Yoga per anziani e persone in sovrappeso
Pratiche delicate, accessibili ed efficaci per migliorare la mobilità, sostenere le articolazioni e riportare energia nella vita di tutti i giorni.
Lunedì – Domenica
YouTube in diretta
Su Zoom
45 minuti
50-70
Yoga facile | Yoga sulla sedia
30 dollari al mese 15 dollari al mese dopo 14 giorni
(Sconto del 50% per un periodo limitato)
chi è ?
Creato per chiunque voglia rimanere attivo, mobile e sereno, indipendentemente dalla tipologia di corpo, dalla flessibilità o dall'età.
Anziani in cerca di movimento dolce
Perfetto per gli anziani che desiderano migliorare la mobilità, l'equilibrio e la sicurezza attraverso pratiche yoga lente e sicure.
Principianti in sovrappeso
Ideale per chiunque inizi il proprio percorso di fitness e voglia muoversi senza sforzi, pressioni o giudizi.
Persone con rigidità articolare
Yoga dolce e rispettoso delle articolazioni, riduce il dolore e migliora la circolazione di ginocchia, fianchi e spalle.
Quelli con flessibilità limitata
Posizioni accessibili, oggetti di scena e supporti per sedie ti aiutano a fare stretching in sicurezza e a ritrovare sicurezza nei movimenti.
Individui che gestiscono lo stress o la stanchezza
La respirazione rilassante e gli allungamenti consapevoli calmano il sistema nervoso, migliorano il sonno e ripristinano la vitalità.
I vantaggi che potrai sperimentare
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Mobilità migliorata
Muoviti più liberamente e riduci la rigidità con lo yoga che sostiene le articolazioni.
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Miglior equilibrio
Rafforza i muscoli e la stabilità per prevenire le cadute e aumentare la sicurezza.
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Dolore ridotto
Allevia il disagio a schiena, ginocchia e spalle attraverso l'allineamento e il movimento consapevoli.
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Fiducia rafforzata
Sii orgoglioso di ogni piccolo progresso mentre ti riconnetti con il tuo corpo.
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Mente rilassata
Un respiro delicato e movimenti lenti aiutano a liberare l'ansia e a calmare i pensieri.
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Energia rinnovata
Ritrova vitalità e gioia nelle attività quotidiane attraverso una pratica costante e delicata.
Prezzi
- Accesso alla classe per 30 giorni
- Incontro settimanale su Zoom
- 14 giorni di prova gratuita
Di
Ecco cosa dicono di noi i nostri tirocinanti
Nitu
Pune, India
Pune, India
Parveen
Zirakpur, Punjab
Brij Mohan Ji
Delhi, India
Nirmala Devi
Alwar, India
Ram Kishan Singh
Batala, India
Urmil Sharma
Delhi, India
Sarabjeet Kaur
Amritsar, India
Rakesh
Amritsar, India
Ananya Rao – Bangalore, India
“Dopo tre mesi, il mio ciclo è tornato a 28 giorni. La mia pelle è migliorata senza cambiare un solo prodotto.” Sono un'ingegnere informatica e l'anno scorso il mio corpo ha praticamente inscenato una protesta. Il mio ciclo, prima regolare come un orologio, è diventato completamente imprevedibile. Io…
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Deepika Venkatesh – Hyderabad, India
“Il ciclo mi è arrivato il 29° giorno, poi il 30°, poi di nuovo il 29°. Finalmente il mio intestino e i miei ormoni parlano la stessa lingua.” Per anni sono passata da un gastroenterologo a un ginecologo, ma nessuno dei due riusciva a collegare i punti. Gonfiore cronico, ciclo irregolare…
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Fatima Al-Rashid – Abu Dhabi, Emirati Arabi Uniti
"Le abbuffate sono diminuite da quattro volte a settimana a una o due volte al mese." Ho provato tutte le diete. Chetogenica, digiuno intermittente, conteggio delle calorie... chi più ne ha più ne metta. Perdevo qualche chilo, poi li riprendevo tutti, e anche di più. Il circolo vizioso del senso di colpa..
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Jessica Hartley – Sydney, Australia
“Questo programma ti offre qualcosa che nessuna clinica può darti: un senso di controllo quando tutto il resto sembra fuori dalla tua portata.” Voglio essere cauta in quello che dico, perché quando si cerca di concepire, l'ultima cosa di cui si ha bisogno è…
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Kavita Deshmukh – Pune, India
“Prima avevo circa tre settimane brutte al mese. Ora sono quasi una.” Se soffri di endometriosi, conosci bene questa paura. Ogni nuovo esercizio porta con sé la domanda: “Questo provocherà una ricaduta?” Ci sono già passata..
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Lisa Chen-Parker – Toronto, Canada
“Nel giro di tre settimane, riuscivo a dormire tutta la notte circa cinque notti su sette.” A 41 anni, ho iniziato a svegliarmi alle 3 del mattino fradicio di sudore. Il mio umore era diventato imprevedibile: sono un preside, non posso permettermi di perdere…
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Meera Kapoor – Delhi NCR, India
"Il mio ultimo esame della tiroide ha mostrato un miglioramento per la prima volta in un anno. Il mio medico mi ha chiesto cosa avevo cambiato." La sala principale per adolescenti è Thyronorm le rahi hoon. Dawai numeri theek karti hai, par thakaan? Woh kahin nahi jaati thi. Subah, vero…
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Priya Sharma – Mumbai, India
“Alla sesta settimana, il ciclo mi è arrivato il 32° giorno. Poi di nuovo il 33° giorno il mese successivo. Ho pianto sul serio.” Ero sinceramente scettica. Soffrivo di PCOS da due anni: la metformina mi causava nausea, la mia pelle era…
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Rachael Owens – Londra, Regno Unito
“Non mi sento più una sconosciuta nella mia pelle. Questo vale molto più di 30 dollari.” Quattordici mesi dopo la nascita di mia figlia, stavo ancora aspettando di sentirmi di nuovo “me stessa”. Tutti dicevano che il mio corpo si sarebbe ripreso. Nessuno…
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Sarah Mitchell – Dubai, Emirati Arabi Uniti
"Il mese scorso mi è venuto il ciclo e non me ne sono nemmeno accorta per mezza giornata. Nessun crampo premonitore, nessun mal di testa di due giorni." Ogni mese perdevo circa quattro giorni. Non sto esagerando: quattro giorni in cui annullavo gli impegni, mi arrabbiavo con tutti..
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Domande frequenti
Cos'è lo Yoga sulla sedia? Devo stare seduto su una sedia per tutto il tempo?
Lo Yoga sulla sedia è uno stile di yoga in cui la sedia viene utilizzata come supporto per l'equilibrio e la stabilità, in particolare per le posizioni sedute, gli esercizi di equilibrio in piedi e gli allungamenti delicati. Non è necessario rimanere seduti per tutta la lezione. Molte posizioni si eseguono in piedi con la sedia come supporto, mentre alcune si eseguono completamente da seduti. È ideale per chiunque abbia difficoltà ad alzarsi e sedersi a terra, soffra di problemi articolari o desideri maggiore stabilità durante le posizioni di equilibrio.
Lo yoga sulla sedia è efficace quanto lo yoga tradizionale? Otterrò davvero dei risultati?
Sì. Lo Yoga sulla sedia è una forma di yoga autentica ed efficace, non una versione annacquata. Migliora la flessibilità, la mobilità articolare, la forza muscolare, l'equilibrio e il benessere mentale allo stesso modo dello yoga tradizionale sul tappetino. Numerosi studi sottoposti a revisione paritaria sullo Yoga sulla sedia per gli anziani hanno dimostrato miglioramenti significativi in termini di dolore, mobilità e qualità della vita. I risultati derivano dalla costanza e da un insegnamento di qualità, non dal semplice fatto di stare su un tappetino.
Qual è la differenza tra Easy Yoga e Chair Yoga in questo programma?
Entrambi gli stili sono delicati e accessibili, ma rispondono a esigenze leggermente diverse. Lo Yoga Facile utilizza posizioni sul tappetino o in piedi, concentrandosi su movimenti lenti e guidati che chiunque può eseguire indipendentemente dal livello di forma fisica. Lo Yoga sulla Sedia utilizza una sedia come supporto, risultando particolarmente adatto a chi ha mobilità ridotta, ha subito interventi di protesi articolare o ha problemi di equilibrio. In questo programma, entrambi gli stili sono integrati in modo che ogni lezione sia accessibile a prescindere dal livello di mobilità individuale.
Ho bisogno di una sedia da yoga speciale? Qual è il tipo più adatto?
Non è necessaria alcuna attrezzatura speciale. Qualsiasi sedia robusta, senza ruote e con seduta piatta va bene: una sedia da pranzo o da cucina standard è l'ideale. La sedia deve essere sufficientemente stabile da sostenere il vostro peso quando vi vi appoggiate. Evitate sedie con ruote o sedute troppo basse. Una sedia senza braccioli è più versatile per gli allungamenti laterali, ma le sedie con braccioli vanno bene per la maggior parte delle posizioni da seduti.
Soffro di artrite. Questo programma è adatto a me?
Sì, il movimento che supporta le articolazioni è uno degli obiettivi principali di questo programma. Lo yoga dolce è noto per i suoi benefici contro l'artrite, in quanto migliora la lubrificazione articolare, riduce l'infiammazione attraverso il movimento e rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni. Sia lo Easy Yoga che lo Yoga sulla sedia sono pensati per lavorare in armonia con la tua gamma di movimento, non contro di essa. Ti consigliamo di informare gli istruttori durante l'incontro settimanale riguardo alle articolazioni specifiche che ti interessano, in modo che possano suggerirti delle modifiche.
Ho subito un intervento di protesi al ginocchio o all'anca. Posso comunque partecipare?
Molte persone che hanno subito un intervento di sostituzione articolare trovano lo Yoga sulla sedia ideale perché elimina la necessità di alzarsi e sedersi continuamente a terra. Tuttavia, è necessario ottenere l'approvazione del chirurgo o del fisioterapista prima di iniziare e informare gli istruttori su quale articolazione è stata sostituita e da quanto tempo. Loro potranno guidarvi su quali posizioni modificare o evitare durante la fase di recupero.
Soffro di pressione alta o di una patologia cardiaca. Lo yoga è sicuro per me?
Gli stili di yoga più dolci, come Easy Yoga e Chair Yoga, sono generalmente considerati sicuri per le persone con ipertensione ben controllata e lievi problemi cardiaci. Gli esercizi di respirazione nello yoga possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna grazie al loro effetto calmante sul sistema nervoso. Si consiglia sempre di consultare il proprio medico prima di iniziare e di informare gli istruttori in modo che possano consigliare di evitare posizioni invertite o esercizi di apnea.
Soffro di diabete di tipo 2. Lo yoga influirà sulla mia glicemia?
È stato dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo sulla regolazione della glicemia, in particolare riducendo il cortisolo (che aumenta la glicemia quando è cronicamente elevato) e migliorando la sensibilità all'insulina attraverso movimenti dolci. Qualsiasi attività fisica può influenzare i livelli di glucosio nel sangue, quindi consigliamo di controllare la glicemia prima e dopo la lezione, soprattutto all'inizio, e di informare il medico della nuova routine di allenamento.
Soffro di osteoporosi. Ci sono posizioni che dovrei evitare?
L'osteoporosi richiede modifiche specifiche, in particolare evitare piegamenti in avanti eccessivi, flessioni della colonna vertebrale e movimenti ad alto impatto. Gli esercizi dolci proposti in questo programma sono generalmente adatti a chi soffre di osteoporosi, ma consigliamo vivamente di informare gli istruttori durante gli incontri settimanali in modo che possano fornirvi indicazioni sulle modifiche da apportare. Si consiglia inoltre di consultare il proprio medico o uno specialista in salute delle ossa prima di iniziare qualsiasi attività fisica.
Sono in sovrappeso e mi sento a disagio a fare yoga. Sarò giudicata?
Assolutamente no. Questo programma è specificamente pensato per persone con una corporatura robusta. Non ci sono posizioni avanzate che richiedano una particolare conformazione fisica, né specchi, né un ambiente competitivo. Puoi praticare da casa tua, secondo i tuoi orari, senza che nessuno ti osservi. Gli istruttori hanno ideato queste sequenze in modo che siano accessibili a prescindere dalla corporatura, con la possibilità di utilizzare una sedia come supporto durante tutto il corso.
Alcune posizioni yoga mi sembrano impossibili per la mia corporatura. Riuscirò a farle?
Il programma utilizza versioni completamente modificate e accessibili di ogni posizione, con supporto di una sedia, suggerimenti sull'uso di attrezzi e movimenti più limitati a seconda delle necessità. Nessuna posizione richiede di toccarsi le punte dei piedi, piegarsi profondamente o mantenere una posizione che affatichi le articolazioni. La filosofia di questo programma è che lo yoga ti accoglie così come sei. Non ti verrà mai chiesto di fare qualcosa che il tuo corpo non è in grado di fare.
Questo programma mi aiuterà a perdere peso?
Lo yoga dolce non è principalmente un esercizio per bruciare calorie, ma contribuisce alla gestione del peso riducendo gli ormoni dello stress (che causano l'accumulo di grasso), migliorando la qualità del sonno (che regola gli ormoni della fame), creando un'abitudine quotidiana al movimento e migliorando la consapevolezza del proprio corpo. Se l'obiettivo principale è la perdita di peso, lo yoga funziona meglio se integrato in un approccio più ampio che includa modifiche alla dieta.
Mi sento in imbarazzo a fare yoga. Le lezioni saranno accoglienti?
Il programma è stato ideato proprio con questo obiettivo. Le lezioni vengono trasmesse in streaming su YouTube Live, permettendoti di esercitarti in privato a casa tua: nessuno nella stanza, nessun giudizio, nessuna pressione. Molti membri si trovano in situazioni simili, il che crea un senso di esperienza condivisa anziché di confronto.
Ho sessant'anni e non faccio esercizio fisico da anni. È troppo tardi per iniziare?
Non è mai troppo tardi. La ricerca dimostra costantemente che lo yoga apporta benefici alle persone fino ai 70 e 80 anni, migliorando l'equilibrio, riducendo il rischio di cadute, alleviando i dolori articolari e supportando il benessere mentale. Lo Yoga Facile e lo Yoga sulla Sedia sono pensati per adattarsi a lunghi periodi di inattività, iniziando con movimenti molto semplici e a basso impatto e aumentando gradualmente l'intensità. Molti appassionati di yoga hanno iniziato a praticarlo a partire dai 60 anni o più tardi.
Ho paura di cadere durante le lezioni di yoga. In che modo questo programma mi protegge?
La prevenzione delle cadute è uno dei principali benefici di questo programma. Lo Yoga sulla sedia prevede l'utilizzo di una sedia come supporto per ogni posizione in piedi. Le sequenze mirano specificamente a rafforzare le gambe, migliorare la propriocezione e la coordinazione, riducendo così il rischio di cadute. Puoi praticare comodamente a casa tua, dove hai il controllo dell'ambiente e una sedia sempre a disposizione come supporto.
Mi stanco facilmente e ho poca energia. Le lezioni di 45 minuti saranno troppo lunghe?
Le sessioni di 45 minuti utilizzano tecniche dolci e rigeneranti, a un ritmo senza fretta: puoi procedere al tuo ritmo e riposare in qualsiasi posizione in qualsiasi momento. Molti anziani riscontrano che le lezioni, anziché indebolirli, rigenerano le loro energie. Con fasce orarie disponibili al mattino e alla sera, 7 giorni su 7, puoi scegliere la sessione che meglio si adatta ai tuoi ritmi energetici naturali ogni giorno.
A che ora sono le lezioni? Posso partecipare anche dall'estero, al di fuori dell'India?
Le lezioni si tengono dal lunedì alla domenica con due fasce orarie giornaliere: Hindi alle 5:00 e alle 17:00 IST (ora indiana), e Inglese alle 6:00 e alle 18:00 IST. La piattaforma dispone di un selettore di fuso orario. Le lezioni vengono trasmesse in streaming su YouTube Live, accessibile da qualsiasi paese con connessione internet.
Non riesco a sdraiarmi facilmente a terra. Saranno necessari degli esercizi a terra?
Non è necessario alcun lavoro a terra. Lo Yoga sulla sedia elimina completamente la necessità di alzarsi e sedersi su un tappetino. Lo Yoga facile di questo programma è inoltre adattato in modo da offrire sempre varianti da seduti e in piedi. Puoi eseguire l'intero programma da una sedia, se la tua mobilità lo richiede.
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