सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) सब कुछ आप जानना चाहते हैं

सूर्य नमस्कार बुनियादी योग प्रथाओं में से एक है; फिर भी, यह योग की दुनिया में बहुत महत्व रखता है। यह आपके पूरे शरीर को उत्तेजित करता है और सूर्य के प्रति कृतज्ञता की प्रार्थना है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम समय में एक गहन कसरत करना चाहते हैं। यदि आप 12 को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं आसन or योग बन गया इस योग क्रम के अनुसार, यह आपके किए जाने के बराबर है 288 शक्तिशाली योग आसन.

इस गाइड में, हम विभिन्न पहलुओं को तोड़ेंगे सूर्य नमस्कार। नतीजतन, आप इस संबंध में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करेंगे आसन जैसे कि इसके लाभ, इसे कैसे करें, इसे अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय, और कई अन्य चीजें।

क्या है सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)?

संस्कृत में, सूर्य जबकि सूर्य को संदर्भित करता है नमस्कार नमस्कार या नमस्कार करने का अर्थ है। इस प्रकार अंग्रेजी में, सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है सूर्य नमस्कार। के पारंपरिक रूपों के अनुसार आसन, हर एक 12 आसन एक साथ है मंत्र या एक जप। मंत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं 12 राशियाँ और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है।

की उत्पत्ति को लेकर बहुत विरोधाभास है सूर्य नमस्कार। कुछ चिकित्सकों का कहना है कि यह वैदिक काल में 2500 साल पहले बनाया गया था, जिसके दौरान यह एक अनुष्ठान के रूप में किया गया था, जिसमें उगते हुए सूरज की ओर झुकाव शामिल था, जप मंत्र, चावल और पानी चढ़ाते हैं। दूसरों ने कहा कि यह एक अपेक्षाकृत आधुनिक तकनीक है जिसे 20 में विकसित किया गया थाth औंध के राजा द्वारा सदी।

प्रत्येक योग व्यवसायी सबसे पहले सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। जैसा कि श्री के। पट्टाभि जोइस ने कहा, "नहीं आसन अभ्यास सूर्य की पूजा के बिना पूरा होता है। मानसिक ऊर्जाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना, योग अभ्यास जिमनास्टिक की तुलना में थोड़ा अधिक है और, जैसे कि अर्थ खो देता है और फलहीन साबित होता है। वास्तव में सूर्य नमस्कार केवल शारीरिक व्यायाम के लिए गलत नहीं होना चाहिए - किसी आकस्मिक घटना के लिए, जो कि पहले से ही है आसन योग का ”।

सूर्य नमस्कार करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग से तनाव को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आपके श्वास को नियंत्रित करता है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्राचीन योगियों के अनुसार, यह आसन भी सक्रिय करता है मणिपुर (सौर्य जाल) चक्र, जो नाभि क्षेत्र में स्थित है और इसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है। इससे व्यक्ति की रचनात्मक और सहज क्षमता बढ़ती है।

में प्रत्येक आसन सूर्य नमस्कार मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके शरीर के एक अलग हिस्से को भी संलग्न करता है। परिणामस्वरूप, अधिक शक्तिशाली और जटिल अभ्यास करने के लिए आपका शरीर गर्म हो जाता है आसन। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपको आध्यात्मिक ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। यह एक व्यक्ति के दिमाग को शांत करता है और एक को स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है।

इन वर्षों में, सूर्य नमस्कार कई परिवर्तनों से गुजरा है, और इसके परिणामस्वरूप, आज कई विविधताएं मौजूद हैं। पारंपरिक आयंगर योग में, यह शामिल है Tadasana (माउंटेन पोज़), उर्ध्वा हस्तसाना (उठाया हाथ मुद्रा), Uttanasana (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड), Uttanasana सिर के साथ, अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़), उर्ध्व मुख संवासन (अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़), चतुरंग दंडासन (चार-सीमित कर्मचारी पोज)। आप उपरोक्त अनुक्रम में बदलाव कर सकते हैं। इनके साथ, आप भी शामिल कर सकते हैं Navasana (बोट पोज़), पश्चिमोत्तानासन (आगे बैठा बैठा) और Marichyasana (ऋषि मुद्रा) आसन।

अभ्यास करने का सर्वोत्तम समय सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रदर्शन करें सूर्य नमस्कार प्रातः काल। हालांकि, यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप यह कर सकते हैं शाम को भी। लेकिन अपनी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।

सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपके दिमाग को तरोताजा करता है। यह आपको अधिक सक्रिय बनाता है और आपके शरीर को उत्साह के साथ रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए तैयार करता है। सुबह-सुबह इस योग क्रम को करने का एक और लाभ यह है कि इस समय के दौरान, पराबैंगनी किरणें बहुत कठोर नहीं होती हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा सूरज से अधिक नहीं निकलती है और आप इसका लाभ उठा सकते हैं आसन अच्छी तरह से।

यदि आप शुरुआत करने में रुचि रखते हैं सूर्य नमस्कार सुबह में, फिर आपको शाम को पहले अभ्यास करके शुरू करना चाहिए। इसके पीछे कारण यह है कि शाम के दौरान, हमारे जोड़ लचीले होते हैं और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे विभिन्न पोज़ का अभ्यास करना आसान हो जाता है। यदि आप कठोर शरीर के साथ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक बार जब आप सभी 12 चरणों के आदी हो जाते हैं, तो आप सुबह अपनी योग दिनचर्या का संचालन कर सकते हैं।

जब बाहर किया जाता है, तो यह योग अनुक्रम आपको बाहरी वातावरण के साथ एक गहरा संबंध बनाने में सक्षम करेगा। हालाँकि, आपके पास इसे घर के अंदर करने का विकल्प भी है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त रूप से हवादार हो।

यहां शुरुआती लोगों के लिए सलाह का एक और टुकड़ा है। दो राउंड प्रदर्शन करके प्रारंभ करें सूर्य नमस्कार वैकल्पिक दिनों में। उसके बाद धीरे-धीरे हर दिन दो राउंड में शिफ्ट करें और अंत में अपने सेट को बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन 12 राउंड न कर सकें। ध्यान रखें कि जल्दी से अपने राउंड को बढ़ाने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

वैज्ञानिक शोध क्या कहता है सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)?

हम में से कई लोग व्यस्त जीवन शैली जीते हैं। परिणामस्वरूप, हम अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित होते हैं। सूर्य नमस्कार एक योग तकनीक है जो ऐसी समस्याओं से राहत दिलाती है और आपके दिमाग को शांत करती है।

में प्रकाशित एक लेख योग और संबद्ध विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने बताया सूर्य नमस्कारभावनात्मक परिपक्वता और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर प्रभाव। शोधकर्ताओं ने 30 छात्रों का एक नमूना लिया, जिनकी आयु 18 से 24 वर्ष के बीच थी। प्रयोग के सफल समापन के बाद, यह पता चला कि सूर्य नमस्कार के अभ्यास ने उनकी मनोवैज्ञानिक मानसिकता को सकारात्मक रूप से प्रभावित किया और उनकी एकाग्रता क्षमताओं में सुधार किया। इसके साथ ही, डेटा ने यह भी दिखाया कि छात्रों की भावनात्मक स्थिति परिपक्व हो गई थी।

वर्तमान में, स्कूल के पाठ्यक्रम में सूर्य नमस्कार को शामिल करने की बातचीत चल रही है। के नाम से एक अध्ययनके प्रभाव सूर्य नमस्कार स्कूली बच्चों में निरंतरता पर ध्यान दें, " 64 छात्रों के एक समूह के साथ शोध किया। उन्होंने पाया कि एक महीने तक इस योग को करने के बाद, बच्चों ने अपने ध्यान क्षेत्र में काफी सुधार दिखाया।

एक और लेख जिस पर ध्यान केंद्रित किया गया इसका प्रभाव सूर्य नमस्कार बच्चों के हृदय और श्वसन प्रणाली पर बताया कि योग तकनीक के नियमित अभ्यास से बच्चों की हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन दर में कमी आती है। महत्वपूर्ण क्षमता और शिखर श्वसन प्रवाह दर में उल्लेखनीय वृद्धि की खोज की गई। द्वारा किए गए अध्ययन भवानी और अन्य फेफड़े, श्वसन प्रणाली, और हाथ की ताकत के कामकाज पर सूर्य नमस्कार के सकारात्मक प्रभावों का पता चला।

सूर्य नमस्कार आपके शरीर के हर हिस्से को फैलाता है और सक्रिय करता है। एक के अनुसार शोध पत्र, सूर्य नमस्कार का मांसपेशियों की ताकत और शरीर के धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका नियमित अभ्यास एक मजबूत ऊपरी शरीर को विकसित करने में मदद करता है, भले ही आप एक पुरुष या महिला हों। इसके साथ ही, यह आपके शरीर की कम मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।

वही पेपर हाइलाइटिंग का भी अभ्यास करता है सूर्य नमस्कार महिला शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी की ओर जाता है, लेकिन, पुरुषों में ऐसा नहीं है। आधुनिक दुनिया में, मोटापा एक गंभीर मुद्दा बन गया है। कई महिलाएं इसके लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग करती हैं वजन खोने, जैसे कि दवाइयां, जिम व्यायाम और सख्त आहार, जो सभी के शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसकी तुलना में, सूर्य नमस्कार स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है।

दूसरे में अध्ययन, छह एशियाई प्रतिभागियों को चुना गया जो अभ्यास कर रहे थे सूर्य नमस्कार दो साल के लिए। शोध से पता चला कि उनके दिल की दर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी, और साथ ही ऑक्सीजन की खपत बढ़ गई थी। यह पता चला कि 60 मिनट के वर्कआउट सेशन के दौरान 230 किलो वजन वाले एक व्यक्ति ने 30 किलो कैलोरी का विस्तार किया। इसके अलावा, हृदय की दर बढ़ने से कार्डियोसेप्‍टेरस प्रभाव को प्रेरित करने के लिए एकदम सही था। इस प्रकार इस अध्ययन ने आगे स्थापित किया कि वज़न प्रबंधन में रुचि रखने वालों के लिए सन सैल्यूटेशन काफी फायदेमंद है, और यह किसी व्यक्ति की कार्डियोसेप्टरेटरी फिटनेस में भी सुधार कर सकता है।

इस योग अनुक्रम के फायदों के बारे में और साक्ष्य इसमें पाए जा सकते हैं सूर्य नमस्कार: अ पाथ टू गुड हेल्थ लेख जो बताता है कि 12 का निरंतर अभ्यास आसन अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को बढ़ाता है। यह मुख्य रूप से अग्न्याशय, थायरॉयड, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों पर केंद्रित है। इस लेख से पता चलता है कि सूर्य नमस्कार आपके पेरिफेरल और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को मजबूत कर सकता है, जो कि न्यूरोनल मुद्दों, मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम और मासिक धर्म संबंधी विकार से पीड़ित रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यदि मधुमेह रोगी अभ्यास करते हैं सूर्य नमस्कार, यह उनके रक्त शर्करा के स्तर को काफी कम कर देगा। इसके अलावा, यह योग तकनीक शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध में एक आवश्यक भूमिका निभाता है और मधुमेह रोगियों में जटिलताओं का प्रमुख कारण है।

भले ही यह योग अनुक्रम सदियों से मौजूद है, अनुसंधान समुदाय ने हाल ही में अपना ध्यान इस ओर स्थानांतरित कर दिया है। परिणामस्वरूप, कई अध्ययन सफलतापूर्वक किए गए हैं। हालाँकि, वर्तमान डेटा पर्याप्त नहीं है। पूरी तरह से समझने, समझने और पूरी क्षमता का उपयोग करने के लिए सूर्य नमस्कार, आगे अनुसंधान की आवश्यकता है। हमें उम्मीद है कि अनुसंधान लेखों के साथ ऊपर उल्लिखित डेटा, आपके दिमाग को आराम से डाल देगा और आपको सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने की अनुमति देगा।

सूर्य नमस्कार के 12 चरण (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) 12 विभिन्न मुद्राओं से बना है। इस अनुभाग में; हम चर्चा करेंगे कि उनमें से प्रत्येक को कैसे ठीक से किया जाए।

1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

Pranamasana योग अनुक्रम में पहला आसन है। इस मुद्रा को पूरा करने के लिए, अपनी चटाई पर सीधे खड़े हों और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक-दूसरे के पास रखे हों। अगला, एक गहरी साँस लें, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधे को आराम दें। साँस छोड़ते समय, अपनी बाजुओं को बगल से उठाएँ और साँस छोड़ते समय अपनी दोनों हथेलियों को आपस में मिलाएँ जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। प्रार्थना मुद्रा या पहला नमस्कार पूर्ण है।

2. हस् त उत्तानासन (उठाए गए शस्त्र मुद्रा)

सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ एक साथ जुडी हुई हैं, ठीक उसी तरह जैसे पिछले प्रार्थना मुद्रा में। एक गहरी सांस लें, अपनी बाहों को उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। आपका बाइसेप्स आपके कानों के पास रहना चाहिए।

3. हस् त पादासना (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

सांस छोड़ें और अपनी कमर से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे। इस मुद्रा को करते समय, आपको धीरे-धीरे और अच्छी तरह से साँस छोड़ना चाहिए।

4. अश्व संचेतना (लुंज मुद्रा)

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, ताकि हथेलियां आपके पैरों के बगल में फर्श पर आराम कर सकें। एक गहरी सांस लें, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के दाईं ओर लाएं और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर खींचें। अपने सिर को उठाएं और आगे देखें।

5. चतुरंगा दंडासन (प्लैंक पोज़)

श्वास लें और अपने दाहिने पैर को भी वापस लाएं। अब आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होंगे। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर जमीन के समानांतर है।

6. अष्टांग नमस्कार (आठ सीमित मुद्रा)

इसे आठ बिंदुओं या भागों का उपयोग करके नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है। प्रदर्शन करने के बाद चतुरंग दंडासन, साँस छोड़ते और धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की ओर नीचे लाएं। अपनी ठोड़ी को फर्श पर टिकाएं और अपने कूल्हों को हवा में लटकाए रखें। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आपके दोनों हाथ, घुटने, ठोड़ी और छाती जमीन पर आराम करेंगे, जबकि आपके कूल्हे हवा में निलंबित रहेंगे।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

जमीन पर अपने पैर और midsection फ्लैट आराम करो। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में रखें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें और दबाव डालें। इस बिंदु पर, आपका सिर और धड़ एक उभरे हुड के साथ कोबरा जैसा दिखेगा।

8. अधो मुख संवासन (डॉग पोज देते हुए नीचे की ओर)

अपनी हथेलियों और पैरों को रखें जहां वे हैं। साँस छोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं, ताकि शरीर एक उलटा 'वी' बनाए। अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें। अपनी नाभि की ओर देखें।

9. अश्व संचलाना (हाई लंज पोज़)

प्रदर्शन करने के बाद अधो मुख सवासना, वापस जाओ अश्व संचलाना अपने दाहिने पैर को आगे लाकर। अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैलाए रखें और आगे देखें।

10. हस् त पादासना (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

श्वास लें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, जैसे कि यह आपके दाहिने पैर के बगल में हो। अपने हाथों की स्थिति को बरकरार रखते हुए साँस छोड़ते और धीरे-धीरे अपने धड़ को अंदर जाने के लिए झुकाएं हस् त पादसाना पेश करती हैं।

11. हस् त उत्तानासन (उठाए गए शस्त्र मुद्रा)

श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। हथेलियों को मिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर पीछे की ओर झुकें जैसा आपने चरण 2 में किया था।

12. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

यह अंतिम चरण है। सांस छोड़ें और आराम से सीधे खड़े हो जाएं। बाहों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें। यह पहले सेट के अंत का प्रतीक है सूर्य नमस्कार.

सूर्य नमस्कार के अधिकतम लाभों को प्राप्त करने के लिए, इन 12 में से 12 सेट करें आसन हर दिन, दाहिने पैर पर छह राउंड और बाएं पैर पर छह राउंड होते हैं।

स्टेप बाय स्टेप वीडियो सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) अनुक्रम

10 गलतियाँ शुरुआती के दौरान करें सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

प्रयास करते समय कुछ सामान्य ब्लंडर्स शुरुआती होते हैं सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार):

1. सांस लेने की तकनीक का ठीक से प्रदर्शन न करना

योग के दौरान, आपको अपनी सांस के साथ अपने शरीर की चालों को सिंक्रनाइज़ करना होगा। यह सूर्य नमस्कार के मामले में भी सच है। आंदोलन के लिए अपनी श्वास तकनीकों का त्याग करने से वांछित परिणाम नहीं मिलता है। धीरे-धीरे लेकिन सही ढंग से अभ्यास करें।

2. हस् त उत्तानासन को छोड़ना

लंघन करना हस् त उत्तानासन श्वास और आंदोलन के चक्रीय संतुलन को तोड़ता है। यह आपकी रीढ़ को मजबूत और विघटित करने का अवसर भी छीन लेता है। इसके अलावा, आपकी गर्दन भी अनावश्यक तनाव का अनुभव करती है।

3. दौरान निचली रीढ़ को छोड़ना चतुरंग दंडासन

फोर-लिम्बेड स्टाफ पोज़ करते समय, शुरुआती अक्सर अपनी निचली रीढ़ पर दबाव डालते हैं। इसके परिणामस्वरूप, निचला शरीर फर्श की ओर डूब जाता है और लोग पीठ के दर्द को विकसित करते हैं।

इस समस्या का समाधान सरल है। यदि आप खुद वही गलती कर रहे हैं, तो पहले अपने पैरों और हथेलियों को जमीन में दबाएं। उसके बाद, अपने पेट और शरीर की ऊपरी मांसपेशियों को संलग्न करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी रीढ़ की हड्डी में स्तंभन रहे।

4. कोबरा पोज और अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज के बीच कंफ्यूजन

कई बार चिकित्सक कोबरा पोज़ और अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ को भ्रमित करते हैं (उर्ध्व मुख संवासन)। इस भ्रम का परिणाम है कि वे अंत में न तो पोज़ करते हैं; इसके बजाय, यह कुछ पूरी तरह से अलग हो जाता है।

भ्रमित होने से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले कोबरा पोज में महारत हासिल करें। एक बार जो हो चुका है, और आप अपना काम पूरा कर चुके हैं सूर्य नमस्कार दिनचर्या, आप आगे बढ़ सकते हैं और उन्नत कुत्ते योग का अभ्यास कर सकते हैं।

5. किस करते हुए आगे नहीं बढ़ना अश्व संचलाना

सूर्य नमस्कार के अंत में, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ से लेकर इक्वेस्ट्रियन पोज़ तक का संक्रमण काफी पेचीदा हो सकता है, खासकर अपने हाथों के बीच अपने पैर को घुमाने की कोशिश करते हुए।

शुरुआती अक्सर एक अजीब मुद्रा में समाप्त होते हैं, जिसके दौरान उनके घुटनों को आगे की तरफ बढ़ाया जाना चाहिए। नतीजतन, घुटनों पर बहुत अधिक दबाव डाला जाता है, और आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को ठीक से नहीं खींचा जाता है। इस गलती से बचने के लिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ी देर झुकना चाहिए और फिर अपने पैर को पीछे की ओर ले जाना चाहिए।

6. ठीक से गर्म न होना

हल्के वार्म-अप अभ्यास करने के बजाय, कई शुरुआती अपने में सही कूदते हैं सूर्य नमस्कार दिनचर्या। इससे मांसपेशियों में चोट लग सकती है, खासकर अगर आपका शरीर लचीला नहीं है।

वार्म अप के अलावा, योग सहित कसरत के बाद ठंडा करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इसलिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले, कुछ प्रकाश स्ट्रेच और संयुक्त रोटेशन के साथ शुरू करें। अनुक्रम को पूरा करने के बाद, इसे कुछ आरामदायक हिस्सों के साथ समाप्त करें।

7. नियमित रूप से सेट की संख्या बढ़ाना

शुरुआत के लिए, दैनिक सूर्य नमस्कार के चार सेट करने की सिफारिश की जाती है और फिर धीरे-धीरे राउंड की संख्या में वृद्धि होती है। इससे आपको सभी योगों में शामिल आंदोलनों को सही ढंग से समझने के लिए पर्याप्त समय मिल जाएगा। यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार आसनों को समायोजित भी कर सकते हैं ताकि वे अधिक लाभकारी हों।

8. अधूरा चक्र

सूर्य नमस्कार में, सभी पोज़ करने के बाद, आपको वापस जाना होगा प्राणासन स्थान। यह एक चक्र पूरा होने का प्रतीक है। उसके बाद, आप नए चक्र में प्रवेश करते हैं। हालांकि, कई शुरुआती लोग इस मुद्रा को छोड़ देते हैं, जो एक अधूरा चक्र बनाता है।

9. गलत संरेखण

In सूर्य नमस्कार, हर मुद्रा को आपके अविभाजित ध्यान की आवश्यकता होती है और इसे सही ढंग से निष्पादित किया जाना चाहिए। संरेखण की त्रुटियां आपके जोड़ों को चोट पहुंचा सकती हैं, मांसपेशियों में खिंचाव का कारण बन सकती हैं और पीठ के दर्द को तेज कर सकती हैं। इसलिए, अभ्यास करते समय, जागरूक रहें, और वर्तमान में रहें।

10. एक ही बार में सभी 12 सेटों का प्रदर्शन करना

सूर्य नमस्कार धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। हालांकि, कुछ छात्र एक ही समय में सभी 12 राउंड को पूरा करने की कोशिश करते हैं। यह भय कि वे अपनी गति खो सकते हैं, उन्हें रुकने नहीं देता।

आपको इससे बचना चाहिए। ब्रेक लेना और अपनी गति से प्रगति करना बेहतर है। गति पैदा करते समय, सेट्स को निष्पादित करना आसान हो सकता है, हालांकि, यह इस योग दिनचर्या के लिए एक आवश्यकता नहीं है।

के शीर्ष 12 लाभ सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

सूर्य नमस्कार विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आइए उन पर एक नज़र डालें:

1. आपका शरीर टोंड और लचीला हो जाता है

सूर्य नमस्कारविभिन्न पोज़ आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ते हैं। नतीजतन, आपका पूरा शरीर टोंड हो जाता है। यह आपके शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है। इससे आपकी समग्र मुद्रा में सुधार होता है और आपके शरीर को संतुलित करना आसान हो जाता है।

2। वजन घटना

इस योग तकनीक के नियमित अभ्यास से आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है, जिससे पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है, आपकी कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है, और इन क्षेत्रों में अवांछित वसा जमाव को रोकता है।

4. सुंदर बाल और त्वचा

सूर्य नमस्कार आपके रक्त संचार को बढ़ाता है। नतीजतन, आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक लौट आती है। इसके साथ ही, यह झुर्रियों, बालों के झड़ने और बालों के सफ़ेद होने को भी रोकता है। यह आपको एक युवा और उज्ज्वल रूप देता है।

5. रक्तचाप और दिल से संबंधित समस्याएं

सूर्य नमस्कार रक्तचाप के उतार-चढ़ाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है और अनियमित दिल की धड़कन के इलाज के लिए एक शानदार तरीका है। यह योग तकनीक आपके शुगर लेवल को भी कम करती है। नतीजतन, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है, और आपकी आंखें, गुर्दे और तंत्रिकाएं स्वस्थ रहती हैं।

6. ऊर्जा और जागरूकता के स्तर में सुधार करता है

अन्य की तरह आसन, यह दिनचर्या श्वास व्यायाम पर भी केंद्रित है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी बुद्धि को तेज करता है। एक स्वस्थ शरीर के साथ संयुक्त मन, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और आपको आत्म-जागरूक बनाता है।

7. पोषक तत्वों का अवशोषण आसान हो जाता है

आधुनिक युग में, लोगों के पास बैठने और स्वस्थ भोजन का आनंद लेने का समय नहीं है। इससे एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का विकास हुआ है, जिसके कारण कई बीमारियों जैसे पीसीओडी, पीसीओएस और मोटापे में वृद्धि हुई है। प्रदर्शन द्वारा सूर्य नमस्कार दैनिक, आप अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं और कई बीमारियों को होने से रोक सकते हैं।

बढ़ा हुआ पाचन शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है। बेहतर पोषक तत्व अवशोषण हार्मोन को नियंत्रित करता है और शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

8. मूड स्विंग और भावना स्थिरता

गहरी साँस लेने की तकनीक, विशिष्ट के साथ संयुक्त आसन, आपके तंत्रिका कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य नमस्कार करना आपके मस्तिष्क के लिए फायदेमंद साबित होता है। यह आपके मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ पक्ष के बीच संतुलन की भावना पैदा कर सकता है। यह आपकी भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है और आपकी रचनात्मक और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है।

इसके अलावा, अभ्यास सूर्य नमस्कार आपके अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, विशेषकर आपकी थायरॉयड ग्रंथि। यह चिंता और मनोदशा में कमी का कारण बनता है। यह एक शांत प्रभाव भी उत्पन्न करता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है और आपको स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है।

9. मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है

अनियमित पीरियड वाली महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए इस योग तकनीक का उपयोग कर सकती हैं। इस दिनचर्या का दैनिक अभ्यास भी प्रसव को आसान बना सकता है। इसके अलावा, यह चरम अवधि के दर्द को भी कम कर सकता है।

10। अनिद्रा

सूर्य नमस्कार अनिद्रा के रोगियों की मदद करता है। यह तनाव, तनाव को दूर करता है, मन को शांत करता है और नींद को प्रेरित करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप दवाओं पर निर्भर न हों और स्वाभाविक रूप से सो सकते हैं।

11. आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

सूर्य नमस्कार का एक अभिन्न अंग साँस लेना और साँस छोड़ना है। यदि सही तरीके से किया जाता है, तो यह आपके फेफड़ों के उचित कामकाज में मदद कर सकता है। इसके साथ ही, आपके रक्त में आपूर्ति की गई ताजा ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह आपके सिस्टम से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य गैसों को छोड़ता है और आपके शरीर को detoxify करता है।

12. हड्डियों का स्वास्थ्य

विटामिन डी की कमी एक व्यक्ति की हड्डियों को कमजोर करती है और कंकाल संबंधी विकृति भी पैदा कर सकती है। विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों में दिल की बीमारियों और समय से पहले मौत का खतरा भी अधिक होता है। जबसे सूर्य नमस्कार सूर्य का सामना करते समय किया जाता है, यह आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यक मात्रा को अवशोषित करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी हड्डियां और शरीर दोनों स्वस्थ रहें।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) मतभेद

इसके कई लाभों के बावजूद, आपको प्रदर्शन करने से बचना चाहिए सूर्य नमस्कार यदि आप निम्न बीमारियों से पीड़ित हैं:

  1. दिल के मरीज इस योग दिनचर्या को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
  2. यदि आप पीड़ित हैं पीठ की समस्या, आपको अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना चाहिए।
  3. लोग कर रहे हैं उच्च रक्तचाप मुद्दे इस क्रम से बच सकते हैं।
  4. गठिया घुटने की जकड़न की ओर जाता है और इस तरह गतिशीलता में बाधा उत्पन्न करता है। जबसे सूर्य नमस्कार घुटने के आंदोलनों में शामिल है, आपको इसे सावधानी से करना चाहिए यदि आप गठिया के रोगी हैं।
  5. के कारण पीड़ित लोग हरनिया सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से भी बचना चाहिए।
  6. यदि आप एक गंभीर है कलाई की चोट, आप इस योग क्रम को मिस कर सकते हैं।
  7. गर्भवती महिलाओं को सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह पीठ और पेट के क्षेत्रों पर दबाव डालता है, जिससे मां और भ्रूण दोनों को नुकसान होता है।
  8. महिलाओं को भी प्रदर्शन करने से बचना चाहिए सूर्य नमस्कार जबकि उनके अवधि.

कुर्सी सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) सीनियर्स के लिए

हममें से जिनके पास सीमित गतिशीलता, चोट या अन्य स्थितियां हैं जो हमें पूर्ण सूर्य नमस्कार करने से रोकती हैं, वहां हमेशा कुर्सी का उपयोग करके इसे संशोधित करने का विकल्प होता है।

1. आपके पीछे कुर्सी के पीछे से शुरू करें। पीठ के निचले हिस्से पर एक तकिया के साथ अपनी पीठ का समर्थन करना फायदेमंद हो सकता है और अपने नितंबों के नीचे तकिया रखना भी फायदेमंद हो सकता है।

2. इनहेल पर हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और धीरे से कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, सावधान रहें कि गर्दन को ज्यादा पीछे न आने दें।

3. एक साँस छोड़ते पर, पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे पैरों के ऊपर से सूंड को ढँकें, हाथों को पिंडलियों के साथ खिसकाएँ।

4. एक श्वास पर, हाथों को ऊपर की ओर स्लाइड करें और छाती की ओर दाहिने घुटने को खींचते हुए वापस एक स्थिति में आ जाएं। कुर्सी पर पीछे झुकें और छाती के माध्यम से खोलें।

5. एक श्वासनली पर पीछे की ओर और कंधे को मोड़ते हुए सिर को घुटने की ओर खींचें।

6. दाहिना पैर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।

7. दोनों पक्षों के पूर्ण होने के बाद, अपनी भुजाओं को हाथ के ऊपर पहुँचाएँ और कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, एक और आगे की ओर झुकें, वापस आएँ और एक अंतिम पीठ मोड़ें, और प्रार्थना की स्थिति में हाथों के साथ एक सीधी स्थिति में लौट जाएँ।

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) - द गो-टू योगा प्रैक्टिस

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास हैं, जिसके पास दैनिक कसरत कार्यक्रम के लिए बहुत कम समय है, लेकिन फिर भी वह फिट रहना चाहता है, तो इससे बेहतर कोई विकल्प नहीं है सूर्य नमस्कार.

भले ही यह एक सदियों पुरानी योग तकनीक है, फिर भी आधुनिक दुनिया में, यह एक व्यक्ति की जीवन शैली में सुधार के अपने सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड के कारण अनुसंधान समुदाय का ध्यान केंद्रित करना समाप्त कर चुका है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करता है, उनके जीवन में शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देंगे।

हम आशा करते हैं कि इस लेख ने आपके सभी प्रश्नों को संबोधित किया और आपकी शंकाओं को दूर किया। हमेशा याद रखें कि किसी भी योगासन को करते समय एकाग्रता, धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। सूर्य नमस्कार कोई अलग नहीं है। चीजों को जल्दी करने की कोशिश मत करो, इसे धीमा करो और खुद का आनंद लो।

अगर आप योग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो हमारे ब्लॉग पर एक नज़र डालें। इसके अलावा, विभिन्न के बारे में नियमित अपडेट प्राप्त करने के लिए हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता लेना न भूलें आसन। हमारे साथ जुड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें भारत में योग शिक्षक प्रशिक्षण हमारे योग मास्टर्स से सूर्य नमस्कार सीखने के लिए।

8 टिप्पणियाँ

  1. PRAKASH के सांसद हैं /जवाब दें

    मैं एक साल से सूर्यनमस्कार कर रहा हूं। लेकिन मुझे उस के लाभों के बारे में विस्तार से कभी नहीं पता था। आपके विवरण को पढ़ने के बाद मुझे सब पता चला। धन्यवाद।

  2. पाणि बंडारु /जवाब दें

    योग का इतना अच्छा और विस्तृत वर्णन - सूर्यनमस्कारों ने एनडीएफ को किया। आपका बहुत बहुत धन्यवाद।

  3. वर्षा /जवाब दें

    अपनी साइट पर सामग्री, शानदार स्पष्टीकरण, बहुत विस्तृत और सटीक प्यार करें। साझा करने के लिए बहुत - बहुत धन्यवाद। आपके योग विद्यालय को आशीर्वाद और सफलता।

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