सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार के लिए अंतिम गाइड

जानें लाभ, कैसे करें, क्रम, आसन

सूर्य नमस्कार योग

सूर्य नमस्कार बुनियादी योग प्रथाओं में से एक है; फिर भी, यह योग की दुनिया में बहुत महत्व रखता है। यह आपके पूरे शरीर को उत्तेजित करता है और सूर्य के प्रति कृतज्ञता की प्रार्थना है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो कम समय में एक गहन कसरत करना चाहते हैं। यदि आप 12 को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं आसन or योग बन गया इस योग क्रम के अनुसार, यह आपके किए जाने के बराबर है 288 शक्तिशाली योग आसन.

इस गाइड में, हम विभिन्न पहलुओं को तोड़ेंगे सूर्य नमस्कार। नतीजतन, आप इस संबंध में सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त करेंगे आसन जैसे इसके लाभ, इसे कैसे करना है, इसका अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय और कई अन्य चीजें। इसके अलावा, सबसे अच्छा देखें ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण प्रमाणन.

क्या है सूर्य नमस्कार?

सूर्य नमस्कार क्या है

संस्कृत में, सूर्य जबकि सूर्य को संदर्भित करता है नमस्कार नमस्कार या नमस्कार करने का अर्थ है। इस प्रकार अंग्रेजी में, सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है सूर्य नमस्कार। के पारंपरिक रूपों के अनुसार आसन, हर एक 12 आसन एक साथ है मंत्र या एक जप। मंत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं 12 राशियाँ और शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है।

की उत्पत्ति को लेकर बहुत विरोधाभास है सूर्यनमस्कार. कुछ चिकित्सकों का कहना है कि यह 2500 साल पहले वैदिक काल में बनाया गया था, जिसके दौरान इसे एक अनुष्ठान के रूप में किया जाता था जिसमें उगते सूरज की ओर झुकना, जप करना शामिल था। मंत्र, चावल और पानी चढ़ाते हैं। दूसरों ने कहा कि यह एक अपेक्षाकृत आधुनिक तकनीक है जिसे 20 में विकसित किया गया थाth औंध के राजा द्वारा सदी।

प्रत्येक योग व्यवसायी सबसे पहले सूर्य नमस्कार से शुरू होता है। जैसा कि श्री के। पट्टाभि जोइस ने कहा, "नहीं आसन सूर्य उपासना के बिना साधना पूर्ण है। मानसिक ऊर्जाओं पर ध्यान केंद्रित किए बिना, योग अभ्यास जिम्नास्टिक से थोड़ा अधिक है और, इस तरह, अर्थ खो देता है और फलहीन साबित होता है। वास्तव में सूर्य नमस्कार केवल शारीरिक व्यायाम के लिए गलत नहीं होना चाहिए - किसी आकस्मिक घटना के लिए, जो कि पहले से ही है आसन योग का ”।

सूर्य नमस्कार करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह आपके शरीर और दिमाग से तनाव को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आपके श्वास को नियंत्रित करता है और आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। प्राचीन योगियों के अनुसार, यह आसन भी सक्रिय करता है मणिपुर (सौर्य जाल) चक्र, जो नाभि क्षेत्र में स्थित है और इसे दूसरा मस्तिष्क कहा जाता है। इससे व्यक्ति की रचनात्मक और सहज क्षमता बढ़ती है।

में प्रत्येक आसन सूर्य नमस्कार मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और आपके शरीर के एक अलग हिस्से को भी संलग्न करता है। परिणामस्वरूप, अधिक शक्तिशाली और जटिल अभ्यास करने के लिए आपका शरीर गर्म हो जाता है आसन। सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपको आध्यात्मिक ज्ञान और ज्ञान प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। यह एक व्यक्ति के दिमाग को शांत करता है और एक को स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम बनाता है।

इन वर्षों में, सूर्य नमस्कार कई परिवर्तनों से गुज़रा है, और परिणामस्वरूप, आज भी कई विविधताएँ मौजूद हैं। पारंपरिक अयंगर योग में, इसमें ताड़ासन (पहाड़ी मुद्रा), उर्ध्व हस्तासन (हाथों को ऊपर उठाकर मुद्रा), उत्तानासन (पर्वत मुद्रा) शामिल हैं।आगे खड़ा है बेंड), सिर के साथ उत्तानासन, अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज), उर्ध्व मुख संवासन (अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज), चतुरंग दंडासन (फोर-लिम्ब्ड स्टाफ पोज)। आप उपरोक्त क्रम में परिवर्तन कर सकते हैं। इनके साथ आप भी शामिल कर सकते हैं नवासना (बोट पोज़), पश्चिमोत्तानासन (आगे बैठा बैठा), और मारीचसाना (ऋषि मुद्रा) आसन।

सूर्य नमस्कार 12 चरण

सूर्य नमस्कार करने के लिए दिन का सर्वश्रेष्ठ समय कौन सा है?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रदर्शन करें सूर्य नमस्कार प्रातः काल। हालांकि, यदि आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो आप यह कर सकते हैं शाम को भी। लेकिन अपनी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।

सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से आपके शरीर में ताजगी आती है और आपका मन तरोताजा हो जाता है। यह आपको अधिक सक्रिय बनाता है और उत्साह के साथ दैनिक कार्य करने के लिए आपके शरीर को भी तैयार करता है। दूसरा इस योग क्रम को करने से लाभ होता है सुबह जल्दी यह है कि इस समय के दौरान, पराबैंगनी किरणें बहुत कठोर नहीं होती हैं। नतीजतन, आपकी त्वचा धूप के संपर्क में नहीं आती है और आप इसके लाभों का आनंद उठा सकते हैं आसन अच्छी तरह से।

यदि आप शुरुआत करने में रुचि रखते हैं सूर्य नमस्कार सुबह में, फिर आपको शाम को पहले अभ्यास करके शुरू करना चाहिए। इसके पीछे कारण यह है कि शाम के दौरान, हमारे जोड़ लचीले होते हैं और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे विभिन्न पोज़ का अभ्यास करना आसान हो जाता है। यदि आप कठोर शरीर के साथ सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो इससे गंभीर परिणाम हो सकते हैं। एक बार जब आप सभी 12 चरणों के आदी हो जाते हैं, तो आप सुबह अपनी योग दिनचर्या का संचालन कर सकते हैं।

जब बाहर किया जाता है, यह योग क्रम आपको बाहरी वातावरण के साथ गहरा संबंध बनाने में सक्षम करेगा। हालाँकि, आपके पास इसे घर के अंदर अभ्यास करने का विकल्प भी है, लेकिन सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त हवादार हो।

यहां शुरुआती लोगों के लिए सलाह का एक और टुकड़ा है। दो राउंड प्रदर्शन करके प्रारंभ करें सूर्य नमस्कार वैकल्पिक दिनों में। उसके बाद धीरे-धीरे हर दिन दो राउंड में शिफ्ट करें और अंत में अपने सेट को बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन 12 राउंड न कर सकें। ध्यान रखें कि जल्दी से अपने राउंड को बढ़ाने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

वैज्ञानिक शोध क्या कहता है सूर्य नमस्कार?

हम में से कई लोग व्यस्त जीवन शैली जीते हैं। परिणामस्वरूप, हम अवसाद, तनाव और अन्य मानसिक बीमारियों से पीड़ित होते हैं। सूर्य नमस्कार एक योग तकनीक है जो ऐसी समस्याओं से राहत दिलाती है और आपके दिमाग को शांत करती है।

में प्रकाशित एक लेख योग और संबद्ध विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल ने बताया सूर्य नमस्कारभावनात्मक परिपक्वता और मनोवैज्ञानिक कल्याण पर प्रभाव। शोधकर्ताओं ने 30 छात्रों का नमूना लिया जिनकी उम्र 18 से 24 साल के बीच थी। प्रयोग के सफल समापन के बाद, यह पता चला कि सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से उनकी मनोवैज्ञानिक मानसिकता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा और उनकी एकाग्रता क्षमता में सुधार हुआ। इसके साथ ही, डेटा ने यह भी दिखाया कि छात्र की भावनात्मक स्थिति परिपक्व हो गई थी।

वर्तमान में स्कूली पाठ्यक्रम में सूर्य नमस्कार को शामिल करने की बात चल रही है। एक अध्ययन, के नाम से "के प्रभाव सूर्य नमस्कार स्कूली बच्चों में निरंतरता पर ध्यान दें, " 64 छात्रों के एक समूह के साथ शोध किया। उन्होंने पाया कि एक महीने तक इस योग को करने के बाद, बच्चों ने अपने ध्यान क्षेत्र में काफी सुधार दिखाया।

एक और लेख जिस पर ध्यान केंद्रित किया गया इसका प्रभाव सूर्य नमस्कार बच्चों के हृदय और श्वसन प्रणाली पर बताया कि योग तकनीक के नियमित अभ्यास से बच्चों की हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन दर में कमी आई है। महत्वपूर्ण क्षमता और चरम श्वसन प्रवाह दर में उल्लेखनीय वृद्धि भी पाई गई। द्वारा किया गया अध्ययन भवानी और अन्य फेफड़े, श्वसन प्रणाली, और हाथ की ताकत के कामकाज पर सूर्य नमस्कार के सकारात्मक प्रभावों का पता चला।

सूर्य नमस्कार आपके शरीर के हर हिस्से को फैलाता है और सक्रिय करता है। एक के अनुसार शोध पत्र, सूर्य नमस्कार का मांसपेशियों की ताकत और शरीर के धीरज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका नियमित अभ्यास एक मजबूत ऊपरी शरीर को विकसित करने में मदद करता है, भले ही आप एक पुरुष या महिला हों। इसके साथ ही, यह आपके शरीर की कम मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है।

वही पेपर हाइलाइटिंग का भी अभ्यास करता है सूर्य नमस्कार महिला के शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी आती है, लेकिन पुरुषों में ऐसा नहीं होता है। आधुनिक दुनिया में मोटापा एक गंभीर समस्या बन गया है। कई महिलाएं इसके लिए अलग-अलग तकनीक का इस्तेमाल करती हैं वजन खोने, जैसे कि दवाइयां, जिम व्यायाम और सख्त आहार, जो सभी के शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसकी तुलना में, सूर्य नमस्कार स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने के लिए एक प्राकृतिक तरीका प्रदान करता है।

दूसरे में अध्ययन, छह एशियाई प्रतिभागियों को चुना गया जो अभ्यास कर रहे थे सूर्य नमस्कार दो साल के लिए। शोध से पता चला कि उनकी हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी और ऑक्सीजन की खपत भी बढ़ी थी। यह पता चला कि 60 मिनट के कसरत सत्र के दौरान 230 किलो वजन वाले व्यक्ति ने 30 किलो कैलोरी का विस्तार किया। इसके अलावा, बढ़ी हुई हृदय गति कार्डियोरेस्पिरेटरी प्रभाव उत्पन्न करने के लिए एकदम सही थी। इस प्रकार इस अध्ययन ने आगे स्थापित किया कि वजन प्रबंधन में रुचि रखने वालों के लिए सूर्य नमस्कार काफी फायदेमंद है, और यह किसी व्यक्ति की कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में भी सुधार कर सकता है।

इस योग अनुक्रम के फायदों के और सबूत सूर्य नमस्कार: अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक मार्ग लेख में पाए जा सकते हैं जो बताता है कि 12 आसनों का निरंतर अभ्यास अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज को बढ़ाता है। यह मुख्य रूप से अग्न्याशय, थायरॉयड, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों पर केंद्रित है। इस लेख से पता चलता है कि सूर्य नमस्कार आपके पेरिफेरल और ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम को मजबूत कर सकता है, जो न्यूरोनल मुद्दों, मेटाबॉलिज्म सिंड्रोम और मासिक धर्म संबंधी विकारों से पीड़ित रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यदि मधुमेह के रोगी सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं, तो इससे उनके वजन में कमी आएगी ब्लड शुगर स्तर महत्वपूर्ण रूप से। इसके अलावा, यह योग तकनीक शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को भी कम करती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध में एक आवश्यक भूमिका निभाता है और मधुमेह रोगियों में जटिलताओं का प्रमुख कारण है।

भले ही यह योग अनुक्रम सदियों से मौजूद है, अनुसंधान समुदाय ने हाल ही में अपना ध्यान इस ओर स्थानांतरित कर दिया है। परिणामस्वरूप, कई अध्ययन सफलतापूर्वक किए गए हैं। हालाँकि, वर्तमान डेटा पर्याप्त नहीं है। पूरी तरह से समझने, समझने और पूरी क्षमता का उपयोग करने के लिए सूर्य नमस्कार, आगे अनुसंधान की आवश्यकता है। हमें उम्मीद है कि अनुसंधान लेखों के साथ ऊपर उल्लिखित डेटा, आपके दिमाग को आराम से डाल देगा और आपको सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने की अनुमति देगा।

सूर्य नमस्कार के 12 चरण कौन से हैं?

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) 12 विभिन्न मुद्राओं से बना है। इस अनुभाग में; हम चर्चा करेंगे कि उनमें से प्रत्येक को कैसे ठीक से किया जाए।

1. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

चरण 1 प्राणामासन प्रार्थना मुद्रा

प्रणामासन प्रथम है योग में आसन क्रम। इस मुद्रा को पूरा करने के लिए अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे के करीब हों। इसके बाद गहरी सांस लें, अपनी छाती को फैलाएं और अपने कंधे को आराम दें। सांस भरते समय हाथों को बगल से ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए दोनों हथेलियों को आपस में इस तरह मिला लें जैसे आप प्रार्थना कर रहे हों। प्रार्थना मुद्रा या प्रथम प्रणाम पूर्ण होता है।

2. हस् त उत्तानासन (उठाए गए शस्त्र मुद्रा)

चरण 2 हस्त उत्तानासन उठी हुई शस्त्र मुद्रा

सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां पहले की तरह आपस में जुड़ी हुई हैं प्रार्थना मुद्रा. गहरी सांस लें, अपनी बाहों को उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें। आपके बाइसेप्स को आपके कानों के पास रहना चाहिए।

3. हस् त पादासना (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़)

स्टेप 3 हस्त पदासन स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज

साँस छोड़ें और आगे झुको तुम्हारी कमर से। अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे। इस मुद्रा को करते समय आपको धीरे-धीरे और अच्छी तरह से सांस छोड़ना चाहिए।

4. अश्व संचेतना (लुंज मुद्रा)

स्टेप 4 अश्व संचालनासन हाई लाउंज पोज

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, ताकि हथेलियाँ आपके पैरों के बगल में फर्श पर आराम कर सकें। गहरी सांस लें, अपने दाहिने घुटने को दाहिनी ओर लाएं अपनी छाती के किनारे और खिंचाव आपका बायां पैर पीछे। अपना सिर उठाएं और आगे देखें।

5. चतुरंगा दंडासन (प्लैंक पोज़)

स्टेप 5 चतुरंग दंडासन प्लैंक पोज

श्वास लें और अपने दाहिने पैर को भी वापस लाएं। अब आपके दोनों हाथ आपके कंधों के ठीक नीचे होंगे। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर जमीन के समानांतर है।

6. अष्टांग नमस्कार (आठ सीमित मुद्रा)

चरण 6 अष्टांग नमस्कार आठ अंगों वाली मुद्रा

इसे आठ बिंदुओं या भागों का उपयोग करके नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है। प्रदर्शन करने के बाद चतुरंग दंडासन, साँस छोड़ते और धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श की ओर नीचे लाएं। अपनी ठोड़ी को फर्श पर टिकाएं और अपने कूल्हों को हवा में लटकाए रखें। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो आपके दोनों हाथ, घुटने, ठोड़ी और छाती जमीन पर आराम करेंगे, जबकि आपके कूल्हे हवा में निलंबित रहेंगे।

7. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

स्टेप 7 भुजंगासन कोबरा पोज

जमीन पर अपने पैर और midsection फ्लैट आराम करो। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के बगल में रखें। अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें और दबाव डालें। इस बिंदु पर, आपका सिर और धड़ एक उभरे हुड के साथ कोबरा जैसा दिखेगा।

8. अधो मुख संवासन (डॉग पोज देते हुए नीचे की ओर)

स्टेप 8 अधो मुख श्वानासन अधोमुखी श्वान मुद्रा

अपनी हथेलियों और पैरों को रखें जहां वे हैं। साँस छोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं, ताकि शरीर एक उलटा 'वी' बनाए। अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें। अपनी नाभि की ओर देखें।

9. अश्व संचलाना (हाई लंज पोज़)

स्टेप 9 अश्व संचालनासन हाई लाउंज पोज

प्रदर्शन करने के बाद अधो मुख सवासना, अपने दाहिने पैर को आगे लाकर अश्व संचालनासन में वापस जाएं। अपने बाएं पैर को अपने पीछे फैला कर रखें और आगे की ओर देखें।

10. हस् त पादासना (स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड)

स्टेप 10 हस्त पदासन स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज

श्वास लें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, जैसे कि यह आपके दाहिने पैर के बगल में हो। अपने हाथों की स्थिति को बरकरार रखते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और छोड़ें हस्तपादासन मुद्रा में प्रवेश करने के लिए अपने धड़ को मोड़ें.

11. उठाई हुई शस्त्र मुद्रा

चरण 11 हस्त उत्तानासन उठी हुई शस्त्र मुद्रा

श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को उठाएं। हथेलियों को मिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर पीछे की ओर झुकें जैसा आपने चरण 2 में किया था।

12. प्राणायाम (प्रार्थना मुद्रा)

चरण 12 प्राणामासन प्रार्थना मुद्रा

यह अंतिम चरण है। सांस छोड़ें और आराम की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने रखें। यह पहले सेट के अंत का प्रतीक है सूर्य नमस्कार.

सूर्य नमस्कार के अधिकतम लाभों को प्राप्त करने के लिए, इन 12 में से 12 सेट करें आसन हर दिन, दाहिने पैर पर छह राउंड और बाएं पैर पर छह राउंड होते हैं।

कैसे करना है सूर्य नमस्कार?

के लाभ क्या हैं सूर्य नमस्कार?

सूर्य नमस्कार के शीर्ष लाभ

सूर्य नमस्कार विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। आइए उन पर एक नज़र डालें:

1. आपका शरीर टोंड और लचीला हो जाता है

सूर्य नमस्कारविभिन्न पोज़ आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को जोड़ते हैं। नतीजतन, आपका पूरा शरीर टोंड हो जाता है। यह आपके शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है। इससे आपकी समग्र मुद्रा में सुधार होता है और आपके शरीर को संतुलित करना आसान हो जाता है।

2। वजन घटना

नियमित इस योग का अभ्यास यह तकनीक आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, जिससे बेली एरिया में वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही, यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है, आपकी कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इन क्षेत्रों में अवांछित वसा जमाव को रोकता है।

3. सुंदर बाल और त्वचा

सूर्य नमस्कार आपके रक्त संचार को बढ़ाता है। नतीजतन, आपकी त्वचा की प्राकृतिक चमक लौट आती है। इसके साथ ही, यह झुर्रियों, बालों के झड़ने और बालों के सफ़ेद होने को भी रोकता है। यह आपको एक युवा और उज्ज्वल रूप देता है।

सूर्य नमस्कार रक्तचाप के उतार-चढ़ाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है और अनियमित दिल की धड़कन के इलाज के लिए एक शानदार तरीका है। यह योग तकनीक आपके शुगर लेवल को भी कम करती है। नतीजतन, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है, और आपकी आंखें, गुर्दे और तंत्रिकाएं स्वस्थ रहती हैं।

5. ऊर्जा और जागरूकता के स्तर में सुधार करता है

अन्य की तरह आसन, यह दिनचर्या श्वास व्यायाम पर भी केंद्रित है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी बुद्धि को तेज करता है। एक स्वस्थ शरीर के साथ संयुक्त मन, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और आपको आत्म-जागरूक बनाता है।

6. पोषक तत्वों का अवशोषण आसान हो जाता है

आधुनिक युग में, लोगों के पास बैठने और स्वस्थ भोजन का आनंद लेने का समय नहीं है। इससे एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का विकास हुआ है, जिसके कारण कई बीमारियों जैसे पीसीओडी, पीसीओएस और मोटापे में वृद्धि हुई है। प्रदर्शन द्वारा सूर्य नमस्कार दैनिक, आप अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं और कई बीमारियों को होने से रोक सकते हैं।

बढ़ा हुआ पाचन शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है। बेहतर पोषक तत्व अवशोषण हार्मोन को नियंत्रित करता है और शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

7. मूड स्विंग और भावना स्थिरता

गहरा सांस लेने की तकनीकविशिष्ट आसनों के संयोजन से आपकी तंत्रिका कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य नमस्कार करना आपके दिमाग के लिए फायदेमंद साबित होता है। यह आपके मस्तिष्क के बाएँ और दाएँ पक्षों के बीच संतुलन की भावना पैदा कर सकता है। यह आपकी भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाता है और आपकी रचनात्मक और मानसिक क्षमताओं को बढ़ाता है।

इसके अलावा, अभ्यास सूर्य नमस्कार आपके अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है, विशेष रूप से आपकी थायरॉयड ग्रंथि। यह चिंता और मिजाज में कमी का कारण बनता है। यह एक शांत प्रभाव भी उत्पन्न करता है जो आपको ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाता है और आपको स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है।

8. मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में मदद करता है

अनियमित पीरियड वाली महिलाएं अपने मासिक धर्म चक्र को नियमित करने के लिए इस योग तकनीक का उपयोग कर सकती हैं। इस दिनचर्या का दैनिक अभ्यास भी प्रसव को आसान बना सकता है। इसके अलावा, यह चरम अवधि के दर्द को भी कम कर सकता है।

9। अनिद्रा

सूर्य नमस्कार अनिद्रा के रोगियों की मदद करता है। यह तनाव मुक्त करता है और तनाव मन को शांत करता है और नींद को प्रेरित करता है। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप दवाओं पर निर्भर न हों और स्वाभाविक रूप से सो सकें।

10. आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है

सूर्य नमस्कार का एक अभिन्न अंग साँस लेना और छोड़ना है। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह आपके फेफड़ों के समुचित कार्य में मदद कर सकता है। साथ ही आपके रक्त में ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति भी बढ़ती है। यह आपके सिस्टम से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य गैसों को रिलीज करता है और आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।

11. हड्डियों का स्वास्थ्य

विटामिन डी की कमी से व्यक्ति की हड्डियाँ कमजोर हो जाती हैं और कंकाल की विकृति भी हो सकती है। विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों में हृदय रोग और समय से पहले मौत का खतरा भी अधिक होता है। तब से सूर्य नमस्कार सूर्य का सामना करते समय किया जाता है, यह आपके शरीर को विटामिन डी की आवश्यक मात्रा को अवशोषित करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी हड्डियां और शरीर दोनों स्वस्थ रहें।

मुझे कितनी बार करना चाहिए सूर्य नमस्कार?

इस प्रश्न का कोई निश्चित उत्तर नहीं है क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे आपकी फिटनेस का स्तर, आपके लक्ष्य और आपका कार्यक्रम। हालांकि, कई विशेषज्ञ करने की सलाह देते हैं सूर्य नमस्कार महत्वपूर्ण लाभ देखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार।

सूर्य नमस्कार के कितने चक्कर लगाने चाहिए?

आखिरकार, यह आपके फिटनेस स्तर, लक्ष्यों और शेड्यूल पर निर्भर करता है। हालाँकि, एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, अधिकांश लोग पाते हैं कि 3-5 चक्कर लगा रहे हैं सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) एक अच्छी शुरुआत है। वहां से, आप धीरे-धीरे अपने द्वारा किए जाने वाले राउंड की संख्या बढ़ा सकते हैं क्योंकि आप आंदोलनों के साथ अधिक सहज और आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं।

सूर्य नमस्कार मतभेद

इसके कई लाभों के बावजूद, आपको प्रदर्शन करने से बचना चाहिए सूर्य नमस्कार यदि आप निम्न बीमारियों से पीड़ित हैं:

  1. दिल के मरीज इस योग दिनचर्या को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
  2. यदि आप पीड़ित हैं पीठ की समस्या, आप अपने अधीन सूर्य नमस्कार का अभ्यास अवश्य करें योग शिक्षक की दिशा निर्देश।
  3. लोग कर रहे हैं उच्च रक्तचाप मुद्दे इस क्रम से बच सकते हैं।
  4. गठिया घुटने की जकड़न की ओर जाता है और इस तरह गतिशीलता में बाधा उत्पन्न करता है। जबसे सूर्य नमस्कार घुटने के आंदोलनों में शामिल है, आपको इसे सावधानी से करना चाहिए यदि आप गठिया के रोगी हैं।
  5. के कारण पीड़ित लोग हरनिया सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से भी बचना चाहिए।
  6. यदि आप एक गंभीर है कलाई की चोट, आप इस योग क्रम को मिस कर सकते हैं।
  7. गर्भवती महिलाओं को सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि यह पीठ और पेट के क्षेत्रों पर दबाव डालता है, जिससे मां और भ्रूण दोनों को नुकसान होता है।
  8. महिलाओं को भी प्रदर्शन करने से बचना चाहिए सूर्य नमस्कार जबकि उनके अवधि.

वरिष्ठजनों के लिए चेयर सूर्य नमस्कार

हममें से जिनके पास सीमित गतिशीलता, चोट या अन्य स्थितियां हैं जो हमें पूर्ण सूर्य नमस्कार करने से रोकती हैं, वहां हमेशा कुर्सी का उपयोग करके इसे संशोधित करने का विकल्प होता है।

  1. अपने पीछे की कुर्सी के पीछे से शुरू करें। पीठ के निचले हिस्से पर कुशन लगाकर अपनी पीठ को सहारा देना फायदेमंद हो सकता है और अपने नितंबों के नीचे तकिया रखना भी फायदेमंद हो सकता है।
  2. सांस भरते हुए बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं और धीरे से कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, इस बात का ध्यान रखें कि गर्दन बहुत पीछे न गिरे।
  3. साँस छोड़ते पर, पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे धड़ को पैरों के ऊपर रखें, हाथों को पिंडलियों के साथ सरकाते हुए।
  4. श्वास भरते हुए हाथों को पीछे की ओर खिसकाएँ और वापस बैठने की स्थिति में आ जाएँ, दाएँ घुटने को छाती की ओर खींचे। कुर्सी पर पीछे झुकें और छाती के माध्यम से खोलें।
  5. सांस छोड़ते हुए पीठ को गोल करें और कंधों को नीचे करते हुए सिर को घुटने की ओर खींचें।
  6. दाहिना पैर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।
  7. दोनों पक्षों के पूर्ण होने के बाद, अपनी भुजाओं को हाथ के ऊपर ले जाएँ और कुर्सी के पीछे की ओर झुकें, दूसरा प्रदर्शन करें आगे झुकना, वापस आएं और एक आखिरी बैक बेंड करें, और हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखते हुए सीधी स्थिति में लौट आएं।

सूर्य नमस्कार - गो-टू योग अभ्यास

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के पास हैं, जिसके पास दैनिक कसरत कार्यक्रम के लिए बहुत कम समय है, लेकिन फिर भी वह फिट रहना चाहता है, तो इससे बेहतर कोई विकल्प नहीं है सूर्य नमस्कार.

भले ही यह एक सदियों पुरानी योग तकनीक है, फिर भी आधुनिक दुनिया में, यह एक व्यक्ति की जीवन शैली में सुधार के अपने सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड के कारण अनुसंधान समुदाय का ध्यान केंद्रित करना समाप्त कर चुका है। एक व्यक्ति जो नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास करता है, उनके जीवन में शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से महत्वपूर्ण सुधार दिखाई देंगे।

हम आशा करते हैं कि इस लेख ने आपके सभी प्रश्नों को संबोधित किया और आपकी शंकाओं को दूर किया। हमेशा याद रखें कि किसी भी योगासन को करते समय एकाग्रता, धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। सूर्य नमस्कार कोई अलग नहीं है। चीजों को जल्दी करने की कोशिश मत करो, इसे धीमा करो और खुद का आनंद लो।

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5 स्रोत
  1. http://indianyoga.org/wp-content/uploads/2013/02/v1-issue2-article5.pdf
  2. https://www.longdom.org/open-access/effect-of-surya-namaskar-on-sustained-attention-in-school-children-2157-7595.1000110.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/273138328_EFFECTS_OF_SURYANAMASKAR_ON_CARDIO_VASCULAR_AND_RESPIRATORY_PARAMETERS_IN_SCHOOL_STUDENTS
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193657/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289222/
मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचारशील नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में भी पहचाना जाता है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलीफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। मीरा एक योग शिक्षक और योग चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग, ब्लॉगिंग और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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