ध्यान: इतिहास, लाभ, प्रकार, तकनीक, उद्धरण, मिथक, गलत धारणाएं और ध्यान कैसे करें

परम पावन दलाई लामा के अनुसार, ध्यान आपका "आपकी चेतना की प्राकृतिक स्थिति"। यह मानसिक और भावनात्मक शांति की स्थिति प्राप्त करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। यह विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। कुछ तकनीकें कुछ लोगों के लिए काम करती हैं जबकि एक अलग सेट दूसरों के लिए काम करेगा। अंत में, उन सभी का लक्ष्य एक ही है; मन को शांत करने के लिए। यह उन्हें एक खुशहाल जीवन की ओर ले जाने की क्षमता रखता है; मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से।

मेडिटेशन करने के कई फायदे हैं, जिसमें तनाव, चिंता और अवसाद को कम करना शामिल है। के अनुसार राष्ट्रीय पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य केंद्र (एनसीसीआईएच), ध्यान उपचार में भी प्रभावी है:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम
• अनिद्रा
• उच्च रक्तचाप
• दर्द

इस बात से कोई इनकार नहीं है कि ध्यान का सभी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, चाहे वह कोई भी उम्र हो। इतना, कि कुछ स्कूलों यहां तक ​​कि इसे अपने नियमित पाठ्यक्रम में शामिल कर रहे हैं ताकि बच्चों को उनके ध्यान अवधि के साथ-साथ उनकी याददाश्त में सुधार करने में मदद मिल सके। इससे उन्हें अकादमिक रूप से अधिक हासिल करने में मदद मिलती है। संक्षेप में, ध्यान मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है और हमें अपने आस-पास की सभी चीजों का सम्मान करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, चेक आउट ऑनलाइन पाठ्यक्रमों के लिए ऑनलाइन योग प्रमाणन.

ध्यान क्या है?

वास्तविक शब्द ध्यान लैटिन क्रिया से आता है ध्यानी, जो अंग्रेजी में अनुवाद, "सोचने के लिए, चिंतन, विकास और विचार करने के लिए"। प्राचीन लेक्टियो डिविना में ध्यान भी चार चरणों में से एक है और सातवां है (dhyana) योग के आठ अंगों में पंतजलि के योग सूत्र। यह मानसिक स्थिति है जो योग के अभ्यास से प्राप्त होती है। में मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी, इसका अर्थ है "चिंतन या प्रतिबिंब में संलग्न होना", "आध्यात्मिक जागरूकता के ऊंचे स्तर तक पहुंचने के उद्देश्य से मानसिक व्यायाम में संलग्न होना" या "किसी के विचारों पर ध्यान केंद्रित करना: पर या विचार करना।"

ध्यान जीवन के बारे में अधिक जागरूकता और परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने के बारे में है। यह अतीत और भविष्य के लिए रहने के बिना, यहां और अब में मौजूद होने की क्षमता है। यह क्षण में रहने और जीवन के हिट लेने के बारे में है जैसे कि वे आते हैं, एक समय में एक पल। अनिवार्य रूप से, यह हमारे अपने मन की स्थिति की जिम्मेदारी लेने और बेहतर के लिए इसे बदलने के बारे में है। यह हमें भय और चिंताओं, भ्रम, और घृणा पर विजय प्राप्त करने में मदद करता है जिस तरह से मन प्रतिक्रिया और सोचता है।

ध्यान का अभ्यास करने से एकाग्रता, भावनात्मक सकारात्मकता, स्पष्टता और शांत तरीके से चीजों को देखने जैसे कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी। यह अपने आप के अंदर और अपने आसपास के लोगों और चीजों के लिए सोच के एक और सकारात्मक तरीके को विकसित करने में मदद करता है। इसके बाद धैर्य, समझ और समग्र खुशी मिलती है। एक नियमित अभ्यास भी मस्तिष्क को मजबूत करता है, क्योंकि मस्तिष्क प्रांतस्था का विस्तार होता है। यह तब मस्तिष्क को सूचनाओं को तेजी से संसाधित करने में मदद करता है।

ध्यान एक विज्ञान है जिसने मन को शांत करने में परिणाम सिद्ध किया है। यह कोई धर्म नहीं है, हालांकि यह बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, जैन धर्म, सिख धर्म, ताओवाद, यहूदी धर्म और इस्लाम सहित दुनिया भर के कई धर्मों में ऐतिहासिक रूप से प्रचलित है। यह व्यक्तिगत विकास है, यह आध्यात्मिकता है और यह विज्ञान है। ध्यान व्यक्तिगत कल्याण, ध्यान, स्मृति, प्रदर्शन और आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है। यह भी चिकित्सा का एक सहायक रूप है। ध्यान आपको रोजमर्रा के तनाव से गुजरने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

ध्यान का इतिहास क्या है?

वेदांतवाद की हिंदू परंपराओं में ध्यान का इतिहास लिखा गया है, जो लगभग 1500 बीसीडी की है, लेकिन इससे कई शताब्दियों पहले इसका विकास हो चुका था। यह अज्ञात है जब ध्यान शुरू किया गया था, क्योंकि कोई लिखित प्रमाण नहीं है, लेकिन माना जाता है कि यह लगभग 5,000 साल पहले शुरू हुआ था। 500 और 600 ईसा पूर्व के बीच, इसे ताओवाद चीन और बौद्ध भारत में विकसित किया गया था, जैसा कि हिंदू स्कूल से प्रभावित था वेंदाटा. कुछ सौ साल बाद, ध्यान, योग का दर्शन और अधिक आध्यात्मिक जीवन कैसे जिया जाए इसके बारे में भगवद गीता में लिखा गया है। पंतजलि के योग सूत्र - जो 400 CE में लिखा गया था - ध्यान (ध्यान) को योग के नौ चरणों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है।

20 ईसा पूर्व में मेडिटेशन पश्चिम में आया जब अलेक्जेंड्रिया के फिलो ने आध्यात्मिक अभ्यासों के बारे में लिखा जिसमें मन की एकाग्रता शामिल थी। 3 में^rd सदी, ग्रीक दार्शनिक प्लोटिनस ने ध्यान तकनीक विकसित की, हालांकि कुछ ने उनका पालन किया। इस बात के भी प्रमाण हैं कि कांस्य युग के दौरान यहूदी धर्म में ध्यान संबंधी अभ्यास किए गए थे और इसके संकेत मिलते हैं कि Tanakh (हिब्रू बाइबिल)।

जैसे-जैसे पूर्व में बौद्ध धर्म बढ़ता गया, वैसे-वैसे मेडिटेशन भी, खासकर जापान में। 8 में^th सदी, जापानी भिक्षु डोशो ने देश का पहला मेडिटेशन हॉल खोला। 1227 में, जापानी पुजारी दोगेन ने इसके लिए निर्देश लिखे zazen, जो ज़ेन बौद्ध धर्म में प्रचलित बैठे ध्यान का एक रूप है। मध्य युग में, यहूदी ध्यान उग्र था और इसमें कबालीवादी प्रथाओं और प्रार्थना और टोरा अध्ययन के विभिन्न दृष्टिकोण शामिल थे। 12 में^th सदी इस्लाम, ध्यान का एक महत्वपूर्ण पहलू था सूफीवाद (इस्लामिक रहस्यवाद) जिसका अभ्यास भारी सांस लेने और पवित्र शब्दों को दोहराने से किया जाता था। ईसाई धर्म में, ध्यान से बीजान्टिन की अवधि का पता लगाया जा सकता है, जबकि ग्रीस के माउंट एथोस में 10 वीं और 14 वीं शताब्दी के बीच ध्यान की शुरुआत की गई थी।

18 में ध्यान पश्चिम में आया^th बौद्ध धर्म के अध्ययन के माध्यम से सदी। 1927 में तिब्बती बुक ऑफ द डेड का एक अंग्रेजी अनुवाद प्रकाशित हुआ, जिसने अंग्रेजी बोलने वाले देशों में ध्यान की रुचि और अभ्यास को और भी अधिक बढ़ा दिया। उससे कुछ साल पहले, जर्मन कवि और उपन्यासकार हरमन हेस ने बहुचर्चित पुस्तक सिद्धार्थ लिखी थी, जो एक व्यक्ति की आत्म-खोज की आध्यात्मिक यात्रा की कहानी है। ध्यान के धार्मिक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, पश्चिम में इसका जोर तनाव में कमी, विश्राम और आत्म-सुधार पर अधिक केंद्रित था।

20 के मध्य तक^th शताब्दी, ध्यान पूरे पश्चिम में व्यापक था और प्रोफेसरों और शोधकर्ताओं ने इसके प्रभावों और लाभों का अध्ययन करना शुरू कर दिया था। डा. हरबर्ट बेन्सन इन अध्ययनों के अग्रदूतों में से एक है जो हार्वर्ड विश्वविद्यालय में अपने शोध के माध्यम से आयोजित किया गया था। वह आध्यात्मिकता को चिकित्सा में लाने वाले पहले पश्चिमी चिकित्सकों में से एक थे। बेन्सन हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मेडिसिन-मेडिसिन के प्रोफेसर बन गए। उसके पीछे तेजी से जा रहा था जॉन काबट-ज़िन, मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के विश्वविद्यालय में चिकित्सा के एक प्रोफेसर एमेरिटस। प्रोफेसर विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केयर एंड सोसाइटी और स्ट्रेस रिडक्शन क्लिनिक के निर्माता थे।

हाल ही में, भारतीय मूल के अमेरिकी दीपक चोपड़ा ने चोपड़ा सेंटर फॉर वेलबीइंग खोला और आज उन्हें पश्चिमी दुनिया में पूर्वी दर्शन के महान गुरुओं में से एक माना जाता है। 1996 में केंद्र खोलने के बाद से उनकी लोकप्रियता बढ़ी है और पश्चिम में ध्यान की भी। आज आप देखेंगे कई ध्यान अभ्यास और चोपड़ा के प्रेरणादायक उद्धरण पूरे इंटरनेट पर पोस्ट किए गए। उन्होंने इस विषय पर 80 से अधिक पुस्तकें भी लिखी हैं, जिनमें से 21 न्यूयॉर्क टाइम्स की बेस्टसेलर रही हैं, जिनमें सफलता के सात आध्यात्मिक नियम भी शामिल हैं।

ध्यान के क्या लाभ हैं?

खत्म हो चुके हैं 3,000 अध्ययनों ध्यान के लाभों पर आयोजित, जिनमें से प्रत्येक विभिन्न प्रकार के ध्यान पर आधारित थे। से भी कम समय के लिए ध्यान का अभ्यास करना एक्सएनयूएमएक्स मिनट एक दिन आपके जीवन और आपके मस्तिष्क पर भारी प्रभाव पड़ेगा। संक्षेप में, यह आपके दिमाग, आपके शरीर और आपकी भावनात्मक भलाई को लाभकारी तरीकों से प्रभावित करेगा।

ब्रेन एंड योर मूड

ध्यान आपके मस्तिष्क के लिए विटामिन की तरह है चिंता, अवसाद जैसी चीजों में मदद करता है, आत्म-स्वीकृति, आशावाद, और अकेलापन। यह आपके मस्तिष्क को बेहतरी की ओर बदलता है, जिससे आपको अपने और अपने जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण मिलता है। यह फोकस, मेमोरी और संवेदी प्रसंस्करण जैसी चीजों में भी मदद करता है। इसे साबित करने के लिए कई अध्ययन हैं।

2011 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक एंथनी ज़ेनेस्को ने एक ऑपरेशन किया अध्ययन जिसमें 22 से 69 वर्ष की आयु के वयस्क शामिल थे। प्रतिभागियों को कोलोराडो में शंभला माउंटेन सेंटर में तीन महीने के रिट्रीट में भाग लिया और उन्हें विभिन्न ध्यान तकनीकों की एक किस्म सिखाई गई। एक बार जब वापसी पूरी हो गई, तो उन्होंने पाया कि इसने प्रतिभागी की भावनात्मक भलाई को बढ़ाया। इससे उन्हें रोज़मर्रा के कामों पर बेहतर ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।

2005 में एक अध्ययन आयोजित किया गया, जिससे साबित हुआ कि ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को बदलता है, इसके क्षेत्रों का विस्तार करता है जो फोकस और ध्यान से जुड़े होते हैं। अध्ययन में 20 प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें से सभी को ध्यान, योग या अभ्यास का व्यापक अनुभव था मस्तिष्क को एकाग्र करने की विधि. प्रतिभागियों की कॉर्टिकल मोटाई का आकलन करने के लिए चुंबकीय अनुनाद छवियों का उपयोग किया गया था। उन्होंने दिखाया कि ध्यान, संवेदी प्रसंस्करण और अवरोधन से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र उन 15 प्रतिभागियों की तुलना में अधिक मोटे थे जिन्हें ध्यान या योग का कोई अनुभव नहीं था। वृद्ध प्रतिभागियों में मोटाई अधिक प्रमुख थी, जिसका अर्थ है कि ध्यान उम्र से संबंधित कॉर्टिकल पतलेपन को संतुलित कर सकता है।

एक 2007 अध्ययन मैडिसन विश्वविद्यालय के विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोविज्ञान के प्रोफेसर रिचर्ड डेविडसन के नेतृत्व में यह साबित होता है कि ध्यान मस्तिष्क को बदलता है और यह कैसे केंद्रित होता है। प्रोफेसर ने यह भी कहा कि जो लोग ध्यान करते हैं, वे उत्तेजनाओं में बदलाव का पता लगाने में बेहतर होते हैं, जैसे कि भावनात्मक चेहरे के भाव।

हाल ही में, ए लेख न्यूयॉर्क टाइम्स में प्रकाशित किया गया था जिसमें ध्यान दिया गया था कि कैसे ध्यान मस्तिष्क और शरीर को बदलता है। यह बात करता है कि कैसे ध्यान मस्तिष्क को तनाव, कल्याण और विभिन्न बीमारियों जैसी चीजों से निपटने में मदद करता है। यह एक अध्ययन के माध्यम से प्रदर्शित किया गया था जिसमें 35 बेरोजगार पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था जो सक्रिय रूप से काम करना चाहते थे और उनकी बेरोजगारी के कारण काफी तनाव में थे। उनमें से आधे ने एक पीछे हटने वाले केंद्र में ध्यान तकनीक सीखी, जबकि अन्य को नकली तकनीक सिखाई गई। तीन दिवसीय परीक्षण के अंत में, मस्तिष्क स्कैन से पता चला कि उचित तकनीकों का अभ्यास करने वाले मस्तिष्क के हिस्से में अधिक गतिविधि थी जो तनाव, ध्यान और शांति को नियंत्रित करती है।

संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट अमीशी झा ने ए अध्ययन 2012 में मियामी विश्वविद्यालय में 48 अमेरिकी नौसैनिकों के साथ जो इराक जा रहे थे। वह सचेतन ध्यान का अभ्यास किया उनके साथ, जिससे उन्हें अपनी याददाश्त सुधारने में मदद मिली। उनके आठ सप्ताह के अध्ययन के दौरान, 31 प्रतिभागियों ने ध्यान प्रशिक्षण में सप्ताह में दो घंटे बिताए, जबकि 17 नौसैनिकों के पास कोई प्रशिक्षण नहीं था। उन सभी को हर दिन 30 मिनट की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास करना था। झा ने पाया कि उनका तनाव कम हुआ, लेकिन साथ ही जिन लोगों ने अपना 'होमवर्क' किया, उनकी कार्यशील स्मृति क्षमता में भी वृद्धि देखी गई। उन्होंने यह भी कहा कि वे अधिक सकारात्मक मूड में लग रहे थे।

शारीरिक स्वास्थ्य

ध्यान समग्र स्वास्थ्य के लिए महान है, दिल के दौरे, स्ट्रोक, रक्तचाप और अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है। यह मधुमेह, फाइब्रोमायल्जिया, रुमेटीइड गठिया, अस्थमा और सूजन संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों के लिए भी सहायक है। संक्षेप में, ध्यान का आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक परिणाम होगा। डॉक्टर भी हैं ध्यान का वर्णन करना अपने रोगियों को इनमें से कई बीमारियों का इलाज करने के तरीके के रूप में।

ध्यान वास्तव में मस्तिष्क को बदल सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर कार्य करती है। यह एक में साबित हो गया था अध्ययन 2003 में किया गया था, जहां प्रोफेसरों के एक समूह ने 8 सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम से पहले और बाद में मस्तिष्क गतिविधि पर नजर रखी थी। वे प्रतिभागियों को 4 महीने बाद फिर से मापते हैं। अध्ययन में कुल 25 प्रतिभागी थे और उन्होंने सभी को बाईं ओर पूर्वकाल सक्रियण में वृद्धि के साथ-साथ एंटीबॉडी में वृद्धि दिखाई। निष्कर्षों से पता चला है कि ध्यान से प्रतिरक्षा समारोह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

A अध्ययन 2012 में प्रकाशित इस पुस्तक में कोरोनरी हृदय रोग से पीड़ित 200 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के एक समूह के बारे में बताया गया था। उनमें से कुछ ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन कार्यक्रम में शामिल थे, जबकि अन्य को सामान्य स्वास्थ्य शिक्षा (आहार, व्यायाम, आदि) दी गई थी। 5 वर्षों के बाद, ध्यान कक्षाएं लेने वाले प्रतिभागियों की संख्या कम हो गई थी दिल का दौरा पड़ने का खतरा 48 प्रतिशत तक. रक्तचाप और तनाव कारकों में भी उल्लेखनीय कमी आई।

2009 में, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी ने प्रकाशित किया लेख निष्कर्षों के आधार पर कि ध्यान तनाव और उन बीमारियों को नियंत्रित करने में मदद करता है जो तनाव के कारण होती हैं। अध्ययन ने तनाव के संबंध में प्रतिरक्षा और व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं पर ध्यान के प्रभाव की जांच की, मूल्यांकन किया कि तनाव पर एक नियमित ध्यान अभ्यास क्या था। अध्ययन 61 स्वस्थ वयस्कों का उपयोग करके किया गया था, जिनमें से आधे ने 6-सप्ताह का अनुकंपा ध्यान पाठ्यक्रम किया था। अन्य आधे ने स्वास्थ्य चर्चा में भाग लिया। ध्यान में भाग लेने वाले समूह ने तनाव के अंकों को कम कर दिया था। निष्कर्ष यह था कि ध्यान, वास्तव में, तनाव-प्रेरित प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को कम कर सकता है, साथ ही साथ व्यवहार करने वाले भी।

यह दिखाने के लिए नैदानिक ​​अनुसंधान भी है कि ध्यान का अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम करता है। केंट राज्य विश्वविद्यालयों के दो शोधकर्ताओं ने दो साल का आयोजन किया अध्ययन 56 वयस्कों के साथ। ध्यान और अन्य ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों में अन्य प्रकार की चिकित्सा प्राप्त करने वालों की तुलना में रक्तचाप में काफी कमी थी। दोनों समूहों ने इस बात पर सहमति व्यक्त की कि उच्च रक्तचाप या तनाव से पीड़ित लोगों के लिए ध्यान एक बेहतरीन उपचार था।

जो लोग पुरानी सूजन संबंधी स्थितियों से पीड़ित हैं, उन्हें भी इससे काफी फायदा हो सकता है माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीक. विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय के न्यूरोसाइंटिस्टों द्वारा वाइसमैन सेंटर में सेंटर फॉर इन्वेस्टिगेटिंग हेल्दी माइंड्स के साथ मिलकर किए गए एक अध्ययन के अनुसार वैज्ञानिक प्रमाण मिला। मेडिकल न्यूज टुडे ने एक प्रकाशित किया लेख 2013 में उनके अध्ययन के बारे में, जिसने तनाव और पुरानी सूजन स्थितियों को कम करने के दो तरीकों की तुलना की। इसमें माइंडफुलनेस मेडिटेशन और व्यायाम शामिल थे जो कि माइंडफुलनेस से असंबंधित थे। दोनों समूहों में समान स्तर के शिक्षकों के साथ अभ्यास की समान मात्रा थी। फिर उन्होंने त्वचा की सूजन के लिए ट्रायर सोशल स्ट्रेस टेस्ट और एक क्रीम का इस्तेमाल किया। प्रशिक्षण से पहले और बाद में इम्यून और एंडोक्रोम माप लिया गया। जिन लोगों ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन में भाग लिया, उनमें तनाव-प्रेरित सूजन की दर कम हो गई। अध्ययनों ने साबित किया कि इसलिए, भड़काऊ लक्षणों को दूर करने के लिए ध्यान एक प्रभावी तरीका है।

भावनात्मक रूप से अच्छा

ध्यान के शरीर और मन के सभी स्वास्थ्य लाभों के साथ-साथ भावनात्मक लाभ भी बहुत हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ध्यान का निम्नलिखित पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:

• भावनात्मक रूप से अच्छा।
• कम आत्मसम्मान जैसी चीजों को कम करने में मदद करना।
• अकेलापन.
• चिंता और भय।
• डिप्रेशन।
• चिंता और तनाव।

यह विकसित करने में मदद करता है:

• सामाजिक कौशल।
• जागरूकता में सुधार।
• भावनात्मक खाने में मदद करता है।
• ताकि जीवन की स्थितियों को बेहतर तरीके से प्रबंधित किया जा सके।
• स्वयं और दूसरों के लिए करुणा।

जैसा कि श्री श्री रविशंकर कहते हैं, "हमारे जीवन की गुणवत्ता हमारे मन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है"।

बीएल फ्रेडरिकसन ने प्रकाशित किया लेख नवंबर 2008 में जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रत्यक्ष परिणाम के रूप में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के बारे में बात की गई है प्यार-दुलार ध्यान. इसे व्यापक और निर्माण सिद्धांत कहा जाता है, क्योंकि यह दिमाग को व्यापक बनाता है और सकारात्मक भावनाओं का निर्माण करता है। उन्होंने 139 कामकाजी वयस्कों के साथ एक प्रयोग में अपने सिद्धांत का परीक्षण किया, जिनमें से आधे ने प्रेम-कृपा ध्यान का अभ्यास किया। इससे पता चला कि नियमित ध्यान अभ्यास से सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं, जिससे दिमागीपन, सामाजिक समर्थन और उद्देश्य जैसी चीजें बढ़ती हैं। उन्होंने यह भी भविष्यवाणी की कि समय के साथ, प्रेम-कृपा ध्यान में भाग लेने वाले प्रतिभागियों का जीवन के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण होगा।

An लेख अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा अक्टूबर 2008 में प्रकाशित किया गया था कि कैसे प्यार-दया ध्यान भी सामाजिक जुड़ाव बढ़ाता है। आज के दिन और उम्र में, लोग सोशल मीडिया और इंटरनेट के कारण कम जुड़ते जा रहे हैं, जिससे कुछ में अलगाव पैदा हो गया है। अध्ययन जो इस लेख को संदर्भित करता है कि वह एक नियंत्रित वातावरण में अजनबियों के प्रति सामाजिक संबंध बढ़ाएगा या नहीं, यह जांचने के लिए एक प्रेम-दयापूर्ण ध्यान का उपयोग करते हुए लेखकों को मजबूर करता है। इसकी तुलना दूसरे समूह से की गई जिसने अन्य कार्य किए। निष्कर्ष चौंकाने वाले थे, क्योंकि उन्होंने साबित कर दिया कि कुछ ही मिनटों की प्रेम-कृपा का अभ्यास करने से वास्तव में प्रतिभागियों के बीच सामाजिक संबंध बढ़ जाते हैं, साथ ही साथ दूसरों के प्रति सकारात्मकता भी बढ़ती है। इससे पता चलता है कि ध्यान सकारात्मक सामाजिक भावनाओं को बढ़ाता है और अलगाव को कम करता है।

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में द सेंटर फॉर कम्पैशन एंड अल्ट्रिज्म रिसर्च एंड एजुकेशन के अनुसार, ध्यान प्रभाव मनन और भावनात्मक विनियमन। जो अपने परीक्षण जिसमें समुदाय के 9 वयस्कों के 100-सप्ताह के कार्यक्रम शामिल थे, जिनमें से आधे ने किया था अनुकंपा खेती प्रशिक्षण (सीसीटी), जिसमें दैनिक ध्यान शामिल था। मुकदमे के अंत में, जो लोग सीसीटीवी करते थे, वे मन और खुशी बढ़ाते थे। वे कम चिंतित या भावनात्मक रूप से दबाए गए थे, यह सुझाव देते हुए कि ध्यान प्रभाव माइंडफुलनेस और भावनात्मक विनियमन।

ध्यान समग्र मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करता है, जैसा कि एक में दिखाया गया है अध्ययन यह जून 2014 में धर्म और स्वास्थ्य के जर्नल में प्रकाशित हुआ था। नॉटिंघम में नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान विभाग के तीन प्रोफेसरों, यूके ने यह देखने के लिए अध्ययन किया कि क्या ध्यान कुछ मनोवैज्ञानिक और दैहिक स्थितियों के लिए एक प्रभावी उपचार है। उन्होंने एक दृष्टिकोण का उपयोग किया जो ध्यान के लिए एक पारंपरिक बौद्ध दृष्टिकोण का अनुसरण करता है और पाया कि प्रतिभागियों ने अपने मनोवैज्ञानिक कल्याण में बहुत सुधार का अनुभव किया।

ध्यान कैसे करता है?

इसका कोई वास्तविक जवाब नहीं है, सिर्फ शुरुआत करने के अलावा। यद्यपि यह उतना ही सरल है, लेकिन ध्यान की तैयारी के लिए कुछ चीजें भी हैं।

बैठने के लिए जगह चुनें

ऐसी जगह ढूंढें जो शांत और शांतिपूर्ण हो और जहाँ आप परेशान न हों। एक शांत वातावरण आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा कि आप क्या कर रहे हैं और अपने मन को भटकने से बचाने में मदद करें। फर्श पर, या कमल की स्थिति में क्रॉस-लेग्ड बैठना आवश्यक नहीं है, इसलिए जब तक आप सहज हों। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बिस्तर, कुर्सी या फर्श पर हों। आप एक दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं या कुशन या कंबल का उपयोग कर सकते हैं। अपने आप को जितना संभव हो उतना आरामदायक बनाने के लिए आपको जो कुछ भी आवश्यक है उसका उपयोग करें। यह कहीं ऐसा होना चाहिए जहां आप आसानी से ध्यान भटकाने से बच सकें।

समय और लंबाई चुनें

हर दिन ध्यान करना आदर्श है, भले ही वह केवल 5 मिनट के लिए ही क्यों न हो। बहुत से लोग अपना दिन शुरू करने से पहले सुबह सबसे पहले यही काम करते हैं। तय करें कि आप प्रत्येक दिन का कौन सा समय ध्यान के लिए निर्धारित करेंगे और आप इसे कितने समय तक करना चाहते हैं। आपको यह बताने के लिए एक शांत अलार्म सेट करें कि आपका समय कब पूरा हो गया है, या समय पूरा कर लें ध्यान संगीत जैसा कुछ.

अपनी आँखें बंद करें

हालाँकि यह आपकी आँखों के खुलने के साथ ध्यान करना संभव है, आपकी आँखें बंद होने से आपको अभ्यास में गहराई से जाने में मदद मिलेगी। इससे यह भी सुनिश्चित होगा कि आप नेत्रहीन नहीं हैं। फिर भी, कुछ पाते हैं कि आँखें बंद करने से वे सो जाते हैं। यदि ऐसा है, तो उन्हें नरम रखें ताकि वे किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, आप के सामने एक जगह पर टकटकी।

साँस लेना

कई अलग-अलग ध्यान तकनीक हैं जो हम बाद में जाएंगे। उन सभी के लिए आधार सांस है। श्वास ध्यान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और सांस भी आपको कुछ ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है। सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरुआती लोगों के लिए एक बढ़िया तकनीक है। यदि आपका मन भटकता है, तो बस इसे सांस में वापस लाएं और फिर से उस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। डायाफ्रामिक सांस लेना सबसे अच्छा है और अक्सर होता है डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित रोगियों को विश्राम के रूप में।

कोई उम्मीद नहीं है

हां, ध्यान के कई लाभ हैं लेकिन इस पर ध्यान केंद्रित नहीं करना और जो आप कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है। यदि आप उम्मीदों के साथ चलते हैं तो आप निराश हो सकते हैं। इसके बजाय, एक खुले दिमाग के साथ जाएं और उम्मीद है, समय के साथ, आप इसके सभी लाभों को प्राप्त करेंगे। कुछ लोगों के पास तत्काल परिणाम होते हैं, जबकि अन्य लोग दिन या सप्ताह के लिए परिणाम नहीं देखते हैं।

क्या ध्यान अवसाद, चिंता और तनाव के साथ मदद कर सकता है?

जैसा कि हमने पहले ही सीखा है, ध्यान का मन, मन, स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संक्षेप में, यह नियमित रूप से अभ्यास करने पर अवसाद, चिंता और तनाव से राहत देने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, इन विकारों के लिए दवा लेने वाले लोगों को लग सकता है कि ध्यान का अभ्यास करने से इन निर्धारित दवाओं की आवश्यकता नहीं रह जाती है। यह साबित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, और कई लोगों ने पाया है कि ध्यान काम करता है संभावित रूप से नशे की लत दवा लेने के विकल्प के रूप में।

ग्रीनविले, नेकां में ईस्ट कैरोलिना विश्वविद्यालय में ब्रॉडी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोरोग चिकित्सा विभाग में टेरेसा एम ईडेनफील्ड ने किया। अध्ययन इस बात को सत्यापित करने के लिए कि चिंता और अवसाद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक स्व-सहायता उपचार के रूप में काम करता है। अप्रैल 2006 में, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री ने प्रकाशित किया अध्ययन चिंता विकारों के इलाज के लिए ध्यान की प्रभावशीलता पर। अध्ययन में 22 प्रतिभागी थे, जिनमें से प्रत्येक एक चिंता विकार या आतंक विकार से पीड़ित थे। प्रतिभागियों को मेडिटेशन सिखाया जाता था और मेडिटेशन प्रोग्राम के दौरान और उससे पहले हर हफ्ते 3 महीने तक एक चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन किया जाता था। ध्यान कार्यक्रम के दौरान और बाद में दोनों 20 प्रतिभागियों में से 22 के लिए चिंता और अवसाद में महत्वपूर्ण कमी आई।

बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय, मैरीलैंड के शोधकर्ताओं ने लगभग 19,000 ध्यान अध्ययनों की जांच की और पाया कि ध्यानपूर्ण ध्यान चिंता और अवसाद जैसे मनोवैज्ञानिक तनाव से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है। उन्होंने अपने माध्यम से निष्कर्ष निकाला निष्कर्ष चिंता और अवसाद दोनों केवल 8-सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम के बाद भी कम हो गए थे, और 3-6 महीनों के बाद तो और भी कम हो गए थे। साथ ही, मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में चिंता और अभिघातजन्य तनाव विकार केंद्र ने चिंता और आतंक विकार से पीड़ित लोगों के जीवन को बेहतर बनाने के तरीके खोजने के लिए बहुत सारे शोध किए हैं। केंद्र के मनोचिकित्सकों में से एक डॉ. एलिजाबेथ होगे ने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में कहा लेख चिंता के साथ लोगों को बहुत अधिक powerâ € है कि विचलित विचारों के साथ एक समस्या है। उन्होंने यह भी कहा कि एक समस्या को सुलझाने वाले विचार और एक चिंताजनक चिंता के बीच कोई अंतर नहीं है, जिसका कोई लाभ नहीं है। ध्यान के माध्यम से, वे इन विचारों को एक अलग तरीके से अनुभव करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

किशोरावस्था में अवसाद की संभावना को कम करने के लिए ध्यान का लाभ कम उम्र में भी शुरू हो सकता है। माध्यमिक स्कूल जो कक्षा में मनमौजी कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं, उनमें कम छात्र होते हैं जो अवसाद, चिंता और तनाव का विकास करते हैं, और बाद में उन्हें विकसित करने की संभावना कम होती है। फ़्लैंडर्स, बेल्जियम के पाँच मिडिल स्कूलों का यही हाल था। लगभग 400 छात्र थे जो इसका हिस्सा थे अध्ययन 13 से 20 वर्ष की आयु में। छात्रों को 2 समूहों में विभाजित किया गया था; एक परीक्षण समूह और एक नियंत्रण समूह। परीक्षण समूह ने ध्यान प्रशिक्षण प्राप्त किया, जबकि नियंत्रण समूह ने नहीं किया। अध्ययन से पहले, छात्रों की एक समान मात्रा थी जो अवसाद के सबूत दिखाती थी। प्रशिक्षण के बाद, परीक्षण समूह में यह संख्या घट गई, जबकि यह नियंत्रण समूह में बढ़ गया। कार्यक्रम पूरा होने के 6 महीने बाद भी यही सच था। इससे पता चलता है कि ध्यान, वास्तव में, बच्चों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और जीवन में बाद में इसे विकसित होने से बचा सकता है।

ध्यान प्रकार और तकनीक

ध्यान का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे लाभ हैं, इतना ही नहीं डॉक्टर इसकी सिफारिश कर रहे हैं उनके रोगियों के लिए। अलग-अलग ध्यान तकनीकों का एक बहुतायत भी है, हालांकि कुंजी वह है जो आपके लिए सही है। यहाँ कुछ सबसे लोकप्रिय ध्यान प्रकार और तकनीकें दी गई हैं।

विपश्यना

विपश्यना एक बौद्ध ध्यान तकनीक है जो थेरवाद-परंपरा का हिस्सा है। यह एक पाली शब्द है जो एक € âinsightâ € ™ या एक € earclear-seeâ € ™ के लिए, एक € €viâ € ™ के साथ एक € intosee âsee € ™ के लिए अर्थ है। के लिए तिब्बती शब्द vipassana Ihagthong है, जिसका मतलब है कि € € €great visionâ € ™ या â € iorsuperior seeâ € ™। विपश्यना जोसेफ गोल्डस्टीन, शेरोन साल्ज़बर्ग और जैक कोर्नफील्ड जैसे बौद्ध शिक्षकों के लिए पश्चिम में धन्यवाद के रूप में जाना जाता है, जो इसके संस्थापक थे इनसाइट मेडिटेशन सोसायटी (IMS) Barre, मैसाचुसेट्स में। आज कई लोग 10-दिन में भाग लेते हैं vipassana पीछे हटना। इसे बर्मी-भारतीय शिक्षक ने लोकप्रिय बनाया एसएन गोयनका. विपश्यना इस परंपरा के पाठ्यक्रम दुनिया भर के 94 देशों में पढ़ाए जाते हैं। इसमें अर्जेंटीना, बेल्जियम, कनाडा, फ्रांस, इंडोनेशिया, मलेशिया, नेपाल, पोलैंड, सिंगापुर, थाईलैंड और ब्रिटेन के साथ-साथ भारत के 78 केंद्र शामिल हैं।

विपश्यना मन और शरीर के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित करती है, जिसमें शरीर की शारीरिक संवेदनाओं और मन से उनके संबंधों पर ध्यान दिया जाता है। ऐसा कहा जाता है कि यह मानसिक अशुद्धियों को दूर करता है, जिसके परिणामस्वरूप मन संतुलित और करुणा से भरा होता है। ध्यान का यह रूप सांस पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे आपका ध्यान इस पर केंद्रित होता है कि आप मन पर नियंत्रण विकसित कर सकें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है, या हवा आपके नासिका छिद्रों से कैसे गुजरती है। आप यह भी देखेंगे कि शरीर में ध्वनियाँ, भावनाएँ और भावनाएँ प्रकट होंगी। विचार यह है कि बाकी सभी चीजों को ध्यान में रखते हुए अपना ध्यान सांस लेने पर केंद्रित रखें। मूल रूप से, आप भावनाओं और विचारों को उभरने दे रहे हैं, लेकिन फिर अपना ध्यान केंद्रित करके उन्हें ख़त्म होने दे रहे हैं अपनी सांस पर एकाग्रता.

मंत्र

मंत्र ध्यान एक हिंदू ध्यान है वह तकनीक जिसमें किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराना शामिल है। संस्कृत में मंत्र का अर्थ है "मन का उपकरण"। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका उपयोग मन में कंपन पैदा करने के लिए एक उपकरण के रूप में किया जाता है और आपको अपने विचारों से अलग होने की अनुमति देता है। मंत्र ध्यान का सबसे लोकप्रिय प्रकार ओम ध्यान है। आप ओम शब्द को बार-बार दोहराएंगे और इसका कंपन अपने शरीर में महसूस करेंगे। अधिक अनुभवी भक्त इसका उपयोग करते हैं जप तकनीक, जिसमें प्यार के साथ एक पवित्र ध्वनि दोहराने की बात होती है; अर्थात ईश्वर का नाम। अन्य शब्द या वाक्यांश जो अक्सर उपयोग किए जाते हैं वे हैं ओम मणि Padme गुंजन (ज्ञान, करुणा, शरीर, वाणी और मन, आनंद, करुणा), तो हैम (मैं वह / यहाँ हूँ) और सत चित आनंद (अस्तित्व, चेतना, आनंद)। परंपरागत रूप से, इसे 108 या 1008 बार दोहराया जाता है, जिसके साथ मोतियों को अक्सर गिनती रखने के लिए उपयोग किया जाता है।

बहुत से लोग मंत्र ध्यान को विपश्यना की तुलना में अधिक आसान मानते हैं क्योंकि ध्यान केंद्रित रहना आसान है और अपने दिमाग को भटकने न दें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके मन आसानी से विचलित होते हैं, या रेसिंग विचारों वाले लोगों के लिए। मंत्र का जप धीरे-धीरे करने से मन शांत होता है जबकि इसका जप करने से जल्दी ऊर्जा पैदा होती है। आदर्श कहीं बीच में जप करना है, जिससे पूरे शरीर में शांति और ऊर्जा दोनों हो। आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यह देखने के लिए अलग-अलग गति से जप का प्रयोग करें। भले ही, इस पर और प्रत्येक पुनरावृत्ति पर ध्यान दें, अपने मन को मंत्र के साथ पूरी तरह से एकजुट करें।

Qigong

किगॉन्ग एक चीनी शब्द है जिसका अर्थ है एक € cultलाइफ एनर्जी खेती। यह एक ताओवादी अभ्यास है जो शरीर को संतुलित करने और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कई तकनीकों को शामिल करता है। यह व्यायाम का एक शरीर-मस्तिष्क रूप है जिसमें धीमी गति से शरीर की गतिविधियों, विनियमित श्वास और ध्यान शामिल है। Qigong 4,000 साल से अधिक पुराना है और इसे नैतिक चरित्र में सुधार, दीर्घायु को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था।

किगोंग में आमतौर पर दो श्रेणियां होती हैं; गतिशील चीगोंग और ध्यानत्मक चीगोंग।

• गतिशील अभ्यास - इसमें द्रव गतिविधियां शामिल होती हैं जो सांस के साथ समन्वित होती हैं। शरीर को मजबूत करने और फैलाने के साथ-साथ पूरे शरीर में तरल पदार्थों की गति को बढ़ाने के लिए इन गतिविधियों को दोहराया जाता है। यह इस बारे में जागरूकता को भी बढ़ावा देता है कि शरीर कैसे चलता है और कैसे संतुलित होता है। कभी-कभी इसमें शामिल होता है योग की तरह आसन धारण करना.
• ध्यान का अभ्यास सांस, दृश्य, ध्वनि और मंत्र पर केंद्रित है। यह ऊर्जा पैदा करने और उस पथ पर केंद्रित है जिसमें पथ qi (जीवन-ऊर्जा) बहती है। मन पर नियंत्रण अभी भी ध्यान केंद्रित है, लेकिन यह किसी चीज़ (सांस, दृश्य, ध्वनि, मंत्र) या किसी बाहरी एजेंट पर, जैसे, उदाहरण के लिए, किसी स्थान पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से किया जाता है।

यह ध्यान तकनीक उन लोगों के लिए उत्कृष्ट है जिनके पास बैठने में कठिन समय है और वे अपने ध्यान अभ्यास में सक्रिय होना पसंद करेंगे। Qigong की कई शैलियाँ हैं इसलिए यह संभव है कि आप एक ऐसा पाएंगे जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

वॉकिंग मेडिटेशन

यह ध्यान का एक वैकल्पिक रूप है जो प्रत्येक चरण की गति और आपके शरीर से पृथ्वी के संबंध के बारे में जागरूकता पर केंद्रित है। यह सिर्फ एक पार्क में या एक समुद्र तट पर टहलने के लिए अधिक है, क्योंकि इसमें सांस के साथ समन्वय या एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। यह आपकी आंखों के खुलने के साथ किया गया है, लेकिन मन बाहर की गड़बड़ियों से मुक्त है। वॉकिंग मेडिटेशन आपको वर्तमान समय में आपके शरीर की संवेदनाओं से सावधान रहने की अनुमति देता है। यह पार्क में एक सामान्य चलने की तुलना में धीमी गति से किया जाता है। इस प्रकार का ध्यान आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है और आपको अपने दैनिक जीवन में इसे ले जाने के लिए सिखाता है। यह थकान और सुस्ती पर काबू पाने के लिए बहुत अच्छा है और अक्सर भोजन के बाद या लंबे समय तक बैठने के ध्यान अभ्यास के बाद किया जाता है।

करना ज़रूरी है ठीक से चलना ध्यान, या यह ध्यान के लाभों के बिना बस प्रतिदिन चलना है। इसे करने के लिए जगह चुनना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, क्योंकि यह एकांत और शांत होना चाहिए। पैदल चलने का रास्ता सबसे अच्छा काम करता है, हालाँकि यह आपके पिछवाड़े में भी किया जा सकता है। इसे कम से कम 15 मिनट तक करना चाहिए, धीमी गति से चलना चाहिए जो समान और स्थिर हो। चलें ताकि आप वर्तमान क्षण में रह सकें और प्रत्येक कदम पर ध्यान केंद्रित कर सकें। वॉकिंग मेडिटेशन के विभिन्न प्रकार हैं, जिनमें थेरवाद वॉकिंग मेडिटेशन भी शामिल है। किनहिन (जापानी चलना ध्यान), Thich Nhat Hanh और माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन।

मानसिकता ध्यान

माइंडफुलनेस आपका ध्यान वर्तमान क्षण तक लाने की प्रक्रिया है। बौद्ध शिक्षाओं में, इसका उपयोग आत्म-ज्ञान को विकसित करने के लिए किया जाता है जो अंततः आत्मज्ञान या पीड़ा से पूरी तरह से मुक्ति देगा। ध्यान के संदर्भ में, इसमें आपके ध्यान को उस क्षण में क्या हो रहा है, भविष्य के अतीत या चिंताओं को दूर करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करना शामिल है। यह सांस पर ध्यान केंद्रित करता है क्योंकि इसे फोकस बिंदु के रूप में उपयोग किया जाता है। आप अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करते हैं, बल्कि इसके बारे में और इसके प्राकृतिक लय के बारे में जानने की कोशिश करते हैं। अगर मन भटकने लगे तो अपना ध्यान अपनी सांसों पर लौटाएं।

योग माइंडफुलनेस मेडिटेशन का एक रूप है, क्योंकि इसमें चलते समय सांस पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है; अपनी सांस की ओर बढ़ रहा है. वॉकिंग मेडिटेशन भी माइंडफुलनेस मेडिटेशन का ही एक रूप है। फिर भी, ज्यादातर मामलों में, यह बैठकर किया जाता है, जिससे आपको जहां आप हैं वहां अधिक उपस्थित रहने का अवसर मिलता है। इसे कुर्सी पर या फर्श पर, जो भी अधिक आरामदायक हो, किया जा सकता है। प्रयास आपके वर्तमान क्षण में कुछ और जोड़ने का नहीं बल्कि आपके आस-पास क्या चल रहा है इसके प्रति जागरूक रहने का है। यह न सोचने के बारे में नहीं है, बल्कि ऐसी किसी भी चीज़ में खुद को न खोने के बारे में है जो आपको विचलित कर सकती है।

मेट्टा मेडिटेशन

इसे आमतौर पर लविंग काइंडनेस मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है, क्योंकि मेटा पालि शब्द है जिसका अर्थ वास्तव में दयालुता, सद्भावना और दूसरों में रुचि रखने वाला है। मेटा मेडिटेशन में ऐसे वाक्यांशों के मूक दोहराव शामिल होते हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति पर निर्देशित खुशी या अन्य चीजों को बढ़ावा देते हैं जिसे आप कल्पना करते हैं। यह एक अच्छा दोस्त हो सकता है, एक व्यक्ति जो पीड़ित है, एक कठिन व्यक्ति या यहां तक ​​कि खुद भी। मूल रूप से, यह चिकित्सक द्वारा खुद पर ध्यान केंद्रित करने, फिर प्रियजनों, तटस्थ लोगों, कठिन लोगों और अंत में सभी जीवित प्राणियों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू होता है।

मेटा मेडिटेशन को कहा जाता है सकारात्मक भावनाओं में सुधार करें और करुणा, साथ ही साथ मनोवैज्ञानिक विकारों के इलाज में मदद करना अवसाद और चिंता की तरह। यह भी चीजों के साथ मदद करने के लिए सोचा है पुराने दर्द, PTSD के, तथा एक प्रकार का पागलपन, क्योंकि यह खुद के लिए प्यार और करुणा की भावनाओं को बढ़ाता है। यह आपकी आंखें बंद करके बैठे हुए किया जाता है। आप अपने लिए प्यार-दुलार की भावनाओं को बढ़ावा देकर शुरू करते हैं, फिर धीरे-धीरे दूसरों की ओर। मूल रूप से, आपके दिमाग में आप सभी प्राणियों के लिए अपने सिर में वाक्यांशों को दोहराकर खुशी की कामना कर रहे हैं जो सकारात्मक भावनाओं की अनुभूति पैदा करते हैं, उन लोगों को प्यार भेजते हैं जो पीड़ित हैं या किसी और को जो आपको लगता है कि उनके जीवन में कुछ खुशी और शांति की आवश्यकता है।

ध्यान के 10 चरणों

में अनापानसती सुत्त, बुद्ध ध्यान का वर्णन प्रगतिशील अभ्यास के रूप में करते हैं, जिसमें श्वास-प्रश्वास शामिल है। इसके लिखे जाने के लगभग 1,200 साल बाद, भारतीय बौद्ध और ध्यान गुरु कमालसिला एक ही प्रक्रिया का उपयोग करके बुद्ध की शिक्षाओं पर विस्तृत, लेकिन नौ चरणों में टूट गया; कमलाशिला भवनाक्रम। यह चरण-दर-चरण प्रक्रिया ध्यान की कला में महारत हासिल करने और अपने उच्चतम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक बेहद आसान और प्रभावी तरीका है। साथ ही, इसका उपयोग सभी ध्यान प्रकारों और तकनीकों में किया जा सकता है। यद्यपि मूल रूप से नौ चरण थे, पहले चरण के रूप में शुरुआत में एक दसवां जोड़ा गया था; एक अभ्यास स्थापित करना। ध्यान के दस चरणों को चार प्रमुख उपलब्धि स्तरों में विभाजित किया जाता है जो ध्यान कौशल विकसित करते समय मील के पत्थर के रूप में कार्य करते हैं।

चार मील का पत्थर उपलब्धियां:

1. ध्यान की वस्तु पर ध्यान की अविच्छिन्न निरंतरता।
2. ध्यान केंद्रित वस्तु के लिए एकल-नुकीला ध्यान, विशेष ध्यान के साथ।
3. ध्यान की अनायास स्थिरता, जिसे मानसिक स्थिति भी कहा जाता है; आज्ञाकारी मन।
4. ध्यान और मन के प्रति जागरूकता की स्थिरता पूरी तरह से विकसित होती है, ध्यान के साथ-साथ खुशी, शांति, और समता, गुण जो ध्यान सत्र के बीच बनी रहती है।

पहले तीन चरण चार मील के पत्थर का हिस्सा नहीं हैं, क्योंकि वे नौसिखिया ध्यान लगाने वाले के लिए चरण हैं। चरण चार, पांच और छह पहला मील का पत्थर है, चरण सात दूसरा मील का पत्थर है, चरण आठ और नौ तीसरा मील का पत्थर है, जबकि चरण दस चौथा और अंतिम मील का पत्थर है।

नौसिखिया - चरणों तीन के माध्यम से एक

स्टेज एक: एक अभ्यास की स्थापना

यह पहला चरण है, जो एक सुसंगत और अनुशासित अभ्यास विकसित करने पर केंद्रित है। इसका अर्थ है प्रत्येक दिन एक ही समय पर अभ्यास करना और टालमटोल, प्रेरणा की कमी, थकान, ऊब और संदेह जैसी बाधाओं पर काबू पाना। इसका मतलब यह भी है कि अभ्यास में पूरे दिल से जुड़ना, एक नियमित अभ्यास विकसित करने के लिए दिनचर्या या दिनचर्या बनाना। इस चरण में महारत हासिल है जब आप एक दैनिक अभ्यास को याद नहीं करते हैं जब अपरिहार्य परिस्थितियां होती हैं जो इसे रोकती हैं। इसके अलावा, जब आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं और अभ्यास समाप्त होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

स्टेज टू: इंटरप्टेड अटेंशन और ओवरआल माइंड-वंडरिंग

स्टेज टू एक वस्तु पर अपना ध्यान रखने का अभ्यास है, जैसे कि सांस और इसे अपने मन को भटकने की अनुमति के बिना वहां रखना। एक मन जो अप्रशिक्षित है वह स्वाभाविक रूप से बेचैन है, और आपका ध्यान आसानी से अन्य चीजों की ओर भटक सकता है, जिससे आप अपनी सांस पर अपना ध्यान केंद्रित करना भूल जाते हैं। यह पूरे अभ्यास को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यह चरण हमें ध्यान वस्तु पर अपना ध्यान वापस निर्देशित करना सिखाता है। एक बार जब आप मन को भटकाने और ध्यान भटकाने के बिना लंबे समय तक ध्यान कर सकते हैं, तो आपने इसे स्टेज टू के साथ बना दिया है।

स्टेज तीन: ध्यान ऑब्जेक्ट के लिए विस्तारित ध्यान

यह अवस्था लगभग स्टेज टू जैसी ही है, सिवाय इसके कि मन भटकने की अवधि ध्यान की वस्तु पर केंद्रित समय की तुलना में अपेक्षाकृत कम है। एक समस्या जो कुछ लोगों को पता चलती है जब वह मंच पर पहुँचते हैं तो वह जागृत रहती है, इसलिए आपको स्टेज थ्री में पार करना होगा। जब ध्यान की वस्तु पर आपका ध्यान शायद ही कभी भटकता या सोते हुए पड़ा हो तो इस अवस्था पर विजय प्राप्त की जाती है।

माइलस्टोन वन: ध्यान वस्तु के लिए निरंतर निरंतरता

शुरुआती तीन चरण शुरुआती के लिए हैं। एक बार जब आप नौसिखिया चरणों में महारत हासिल कर लेते हैं तो आप इन क्षमताओं के निर्माण के लिए तैयार होते हैं और एक कुशल मध्यस्थ बन जाते हैं।

स्किल्ड मेडिटेटर- स्टेज्स सिक्स थ्रू सिक्स

चरण चार: अविच्छिन्न निरंतर ध्यान

अब आप ऑब्जेक्ट या सांस पर लगातार केंद्रित रह सकते हैं, लेकिन विशेष रूप से नहीं। इसका मतलब यह है कि आपका ध्यान अभी भी विचलित होने के कारण हट सकता है, व्याकुलता के साथ फिर प्राथमिक ध्यान केंद्रित हो सकता है। ऐसा होने पर इसे स्थूल व्याकुलता कहा जाता है। स्टेज फोर की चुनौती सही संतुलन तलाशने और जरूरत पड़ने पर सकल विकर्षणों को सहन करने की है। इसके बजाय, आप निरंतर आत्मनिरीक्षण जागरूकता विकसित करते हैं ताकि आप इन विकर्षणों को दूर कर सकें। इस चरण में तब महारत हासिल होती है जब आपके पास कोई स्थूल विक्षेप नहीं होता है और ध्यान वस्तु फीकी नहीं होती है या विकृत नहीं होती है।

स्टेज फाइव: अति सूक्ष्मता पर काबू पाना और पूरी तरह से जागरूक होना

स्टेज फाइव सूक्ष्म सुस्ती को दूर करने और निरंतर आत्मनिरीक्षण जागरूकता विकसित करने की क्षमता है। आपके पास सूक्ष्म विकर्षणों को सकल विक्षेप बनने से रोकने की क्षमता होनी चाहिए जो आपका ध्यान ध्यान वस्तु से दूर ले जाएगा। इस चरण में, आपको सूक्ष्म सुस्ती को दूर करना चाहिए और इसके बजाय अपने दैनिक अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सचेत माइंडफुल जागरूकता के अपने स्तर को बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक है 'सांस के साथ पूरे शरीर का अनुभव करना'.

छः चरण: सुबुद्धि सूक्ष्म विक्षेप

स्टेज सिक्स तब होता है जब ध्यान वस्तु का आपका ध्यान काफी स्थिर होता है, जिसमें सूक्ष्म ध्यान पूरी तरह से चला जाता है। आपका एकल-इंगित ध्यान होगा। यहाँ बाधा आपके मन को किसी भी विचार को विचलित या धूमिल किए बिना आपका ध्यान 100 प्रतिशत तक खींचने में सक्षम है। पृष्ठभूमि में चीजें दूर होने लगती हैं, और कोई भी विचार प्रक्रिया कम स्पष्ट हो जाती है। आप अभी भी इन विकर्षणों की उपस्थिति का पता लगाने में सक्षम हैं, लेकिन आप उन्हें अपने मन को विचलित करने की अनुमति नहीं देते हैं।

माइलस्टोन टू: सस्टेनेबल एक्सक्लूसिव फोकस

आपका ध्यान अब आगे-पीछे नहीं हो रहा है, और आप विशेष रूप से ध्यान की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। अब आपको अपनी मनःस्थिति के बारे में पता होना चाहिए और आप अपना ध्यान स्थिर कर सकते हैं और सचेतनता प्राप्त कर सकते हैं। आपको एक कुशल ध्यानकर्ता माना जाता है और आप संक्रमण चरण में प्रवेश कर सकते हैं।

संक्रमण- स्टेज सात

स्टेज सेवेन: सिंगल-पॉइंटेड अटेंशन और यूनिफाइंग द माइंड

यह चरण विशेष रूप से ध्यान वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने और निर्देशित करने और उस वस्तु की जांच करने में सक्षम होने की क्षमता है, चाहे आप कितना भी व्यापक या संकीर्ण हो। संक्षेप में, एकल-इंगित। यह इस बात को संदर्भित करता है कि आपका ध्यान कितनी आसानी से केंद्रित है, बिना सूक्ष्म विक्षेप या सुस्तता के हस्तक्षेप के। अनन्य, एकल-इंगित ध्यान का एक सुसंगत अनुभव वह है जो दूसरे मील का पत्थर या स्टेज सात से आगे निकलने के लिए आवश्यक है। आपने इस चरण में महारत हासिल कर ली है जब ध्यान की वस्तु पर आपका ध्यान रखने के लिए आपको कोई प्रयास नहीं करना पड़ता है और आपको पूरी तरह से जागरूकता है। यह स्वचालित होगा, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी, जिसे मानसिक नियति कहा जाता है।

माइलस्टोन थ्री: अटेन्स्टेबल स्टेबिलिटी ऑफ़ अटेंशन या मेंटल प्लेसी

तीसरा मील का पत्थर आपको तब मिला है जब कोई और प्रयास नहीं किया गया है और आपका ध्यान विशेष रूप से शक्तिशाली माइंडफुलनेस के साथ संयुक्त है। आप मानसिक स्थिति तक पहुँच चुके हैं; आज्ञाकारी मन। मानसिक बकबक और अन्य व्याकुलताएं बंद हो गई हैं और आपका दिमाग अन्य चीजों के साथ व्यस्त नहीं है। आपने एक कुशल ध्यानी से एक विशेषण में संक्रमण किया है।

अडेप्ट मैडिटेटर-स्टेज्स आठ और नौ

स्टेज आठ: मानसिक स्थिति और सजा को शांत करना

मानसिक लचीलेपन के साथ, आप सहजता से विशेष फोकस बनाए रखने में सक्षम होते हैं पूर्ण-दिमाग वाली जागरूकता (माइंडफुलनेस). इसे केवल एक समर्पित अभ्यास के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है और इसका स्वागत शरीर में ध्यानात्मक आनंद, खुशी और आनंददायक भावनाओं के साथ किया जाएगा। मन अब लचीला है और हमारी इच्छाओं के अनुरूप ढलने में सक्षम है। मतलब आप इसे जहां चाहें निर्देशित कर सकते हैं और इसे आसानी से स्थानांतरित किए बिना वहीं केंद्रित रख सकते हैं। आप बिना स्थिरता खोए इसे एक वस्तु से दूसरी वस्तु तक स्वतंत्र रूप से ले जा सकते हैं। चरण आठ का लक्ष्य इंद्रियों को शांत करना है ताकि जब आप ध्यान करें तो वे अस्थायी रूप से शांत हो जाएं। लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होने वाले शारीरिक दर्द या आराम जैसी चीज़ों को नज़रअंदाज़ करते हुए, शरीर भी मन की तरह अविचलित हो जाता है। निपुणता तब प्राप्त होती है जब इंद्रियाँ शांत अवस्था में होती हैं और आपकी मानसिक स्थिति को तीव्र आनंद मिलता है।

स्टेज नाइन: फिजिकल प्लिनीसी एंड मेडिटेटिव जॉय

मानसिक प्रसन्नता और इंद्रियों के शांत होने से ध्यान में आनन्द आता है। स्टेज नाइन में खुशी की ऐसी तीव्र भावनाएं हैं जो मानसिक ऊर्जा पैदा कर सकती हैं जो आपके अभ्यास को विचलित करने, विचलित करने वाली हैं। लक्ष्य मानसिक और शारीरिक सुख में शामिल भावनाओं से परिचित होना है और ध्यान को आनंद और शांति के साथ बदलना है। जब आप लगातार मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत कर सकते हैं और उनके साथ गहरी शांति और सामंजस्य बना सकते हैं, तो आपने नौवें चरण और मील के पत्थर तीन में महारत हासिल कर ली है।

माइलस्टोन फोर: अटेंशन और माइंडफुल अवेयरनेस की स्थिरता पूरी तरह से विकसित हो चुकी है, मेडिटेटिव जॉय, ट्रैंक्विलिटी, और इक्वेंसिटी द्वारा सम्पूर्ण

अब आप अंतिम मील के पत्थर और ध्यान के अंतिम चरण में महारत हासिल करने के लिए तैयार हैं। इस बिंदु पर आप सक्षम हैं अपना ध्यान अनुभव लाएँ अपने रोजमर्रा के जीवन में, एक ऐसे दिमाग का निर्माण करें जो विकर्षणों से मुक्त हो जो खुशी, शांति और दिमागीपन की निरंतर स्थिति बनाता है।

स्टेज टेन: सिटिंग प्रैक्टिस से परे ध्यान और जागरूकता का स्थायित्व

यह अंतिम चरण और ध्यान के 10 चरणों में अंतिम मील का पत्थर उपलब्धि है। इसमें मानसिक और शारीरिक समरूपता की सभी विशेषताएं हैं, लेकिन शांति और शांति के साथ, गहरा समभाव, आनंद और खुशी है, जो नहीं भड़क सकती। शुरुआत में, आपके ध्यान का अभ्यास समाप्त होने पर ये गुण गायब हो सकते हैं, लेकिन समय के साथ ये आपके रोजमर्रा के जीवन का एक सामान्य हिस्सा बन जाएंगे। नकारात्मक मानसिक प्रतिक्रियाएं शायद ही कभी मौजूद होंगी, क्रोध गायब हो जाएगा और अन्य लोग नोटिस करेंगे कि आप बहुत खुश हैं। साथ ही, शारीरिक दर्द अब आपको परेशान नहीं करेगा। इस चरण को 'नायाब' या 'अलिखित' दिमाग के रूप में जाना जाता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप दुख पहुंचाने वाली चीजों से अप्रभावित रहेंगे, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप उनके साथ अधिक शांत तरीके से व्यवहार कर पाएंगे।

ध्यान मिथक और भ्रांतियाँ

हालांकि यह एक प्राचीन प्रथा है, ध्यान बन गया है व्यापक रूप से लोकप्रिय है दुनिया भर में, और लोग इसके लाभों में और अधिक रुचि रखते जा रहे हैं और यह सब क्या है। फिर भी, ऐसे लोग हैं जो अभ्यास नहीं करेंगे क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह केवल धार्मिक लोगों के लिए है, यह कोई व्यावहारिक उपयोग नहीं है या यह मुश्किल है। ये केवल कुछ ध्यान मिथक और गलत धारणाएं हैं, लेकिन बहुत अधिक हैं।

मिथक और भ्रांतियाँ

ध्यान एक धार्मिक अभ्यास है

हाँ, कई धर्म ध्यान का अभ्यास करते हैं, लेकिन यह एक धार्मिक अभ्यास नहीं है। यह धार्मिक संदर्भों के भीतर प्रबुद्ध बनने या आध्यात्मिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से बनाया गया था, लेकिन अब हम यह भी जानते हैं कि इसके कई अन्य लाभ भी हैं। इसका अभ्यास किसी भी धर्म के व्यक्ति कर सकते हैं। यहां तक ​​कि नास्तिक भी ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह विशेष रूप से माइंडफुल मेडिटेशन के साथ सच है, जहां लक्ष्य खुद को विचारों से मुक्त करना और सभी को समान रूप से देखना है। आज, लोग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों में मदद करने के लिए एक आंतरिक शांत और / या अनुभव करने के लिए ध्यान लगाते हैं।

ध्यान पलायनवाद है

वास्तव में, इसका उल्टा सही है। ध्यान भागने के लिए नहीं किया जाता है, बल्कि अपने सच्चे आत्म के संपर्क में आने और दुनिया के लिए अपनी आँखें खोलने के लिए किया जाता है। यह आपको सिखाता है कि आप ऐसी किसी भी चीज़ के लिए तैयार रहें, जो आपके जीवन को आगे बढ़ाती है और आपके मन / मूड के नियंत्रण में अधिक है। यह आपको ऐसी किसी भी चीज़ के बारे में बताने की अनुमति देता है जो आपके बारे में आपकी क्षमता या गहरी भावनाओं को सीमित कर सकती है। यह आपको वास्तव में देखने की अनुमति देता है, जैसा कि आपके सच्चे से बचने के लिए विरोध किया गया है। ध्यान सभी विकर्षणों को दूर करता है, जो अनिवार्य रूप से पलायन के रूप हैं। यह हमारे दिमागों को शांत करता है ताकि हम चीजों को अधिक निष्पक्ष रूप से देख सकें।

ध्यान स्वार्थी है

यह किसी भी अन्य दैनिक दिनचर्या से ज्यादा स्वार्थी नहीं है, जैसे हम खाना, सोना और अपने दांतों को ब्रश करना। जब ध्यान हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक हिस्सा बन जाता है जो वास्तव में यही है; एक सामान्य दैनिक गतिविधि। इसमें स्वार्थ कुछ भी नहीं है। वास्तव में, परिणाम इसके ठीक विपरीत हैं। ध्यान का आपके जीवन और आपके साथ बातचीत करने वाले किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आपको अहंकार से और स्वार्थ से मुक्त करता है। हां, ध्यान का अभ्यास अकेले किया जाता है, लेकिन परिणाम हमारे आस-पास के सभी लोगों पर बहुत प्रभाव डालते हैं।

यह किसी भी लाभ को प्राप्त करने के लिए समर्पित अभ्यास के वर्ष लेता है

जैसा कि हम पहले ही जान चुके हैं, ध्यान के कई अद्भुत शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जिन्हें नियमित अभ्यास के कुछ ही हफ्तों में देखा जा सकता है। वास्तव में, आप पहली बार ध्यान करने पर और उसके बाद हर बार लाभ का अनुभव कर सकते हैं। साथ ही, ये लाभ दीर्घकालिक हैं। बेशक, एक बौद्ध भिक्षु को नौसिखिया ध्यानी की तुलना में बहुत अधिक लाभ होगा, लेकिन लाभ के विभिन्न स्तर हैं, जैसा कि ध्यान के 10 चरणों में बताया गया है। आत्मज्ञान प्राप्त करने के लिए वर्षों के समर्पित अभ्यास की आवश्यकता होगी। लेकिन बेहतरी के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, परिणाम लगभग तत्काल हैं।

मिथक और विधि की गलतफहमी

ध्यान सभी को शांत करने के बारे में है

यह सिर्फ एक मिथक है, क्योंकि मन को शांत करना वास्तव में ध्यान का सिर्फ एक परिणाम है। बहुत से लोग निराश हो जाते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि ध्यान करने के लिए उन्हें शांत दिमाग की आवश्यकता होती है, जिससे निराशा होती है। ध्यान आपके मन में विचारों को रोकने के बारे में नहीं है, लेकिन इन विचारों को देने के लिए कितना ध्यान देना सीखना है। यदि आप जानबूझकर मन को शांत करने की कोशिश करते हैं, तो यह काम नहीं करेगा। इसका विपरीत प्रभाव पड़ेगा और तनाव भी हो सकता है। ध्यान मन को केंद्रित करने और पहले से मौजूद शांति या शांतता को खोजने के बारे में है। यहां तक ​​कि अगर आपका मन आपके अभ्यास के दौरान शांत नहीं हुआ है - आप इसके बारे में सोच रहे थे - तब भी आपको इससे लाभ मिलेगा। वास्तव में, आपके पास ऐसे विचार हो सकते हैं जो आपको पता भी नहीं था कि आपके पास था। विचारों को नोटिस करना स्वयं एक सफलता है क्योंकि यह आपके अहंकार दिमाग को जागरूक दिमाग में बदल देता है।

सभी ध्यान एक ही है

हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार और तकनीकें हैं, इसलिए हम जानते हैं कि यह एक गलत धारणा है। फिर भी, यह एक ऐसा है जो बहुत से लोगों के पास है। ध्यान भी माइंडफुलनेस से बहुत अलग है, हालाँकि इन्हें अक्सर एक साथ रखा जाता है (माइंडफुलनेस मेडिटेशन). माइंडफुलनेस अपने आप में एक व्यायाम है जो वर्तमान क्षण में रहने का दृष्टिकोण रखकर स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ध्यान के परिणाम वही होते हैं, हालाँकि इसके और भी कई फायदे हैं।

वर्तमान क्षण में ध्यान सभी के बारे में है

वर्तमान क्षण में रहना ध्यान के पहलुओं में से एक है, लेकिन यह एकमात्र नहीं है। ध्यान में इसके अलावा भी बहुत कुछ है। ध्यान मानसिक शांति भी प्रदान करता है, अन्य बातों के अलावा, एक-केंद्रित ध्यान, विश्राम और बढ़ी हुई जागरूकता। फिर भी, अपने अभ्यास को गहरा करने के लिए वर्तमान क्षण में रहना आवश्यक है, लेकिन इसे विकसित होने में समय लगता है। ध्यान आपको वर्तमान क्षण से भी अधिक गहराई तक ले जाता है, क्योंकि यह आपके मन को भटकने से भी रोकता है।

मिथकों और कठिनाई की गलतफहमी

ध्यान कठिन है

यदि आपके पास उच्च उम्मीदें हैं, तो ध्यान मुश्किल हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, कोई अपेक्षा न रखना ध्यान लगाने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। यह कोई बात नहीं है, बल्कि एक प्रक्रिया और एक है जिसके बारे में आपको कोई रोमांटिक दृष्टिकोण नहीं होना चाहिए या आप खुद को निराश हो सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य अपने जीवन को बेहतर बनाना और खुशी महसूस करना है, तो ध्यान सीखना आसान होगा। विभिन्न प्रकार के ध्यान में शामिल तकनीक का पालन करना सरल है। केवल एक बार यह मुश्किल हो जाता है जब आप ध्यान केंद्रित करने या अंतिम परिणाम खोजने के लिए बहुत प्रयास करते हैं।

मेडिटेशन करने में बहुत समय लगता है

शक्तिशाली नौकरियों वाले कई लोग हैं जो ध्यान करने का समय पाते हैं, इसलिए यह कहना बहुत अधिक समय लगता है कि यह हास्यास्पद है। किसी का भी कार्यक्रम ध्यान करने के लिए 5 मिनट का भी पूरा नहीं है, यह सिर्फ अच्छे समय प्रबंधन के बारे में है। उस समय के बारे में सोचें जब आप एक स्क्रीन को देख रहे हों, चाहे वह टीवी हो, कंप्यूटर हो या फोन हो। यदि आप उस समय का 20 प्रतिशत भी निर्धारित करते हैं, तो आपके पास ध्यान करने का समय होगा। इसे प्राथमिकता दें और आपको इसे करने का समय मिल जाएगा। यहां तक ​​कि एक नियमित ध्यान अभ्यास के लाभों का आनंद लेने के लिए दिन में केवल कुछ मिनट पर्याप्त हैं। इसके अलावा कुछ लोग पाते हैं कि एक बार वे अपने जीवन में ध्यान लाते हैं, तो उनके पास वास्तव में अधिक समय होता है क्योंकि वे इस बात पर स्पष्ट हो जाते हैं कि क्या महत्वपूर्ण है और व्यर्थ की बातों पर अपना समय बर्बाद न करें।

मुझे लगता है कि ट्रान्सेंडेंट अनुभव है

हालांकि यह हो सकता है, यह एक निश्चितता नहीं है और यह निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं होता है। यदि आप दृष्टि का अनुभव नहीं करते हैं, तो मानसिक शक्तियों को विकसित करने या ज्ञान प्राप्त करने के लिए निराश होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सचेत रूप से इन चीजों की तलाश करते हैं, तो आपका मन विचलित हो जाएगा। ध्यान का उद्देश्य हमारे अभ्यास के दौरान हमारे साथ क्या होता है, लेकिन यह हमारे दैनिक जीवन को कैसे प्रभावित करता है। जब हम अपना दैनिक ध्यान सत्र समाप्त करते हैं तो हमें पहले से ही इसके कुछ लाभों को महसूस करना चाहिए।

ध्यान बोरिंग है

यह उसके प्रति आपके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। अगर आप खुले दिमाग से इसमें जाते हैं तो आपको यह उबाऊ नहीं लगेगा। इसकी एक वजह है लाखो लोग पूरे विश्व में प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास किया जाता है, और ऐसा नहीं है क्योंकि यह उबाऊ है। यदि आप मजबूत उम्मीदों के साथ ध्यान करना शुरू करते हैं तो यह उबाऊ हो सकता है। एक नियमित अभ्यास विकसित करने में समय लगता है, लेकिन जैसे ही आप करते हैं आप शायद पाएंगे कि यह उबाऊ के बिल्कुल विपरीत है। कुंजी सही कारणों के लिए एक अभ्यास शुरू कर रही है।

प्रेरणादायक ध्यान उद्धरण

एक ध्यान अभ्यास को प्रेरित करने और इसे अपने जीवन में एकीकृत करने के लिए सैकड़ों ध्यान उद्धरण हैं। उनमें से कुछ मेडिटेशन मास्टर्स द्वारा उद्धरण हैं, अन्य लेखक, वैज्ञानिक, दार्शनिक और यहां तक ​​कि मशहूर हस्तियों के हैं। उम्मीद है, ये उद्धरण आपको प्रेरित करेंगे।

आपको मन के अधिनायकत्व से दूर नहीं किया जाना चाहिए, बल्कि मन को अपने श्रुतज्ञान द्वारा ले जाना चाहिए। - एसी भक्तिवेदांत स्वामी

यदि आपके पास सांस लेने का समय है तो आपके पास ध्यान करने का समय है। जब आप चलते हैं तब आप सांस लेते हैं। जब आप खड़े होते हैं तो आप सांस लेते हैं। जब आप लेटते हैं तो आप सांस लेते हैं। - अजहूँ अमरो

तो एक अच्छा ध्यान लगाने वाला क्या है? वह जो ध्यान करता है। - एलन लोकोस

यदि आप बॉयलर रूम में ध्यान नहीं लगा सकते, तो आप ध्यान नहीं लगा सकते। - एलन वाट

जीवन एक रहस्य है - सौंदर्य, आनंद और दिव्यता का रहस्य। ध्यान उस रहस्य को सामने लाने की कला है। - अमित रे

ध्यान आपके भीतर परमात्मा को पोषित करने और खिलने का एक तरीका है। - अमित रे

दुनिया में सुंदरता को देखते हुए, मन को शुद्ध करने का पहला कदम है। अमित रे

ध्यान आपके भीतर देवत्व को पोषित करने और खिलने का एक तरीका है। - अमित रे

ध्यान समाप्त होने का साधन नहीं है। यह साधन और अंत दोनों है। - जिद्दु कृष्णमूर्ति

ध्यान के माध्यम से, उच्च स्व का अनुभव किया जाता है। - गीता

जब ध्यान में महारत हासिल होती है, तो मन एक पवन रहित स्थान पर मोमबत्ती की लौ की तरह अटूट होता है। - गीता

शांति भीतर से आती है। इसके बिना तलाश मत करो। - बुद्धा

आपका सबसे बड़ा शत्रु आपको उतने ही नुकसान नहीं पहुँचा सकता, जितना कि आपके अपने विचार। - बुद्धा

ध्यान ज्ञान लाता है; मध्यस्थता की कमी अज्ञानता को छोड़ देती है। अच्छी तरह से जान लें कि आगे क्या होता है और कौन सी चीज़ आपको पीछे ले जाती है, और वह रास्ता चुनें जो ज्ञान की ओर ले जाए। - बुद्धा

क्रोध तब तक कभी नहीं मिटेगा जब तक मन में नाराजगी के विचार पोषित होते हैं। जैसे ही नाराजगी के विचार भुलाए जाएंगे वैसे ही गुस्सा गायब हो जाएगा। - बुद्धा

आप पथ पर यात्रा नहीं कर सकते जब तक आप स्वयं पथ नहीं बन जाते। - बुद्धा

यदि आप पर्याप्त शांत हैं, तो आप ब्रह्मांड के प्रवाह को सुनेंगे। आप इसकी लय को महसूस करेंगे। इस प्रवाह के साथ जाओ। खुशी आगे रहती है। ध्यान महत्वपूर्ण है। - बुद्धा

आत्मा हमेशा जानता है कि खुद को ठीक करने के लिए क्या करना चाहिए। चुनौती है मन को चुप करना। - कैरलाइन Myss

अपने ध्यान के विश्वास को अर्जित करने के लिए, आपको इसे हर दिन देखना होगा। यह एक पिल्ला होने जैसा है। - चेल्सी रिचर

दूसरों के व्यवहार को अपनी आंतरिक शांति को नष्ट न करने दें। - दलाई लामा

शांत मन आंतरिक शक्ति और आत्मविश्वास लाता है, इसलिए यह अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। - दलाई लामा

अधिक दयालु मन, दूसरे की भलाई के लिए चिंता का अधिक भाव, खुशी का स्रोत है। - दलाई लामा

ध्यान की बात यह है कि आप अधिक से अधिक आप हो जाते हैं। - डेविड लिंच

यदि आप प्रत्येक विचार को अपने स्वयं के रूप में दावा करने के लिए आवेग का विरोध कर सकते हैं, तो आप एक चौंकाने वाले निष्कर्ष पर आएंगे: आप पाएंगे कि आप चेतना हैं जिसमें विचार प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं। - अन्नामलाई स्वामी

अकेले चेतना के रूप में खुद के प्रति सचेत रहें, सभी विचारों को आने और जाने के लिए देखें। इस निष्कर्ष पर आइए, प्रत्यक्ष अनुभव से, कि आप वास्तव में स्वयं चेतना हैं, न कि इसकी पंचांग सामग्री। - अन्नामलाई स्वामी

मानसिक समस्याएं इस बात पर ध्यान देती हैं कि आप उन्हें क्या देते हैं। जितना अधिक आप उनकी चिंता करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं। यदि आप उन्हें अनदेखा करते हैं, तो वे अपनी शक्ति खो देते हैं और अंत में गायब हो जाते हैं। - अन्नामलाई स्वामी

ध्यान निरंतर होना चाहिए। ध्यान की धारा आपकी सभी गतिविधियों में मौजूद होनी चाहिए। - अन्नामलाई स्वामी

इस बारे में चिंता न करें कि आप प्रगति कर रहे हैं या नहीं। बस दिन में चौबीस घंटे अपना ध्यान रखें। ध्यान कोई ऐसी चीज नहीं है जिसे किसी विशेष समय में किसी विशेष स्थिति में किया जाना चाहिए। यह एक जागरूकता और एक दृष्टिकोण है जो दिन के माध्यम से जारी रहना चाहिए। - अन्नामलाई स्वामी

यदि आप प्रत्येक विचार के बारे में लगातार जान सकते हैं जैसे ही यह बढ़ता है, और यदि आप इसके प्रति इतने उदासीन हो सकते हैं कि यह अंकुरित या फूलता नहीं है, तो आप अच्छी तरह से मन के उलझनों से बच निकलने के रास्ते पर हैं। - अन्नामलाई स्वामी

अब यहाँ रहो। बाद में कहीं और हो। क्या यह इतना जटिल है? - डेविड एम। बैडर

ध्यान पूरे तंत्रिका तंत्र को सुसंगतता के क्षेत्र में जाता है। - दीपक चोपड़ा

ध्यान आपके मन को शांत करने का एक तरीका नहीं है। यह शांत में प्रवेश करने का एक तरीका है जो पहले से ही वहां है - 50,000 विचारों के नीचे दफन औसत व्यक्ति हर दिन सोचता है। - दीपक चोपड़ा

प्रार्थना तब होती है जब आप भगवान से बात करते हैं; ध्यान तब है जब आप भगवान को सुनते हैं। - डायना रॉबिन्सन

एक सचेत श्वास अंदर और बाहर एक ध्यान है। - Eckhart Tolle

गहराई से महसूस करें कि वर्तमान क्षण आपके पास है। - Eckhart Tolle

यह वर्तमान क्षण के लिए आभार के माध्यम से जीवन के आध्यात्मिक आयाम को खोलता है। - Eckhart Tolle

भविष्य के कुछ बिंदु पर सफल होने की प्रतीक्षा न करें। वर्तमान क्षण के साथ एक सफल संबंध रखें और जो भी आप कर रहे हैं उसमें पूरी तरह से मौजूद रहें। यही सफलता है। - Eckhart Tolle

आपका पूरा जीवन केवल इसी क्षण में होता है। वर्तमान क्षण ही जीवन है। - Eckhart Tolle

यह अच्छा लग रहा है। किंदा जब आपको अपना कंप्यूटर बंद करना होता है, तो कभी-कभी जब यह पागल हो जाता है, तो आप इसे बंद कर देते हैं और जब आप इसे चालू करते हैं, तो यह फिर से ठीक होता है। यही मेरे लिए ध्यान है। - एलेन DeGeneres

यह कुछ इतने गहरे में दोहन कर रहा है कि जब मैं पुरस्कारों को काटता हूं, तो मुझे पता भी नहीं चलता कि मैं उन्हें काट रहा हूं। - ईवा मेंडेस

आपके अंदर भ्रम की ऊर्जा से भी कुछ वाकिफ है। अपुष्ट होने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे छोड़ दो - यह गुजर जाएगा। - मूओजी

अपने विचारों पर विश्वास करने या अविश्वास करने की आवश्यकता नहीं है - बस कुछ भी दर्ज न करें। वे आपको विचलित नहीं करते - आप विचलित हो जाते हैं। कुछ भी अपने आप में एक विकर्षण के रूप में मौजूद नहीं है - यह आप ही हैं जो विचलित हो जाते हैं। क्यों? - मूओजी

मेडिटेशन साइनपोस्ट है जो चरणों को प्रत्यक्षीकरण के मुख्य राजमार्ग तक पहुंचाता है। - गाइ बोगार्ट

ध्यान की भावना किसी की भावनाओं के वजन के खिलाफ मुकाबला है। - हकुिन एककु

आंतरिक शांति बाहरी ताकत की कुंजी है। - जारेड ब्रॉक

यदि कोई स्वयं को स्वतंत्र मानता है, तो कोई स्वतंत्र है, और यदि कोई स्वयं को बाध्य मानता है, तो वह बाध्य है। यहाँ यह कहावत सच है, "जैसा कोई सोचता है, वैसा ही बन जाता है"। - अष्टावक्र गीता

इच्छा और क्रोध मन की वस्तु हैं, लेकिन मन आपका नहीं है, न ही कभी रहा है। आप खुद के प्रति सजग जागरूकता और अपरिवर्तनशील हैं - इसलिए खुशी से जिएं। - अष्टावक्र गीता

यह आपके पूरे शरीर और दिमाग के लिए एक चार्जर होने जैसा है। यही ध्यान है! - जैरी सेनफील्ड

ध्यान मन के लिए है कि शरीर के लिए कौन सा व्यायाम है - यह गर्म करता है और उत्तेजित करता है। - जॉन थार्नटन

ध्यान कैसे जाने के लिए सीखने का एक तरीका प्रदान करता है। जैसा कि हम बैठते हैं, जिस स्व को हम एक अच्छे और साफ-सुथरे पैकेज में बनाने और बनाने की कोशिश कर रहे हैं, वह जारी है। - जॉन वेलवुड

मन को शांत करने या शांत करने का तरीका, ध्यान का अभ्यास है। ध्यान में आप एक निष्पक्ष दृष्टिकोण लेते हैं। आप चीजों को वैसा ही रहने दें, जैसे वे निर्णय के बिना हैं, और इस तरह से आप खुद भी बनना सीखते हैं। -चोग्यम त्रुंगपा रिनपोछे

प्रबुद्ध समाज की स्थापना के लिए किसी भी प्रयास के लिए नीचता का सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है। - Pema Chodron

ध्यान में, आप अपने आप को और करीब ले जा रहे हैं, और आप खुद को इतना अधिक स्पष्ट रूप से समझने लगते हैं। - Pema Chodron

ध्यान हमें अपने आप को और स्पष्ट रूप से हमारे जीवन को सीमित करने वाले अभ्यस्त पैटर्न को देखने में मदद करता है। - Pema Chodron

ध्यान आपको अपनी बढ़त को पूरा करने में मदद करता है; यह वह जगह है जहां आप वास्तव में इसके खिलाफ आते हैं और आप इसे खोना शुरू करते हैं। - Pema Chodron

ध्यान करने के लिए सीखने का उपहार सबसे बड़ा उपहार है जिसे आप अपने जीवनकाल में दे सकते हैं। - सोग्याल रिनपोछे

ध्यान का कार्य विस्तृत हो रहा है। - सोग्याल रिनपोछे

किसी बात की चिंता मत करो। यहां तक ​​कि अगर आपको अपना ध्यान भटकता हुआ दिखता है, तो कोई विशेष 'चीज' नहीं है जिसे आपको पकड़ कर रखना है। बस जाने दो, और आशीर्वाद की जागरूकता में बहाव। छोटे, अस्पष्ट सवालों को विचलित न होने दें। - सोग्याल रिनपोछे

ध्यान हमें बाद में जीवन जीने के बजाय सीधे जीवन में भाग लेने की अनुमति देता है। - स्टीफन लेविन

जब आप शांत और शांत ध्यान की स्थिति में पहुंचते हैं, तब आप मौन की ध्वनि सुन सकते हैं। - स्टीफन रिचर्ड्स

आपका लक्ष्य मन से युद्ध करना नहीं है, बल्कि मन को देखना है। - स्वामी मुक्तानंद

ध्यान हर पल में आपकी वास्तविक उपस्थिति की पेशकश कर रहा है। - Thich Nhat Hanh

केवल एक ही ध्यान है - कठोर विचारों को नकारना। - निसर्गदत्त महाराज

ध्यान में मुख्य कारक बाहरी प्रभावों या अन्य मामलों के बारे में सोचने के बिना मन को अपने स्वयं के सक्रिय रूप में सक्रिय रखना है। - रमण महर्षि

ध्यान मन पर ब्रेक लगाता है। - रमण महर्षि

ध्यान, वस्तुगत जागरूकता में विचारों का विघटन या बिना वस्तुकरण के शुद्ध चेतना है। बिना विचार के जानना; अनंत में विलय विलय। - स्वामी शिवानंद

ध्यान रिक्ति-बाहर या भाग नहीं रहा है। वास्तव में, यह अपने आप से पूरी तरह से ईमानदार है। - कैथलीन मैकडॉनल्ड्स

मन को शांत करो, और आत्मा बोलेगी। - मा जया सती भगवती

कहीं भी मनुष्य अपनी आत्मा की तुलना में एक शांत या अधिक अछूता पीछे हटने का प्रयास नहीं कर सकता है। - माक्र्स Aurelius

ध्यान अभी भी भटकता हुआ मन है और हमें हमेशा के लिए शांति की स्थिति में स्थापित करता है। - मुक्तानंदा

यहां और वहां चल रहे मन के साथ लंबे समय तक मध्यस्थता करने की तुलना में गहराई के साथ थोड़ा ध्यान करना बेहतर है। यदि आप मन को नियंत्रित करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो यह वैसे ही चलेगा, जैसा कि आप इसे ध्यान में बैठकर करते हैं। - परमहंस योगानंद

ध्यान एक आजीवन उपहार है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप किसी भी समय कॉल कर सकते हैं। - पॉल मैककार्टनी

ध्यान परम मोबाइल डिवाइस है; आप इसे कहीं भी, कभी भी, विनीत रूप से उपयोग कर सकते हैं। - शेरोन Salzberg

माइंडफुलनेस मुश्किल नहीं है, हमें बस इसे करने के लिए याद रखना चाहिए। - शेरोन Salzberg

जब कोई विचार विशेष रूप से मन पर कब्जा कर लेता है, तो यह वास्तविक भौतिक या मानसिक स्थिति में बदल जाता है। - स्वामी विवेकानंद

मानव मन की शक्ति की कोई सीमा नहीं है। जितना अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है, उतनी ही शक्ति को एक बिंदु पर सहन करने के लिए लाया जाता है। - स्वामी विवेकानंद

ध्यान आपको अपनी आत्मा से जोड़ता है, और यह कनेक्शन आपको आपके अंतर्ज्ञान, आपकी हार्दिक इच्छाओं, आपकी अखंडता और आपके द्वारा प्यार करने वाले जीवन को बनाने की प्रेरणा प्रदान करता है। - सारा मैकलीन

निष्कर्ष

अब यह स्पष्ट हो जाना चाहिए कि ध्यान मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्तर पर बहुत अच्छा है। शांति, खुशी और कल्याण की समग्र भावना प्राप्त करने के लिए इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करना एक शानदार अभ्यास है। हमसे जुड़कर ध्यान स्वयं सीखा जा सकता है 200 घंटे का ऑनलाइन टीटीसी कोर्स या आप इसे कैसे करना है यह सिखाने के लिए किसी शिक्षक की तलाश कर सकते हैं। वे आपको ध्यान के 10 चरणों से गुजरने में मदद कर सकते हैं। आप ध्यान आदि पर लेख भी पढ़ सकते हैं सांस लेने की तकनीक, या YouTube जैसे वीडियो देखें योगी संदीप द्वारा सांस कैसे लें -.