यिन योग ध्यान में दिमागीपन हासिल करना - 5 व्यावहारिक युक्तियाँ

यिन योग ध्यान


यह लेख यिन योग ध्यान में सचेतनता के बारे में है, यिन योग को ध्यान क्यों माना जाता है, और आपके यिन योग अभ्यास को अपने आप में पूर्ण ध्यान बनाने के लिए कुछ युक्तियाँ.

परिचय

आधुनिक जीवन तनावपूर्ण है. आप लगातार योजना बनाने, समय सीमा को पूरा करने और व्यक्तिगत और व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं को पूरा करने में व्यस्त रहते हैं। हर सुबह जागने पर, आप कभी नहीं जानते कि आपका दिन कैसा बीतेगा। अधिकांश दिनों में, कोई न कोई व्यक्ति आपको गलत तरीके से परेशान करेगा आप अधीरता, क्रोध या चिड़चिड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करेंगे. आपको जल्द ही एहसास होता है कि आप घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने के आदी हो गए हैं और अक्सर बाद में अपने किए पर पछताते हैं। यिन योग अभ्यास आपको सचेत रहना और अपनी प्रतिक्रियाओं को संशोधित करना सिखाता है। यह आपको दिखाता है कि धीरे-धीरे अपनी प्रतिक्रिया को कैसे कम करना है आंतरिक शांति प्राप्त करें टकराव और संघर्ष में.

यिन योग ध्यान

जब आप अपने यिन योग को ध्यानपूर्वक करते हैं, तो वे ऐसे उपकरण बन जाते हैं जो आपके दिन को बेहतर बनाते हैं और आप जैसा चाहते हैं उसके अनुरूप होते हैं - कम तनावपूर्ण और आपके नियंत्रण में। आपके यिन योग अभ्यास में प्रत्येक मुद्रा हो सकती है एक लघु ध्यान सत्र.

यिन योग ध्यान में, आप अपने अनुभव को निर्देशित करने या नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। इसके बजाय, यह मन के यिन गुणों, जैसे ग्रहणशीलता, स्वीकृति, प्रतिबिंब और स्वीकृति को विकसित करने के लिए किया जाता है। निम्नलिखित युक्तियाँ आपकी सहायता कर सकती हैं अपने को बदलो यिन योग अभ्यास को पूर्ण ध्यान में बदलें.

  1. यिन योग आसन प्रावरणी, स्नायुबंधन और टेंडन जैसे गहरे संयोजी ऊतकों को लक्षित करता है। मुद्राओं की धीमी, ध्यानपूर्ण प्रकृति आपको अपना ध्यान अंदर की ओर निर्देशित करने में मदद करती है ताकि आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं से जुड़ सकें। एक बार जब आप किसी मुद्रा में आ जाएं, तो शांति खोजने की दिशा में काम करें। शांत बैठें और सचेतन रूप से आराम करें. ग्रहणशील बनें जो कुछ भी सामने आता है.
  2. जब तक संभव हो यिन योग मुद्रा में रहें। जो संवेदनाएँ सामने आती हैं उन्हें संभालना कभी-कभी कठिन हो सकता है। हालाँकि, लंबे समय तक पोज़ बनाए रखने से मिलने वाले लाभ बहुत अधिक हैं। लंबे समय तक एक मुद्रा बनाए रखने से आपको मदद मिलती है स्थिरता विकसित करें, जीवन की कठिनाइयों का सामना करने के लिए एक आवश्यक गुण।
  3. जब आप यिन योग को ध्यानपूर्वक करते हैं तो अपनी बढ़त का पता लगाना महत्वपूर्ण है। किनारा वह जगह है जहां आपको शरीर के खिंचाव वाले क्षेत्र में तनाव या दर्द का एहसास होता है। जब आप खिंचाव के किनारे पर आते हैं, आगे मत बढ़ो यह तीव्र दर्द की हद तक है। यदि आपको कोई मुद्रा बहुत दर्दनाक या कठिन लगती है, तो बाहर आ जाएँ।
  4. एक बार जब आप यिन योग ध्यान मुद्रा में आराम कर लें, तो सुनिश्चित करें कि शरीर में आपकी सांस ही एकमात्र गति है। देखें कि आपकी प्रत्येक सांस के साथ आपका पेट कैसे उठता और गिरता है। अपनी सांस को अपने शरीर के अंदर और बाहर सुचारू रूप से प्रवाहित होने दें, प्रत्येक सांस के साथ शांति लाएं प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ तनाव को दूर करना.
  5. धीरे से किसी मुद्रा से बाहर आएँ। यिन योगा स्ट्रेच से आपके संयोजी ऊतक लंबे हो गए होंगे और उनमें दर्द होने लगा होगा। ध्यान दें कि सत्र समाप्त होने के बाद आप शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। प्रत्येक मुद्रा के अंत के साथ आने वाली मुक्ति की भावना का आनंद लें। तुम कर सकते हो प्रतिकार करो यदि आप बहुत नाजुक महसूस करते हैं तो संतुलन को वापस तटस्थ स्थिति में लाने के लिए।

Takeaway

ए का ध्यान गुण यिन योग अभ्यास मन को स्थिर कर सकता है, स्पष्टता ला सकता है और उपस्थित रहने का गुण विकसित कर सकता है।

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यिन योग में सचेतनता

माइंडफुलनेस आपकी क्षमता है इस समय उपस्थित रहें बिना विचलित हुए. यह इस बात से अवगत होना है कि आप हर पल कहां हैं और क्या कर रहे हैं। यह तूफ़ान को देखते हुए शांति प्राप्त करने के बारे में है, न कि आपके आस-पास जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया करने या अभिभूत होने के बारे में। माइंडफुलनेस आपको उन्नत ध्यान के लिए तैयार करती है।

यदि आप लगातार अपने दिमाग में रहते हैं तो आप जागरूक नहीं हो सकते। जागरूक बनने के लिए आपको अपने शरीर से जुड़ना होगा। जब आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से या अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से अपनी मानसिक स्थिति के बारे में जागरूकता लाते हैं तो आप जागरूक हो जाते हैं। हम सभी में सचेत रहने की क्षमता होती है, लेकिन यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करना होगा। यिन योग अभ्यास आपको खुद को एक ऐसी स्थिति में लाने की अनुमति देता है mindfulness के जब भी आपको आवश्यकता हो.

जब आप ध्यानपूर्वक यिन योगाभ्यास करते हैं तो आपको अपने आंतरिक ब्रह्मांड के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त होती है। आप गहराई से दबी हुई भावनाओं को, जिनमें से कुछ के बारे में आप नहीं जानते होंगे, संवेदनाओं या हल्के दर्द के रूप में उभरने देते हैं। जो कुछ भी घटित होता है आप उसके मूक, अप्रतिक्रियाशील साक्षी बन जाते हैं। आप उन्हें स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। इस प्रकार, प्रत्येक यिन योग खिंचाव एक बन जाता है सचेतनता में ध्यान.

जैसे-जैसे आप अपने यिन योग अभ्यास के साथ आगे बढ़ते हैं, आपको एहसास होता है कि आपके लिए सतह पर आने वाली भावनाओं और संवेदनाओं को स्वीकार करना, उनके साथ रहना और उन्हें छोड़ना आसान हो जाता है। आप प्रत्येक सत्र के साथ स्वयं को थोड़ा और मुक्त करते हैं। यिन योगा स्ट्रेच को ध्यानपूर्वक करना एक हो सकता है चिकित्सीय अभ्यास जो ठीक करता है इसलिए आप सभी स्तरों पर - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और ऊर्जावान रूप से।

जैसे-जैसे आप अपने यिन योग अभ्यास के प्रति अधिक जागरूक होते जाते हैं, आप पूरे अभ्यास के दौरान वर्तमान में बने रह सकते हैं। समय के साथ, यिन योग ध्यान आपको पूरे दिन वर्तमान में बने रहने में मदद करेगा। आप अपने दैनिक जीवन में आने वाली चुनौतियों और बाधाओं को स्वीकार करना सीखते हैं, उनसे स्पष्ट और शांतचित्त होकर निपटते हैं और उनके लिए समाधान ढूंढते हैं।

Takeaway

यिन योग ध्यान आपको अपने शरीर का सम्मान करना और उससे प्यार करना सिखाता है और अपने शरीर, खुद और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को स्थायी रूप से सुधारना सिखाता है।

तल - रेखा

यिन योग को ध्यानपूर्वक करने से आप अपने आप को पुन: व्यवस्थित कर सकते हैं और कठिन समय में शांति के आंतरिक अभयारण्य तक पहुंच सकते हैं। यह आपको आपके आंतरिक ज्ञान से जोड़ता है और तनाव और टकराव के प्रति गहरी जड़ें जमा चुके प्रतिक्रिया पैटर्न को मिटा देता है। अपने आप को यिन योग ध्यान पाठ्यक्रम में शामिल करें जहां एक प्रशिक्षक आपको अभ्यास के दौरान और पूरे दिन सचेत रहने की बारीकियां बताएगा।

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ऑनलाइन योग शिक्षक प्रशिक्षण 2024
शालिनी मेनन
शालिनी ने मुंबई में योग विद्या निकेतन से योग शिक्षा में डिप्लोमा किया है। उन्होंने कुछ समय तक पढ़ाया और अपने परिवार के सदस्यों सहित कई लोगों में योग के लिए एक स्थायी प्रेम पैदा किया। उनकी छोटी बेटी ने भी केरल के शिवानंद योग वेदांत धनवंतरी आश्रम से एक शिक्षक के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त की और सिडनी में पढ़ाया, जबकि उनकी बड़ी बेटी ने पाइलेट्स सीखा।

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