यह लेख यिन योग ध्यान में माइंडफुलनेस के बारे में है, यिन योग को सही मायने में ध्यान क्यों माना जाता है, और आपकी यिन योग साधना को अपने आप में एक संपूर्ण ध्यान बनाने के लिए कुछ सुझाव देता है।.
परिचय
आधुनिक जीवन तनावपूर्ण है। आप लगातार योजना बनाने, समय सीमा पूरी करने और व्यक्तिगत एवं व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं को निभाने में व्यस्त रहते हैं। हर सुबह उठते ही आपको पता नहीं होता कि आपका दिन कैसा बीतेगा। अधिकतर दिन कोई न कोई बात आपको परेशान कर देती है और आप अधीरता, क्रोध या चिड़चिड़ाहट के साथ प्रतिक्रिया करते हैं । जल्द ही आपको एहसास होता है कि आप घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने के आदी हो गए हैं और अक्सर बाद में अपने कार्यों पर पछताते हैं। यिन योग अभ्यास आपको अपनी प्रतिक्रियाओं के प्रति सचेत रहना और उन्हें संशोधित करना सिखाता है। यह आपको दिखाता है कि कैसे धीरे-धीरे अपनी प्रतिक्रिया को कम करें और टकराव और संघर्ष में आंतरिक शांति प्राप्त करें ।
यिन योग ध्यान
जब आप यिन योगा स्ट्रेचिंग को ध्यानपूर्वक करते हैं, तो वे आपके दिन को बेहतर बनाने और उसे आपकी इच्छानुसार बनाने के साधन बन जाते हैं — तनाव कम करते हैं और आपके नियंत्रण में रखते हैं। यिन योगा अभ्यास का प्रत्येक आसन एक छोटा ध्यान सत्र।
यिन योग ध्यान में, आपका ध्यान अपने अनुभव को निर्देशित या नियंत्रित करने पर केंद्रित नहीं होता है। इसके बजाय, इसका उद्देश्य मन के यिन गुणों को विकसित करना है, जैसे कि ग्रहणशीलता, स्वीकृति, चिंतन और सहजता। निम्नलिखित सुझाव आपको अपने यिन योग अभ्यास को एक संपूर्ण ध्यान में बदलने में मदद कर सकते हैं ।
- यिन योगासन गहरे संयोजी ऊतकों जैसे कि प्रावरणी, स्नायुबंधन और टेंडन को लक्षित करते हैं। इन आसनों की धीमी, ध्यानमग्न प्रकृति आपको अपना ध्यान भीतर की ओर केंद्रित करने और अपनी शारीरिक संवेदनाओं और भावनाओं से जुड़ने में मदद करती है। एक बार आसन में स्थिर हो जाने के बाद, शांति प्राप्त करने का प्रयास करें। शांत बैठें और सचेत रूप से विश्राम करें। जो भी भावनाएं उत्पन्न हों, उन्हें ग्रहण करें ।
- यिन योग मुद्रा में यथासंभव देर तक बने रहें। इस दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को संभालना कभी-कभी कठिन हो सकता है। हालांकि, लंबे समय तक मुद्रा बनाए रखने के कई लाभ हैं। लंबे समय तक मुद्रा धारण करने से स्थिरता विकसित होती है, जो जीवन की कठिनाइयों का सामना करने के लिए एक आवश्यक गुण है।
- यिन योगा स्ट्रेच करते समय, सचेतनता से अपनी सीमा का पता लगाना महत्वपूर्ण है। सीमा वह बिंदु है जहाँ आपको शरीर के उस हिस्से में तनाव या दर्द का एहसास होता है जिसे आप खींच रहे हैं। जब आप स्ट्रेच की सीमा तक पहुँच जाएँ, तो आगे बढ़कर तीव्र दर्द की स्थिति तक न पहुँचें । यदि आपको कोई आसन बहुत दर्दनाक या कठिन लगे, तो उसे छोड़ दें।
- यिन योग की ध्यान मुद्रा में आराम से बैठते समय, यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में केवल सांस की ही हलचल हो। ध्यान दें कि हर सांस के साथ आपका पेट कैसे ऊपर-नीचे होता है। अपनी सांस को सहजता से अंदर और बाहर आने दें, हर सांस के साथ शांति का अनुभव करें और हर सांस के साथ तनाव को दूर करें।
- आसन से धीरे-धीरे बाहर आएं। यिन योग स्ट्रेच के कारण आपके संयोजी ऊतक खिंच गए होंगे और उनमें दर्द हो रहा होगा। सत्र समाप्त होने के बाद आप शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। प्रत्येक आसन के अंत में मिलने वाली राहत की अनुभूति का आनंद लें। यदि आप बहुत कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो संतुलन को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए आप काउंटरपोज़ कर सकते हैं।
ले लेना
यिन योग अभ्यास की ध्यानपूर्ण प्रकृति मन को स्थिर कर सकती है, स्पष्टता ला सकती है और वर्तमान में रहने की क्षमता विकसित कर सकती है।
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यिन योग में ध्यान
ध्यान का अर्थ है वर्तमान क्षण में उपस्थित रहना । इसका अर्थ है हर पल यह जानना कि आप कहाँ हैं और क्या कर रहे हैं। इसका अर्थ है तूफ़ान के बीच भी शांत रहना, अपने आस-पास घट रही घटनाओं पर प्रतिक्रिया न करना या उनसे अभिभूत न होना। ध्यान आपको उन्नत ध्यान के लिए तैयार करता है।
यदि आप लगातार अपने विचारों में खोए रहते हैं, तो आप सचेत नहीं रह सकते। सचेत होने के लिए, आपको अपने शरीर से जुड़ना होगा। आप तब सचेत होते हैं जब आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से जो अनुभव कर रहे हैं या अपने विचारों और भावनाओं के माध्यम से अपनी मनस्थिति को महसूस करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हम सभी में सचेत रहने की क्षमता होती है, लेकिन यह एक ऐसा कौशल है जिसे विकसित करना पड़ता है। यिन योग अभ्यास आपको जब भी आवश्यकता हो, स्वयं को सचेत अवस्था में लाने की अनुमति देता है।
यिन योग स्ट्रेच करते समय आपको अपने अंतर्मन की गहरी समझ प्राप्त होती है। आप अपने भीतर दबी हुई भावनाओं को, जिनमें से कुछ के बारे में शायद आपको पता भी न हो, संवेदनाओं या हल्के दर्द के रूप में उभरने देते हैं। आप जो कुछ भी उभरता है, उसके प्रति एक शांत, प्रतिक्रियाहीन साक्षी बन जाते हैं। आप उन्हें स्वीकार करते हैं और उन्हें जाने देते हैं। इस प्रकार, यिन योग का प्रत्येक स्ट्रेच एक प्रकार का ध्यान।
जैसे-जैसे आप यिन योगा अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, आपको एहसास होता है कि उभरने वाली भावनाओं और संवेदनाओं को पहचानना, उनके साथ बने रहना और उन्हें जाने देना आपके लिए आसान होता जा रहा है। हर अभ्यास सत्र के साथ आप खुद को थोड़ा और मुक्त करते जाते हैं। ध्यानपूर्वक यिन योगा स्ट्रेच करना एक चिकित्सीय अभ्यास हो सकता है जो आपको शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और ऊर्जावान सभी स्तरों पर ठीक करता है ।
जैसे-जैसे आप यिन योग अभ्यास के प्रति अधिक जागरूक होते जाते हैं, आप अभ्यास के दौरान वर्तमान में बने रह सकते हैं। समय के साथ, यिन योग ध्यान आपको पूरे दिन वर्तमान में बने रहने में मदद करेगा। आप अपने दैनिक जीवन में आने वाली चुनौतियों और बाधाओं को पहचानना सीखते हैं, उनका सामना शांत और स्थिर मन से करते हैं, और उनके समाधान ढूंढते हैं।.
ले लेना
यिन योग ध्यान आपको अपने शरीर का सम्मान करना और उससे प्यार करना सिखाता है और आपके शरीर, स्वयं और दूसरों के साथ आपके संबंधों को स्थायी रूप से बेहतर बनाता है।.
तल - रेखा
ध्यानपूर्वक यिन योग स्ट्रेच करने से आप स्वयं को पुनः संतुलित कर सकते हैं और कठिन समय में आंतरिक शांति का अनुभव कर सकते हैं। यह आपको आपकी आंतरिक बुद्धि से जोड़ता है और तनाव और टकराव के प्रति आपकी गहरी जड़ें जमा चुकी प्रतिक्रियाओं को मिटाता है। यिन योग ध्यान पाठ्यक्रम में अपना नाम दर्ज कराएं, जहां एक प्रशिक्षक आपको अभ्यास के दौरान और पूरे दिन सचेत रहने के बारीक पहलुओं को सिखाएगा।.
आप हमारी वेबसाइट भी देख सकते हैं। ऑनलाइन यिन योग पाठ्यक्रम हमारी वेबसाइट पर siddhiyoga.com .
