क्या आपको ध्यान करना मुश्किल है? राज योग ध्यान के बारे में नहीं सुना है । ध्यान के इस बहुमुखी रूप के बारे में अधिक जानें।
इंट्रो टू राजा योग
राज योग संस्कृत शब्द ' राज ' से आता है, जिसका अर्थ है राजा , और योग , जिसका अर्थ है संघ । इसे कभी -कभी सर्वोच्च योग क्योंकि राज योग , आत्मा राजा या गुरु बन जाती है।
राज योग मेडिटेशन
ध्यान राज योग , लेकिन यह अन्य प्रकार के ध्यान से कुछ अलग है, कम से कम एक सम्मान में। राज योग में , चिकित्सक अपनी आँखें खुली रखते हैं।
राजा योग में अपनी आँखें बंद नहीं करते हैं क्योंकि यह मानता है कि अपनी आँखें खोलकर और अपने ध्यान को देखते हुए, आप अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को नियंत्रित करते हैं। अपनी आँखें बंद करने से आपको राहत मिल सकती है और बाहरी विकर्षणों से दूर जाने की भावना हो सकती है। लेकिन जब आप अपनी आँखें बंद करते हैं तो आप धीरे -धीरे अपनी दृष्टि को दूर खींच रहे हैं। आपकी आंखें बंद होने पर भी विकर्षण बने रहते हैं और आपको विचलित करना जारी रखते हैं। अपनी आँखें खुली रखकर, आप अपने आप को शांत और शांतिपूर्ण रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तब भी जब आप ध्यान भंग कर सकते हैं।
इसके कारण, राजा योग ध्यान को आसान और सुलभ माना जाता है। अधिकांश स्कूलों या आंदोलनों में शामिल नहीं है मंत्रों का जप, इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने के लिए मुद्रा (हाथ के इशारे), आंदोलनों और अन्य अनुष्ठानों। लेकिन कुछ स्कूलों या समूहों ने उन्हें अन्य चिकित्सकों के लिए सुलभ बनाने के लिए जोड़ना शुरू कर दिया है।
राज योग ध्यान के दो पहलू
राजा योग के दो पहलू हैं : आत्म-साक्षात्कार और ईश्वर-प्राप्ति ।
आत्म-साक्षात्कार
अपने राजा या मास्टर के साथ एक बनने से पहले, आपको पहले वास्तव में खुद को समझना चाहिए। राज योग में , आत्म-साक्षात्कार एक महत्वपूर्ण पहलू है। अपने आप को जानकर, आप अपनी आत्मा को जानते हैं। अपनी आत्मा को जानकर, आप अपने आप को अनुशासित कर सकते हैं, अपने दिमाग को तेज कर सकते हैं, और अपनी इंद्रियों पर पूरा नियंत्रण रख सकते हैं। यह माना जाता है कि अपनी आत्मा को जानने से, आप खुद पर शासन कर सकते हैं और भगवान के साथ एकता प्राप्त कर सकते हैं।
ईश्वर प्राप्ति
राज योग ध्यान का दूसरा पहलू ईश्वर-प्राप्ति । राजा योग सिखाता है कि जब आप अपने आप पर महारत हासिल करते हैं, तो आप भगवान के साथ एकता प्राप्त करते हैं। आप इसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
राज योग ध्यान का अभ्यास कैसे करें
राजा योग ध्यान का अभ्यास करते समय अलग -अलग तकनीकें हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं प्रत्येक ध्यान शिक्षक की अपनी प्राथमिकताएं होंगी। कुछ मंत्रों को जोड़ेंगे, आत्म-पुष्टि का पाठ करेंगे, और मुरली । हालांकि, एक बुनियादी राज योग ध्यान इस तरह दिखता है:
स्टेप 1
ध्यान करने के लिए एक अनुकूल स्थान खोजें
राज योग ध्यान का उद्देश्य आपको अपने आप पर महारत हासिल करने में मदद करना है। लेकिन जब आप शुरू कर रहे होते हैं, तो आपको अपने विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल होगा, जो आपके आस -पास चल रहे हैं। इसलिए, ध्यान का अभ्यास करना सबसे अच्छा है जहां न्यूनतम विकर्षण हैं। एक शांत और आरामदायक जगह खोजें जहां आप अकेले हो सकते हैं।
चरण दो
आराम से बैठो
एक बार जब आप ध्यान के लिए जगह पाते हैं, तो आराम से बैठें। आप एक बोल्ट, एक कुर्सी, एक चटाई, या सीधे जमीन पर बैठ सकते हैं। आप अपने पैरों को पार या अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं।
चरण 3
एक निश्चित बिंदु को देखें
अब अपने प्रत्येक इंद्रियों के बारे में पता होना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी दृष्टि से शुरू कर सकते हैं और उस बिंदु को नोटिस कर सकते हैं जिसे आप देख रहे हैं। अगला, आपके द्वारा सुनवाई की गई आवाज़ों के बारे में पता होना, चटाई या कुर्सी पर अपनी बैठने की हड्डियों की भावना, या आपके मुंह में स्वाद।
चरण 4
अपना ध्यान वर्तमान में लाओ
इस मामले में, चूंकि आपकी आँखें खुली हैं, इसलिए अपना ध्यान अपने केंद्र बिंदु पर लाएं। यह शुरुआती लोगों के लिए आसान नहीं हो सकता क्योंकि आपको केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अभी भी दिमाग कर सकते हैं। एक बार जब आप तैयार हो जाते हैं, तो अपनी आँखें फिर से खोलें और जो कुछ भी आपने अपने सामने तय किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें; यह एक फूल हो सकता है, एक मोमबत्ती का प्रकाश, यह कुछ तटस्थ हो सकता है।
चरण 5
स्पर्श, सुनवाई, गंध और दृष्टि की अपनी इंद्रियों को वापस लें
इस बिंदु पर, आप अपनी आँखें खोल या बंद कर सकते हैं। वर्तमान समय में रहने के दौरान कुछ मिनटों तक रहें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो अपने आप पर कठोर मत बनो; बस अपनी सांस या केंद्र बिंदु को नोटिस करने के लिए वापस आएं। अपने सभी आवारा विचारों को पारित करें - जैसे आकाश में बादलों।
चरण 6
एक शांतिपूर्ण विचार बनाएं
अब यह आपके अभ्यास के इरादे को निर्धारित करने का समय है। आवारा विचार बहना शुरू कर देंगे, लेकिन उद्देश्यपूर्ण विचार बनाकर उन्हें आपको विचलित करने से रोकें। यह एक सामान्य प्रतिज्ञान हो सकता है, जैसे कि "मैं एक शांतिपूर्ण आत्मा हूं।"। या यह विशिष्ट हो सकता है कि आप वर्तमान समय में क्या महसूस कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि "मैं अभी संघर्ष कर रहा हूं। मैं एक उत्तरजीवी हूं।" एक आरामदायक गति से अपने सिर के अंदर इस पुष्टि को दोहराएं। यदि आपके विचार प्रतिज्ञान से दूर भटकते हैं, तो इसे दोहराते रहें।
चरण 7
अपने प्रतिज्ञान को महसूस करना और अनुभव करना जारी रखें
जैसा कि आप जारी रखते हैं, आप इस प्रतिज्ञान को अपने माध्यम से विकीर्ण महसूस कर सकते हैं। यदि आप एक शुरुआत हैं, तो आप तुरंत इसका अनुभव नहीं कर सकते हैं। लेकिन नियमित अभ्यास के बाद, आप करेंगे।
सबसे अच्छी तकनीक
ध्यान मुश्किल हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि अपनी इंद्रियों को कैसे दूर किया जाए और सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित किया जाए। आपको यह अनुभव होने की अधिक संभावना है कि यदि आप एक शुरुआत हैं। लेकिन अगर यह आपके लिए किसी भी सांत्वना का है, तो यहां तक कि अनुभवी ध्यान करने वालों को भी समय -समय पर मुश्किल होगा। यहां कुछ तकनीकें हैं जो आपको एक ध्यान की स्थिति में गिरने में मदद करती हैं:
अपने फोकल बिंदु के रूप में किसी वस्तु का उपयोग करें
राज योग में , आप अपनी आँखें खुली रखते हैं। कुछ लोगों को यह आसान लगता है क्योंकि अगर वे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, तो वे अवांछित विचारों से अभिभूत हो जाएंगे। कुछ लोगों को भी देखने में सक्षम नहीं होने का डर है। यह आघात या कुछ और के कारण हो सकता है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आपको किसी वस्तु को एक केंद्र बिंदु के रूप में उपयोग करना चाहिए। एक वस्तु जो कई लोगों को उपयोग करना पसंद करती है, वह है कैंडललाइट। मोमबत्ती की रोशनी में स्थिर टकटकी आपको अपनी अन्य इंद्रियों को वापस लेने में मदद कर सकती है, आखिरकार, आपकी दृष्टि की भावना।
मुरली को देखें
एक आध्यात्मिक संगठन और आंदोलन ब्रह्मा कुमारी, राजा योग ध्यान पर आधारित कक्षाएं सिखाता है वे इन कक्षाओं को मुरली । एक मुरली को भगवद गीता, बाइबिल या यहां तक कि कुरान से लिया गया शिक्षण दर्ज किया गया है। आप इस मुरली को और ध्यान करते हुए शब्दों को प्रतिबिंबित कर सकते हैं। यह काम करता है यदि आप एक पुष्टि के बारे में नहीं सोच सकते हैं।
आप मुरली उन शब्दों को खोजने के लिए भी कर सकते हैं जो आपकी आत्मा या सर्वोच्च होने का वर्णन करते हैं, जैसे कि पूर्ण सत्य, चेतना, परोपकार, आदि। आप इन शब्दों को ध्यान देते हैं जैसे आप ध्यान करते हैं।
इन प्रश्नों के उत्तर दें
राज योग के अभ्यास में सबसे आम तकनीक सवाल पर प्रतिबिंबित करना है, "मैं कौन हूं?" "मैं किसका है?" और "मुझे अब क्या करना है?" अपने भीतर से इन सवालों का जवाब दें। जवाब देने के बाद, प्रश्नों और उत्तरों को दोहराएं। यदि आप विचलित हो जाते हैं और आपके विचार भटक जाते हैं, तो बस निर्णय के बिना व्यायाम पर वापस आएं।
योग आसन को शामिल करें
राज योग ध्यान में योग आसन का अभ्यास करना शामिल नहीं है। लेकिन योग आसन का अभ्यास करना आपके शरीर को मजबूत करता है और एक विस्तारित अवधि के लिए ध्यान में बैठने में मदद करता है। ध्यान शारीरिक असुविधा का कारण बन सकता है, क्योंकि हम लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बने हैं।
योग आसन का अभ्यास भी शारीरिक दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, जैसे कि कम पीठ दर्द, और रीढ़ को मजबूत करना। यह एक अधिक में परिणाम है आरामदायक ध्यान सत्र। आपको अभ्यास करने के लिए उन्नत आसन का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है राजा योग ध्यान। इसके बजाय, आप बुनियादी योग के साथ शुरू कर सकते हैं जैसे कि कैट-गाय, बच्चे की मुद्रा, बैठा हुआ मोड़ और आगे की तह।
राज योग के लिए विकल्प
राज योग योग की अन्य शैलियों के समान है। यदि आपको लगता है कि योग की यह शैली आपके लिए नहीं है, तो इनमें से कुछ अन्य शैलियों का प्रयास करें:
हाथा योग
हाथा योग के लिए तैयार करने के लिए विकसित किया गया था राजा योग। योग की ये दो शैलियाँ पतंजलि के योग सूत्रों का अनुसरण करती हैं, जहां योग का आठ गुना मार्ग आया था। कुछ लोग हठ योगा का उल्लेख करते हैं और राजा योग परस्पर। हालांकि, हठ योग ध्यान की तुलना में आसन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, खासकर पश्चिम में। आप योग की दोनों शैलियों को अलग -अलग या जैसा चाहें उतना ही अभ्यास कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक और लोकप्रिय प्रकार का ध्यान है। इस ध्यान का उद्देश्य चिकित्सकों को वर्तमान क्षण से अवगत रहने में मदद करना है। राज योग ध्यान के अभ्यास में मदद कर सकता है वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप लोगों, चीजों और परिस्थितियों को देखेंगे कि वे क्या हैं। इसमें आपकी आत्मा शामिल है। जब आप अपनी आत्मा को देखते हैं और इसे स्वीकार करते हैं कि यह वास्तव में क्या है, तो आप आत्म-प्राप्ति प्राप्त करते हैं, राज योग ।
भक्ति योग
भक्ति योग भक्ति और पूर्ण विश्वास का योग है। यह एक अभ्यास है जो आत्म-प्राप्ति के मार्ग का अनुसरण करता है, जो कि महत्वपूर्ण है यदि आप सर्वोच्च होने के साथ एकता प्राप्त करना चाहते हैं। राज योग के समान है ।
तल - रेखा
राजा योग ध्यान आपके सच्चे आत्म को जानने और अपने आप पर महारत हासिल करने का एक शक्तिशाली अभ्यास है। इसे नियमित रूप से अभ्यास करें, और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।
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