राज योग ध्यान – अभ्यास कैसे करें और तकनीकें

राज योग ध्यान के बारे में नहीं सुना होगा । ध्यान के इस बहुमुखी रूप के बारे में और अधिक जानें।

राज योग का परिचय

राज योग संस्कृत के दो शब्दों ' राज ' (जिसका अर्थ है राजा ) और योग ' (जिसका अर्थ है मिलन) । इसे कभी-कभी सर्वोच्च योग क्योंकि राज योग आत्मा ही राजा या स्वामी बन जाती है।

राज योग ध्यान

राज योग में ध्यान एक अनिवार्य अंग है , लेकिन यह अन्य प्रकार के ध्यान से कम से कम एक मामले में भिन्न है। राज योग में अभ्यासकर्ता अपनी आँखें खुली रखते हैं।

राज योग में आंखें बंद नहीं की जातीं क्योंकि यह मानता है कि आंखें खोलकर और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करके मन को अपने लक्ष्य पर केंद्रित किया जा सकता है। आंखें बंद करने से आपको राहत मिल सकती है और बाहरी विकर्षणों से दूर होने का अहसास हो सकता है। लेकिन आंखें बंद करने से आप धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दूर कर रहे होते हैं। विकर्षण बने रहते हैं और आंखें बंद होने पर भी आपको विचलित करते रहते हैं। आंखें खुली रखकर आप स्वयं को शांत और स्थिर रहने का अभ्यास करते हैं, भले ही विकर्षण दिखाई दे रहे हों।

इसके कारण, राज योग ध्यान को आसान और सुलभ माना जाता है। अधिकांश स्कूल या आंदोलन इसमें शामिल नहीं करते हैं। मंत्रों का जापइस प्रकार की ध्यान साधना के लिए मुद्राओं (हाथ के इशारे), शारीरिक गतिविधियों और अन्य अनुष्ठानों का प्रयोग किया जाता है। लेकिन कुछ स्कूलों या समूहों ने इसे अन्य साधकों के लिए सुलभ बनाने के लिए इन्हें शामिल करना शुरू कर दिया है।.

राज योग ध्यान के दो पहलू

राज योग ध्यान के दो पहलू हैं आत्म-साक्षात्कार और ईश्वर-साक्षात्कार ।

आत्म-साक्षात्कार

अपने स्वामी या स्वामी के साथ एकात्म होने से पहले, आपको सर्वप्रथम स्वयं को समझना होगा। राज योग में आत्म-साक्षात्कार एक महत्वपूर्ण पहलू है। स्वयं को जानकर आप अपनी आत्मा को जान पाते हैं। अपनी आत्मा को जानकर आप स्वयं को अनुशासित कर सकते हैं, अपने मन को तीव्र कर सकते हैं और अपनी इंद्रियों पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि अपनी आत्मा को जानकर आप स्वयं पर शासन कर सकते हैं और ईश्वर के साथ एकात्मता प्राप्त कर सकते हैं।

ईश्वर प्राप्ति

राज योग ध्यान का दूसरा पहलू ईश्वर-साक्षात्कार । राज योग सिखाता है कि जब आप स्वयं पर विजय प्राप्त कर लेते हैं, तो आप ईश्वर के साथ एकात्मता प्राप्त कर लेते हैं। यह ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

राज योग ध्यान का अभ्यास कैसे करें

राज योग अभ्यास करते समय आप विभिन्न तकनीकों का पालन कर सकते हैं । प्रत्येक ध्यान शिक्षक की अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं। कुछ शिक्षक मंत्रोच्चार, आत्म-पुष्टि के पाठ और मुरली । हालाँकि, एक बुनियादी राज योग ध्यान इस प्रकार दिखता है:

स्टेप 1

ध्यान करने के लिए अनुकूल स्थान खोजें

राज योग ध्यान का उद्देश्य आपको स्वयं पर नियंत्रण प्राप्त करने में मदद करना है। लेकिन जब आप शुरुआत कर रहे होंगे, तो आसपास की कई हलचलों के कारण अपने विचारों को नियंत्रित करना आपके लिए मुश्किल होगा। इसलिए, ध्यान का अभ्यास ऐसी जगह पर करना सबसे अच्छा है जहाँ व्यवधान कम से कम हों। एक शांत और आरामदायक जगह खोजें जहाँ आप अकेले रह सकें।

चरण दो

आराम से बैठिए

ध्यान करने के लिए जगह मिलने पर आराम से बैठ जाइए। आप तकिए, कुर्सी, चटाई या सीधे ज़मीन पर बैठ सकते हैं। आप पैर मोड़कर या एड़ियों पर बैठकर भी ध्यान कर सकते हैं।.

चरण 3

एक निश्चित बिंदु को देखें

अब अपनी प्रत्येक इंद्रिय के प्रति जागरूक होना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी दृष्टि से शुरुआत कर सकते हैं और उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिस पर आप देख रहे हैं। इसके बाद, अपने द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनियों, चटाई या कुर्सी पर बैठने की स्थिति या अपने मुंह के स्वाद के प्रति जागरूक हों।.

चरण 4

अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करें।

इस स्थिति में, चूंकि आपकी आंखें खुली हैं, अपना ध्यान अपने केंद्र बिंदु पर केंद्रित करें। शुरुआती लोगों के लिए यह आसान नहीं होगा क्योंकि आपको केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी आंखें बंद करके मन को शांत कर सकते हैं। जब आप तैयार हो जाएं, तो अपनी आंखें फिर से खोलें और अपने सामने जो भी आपने चुना है उस पर ध्यान केंद्रित करें; यह एक फूल हो सकता है, मोमबत्ती की रोशनी हो सकती है, या कोई सामान्य वस्तु हो सकती है।.

चरण 5

अपनी स्पर्श, श्रवण, गंध और दृष्टि इंद्रियों को नियंत्रित करें।

इस समय आप अपनी आँखें खोल या बंद कर सकते हैं। कुछ मिनटों तक शांत रहें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आपका ध्यान भटकता है, तो खुद पर कठोर न हों; बस अपनी साँस या ध्यान केंद्रित करने पर वापस आ जाएँ। अपने सभी विचारों को आकाश में बादलों की तरह गुजरने दें।.

चरण 6

शांतिपूर्ण विचार उत्पन्न करें

अब अभ्यास के लिए उद्देश्य निर्धारित करने का समय है। मन में कई विचार आने लगेंगे, लेकिन सार्थक विचार बनाकर उन्हें अपने ध्यान भटकाने से रोकें। यह एक सामान्य सकारात्मक वाक्य हो सकता है, जैसे "मैं एक शांत आत्मा हूँ।" या यह उस स्थिति से संबंधित हो सकता है जब आप वर्तमान में महसूस कर रहे हों, जैसे "मैं अभी संघर्ष कर रहा हूँ। मैं एक उत्तरजीवी हूँ।" इस सकारात्मक वाक्य को अपने मन में आराम से दोहराएँ। यदि आपके विचार इस सकारात्मक वाक्य से भटक जाएँ, तो इसे दोहराते रहें।.

चरण 7

अपने संकल्प को महसूस करते रहें और उसका अनुभव करते रहें।

जैसे-जैसे आप अभ्यास करते रहेंगे, आपको यह सकारात्मक ऊर्जा अपने भीतर प्रवाहित होती हुई महसूस हो सकती है। यदि आप शुरुआती हैं, तो शायद आपको यह अनुभव तुरंत न हो। लेकिन नियमित अभ्यास के बाद, आप इसे अवश्य अनुभव करेंगे।.

सर्वोत्तम तकनीकें

अगर आपको अपनी इंद्रियों को एक तरफ रखकर सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित करना नहीं आता, तो ध्यान करना मुश्किल हो सकता है। शुरुआती लोगों को यह समस्या होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन अगर इससे आपको थोड़ी तसल्ली मिले, तो अनुभवी ध्यान करने वालों को भी कभी-कभी मुश्किल होती है। ध्यान की अवस्था में जाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:

किसी वस्तु को अपना केंद्रबिंदु बनाएं

राज योग में , आप अपनी आँखें खुली रखते हैं। कुछ लोगों को यह आसान लगता है क्योंकि आँखें बंद करने पर वे अवांछित विचारों से घिर जाते हैं। कुछ लोग दृष्टिहीन होने से भी डरते हैं। यह किसी आघात या अन्य कारण से हो सकता है। यदि आप ऐसे ही लोगों में से हैं, तो आपको किसी वस्तु को केंद्र बिंदु बनाना चाहिए। कई लोग मोमबत्ती की रोशनी का उपयोग करना पसंद करते हैं। मोमबत्ती की रोशनी में स्थिर दृष्टि से देखने से आपको पहले अपनी अन्य इंद्रियों को, और अंततः अपनी दृष्टि को, नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

मुरली का संदर्भ लें

ब्रह्मा कुमारी, एक आध्यात्मिक संगठन और आंदोलन है , राज योग पर आधारित कक्षाएं आयोजित करता है । वे इन कक्षाओं को मुरली । मुरली भगवद गीता, बाइबिल या कुरान से लिए गए लिखित उपदेश होते हैं। आप इस मुरली को ध्यान करते समय इसके शब्दों पर मनन कर सकते हैं। यह तब कारगर होता है जब आप कोई सकारात्मक वाक्य नहीं सोच पा रहे हों।

आप मुरली का करके ऐसे शब्द भी खोज सकते हैं जो आपकी आत्मा या परम सत्ता का वर्णन करते हों, जैसे कि परम सत्य, चेतना, परोपकारिता आदि। आप ध्यान करते समय इन शब्दों को आत्मसात कर सकते हैं।

इन प्रश्नों के उत्तर दें

राज योग के अभ्यास में शायद सबसे आम तकनीक है, "मैं कौन हूँ?", "मैं किससे संबंधित हूँ?" और "मुझे अब क्या करना है?" जैसे प्रश्नों पर मनन करना। इन प्रश्नों के उत्तर अपने भीतर से दें। उत्तर देने के बाद, प्रश्नों और उत्तरों को दोहराएँ। यदि आपका ध्यान भटक जाए, तो बिना किसी पूर्वाग्रह के अभ्यास पर वापस आ जाएँ।

योगासनों को शामिल करें

राज योग ध्यान में योगासनों का अभ्यास शामिल नहीं है। हालांकि, योगासनों का अभ्यास शरीर को मजबूत बनाता है और लंबे समय तक ध्यान में बैठने में सहायक होता है। ध्यान से शारीरिक असुविधा हो सकती है, क्योंकि हमारा शरीर लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बना है।

योगासनों का अभ्यास करने से कमर दर्द जैसे शारीरिक दर्द से राहत मिलती है और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। इससे बेहतर स्वास्थ्य और बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त होता है। आरामदायक ध्यान सत्रआपको अभ्यास करने के लिए उन्नत आसनों का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है। राज योग ध्यान लगाने के बजाय, आप कैट-काउ, चाइल्ड पोज, सीटेड ट्विस्ट पोज और फॉरवर्ड फोल्ड जैसे बुनियादी योगासन से शुरुआत कर सकते हैं।.

राज योग के विकल्प

राज योग अन्य योग शैलियों से काफी मिलता-जुलता है। यदि आपको लगता है कि यह योग शैली आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो आप इन अन्य शैलियों को आजमा सकते हैं:

हठ योग

हठ योग तैयारी के लिए विकसित किया गया था राज योगयोग की ये दोनों शैलियाँ पतंजलि के योग सूत्र का अनुसरण करती हैं, जहाँ से योग के अष्टांगिक मार्ग का उद्गम हुआ। कुछ लोग इन्हें हठ योग और अन्य शैलियों के नाम से जानते हैं। राज योग दोनों को एक दूसरे के स्थान पर इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, हठ योग में ध्यान की तुलना में आसनों पर अधिक जोर दिया जाता है, खासकर पश्चिम में। आप चाहें तो दोनों प्रकार के योग का अभ्यास अलग-अलग या एक साथ कर सकते हैं।.

ध्यान

ध्यान साधना एक लोकप्रिय प्रकार की ध्यान विधि है। इस ध्यान का उद्देश्य अभ्यासकर्ताओं को वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक बनाए रखना है। यह आपको राज योग ध्यान के अभ्यास में सहायता कर सकती है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप लोगों, वस्तुओं और परिस्थितियों को उनके वास्तविक स्वरूप में देख पाएंगे। इसमें आपकी आत्मा भी शामिल है। जब आप अपनी आत्मा को देखते हैं और उसे उसके वास्तविक स्वरूप में स्वीकार करते हैं, तो आप आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करते हैं, जो राज योग ।

भक्ति योग

भक्ति योग पूर्ण श्रद्धा और निष्ठा का योग है। यह आत्म-साक्षात्कार के मार्ग का अनुसरण करने वाला अभ्यास है, जो सर्वोच्च सत्ता के साथ एकात्मता प्राप्त करने के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह राज योग ।

तल - रेखा

राज योग ध्यान, अपने वास्तविक स्वरूप को जानने और स्वयं पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करने का एक शक्तिशाली अभ्यास है। इसका नियमित अभ्यास करें, और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा।

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