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राजयोग ध्यान - अभ्यास और तकनीक कैसे करें

राजयोग ध्यान

क्या आपको ध्यान करना कठिन लगता है? यदि हां, तो संभवतः आपने इसके बारे में नहीं सुना होगा राजयोग ध्यान. ध्यान के इस बहुमुखी रूप के बारे में और जानें।

से परिचय कराया राजा योग

राजा योग संस्कृत शब्द से आया है 'राज,' मतलब राजा, तथा योग,' मतलब संघ. इसे कभी-कभी कहा जाता है परम योग क्योंकि राजा योग, आत्मा राजा या स्वामी बन जाती है।

राजा योग मेडिटेशन

ध्यान का एक अनिवार्य हिस्सा है राजा योग, लेकिन यह कम से कम एक मामले में अन्य प्रकार के ध्यान से कुछ अलग है। In राजा योग, अभ्यासकर्ता अपनी आँखें खुली रखते हैं।

आप अपनी आँखें बंद नहीं करते राजा योग क्योंकि इसका मानना ​​है कि अपनी आँखें खोलकर और अपने ध्यान पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को नियंत्रित करते हैं। अपनी आँखें बंद करने से आपको राहत मिल सकती है और बाहरी विकर्षणों से दूर जाने का एहसास हो सकता है। लेकिन जब आप अपनी आंखें बंद करते हैं तो आप धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दूर कर रहे होते हैं। आपकी आंखें बंद होने पर भी विकर्षण बना रहता है और आपको विचलित करता रहता है। अपनी आँखें खुली रखकर, आप खुद को शांत और शांत रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तब भी जब आप विकर्षणों को देख सकते हैं।

इसके कारण, राजा योग ध्यान को आसान और सुलभ माना जाता है। अधिकांश स्कूलों या आंदोलनों में शामिल नहीं है मंत्रों का जाप, इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने के लिए मुद्राएं (हाथ के इशारे), चालें और अन्य अनुष्ठान। लेकिन कुछ स्कूलों या समूहों ने इसे अन्य अभ्यासकर्ताओं के लिए सुलभ बनाने के लिए इन्हें जोड़ना शुरू कर दिया है।

राजयोग ध्यान

के दो पहलू राजा योग मेडिटेशन

इसके दो पहलू हैं राजा योग ध्यान: आत्म-साक्षात्कार और ईश्वर-प्राप्ति.

आत्मज्ञान

अपने राजा या स्वामी के साथ एक होने से पहले, आपको स्वयं को वास्तव में समझना होगा। In राजा योग, आत्म-बोध एक महत्वपूर्ण पहलू है। स्वयं को जानने से आप अपनी आत्मा को जान पाते हैं। अपनी आत्मा को जानकर, आप स्वयं को अनुशासित कर सकते हैं, अपने दिमाग को तेज़ कर सकते हैं और अपनी इंद्रियों पर पूर्ण नियंत्रण रख सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि अपनी आत्मा को जानकर आप स्वयं पर शासन कर सकते हैं और ईश्वर के साथ एकता प्राप्त कर सकते हैं।

ईश्वर प्राप्ति

का दूसरा पहलू राजा योग ध्यान है ईश्वर प्राप्ति. राजा योग सिखाता है कि जब आप स्वयं पर प्रभुत्व प्राप्त कर लेते हैं, तो आप ईश्वर के साथ एकता प्राप्त कर लेते हैं। आप इसे ध्यान के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

अभ्यास कैसे करें राजा योग मेडिटेशन

अभ्यास करते समय आप विभिन्न तकनीकों का पालन कर सकते हैं राजा योग ध्यान। प्रत्येक ध्यान शिक्षक की अपनी प्राथमिकताएँ होंगी। कुछ लोग मंत्रोच्चार, आत्म-पुष्टि का पाठ और मंत्रोच्चार को जोड़ देंगे मुरली. हालाँकि, एक बुनियादी राजा योग ध्यान इस प्रकार दिखता है:

चरण 1

ध्यान करने के लिए अनुकूल स्थान खोजें

राजा योग ध्यान का उद्देश्य आपको खुद पर महारत हासिल करने में मदद करना है। लेकिन जब आप शुरुआत कर रहे होंगे, तो आपके चारों ओर चल रहे इतने सारे विकर्षणों के कारण आपको अपने विचारों को नियंत्रित करना मुश्किल होगा। इसलिए, ध्यान का अभ्यास वहीं करना सबसे अच्छा है जहां न्यूनतम विकर्षण हों। एक शांत और आरामदायक जगह ढूंढें जहाँ आप अकेले रह सकें।

चरण 2

आराम से बैठो

एक बार जब आपको ध्यान के लिए जगह मिल जाए तो आराम से बैठ जाएं। आप किसी तख्त, कुर्सी, चटाई या सीधे जमीन पर बैठ सकते हैं। आप अपने पैरों को क्रॉस करके या अपनी एड़ी पर बैठ सकते हैं।

चरण 3

एक निश्चित बिंदु को देखो

अब अपनी प्रत्येक इंद्रिय के प्रति जागरूक होना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी दृष्टि की इंद्रिय से शुरुआत कर सकते हैं और उस बिंदु पर ध्यान दे सकते हैं जिसे आप देख रहे हैं। इसके बाद, आप जो आवाजें सुनते हैं, चटाई या कुर्सी पर बैठे हुए अपनी हड्डियों का अहसास, या अपने मुंह के स्वाद के प्रति सचेत रहें।

चरण 4

अपना ध्यान वर्तमान पर लायें

इस मामले में, चूँकि आपकी आँखें खुली हैं, अपना ध्यान अपने केंद्र बिंदु पर लाएँ। शुरुआती लोगों के लिए यह आसान नहीं हो सकता क्योंकि आपको केवल एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना होगा। यदि आपको कठिनाई हो रही है, तो आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और मन को स्थिर कर सकते हैं। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो अपनी आँखें फिर से खोलें और जो भी आपने अपने सामने तय किया है उस पर ध्यान केंद्रित करें; यह एक फूल हो सकता है, एक मोमबत्ती की रोशनी, यह कुछ तटस्थ हो सकता है।

चरण 5

अपनी स्पर्श, श्रवण, गंध और दृष्टि की इंद्रियों को वापस ले लें

इस समय आप अपनी आंखें खोल या बंद कर सकते हैं। वर्तमान क्षण में रहते हुए कुछ मिनटों के लिए स्थिर रहें। यदि आप विचलित हो जाते हैं, तो अपने आप पर कठोर मत बनो; बस अपनी सांस या केंद्र बिंदु पर ध्यान देने के लिए वापस आएं। अपने सभी भटके हुए विचारों को गुज़र जाने दें - आकाश में बादलों की तरह।

चरण 6

एक शांतिपूर्ण विचार बनाएं

अब अपने अभ्यास के लिए इरादा निर्धारित करने का समय आ गया है। भटके हुए विचार आने लगेंगे, लेकिन उद्देश्यपूर्ण विचार बनाकर उन्हें आपका ध्यान भटकाने से रोकें। यह एक सामान्य पुष्टि हो सकती है, जैसे "मैं एक शांतिपूर्ण आत्मा हूं।" या यह विशिष्ट हो सकता है कि आप वर्तमान समय में क्या महसूस कर रहे हैं या अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि "मैं अभी संघर्ष कर रहा हूं।" मैं एक उत्तरजीवी हूं।” इस प्रतिज्ञान को अपने सिर के अंदर आरामदायक गति से दोहराएं। यदि आपके विचार पुष्टि से भटकते हैं, तो इसे दोहराते रहें।

चरण 7

अपनी पुष्टि को महसूस करना और अनुभव करना जारी रखें

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप महसूस कर सकते हैं कि यह प्रतिज्ञान आपके माध्यम से प्रसारित हो रहा है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो हो सकता है कि आपको तुरंत इसका अनुभव न हो। लेकिन नियमित अभ्यास के बाद, आप ऐसा करेंगे।

सर्वश्रेष्ठ तकनीक

यदि आप नहीं जानते कि अपनी इंद्रियों को कैसे मोड़ें और केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें तो ध्यान करना कठिन हो सकता है। यदि आप नौसिखिया हैं तो आपको इसका अनुभव होने की अधिक संभावना है। लेकिन अगर इससे आपको कोई सांत्वना मिलती है, तो अनुभवी ध्यानियों को भी समय-समय पर यह मुश्किल लगेगा। ध्यान की स्थिति में आने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ तकनीकें दी गई हैं:

किसी वस्तु को अपने केंद्र बिंदु के रूप में उपयोग करें

In राजा योग ध्यान, आप अपनी आंखें खुली रखें। कुछ लोगों को यह आसान लगता है क्योंकि अगर वे अपनी आँखें बंद कर लेंगे तो वे अवांछित विचारों से अभिभूत हो जायेंगे। कुछ लोगों को देख न पाने का भी डर रहता है. यह आघात या किसी और चीज़ के कारण हो सकता है। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आपको किसी वस्तु को केंद्र बिंदु के रूप में उपयोग करना चाहिए। एक वस्तु जिसे बहुत से लोग उपयोग करना पसंद करते हैं वह है मोमबत्ती की रोशनी। मोमबत्ती की रोशनी में स्थिर रूप से देखने से आपको सबसे पहले अपनी अन्य इंद्रियों को, अंततः अपनी दृष्टि की इंद्रियों को वापस लाने में मदद मिल सकती है।

का संदर्भ लें मुरलीक

RSI ब्रह्माकुमारी, एक आध्यात्मिक संगठन और आंदोलन, के आधार पर कक्षाएं पढ़ाता है राजा योग ध्यान। वे इन वर्गों को कहते हैं मुरलीक. A मुरली भगवद गीता, बाइबिल या यहां तक ​​कि कुरान से ली गई शिक्षा दर्ज की गई है। आप इसे पढ़ सकते हैं मुरलीक और ध्यान करते समय शब्दों पर विचार करें। यदि आप किसी प्रतिज्ञान के बारे में नहीं सोच सकते तो यह काम करता है।

तुम भी उपयोग कर सकते हैं मुरलीक ऐसे शब्द खोजें जो आपकी आत्मा या सर्वोच्च अस्तित्व का वर्णन करते हों, जैसे कि पूर्ण सत्य, चेतना, परोपकार, आदि। आप ध्यान करते समय इन शब्दों को अपना सकते हैं।

इन प्रश्नों के उत्तर दें

शायद अभ्यास में सबसे आम तकनीक राजा योग ध्यान का तात्पर्य इस प्रश्न पर चिंतन करना है, "मैं कौन हूँ?" "मैं किसका हूँ?" और "अब मुझे क्या करना होगा?" इन प्रश्नों का उत्तर अपने भीतर से दें। उत्तर देने के बाद प्रश्न और उत्तर दोहराएँ। यदि आप विचलित हो जाते हैं और आपके विचार भटक जाते हैं, तो बिना निर्णय लिए अभ्यास पर वापस आ जाएँ।

योग आसन को शामिल करें

राजा योग ध्यान में योग आसन का अभ्यास शामिल नहीं है। लेकिन योग आसन का अभ्यास आपके शरीर को मजबूत बनाता है और लंबे समय तक ध्यान में बैठे रहने में मदद करता है। ध्यान करने से शारीरिक असुविधा हो सकती है, क्योंकि हमें लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बनाया जाता है।

योग आसन का अभ्यास करने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसे शारीरिक दर्द से राहत पाने और रीढ़ को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है। इसका परिणाम अधिक होता है आरामदायक ध्यान सत्र. अभ्यास करने के लिए आपको उन्नत आसनों का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है राजा योग ध्यान। इसके बजाय, आप बुनियादी योग पोज़ जैसे कि कैट-काउ, चाइल्ड पोज़, सीटेड ट्विस्ट पोज़ और फॉरवर्ड फोल्ड पोज़ से शुरुआत कर सकते हैं।

के लिए विकल्प राजा योग

राजा योग यह योग की अन्य शैलियों से काफी मिलता-जुलता है। यदि आपको लगता है कि योग की यह शैली आपके लिए नहीं है, तो इनमें से कुछ अन्य शैलियों को आज़माएँ:

हठ योग

हठ योग की तैयारी के लिए विकसित किया गया था राजा योग. योग की ये दो शैलियाँ पतंजलि के योग सूत्र का अनुसरण करती हैं, जहाँ से योग का आठ गुना मार्ग आया। कुछ लोग हठ योग और का उल्लेख करते हैं राजा योग परस्पर विनिमयपूर्वक। हालाँकि, हठ योग ध्यान की तुलना में आसन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, खासकर पश्चिम में। आप योग की दोनों शैलियों का अभ्यास अलग-अलग या अपनी इच्छानुसार एक रूप में कर सकते हैं।

मानसिकता ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन ध्यान का एक अन्य लोकप्रिय प्रकार है। इस ध्यान का उद्देश्य अभ्यासकर्ताओं को वर्तमान क्षण के प्रति जागरूक रहने में मदद करना है। यह आपके अभ्यास में आपकी सहायता कर सकता है राजा योग ध्यान। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, आप लोगों, चीज़ों और परिस्थितियों को वैसे ही देखेंगे जैसे वे हैं। इसमें आपकी आत्मा भी शामिल है। जब आप अपनी आत्मा को देखते हैं और उसे स्वीकार करते हैं कि वह वास्तव में क्या है, तो आप आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करते हैं, जो इसका एक अनिवार्य पहलू है राजा योग.

भक्ति योग

भक्ति योग भक्ति और पूर्ण विश्वास का योग है। यह एक अभ्यास है जो आत्म-प्राप्ति के मार्ग का अनुसरण करता है, जो कि यदि आप सर्वोच्च सत्ता के साथ एकता प्राप्त करना चाहते हैं तो महत्वपूर्ण है। यह उसके जैसा है राजा योग.

तल - रेखा

राजा योग ध्यान अपने सच्चे स्वरूप को जानने और स्वयं पर प्रभुत्व प्राप्त करने का एक शक्तिशाली अभ्यास है। इसका नियमित अभ्यास करें और आपका जीवन बेहतरी की ओर बदल जाएगा।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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