क्या आप एक जगह स्थिर नहीं रह सकते? निर्देशित पैदल ध्यान का प्रयास करें।

क्या आप ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं लेकिन लंबे समय तक चुपचाप बैठ नहीं सकते? अगर हाँ, तो चलते हुए ध्यान का प्रयास करें। यहाँ आपको अपने पसंदीदा निर्देशित चलते हुए ध्यान के तरीके मिलेंगे।

परिचय

जब हम बात करते हैं ध्यानअधिकांश लोग सोचते हैं कि इसमें आंखें बंद करके शांत बैठना शामिल है। हालांकि यह सच है कि यह भी ध्यान का एक हिस्सा है, लेकिन ध्यान में प्रवेश करने की अन्य तकनीकें भी हैं।. कुछ ध्यान तकनीकों में किसी वस्तु को निहारना शामिल होता है, जैसे त्राटक, जबकि अन्य में गति शामिल होती है, जैसे चलते हुए ध्यानयदि आप उन लोगों में से हैं जो एक जगह स्थिर नहीं बैठ सकते, तो आप सचेतन चलने के माध्यम से ध्यान की अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं।.

चलते हुए ध्यान करना सजगता की कुंजी है

हममें से कई लोग पैदल चलना एक मजबूरी के तौर पर करते हैं। आप अपनी कार तक जाते समय या पार्किंग से अपने ऑफिस तक आते समय पैदल चलते हैं।.

चलते समय आपका ध्यान अपनी गतिविधियों से भटकना आसान है। चूंकि चलना लगभग स्वाभाविक है, इसलिए यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ-साथ आपके मन को भी शांत करता है।.

मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि में अचानक वृद्धि कर सकता है । इससे आपको कोई नया विचार भी आ सकता है। क्योंकि इसके लिए आपको सचेत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती, आप एक ऐसी सचेत अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं जहाँ रचनात्मकता जागृत होने लगती है।

लेकिन, मन को शांत करने के लिए पैदल चलने का विचार पूरी तरह सही नहीं है। चलते समय मन भटकता रहता है, इसलिए नकारात्मक विचारों के जाल में फंसना भी उतना ही आसान है। इससे बचने के लिए, आपको चलते समय ध्यान लगाकर मन को नियंत्रित करना सीखना होगा।.

चलने की ध्यान विधि का सिद्धांत

चलना मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। ध्यान के माध्यम से मनजब आप सचेत होकर चलते हैं, तो आप इस बात के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आपके आसपास और आपके भीतर क्या हो रहा है, बजाय इसके कि आप कहाँ जा रहे हैं। चलने का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, यहाँ कुछ चलने संबंधी ध्यान के सिद्धांत दिए गए हैं जिनका पालन करना चाहिए:

धीरे-धीरे चलें और सतर्क रहें।

चलते हुए ध्यान करते समय, अपने हर कदम पर ध्यान केंद्रित रखें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि एड़ी से लेकर अंगूठे तक हर कदम कैसे आगे बढ़ता है। यह भी ध्यान दें कि आगे बढ़ते समय आप किन मांसपेशियों, जोड़ों और नसों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अपने शरीर के अन्य हिस्सों की गतिविधियों और मांसपेशियों पर भी ध्यान दें।.

अपनी पांचों इंद्रियों का प्रयोग करें

अपनी दृष्टि, श्रवण, गंध, स्पर्श और स्वाद इंद्रियों द्वारा महसूस की जाने वाली चीजों पर ध्यान दें। फिर, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• आपको क्या दिखाई दे रहा है? शायद आपको पेड़ों से गिरते पत्ते या पेड़ों से छनकर आती सूरज की किरणें दिखाई दे रही हों। जो कुछ भी आपको दिखाई दे रहा है, उसके रंग, बनावट और गति पर ध्यान दें और अपनी दृष्टि को शांत रखें।.
• आपको क्या सुनाई दे रहा है? शायद आपको पक्षियों के चहचहाने की आवाज़ या दूसरे लोगों के चलने की आहट सुनाई दे रही हो।.
• आपको क्या गंध आ रही है? शायद आपको अपने आसपास के फूलों की या हवा की गंध आ रही हो।.
• आपको क्या स्वाद आ रहा है? शायद आपने जो आखिरी निवाला खाया था या जो पेय पिया था, उसका बचा हुआ स्वाद।.
• आपको कैसा महसूस हो रहा है? अपने हर कदम पर ध्यान दें और देखें कि आपके पैर ज़मीन पर कैसे पड़ते हैं। चलते समय आपको अपने चेहरे पर लगने वाली हवा का भी एहसास हो सकता है।.

आसानी से सांस लें

चूंकि यह एक चलने वाली ध्यान विधि है, इसलिए आपको अपना सारा ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।. सचेत होने के बजाय आप कैसे सांस लेते हैं और उसे कैसे नियंत्रित करते हैंबस सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें।.

करुणा और अनासक्ति बनाए रखें

जैसे ही आपको लगे कि आपका मन चलते हुए ध्यान से भटक रहा है, तुरंत अपना ध्यान वापस चलने पर केंद्रित करें। पूर्णता की चाह न रखें और यह न सोचें कि आपका मन नहीं भटकेगा। ऐसा होगा ही। जब आप अपने विचारों को परखें, तो खुद पर दया करें और फिर से ध्यानपूर्वक चलने पर लौट आएं।.

विभिन्न निर्देशित पैदल ध्यान

चलते हुए ध्यान करने के कई तरीके हैं। ऊपर दिए गए सिद्धांत केवल बुनियादी बातें हैं। एक बार जब आप इन्हें समझ लें, तो आप स्वयं इन निर्देशों का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप यह तरीका चुनते हैं, तो यहां कुछ प्रभावी तकनीकें दी गई हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं:

माइंडफुल वॉकिंग के दौरान शरीर के प्रति जागरूकता

डॉ. क्रिस्टोफर विलार्ड की बॉडी अवेयरनेस वॉकिंग तकनीक पर आधारित है ।

यहां बताया गया है कि माइंडफुल वॉकिंग तकनीक का उपयोग कैसे करें।

• सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं। ध्यान दें कि जूतों के अंदर आपके पैरों के तलवे कैसे महसूस हो रहे हैं। थोड़ी देर बाद चलना शुरू करें।.
• 20 कदम चलने के बाद, अपना ध्यान टखनों और पिंडलियों पर केंद्रित करें। ध्यान दें कि प्रत्येक कदम के साथ पिंडलियाँ थोड़ी सिकुड़ती हैं। चलना जारी रखें।.
• कुछ क्षण चलने के बाद, आगे बढ़ने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते समय उन पर ध्यान दें। क्या आपको कोई तनाव महसूस हो रहा है? क्या चलते समय आपके घुटनों से चटकने की आवाज़ आ रही है?
• अब अपना ध्यान अपने कूल्हों पर केंद्रित करें। चलते समय आपको जो संवेदनाएं महसूस होती हैं और आपके कूल्हों की हलचल पर ध्यान दें।.
• अपने हाथों और बाजुओं पर ध्यान देना शुरू करें। चलते समय ध्यान दें कि आपके हाथ कहाँ पड़ते हैं। क्या वे आपके बगल में लटकते हैं? क्या चलते समय आपके हाथ हिलते-डुलते हैं?
• अपना ध्यान अपने धड़ पर केंद्रित करें। चलते समय ध्यान दें कि क्या आपकी छाती फैलती और ऊपर उठती है।.
• कुछ क्षणों के बाद, अपना ध्यान अपनी गर्दन और कंधों पर केंद्रित करें। क्या चलते समय आपकी गर्दन और कंधे शिथिल अवस्था में हैं? या आपके कंधे कानों की ओर उठे हुए हैं?
• अंत में, अपना ध्यान अपने सिर पर केंद्रित करें। क्या चलते समय आपका सिर एक तरफ झुकता है या ऊपर-नीचे हिलता है?

चलते समय अपने शरीर का लगातार निरीक्षण करते रहें और ध्यान दें कि आपकी संवेदनाएं कैसे बदलती हैं।.

भावनात्मक निर्देशित सचेतन चलना

चलने की यह सचेतन तकनीक आपकी भावनाओं पर केंद्रित है। चलते समय, ध्यान दें कि अकेले चलते समय या आस-पास लोगों के चलने पर आपको कैसी भावनाएं महसूस होती हैं। इसके अलावा, चलते समय लोगों को नमस्कार करते समय या लोगों द्वारा आपको नमस्कार करते समय कैसा लगता है, इस पर भी गौर करें। झुकी हुई पीठ के साथ चलते समय और सही मुद्रा में चलते समय आपके मन में कौन सी भावनाएं उत्पन्न होती हैं? चलने की यह सचेतन तकनीक आपकी आत्म-जागरूकता को बढ़ाएगी।

निर्देशित पैदल ध्यान के लिए 30 मिनट की स्क्रिप्ट

अगर आपके पास चलने के दौरान ध्यान करने , तो यह गाइड आपके लिए ही है। मुझे इस गाइड की यह बात बहुत पसंद आई कि यह चलने से पहले शरीर को आराम देने पर ज़ोर देती है। साथ ही, इसमें आपको कुछ पल शांति से बिताने का मौका भी मिलता है।

अपने लिए 10 मिनट का निर्देशित पैदल ध्यान

चलते हुए ध्यान लगाने का यह आत्म-प्रेम पर केंद्रित है । इसलिए, यदि आपको स्वयं के प्रति दया, अनुग्रह और प्रेम दिखाने में कठिनाई होती है, तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।

60 मिनट की निर्देशित पैदल ध्यान विधि

यह वीडियो 60 मिनट का निर्देशित चलने वाला ध्यान । इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय हो। चूंकि यह लंबा है, इसलिए इस गाइड में एक प्री-वार्म-अप भी शामिल है, जिसकी मैं बहुत सराहना करता हूँ। मुझे यह भी पसंद है कि गाइड आपको सकारात्मक पुष्टि के बारे में बताता है और भावनात्मक उपचार के बारे में बात करता है।

निर्देशित पैदल ध्यान के लिए 15 मिनट की स्क्रिप्ट

यह एक और छोटी वॉकिंग मेडिटेशन स्क्रिप्ट है जिसे आप फॉलो कर सकते हैं। मुझे इसे अपने ऑफिस के पास वाले पार्क में लंच ब्रेक के दौरान टहलने के लिए इस्तेमाल करना बहुत पसंद है। यह एक छोटी गाइडेड मेडिटेशन है, लेकिन यह आपको अपने हिसाब से घूमने-फिरने की आज़ादी भी देती है।

तल - रेखा

आप अपने हर काम में, यहाँ तक कि चलने में भी, ध्यान का प्रयोग कर सकते हैं। अगर आपको यह अच्छी तरह से पता है कि बैठने पर आप बेचैन होने लगते हैं, तो चलते हुए ध्यान करना आपके लिए ही है।.

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