अभी भी नहीं रख सकते? गाइडेड वॉकिंग मेडिटेशन का प्रयास करें

क्या आप ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन मौन में समय की लंबाई के लिए अभी भी नहीं बैठ सकते हैं? यदि हां, तो ध्यान चलने की कोशिश करें। यहां अपने पसंदीदा निर्देशित चलने वाली ध्यान लिप्तों का पता लगाएं।

परिचय

जब हम बात करते हैं ध्यान, ज्यादातर लोगों को लगता है कि यह अभी भी बैठे हैं और अपनी आँखों से चुप रहने के बारे में है। जबकि यह सच है कि यह ध्यान भी है, ध्यान में प्रवेश करने के लिए अन्य तकनीकें हैं। कुछ ध्यान तकनीकों में किसी चीज को टकटकी लगाकर शामिल किया जाता है, जैसे कि ट्राटाका, जबकि अन्य में आंदोलन शामिल होता है, जैसे पैदल चलना। यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो अभी भी नहीं बैठ सकता है, तो आप माइंडफुल वॉकिंग के माध्यम से माइंडफुलनेस में अपना रास्ता हैक कर सकते हैं।

चलना ध्यान माइंडफुलनेस की कुंजी है

चलना कुछ ऐसा है जो हम में से कई एक कोर के रूप में करते हैं। आप इसे अपनी कार के लिए या पार्किंग स्थल से अपने कार्यालय में करते हैं।

चलते समय अपनी चेतना को अपने आंदोलनों से दूर जाने देना आसान है। क्योंकि यह लगभग सहज है, चलना प्रभावी रूप से आपके कार्डियो को प्राप्त कर सकता है, जबकि आप इसके बारे में सोचते हैं।

सांस लेने की तरह चलना, मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि । यह आपको "अहा" या "लाइटबुल" क्षण भी दे सकता है। क्योंकि आपको इसे करने के लिए एक सचेत प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, आप एक मनमौजी स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं जहां रचनात्मकता स्पार्किंग शुरू कर सकती है।

लेकिन, मन को गिराने के लिए चलने का विचार सही नहीं है। क्योंकि मन चलते समय भटकता है, आप आसानी से नकारात्मक विचारों के एक लूप में फंस सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको अपने चलने में माइंडफुलनेस लाकर दिमाग को निर्देशित करना सीखना चाहिए।

पैदल चलने का सिद्धांत

चलना एक शानदार तरीका है माइंडफुलनेस के माध्यम से दिमाग। जब आप दिमाग से चलते हैं, तो आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आप कहाँ जा रहे हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय आपके आस -पास और अंदर क्या हो रहा है। चलने से सबसे अच्छा पाने के लिए, यहां कुछ चलने वाले ध्यान के सिद्धांत हैं:

धीरे -धीरे आगे बढ़ें और जागरूकता बनाए रखें

चलने का ध्यान करते समय, आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम के बारे में जागरूकता बनाए रखें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि प्रत्येक पैर एड़ी से पैर की अंगुली तक कैसे रोल करता है। यह भी ध्यान दें कि आगे की ओर कदम बढ़ाते समय आप कौन से मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अपने शरीर के अन्य हिस्सों से आंदोलनों और मांसपेशियों को नोटिस करें।

अपने पांच इंद्रियों का उपयोग करें

इस बात पर ध्यान दें कि आपकी दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और स्वाद की इंद्रियां क्या हैं। फिर, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• आप क्या देखते हैं? हो सकता है कि आप पेड़ों से पेड़ों से गिरते हुए पत्तियों को देख सकते हैं या पेड़ों के माध्यम से सूरज की किरणों को तोड़ते हुए। एक नरम टकटकी बनाए रखते हुए आप जो देख सकते हैं, उसके रंग, बनावट और आंदोलन पर ध्यान दें।
• आप क्या सुन रहे हैं? हो सकता है कि आप पक्षियों को चहकते हुए सुन सकते हैं या अन्य लोगों के पैदल यात्रा कर सकते हैं।
• आपको क्या गंध आती है? हो सकता है कि आप अपने या हवा के आसपास के फूलों को सूंघ सकते हैं।
• आप क्या स्वाद लेते हैं? हो सकता है कि आपके द्वारा खाए गए अंतिम निवाला का अवशिष्ट स्वाद या आपके द्वारा पी लिया गया पेय।
• आप क्या महसूस करते हो? अपने द्वारा लिए गए प्रत्येक स्ट्राइड की भावना को ध्यान दें और आपके पैर जमीन पर कैसे उतरते हैं। आप चलते ही अपने चेहरे पर उड़ने वाली हवा को भी नोटिस कर सकते हैं।

आसानी से सांस लें

चूंकि यह एक चलने वाला ध्यान है, इसलिए आपको अपनी सांस पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय सचेत होने के बजाय आप इसे कैसे सांस लेते हैं और इसे नियंत्रित करते हैं, बस सांस को सामान्य रूप से बहने दें।

करुणा और गैर-संलग्नता बनाए रखें

जैसे ही आप अपने दिमाग को अपने चलने के ध्यान से दूर भटकते हुए नोटिस करते हैं, अपनी जागरूकता को फिर से अपने चलने के लिए वापस लाएं। पूर्णता से संलग्न न हों या सोचें कि आपका दिमाग भटक नहीं जाएगा। यह। जब आप अपने विचारों का न्याय करते हैं, तो अपने आप को करुणा दें और ध्यान से फिर से चलने के लिए वापस आएं।

विभिन्न निर्देशित ध्यान केंद्रित

आप विभिन्न तरीकों से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उपरोक्त सिर्फ बुनियादी सिद्धांत हैं। एक बार जब आप उन्हें जानते हैं, तो आप अपने दम पर गाइड का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप इस दृष्टिकोण को चुनते हैं, तो यहां कुछ प्रभावी तकनीकें हैं जो आप कर सकते हैं:

माइंडफुल वॉकिंग के दौरान शरीर की जागरूकता

डॉ। क्रिस्टोफर विलार्ड की बॉडी अवेयरनेस वॉकिंग तकनीक पर आधारित है ।

यहाँ बताया गया है कि इस माइंडफुल वॉकिंग तकनीक को कैसे करें

• अपने दो पैरों पर खड़े होकर शुरू करें। ध्यान दें कि आपके पैरों के तलवे आपके जूते के अंदर कैसा महसूस करते हैं। फिर थोड़ी देर के बाद, चलना शुरू करें।
• 20 चरणों के बाद, अपना ध्यान अपनी टखनों और बछड़ों पर ले आओ। ध्यान दें कि बछड़ों को प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा अनुबंध कैसे होता है। चलना जारी रखें।
• चलने के कुछ क्षणों के बाद, अपने घुटनों के लिए अपनी जागरूकता लाएं क्योंकि आप उन्हें आगे बढ़ने के लिए झुकते हैं। क्या आपको कोई तनाव महसूस होता है? क्या आप अपने घुटनों पर क्लिक करते हुए सुनते हैं?
• अब, अपना ध्यान अपने कूल्हों पर स्थानांतरित करें। जैसे -जैसे आप चलते हैं, अपने कूल्हे के आंदोलनों को महसूस करते हैं।
• अपना ध्यान अपनी बाहों और हाथों पर लाना शुरू करें। जब आप चलते हैं, तो आपकी बाहें कहाँ गिरती हैं। क्या वे आपके पक्षों पर गिर जाते हैं? क्या आप चलते ही आपकी बाहें झूल रही हैं?
• अपनी जागरूकता को अपने धड़ में स्थानांतरित करें। जैसे ही आप चलते हैं, ध्यान दें कि क्या आपकी छाती फैलती है और बढ़ती है।
• कुछ क्षणों के बाद, अपना ध्यान अपनी गर्दन और कंधों पर स्थानांतरित करें। क्या आप चलते ही आपकी गर्दन और कंधे आराम कर रहे हैं? या क्या आपके कंधे आपके कानों की ओर उठे हैं?
• अंत में, अपना ध्यान अपने सिर पर ले आओ। क्या आपका सिर एक तरफ झुकाव करता है या चलते ही ऊपर और नीचे बॉब करता है?

अपने शरीर को स्कैन करना जारी रखें और जब आप चलते हैं तो आपकी संवेदनाएं कैसे बदलती हैं, इस बात पर ध्यान दें।

भावनात्मक निर्देशित माइंडफुल वॉकिंग

माइंडफुल वॉकिंग की यह तकनीक आपकी भावनाओं पर केंद्रित है। चलते समय ऐसा करने के लिए, ध्यान दें कि आप अकेले चलते समय या जब लोग आपके करीब चल रहे हैं, तो आप किस भावनाओं को महसूस करते हैं। इसके अलावा, देखें कि यह कैसा लगता है जब आप लोगों को अभिवादन करते हैं या जब लोग चलते समय आपका अभिवादन करते हैं। जब आप अपनी पीठ के साथ चलते हैं और जब आप एक अच्छे आसन के साथ चल रहे होते हैं तो क्या भावनाएं आती हैं? यह दिमागदार चलने की तकनीक आपकी आत्म-चेतना को बढ़ाएगी।

गाइडेड वॉकिंग मेडिटेशन के लिए 30 मिनट की स्क्रिप्ट

ध्यान चलने के लिए 30 मिनट का समय है , तो यह आपके लिए है। मैं सराहना करता हूं कि यह गाइड वॉक शुरू करने से पहले शरीर को आराम देने पर केंद्रित है। मुझे यह भी पसंद है कि गाइड आपको अपने लिए चुप्पी के कुछ क्षण देता है।

10-मिनट ने अपने लिए चलने वाला ध्यान निर्देशित किया

यह निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम पर केंद्रित है । तो, यह मार्गदर्शिका आपके लिए है यदि आप खुद को दया, अनुग्रह और प्रेम देने के लिए संघर्ष करते हैं।

60 मिनट के लिए निर्देशित चलना ध्यान

यह वीडियो 60 मिनट का निर्देशित चलने वाला ध्यान । तो, सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय है। चूंकि यह लंबा है, इस गाइड में एक प्री-वार्म-अप शामिल है, जिसकी मैं बहुत सराहना करता हूं। मुझे यह भी पसंद है कि गाइड आपको सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से चलता है और भावनात्मक उपचार के बारे में बात करता है।

गाइडेड वॉकिंग मेडिटेशन के लिए 15 मिनट की स्क्रिप्ट

यह एक और छोटी चलने वाली ध्यान लिपि है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। मुझे अपने कार्यालय के करीब पार्क द्वारा एक त्वरित लंच ब्रेक वॉक के लिए इसका उपयोग करना पसंद है। यह एक छोटा चलने वाला निर्देशित ध्यान है। लेकिन यह आपको अपने दम पर तलाशने की अनुमति देता है।

तल - रेखा

आप जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए माइंडफुलनेस लागू कर सकते हैं, जिसमें चलना शामिल है। यदि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि जब आप बैठते हैं, तो आप फिडगेट करना शुरू कर देंगे, तो ध्यान चलना आपके लिए है।

क्या आप अपनी माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को एक नए स्तर पर ले जाना चाहते हैं? फिर हमारे मुफ़्त में शामिल हों 30-दिवसीय ध्यान चुनौती हमारे द्वारा पीछा किया 200hrs TTC कोर्स और अधिक मनमौजी बनने के लिए नई तकनीकें खोजें!