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स्थिर नहीं रह सकते? गाइडेड वॉकिंग मेडिटेशन आज़माएं

निर्देशित पैदल ध्यान

क्या आप ध्यान का अभ्यास करना चाहते हैं लेकिन लंबे समय तक मौन में नहीं बैठ सकते? यदि हां, तो वॉकिंग मेडिटेशन आज़माएं। अपनी पसंदीदा निर्देशित पैदल ध्यान स्क्रिप्ट यहां पाएं।

परिचय

जब हम बात करते हैं ध्यान, अधिकांश लोग सोचते हैं कि यह शांत बैठने और आंखें बंद करके चुप रहने के बारे में है। हालाँकि यह सच है कि यह भी ध्यान है, ध्यान में प्रवेश करने की अन्य तकनीकें भी हैं। कुछ ध्यान तकनीकों में किसी चीज़ को देखना शामिल होता है, जैसे कि त्राटक, जबकि अन्य में गति शामिल होती है, जैसे ध्यान घूमना. यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो शांत नहीं बैठ सकते हैं, तो आप माइंडफुल वॉकिंग के माध्यम से माइंडफुलनेस में अपना रास्ता बना सकते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन माइंडफुलनेस की कुंजी है

पैदल चलना एक ऐसी चीज़ है जिसे हममें से बहुत से लोग एक दैनिक कार्य के रूप में करते हैं। आप इसे अपनी कार तक जाते समय या पार्किंग स्थल से अपने कार्यालय तक जाते समय करते हैं।

चलते समय अपनी चेतना को अपनी गतिविधियों से दूर भटकने देना आसान होता है। क्योंकि यह लगभग सहज है, जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो चलना आपके दिमाग को शांत करते हुए प्रभावी ढंग से आपके कार्डियो को सक्रिय कर सकता है।

सांस लेने की तरह चलना भी तेजी का कारण बन सकता है मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि. यह आपको "अहा" या "लाइटबल्ब" क्षण भी दे सकता है। क्योंकि आपको इसे करने के लिए सचेत प्रयास करने की ज़रूरत नहीं है, आप एक सचेतन स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं जहां रचनात्मकता चमकना शुरू कर सकती है।

लेकिन, मन को अव्यवस्थित करने के लिए चलने का विचार सही नहीं है। क्योंकि चलते समय मन भटकता है, आप आसानी से नकारात्मक विचारों के चक्र में फंस सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको अपने चलने में सचेतनता लाकर मन को निर्देशित करना सीखना होगा।

वॉकिंग मेडिटेशन का सिद्धांत

पैदल चलना अव्यवस्था को दूर करने का एक शानदार तरीका है माइंडफुलनेस के माध्यम से मन. जब आप सचेत होकर चलते हैं, तो आप यह सोचने के बजाय कि आप कहाँ जा रहे हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं कि आपके आस-पास और आपके अंदर क्या हो रहा है। पैदल चलने का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, यहाँ कुछ चलने वाले ध्यान सिद्धांतों का पालन किया जाना चाहिए:

धीरे-धीरे आगे बढ़ें और जागरूकता बनाए रखें

वॉकिंग मेडिटेशन करते समय, अपने द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के प्रति जागरूकता बनाए रखें। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि प्रत्येक कदम एड़ी से पैर तक कैसे चलता है। यह भी ध्यान दें कि आगे बढ़ते समय आप किन मांसपेशियों, जोड़ों और टेंडन का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, अपने शरीर के अन्य हिस्सों की गतिविधियों और मांसपेशियों पर ध्यान दें।

अपनी पांच इंद्रियों का प्रयोग करें

इस बात पर ध्यान दें कि आपकी दृष्टि, ध्वनि, गंध, स्पर्श और स्वाद की इंद्रियाँ क्या सीखती हैं। फिर, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

  • आप क्या देखते हैं? हो सकता है कि आप पेड़ों से पत्तियां गिरते हुए या सूरज की किरणों को पेड़ों से टकराते हुए देख सकें। सौम्य दृष्टि बनाए रखते हुए आप जो देख सकते हैं उसके रंग, बनावट और गति पर ध्यान दें।
  • आप क्या सुन रहे हैं? शायद आप पक्षियों की चहचहाहट या चलते हुए अन्य लोगों के कदमों की आवाज़ सुन सकते हैं।
  • तुम्हें क्या गंध आ रही है? शायद आप अपने आस-पास के फूलों या हवा की गंध महसूस कर सकते हैं।
  • तुम्हें क्या स्वाद आता है? हो सकता है कि यह आपके द्वारा खाए गए आखिरी निवाले या आपके द्वारा पीए गए पेय का बचा हुआ स्वाद हो।
  • आप क्या महसूस करते हो? आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम की भावना पर ध्यान दें और आपके पैर जमीन पर कैसे पड़ते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि चलते समय हवा आपके चेहरे पर आ रही है।

आसानी से सांस लें

चूँकि यह एक चलने वाला ध्यान है, इसलिए आपको अपना सारा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। सचेत होने की बजाय आप कैसे सांस लेते हैं और इसे कैसे नियंत्रित करते हैं, बस सांस को सामान्य रूप से चलने दें।

करुणा और अनासक्ति बनाए रखें

जैसे ही आप ध्यान दें कि आपका मन आपके चलने के ध्यान से भटक रहा है, तो अपनी जागरूकता को फिर से अपने चलने की ओर वापस लाएँ। पूर्णता से आसक्त न हों या यह न सोचें कि आपका मन भटकेगा नहीं। यह। जब आप अपने विचारों का मूल्यांकन करें, तो अपने आप पर दया करें और फिर से सचेत होकर चलने की ओर लौटें।

विभिन्न निर्देशित पैदल ध्यान

आप विभिन्न तरीकों से वॉकिंग मेडिटेशन कर सकते हैं। उपरोक्त केवल बुनियादी सिद्धांत हैं। एक बार जब आप उन्हें जान लेते हैं, तो आप स्वयं गाइडों का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप यह दृष्टिकोण चुनते हैं, तो यहां कुछ प्रभावी तकनीकें दी गई हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:

माइंडफुल वॉकिंग के दौरान शारीरिक जागरूकता

वॉकिंग मेडिटेशन तकनीक बॉडी अवेयरनेस वॉकिंग तकनीक पर आधारित है डॉ. क्रिस्टोफर विलार्ड.

यहां इस माइंडफुल वॉकिंग तकनीक को करने का तरीका बताया गया है

  • अपने दोनों पैरों पर खड़े होकर शुरुआत करें। ध्यान दें कि आपके पैरों के तलवे आपके जूते के अंदर कैसा महसूस करते हैं। फिर थोड़ी देर बाद टहलना शुरू करें।
  • 20 चरणों के बाद, अपना ध्यान अपनी टखनों और पिंडलियों पर लाएँ। ध्यान दें कि कैसे बछड़े प्रत्येक चरण के साथ थोड़ा सिकुड़ते हैं। चलना जारी रखें.
  • चलने के कुछ क्षण बाद, आगे चलने के लिए घुटनों को मोड़ते समय अपनी जागरूकता अपने घुटनों पर लाएँ। क्या आपको कोई तनाव महसूस होता है? क्या आप चलते समय अपने घुटनों को चटकते हुए सुनते हैं?
  • अब अपना ध्यान अपने कूल्हों पर केंद्रित करें। चलते समय आपके द्वारा महसूस की जाने वाली संवेदनाओं और आपके कूल्हों की गतिविधियों पर ध्यान दें।
  • अपना ध्यान अपनी भुजाओं और हाथों पर लाना शुरू करें। इस बात से अवगत रहें कि चलते समय आपकी भुजाएँ कहाँ पड़ती हैं। क्या वे आपके पक्ष में आते हैं? क्या चलते समय आपकी भुजाएँ झूल रही हैं?
  • अपनी जागरूकता को अपने धड़ पर स्थानांतरित करें। जैसे-जैसे आप चलते हैं, ध्यान दें कि क्या आपकी छाती चौड़ी और ऊपर उठती है।
  • कुछ क्षणों के बाद अपना ध्यान अपनी गर्दन और कंधों पर लगाएं। क्या चलते समय आपकी गर्दन और कंधे शिथिल होते हैं? या क्या आपके कंधे आपके कानों की ओर उठे हुए हैं?
  • अंत में, अपना ध्यान अपने सिर पर लाएँ। क्या चलते समय आपका सिर एक तरफ झुक जाता है या ऊपर-नीचे हो जाता है?

अपने शरीर को स्कैन करना जारी रखें और नोट करते रहें कि चलते समय आपकी संवेदनाएँ कैसे बदलती हैं।

इमोशनल गाइडेड माइंडफुल वॉकिंग

माइंडफुल वॉकिंग की यह तकनीक आपकी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करती है। चलते समय ऐसा करने के लिए, ध्यान दें कि जब आप अकेले चल रहे हों या जब लोग आपके करीब चल रहे हों तो आप क्या भावनाएँ महसूस करते हैं। इसके अलावा, देखें कि जब आप लोगों का अभिवादन करते हैं या जब लोग चलते समय आपका स्वागत करते हैं तो कैसा महसूस होता है। जब आप अपनी पीठ गोल करके चलते हैं और जब आप अच्छी मुद्रा में चलते हैं तो क्या भावनाएँ उत्पन्न होती हैं? यह सचेतन चलने की तकनीक आपकी आत्म-जागरूकता को बढ़ाएगी।

गाइडेड वॉकिंग मेडिटेशन के लिए 30 मिनट की स्क्रिप्ट

यदि आपके पास 30 मिनट का अतिरिक्त समय है ध्यान घूमना, यह आपके लिए है। मैं इस बात की सराहना करता हूं कि यह मार्गदर्शिका सैर शुरू करने से पहले शरीर को आराम देने पर केंद्रित है। मुझे यह भी अच्छा लगता है कि गाइड आपको अपने लिए मौन के कुछ पल देता है।

अपने लिए 10 मिनट का निर्देशित पैदल ध्यान

इस चलने के लिए निर्देशित ध्यान आत्म-प्रेम पर ध्यान केंद्रित करता है. तो, यदि आप स्वयं को दया, अनुग्रह और प्रेम देने के लिए संघर्ष करते हैं तो यह मार्गदर्शिका आपके लिए है।

60 मिनट के लिए निर्देशित पैदल ध्यान

यह वीडियो 60 मिनट का है निर्देशित पैदल ध्यान. इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए पर्याप्त समय है। चूँकि यह लंबा है, इस गाइड में प्री-वार्म-अप भी शामिल है, जिसकी मैं बहुत सराहना करता हूँ। मुझे यह भी पसंद है कि गाइड आपको सकारात्मक पुष्टि के माध्यम से ले जाता है और भावनात्मक उपचार के बारे में बात करता है।

गाइडेड वॉकिंग मेडिटेशन के लिए 15 मिनट की स्क्रिप्ट

यह एक और है छोटी पैदल दूरी पर चलने वाला ध्यान स्क्रिप्ट जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। मुझे अपने कार्यालय के निकट पार्क में दोपहर के भोजन के समय टहलने के लिए इसका उपयोग करना अच्छा लगता है। यह थोड़ी देर चलने वाला निर्देशित ध्यान है। लेकिन यह आपको स्वयं अन्वेषण करने की अनुमति देता है।

तल - रेखा

आप चलने सहित, अपने किसी भी कार्य में सचेतनता लागू कर सकते हैं। यदि आप अच्छी तरह से जानते हैं कि जब आप बैठेंगे तो आप हिलने-डुलने लगेंगे, तो वॉकिंग मेडिटेशन आपके लिए है।

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मीरा वत्स
मीरा वत्स सिद्धि योग इंटरनेशनल की मालिक और संस्थापक हैं। वह वेलनेस उद्योग में अपने विचार नेतृत्व के लिए दुनिया भर में जानी जाती हैं और उन्हें शीर्ष 20 अंतर्राष्ट्रीय योग ब्लॉगर के रूप में मान्यता प्राप्त है। समग्र स्वास्थ्य पर उनका लेखन एलिफेंट जर्नल, क्योरजॉय, फनटाइम्सगाइड, ओएमटाइम्स और अन्य अंतरराष्ट्रीय पत्रिकाओं में छपा है। उन्हें 100 में सिंगापुर का शीर्ष 2022 उद्यमी पुरस्कार मिला। मीरा एक योग शिक्षक और चिकित्सक हैं, हालांकि अब वह मुख्य रूप से सिद्धि योग इंटरनेशनल का नेतृत्व करने, ब्लॉगिंग करने और सिंगापुर में अपने परिवार के साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

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