
يمكن أن يساعد التأمل في معالجة حزنك. يجد التأمل الموجه للحزن والحزن هنا.
المُقدّمة
الحزن هو تجربة عالمية. الجميع سوف يواجهونها في مرحلة ما من حياتهم. ولهذا السبب من الضروري معرفة كيفية التعامل معها. في هذه المقالة، سوف تتعلم كيفية التعامل مع حزنك وكيف يمكن أن يساعد التأمل في معالجة حزنك. هنالك أيضا نص التأمل الموجه للحزن والقلق.
التعامل مع الحزن
لن نكون قادرين على التعامل مع الحياة إذا لم نتعلم كيفية التعامل مع الحزن. في يوم من الأيام ، سيغادر أطفالنا المنزل للذهاب إلى الكلية. سيتركنا أصدقاؤنا وينتقلون إلى مدينة أخرى للحصول على فرص أفضل. حيواناتنا الأليفة وأحبائنا سيموتون. مهما كان نوع الحزن الذي تشعر به ، من الضروري أن تتذكر أننا جميعًا نتشارك في إنسانية مشتركة - والحزن هو تجربة عالمية. لا يمكننا دائمًا توقع شدته والمشاعر التي قد تنشأ.
كل واحد منا سيتعامل مع الحزن بشكل مختلف. بالنسبة لبعض الناس ، يمر الحزن بسرعة ، بينما يستغرق البعض وقتًا أطول. الحقيقة هي أن الحزن لا يزول أبدًا. عندما نفقد أحد الأحباء الذي نهتم به ، لا يمكننا أبدًا إعادة الشخص. لذا بدلاً من ذلك ، علينا المضي قدمًا حتى يصبح هذا الواقع جزءًا طبيعيًا من حياتنا.
الآن ، قد تعتقد أن هذا غير ممكن. و لكنها. من الممكن أن نتكيف مع حياتنا بدون الوجود المادي لأحبائنا. في النهاية ، سنعيش حياتنا بفرح وحزن. أحيانًا يكون حزننا أكثر حدة من فرحتنا ، وأحيانًا يكون العكس.
إذن ، كيف تتعامل مع الحزن عندما تشعر بمشاعر مختلفة في نفس الوقت؟
بصفتك مدرسًا لليوغا والتأمل ، من الطبيعي اقتراح تأمل اليقظة من أجل الحزن والخسارة. إنه ليس حلاً شاملاً ونهائيًا. لكن التعامل مع المشاعر الغامرة يبدأ بمراقبتها وتصنيفها ، وهو ما يدور حوله تأمل اليقظة الذهنية.
اليقظة في الحزن والخسارة
اليقظة هي رؤية الأشياء كما هي بدون حكم أو ارتباط. من الطبيعي أن تتذكر الماضي عندما تكون حزينًا. لأنك ترغب في إعادة عيش اللحظات الجيدة التي قضيتها مع أحبائك عندما كانوا في الجوار. من الطبيعي أيضًا أن تقلق بشأن مستقبلك بدون هذا الشخص. من الطبيعي أيضًا أن تتجنب اللحظة الحالية لأن من تحب لم يعد موجودًا. لكن لا يوجد شيء يمكننا القيام به لتغيير الماضي أو التأثير في المستقبل.
الشيء الوحيد الذي يمكننا فعله هو البقاء مع هذا الواقع الجديد في الوقت الحاضر ، حتى لو كان مؤلمًا. يمكننا أن نجعل الأمر أقل إرباكًا من خلال الاعتراف بمشاعرنا - وليس إنكارها.
عالم النفس الدكتور دان سيجل صاغ مصطلح 'سمها لترويضها، مما يعني تصنيف مشاعرك لتنظيمها. وفقا ل دراسة، فإن مجرد تسمية مشاعرك يقلل من نشاط المراكز العاطفية في الدماغ ، مثل اللوزة.
هذه هي اللحظات التي تتطلب اليقظة. مع اليقظة ، تعطي لنفسك مساحة عندما تظهر مشاعرك. ثم تقوم بتسمية كل شعور وفكر وتسمح له بالمرور دون الحكم على نفسك.
التأمل الموجه للحزن كعلاج للحزن
تنبيه الذهن التأمل يمكن أن تساعد الناس على إدارة عواطفهم. أبحاث يُظهر أن التأمل يمكن أن يساعد في التحكم في استجابتك العاطفية للمنبهات السلبية. طويل الأمد التأمُّل يمكن أن يقلل أيضًا من شدة رد فعل الجهاز العصبي اللاإرادي. كلما مارست التأمل ، كلما تمكنت من تنظيم رحلتك واستجابة القتال بشكل أفضل ، بما في ذلك ضربات القلب السريعة والصداع والأفكار الضبابية والقلق. بسبب قدرة التأمل على إدارة العواطف ، يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالفراغ والضياع.
والأفضل من ذلك هو أن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي والجسدي والعقلي الناتج عن الحزن.
يمكن أن يسبب الحزن للناس النوم تفقد. إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، فيمكن أن يساعدك التأمل تحسين جودة نومك.
التأمل معروف أيضا ل تخفيف توتر العضلات والصداع ، وهي أعراض شائعة للحزن.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد التأمل الأشخاص الذين يشعرون بالذنب أو بالسوء لشعورهم بالحزن. أبحاث يُظهر أن اليقظة والتأمل يمكن أن يحسنا التعاطف مع الذات ، مما يسمح لهم بقبول حزنهم والمضي قدمًا. يساعد التعاطف مع الذات أيضًا في تحسين كيانهم العاطفي بشكل عام.
أخيرًا ، يمكن أن يساعد التأمل الناس على تجنب الانغماس في أفكارهم حول الماضي أو المستقبل. التركيز على اللحظة الحالية سيجعلهم أكثر وعيًا بالأشياء الأخرى التي تلفت انتباههم. نتيجة لذلك ، سوف يساعدهم على تنمية المرونة العقلية.
أفضل البرامج النصية الموجهة
يمكن أن يساعد التأمل في تنظيم جميع أنواع المشاعر ، بما في ذلك الحزن. إذا كنت بحاجة إلى التأمل لمعالجة حزنك ، فإليك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد لها:
لن تشعر بالراحة على الفور
الحزن عملية وكذلك التأمل. ممارسة التأمل لن تجعل حزنك يختفي بطريقة سحرية. أول شيء عليك القيام به هو الاعتراف بألمك. قد يؤدي القيام بذلك إلى زيادة حزنك في البداية. لكن في النهاية ، ستستقر المشاعر وستتعلم كيف تتعايش معها وتكون قادرًا على التفكير بوضوح أكبر.
سوف تسأل نفسك إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح
اليقظة الذهنية وغيرها أنواع التأمل كلها تدور حول الوجود. لن تكون هناك تعليمات من شأنها أن تجعلك تشعر بالتحسن. بدلاً من ذلك، سيتعين عليك الجلوس في صمت لمعالجة أفكارك وعواطفك. ولهذا السبب يتساءل الكثير من الناس عما إذا كانوا يفعلون ذلك بشكل صحيح. أنت على الطريق الصحيح إذا تمكنت على الأقل من تثبيت مشاعرك. أنت تعلم أنك في طريقك للشفاء عندما تلاحظ أنه يمكنك التركيز على اللحظة الحالية لفترة أطول مما اعتدت عليه.
لا تحتاج إلى القيام بذلك لساعات
الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتأمل. لا تحتاج إلى الجلوس لساعات متتالية للتأمل. ما عليك سوى بضع دقائق في اليوم. نفس الشيء مع الحزن. أنت تقرر مدة التأمل يومًا بيوم أو من لحظة إلى لحظة. يمكنك التوقف متى شعرت بالتشتت ، حتى لبضع دقائق.
الآن بعد أن عرفت ما يمكن توقعه من التأمل ، إليك بعض أفضل التأملات الموجهة للحزن.
نموذج التأمل الموجه للتعامل مع الحزن
هذا يسترشد التأمل من أجل الحزن طويلة جدًا، حوالي 20 دقيقة. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فمن الأفضل ألا تمارسه. أو ربما مارسها في الليل قبل النوم. كثير من الناس يتبعون هذا دليل التأمل لتغفووهو أمر أصعب إذا كنت حزينًا.
التأمل اليقظ الموجه للحزن والحزن
هذه التأمل الموجه للحزن مدته 10 دقائق فقط. يمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم ، كلما شعرت بالحزن الشديد والقلق بشأن فقدان من تحب. سيتحقق هذا التأمل الموجه من حالتك الذهنية وعواطفك ، حتى تتمكن من إدارتها بشكل أفضل.
التأمل الموجه لإيقاظ القلب
هذه التأمل الموجه سوف يمر بكل مشاعر الحزن الأخرى: الخسارة ، والخوف ، والرفض ، والهجران. لا يقتصر الأمر على الأشخاص الذين فقدوا أحبائهم من خلال الموت ، ولكنه سيساعدك على ملاحظة مشاعر الحزن الأخرى.
التأمل الموجه في الحزن لفقدان أحد الأحباء
هذه التأمل الموجه يبلغ طوله 40 دقيقة. لذلك لا تفعل ذلك إلا إذا كان لديك متسع من الوقت. من الأفضل ممارسة هذا التأمل قبل النوم. سوف يساعد على استرخاء جسمك ويساعدك على النوم. لكنها أيضًا رائعة للمرور بمراحل مختلفة من المشاعر المصاحبة للحزن.
سيناريو تأمل موجه للحزن
هذه سيناريو التأمل للحزن تكريم من فقدته لتذكر الذكريات الطيبة قبل التخلي عن الحزن. لكن أولاً ، ستحتاج إلى شيء يمتلكه الشخص المحبوب ويمكنك التخلي عنه.
- اجلس في الحديقة (أو في الداخل ، في مكان هادئ وسلمي) مع تذكار من الشخص أو علاقتك به / معها. المكان المثالي لهذا هو المسطح المائي.
- أغمض عينيك وركز على أنفاسك لمدة 15 نفسًا.
- ضع الشخص في ذهنك (إذا كانت علاقة رومانسية ، تذكر كلاكما معًا).
- شاهد الشخص (أو العلاقة) في لحظة سعيدة. تأمل في هذه اللحظة السعيدة لخمسة عشر نفسًا.
- تخيل أن تقول شيئًا تريد أن تخبره به / لها. "أحبك." "شكرًا لك." "أنا آسف ل ..." إلخ. خذ 25 نفسًا للقيام بذلك.
- تخيل أنك تسمعه يقول ما تريد أن تسمعه. "أنا أسامحكم." "ما زلت معك ،" إلخ. خذ 25 نفسًا للقيام بذلك.
- اشعر به / بها معك وأنت تأخذ عشرة أنفاس أخرى.
- أخبره / ها أن الوقت قد حان للمضي قدمًا ولكنك تمضي قدمًا بحب وامتنان.
- اترك الشيء الشخصي. إذا كنت بالقرب من الماء ، اتركه في الماء.
- قل ، "أنا أطلق سراحك".
- عبر عن امتنانك لهذا التأمل.
الخط السفلي
الحزن أمر طبيعي ، لكن ليس من السهل دائمًا التنقل فيه. قد يكون الأمر صعبًا وصعبًا في معالجته لأنه غالبًا ما يختلط بمشاعر أخرى. ولكن من خلال اليقظة والتأمل ، ستتعلم كيفية تشريحه ، والتخلص من قدر أكبر من الوضوح في الفكر ، وتقليل شدة الألم.
هل تريد التأمل لمعالجة حزنك؟ انضم إلينا مجانًا تحدي التأمل لمدة 30 يومًا.