Уттхита Триконасана (расширенная поза треугольника)

Английские имена
Уттхита Триконасана, расширенная поза треугольника
санскрит
त्रिकोणासन त्रिकोणासन / trikoṇāsana
Произношение
оо-TEE-тах-trih-KOH-НАХ-Suh-Нух
Смысл
уттхита: «расширенный»
трикона: «треугольник»
асана: «поза»

Введение

Уттхита Триконасана (трих-ко-НА-су-ну) растягивает позвоночник и туловище, тонизирует спинномозговые нервы, способствует гибкость бедер, позвоночник и ноги, а также улучшает кровообращение. Он также исправляет незначительные деформации ног и укрепляет мышцы груди, спины и плеч. Брюшная полость также вскрывается, что улучшает работу органов пищеварения.

Доказано, что йога помогает людям с диабетом 2 типа, улучшая уровень глюкозы в крови. Последний исследование показывает, что йога может повысить чувствительность к инсулину и уменьшить стресс, что жизненно важно для контроля симптомов болезни, а также для предотвращения осложнений, таких как болезни сердца или почечная недостаточность!

Мышечный фокус

Поза треугольника фокусируется на нескольких мышцах, таких как

  • Грудные мышцы (Pectoralis)
  • Косые мышцы (боковые мышцы живота)
  • Приводящие мышцы (внутренние мышцы бедра)
  • Ягодичные мышцы (мышцы бедра)
  • Плечи (дельтовидная)

Идеально подходит для здоровья

  • Он стимулирует различные органы пищеварения, тем самым улучшая пищеварение.
  • Укрепляет косые мышцы, что помогает улучшить осанку.
  • Это помогает улучшить подвижность позвоночника.

Преимущества Уттхита Триконасаны или позы вытянутого треугольника

1. Способствует гибкости бедер, позвоночника и ног

Уттхита Триконасана Это отличный способ улучшить гибкость бедер, позвоночника и ног за счет удлинения мышц и улучшения диапазона движений.

2. Растягивает и укрепляет спину

Уттхита Триконасана также растягивает и укрепляет мышцы спины, что может помочь улучшить осанку и облегчить боль в спине.

3. Улучшает кровообращение.

Поза также помогает улучшить кровообращение, удлиняя позвоночник и открывая грудь и плечи.

4. Исправление незначительных деформаций ног

Уттхита Триконасана может помочь исправить незначительные деформации в ногах.

5. Укрепляет мышцы груди, спины и плеч

Уттхита Триконасана также помогает укрепить мышцы груди, спины и плеч.

6. Открывает брюшную полость

Брюшную полость также вскрывают Уттхита Триконасана, улучшение функции органов пищеварения.

7. Терапевтическое средство от стресса

Поза также помогает при стрессе и тревоге, если соблюдать правильную позу. Дыхательные техники содействие расслаблению.

8. Терапевтическое средство от бесплодия

Поза также терапевтична при бесплодии, так как открывает бедра и увеличивает приток крови к репродуктивным органам.

9. Лечение плоскостопия

Уттхита Триконасана также может быть терапевтическим для тех, у кого плоскостопие, так как укрепляет своды стопы.

10. Терапевтическое средство от боли в шее

Поза также терапевтична при болях в шее, так как растягивает и укрепляет мышцы шеи.

11. Терапевтическое средство при остеопорозе и ишиасе

Уттхита Триконасана также может быть терапевтическим при остеопорозе, так как помогает улучшить плотность костей. Поза также терапевтична при ишиасе.

Противопоказания

Те, кто страдает от высокого кровяного давления, не должны поднимать руки вверх, но держать ладони на бедрах. Те, у кого жесткие плечи, должны постепенно вытягивать руки вдоль плеч или вытягивать руки вперед, а затем вытягивать руки вверх. Лицам с гиперэкстензией коленей не следует блокировать колени и пытаться задействовать икроножные мышцы. Если у вас травма шеи, смотрите вперед (не поворачивайте голову, чтобы посмотреть вверх).

Вариации

Подготовительная поза

Советы новичкам

  • Если вы новичок, рекомендуется положить руку на голень и постепенно с практикой опустить ее к лодыжке, а затем к полу.
  • Обязательно наклоняйтесь в стороны от талии, а не от бедер.
  • Если вы чувствуете боль в пояснице, выйдите из позы.
  • Поднимаясь, обязательно задействуйте мышцы живота, а не только руки.

Как делать позу треугольника

  • Начнем с предположения Тадасана или поза горы.
  • Шагните или подпрыгните широко ногами.
  • поверните правый носок наружу на 90 градусов, а левый немного внутрь.
  • поднимите обе руки на уровень плеч.
  • Медленно выдохните и наклонитесь в правую сторону.
  • Если вы новичок, положите руку на голень и постепенно, по мере практики, опускайте ее к лодыжке, а затем к полу.
  • Вдохните и поднимите левую руку вверх.
  • Посмотрите на свой большой палец.
  • Выйдите из позы, вдыхая и возвращаясь в центр, затем выдыхая, наклоняясь влево.
  • Снова положите руки на соответствующие части, как упоминалось ранее в этой последовательности.
  • Конечная позиция: примите Тадасану или Позу Горы.

Умственные преимущества позы треугольника

  • Успокаивает ум
  • Улучшает концентрацию
  • Снимает депрессию

Выводы

Уттхита Триконасана или поза расширенного треугольника — отличный способ улучшить гибкость, кровообращение и осанку. Поза также может помочь исправить незначительные деформации ног и укрепить мышцы груди, спины и плеч. Практикуя правильную технику дыхания, Уттхита Триконасана также может быть терапевтическим при стрессе, тревоге и депрессии. Поза также терапевтична при болях в шее, плоскостопии и остеопорозе. Если у вас есть опасения по поводу практики Уттхита Триконасана, обратитесь к врачу или сертифицированному инструктору по йоге. Обратите внимание: если вы беременны, перед практикой проконсультируйтесь с врачом.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогикачества 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

1 источники
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
Онлайн-подготовка учителей йоги 2024
Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp