Триконасана (поза треугольника)

триконасана
Английские имена
Поза треугольника или поза расширенного треугольника
санскрит
त्रिकोणासन / Триконасана
Произношение
трик-конус-AHS-анна
Смысл
Трикона: Треугольник
Асана: поза

Триконасана с одного взгляда

Поза треугольника: Тадасана – подготовительная поза к позе Треугольника (Триконасана), также известное как Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника). Любую асану стоя можно выполнять в качестве последующей позы. Триконасана. У этой позы есть причина: ваше тело образует треугольники разного размера — больший треугольник между передними и задними ногами и полом, а также меньший треугольник между рукой, передней ногой или ковриком и боковой частью тела. .

Выгоды:

  • Это помогает укрепить руки и ноги.
  • Это помогает растягивайте и укрепляйте спину.
  • It растягивает внутреннюю часть бедер, бедра, область паха и подколенные сухожилия.
  • It снимает стресс и беспокойство и помогает успокоиться.
  • Это помогает стимулируют органы пищеварения.

Кто может это сделать?

Эту позу может выполнить любой человек с нормальным здоровьем, но с осторожностью. Эту асану могут выполнять новички, но первоначально под руководством учителя йоги. Эту асану могут выполнять практикующие среднего и продвинутого уровня. Беременные женщины могут выполнять эту асану, но только под руководством преподавателя йоги для беременных. Спортсмены могут выполнять эту позу, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Кому не следует этого делать?

Людям с недавними хроническими травмами бедер, ног или плеч следует избегать выполнения этой асаны. Людям с головокружением и проблемами равновесия следует избегать выполнения этой асаны. Если у вас была операция на брюшной полости, избегайте выполнения этой асаны. Людям с очень высоким или низким АД следует избегать выполнения этой позы.

Как сделать Триконасана?
Следуйте пошаговой процедуре

  1. Это стоячая балансирующая асана, а также хорошая поза для раскрытия бедер и груди. Прежде чем выполнять эту асану, выполните несколько подготовительных поз и разминку.
  2. Начните из положения стоя, из позы Тадасана или из позы пятиконечной звезды, держите ноги вместе, руки вдоль туловища, спину держите прямо, а шею и голову на одной линии с позвоночником. .
  3. Дышите глубоко, расслабьтесь и вытяните правую ногу на расстоянии 3–4 футов друг от друга в правую сторону, держа руки вдоль туловища.
  4. Теперь поверните правую ногу примерно на 90 градусов, пятка должна находиться на одной линии со сводом левой стопы, а пальцы левой ноги должны быть под углом 45 градусов. Обе стопы должны твердо стоять на земле.
  5. Теперь глубоко вдохните и поднимите руки на высоту плеч, в стороны (руки параллельны полу), пальцы направлены в стороны и на одной линии с плечами, ладони обращены вниз.
  6. Вдохните и выдохните, одновременно вытягивая туловище до правого изгиба от тазобедренного сустава и смещая бедра в левую сторону.
  7. Продолжайте подтягивать правое бедро под левое и долго оставайтесь на правой стороне тела.
  8. Теперь продолжайте дышать и выдыхать и поднесите правую руку к полу за пределами правой ступни или возьмитесь за палец ноги, лодыжку или голень, в зависимости от того, как вам удобно, вы также можете держать блок рядом с правой ногой, если вы не можете дотянуться до пола. .
  9. Вдохните и вытяните левую руку к потолку. На выдохе поверните голову вверх и посмотрите на пальцы поднятой руки.
  10. Держите грудь открытой, регулируйте положение ступней и бедер и чувствуйте себя комфортно.
  11. Каждый раз, когда вы выдыхаете, делайте более глубокую растяжку и продолжайте мягко дышать.
  12. Оставайтесь в этой позе треугольника, Триконасана на 5–6 вдохов и держите руки вытянутыми.
  13. Вдохните и выйдите из позы, примите позу Тадасана (позу горы), расслабьтесь и повторите ту же процедуру с другой стороны, теперь сгибая туловище с левой стороны и вытягивая правую руку вверх, а левая рука касается пальца ноги.

Каковы преимущества Триконасана?

  • Это помогает глубоко растянуть и укрепить бедра, колени, лодыжки и ноги.
  • Поза треугольника также помогает растянуть подколенные сухожилия, пах и бедра.
  • Это также помогает раскрыть плечи и расширить грудную клетку, что увеличивает объем легких.
  • Регулярная практика может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить баланс и концентрацию.
  • Поза треугольника — это важная поза стоя, которая растягивает и укрепляет все тело.
  • Это также поможет избавиться от лишнего жира в области талии.
  • Это также оказывает давление на органы брюшной полости, что способствует улучшению процесса пищеварения.
  • Эта асана хороша для открытия сердечной, сакральной и корневой чакр.

Состояние здоровья, при котором может быть полезно Триконасана

  • Поза треугольника дает вам множество физических и умственных преимуществ.
  • Растяжка в этой асане стимулирует органы брюшной полости, что помогает людям устранить легкие проблемы с пищеварением и улучшает пищеварение.
  • Люди с легкой болью в спине могут регулярно практиковать позу Треугольника, которая поможет растянуть и укрепить мышцы позвоночника, а также облегчить нагрузку на спину.
  • Если вы объедините эту позу с осознанным дыханием, это поможет уменьшить легкий стресс и беспокойство. 
  • Люди, желающие улучшить свой уровень равновесия и устойчивости, могут регулярно практиковать эту позу.
  • Если у вас напряженные сгибатели бедра, практикуйте позу треугольника и постепенно улучшайте гибкость.
  • Эта поза также может помочь людям укрепить мышцы ног и корпуса.
  • Люди, долгое время работающие за компьютером, могут практиковать эту асану, она поможет снять напряжение в шее и плечах.

Безопасность и меры предосторожности

  • Всегда делайте разминку и подготовительные позы для вашей безопасности.
  • Если у вас есть травмы ног, спины, шеи, бедер или плеч, избегайте этой позы.
  • Избегайте этой позы, если у вас мигрень или синдром раздраженного кишечника, а затем избегайте выполнения этой асаны.
  • Если у вас вывих межпозвоночного диска, избегайте выполнения этой асаны.
  • Если вы беременны, проконсультируйтесь со своим врачом и делайте это только под руководством тренера по йоге для беременных.
  • Если у вас высокое или низкое кровяное давление, будьте осторожны при выполнении этой асаны.
  • Если у вас проблемы с балансом, вы можете практиковать эту асану, опираясь на стену.
  • Это может показаться простой позой, но новичкам сначала следует учиться под руководством учителей йоги.

Распространенные ошибки

  • Позвольте плечам опуститься вперед.
  • Не сгибайте правую ногу, чтобы опустить правую руку на пол.
  • Избегайте смещения бедер.
  • Твердо держите ноги на полу.
  • Не выгибайте поясницу, это может привести к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.
  • Задействуйте свое ядро.
  • Перенапрягайте голову, чтобы смотреть вверх, на поднятую руку и не поднимать взгляд, если у вас болит шея.
  • Пренебрежение ощущениями своего тела.
  • Несоблюдение принципов выравнивания.

Советы для Триконасана

  • Держите обе ноги на коврике или полу.
  • Пятка передней части должна находиться на одной линии со сводом задней стопы.
  • Задействуйте корпус, чтобы поддержать позвоночник и повысить стабильность.
  • При необходимости вы можете слегка согнуть переднее колено.
  • Удлините грудь и позвоночник.
  • Продолжайте удлинять копчик вниз к задней пятке..
  • Руки в одну прямую линию, плечи лежат друг на друге.
  • Продолжайте поджимать правое бедро под левое бедро и долго оставайтесь на правой стороне тела.
  • Смотрите на кончики пальцев и не перенапрягайтесь.
  • Уважайте свое тело и не пытайтесь заставлять себя.
  • Разминка очень важна.
  • Дыхание должно быть непрерывным и использовать свое дыхание как ориентир.

Принципы физического выравнивания для Триконасана

  • Держите обе ноги на земле и равномерно распределяйте вес на обе стопы.
  • Коленная чашечка правой ноги должна быть обращена вправо, а пальцы ног также должны быть обращены вправо.
  • Надавите на внешний край задней стопы, чтобы арка была приподнята.
  • Держите бедро развернутым назад.
  • Соедините ноги и разверните правое бедро так, чтобы правое колено оказалось на одной линии с первыми двумя пальцами ног.
  • Согнитесь в бедре и поверните туловище вправо, двигаясь так, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу.
  • Кончиками пальцев правой руки (передней руки) коснитесь большим пальцем ноги пола или голени.
  • Держите позвоночник вытянутым.
  • Чтобы было легче, держите бедро активным и держите колено прямым.
  • Раскройте плечи и грудь.
  • Отведите лопатки назад и вниз.
  • Посмотрите прямо перед собой или слегка поднимите подбородок и повернитесь к левой руке.
  • Руки должны быть вытянуты и активны.
  • Задняя нога (левая нога) должна быть повернута наружу.

Триконасана и дыхание

Задерживая дыхание в качестве руководства для этой позы, начните дышать, чтобы расслабиться, пока вы находитесь в позе Тадасана. На вдохе разведите ноги в стороны и вытяните руки. Вдыхайте и выдыхайте, когда вы наклоняетесь в правую сторону вниз, и это поможет вам устойчиво сгибаться в бедрах. Теперь глубоко вдохните, вытяните руки к потолку и откройте грудь. Вдохните и выдохните, чтобы удлинить позвоночник, и продолжайте дышать, чтобы поддержать позу. Держите корпус вовлеченным во время дыхания, это поможет углубить позу и сохранить лучший баланс и устойчивость. Выдохните, выйдите из позы, вернитесь в позу Тадасана и сделайте несколько вдохов, прежде чем начать с другой ноги.

Триконасана и вариации

  • Вы можете использовать блок для йоги, чтобы положить его под нижнюю часть руки для поддержки.
  • Постарайтесь поднести плечо к уху так, чтобы оно было параллельно полу.
  • Вы можете выполнять Баддха Триконасану, которая является усовершенствованной вариацией асаны. Триконасана поза. Это помогает глубоко растянуть грудь и раскрыть плечи, обхватив туловище руками.
  • Триконасана Рука протянута назад.
  • Вариант позы перевернутого треугольника.
  • Поза перевернутого треугольника.
  • Вариант позы треугольника с согнутыми коленями.

Выводы

Поза треугольника — это поза для начинающих, она кажется простой, но имеет много преимуществ. Координация дыхания с движением позы помогает сохранять позу сбалансированной и стабильной. Это помогает держать руки и ноги вытянутыми и добавляет им гибкости. Оно укрепляет ваши ноги, мышцы живота, плечи и мышцы спины. Это также помогает уменьшить жир в области талии.

Эта поза доступна каждому, так как ее можно выполнять с использованием реквизита и выбирать вариации в пределах своих физических возможностей. При возникновении любых проблем со здоровьем проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Новички могут сделать это под руководством, знакомясь с правильным выравниванием. Эта поза также может быть хорошим средством для снятия стресса, если практиковать ее регулярно, и успокаивает ваш разум.

Хотите углубить свою практику йоги и поделиться своей любовью к йоге с другими? Наши сертифицированные 200-часовая подготовка учителей йоги в различных стилях, 300-часовой курс подготовки учителей йогии 500-часовые курсы подготовки учителей йоги созданы именно для вас! Ощутите преобразующую силу йоги, учитесь у опытных инструкторов и по окончании получите сертификат Yoga Alliance, USA. Являетесь ли вы новичком или опытным практиком, эти курсы предлагают уникальную возможность обогатить вашу жизнь и оказать положительное влияние. Зарегистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к тому, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге!

Мира Уоттс
Мира Уоттс — владелица и основатель Siddhi Yoga International. Она известна во всем мире своим идейным лидерством в индустрии здорового образа жизни и вошла в топ-20 международных блогеров о йоге. Ее статьи о целостном здоровье публиковались в Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes и других международных журналах. В 100 году она получила награду «2022 лучших предпринимателей Сингапура». Мира — учитель йоги и терапевт, хотя сейчас она в основном занимается ведением Siddhi Yoga International, ведет блог и проводит время со своей семьей в Сингапуре.

Ответы

Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Форма обратной связи

  • Это поле для целей проверки и должны быть оставлены без изменений.

Связаться в WhatsApp