Уттанасана или наклон вперед

Введение

Уттанасана (ООТ-тан-АХС-ахна) и Падахастасана (Пад-АХ-хас-ТХА-сана) растяните подколенные сухожилия, икры и бедра, и в то же время укрепите бедра и колени.

Сгибание позвоночника означает, что пространство создается между каждым позвонком. Это увеличивает циркуляцию крови вокруг спинного мозга, питая нервы и поддерживая позвоночник крепким и эластичным.

Йога может быть эффективным способом для спортсменов улучшить баланс и гибкость. Результаты этого учиться предположить, что йоги демонстрируют улучшение показателей в этих двух конкретных компонентах всего через 10 недель!

Мышечный фокус

Уттанасана или стоячий наклон вперед фокусируется на нескольких мышцах, таких как

• Hamstrings
• Мышцы спины
• Четырехглавые мышцы
• Икроножные мышцы
• Тазовые мышцы
• Брюшные мышцы
• Мышцы рук

Идеально подходит для здоровья

• Помогает увеличить диапазон движений.
• Растягивает подколенные сухожилия, которые склонны к напряжению.
• Растягивает мышцы спины.
• Улучшает пищеварение за счет стимуляции органов пищеварения.

Преимущества Уттанасаны или наклона вперед из положения стоя

1. Помогает сохранить позвоночник сильным и гибким

Сгибание позвоночника в Уттанасана или Наклон вперед из положения стоя означает, что между каждым позвонком создается пространство. Это увеличивает циркуляцию крови вокруг спинного мозга, питая нервы и сохраняя позвоночник сильным и гибким.

2. Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра

Уттанасана (ООТ-тан-АХС-ахна) и Падахастасана (Pad-AH-has-THA-sana) растяните подколенные сухожилия, икры и бедра. Расслабление этих мышц помогает облегчить боль в нижней части спины и ногах.

3. Укрепляет бедра и колени

Действие Уттанасана или Наклон вперед из положения стоя также укрепляет мышцы бедер и коленей. Это может помочь предотвратить травмы в этих областях.

4. Укрепляет бедра и колени

Позы также укрепляют бедра и колени. Подтягивая коленные чашечки к тазу в Уттанасана, мы можем помочь предотвратить травмы в этих областях.

5. Улучшает пищеварение

Поток крови обратно к мозгу и верхним отделам тела в Уттанасана или стоячий наклон вперед полезен для улучшения пищеварения. Мягкий массаж, который эти позы оказывают на внутренние органы, также помогает пищеварению.

6. Хорошо помогает при синдроме запястного канала

Падахастасана также снимает синдром запястного канала и увеличивает гибкость запястий. Это может помочь людям, страдающим этим заболеванием, выполнять повседневные действия с меньшей болью.

7. Хорошо помогает при головных болях и бессоннице

Улучшение кровообращения в Уттанасана или стоячий наклон вперед также полезен при головных болях и бессоннице. Усиленное кровообращение может помочь облегчить головные боли напряжения и способствовать более глубокому сну.

8. Снимает синусит

Перевернутое положение Уттанасана или Постоянный наклон вперед помогает облегчить синусит. В этой позе стимулируется поток крови и лимфатической жидкости, что может помочь очистить носовые пазухи.

9. Предотвращает остеопороз

Все эти преимущества делают эти позы полезными при восстановлении после интенсивной практики или как часть обычной рутины для предотвращения остеопороза.

10. Уравновешивает прогибы назад

Уттанасана или стоячий наклон вперед также уравновешивает прогибы назад. Когда мы практикуем компрессионные прогибы, мы склоняемся к позвоночнику. Уттанасана или Наклон вперед из положения стоя помогает раскрыть позвоночник и разгрузить его.

Противопоказания

Беременные или менструирующие женщины не должны полностью наклоняться вперед. Делать Ардха Уттанасана удерживая позвоночник параллельно полу и ладонями на стене, чтобы живот был мягким, а спина - прямой. Те, у кого грыжа позвоночника не должны наклоняться вперед полностью, и они должны это делать асана с вогнутой спиной ладонями по блокам.

Вариации

• Падангуштхасана (поза большого пальца ноги)
• Падахастасана (Постоянный изгиб вперед)
• Ардха Уттанасана (Поза стоя на полпути)

Подготовительная поза

• Ардха Уттанасана (Поза стоя на полпути)
• Paschimottanasana (Сидя вперед изгиб)

Советы новичкам

• Если вам трудно коснуться лбом коленей, то начните с того, что еще немного согните колени.
• Вы также можете положить руки на бедра и медленно начать выпрямлять ноги.
• Следите за тем, чтобы не напрягать позвоночник во время выполнения этой позы.

Как делать Уттанасану или наклон вперед из положения стоя

• Начнем с Тадасана (Поза горы) ноги держите прямыми и на расстоянии 2-3 дюймов друг от друга, стопы держите параллельно друг другу. Напрягите мышцы бедра (квадрицепсы) и поднимите коленные чашечки вверх.
• Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой, полностью вытягивая позвоночник вверх.
• Теперь с выдохом наклонитесь вперед и коснитесь лбом коленей прямыми коленями (без гиперэкстензии), держа макушку головы по направлению к пальцам ног.
• Вы можете положить ладони по бокам тела, если ваше тело позволяет вам.
• Сделайте глубокий вдох в этом положении в течение 15 секунд (или так долго, как сможете).
• Теперь снова вдохните и вернитесь

Умственные преимущества Уттанасаны или наклона вперед из положения стоя

• Успокаивает ум
• Облегчает беспокойство
• Фокусирует ум
• Улучшает концентрацию

Нижняя линия

В заключение Уттанасана или Постоянный наклон вперед — поза со многими преимуществами. Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет бедра и колени; улучшает пищеварение; помогает облегчить синдром запястного канала, головные боли и бессонницу; и предотвращает остеопороз. Эти преимущества делают эту позу полезной для студентов всех уровней, от начинающих до продвинутых.