Virabhadrasana II ou Guerrier II

Virabhadrasana II en un coup d'oeil

Introduction

virabhadrasana II, ou Warrior II Pose, est une pose fondamentale de yoga debout qui implique force, stabilité et concentration. La pose est considérée comme difficile car l’alignement du corps doit être précis. La pose vient de la création du guerrier le plus féroce par Lord Shiva et son nom est donc Virbhadra ou pose de guerrier.

Chakra

Warrior II ouvre de nombreux chakras du corps. La pose stimule le Chakra sacré (Svadishthana chakras). La pratique de cette pose connecte une personne à sa véritable vibration, qui existe également dans les centres énergétiques. Il stimule également le Chakra Muladhara(racine) chakra. Dynamiser ce chakra aide à ancrer la personne, lui procurant ainsi la stabilité intérieure nécessaire pour faire face aux défis de la vie.

Philosophie

• Force intérieure: La pose symbolise la force intérieure et la détermination à affronter les défis de la vie avec grâce.
• Présence et concentration : virabhadrasana II encourage la personne à être pleinement présente dans l'instant présent. Le regard est soit dirigé vers l'avant, soit un peu vers le haut, ce qui nous rappelle d'être pleinement présent dans l'instant présent.
• Balance des contraires : Cet équilibre dans la pose reflète la philosophie yogique consistant à trouver l'harmonie entre les forces et les qualités opposées.
• Guerrier à l'intérieur: Warrior II motive les gens à accéder à leur guerrier intérieur, leur donnant ainsi la force de surmonter les obstacles sur le chemin de la vie.

Comment faire virabhadrasana Je-je ?
Suivez la procédure étape par étape

1. Commencez par vous tenir debout en haut de votre tapis tadasana avec les pieds joints.
2. Appuyez fermement sur vos pieds, inspirez et levez vos bras parallèlement au sol, en gardant vos épaules pliées et détendues.
3. Expirez et pliez les genoux, en gardant vos genoux au-dessus de votre cheville. Ajustez la pose pour retrouver une bonne stabilité.
4. Faites rouler le haut de votre cuisse vers le sol à droite et appuyez sur votre gros orteil pour trouver l’équilibre.
5. Appuyez sur le haut de votre cuisse gauche vers l'arrière et enfoncez l'extérieur de votre pied gauche dans le sol.
6. Étendez-vous à travers vos clavicules et le bout de vos doigts. Rentrez votre menton et regardez vers la droite. Restez quelques respirations. Pour sortir, appuyez sur vos pieds et redressez vos jambes pendant que vous inspirez. Changez de côté et répétez.

Quels sont les avantages de Virabhadrasana II ?

• Renforce les muscles des jambes : Warrior II engage et renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets, ce qui peut aider stabiliser et soutenir les genoux et les hanches.
• Étire les hanches et l'aine : La position large dans cette pose étire les hanches et l'aine, aidant ainsi à une plus grande flexibilité et soulageant toute tension.
• Ouvre la poitrine et les épaules : La pose implique un expansion de la poitrine et des épaules.
• Améliore la posture : La pose droite et ouverte aide à améliorer les problèmes de posture.
• Améliore la concentration : Le regard concentré sur la main avant peut aider améliorer la concentration et la pleine conscience, ce qui aide soulager le stress et l'anxiété.
• Augmente l'endurance : Tenir la pose nécessite une plus grande endurance.
• Stimule la circulation sanguine : Différents muscles sont nécessaires pour construire la posture stimuler meilleure circulation sanguine.

Conditions de santé qui pourraient s'améliorer avec virabhadrasana II

1. Faiblesse des muscles des jambes : Les personnes dont les muscles des jambes sont faibles peuvent pratiquer la pose Warrior II pour renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets et fournir meilleur soutien des genoux et des hanches.
2. Hanches et aine serrées : Les personnes atteintes hanches et muscles de l'aine tendus peut pratiquer la pose pour ouvrir ces zones.
3. Épaules rondes et mauvaise posture : La posture ouvre la poitrine et les épaules, donc ça aide à bon alignement de la posture.
4. Anxiété et stress légers : Les la pose est apaisante en raison de l'ouverture de la poitrine et de la respiration profonde.

Sécurité et précautions

1. Blessures ou problèmes au genou : Warrior II consiste à plier le genou avant à angle droit. Pratiquer cette pose pourrait aggraver la situation si vous souffrez de blessures au genou, de douleurs ou de problèmes chroniques au genou. Consultez toujours un bon instructeur de yoga certifié.
2. Blessures ou restrictions à la hanche : Les personnes souffrant de blessures à la hanche doivent aborder la pose très doucement et lentement. L’ouverture de la hanche pourrait tendre ou aggraver les problèmes existants. Modifier la pose.
3. Blessures ou instabilité de l’épaule : Les personnes souffrant de douleurs à l’épaule doivent modifier la pose.
4. Hypertension: Tenir les bras pendant une longue période et concentrer le regard vers l’avant peut augmenter temporairement la tension artérielle. Les personnes ayant de tels problèmes devraient éviter ou modifier la pose.
5. Problèmes au bas du dos : Engagez toujours votre tronc pour soutenir la colonne vertébrale et éviter les tensions dans le bas du dos.
6. Problèmes d'équilibre : Warrior II nécessite une base stable et un équilibre. Les personnes ayant des problèmes d’équilibre devraient s’entraîner près du mur.
7. Grossesse: Le noyau est engagé lors de la formation de la pose afin de pouvoir l'éviter pendant la grossesse.

Conseils pour débutants

• Réchauffer: Commencez votre pratique du yoga avec un échauffement doux, y compris vos hanches, vos jambes et vos épaules. Commencez par tadasana et écartez vos pieds d’environ 3 à 4 pieds, selon votre confort. Tournez votre pied droit vers l'extérieur à un angle de 90 degrés et faites légèrement pivoter votre pied gauche vers l'intérieur.
• Alignement des pieds : Alignez le talon de votre pied avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière. Assurez-vous que votre talon avant est aligné avec la voûte plantaire ou le centre de votre pied arrière.
• Pliez votre genou avant : Pendant que vous expirez, pliez votre genou droit directement sur votre cheville droite. Visez un angle de 90 degrés au niveau de votre genou droit, en vous assurant qu'il ne dépasse pas votre cheville pour éviter les tensions.
• Torse et bras : Étendez vos bras parallèlement au sol, les paumes vers le bas. Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
• Regard: Fixez votre regard sur le bout de vos doigts avant. Cela peut aider à améliorer l’équilibre et la stabilité.
• Hanches et épaules : Placez vos hanches vers le côté où votre jambe avant est étendue. Gardez vos omoplates alignées avec vos hanches.
• Alignement pelvien : Engagez vos muscles centraux pour stabiliser votre bassin et soutenir le bas de votre dos.
• Cuisse avant et jambe arrière : Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière pour engager les muscles de votre jambe arrière.
• Respiration: Maintenir une stabilité, respiration profonde tout au long de la pose. Inspirez en vous levant et expirez en vous enfonçant dans la pose. Modifiez ou utilisez des accessoires chaque fois que nécessaire. Maintenez la pose jusqu'à ce qu'elle soit confortable.

Poses préparatoires

• Anjaneyasana (fente basse): Reculez un pied en position de fente avec votre genou arrière au sol.
• Utthita Parsvakonasana (Pose à angle latéral étendu) : Commencez par une position large, pliez un genou et placez votre avant-bras sur votre cuisse ou votre main au sol.
• virabhadrasana Je (Guerrier je pose): Cette pose aide à préparer vos hanches et vos jambes à la position plus profonde du Warrior II.
• vrikshasana (Position de l'arbre): À partir de Tadasana, placez un pied sur l’intérieur de la cuisse ou du mollet opposé.
• Prasarita Padottanasana (Courbure avant aux jambes larges): Tenez-vous debout, les pieds écartés et penchez-vous vers l'avant, en ramenant vos mains au sol ou sur des blocs.
• Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas): Commencez à quatre pattes, puis soulevez vos hanches et revenez en forme de V inversé.
• Parsvottanasana (Pose d'étirement latéral intense): Avancez un pied et reculez l’autre en fente, puis repliez votre jambe avant.
• gomukhasana (Pose du visage de vache) Bras: Étirez vos bras sur les côtés, pliez votre coude droit et ramenez-le derrière votre tête.

Contre-pose

Tadasana (pose de montagne), Uttanasana (Debout, penché en avant), viparita karani (Pose des jambes levées), viparita karani.

virabhadrasana II et le souffle

• Commencer dans tadasana. Inspirer et expirer. Pliez le genou de votre pied droit et gardez vos pieds bien écartés. En même temps, amenez vos bras au niveau des épaules et détendez-vous.
• Inspirer et expirer. Essayez de descendre avec la cuisse du genou plié parallèle au sol.
• Inspirer et expirer. À chaque expiration, essayez de vous détendre dans la pose. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre cou et vos épaules détendus. Engagez votre cœur.
• Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes. Inspirez et expirez et relâchez la pose en expirant et en revenant à la position de départ. Répétez les mêmes étapes de l’autre côté en changeant de jambe.

Principes d'alignement physique de virabhadrasana II

• Lorsque vous tendez vos mains, veillez à ce qu’elles soient sur une seule ligne. Gardez l’alignement de vos pieds correct. Ils ne doivent pas être trop éloignés ni trop proches les uns des autres.
• Gardez votre pied plié correctement placé avec votre genou et votre cheville en ligne droite. Impliquez votre pied tendu à l’arrière. Assurez-vous que votre talon avant est aligné avec votre pied arrière.
• Gardez votre poitrine levée, vos épaules et votre cou détendus et engagez votre tronc. Gardez vos hanches carrées et respirez profondément tout au long de la pose.
• Essayez de garder votre corps ferme avec un regard doux devant vous.

Variation

• Utiliser une chaise pliante : Si vous ne parvenez pas à plier correctement le genou, plier la chaise sous votre cuisse avant soutiendra votre torse.
• Contre un mur: Une personne peut utiliser un mur pour atteindre un bon équilibre et un bon contrôle de son corps. Placez le talon du pied arrière près du mur et entrez dans la pose.
• Utiliser un bloc : L’utilisation d’un bloc sous le pied avant peut fournir un soutien supplémentaire, empêchant ainsi le pied arrière de s’effondrer.
• Utilisation d'une sangle : Tenez la sangle en forme de hamac et soulevez la jambe par-dessus la sangle. Cela demande moins de force.

Autres poses connexes

Utthita Parsvakonasana (Pose d'angle latéral étendu)

Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune)

Viparite virabhadrasana (Pose du guerrier inversé)

Poses de suivi

Trikonasana (Posture triangulaire), Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune), ParVrtta Trikonasana (Pose du Triangle Révolutionné), Vrksasana (Position de l'arbre)

Parsvottanasana (Pose d'étirement latéral intense), virabhadrasana Je (Guerrier je pose), Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas), Balasana (Pose de l'enfant)

Erreurs courantes

Ne sautez pas dans la pose. Progressez progressivement avec une bonne respiration. Engagez toujours les deux jambes dans la pose. Ne tendez pas trop la main vers l'avant avec le haut du corps ; au lieu de cela, gardez votre poignet arrière sur votre cheville arrière lorsque vous entrez dans la pose finale. Assurez-vous que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et la ligne de votre cuisse se dirige directement vers l'avant de votre tapis, dans l'alignement du centre de votre pied. Essayez toujours de maximiser l'amplitude de mouvement possible pour vos hanches quand tu gardes tes hanches carrées.

Approfondir la pose

Alignez votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière, ou adoptez une position légèrement plus large pour plus de stabilité. Appuyez sur l'intérieur de la cuisse de votre jambe avant vers l'extérieur, engageant les quadriceps et créant une stabilité dans l'articulation de la hanche. Engagez les muscles de votre jambe arrière et ressentez l'engagement du pied arrière jusqu'à la hanche en passant par la jambe arrière. Concentrez-vous sur la quadrature de vos hanches et gardez votre bassin neutre pour éviter de basculer vers l'avant ou vers l'arrière. Engagez vos muscles centraux en ouvrant votre poitrine. Assurez votre fente ne dépasse pas votre cheville. Utilisez des accessoires. Maintenir respiration profonde et régulière.

FAQ

Dans quels muscles sont utilisés virabhadrasana Je-je ?

Les jambes et les fesses (fessiers), les fléchisseurs de hanche et les tibias sont utilisés pour la pose.

Is virabhadrasana une pose debout ?

La pose est difficile et nécessite équilibre, force et concentration.

Quel est le bon alignement du pied pour virabhadrasana Je-je ?

Le pied avant est pointé droit vers le haut du tapis et le pied arrière est tourné à 90 degrés.

Conclusion

virabhadrasana II implique tout le corps et nous fait prendre conscience des organes hors de vue. Elle facilite également la guérison du syndrome du canal carpien, de la sciatique, de l'ostéoporose et des pieds aplatis. Cette pose prépare la personne à essayer des virages avancés. Ainsi, cette pose exprime la force et la stabilité et nécessite beaucoup de flexibilité dans le haut du corps, les hanches, ainsi que de la force et de la stabilité.

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