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Utkata Konasana ou pose de la déesse

utkata konasana
Nom (s) anglais
Pose de la déesse, Devi Asana, pose d'angle féroce
Sanskrit
उत्कट कोणासन / Utkata Konasana
Prononciation
oot-kah-tuh cône-ahs-uh-nuh
Sens
Utkata : Puissant
Kona : Angle
Asanas : pose

Utkata Konasana en un coup d'oeil

Utkata Konasana est dénommé Déesse/Devi Pose. Utkata veux dire "féroce", donc la pose est aussi nommée Pose d'angle féroce. C'est une pose de yoga puissante avec un bon étirement des épaules et la force de base. Elle est considérée comme l’une des meilleures poses pour des jambes plus fortes et plus fines.

Avantages :

  • Ouvre les hanches et l'aine : La position accroupie dans cette pose aide à étirer et à ouvrir les hanches et l’aine.
  • Stimule la circulation sanguine : La position accroupie profonde dans Utkata Konasana favorise la circulation sanguine vers le bas du corps, contribuant ainsi à améliorer la circulation et à favoriser une digestion saine.
  • Tonifie le noyau : Comme les muscles centraux sont impliqués, cela aide à tonifier les muscles centraux.
  • Améliore la flexibilité : La pose de la déesse aide à ouvrir l’ensemble du corps.
  • Muladhara Chakra: Utkata Konasana (Posture de la Déesse) peut aider à activer et équilibrer ce chakra, favorisant un sentiment de connexion avec la terre.

Qui peut le faire?

Utkata Konasana, ou Goddess Pose, est une pose de yoga adaptée à tous les niveaux, impliquant un large squat avec les pieds tournés vers l'extérieur et les mains en position de prière sur la poitrine. Il renforce les jambes et ouvre les hanches.

Qui ne devrait pas le faire ?

  • Problèmes de genou : La position accroupie profonde peut fatiguer les genoux, donc les personnes souffrant de douleurs au genou doivent soit modifier la pose de la Déesse, soit l'éviter.
  • Problèmes de hanche : Si vous souffrez de blessures à la hanche, d'oppression ou d'inconfort, Utkata Konasana (pose de la déesse) peut aggraver la douleur. Consultez toujours un bon praticienne de yoga certifiée.
  • Hypertension: S'accroupir profondément peut augmenter la tension artérielle, c'est pourquoi les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient consulter un thérapeute de yoga et le faire avec modification.
  • Problèmes d'équilibre : Si vous avez des problèmes d’équilibre ou risquez de tomber, la position jambes larges d’Utkata Konasana peut être difficile. S'entraîner près d'un mur ou utiliser un accessoire comme support pourrait être bénéfique.

Introduction

La pose est née après le Déesse hindoue Kali, souvent représenté dans une position victorieuse avec les jambes larges. Cela fait également partie de la pose de salutation à la lune puisque nous avons tous une énergie masculine (gouvernée par le soleil) et une puissante énergie féminine (gouvernée par la lune). On pense qu’il exploite à la fois les bienfaits physiques et énergétiques du yoga. La position accroupie fait référence à la puissance et à la force. C’est une pose profonde d’ouverture de la hanche. La pose de la déesse peut faire partie de toutes les séquences de yoga pour avoir une bonne stabilité émotionnelle.

Chakra

D'un point de vue énergétique, Utkata Konasana (pose de la Déesse) est censé activer le Muladhara Chakra, également connu sous le nom de chakra racine. Ce chakra est situé à la base de la colonne vertébrale et est associé aux sentiments de sécurité, de stabilité et de connexion à la terre. La pose active le chakra sacré (swadisthana) et nombril/plexus solaire (manipura)chakra. Ainsi, le flux du prana s’améliore. Utkata Konasana (Posture de la Déesse) est une pose puissante qui vous permet de vous connecter avec votre force intérieure et de cultiver l'autonomisation et la résilience. Il ouvre le chakra du cœur et constitue donc une bonne pose pour le système cardiovasculaire.

Comment faire Utkata Konasana?
Suivez la procédure étape par étape

  1. Commencez par la position debout ou pose de montagne sur votre tapis, les pieds joints.
  2. Inspirez et prenez vos jambes sur le côté avec vos hanches bien écartées. Tournez légèrement vos orteils, en faisant un Angle de 45 degrés avec vos pieds. Placez vos cuisses parallèles au sol avec vos genoux derrière vos orteils.
  3. Vos pieds doivent pointer vers l’extérieur, les hanches ayant une rotation externe et plus bas.
  4. Étendez vos bras tendus devant vous et parallèlement au sol. Vos avant-bras doivent être parallèles les uns aux autres.
  5. Gardez votre poids réparti uniformément sur les deux pieds. Les épaules sont retroussées et éloignées des oreilles. La colonne vertébrale doit être droite et les paumes face à face.
  6. Le nombril doit être rentré et maintenir un regard devant vous. Expirez et essayez de pousser vos hanches vers le bas. Tenez la pose pendant 3 à 5 respirations ou jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.
  7. Inspirez et dilatez la poitrine, puis expirez et détendez-vous.
  8. En sortant de la pose de la Déesse, inspirez en redressant vos jambes, en vous mettant en position verticale et expirez en ramenant vos bras sur les côtés.

Quels sont les avantages de Utkata Konasana?

  • Renforce le bas du corps : Utkata Konasana cible les quadriceps, les ischio-jambiers, l'intérieur des cuisses et les fessiers, aider à développer la force et l’endurance dans ces groupes musculaires grâce à la position des jambes larges.
  • Ouvre les hanches et l'aine : La position jambes larges de la pose étire et ouvre les hanches et l'aine, favoriser la flexibilité et apaiser les tensions dans ces domaines.
  • Tonifie les muscles centraux : L'engagement des muscles centraux est essentiel pour maintenir la stabilité dans la pose, conduisant à amélioré la force de base.
  • Améliore la flexibilité : La posture allie force et flexibilité, étirant l'intérieur des cuisses, l'aine et les chevilles tout en renforçant les muscles des jambes et en ciblant divers muscles.
  • Stimule la circulation : La posture favorise la circulation sanguine au bas du corps, favorisant une circulation et une digestion saines.
  • Améliore la posture : Pratiquer Utkata Konasana favorise la conscience de l’alignement et de l’équilibre, ce qui peut se traduire par amélioration de la posture globale.
  • Mise à la terre et stabilité : La position des jambes larges donne une impression de enracinement et stabilité, aidant à ancrer et à centrer. Les mains peuvent être gardées anjali mudras.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Utkata Konasana

  • Stress et anxiété: Comme l'asana se concentre principalement sur la respiration et constitue un pose d'ouverture des hanches, il calme le système nerveux et réduit le stress et l’anxiété. Cela fait partie de la série de salutations à la lune.
  • Inconfort menstruel : L’aspect accroupi et ouvert des hanches de la pose peut aider à soulager l’inconfort menstruel en réduisant la tension dans la région pelvienne.
  • Problèmes digestifs : La position accroupie peut stimuler une digestion saine.
  • Santé du plancher pelvien :  La pose peut améliorer la santé du plancher pelvien.
  • Tension des jambes et des hanches :  La pose de la Déesse nécessite un bon étirement vers la zone des hanches, elle aide donc à réduire les tensions dans ces zones.
  • Faible énergie ou fatigue :  La pose de la Déesse revitalise l’énergie globale du corps, réduisant ainsi la sensation de fatigue ou de manque d’énergie.
  • Gêne au bas du dos :  Lorsque le noyau est engagé dans la pose de squat, cela aide à soulager les tensions dans le bas du dos.
  • Grossesse:  C'est une bonne pose pour les organes reproducteurs et rend les jambes suffisamment fortes pour supporter le poids supplémentaire pendant la grossesse. Cependant, il doit être pratiqué avec des modifications aussi confortables que possible et en présence d'un bon pratiquant de yoga.

Sécurité et précautions

  • Problèmes de genou : Les personnes souffrant de douleurs au genou devraient éviter cette pose.
  • Problèmes de hanche : La position accroupie est difficile en cas de serrage ou de chirurgie des hanches.
  • Instabilité de la cheville : Les personnes ayant des problèmes de cheville peuvent avoir du mal à garder l’équilibre.
  • Grossesse: Comme le noyau est engagé, les femmes enceintes doivent éviter cette pose.
  • Haute pression: S'accroupir profondément peut augmenter temporairement la tension artérielle, il faut donc l'éviter.
  • Conditions vertébrales : Les personnes souffrant de sciatique et de hernie devraient éviter cette pose en raison de la pression exercée sur le bas du dos.
  • Défis d’équilibre : Entraînez-vous près du mur si vous avez des problèmes d'équilibre, sinon évitez la pose
  • Débutants: Les débutants devraient pratiquer avec un instructeur de yoga certifié, surtout lorsqu'ils ne sont pas flexibles.

Poses préparatoires

Conseils du débutant

Assurez-vous que les omoplates ne sont pas des tentes et qu'il n'y a pas de tension sur les muscles des cuisses et les articulations des genoux. La position accroupie doit être confortable ; avec de la pratique, essayez de garder les cuisses parallèles au sol. Les articulations de la hanche doivent être étirées lentement.

Modifications et astuces

Vous pouvez placer un tapis de yoga ou une couverture pliée sous vos talons si vous trouvez que la pose de la Déesse est difficile pour un bon équilibre. Vous pouvez également réduire la profondeur de votre position accroupie jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Contre-pose

Utkata Konasana et le souffle

  • Commencez avec tadasana. Inspirez, expirez et écartez lentement vos pieds avec les orteils légèrement écartés. Amenez simultanément vos bras sur le côté, parallèlement au sol.
  • Inspirer et expirer. Essayez de pousser votre cuisse vers le bas et parallèlement au sol. Vos avant-bras doivent être parallèles les uns aux autres.
  • Inspirez et expirez, détendez-vous dans la pose. Maintenez la pose pendant quelques respirations profondes. Maintenez une colonne vertébrale droite et gardez vos épaules détendues.
  • Relâchez la pose en inspirant, en expirant et en redressant vos jambes. Ramenez vos bras et revenez à la position de départ.

Principes d'alignement physique de Utkata Konasana

  • In Utkata Konasana, veillez à ne pas vous fatiguer les cuisses. Écartez vos jambes aussi largement que possible. Gardez-les en ligne droite et les cuisses parallèles au sol.
  • Gardez le dos droit avec la poitrine relevée. Engagez votre cœur. Gardez votre nombril rentré. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol. Gardez un mudra ou impliquez vos doigts des deux mains dans la pose.
  • Ne vous penchez pas en avant. Utilisez un mur si nécessaire. Maintenez des respirations profondes.

Variations

Pose de déesse tournante, variation de pose de déesse namaste, pose accroupie debout sur la pointe des pieds, pose de déesse sur la chaise, étirement latéral de la chaise de pose de déesse, bras d'aigle de pose de déesse, étirement latéral de pose de cheval, pose de déesse mains derrière le coude latéral de la tête, bras d'aigle de pose de déesse, La déesse pose des variations de bras vers le haut.

Poses de suivi

Erreurs courantes

  • Alignement du genou: Ne pas maintenir un bon alignement. Il ne doit y avoir aucune tension au niveau des genoux.
  • Surplombant ou arrondissant le dos: Le bas du dos ne doit pas être cambré ou arrondi ; sinon, cela fatiguera le bas du dos.
  • Profondeur du squat : Essayer d’approfondir la position carrée trop tôt. Progressez progressivement avec le niveau de confort.
  • La répartition du poids: Le poids doit être réparti uniformément sur les pieds et les talons.
  • Tensions d'épaule: Les épaules doivent être détendues, vers le bas et éloignées des oreilles pour éviter toute tension inutile.
  • Coffre effondré: La poitrine doit être soulevée et ouverte pour maintenir une bonne respiration.
  • Manque d’engagement de base: Le noyau doit être engagé pour garder la colonne vertébrale en bonne santé.
  • Tension dans le cou: Le regard doit être dirigé vers l’avant ou vers le haut, aussi confortablement que possible, et le cou doit être détendu.
  • Efforts dans les aines: L'écartement des pieds ne doit pas être trop large pour éviter les tensions au niveau des aines.
  • Irrégularités respiratoires: Une respiration profonde doit être maintenue tout au long de la pose pour augmenter l'efficacité de la pose.

FAQ

Quels muscles la Déesse pose-t-elle comme cible ?

Il cible les fessiers, les mollets, les chevilles, la colonne vertébrale et les jambes et étire l'intérieur de l'aine, les jambes et la poitrine.

Combien de calories fait Utkata Konasana brûler?

Si une personne tient pendant une minute, environ 5 à 6 calories sont brûlées en pratiquant cet asana.

Conclusion

Utkata Konasanaou Déesse Pose, est une superbe pose avec une signification physique et symbolique. Utkata Konasana inculque la force, l’équilibre et une connexion plus profonde entre l’esprit, le corps et l’esprit. En même temps, cela aide à développer la force et la flexibilité. Une personne peut développer un sentiment accru de conscience et de présence du corps grâce à un alignement conscient, une respiration ciblée et l'équilibre requis dans la pose. La pose reflète une connexion avec l’énergie féminine divine, avec des qualités de force, de grâce et d’autonomisation. La position des jambes larges et le squat profond font référence à un sentiment d’ancrage et de stabilité, ce qui en fait une pose puissante pour se sentir connecté à la terre. Il stimule le Muladhara chakra (racine), permettant des sentiments de sécurité et de stabilité. Spirituellement, il active le chakra du cœur et encourage la compassion et la confiance.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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