Virabhadrasana II o Guerrero II

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Virabhadrasana II, Guerrero II
Sánscrito
वीरभद्रासन / Vīrabhadrāsana
Pronunciación
Veer-ah-bah-DRAHS-Anna Dos
Sentido
vīrabhadra: "guerrero"
asana: "postura"

Introducción

Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna Two) es bueno para fortalecer y tonificar las piernas y los glúteos. También ayuda a aliviar los calambres en la zona lumbar, al mismo tiempo que la fortalece. La cavidad torácica también se abre, manteniendo los pulmones sanos.

El yoga es una gran manera de mejorar su salud y felicidad. una semana 12 estudio realizado en Hong Kong descubrió que los participantes habían mejorado el equilibrio, la flexibilidad y los niveles de estrés después de practicar Hatha Yoga, poses como la Pose del Guerrero o secuencias similares muchas veces durante 12 semanas.

Enfoque muscular

Postura del guerrero II se enfoca en varios músculos como

  • Pecho
  • Hombros y brazos
  • glúteo
  • Erectores de columna
  • Hamstrings
  • quads

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Mejora el rango de movimiento.
  • Estira los músculos de las piernas.

Beneficios de Virabhadrasana II o Guerrero II

1. Produce calor dentro del cuerpo

La Postura del Guerrero es una vigorosa asana que produce calor dentro del cuerpo. Esto ayuda a quemar calorías, desintoxicar el cuerpo y aumentar la flexibilidad.

2. Estira los isquiotibiales

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II estira los músculos isquiotibiales ubicados en la parte posterior de los muslos. Esto es beneficioso si te sientas todo el día frente a una computadora o tienes un estilo de vida sedentario.

3. Fortalece los hombros y los brazos

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II ayuda a fortalecer los músculos de los hombros, el pecho y los brazos. También ayuda a abrir la cavidad torácica, lo cual es bueno para los pulmones.

4. Reduce el estrés y la ansiedad

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al calmar la mente y el sistema nervioso. También ayuda a mejorar la concentración y el enfoque.

5. Ayuda a aliviar los calambres en la espalda baja

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II ayuda a aliviar los calambres en la parte baja de la espalda al estirar y fortalecer los músculos de esa área.

6. Tonifica piernas y glúteos

Programas de Virabhadrasana La postura II o Warrior II tonifica los músculos de las piernas y los glúteos. Es especialmente beneficioso si te sientas todo el día y tienes un estilo de vida sedentario.

7. Fortalece aductores y cuádriceps

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II ayuda a fortalecer los músculos aductores ubicados en la parte interna de los muslos. También ayuda a tonificar los cuádriceps, que son los músculos situados en la parte delantera de los muslos.

8. Ayuda a mejorar el funcionamiento de la articulación de la rodilla

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II ayuda a mejorar el funcionamiento de la articulación de la rodilla. Esto es beneficioso si tiene dolor en las rodillas o experimenta dificultad para doblarlas.

9. Terapéutico para Pie Plano, Ciática, Osteoporosis, Túnel Carpiano e Infertilidad

Programas de Virabhadrasana La pose II o Warrior II es terapéutica para una serie de condiciones de salud, incluidos los pies planos, la ciática, la osteoporosis, el túnel carpiano y la infertilidad.

Black Latte contraindicaciones

Las que están menstruando o embarazadas no deben mantener esta postura por mucho tiempo. Una simple variación de la misma asana se puede realizar en una silla.

Variaciones

  • Virabhadrasana I (Postura de Estocada Alta o Guerrero I)
  • Lunge Pose con brazos de avión.

Postura preparatoria

  • Aswa Sanchalán (Postura ecuestre)
  • Anjaneyasana (pose de estocada baja)
  • Utthan Pristhasana (Pose de lagarto)

Consejos para principiantes

  • También puede ampliar su postura si le resulta difícil mantener el equilibrio.
  • Al doblar la rodilla sobre el tobillo, asegúrese de no dejar que la cadera sobresalga hacia un lado. Mantenga la pelvis cuadrada hacia el frente.
  • Si tienes algún problema con las rodillas, puedes practicar esta postura con la espalda contra la pared.
  • Asegúrate de mejorar la movilidad de tus caderas para adoptar correctamente esta postura.

Cómo hacer la Postura del Guerrero II

  • Empezar en Tadasana o Postura de la montaña.
  • Coloque los pies a unos cuatro pies de distancia, con el pie izquierdo girado 90 grados y el pie derecho ligeramente girado hacia adentro.
  • Alinea tus talones entre sí.
  • Levante los brazos paralelos al suelo y gire la palma de la mano derecha para mirar hacia adelante.
  • Exhala y dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que el muslo quede paralelo al suelo.
  • Asegúrese de que su espinilla esté perpendicular al piso y que su rodilla esté directamente sobre su tobillo.
  • Su cuello debe estar girado hacia la izquierda.
  • Estira los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
  • Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
  • Suelta y repite en el otro lado.

Beneficios mentales de la postura del guerrero II

  • Calma la mente
  • Una relajación más profunda
  • Sueño más reparador

Resumen Final

Programas de Virabhadrasana II or Postura del guerrero II es una poderosa asana que ofrece una serie de beneficios para tu cuerpo y mente. Es una gran pose para practicar si quieres mejorar tu fuerza, resistencia y concentración. También es terapéutico para una serie de condiciones de salud. Entonces, si está buscando un poderoso asana que puede ofrecerte muchos beneficios, la Virabhadrasana ¡Definitivamente vale la pena probar la pose II o Warrior II!

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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