Virabhadrasana II o Guerrero II

Virabhadrasana II de un vistazo

Introducción

Virabhadrasana II, o Postura del Guerrero II, es una postura fundamental de yoga de pie que implica fuerza, estabilidad y concentración. La postura se considera difícil ya que la alineación del cuerpo debe ser precisa. La pose proviene de la creación del guerrero más feroz por Lord Shiva y por eso el nombre es virbhadra o pose de guerrero.

Chakra

Warrior II abre muchos chakras del cuerpo. La postura estimula el chakra sacro (Svadishthana chakras). Practicar esta postura conecta a la persona con su verdadera vibración, que también existe en los centros de energía. También estimula la Chakra Muladhara(raíz) chakra. Energizar este chakra ayuda a conectar a la persona, proporcionando así la estabilidad interior necesaria para afrontar los desafíos de la vida.

Filosofía

Fuerza interior

La pose simboliza la fuerza interior y la determinación para afrontar con gracia los desafíos de la vida.

Presencia y enfoque

Virabhadrasana II anima a la persona a estar plenamente presente en el momento. La mirada se dirige hacia adelante o un poco hacia arriba, lo que nos recuerda que debemos estar completamente presentes en el momento presente.

Equilibrio de opuestos

Este equilibrio en la postura refleja la filosofía yóguica de encontrar la armonía entre fuerzas y cualidades opuestas.

Guerrero interior

Warrior II motiva a las personas a acceder a su guerrero interior, dándoles así fuerza para superar los obstáculos en el viaje de la vida.

¿Cómo hacer Virabhadrasana II?

Siga las instrucciones paso a paso

1. Comience parándose en la parte superior de su tapete en tadasana con los pies juntos.
2. Presione firmemente los pies, inhale y levante los brazos paralelos al suelo, manteniendo los hombros doblados y relajados.
3. Exhala y dobla las rodillas, manteniéndolas sobre el tobillo. Ajusta la postura para encontrar una buena estabilidad.
4. Gire la parte superior del muslo hacia el suelo a la derecha y presione hacia abajo a través del dedo gordo del pie para encontrar el equilibrio.
5. Presione la parte superior de su muslo izquierdo hacia atrás y alrededor de la parte exterior de su pie izquierdo hacia el piso.
6. Extiende a través de tus clavículas y yemas de los dedos. Acerca la barbilla y mira hacia la derecha. Quédate unas cuantas respiraciones. Para salir, presione los pies y estire las piernas mientras inhala. Cambia de lado y repite.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Virabhadrasana II?

Fortalece los músculos de las piernas

Warrior II activa y fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar estabilizar y apoyar las rodillas y las caderas.

Estira las caderas y la ingle

La postura amplia en esta postura estira las caderas y la ingle, ayudando en mayor flexibilidad y aliviando cualquier tensión.

Abre el pecho y los hombros.

La pose implica una expansión del pecho y los hombros.

Mejora la postura

La la pose es calmante debido a la apertura del pecho y la respiración profunda.

La postura erguida y abierta ayuda en mejorar los problemas de postura.

Mejora la concentración

La mirada concentrada sobre la mano delantera puede ayudar mejorar la concentración y la atención plena, lo que ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.

Aumenta la resistencia

Manteniendo la pose requiere mayor resistencia.

Estimula la Circulación Sanguínea

Se necesitan varios músculos para construir la postura estimular mejor circulación sanguínea.

Condiciones de salud que podrían mejorar con Virabhadrasana II

Músculos débiles de las piernas

Las personas con músculos débiles de las piernas pueden practicar las posturas del Guerrero II para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla y proporcionar mejor soporte para rodillas y caderas.

Caderas e ingle apretadas

Las Personas con Discapacidades caderas tensas y músculos de la ingle Puede practicar la postura para abrir estas áreas.

Hombros redondos y mala postura

la pose abre el pecho y los hombros, por lo que ayuda en buena alineación postural.

Ansiedad y estrés leves

Seguridad y precauciones

Lesiones o problemas de rodilla

Warrior II implica doblar la rodilla delantera en ángulo recto. Practicar esta postura podría empeorar la afección si tienes lesiones de rodilla, dolor o problemas crónicos de rodilla. Consulta siempre con un buen instructor de yoga certificado.

Lesiones o restricciones de cadera

Las personas con lesiones en la cadera deben abordar la postura con mucha suavidad y lentitud. La apertura de la cadera podría tensar o empeorar los problemas existentes. Modifica la pose.

Lesiones o inestabilidad del hombro

Las personas con dolor de hombro deben modificar la postura.

Presión Arterial Alta

Mantener los brazos durante mucho tiempo y centrar la mirada hacia adelante puede aumentar temporalmente la presión arterial. Las personas con este tipo de problemas deben evitar o modificar la postura.

Problemas de espalda baja

Siempre involucre su núcleo para sostener la columna y evitar tensión en la parte baja de la espalda.

Problemas de equilibrio

Warrior II requiere una base estable y equilibrio. Las personas con problemas de equilibrio deberían practicar cerca de la pared.

Embarazo

El núcleo se activa durante la formación de la postura para que pueda evitarse durante el embarazo.

Consejos para principiantes

Calentar

Comienza tu práctica de yoga con un calentamiento suave, que incluya caderas, piernas y hombros. Comience en tadasana y separe los pies, alrededor de 3 a 4 pies, dependiendo de su comodidad. Gire el pie derecho hacia afuera en un ángulo de 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.

Alineación de pies

Alinee el talón de su pie delantero con el arco de su pie trasero. Asegúrese de que su talón delantero esté alineado con el arco o el centro de su pie trasero.

Doble la rodilla delantera

Mientras exhala, doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho. Apunte a un ángulo de 90 grados en su rodilla derecha, asegurándose de que no pase el tobillo para evitar tensión.

Torso y brazos

Extiende tus brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas.

Mirada

Fija tu mirada sobre las yemas de tus dedos delanteros. Puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

Caderas y hombros

Cuadre las caderas hacia el lado donde está extendida la pierna delantera. Mantenga los omóplatos alineados con las caderas.

Alineación pélvica

Involucre sus músculos centrales para estabilizar su pelvis y sostener su espalda baja.

Muslo delantero y pierna trasera

Presione el borde exterior de su pie trasero para activar los músculos de su pierna trasera.

Respiración

Mantenga una respiración constante y profunda durante toda la postura. Inhala mientras te elevas y exhala mientras te hundes en la postura. Modifique o utilice accesorios cuando sea necesario. Mantén la postura hasta que te resulte cómoda.

Posturas preparatorias

Anjaneyasana (Estocada baja)

Da un paso atrás con un pie en posición de estocada con la rodilla trasera en el suelo.

Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido)

Comience desde una postura amplia, doble una rodilla y coloque el antebrazo sobre el muslo o la mano en el suelo.

Virabhadrasana Yo (guerrero que poso)

Esta postura ayuda a preparar las caderas y las piernas para la postura más profunda del Guerrero II.

vrikshasana (Postura del árbol)

Desde Tadasana, coloque un pie en la parte interna del muslo o pantorrilla opuesta.

Prasarita Padottanasana (Inclinación hacia adelante con las piernas abiertas)

Párese con los pies bien separados y dóblese hacia adelante, llevando las manos al suelo o a los bloques.

Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)

Comience con las manos y las rodillas, luego levante las caderas y vuelva a formar una V invertida.

Parsvottanasana (Postura intensa de estiramiento lateral)

Da un paso hacia adelante y el otro hacia atrás en una estocada, luego dobla la pierna delantera.

gomukhasana (Postura de cara de vaca) Brazos

Estire los brazos hacia los lados, doble el codo derecho y llévelo detrás de la cabeza.

Postura contraria

Tadasana (postura de la montaña), Uttanasana (De pie inclinado hacia adelante), Viparita karani (Postura de piernas arriba de la pared), Viparita karani.

Virabhadrasana II y el aliento

• Empezar en tadasana. Inhale y exhale. Doble la rodilla del pie derecho y mantenga los pies bien separados. Al mismo tiempo, lleve los brazos al nivel de los hombros y relájese.
• Inhale y exhale. Intente bajar con el muslo de la rodilla doblada paralelo al suelo.
• Inhale y exhale. Con cada exhalación intenta relajarte en la postura. Mantenga la columna recta y el cuello y los hombros relajados. Involucra tu núcleo.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. Inhala y exhala y suelta la postura exhalando y volviendo a la posición inicial. Repite los mismos pasos en el otro lado cambiando de pierna.

Principios de alineación física de Virabhadrasana II

• Cuando estires las manos, mira que estén en una línea. Mantenga correcta la alineación de sus pies. No deben estar demasiado separados ni demasiado cerca uno del otro.
• Mantenga el pie doblado correctamente colocado con la rodilla y el tobillo en línea recta. Involucre su pie estirado en la parte posterior. Asegúrese de que su talón delantero esté alineado con su pie trasero.
• Mantenga el pecho elevado, los hombros y el cuello relajados y active su núcleo. Mantenga las caderas cuadradas y respire profundamente durante toda la postura.
• Intenta mantener tu cuerpo firme con una mirada suave al frente.

Variation

Usar una silla plegable

Si no puede doblar la rodilla correctamente, doblar la silla debajo del muslo delantero le dará soporte al torso.

Contra una pared

Una persona puede utilizar una pared para lograr el equilibrio y control adecuados del cuerpo. Coloque el talón del pie trasero cerca de la pared y entre en la postura.

Usando un bloque

Usar un bloque debajo del pie delantero puede brindar apoyo adicional, evitando así que el pie trasero colapse.

usando una correa

Sujeta la correa en forma de hamaca y levanta la pierna por encima de la correa. Requiere menos fuerza.

Otras poses relacionadas

Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido)

Ardha Chandrasana (Postura de media luna)

viparita Virabhadrasana (Postura del guerrero invertida)

Posturas de seguimiento

Trikonasana (Postura del triángulo), Ardha Chandrasana (Postura de media luna), Parivrtta trikonasana (Pose de triángulo girado), Vrksasana (Postura del árbol)

Parsvottanasana (Postura intensa de estiramiento lateral), Virabhadrasana Yo (guerrero que pose), Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo), Balasana (Pose del niño)

Errores comunes

No saltes a la pose. Progrese gradualmente con una respiración adecuada. Siempre involucra ambas piernas en la postura. No te acerques demasiado con la parte superior del cuerpo; en su lugar, mantenga la muñeca trasera sobre el tobillo trasero cuando llegue a la postura final. Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente sobre su tobillo y la línea de su muslo va directamente hacia el frente de su tapete en línea con el centro de su pie. Siempre intenta maximizar el rango de movimiento posible para sus caderas cuando mantienes las caderas cuadradas.

Profundizando la postura

Alinea tu talón delantero con el arco de su pie trasero, o adopte una postura ligeramente más amplia para mayor estabilidad. Presione la parte interna del muslo de la pierna delantera hacia afuera, involucrando el cuádriceps y creando estabilidad en la articulación de la cadera. Involucra los músculos de tu pierna trasera. y sienta el compromiso desde el pie trasero hasta la cadera, pasando por la pierna trasera. Concéntrate en cuadrar tus caderas y mantenga la pelvis neutra para evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Involucre sus músculos centrales, abriendo su pecho. Asegura tu estocada no va más allá de tu tobillo. Usa accesorios. Mantener respiración profunda y constante.

• Empezar en Tadasana o Postura de la montaña.
• Coloque los pies a unos cuatro pies de distancia, con el pie izquierdo girado 90 grados y el pie derecho ligeramente girado hacia adentro.
• Alinea tus talones entre sí.
• Levante los brazos paralelos al suelo y gire la palma de la mano derecha para mirar hacia adelante.
• Exhala y dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo, de modo que el muslo quede paralelo al suelo.
• Asegúrese de que su espinilla esté perpendicular al piso y que su rodilla esté directamente sobre su tobillo.
• Su cuello debe estar girado hacia la izquierda.
• Estira los brazos hacia los lados, paralelos al suelo.
• Mantenga durante 30 segundos a un minuto.
• Suelta y repite en el otro lado.

Preguntas Frecuentes

¿En qué músculos se utilizan? Virabhadrasana yo?

Para la postura se utilizan las piernas y las nalgas (glúteos), los flexores de la cadera y las espinillas.

Is Virabhadrasana ¿una pose de pie?

La postura es desafiante y necesita equilibrio, fuerza y ​​concentración.

¿Cuál es la alineación adecuada del pie para Virabhadrasana yo?

El pie delantero apunta hacia adelante a través de la parte superior de la colchoneta y el pie trasero gira 90 grados.

quitar

Virabhadrasana II involucra a todo el cuerpo y nos hace conscientes de los órganos que están fuera de la vista. También facilita la curación del síndrome del túnel carpiano, ciática, osteoporosis y pies aplanados. Esta postura prepara a la persona para intentar flexiones avanzadas. Entonces, esta postura expresa fuerza y ​​estabilidad y requiere mucha flexibilidad en la parte superior del cuerpo, caderas y fuerza y ​​estabilidad.

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