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Virabhadrasana II o Guerrero II

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

virabhadrasana ii
Nombre (s) en inglés
Postura del guerrero II
Sánscrito
वीरभद्रासन / Vīrabhadrāsana
Pronunciación
veer-bha-dra-aa-sah-nah II
Sentido
Virabhadra: un poderoso guerrero creado por Lord Shiva.
Asanas: postura

Virabhadrasana II de un vistazo

Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II) es una asana popular que representa al guerrero viendo a su enemigo y preparándose para la batalla. Esta pose lleva el nombre del guerrero mitológico. virabhadra. El poder de la pose se puede sentir si una persona tiene buena flexibilidad y estabilidad. La pose lleva el nombre de un guerrero feroz llamado virbhadra, procedente de la mitología hindú.

Beneficios:

  • Fortalece y tonifica las piernas, especialmente el cuadríceps, tendón de la corva y músculos de la pantorrilla.
  • Estira el caderas, ingle y muslo interno.
  • Aumenta la fuerza y aguante.
  • Mejora enfoque y concentración.
  • Provee un sensación de conexión a tierra y estabilidad.

Quien puede hacerlo

Virabhadrasana II puede ser particularmente beneficioso para las personas que desean fortalecer la parte inferior del cuerpo y mejorar la postura.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con lesiones de rodilla o de cadera u hombro deben abordar esta postura con algunas modificaciones. Las personas con hipertensión arterial deben evitar tensar los brazos o mantener la postura durante mucho tiempo.

Introducción

Virabhadrasana II, o Postura del Guerrero II, es una postura fundamental de yoga de pie que implica fuerza, estabilidad y concentración. La postura se considera difícil ya que la alineación del cuerpo debe ser precisa. La pose proviene de la creación del guerrero más feroz por Lord Shiva y por eso el nombre es virbhadra o pose de guerrero.

Chakra

Warrior II abre muchos chakras del cuerpo. La postura estimula el chakra sacro (Svadishthana chakras). Practicar esta postura conecta a la persona con su verdadera vibración, que también existe en los centros de energía. También estimula la Chakra Muladhara(raíz) chakra. Energizar este chakra ayuda a conectar a la persona, proporcionando así la estabilidad interior necesaria para afrontar los desafíos de la vida.

Filosofía

  • Fuerza interior: La pose simboliza la fuerza interior y la determinación para afrontar con gracia los desafíos de la vida.
  • Presencia y enfoque: Virabhadrasana II anima a la persona a estar plenamente presente en el momento. La mirada se dirige hacia adelante o un poco hacia arriba, lo que nos recuerda que debemos estar completamente presentes en el momento presente.
  • Equilibrio de opuestos: Este equilibrio en la postura refleja la filosofía yóguica de encontrar la armonía entre fuerzas y cualidades opuestas.
  • Guerrero interior: Warrior II motiva a las personas a acceder a su guerrero interior, dándoles así fuerza para superar los obstáculos en el viaje de la vida.

Cómo hacer Virabhadrasana yo?
Siga el procedimiento paso a paso

  1. Comience parándose en la parte superior de su tapete en tadasana con los pies juntos.
  2. Presione firmemente los pies, inhale y levante los brazos paralelos al suelo, manteniendo los hombros doblados y relajados.
  3. Exhala y dobla las rodillas, manteniéndolas sobre el tobillo. Ajusta la postura para encontrar una buena estabilidad.
  4. Gire la parte superior del muslo hacia el suelo a la derecha y presione hacia abajo a través del dedo gordo del pie para encontrar el equilibrio.
  5. Presione la parte superior de su muslo izquierdo hacia atrás y apoye la parte exterior de su pie izquierdo en el piso.
  6. Extiende a través de tus clavículas y yemas de los dedos. Acerca la barbilla y mira hacia la derecha. Quédate unas cuantas respiraciones. Para salir, presione los pies y estire las piernas mientras inhala. Cambia de lado y repite.

¿Cuáles son los beneficios de ¿Virabhadrasana II?

  • Fortalece los músculos de las piernas: Warrior II activa y fortalece los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, lo que puede ayudar estabilizar y apoyar las rodillas y las caderas.
  • Estira las caderas y la ingle: La postura amplia en esta postura estira las caderas y la ingle, ayudando en mayor flexibilidad y aliviando cualquier tensión.
  • Abre el pecho y los hombros: La pose implica una expansión del pecho y los hombros.
  • Mejora la postura: La postura erguida y abierta ayuda en mejorar los problemas de postura.
  • Mejora la concentración: La mirada concentrada sobre la mano delantera puede ayudar mejorar la concentración y la atención plena, lo que ayuda aliviar el estrés y la ansiedad.
  • Aumenta la resistencia: Manteniendo la pose requiere mayor resistencia.
  • Estimula la circulación sanguínea: Se necesitan varios músculos para construir la postura estimular mejor circulación sanguínea.

Condiciones de salud que podrían mejorar con Virabhadrasana II

  1. Músculos débiles de las piernas: Las personas con músculos débiles en las piernas pueden practicar la postura del Guerrero II para fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla y proporcionar mejor soporte para rodillas y caderas.
  2. Caderas e ingle apretadas: Las Personas con Discapacidades caderas tensas y músculos de la ingle Puede practicar la postura para abrir estas áreas.
  3. Hombros redondos y mala postura: la pose abre el pecho y los hombros, por lo que ayuda en buena alineación postural.
  4. Ansiedad y estrés leves: La la pose es calmante debido a la apertura del pecho y la respiración profunda.

Seguridad y precauciones

  1. Lesiones o problemas de rodilla: Warrior II implica doblar la rodilla delantera en ángulo recto. Practicar esta postura podría empeorar la afección si tienes lesiones de rodilla, dolor o problemas crónicos de rodilla. Consulta siempre con un buen instructor de yoga certificado.
  2. Lesiones o restricciones de cadera: Las personas con lesiones en la cadera deben abordar la postura con mucha suavidad y lentitud. La apertura de la cadera podría tensar o empeorar los problemas existentes. Modifica la pose.
  3. Lesiones o inestabilidad del hombro: Las personas con dolor de hombro deben modificar la postura.
  4. Alta presion sanguinea: Mantener los brazos durante mucho tiempo y centrar la mirada hacia adelante puede aumentar temporalmente la presión arterial. Las personas con este tipo de problemas deben evitar o modificar la postura.
  5. Problemas de espalda baja: Siempre involucre su núcleo para sostener la columna y evitar tensión en la parte baja de la espalda.
  6. Problemas de equilibrio: Warrior II requiere una base estable y equilibrio. Las personas con problemas de equilibrio deberían practicar cerca de la pared.
  7. Embarazo: El núcleo se activa durante la formación de la postura para que pueda evitarse durante el embarazo.

Consejos para principiantes

  • Calentamiento: Comience su Práctica de yoga con un suave calentamiento., incluidas las caderas, las piernas y los hombros. Comience en tadasana y separe los pies, alrededor de 3 a 4 pies, dependiendo de su comodidad. Gire el pie derecho hacia afuera en un ángulo de 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo hacia adentro.
  • Alineación de pies: Alinee el talón de su pie delantero con el arco de su pie trasero. Asegúrese de que su talón delantero esté alineado con el arco o el centro de su pie trasero.
  • Doble la rodilla delantera: Mientras exhala, doble la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho. Apunte a un ángulo de 90 grados en su rodilla derecha, asegurándose de que no pase el tobillo para evitar tensión.
  • Torso y brazos: Extiende tus brazos paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Mantenga los hombros relajados y alejados de las orejas.
  • Mirada: Fija tu mirada sobre las yemas de tus dedos delanteros. Puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.
  • Caderas y hombros: Cuadre las caderas hacia el lado donde está extendida la pierna delantera. Mantenga los omóplatos alineados con las caderas.
  • Alineación pélvica: Involucre sus músculos centrales para estabilizar su pelvis y sostener su espalda baja.
  • Muslo delantero y pierna trasera: Presione el borde exterior de su pie trasero para activar los músculos de su pierna trasera.
  • Respiración: Mantenga una estabilidad, respiración profunda durante toda la pose. Inhala mientras te elevas y exhala mientras te hundes en la postura. Modifique o utilice accesorios cuando sea necesario. Mantén la postura hasta que te resulte cómoda.

Posturas preparatorias

Postura contraria

Tadasana (postura de la montaña), Uttanasana (De pie, inclinado hacia adelante), Viparita karani (Postura de piernas arriba de la pared), Viparita karani.

Virabhadrasana II y el aliento

  • Empezar en tadasana. Inhale y exhale. Doble la rodilla del pie derecho y mantenga los pies bien separados. Al mismo tiempo, lleve los brazos al nivel de los hombros y relájese.
  • Inhale y exhale. Intente bajar con el muslo de la rodilla doblada paralelo al suelo.
  • Inhale y exhale. Con cada exhalación intenta relajarte en la postura. Mantenga la columna recta y el cuello y los hombros relajados. Involucra tu núcleo.
  • Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas. Inhala y exhala y suelta la postura exhalando y volviendo a la posición inicial. Repite los mismos pasos en el otro lado cambiando de pierna.

Principios de alineación física de Virabhadrasana II

  • Cuando estires las manos, mira que estén en una línea. Mantenga correcta la alineación de sus pies. No deben estar demasiado separados ni demasiado cerca uno del otro.
  • Mantenga el pie doblado correctamente colocado con la rodilla y el tobillo en línea recta. Involucre su pie estirado en la parte posterior. Asegúrese de que su talón delantero esté alineado con su pie trasero.
  • Mantenga el pecho elevado, los hombros y el cuello relajados y active su núcleo. Mantenga las caderas cuadradas y respire profundamente durante toda la postura.
  • Intenta mantener tu cuerpo firme con una mirada suave al frente.

Variation

  • Usando una silla plegable: Si no puede doblar la rodilla correctamente, doblar la silla debajo del muslo delantero le dará soporte al torso.
  • Contra una pared: Una persona puede utilizar una pared para lograr el equilibrio y control adecuados del cuerpo. Coloque el talón del pie trasero cerca de la pared y entre en la postura.
  • Usando un bloque: Usar un bloque debajo del pie delantero puede brindar apoyo adicional, evitando así que el pie trasero colapse.
  • Usando una correa: Sujeta la correa en forma de hamaca y levanta la pierna por encima de la correa. Requiere menos fuerza.

Otras poses relacionadas

Utthita Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido)

Ardha Chandrasana (Postura de media luna)

viparita Virabhadrasana (Postura del guerrero invertida)

Posturas de seguimiento

Trikonasana (Postura del triángulo), Ardha Chandrasana (Postura de media luna), Igualvrtta trikonasana (Postura del triángulo girado), Vrksasana (Postura del árbol)

Parsvottanasana (Postura intensa de estiramiento lateral), Virabhadrasana Yo (guerrero que pose), Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo), Balasana (Pose del niño)

Errores comunes

No saltes a la pose. Progrese gradualmente con una respiración adecuada. Siempre involucra ambas piernas en la postura. No te acerques demasiado con la parte superior del cuerpo; en su lugar, mantenga la muñeca trasera sobre el tobillo trasero cuando llegue a la postura final. Asegúrese de que su rodilla delantera está directamente sobre su tobillo y la línea de su muslo va directamente hacia el frente de su tapete en línea con el centro de su pie. Siempre intenta maximizar el rango de movimiento posible para sus caderas cuando mantienes las caderas cuadradas.

Profundizando la postura

Alinea tu talón delantero con el arco de su pie trasero, o adopte una postura ligeramente más amplia para mayor estabilidad. Presione la parte interna del muslo de la pierna delantera hacia afuera, involucrando el cuádriceps y creando estabilidad en la articulación de la cadera. Involucra los músculos de tu pierna trasera. y sienta el compromiso desde el pie trasero hasta la cadera, pasando por la pierna trasera. Concéntrate en cuadrar tus caderas y mantenga la pelvis neutra para evitar inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Involucre sus músculos centrales, abriendo su pecho. Asegura tu estocada no va más allá de tu tobillo. Usa accesorios. Mantener respiración profunda y constante.

Preguntas frecuentes

¿En qué músculos se utilizan? Virabhadrasana yo?

Para la postura se utilizan las piernas y las nalgas (glúteos), los flexores de la cadera y las espinillas.

Is Virabhadrasana ¿una pose de pie?

La postura es desafiante y necesita equilibrio, fuerza y ​​concentración.

¿Cuál es la alineación adecuada del pie para Virabhadrasana yo?

El pie delantero apunta hacia adelante a través de la parte superior de la colchoneta y el pie trasero gira 90 grados.

Lo más importante es...

Virabhadrasana II involucra a todo el cuerpo y nos hace conscientes de los órganos que están fuera de la vista. También facilita la curación del síndrome del túnel carpiano, ciática, osteoporosis y pies aplanados. Esta postura prepara a la persona para intentar flexiones avanzadas. Entonces, esta postura expresa fuerza y ​​estabilidad y requiere mucha flexibilidad en la parte superior del cuerpo, caderas y fuerza y ​​estabilidad.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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