Utthita Trikonasana (Pose de triángulo extendido)

Nombre (s) en inglés
Utthita Trikonasana, pose de triángulo extendido
Sánscrito
उत्थित त्रिकोणासन / trikoṇāsana
Pronunciación
oo-TEE-tah-trih-koh-NAH-suh-nuh
Sentido
utthita: "extendido"
trikona: "triángulo"
asana: "postura"

Introducción

Utthita Trikonasana (trih-koh-NAH-suh-nuh) estira la columna y el tronco, tonifica los nervios espinales, promueve la flexibilidad de las caderas, la columna y las piernas y mejora la circulación. También corrige deformidades menores en las piernas y fortalece los músculos del pecho, la espalda y los hombros. También se abre la cavidad abdominal, mejorando así la función de los órganos digestivos.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último la investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

La postura del triángulo se enfoca en varios músculos como

  • Músculos del pecho (pectoral)
  • Músculos oblicuos (músculos abdominales laterales)
  • Músculos aductores (músculos internos del muslo)
  • Glúteos (músculos de la cadera)
  • Hombros (Deltoides)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Estimula varios órganos digestivos, por lo tanto, mejora la digestión.
  • Fortalece los oblicuos lo que ayuda a mejorar la postura.
  • Ayuda a mejorar la movilidad de la columna.

Beneficios de Utthita Trikonasana o Pose de Triángulo Extendido

1. Promueve la flexibilidad de las caderas, la columna vertebral y las piernas

Utthita Trikonasana es una excelente manera de mejorar la flexibilidad en las caderas, la columna vertebral y las piernas al alargar los músculos y mejorar el rango de movimiento.

2. Estira y fortalece la espalda

Utthita Trikonasana también estira y fortalece los músculos de la espalda, lo que puede ayudar a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda.

3. Mejora la circulación

La postura también ayuda a mejorar la circulación al alargar la columna y abrir el pecho y los hombros.

4. Corrige Deformidades Menores en las Piernas

Utthita Trikonasana puede ayudar a corregir deformidades menores en las piernas.

5. Fortalece los músculos del pecho, la espalda y los hombros

Utthita Trikonasana también ayuda a fortalecer los músculos del pecho, la espalda y los hombros.

6. Abre la Cavidad Abdominal

La cavidad abdominal también se abre en Utthita Trikonasana, mejorando la función de los órganos digestivos.

7. Terapéutico para el Estrés

La postura también es terapéutica para el estrés y la ansiedad, con técnicas de respiración correctas que promueven la relajación.

8. Terapéutico para la Infertilidad

La pose también es terapéutica para la infertilidad, ya que abre las caderas y aumenta el flujo de sangre a los órganos reproductivos.

9. Terapéutico para Pies Planos

Utthita Trikonasana también puede ser terapéutico para personas con pie plano, ya que fortalece los arcos de los pies.

10. Terapéutico para el dolor de cuello

La postura también es terapéutica para el dolor de cuello, ya que estira y fortalece los músculos del cuello.

11. Terapéutico para la Osteoporosis y la Ciática

Utthita Trikonasana también puede ser terapéutico para la osteoporosis, ya que ayuda a mejorar la densidad ósea. La pose también es terapéutica para la ciática.

Black Latte contraindicaciones

Las personas que sufren de presión arterial alta no deben levantar los brazos, sino mantener las palmas de las manos en las caderas. Las personas con hombros rígidos deben estirar gradualmente los brazos en línea con los hombros o llevar los brazos hacia adelante y luego estirar los brazos hacia arriba. Las personas con hiperextensión de las rodillas no deben bloquear las rodillas y deben tratar de comprometer los músculos de la pantorrilla. Para aquellos con lesiones en el cuello, mire hacia adelante (no gire la cabeza para mirar hacia arriba).

Variaciones

  • Parivrtta Trikonasana (Postura del triángulo girado)

Postura preparatoria

  • Tadasana (Pose de montaña)
  • Vasisthasana (Postura de plancha lateral)
  • Parivrtta Trikonasana (Postura del triángulo girado)
  • Parsvakonasana (Postura de ángulo lateral extendido)

Consejos para principiantes

  • Si eres principiante, se recomienda colocar la mano en la espinilla y, poco a poco, con la práctica, bajarla hasta el tobillo y luego hasta el suelo.
  • Asegúrate de doblarte lateralmente desde la cintura y no desde las caderas.
  • Si siente algún dolor en la parte baja de la espalda, salga de la postura.
  • Al subir, asegúrese de usar los músculos abdominales y no solo los brazos.

Cómo hacer la postura del triángulo

  • Comience asumiendo Tadasana o Mountain Pose.
  • Da un paso o salta con los pies abiertos.
  • gire el dedo del pie derecho hacia afuera a 90 grados, el izquierdo ligeramente hacia adentro.
  • lleve ambos brazos al nivel de los hombros.
  • Lentamente, exhala e inclínate lateralmente hacia el lado derecho.
  • Si es un principiante, coloque la mano sobre la espinilla y, gradualmente, con la práctica, bájela hasta el tobillo y luego hasta el suelo.
  • Inhala y levanta la mano izquierda hacia arriba.
  • Mire su pulgar.
  • Libere la postura inhalando y volviendo al centro, luego exhalando mientras se inclina hacia el lado izquierdo.
  • Nuevamente, coloque sus manos en las partes respectivas como se mencionó anteriormente en esta secuencia.
  • Posición final: estar en Tadasana o Mountain Pose.

Beneficios mentales de la postura del triángulo

  • calma la mente
  • Mejora la concentración
  • Alivia la depresión

Resumen Final

Utthita Trikonasana o Extended Triangle Pose es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, la circulación y la postura. La postura también puede ayudar a corregir deformidades menores en las piernas y fortalecer los músculos del pecho, la espalda y los hombros. Cuando se practica con la técnica de respiración correcta, Utthita Trikonasana también puede ser terapéutico para el estrés, la ansiedad y la depresión. La postura también es terapéutica para el dolor de cuello, los pies planos y la osteoporosis. Si tiene alguna inquietud acerca de la práctica Utthita Trikonasana, consulte a su médico o a un instructor de yoga certificado. Tenga en cuenta: si está embarazada, consulte a su médico antes de practicar.

Fuentes de 1
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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