पादहस्ताआसन / pādahastāāsana
Pad-AH-tiene-THA-sana
pada: pie
hasta: mano
āsana: "postura"
Introduction
Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) y padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas, y al mismo tiempo fortalece los muslos y las rodillas.
La flexión de la columna significa que se crea espacio entre cada vértebra. Esto aumenta la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal, nutriendo los nervios y manteniendo la columna vertebral fuerte y flexible.
El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.
Enfoque muscular
Uttanasana o Standing Forward Bend se enfoca en varios músculos como
- Hamstrings
- Músculos de la espalda
- Músculos cuádriceps
- Músculos de la pantorrilla
- Músculos pélvicos
- Músculos abdominales
- músculos de los brazos
Ideal para Condiciones de Salud
- Ayuda a aumentar el rango de movimiento.
- Estira los isquiotibiales que tienden a tensarse.
- Estira los músculos de la espalda.
- Mejora la digestión mediante la estimulación de los órganos digestivos.
Beneficios de Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie
1. Ayuda a mantener la columna vertebral fuerte y flexible
La flexión de la columna en Uttanasana o Standing Forward Bend significa que se crea espacio entre cada vértebra. Esto aumenta la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal, nutre los nervios y mantiene la columna vertebral fuerte y flexible.
2. Estira los tendones de la corva, las pantorrillas y las caderas
Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) y padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. Liberar estos músculos ayuda a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda y las piernas.
3. Fortalece Muslos y Rodillas
La acción de Uttanasana o Standing Forward Bend también fortalece los músculos alrededor de los muslos y las rodillas. Esto puede ayudar a prevenir lesiones en estas áreas.
4. Fortalece Muslos y Rodillas
Las poses también fortalecen los muslos y las rodillas. Tirando de las rótulas hacia la pelvis en Uttanasana, podemos ayudar a prevenir lesiones en estas áreas.
5. mejora la digestión
El flujo de sangre de vuelta al cerebro y a las regiones superiores del cuerpo en Uttanasana o Standing Forward Bend es beneficioso para mejorar la digestión. El suave masaje que dan estas posturas a los órganos internos también ayuda con la digestión.
6. Bueno para el síndrome del túnel carpiano
padahastasana también alivia el síndrome del túnel carpiano y aumenta la flexibilidad de las muñecas. Esto puede ayudar a las personas que padecen esta afección a realizar las actividades cotidianas con menos dolor.
7. Bueno para dolores de cabeza e insomnio
La mejora de la circulación sanguínea en Uttanasana o Standing Forward Bend también es beneficioso para los dolores de cabeza y el insomnio. El aumento de la circulación puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión y promover un sueño más profundo.
8. Alivia la Sinusitis
La posición invertida de Uttanasana o Standing Forward Bend ayuda a aliviar la sinusitis. En esta postura se fomenta el flujo de sangre y líquido linfático, lo que puede ayudar a despejar los senos paranasales.
9. Previene la osteoporosis
Todos estos beneficios hacen que estas posturas sean beneficiosas para recuperarse después de una práctica fuerte o como parte de una rutina regular para prevenir la osteoporosis.
10. Contrapesos Backbends
Uttanasana o Standing Forward Bend también contrarresta las flexiones hacia atrás. Cuando practicamos flexiones hacia atrás con compresas, cuidamos la columna vertebral. Uttanasana o Standing Forward Bend ayuda a abrir la columna vertebral y descomprimirla.
Black Latte contraindicaciones
Las mujeres que están embarazadas o menstruando no deben inclinarse completamente hacia adelante. Hacer Ardha Uttanasana manteniendo la columna vertebral paralela al piso y las palmas en la pared para mantener el abdomen suave y la espalda recta. Las personas con hernia de columna no deben doblarse hacia adelante por completo, y deben hacer esto asana con una espalda cóncava con sus palmas en bloques.
Variaciones
- padangusthasana (Postura del dedo gordo del pie)
- padahastasana (De pie curva hacia adelante)
- Ardha Uttanasana (Pose de pliegue medio de pie)
Postura preparatoria
- Ardha Uttanasana (Pose de pliegue medio de pie)
- Paschimottanasana (Curva hacia delante sentada)
Consejos para principiantes
- Si le resulta difícil tocar la frente con las rodillas, comience doblando las rodillas un poco más.
- También puede colocar sus manos sobre sus muslos y lentamente comenzar a enderezar sus piernas.
- Asegúrate de no forzar la columna mientras haces esta postura.
Cómo hacer Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie
- Vamos a empezar con Tadasana (Postura de la montaña) manteniendo las piernas rectas y a una distancia de 2-3 pulgadas entre sí, manteniendo los pies paralelos entre sí. Contrae los músculos de los muslos (cuádriceps) y levanta las rótulas hacia arriba.
- Respira hondo y levanta los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna completamente hacia arriba.
- Ahora, con la exhalación, inclínese hacia adelante y toque la frente con las rodillas con las rodillas rectas (sin hiperextensión) manteniendo la coronilla de la cabeza hacia los dedos de los pies.
- Puede colocar las palmas de las manos a los lados de su cuerpo si su cuerpo lo permite.
- Respira profundamente en esta posición durante 15 segundos (o tanto tiempo como puedas).
- Ahora, inhala de nuevo y regresa.
Beneficios mentales de Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie
- calma la mente
- Alivia la ansiedad.
- Enfoca la mente
- Mejora la concentración
Resumen Final
En conclusión, Uttanasana o Standing Forward Bend es una pose con muchos beneficios. Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; fortalece los muslos y las rodillas; mejora la digestión; ayuda a aliviar el síndrome del túnel carpiano, los dolores de cabeza y el insomnio; y previene la osteoporosis. Estos beneficios la convierten en una pose beneficiosa para todos los niveles de estudiantes, desde principiantes hasta avanzados.