Uttanasana o flexión hacia adelante de pie

Introducción

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) y padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas, y al mismo tiempo fortalece los muslos y las rodillas.

La flexión de la columna significa que se crea espacio entre cada vértebra. Esto aumenta la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal, nutriendo los nervios y manteniendo la columna vertebral fuerte y flexible.

El yoga puede ser una forma efectiva para que los atletas mejoren su equilibrio y flexibilidad. Los resultados de este estudio sugiera tanto, con yoguis demostrando medidas mejoradas en estos dos componentes específicos después de solo 10 semanas.

Enfoque muscular

Uttanasana o Standing Forward Bend se enfoca en varios músculos como

• Hamstrings
• Músculos de la espalda
• Músculos cuádriceps
• Músculos de la pantorrilla
• Músculos pélvicos
• Músculos abdominales
• músculos de los brazos

Ideal para Condiciones de Salud

• Ayuda a aumentar el rango de movimiento.
• Estira los isquiotibiales que tienden a tensarse.
• Estira los músculos de la espalda.
• Mejora la digestión mediante la estimulación de los órganos digestivos.

Beneficios de Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie

1. Ayuda a mantener la columna vertebral fuerte y flexible

La flexión de la columna en Uttanasana o Standing Forward Bend significa que se crea espacio entre cada vértebra. Esto aumenta la circulación sanguínea alrededor de la médula espinal, nutre los nervios y mantiene la columna vertebral fuerte y flexible.

2. Estira los tendones de la corva, las pantorrillas y las caderas

Uttanasana (OOT-tan-AHS-ahna) y padahastasana (Pad-AH-has-THA-sana) estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. Liberar estos músculos ayuda a aliviar el dolor en la parte inferior de la espalda y las piernas.

3. Fortalece Muslos y Rodillas

La acción de Uttanasana o Standing Forward Bend también fortalece los músculos alrededor de los muslos y las rodillas. Esto puede ayudar a prevenir lesiones en estas áreas.

4. Fortalece Muslos y Rodillas

Las poses también fortalecen los muslos y las rodillas. Tirando de las rótulas hacia la pelvis en Uttanasana, podemos ayudar a prevenir lesiones en estas áreas.

5. mejora la digestión

El flujo de sangre de vuelta al cerebro y a las regiones superiores del cuerpo en Uttanasana o Standing Forward Bend es beneficioso para mejorar la digestión. El suave masaje que dan estas posturas a los órganos internos también ayuda con la digestión.

6. Bueno para el síndrome del túnel carpiano

padahastasana también alivia el síndrome del túnel carpiano y aumenta la flexibilidad de las muñecas. Esto puede ayudar a las personas que padecen esta afección a realizar las actividades cotidianas con menos dolor.

7. Bueno para dolores de cabeza e insomnio

La mejora de la circulación sanguínea en Uttanasana o Standing Forward Bend también es beneficioso para los dolores de cabeza y el insomnio. El aumento de la circulación puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión y promover un sueño más profundo.

8. Alivia la Sinusitis

La posición invertida de Uttanasana o Standing Forward Bend ayuda a aliviar la sinusitis. En esta postura se fomenta el flujo de sangre y líquido linfático, lo que puede ayudar a despejar los senos paranasales.

9. Previene la osteoporosis

Todos estos beneficios hacen que estas posturas sean beneficiosas para recuperarse después de una práctica fuerte o como parte de una rutina regular para prevenir la osteoporosis.

10. Contrapesos Backbends

Uttanasana o Standing Forward Bend también contrarresta las flexiones hacia atrás. Cuando practicamos flexiones hacia atrás con compresas, cuidamos la columna vertebral. Uttanasana o Standing Forward Bend ayuda a abrir la columna vertebral y descomprimirla.

Black Latte contraindicaciones

Las mujeres que están embarazadas o menstruando no deben inclinarse completamente hacia adelante. Hacer Ardha Uttanasana manteniendo la columna vertebral paralela al piso y las palmas en la pared para mantener el abdomen suave y la espalda recta. Las personas con hernia de columna no deben doblarse hacia adelante por completo, y deben hacer esto asana con una espalda cóncava con sus palmas en bloques.

Variaciones

• padangusthasana (Postura del dedo gordo del pie)
• padahastasana (De pie curva hacia adelante)
• Ardha Uttanasana (Pose de pliegue medio de pie)

Postura preparatoria

• Ardha Uttanasana (Pose de pliegue medio de pie)
• Paschimottanasana (Curva hacia delante sentada)

Consejos para principiantes

• Si le resulta difícil tocar la frente con las rodillas, comience doblando las rodillas un poco más.
• También puede colocar sus manos sobre sus muslos y lentamente comenzar a enderezar sus piernas.
• Asegúrate de no forzar la columna mientras haces esta postura.

Cómo hacer Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie

• Vamos a empezar con Tadasana (Postura de la montaña) manteniendo las piernas rectas y a una distancia de 2-3 pulgadas entre sí, manteniendo los pies paralelos entre sí. Contrae los músculos de los muslos (cuádriceps) y levanta las rótulas hacia arriba.
• Respira hondo y levanta los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna completamente hacia arriba.
• Ahora, con la exhalación, inclínese hacia adelante y toque la frente con las rodillas con las rodillas rectas (sin hiperextensión) manteniendo la coronilla de la cabeza hacia los dedos de los pies.
• Puede colocar las palmas de las manos a los lados de su cuerpo si su cuerpo lo permite.
• Respira profundamente en esta posición durante 15 segundos (o tanto tiempo como puedas).
• Ahora, inhala de nuevo y regresa.

Beneficios mentales de Uttanasana o Inclinación hacia adelante de pie

• calma la mente
• Alivia la ansiedad.
• Enfoca la mente
• Mejora la concentración

Lo más importante es...

En conclusión, Uttanasana o Standing Forward Bend es una pose con muchos beneficios. Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas; fortalece los muslos y las rodillas; mejora la digestión; ayuda a aliviar el síndrome del túnel carpiano, los dolores de cabeza y el insomnio; y previene la osteoporosis. Estos beneficios la convierten en una pose beneficiosa para todos los niveles de estudiantes, desde principiantes hasta avanzados.

¡El camino para convertirse en un instructor de yoga certificado comienza aquí! Nuestros cursos de formación de profesores de yoga están cuidadosamente diseñados para atender tanto a los yoguis aspirantes como a los experimentados. Ya sea que esté buscando profundizar su práctica personal o embarcarse en una carrera gratificante en la instrucción de yoga, nuestro multiestilo Curso de formación de profesores de yoga de 200 horas ofrece el trampolín perfecto. Para aquellos que buscan una exploración avanzada del yoga, nuestro 300 horas de formación de profesores de yoga y Programas de formación de profesores de yoga de 500 horas presentan oportunidades incomparables para expandir su conocimiento y experiencia. Todos nuestros cursos están certificados por Yoga Alliance, EE. UU., lo que garantiza que reciba el más alto nivel de capacitación. Abrace el viaje de autodescubrimiento y crecimiento profesional: INSCRÍBETE AHORA!