Virabhadrasana I o Guerrero I

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Virabhadrasana I, Guerrero Pose I
Sánscrito
वीरभद्रासन / Vīrabhadrāsana
Pronunciación
veer-ah-bah-DRAHS-anna Uno
Sentido
vīrabhadra: "guerrero"
asana: "postura"

Introducción

Virabhadrasana I (veer-ah-bah-DRAHS-anna One) abre la cavidad torácica, mejorando la elasticidad de los pulmones. También elimina la rigidez en las articulaciones de los hombros, el cuello y la cadera mientras da fuerza y ​​elasticidad a los músculos de la espalda y elimina la tensión en la parte baja de la espalda.

La naturaleza similar a una estocada significa que los músculos de las piernas y los glúteos se fortalecen y tonifican.

De acuerdo a una estudio El yoga puede ser un programa de ejercicio grupal ideal para adultos mayores para mejorar el control postural y la movilidad, y reducir el riesgo de caídas. También los lleva de regreso a la participación comunitaria.

Enfoque muscular

Guerrero que poso se enfoca en varios músculos como

  • Pecho
  • Hombros y brazos
  • glúteo
  • Erectores de columna
  • Hamstrings
  • quads

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora la movilidad de la cadera.
  • Mejora el rango de movimiento.
  • Estira los músculos de las piernas.

Beneficios de Virabhadrasana I o Guerrero I

1. Fortalece los músculos cuádruples

Warrior I es una excelente manera de trabajar el fortalecimiento de los cuádriceps. Los cuádriceps están ubicados en la parte anterior del muslo y son los encargados de extender la pierna.

2. Estira el pecho y los pulmones

Warrior I estira los músculos del pecho y los pulmones, lo que puede mejorar su capacidad respiratoria.

3. Abre los flexores de la cadera

Warrior I también abre los flexores de la cadera, lo que puede ayudar a aliviar la tensión en las caderas.

4. Tonifica los músculos de las piernas y los glúteos

La naturaleza embestida de Warrior I tonifica los músculos de las piernas y los glúteos.

5. Genera Calor en el Cuerpo

Warrior I es una excelente manera de generar calor en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la circulación.

6. Ayuda a deshacerse de la grasa

Warrior I también es una excelente manera de ayudar a deshacerse de la grasa, ya que quema calorías al activar los grandes grupos musculares del cuerpo.

7. Mejora la coordinación del cuerpo y la mente

Warrior I también mejora la coordinación del cuerpo y la mente, ya que requiere enfoque y concentración para mantener la postura correctamente.

8. Tonifica los músculos de las piernas, el pecho y los glúteos

Fortalece y tonifica los músculos de las piernas, el pecho y los glúteos mientras estira las caderas y los pulmones.

9. Eliminar la rigidez en las articulaciones de los hombros, el cuello y la cadera

Warrior I también es una excelente manera de eliminar la rigidez en las articulaciones de los hombros, el cuello y la cadera. También da fuerza y ​​elasticidad a los músculos de la espalda y elimina la tensión en la espalda baja.

Black Latte contraindicaciones

Las personas con presión arterial alta no deben levantar los brazos y deben mantener las palmas de las manos en las caderas. Aquellos con lordosis lumbar deben doblar la rodilla de la pierna trasera para asegurar la longitud de la espalda baja. Las mujeres que están embarazadas o menstruando deben hacer esta asana en una silla con el talón trasero contra la pared. Evite arquear demasiado la parte inferior de la espalda en esta postura.

Variaciones

  • Virabhadrasana II (Guerrero II)
  • Lunge Pose con brazos de avión.

Postura preparatoria

  • Aswa Sanchalán (Postura ecuestre)
  • Anjaneyasana (Postura de estocada baja)
  • Utthan Pristhasana (Pose de lagarto)
  • Virabhadrasana II (Guerrero II)

Consejos para principiantes

  • Si se tambalea mucho en esta postura, puede intentar colocar el talón trasero hacia abajo. Sin embargo, esto no se recomienda a largo plazo.
  • Puedes reducir el espacio entre tus pies para hacer esta postura más fácil.
  • Si Warrior I es demasiado para tus caderas, puedes probar Warrior II en su lugar. Warrior II es una gran pose para principiantes.

Cómo hacer la Postura del Guerrero I

  • Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Da un paso atrás con el pie izquierdo unos tres pies,
  • Dobla la pierna delantera en un ángulo de 90 grados, con el muslo paralelo al suelo.
  • querrás pisar con el pie trasero y levantar con el talón delantero.
  • Asegúrate de que tus caderas estén en ángulo recto con la parte delantera de la colchoneta y que tus hombros estén apilados sobre tus caderas.
  • Desde aquí, puede comenzar a extender los brazos por encima de la cabeza.
  • Quédate aquí durante cinco respiraciones profundas y luego repite del otro lado.

Beneficios mentales de Warrior I Pose

  • Enfoque y concentración
  • Coordinación
  • Sueño más reparador

Resumen Final

Si estás buscando una pose que te brinde muchos beneficios, Warrior I es la perfecta para ti. Esta postura fortalece y tonifica los cuádriceps, abre los flexores de la cadera, estira el pecho y los pulmones y genera calor en el cuerpo. Warrior I también es una gran manera de ayudar a deshacerse de la grasa ya que quema calorías. Entonces, si está buscando una pose que le brinde todos estos beneficios, Warrior I es la perfecta para usted.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270164/
meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

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