Vakrasana o giro espinal simple o postura torcida

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Postura torcida, giro espinal simple
Sánscrito
वकॠरासन / Vakrasana
Pronunciación
vah-KRAH-SAH-nah
Sentido
vakra: "torcido" o "torcido"
āsana: "postura"

Vakrasana de un vistazo

Vakrasana: Vakrasana (Pose de giro medio espinal) es un giro espinal sentado. Fuera de 12 tipos de hatha yoga, Vakrasana está en el novena postura. Esto es bueno para los músculos de la espalda y el abdomen y ayuda a la digestión. Esto ayuda a tonificar los nervios que rodean la médula espinal. Esta postura de yoga puede equilibrar su estado físico y mental, lo que la convierte en una valiosa adición a su rutina.

Beneficios:

  • Vakrasana ayuda a Reducir la rigidez de la columna. y lo afloja y también tonifica los nervios espinales.
  • Vakrasana ayuda con mejor digestión y alivia el estreñimiento.
  • Es bueno disminuir la grasa del abdomen inferior y tonificarlo.
  • Vakrasana La postura de media torsión espinal es bueno para la diabetes.

Quien puede hacerlo

Los principiantes (bajo la guía de un profesor de yoga) pueden hacerlo. Vakrasana pose. Los adolescentes o personas de mediana edad pueden practicar el Vakrasana pose. Las personas sentadas continuamente con su trabajo de oficina, pueden hacer Vakrasana para estirarse bien y aflojar los músculos. Las personas que quieran mejorar su postura también pueden realizar esta asana.

¿Quién no debería hacerlo?

Las personas con dolor de espalda severo debe evitar hacer Vakrasana o consultar a su profesor de yoga. Las mujeres embarazadas deben evitar hacer la postura de media torsión de la columna. También se debe evitar cualquier cirugía reciente realizada. personas que tienen problemas severos de ciática o espondilitis debe evitar hacerlo.

Cómo hacer ¿Vakrasana?

Siga las instrucciones paso a paso

Vakrasana es una de las posturas de yoga con torsión de la parte superior del cuerpo (postura de torsión) para principiantes.

  1. Práctica Vakrasana en las mañanas antes de cualquier comida o si lo hace después de la comida, asegúrese de hacerlo después 4-5 hrs, cuando tu estómago está vacío.
  2. Puedes empezar con el Dandasana Pose. Siéntese derecho (con la columna recta), firme y conectado a tierra.
  3. Siéntate en la estera de yoga, alfombra o cualquier superficie o superficie suave para hacer el Vakrasana Postura de torsión espinal.
  4. Mantenga las piernas estiradas y rectas frente a usted con los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
  5. Mantenga las manos a los lados de su cuerpo.
  6. Inhale y exhale suavemente para relajar el cuerpo y prepararse para el Vakrasana postura de yoga.
  7. Primero, puede comenzar con la pierna izquierda, doblar la rodilla izquierda y mantener el pie izquierdo cerca de la parte interna del muslo derecho (por encima o al lado de la rodilla interna derecha). La pierna doblada debe estar recta (la rodilla apuntando hacia arriba) y no caer hacia afuera.
  8. La mano del lado de la rodilla doblada (mano izquierda) debe regresar cerca de las nalgas, con las palmas apoyadas y mirando hacia el suelo.
  9. Inhala profundamente y exhala mientras giras tu cuerpo hacia la izquierda.
  10. La parte superior del brazo derecho (mano derecha) debe pasar por encima de la rodilla izquierda (como si lo sostuviera cayendo hacia afuera) y mantenlo recto y tocando el tobillo izquierdo o la rodilla izquierda con la mano derecha.
  11. Asegúrese de que su espalda esté recta y erguida en la posición de torsión y cómoda; No te fuerces a girar más si no puedes. Simplemente respeta tus limitaciones.
  12. estar en esto Vakrasana Posa durante unos 20 a 30 segundos, respirando suavemente. Mientras mantiene la pose.
  13. Salga lentamente del Vakrasana posa, soltando los brazos uno por uno, luego las piernas, y entra en la posición Dandasana actitud.
  14. Luego, puedes hacer la postura de yoga del otro lado (pierna derecha) como lo hiciste con la pierna izquierda.
  15. Hazlo lentamente y siente las sensaciones en el cuerpo., siente el estiramientoy relaja tu cuerpo y mente.

¿Cuáles son los beneficios de Vakrasana?

  • La Vakrasana La torsión espinal ayuda a que la espalda sea más flexible, proporciona un buen estiramiento y reduce la rigidez y el dolor de espalda.
  • Esta postura ayuda a dar un buen masaje a los músculos abdominales y ayuda a una mejor digestión y a aliviar el estreñimiento y los gases.
  • Esta postura, mientras gira el cuerpo, ayuda a tonificar el abdomen al reducir la grasa en el área del abdomen y la cintura.
  • Esto se extiende su proveedor músculos y articulaciones internos y externos de los muslos y la cadera.
  • Con la práctica regular, el Vakrasana Ayuda a estimular el páncreas, por lo que es bueno para las personas diabéticas.
  • La postura de media torsión espinal ayuda a abrir los músculos del pecho y los hombros y los hace más flexibles y saludables.
  • haciendo cualquier Vakrasana La variación te beneficiará con el beneficio de Vakrasana al mantenerte consciente de tu respiración y de tu cuerpo. Esto aumenta el enfoque y la concentración en su estado físico y mental.
  • esto tambien es bueno para aliviar el estrés del cuerpo físico y mental. Te energiza y te ayuda a estar relajado.

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Condiciones de salud que podrían beneficiarse Vakrasana

Bueno para personas diabéticas

Cuando practicas esta asana con regularidad, estimularás tu páncreas, que secreta más insulina. Esto también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Maneje sus problemas de peso

La práctica regular también puede reducir la grasa alrededor de la cintura, las caderas y la parte inferior del abdomen. El giro en esta postura puede ayudarte a reducir y tonificar los músculos alrededor de esta área.

Problemas relacionados con el corazón

Puedes practicar el Vakrasana pose, que gestiona tu Nivel de presión arterial. Reduce el nivel de estrés en el corazón y puede reducir las posibilidades de problemas relacionados con el corazón.

Dolor de espalda

Las personas que trabajan sentadas durante un período prolongado pueden estresar mucho la espalda. para aliviar esto estrés y dolor, pueden hacer regularmente el Vakrasana posar para un mejor alivio.

Dolor menstrual

Si tienes dolor o calambre durante tu ciclo menstrual, puedes hacer esta asana suavemente para recuperarte. aliviado del calambre o dolor.

Indigestión y estreñimiento

Las personas con deposiciones irregulares o problemas de gases pueden llevar el Vakrasana en su rutina. Esto puede ayudar a controlar las evacuaciones intestinales y limpiar el problemas de indigestión y gases.

cuerpo rígido

Si las partes de tu cuerpo están rígidas debido al estilo de vida sedentario, no Vakrasana regularmente y esto puede ayudar a reducir la rigidez en la espalda, hombros, caderas y muslos y hacerlo flexible.

Seguridad y precauciones

  • Vakrasana Debe realizarse sobre la estera de yoga, la alfombra o cualquier superficie suave y uniforme.
  • Si está embarazada, evite hacer esta postura ya que ejerce presión sobre su abdomen. Consulta a tu médico y hazlo en consecuencia.
  • Evite hacerlo si tiene dolor de espalda intenso o puede resultar más doloroso. Consulta con tu médico antes de realizar esta asana.
  • Practique hacer ejercicios de calentamiento antes de cualquier práctica de yoga, por lo que es importante hacer un postura de calentamiento antes de intentar el Vakrasana actitud.
  • Respeta tu cuerpo y tus limitaciones físicas. No fuerces un giro profundo. Esto puede doler o terminar en un esguince o dolor. Profundice el giro gradualmente y aumente a medida que su cuerpo desarrolle una mayor flexibilidad.
  • Equilibra tu cuerpo por igual durante la postura con los brazos, las piernas y gira.
  • Mientras sales del Vakrasana asanas de yoga, no te vayas con un idiota. Deja la postura suavemente, soltando las partes del cuerpo una por una.

Errores comunes

  • Los principiantes deben evitar hacerlo solos si no tienen claro el procedimiento de alineación. Simplemente inícielo con el profesor de yoga capacitado.
  • Recuerde apoyar firmemente los isquiones para lograr un mejor equilibrio y estabilidad.
  • Las mujeres embarazadas nunca deben hacer posturas de yoga solas y, al ser una postura torcida, debes consultar a tu profesional de la salud para realizarla en consecuencia, pero bajo la supervisión de un profesor de yoga prenatal.
  • Asegúrate de doblar la espalda mientras haces esta asana; Mantén tu espalda recta.
  • No contengas la respiración mientras mantienes la postura. Inhala y exhala durante toda la postura.
  • No fuerces tu cuerpo si puedes girarlo. Mantenlo simple, e incluso tu mano, si no puedes tocar tus pies, está bien. Simplemente estírese hasta que pueda, pero mantenga la alineación y la espalda recta.

Tips para Vakrasana

  • La coordinación de tu respiración con tu cuerpo es muy importante cuando practicas el Vakrasana Postura de giro espinal.
  • Recuerda mantener los hombros al mismo nivel y no encogerlos ni estresarlos.
  • No fuerces tu columna dando un giro más profundo, incluso si es posible.
  • Sea consciente y observe que la postura de su cuerpo y su espalda estén rectas.
  • Haz siempre esta postura en ambos lados (con ambas piernas).

Los principios de alineación física para el Vakrasana

  • Relaja tu cuerpo y mantén la espalda recta y las piernas estiradas al frente.
  • Cuando dobles la rodilla izquierda, mantén el pie izquierdo al lado de la rodilla derecha.
  • Ahora, para girar, gire hacia la rodilla doblada (izquierda) exhalando y haga el giro lenta y suavemente.
  • La mano del lado de la pierna doblada debe retroceder y colocarse cerca de las nalgas y apoyar el giro. Tu palma debe estar mirando hacia el suelo.
  • El brazo opuesto a la rodilla doblada (mano derecha) debe tocar o agarrar el pie o el dedo del pie izquierdo.
  • Tu espalda debe estar recta durante toda la postura, sin encorvarte ni crear tensión en la espalda.
  • Respirar es importante para conseguir la postura adecuada, así que sigue respirando suavemente mientras sostienes el Vakrasana pose. No contengas la respiración.
  • Cuando gire la parte superior del cuerpo y gire la cabeza, mire directamente y no mire hacia abajo ni hacia arriba.
  • Mantener el equilibrio y la estabilidad es importante, así que asegúrese de sentarse sobre los isquiones.
  • Salir suavemente de esta postura de yoga también es importante porque si sales de la postura repentinamente, puedes lastimarte, así que sal lentamente de la postura de medio giro espinal.

Vakrasana y aliento

  • Cada respiración de postura de yoga es la guía para conseguir la postura adecuada y los beneficios para todo tu cuerpo. Entonces, para el Vakrasana postura, debes coordinar tu respiración y movimientos corporales. Relájese inhalando y exhalando suavemente antes de comenzar la postura.
  • Exhalas y luego giras la parte superior del cuerpo y liberas la tensión. Cuando llegue a la postura de torsión, inhale y exhale suavemente, siendo consciente de su cuerpo, mente y sensaciones. Cuando quieras retroceder, exhala profundamente y sal con una sensación de relajación y calma.
  • Respira profundamente y haz el mismo procedimiento con la respiración y el movimiento corporal del otro lado. Cuando exhalas, sueltas todas las tensiones de tu cuerpo y mente.

Vakrasana y variaciones

quitar

Vakrasana Es uno de los mejores giros espinales (tuerce los músculos de la columna) que todos, desde los principiantes, pueden hacer y tiene muchos beneficios. Vakrasana es una postura de torsión de la columna que ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna, puede mejorar la circulación sanguínea en la columna y también masajea el abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión.

Mantener la postura o mejorarla es bueno practicando regularmente la asana. Esto fortalece tu núcleo y da equilibrio y estabilidad a todo tu cuerpo y mente. Esta postura de yoga te ayuda a liberar las tensiones de tu cuerpo y mente, y a relajar tu yo interior.

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meera vatios
Meera Watts es propietaria y fundadora de Siddhi Yoga International. Es conocida mundialmente por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Obtuvo el premio Top 100 Entrepreneur of Singapore en 2022. Meera es profesora de yoga y terapeuta, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga International, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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