Vakrasana o giro espinal simple o postura torcida

Beneficios, Contraindicaciones, Consejos y Cómo Hacer

Nombre (s) en inglés
Vakrasana, giro espinal simple
Sánscrito
वकॠरासन / Vakrasana
Pronunciación
Sentido
vakra: "torcido" o "torcido"
āsana: "postura"

Introducción

Vakrasana (vakra asana) masajea los órganos abdominales, ayuda a facilitar la digestión y regula la secreción de jugos digestivos. Estos reducen el estreñimiento y las enfermedades estomacales. El giro también ayuda a reducir la grasa del vientre. Aumenta la elasticidad de la columna y alivia la rigidez de las vértebras. Además, estira las articulaciones de la cadera y las piernas.

Se ha demostrado que el yoga ayuda a las personas con diabetes tipo 2 al mejorar sus niveles de glucosa en sangre. Lo último de investigación muestra que el yoga puede aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés, todo lo cual es vital para controlar los síntomas de la enfermedad y prevenir complicaciones como enfermedades cardíacas o insuficiencia renal.

Enfoque muscular

Postura retorcida se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • Núcleo (oblicuos externos e internos)
  • Hombros y pecho
  • Brazos y Hombros
  • Erectores de columna

Ideal para Condiciones de Salud

  • Mejora la alineación de la columna.
  • Estimula el nervio vago.
  • Ayuda a la digestión.

Beneficios de Vakrasana o giro espinal simple o postura torcida

1. Ayuda a mejorar la salud de la columna

El giro ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna y hace que la columna sea más flexible al reducir la rigidez. Además, esto no solo aumenta la flexibilidad sino que también tonifica los nervios espinales y los músculos de la espalda para reducir el dolor de espalda.

2. Facilita la digestión

La postura estimula el páncreas y, por lo tanto, es beneficiosa para las personas con diabetes. También ayuda a corregir los problemas de digestión mediante la secreción adecuada de ácido estomacal.

3. Reduce la grasa del vientre

El giro ayuda a reducir la grasa abdominal ya que masajea los órganos abdominales y tonifica los músculos.

4. Alivia la rigidez de la columna

La postura alivia la rigidez de la columna y la hace flexible.

5. Estira las articulaciones de la cadera y las piernas

Vakrasana estira las articulaciones de la cadera y las piernas, lo que es beneficioso para las personas con caderas apretadas.

6. Ayuda a aliviar el estreñimiento

El giro ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas estomacales.

7. Tonifica el cuerpo

Aparte de proporcionar muchos beneficios para la salud, Vakrasana es una gran pose para tonificar el cuerpo.

8. Ayuda a controlar la diabetes

El giro ayuda a controlar la diabetes al estimular el páncreas.

Black Latte contraindicaciones

Evitar esto asana si tiene úlceras, hernia discal o lesiones graves en la columna, el hombro o la cadera. Además, como giro cerrado, las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.

Variaciones

  • Giros sentados en una silla

Postura preparatoria

  • Vakrasana (Pose retorcida)
  • ardha Matsyendrasana (Postura del medio señor de los peces)
  • Parivrtta Sukhasana (Postura fácil girada)

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil tocar la parte exterior de la pierna izquierda con el brazo derecho, coloque una manta o un cojín junto al pie izquierdo y apoye el brazo derecho sobre él. Esto hará que te resulte más fácil torcer.
  • Asegúrate de mantener la columna recta mientras giras y no te encorves.
  • No te obligues a adoptar la postura si no puedes hacerlo. En cambio, relájese en Sukhasana (Pose fácil) y practique esta postura diariamente hasta que se sienta cómodo haciéndola.
  • Una vez que pueda hacer la postura cómodamente, intente hacerlo sin el apoyo de una manta o un almohadón.

Cómo hacer Vakrasana o Simple Spinal Twist o Twisted Pose

  • Sentarse en Dandasana manteniendo las piernas extendidas.
  • Doble la pierna izquierda desde la rodilla y coloque el pie al lado de la rodilla derecha.
  • Ahora, gira la cintura hacia la izquierda mientras exhalas.
  • Lleve el brazo apropiado hacia la pierna del lado izquierdo de tal manera que la parte exterior de su brazo derecho toque el borde exterior de su pierna izquierda y coloque su mano al lado de su pie.
  • Lleve su brazo izquierdo hacia atrás, manteniéndolo en el suelo.
  • asegúrese de que su tronco se mantenga erguido con un giro adecuado.
  • Repite esta postura en el lado opuesto.

Beneficios mentales de Vakrasana o Giro espinal simple o Pose torcida

  • Alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad.
  • Induce a un sentimiento de felicidad.
  • Fortalece la fuerza de voluntad
  • Aporta disciplina al practicante.

Resumen Final

Vakrasana or Giro espinal simple or Postura retorcida es una pose de yoga simple pero efectiva que brinda una variedad de beneficios para la salud. Estimula el páncreas, facilita la digestión, reduce la grasa abdominal y alivia la rigidez de la columna. Además, estira las articulaciones de la cadera y las piernas. Practicar esta postura regularmente puede ayudar a mejorar la salud de la columna, la digestión y reducir el dolor de espalda. Así que adelante y pruébalo.

Fuentes de 1
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
meera vatios
Meera Watts es profesora de yoga, emprendedora y madre. Sus escritos sobre yoga y salud holística han aparecido en Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes y otros. También es la fundadora y propietaria de Siddhi Yoga International, una escuela de formación de profesores de yoga con sede en Singapur. Siddhi Yoga ofrece entrenamientos residenciales intensivos en India (Rishikesh, Goa y Dharamshala), Indonesia (Bali) y Malasia (Kuala Lumpur).

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