Yoga para el manejo del estrés: mejores posturas de yoga para aliviar el estrés

Lamentablemente, el estrés se ha convertido en una parte habitual de la vida de muchas personas. De hecho, un artículo en la revista Forbes informó que la Organización Mundial de la Salud ha llamado al estrés la "peor epidemia de salud del siglo XXI". los American Psychological Association informes que Más del 50% de los estadounidenses sufren de estrés por varias razones. Adicionalmente, 91% de australianos adultos han informado que ellos sentir estrés en al menos un área de su vida. De acuerdo con la Ejecutivo de salud y seguridad, 12.5 millones de días de trabajo se pierden cada año en el Reino Unido debido al estrés laboral.

El estrés puede eventualmente conducir a problemas físicos, mentales y emocionales. Puede afectar su alimentación y su sueño, así como una serie de otras cosas. Pero seamos sinceros, el estrés no se puede evitar. La buena noticia es que se puede gestionar con una dieta adecuada, una buena noche de sueño y un régimen de ejercicio regular. Esto incluye yoga y meditación, los cuales son recomendado Los médicos afirman que es una opción viable para controlar el estrés.

¿Qué es estrés?

El estrés es la sensación que tienes cuando estás sobrecargado de cosas que hacer. Es tensión física, mental o emocional que sientes cuando estás angustiado por algo. Muy a menudo es algo que probablemente no esté bajo su control. Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos reaccionan liberando químicos a la sangre que nos dan más energía y fuerza. Pone nuestro cuerpo en 'modo de lucha o huida' que crea adrenalina para prepararnos para la acción física. Esta puede ser algo bueno y algo malo, teniendo en cuenta que no todo el estrés es malo. A menudo puede hacernos llegar a ser más productivo y exitoso ya que nos permite responder rápidamente a una situación. También puede ayúdanos a sobrevivir situaciones peligrosas.

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Desafortunadamente para muchos, el estrés no es algo positivo, sino una afección negativa que causa problemas de salud. Te deja con sentimientos y emociones negativas. Esto sucede debido a factores externos que están completamente fuera de nuestras manos. Este estrés constante puede causar ataques al corazón o úlceras si no se maneja adecuadamente. El estrés a veces puede causar desregulación, que luego bloquea la oleada de energía en el sistema nervioso. Las reacciones al mal estrés incluyen dolores de cabeza, hipertensión, problemas de la piel y problemas gastrointestinales.

Existen tres tipos diferentes de estrés, cada uno de los cuales tiene diferentes características, síntomas y duraciones; estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico.

El estrés agudo

Este es el forma más común de estrés y normalmente es a corto plazo. Viene de presiones y demandas en los momentos actuales y afortunadamente está en pequeñas dosis. A menudo es emocionante, pero también puede agotarlo después de que el momento de estrés haya desaparecido. Un ejemplo de estrés agudo es si corres un maratón que te deja entusiasmado y al mismo tiempo agotado. Ese mismo maratón te dejará una sensación de desgaste más adelante en el día. Ir más allá de sus límites puede dejarlo con lesiones. Esta sobrecargarte con El estrés a corto plazo puede provocar dolores de cabeza, angustia psicológica y problemas digestivos.

En resumen, es un lista de cosas que han salido mal en tu vida, todos los cuales son a corto plazo. Puede ser causado por cosas como una discusión, una fecha límite o una obligación financiera. Por suerte, el estrés agudo es a corto plazo y reconocible por lo tanto, generalmente no hace demasiado daño ni causa estrés a largo plazo. Es un parte normal de la vida de la mayoría de las personas en un momento u otro y es fácilmente manejable. Los síntomas comunes incluyen:

  • Estrés emocional; irritabilidad, ira, depresión o ansiedad: las tres emociones estresantes.
  • Problemas musculares; dolores de cabeza, dolor de mandíbula, dolor de espalda y tensiones musculares.
  • Problemas estomacales, intestinales y intestinales; acidez estomacal, diarrea, estreñimiento, flatulencia, estómago ácido y síndrome del intestino irritable.
  • Sobreexcitación temporal, que provoca presión arterial elevada, palmas sudorosas, latidos cardíacos rápidos, mareos, dificultad para respirar, palpitaciones cardíacas y dolor en el pecho.

Estrés agudo episódico

Esto es cuando el estrés agudo se convierte en una parte regular de su vida. Tu siempre sentirse apresurado, desorganizado y presionado. Si algo puede salir mal, lo hace. Es usual causado por asumir demasiado o tener demasiadas responsabilidades y / o demandas. El estrés agudo episódico es cuando siente que está perpetuamente en un estado de estrés agudo.

La mayoría de las personas que experimentan este tipo de estrés tienen reacciones demasiado excitadas, como mal genio, ansiedad, irritabilidad y sensación de tensión. Las personas que sufren de estrés agudo episódico a menudo tienen mucha energía nerviosa. Siempre tienen prisa, tienden a ser abruptos y a veces parecen ser hostiles. Puede hacer que las relaciones se desmoronen rápidamente como otros a menudo responderán con hostilidad. Esto es especialmente cierto en el lugar de trabajo porque estás creando estrés para los demás y potencialmente no actúas profesionalmente.

El estrés agudo episódico también puede venir de una preocupación interminable. Cuando en este modo se ve el desastre en todas partes y la devastación en todas las situaciones. El mundo es un lugar peligroso y poco gratificante y siempre estás esperando que ocurra algo terrible. Esto puede causar depresión y ansiedad, así como el estrés crónico.

Los síntomas de estrés agudo episódico harán que exhibas signos de sobreexcitación prolongada. Esto incluye dolores de cabeza persistentes, migrañas, dolor de pecho, hipertensión y enfermedad cardíaca. El tratamiento del estrés agudo episódico generalmente requiere ayuda profesional. Desafortunadamente, algunas personas que sufren de este estrés no ven nada malo en la forma en que llevan sus vidas. Ellos culpar todos sus problemas a otros o eventos externos en lugar de tratar con ellos. A menudo perciben su estilo de vida y sus rasgos como parte de quienes son.

El estrés crónico

Este es el tipo de estrés más dañino, como suele ser a largo plazo o causado por demasiados estresores que suceden uno tras otro. El estrés crónico es agotador y te afecta día tras día. Eso puede destruir tu cuerpo, mente y vida. Este tipo de estrés es causado por; pobreza continua, un matrimonio infeliz, una familia disfuncional o un trabajo al que odias ir.

El estrés crónico aparece cuando No puedo ver una salida de una situación horrible. Es el estrés lo que es provocado por demandas y presiones implacables por lo que se percibe como un período interminable de tiempo. Personas con este tipo de estrés. siente que no hay esperanza y renuncian a encontrar una solución.

A veces estrés crónico puede surgir de experiencias traumáticas de la primera infancia que están internalizados, permanecen dolorosos y siempre presentes en el cuerpo. En este caso, se tiene un profundo efecto en tu personalidad, haciéndote ver el mundo como un lugar de estrés interminable. Cuando esto sucede, las creencias profundamente arraigadas sobre uno mismo y la personalidad de uno deben volver a desarrollarse, lo que requiere mucho autoexamen y ayuda profesional.

Una de las peores cosas sobre el estrés crónico es que cuando lo tienes, te acostumbras, a menudo olvidando que incluso está ahí. Se ignora porque siempre está ahí y se ha vuelto familiar. Es el estrés a largo plazo que puede provocar depresión, ataques cardíacos, derrames cerebrales y violencia. A veces lo lleva a un colapso completo o suicidio.

¿Cómo puede el yoga ayudarlo a manejar el estrés?

El yoga siempre ha sido conocido como una manera de calmar la mente a través de combinación de movimiento y respiración. Esto, en sí mismo, es una forma de ayuda a manejar el estrés. Incluso se han encontrado beneficios adicionales porque el yoga ha demostrado tener efecto positivo sobre el sistema nervioso parasimpático. Esta reduce la cantidad de oxígeno que necesita su cuerpo, lo que resulta en la nivelación de los latidos del corazón y la presión arterial. En resumen, este sistema controla los sistemas de respuesta al estrés. Uno de los principios fundamentales del yoga es conecta el cuerpo y la mente. El estrés puede afectar a ambos y el yoga ayuda a equilibrar y conectar el cuerpo y la mente. Cuanto más practiques, más podrás tolerar el estrés en tu mente y en tu cuerpo.

An artículo escrito por el cardiólogo Dr. Joel Kahn explica el concepto de cómo el yoga ayuda a regular el corazón más lejos. En el artículo, explica cómo una práctica regular de yoga puede tener un efecto positivo en el sistema nervioso. Lo hace así entrenar el suministro nervioso a su corazón y arterias. Esta ocurre a través de la respiración y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). El cambio en los latidos del corazón se debe a cambios en el sistema nervioso parasimpático. El VFC es alto cuando respiramos profundamente, que luego reduce el estrés. Continúa hablando sobre un programa de Hatha Yoga de ocho semanas que involucró a 12 participantes. Nueve de ellos mostraron un aumento significativo en HRV, haciéndolos más capaces de lidiar con el estrés. También menciona un estudio que se realizó con 90 mujeres embarazadas, la mitad de las cuales participaron en clases diarias de yoga. los las mujeres que hicieron yoga mostraron una reducción en el estrés, mientras que los que no practicaron no tuvieron ningún cambio en absoluto. De hecho, por los 36th semana, su El HRC aumentó en un 150 por ciento.

A estudio eso fue realizado por el Departamento de Educación Física en el Brooklyn College de la Universidad de la Ciudad de Nueva York y proporciona más pruebas. Ochenta y siete estudiantes universitarios participaron en el estudio. Algunos tomaron dos clases de natación, algunos hicieron una clase de yoga y otros una clase de control de lectura. Los participantes que tomaron la clase de yoga tuvieron un Mayor reducción de la confusión, la ira, la tensión y la depresión., con números aún mayores en los hombres. Los adultos también pueden cosechar los beneficios del yoga para el manejo del estrés, como se muestra en un estudio eso fue realizado por el Departamento de Ciencias de Rehabilitación de la Universidad Politécnica de Hong Kong.

Además de su efecto positivo en el corazón, el yoga también puede ayudar a controlar el estrés de otras maneras.

Relaja el cuerpo y la mente.

Cuando se practica correctamente, El yoga puede ser extremadamente relajante, reduciendo la tensión y relajando el cuerpo. Yoga también ayuda a enseñarnos el arte de dejar ir, que relaja el cuerpo. Esto es especialmente cierto cuando conectando con la respiración, ya que normaliza la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

posturas de yoga para el estrés

El estrés afecta la mente. El yoga puede ayudar a enseñarte a concentrarte en una cosa a la vez; principalmente la tarea en cuestión. De esta manera, solo yoga para el manejo del estrés Realmente funciona. Con el tiempo, aprenderá a controlar su mente y será más consciente de su respiración.

Desarrolla una conexión entre la mente, el cuerpo y el alma.

A través de una combinación de ejercicios de respiración y asanas (poses), es muy posible conecta la mente, el cuerpo y el alma. Cuando están conectados, hay un sentido de armonía y comodidad en nuestras vidas. Cuando estas cosas están desequilibradas, el cuerpo envía señales que son similares a las experimentadas cuando está bajo estrés.

Una práctica regular de yoga te enseñará cómo siente cada movimiento de cada pose y para escucha a tu cuerpo. También te animará a estar en el momento presente, lo que dará como resultado una forma más consciente de estar en tu vida. Esto por sí solo es una excelente manera de controlar o evitar el estrés.

Libera energía emocional

Las emociones negativas pueden acumularse dentro de ti, especialmente si no se expresan. Esto puede conducir al estrés. La energía emocional, cuando se acumula, a menudo se libera de manera negativa. Ejemplos de esto incluyen; gritándole a su pareja, gritándole a una camarera por equivocarse en su orden o gritándole a un compañero de trabajo. Cuando practicas yoga, la energía emocional se libera de manera positiva. La mayoría de las personas ni siquiera son conscientes de las emociones que se encuentran dentro hasta que se liberan.

posturas de yoga para el estrés

Si alguna vez siente que su cuello u hombros están tensos, esto puede ser una acumulación de energía negativa. Muchos las posturas de yoga liberan esta tensión de tu cuerpo, que luego libera energía emocional negativa. Yoga también aumenta la energía en todo tu cuerpo, creando energía emocional positiva.

¿Qué estilo de yoga es mejor para el manejo del estrés?

Hay tantos estilos diferentes de yoga en la actualidad que van desde ritmo lento hasta alta energía. De hecho, hay una gama tan diversa de estilos de yoga que a menudo es difícil seleccionar qué estilo funciona mejor para usted, ya sea que el estrés sea un problema o no. Aún así, hay estilos que son mejores para el manejo del estrés que otros. Si esperas hacer yoga para el manejo del estrés, estos son los mejores estilos.

Yoga restaurativa

Yoga restaurativo está diseñado para permitirte caer en un profundo estado de relajación pero haciendo una cantidad muy limitada de poses, manteniéndolas durante un período prolongado de tiempo. Eso restablece tu sistema nervioso. Eso Se sabe que es beneficioso para cualquier persona que se recupere de problemas de salud mental o eventos de la vida que causan estrés. Esto incluye cosas como la muerte de un ser querido, un divorcio o incluso unas vacaciones.

posturas de yoga para aliviar el estrés

El yoga restaurativo se basa en las teorías de BKS Iyengar, un hombre conocido como el pionero del uso del yoga restaurativo para ayudar a las personas que se recuperaban de las lesiones. Se utilizan numerosos accesorios, como mantas, bloques, refuerzos y correas. A diferencia de otras formas de yoga, con este estilo, no flexionas los músculos ni los utilizas de ninguna manera. En cambio, estás completamente relajado, usando los accesorios para apoyar todo tu cuerpo. Es una de las formas más relajantes de yoga que puedes hacer.

Yin Yoga

Como restaurador, yin yoga es un estilo de yoga tranquilo y meditativo con la idea de ceder ante la gravedad. Es una forma lenta y relajante de yoga que alivia la tension y te enseña a reducir la velocidad o estar quieto. El yoga Yin trae estrés positivo a las articulaciones, lo que aumenta la flexibilidad. Pero esto se hace de manera relajante, al igual que el yoga restaurativo. Implica sostener poses durante varios minutos. Una diferencia principal es que con el yin yoga no necesitas accesorios. Se pueden usar, pero no son una necesidad.

yoga para el estrés y la ansiedad

Yin yoga también se conoce como yoga taoísta como resultado de su conexión con el sistema de meridianos chinos. Eso se centra en la fascia y en las articulaciones, liberando el estrés y la tensión de ellos. Hay mucho de centrarse en la respiración y la gravedad.

Hatha Yoga

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Este es uno de los estilos más tradicionales de yoga. De hecho, muchas otras formas de yoga provienen directamente del hatha yoga. Este estilo se enfoca en equilibrando todo el cuerpo a través del movimiento y la respiración. Lo profundiza tu conciencia corporal y tu conexión cuerpo-menteayudando a manejar el estrés. Funciona en todas las partes del cuerpo, soportando y sentando posturas en conjunto con uijjayi respirando.

Vinyasa Yoga

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Vinyasa yoga usa las mismas asanas que hatha yoga, pero tú moverse de pose en pose de una manera rápida y fluida. Las asanas están muy basadas en Hatha, pero el movimiento es una influencia directa del Ashtanga yoga. Ofrece más ejercicios cardiovasculares que la mayoría de los otros estilos de yoga, con una transición suave entre las posturas. Es un buena opción para el manejo del estrés porque requiere mucho enfoque y completamente despeja tu mente de cualquier otra cosa que no sea lo que estás haciendo. Esto te enseña a concéntrate en lo que estás haciendo ahora, en lugar de estresarse por varias cosas a la vez.

Los beneficios del yoga para el manejo del estrés

Se ha demostrado que yoga para el manejo del estrés funciona como combina varias técnicas de reducción de estrés en una sola. Esto incluye estiramientos, ejercicio físico, meditación y respiración concentrada. Estos son algunos de los beneficios del yoga para el manejo del estrés:

Eleva nuestros espíritus

En la mayoría de los casos, el yoga será afectar su estado de ánimo de manera positiva levantando el ánimo y dando un descanso a tu mente. Esto lo pondrá de mejor humor y, por lo tanto, debería ayudarlo a controlar el estrés. También, como se mencionó anteriormente, mejora la conexión entre su cuerpo, mente y alma, lo que le dará mejor conciencia de ti mismo. Cuanto más practicamos, más confianza tenemos en nosotros mismos y en nuestro cuerpo. Esto lo pone de mejor humor en el día a día, lo que resulta en una reducción del estrés.

Nos da un sentido de calma

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Practicar yoga requiere control mental y enfocarse en el ahora. Te concentras tanto en tu cuerpo y en lo que está haciendo que a menudo trae tranquilidad a tu mente. Mientras practicas, también eres concentrándose en tu aliento, que te desconecta de tus pensamientos. Cuanto más practiques yoga, más se desarrollarán estas habilidades y mejorará más tu control del estrés. Esto también hará que las situaciones de tu vida sean más fáciles de manejar, ya que aprenderás a calmar tu mente y no dejar que el estrés se apodere de ti.

Mejora el sueño

posturas de yoga para el estrés y la ansiedad

Es un hecho comprobado que el yoga puede ayudar con el insomnio y también permitirá que su cuerpo se relaje por completo para tener una buena noche de sueño. Dormir y estresarse están estrechamente conectados. Estamos estresados ​​si no dormimos lo suficiente y tampoco dormimos cuando estamos estresados. El yoga puede ayudarte dormir tranquilo, que es genial para combatir el estrés. Nos enseña a mantener la mente y el cuerpo relajados, lo que nos permite dormir y lidiar mejor con el estrés. Cuanto más yoga practiques, más se estimulará tu sistema nervioso parasimpático. Esto significa que se sentirá relajado en su cuerpo y su mente, lo que dará como resultado un sueño mucho mejor.

Las mejores posturas de yoga para el manejo del estrés

Es importante usa la respiración cuando hagas yoga para controlar el estrés. Esto te ayuda a lograr el mejor efecto de tu práctica. La respiración adecuada combinada con unas pocas asanas todos los días será de gran ayuda. Aquí hay alguien mejores posturas de yoga para el manejo del estrés.

Vajrasana

Aunque no todos pueden hacer esto, Vajrasana (rayo o pose de diamante) es una de las mejores asanas para el estrés y la tensión. Mantiene la columna erguida para permitir una respiración profunda mientras las palmas de las manos están de rodillas. Muchas personas adoptan esta postura para meditar debido a que la columna vertebral es recta y la barbilla paralela al piso. También es excelente para el sistema digestivo que se ve afectado por el estrés.

Padmasana

Me gusta Vajrasana, Padmasana (postura de loto) también es una postura de meditación asumida, ya que se sabe que calma la mente. También estimula la pelvis, la vejiga, el abdomen y la columna, que son áreas que pueden verse afectadas por el estrés. Esta es también la postura que muchos toman para pranayama (ejercicios de respiración), que discutiremos a continuación.

Balasana

Balasana (postura del niño) es una postura tranquila que a menudo se realiza entre dos asanas más desafiantes. Es una gran pose para calmar el cerebro y ayudar con el manejo del estrés. También es ideal para la espalda, el dolor de cuello y la tensión del hombro; Los tres lugares donde la mayoría de las personas tienen más estrés. Balasana se puede hacer solo o con un cojín o una manta. Lo más importante es sentirse cómodo y sentirse relajado.

Paschimottanasana

Paschimottanasana (curva hacia adelante sentada) es ideal para calmar una mente distraída. Puede relajar completamente su cerebro y aliviar el estrés y la depresión leve. También estimula sus órganos internos, alivia los dolores de cabeza, reduce la fatiga y tiene efectos terapéuticos para la presión arterial alta.

Sirsasana

El rey de todas las posturas de yoga, sirsasana (soporte de la cabeza) te enseña a despejar completamente tu mente y a concentrarte en lo que estás haciendo. Cuando estás en esta asana, si tu mente divaga y piensas en otra cosa, caerás. Necesitas mantener tu mente enfocada en la pose, tu respiración y tu cuerpo para poder permanecer en ella. Cuando en sirsasana, su sangre fluye hacia el otro lado, refrescando las glándulas pituitaria e hipotálamo. Estas glándulas regulan otras glándulas en el cuerpo, por lo que cuando se actualizan, es ideal para su bienestar general. También limpia las glándulas suprarrenales, lo que ayuda con el estrés y la depresión.

Secuencia de yoga para el manejo del estrés

Esta suave secuencia de yoga es excelente para relajar la mente y el cuerpo y conectarse con la respiración.

Savasana (Pose de cadáver)

Acuéstese boca arriba con espacio entre los talones de los pies. Desea tener las palmas hacia arriba, los hombros hacia abajo y el cuello largo. Relaja tu cuerpo y observa tu respiración. Si tienes dolor de espalda, dobla las rodillas.

Apanasana (Rodillas a la postura del cofre)

Lentamente doble su rodilla derecha hacia su pecho. Inhale e interbloquee los dedos en la rodilla, exhale y empuje la rodilla hacia el pecho. Asegúrese de que sus hombros y cara estén relajados. Mantén la conciencia en tu respiración y permanece en esta postura todo el tiempo que quieras. Inhale y baje los brazos, exhale y estire la pierna. Relájate en savasana y repite con la pierna izquierda.

Luego dobla ambas rodillas hacia tu pecho. Mantener enfocándote en tu respiración mientras presionas tu espalda baja contra el piso. Inhala y entrelaza tus dedos alrededor de ambas rodillas, exhala y empuja tus rodillas hacia tu pecho. Inhale y baje los brazos, exhale y saque lentamente las piernas. Descansa en savasana.

Supta Buddha Konasana (Pose de ángulo reclinado)

Dobla las rodillas y abre las piernas, juntando las plantas de los pies. Si siente tensión en la parte baja de la espalda, coloque un bloque o refuerzo debajo de cada pierna. Permanece así todo el tiempo que quieras, pero recuerda observar tu respiración. Inhale y vuelva a colocar las rodillas, exhale y estire las piernas hacia la savasana.

Setu Bandha Sarvangasana (Pose de puente)

Dobla las rodillas para que estén alineadas con los tobillos y el ancho de la cadera. Inhale y levante las caderas hasta el techo lo más alto que pueda. Mantenga el cuello largo y asegúrese de que los pies estén hacia adelante. Observe su respiración y relaje su cuerpo. Inhale, luego exhale y baje una vértebra a la vez.

Viparita Karani (Postura de piernas arriba de la pared)

Lleva tus piernas rectas contra la pared para que tu cuerpo esté perpendicular. También puedes poner las piernas en una silla o simplemente recostarte en savasana. Asegúrese de que sus palmas estén hacia arriba y que todo su cuerpo esté relajado. Conéctate con tu respiración. Mantén esta postura por hasta tres minutos, luego vuelve lentamente a savasana.

beneficios del yoga para el estrés

Desde savasana, date un fuerte abrazo y luego baja los brazos a los costados. Quédate aquí todo el tiempo que quieras. Cuando esté listo para subir, doble las rodillas y gire hacia el lado izquierdo. Luego, lentamente, sube.

Pranayama para el manejo del estrés

Pranayama traducido significa 'extender la fuerza vital vital' o el prana. Es la práctica de Técnicas de respiración para limpiar, purificar y relajar el cuerpo y la mente.. Patanjali, quien escribió los Yoga Sutras, lo describe como una "práctica de regular conscientemente la respiración". Esto se puede hacer de muchas maneras diferentes, incluyendo suspender la exhalación, suspender la inhalación, tener cantidades iguales de inhalación y exhalación o cambiar el tiempo o la duración de cada respiración.

Pranayama ha sido probado ser una excelente fuente para el manejo del estrés, así como para mejorar las funciones cardiovasculares. Eso calma tu mente, te conecta con tu respiración y promueve el sueño. Estos ejercicios de pranayama tienden a ser los mejores para el manejo del estrés.

Nadi Shodhana Pranayama

posturas de yoga para aliviar el estrés

También conocido como respiración nasal alternativa, nadi shodhana fomenta la calma y la tranquilidad. Elimina cualquier bloqueo en su prana (fuerza vital) que han sido causadas por toxinas y ecualiza la respiración en cada lado de la nariz / nariz. Esto significa que su flujo de prana está equilibrado en cada lado. También purifica su sangre y mejora la eficiencia de sus células cerebrales, lo que les permite funcionar a su máxima capacidad. Nadi shodhana también limpia el sistema nervioso simpático y parasimpático, que ya sabemos es excelente para controlar el estrés. La igualación del flujo de prana y la limpieza del sistema nervioso corrigen los desequilibrios causados ​​por el estrés. Esto da como resultado una influencia positiva en su actividad de respuesta al estrés, lo que hace que los niveles de estrés vuelvan a la normalidad.

Ujjayi Pranayama

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Ujjayi (aliento victorioso) es un respiración diafragmática eso se hace durante la práctica de asanas. Eso actúa sobre los senos carotídeos en el fondo de la garganta; junto a su suministro principal de sangre al cerebro. Los senos carotídeos detectan la presión arterial, por lo que cuando sube, envía un mensaje al cerebro. Luego, el cerebro le dice al corazón que disminuya la velocidad, lo que reduce la presión arterial. Si su presión arterial es demasiado baja, sucede lo contrario; tu cerebro le dice al corazón que se acelere. Practicando ujjayi ejerce un poco de presión sobre los senos carotídeos, que ayuda a ralentizar el corazón. Cuando estamos estresados, nuestra presión arterial a menudo aumenta, por lo que es una gran ayuda para el estrés.

Yoga: una gran herramienta para controlar el estrés

El yoga es fantástico para el manejo del estrés, ya que combina numerosas técnicas, todas las cuales son excelentes para ayudar con el estrés. Incluso haciendo solo una clase de yoga sentirás los efectos positivos que tiene en tu mente y tu cuerpo. Te sentirás lleno de energía, relajado y seguro en el momento en que salgas por la puerta. Está claro lo bueno que es el yoga para tu cuerpo, mente y alma. Cualquier persona puede hacer yoga para controlar el estrés en cualquier momento del día.

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