Méditation yoga matinale est une excellente façon de commencer la journée sur une note positive. Découvrez ici comment vous pouvez ajouter la méditation à votre routine matinale.
Introduction
Avoir une routine matinale aide à donner le ton pour la journée à venir. De cette façon, vous contrôlez votre journée plutôt que de laisser la journée vous contrôler. Selon un sondage, 92 % des personnes ayant un routine matinale se sentent très productifs par rapport à ceux qui n'en ont pas. De plus, 36% de ces personnes méditent dans le cadre de leur routine matinale. Quel est leur secret ?
La pratique de la méditation du yoga matinal
La méditation est la pratique consistant à retirer vos sens de sources externes pour les amener tous à un seul sujet. Des études ont montré que la méditation aide réduire le stress, soulager l'anxiété et la dépression, augmenter la productivité, développer compassion et renforcer votre système immunitaire. Toutes les bonnes raisons de méditer.
Raisons de méditer le matin
La série avantages de la méditation sont bien établis. Vous pouvez le faire à tout moment et n’importe où. Mais pourquoi, surtout le matin ? Voici quelques raisons :
Il y a moins de distractions
Votre mari ou votre enfant n'est pas encore réveillé. Votre chien ronfle joyeusement dans le coin de votre salon. Bref, vous avez moins de distractions le matin. Vous devez vous concentrer pour faire une méditation appropriée. Et bien que le véritable test de concentration consiste à rester immobile pendant que tout le monde essaie d'attirer votre attention, cela peut aider si vous n'avez pas d'autres êtres qui vous poussent constamment pour une friandise. En bref, il est plus facile de méditer le matin car presque tout le monde dort encore et ne peut pas vous distraire.
Votre esprit est plus clair le matin
Une bonne nuit de sommeil permet à votre corps et à votre esprit de récupérer. C'est pourquoi le matin, vous vous sentez rechargé. L'esprit est également plus clair le matin. Cela vous permet de vous concentrer et d'observer vos pensées plus facilement.
Vous pouvez facilement l'intégrer à votre routine
Beaucoup de gens pensent que méditer consiste à s'asseoir dans une position fixe pendant une heure. Ce n'est pas vrai. UN étude 2018 ont montré qu'avec seulement 13 minutes de méditation par jour pendant huit semaines, un groupe de méditants expérimentés a connu une attention accrue, une diminution de l'anxiété, une amélioration de la mémoire et une diminution de l'humeur négative. Ce que cela montre, c'est que méditer ne consiste pas à rester assis pendant des heures. Vous récolterez les bénéfices de la méditation si vous la pratiquez régulièrement avec les bonnes techniques. Vous pouvez sûrement intégrer 13 minutes à votre routine matinale !
Vous n'avez besoin de rien pour le faire
Contrairement à la course à pied ou à la tenue d'un journal, vous n'avez pas besoin d'obtenir quoi que ce soit, d'acheter quoi que ce soit ou même d'aller à l'extérieur pour pratiquer la méditation. Tout ce que vous avez à faire est de rester assis, de fermer les yeux et d'observer vos pensées. Il est plus facile de suivre une routine matinale de méditation et de yoga avant que le fouillis et les orages de grêle ne s'installent plus tard dans la journée.
Comment intégrer la méditation à votre routine matinale
Ajouter la méditation à votre routine matinale peut être bénéfique pour votre bien-être mental, émotionnel et physique. Voici comment procéder :
Commencez petit et faites simple
Vous n'avez pas besoin de méditer pendant de longues heures. Vous pouvez même commencer en ne réservant que 5 minutes par jour. Après une semaine, augmentez le temps de deux minutes. Puis deux autres la semaine suivante. Vous pouvez augmenter votre méditation matinale quotidienne à 13 minutes ou plus.
Et vous n'avez pas besoin de faire des types de méditation compliqués. Vous pouvez commencer par simplement écouter votre respiration ou répéter une affirmation si vous suivez une méditation guidée. Vous pouvez en trouver beaucoup sur YouTube. Ou inscrivez-vous à des cours de méditation en ligne.
Définir une heure régulière le matin
Pour certains, il est préférable de méditer juste après le réveil. De cette façon, vous n'oublierez pas. Ou cela pourrait être après un petit déjeuner léger. Quelle que soit votre préférence horaire, il est préférable de le faire simultanément chaque matin. Réglez l'alarme pour vous le rappeler, si nécessaire. Ce que vous voulez faire ici, c'est prendre une habitude – mais une bonne !
Trouvez votre propre espace de méditation
Vous pouvez en faire un espace de méditation si vous avez un coin libre dans votre maison. Si vous avez le temps, l'argent et l'envie, habillez-le comme vous le souhaitez. Ajoutez des bougies, des coussins de méditation et tout ce qui, selon vous, soutiendra votre pratique de la méditation. Mais tout cela n'est pas indispensable. Le coin méditation remplit sa fonction même si vous le gardez nu et ne le décorez pas.
Vous n'êtes pas obligé de suivre une posture fixe
S'asseoir par terre dans la position du lotus, même pendant quelques minutes, est inconfortable pour les débutants, encore moins rester assis pendant une heure ou plus. Pour commencer, beaucoup de gens ne sont pas habitués à être à même le sol. Ne forcez donc pas si s’asseoir les jambes croisées sur le sol ou toute autre pratique est douloureux ou inconfortable. Tu peux méditez en étant allongé sur votre lit ou un tapis de yoga. Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise ou un coussin de méditation si cela vous convient mieux.
Vous n'êtes pas obligé de fermer les yeux
Vous n'êtes pas obligé de fermer les yeux lorsque vous méditez, surtout si les fermer fait vagabonder vos pensées. Au lieu de cela, vous pouvez pratiquer le style Raja Yoga qui consiste à méditer les yeux ouverts et à fixer votre regard sur un point. Il peut s'agir d'une bougie, d'une fleur ou de n'importe quel objet.
Vous décidez ce qui vous convient le mieux
Tout le monde n'est pas du matin pour une raison ou une autre. Si tel est le cas, c'est très bien. Faites-le plutôt l'après-midi ou avant d'aller au lit. Vous pouvez méditer n'importe quand, n'importe où. Ne laissez personne vous dire comment pratiquer votre méditation. Vous vous connaissez le mieux et êtes le meilleur juge de ce qui vous convient.
Ajouter quelques Asanas
Si vous avez du mal à vous détendre pendant la méditation, essayez de faire quelques asanas de yoga avant. Pratiquer des poses de yoga étirera votre corps, qui se sent généralement tendu et douloureux après un sommeil prolongé. Ou vous pouvez vous sentir fatigué si vous avez eu un sommeil agité. La méditation de yoga du matin peut aider à cela. Si vous choisissez d'avoir une routine matinale de yoga et de méditation, vous exercez votre esprit et votre corps.
Le Bottomline
La méditation est bénéfique pour l'esprit, le corps et l'âme. L'ajouter à votre routine matinale ouvrira la voie à une journée saine, paisible et joyeuse.
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