méditation de yoga matinale C'est une excellente façon de commencer la journée du bon pied. Découvrez ici comment intégrer la méditation à votre routine matinale.
Introduction
Instaurer une routine matinale permet de bien démarrer la journée. Ainsi, vous la maîtrisez au lieu de la subir. Selon une étude, 92 % des personnes ayant une routine matinale se sentent beaucoup plus productives que celles qui n'en ont pas . De plus, 36 % d'entre elles pratiquent la méditation. Quel est leur secret ?
La pratique de la méditation matinale de yoga
La méditation consiste à se détacher des sources extérieures pour concentrer toute son attention sur un seul sujet. Des études ont démontré qu'elle contribue à réduire le stress , à soulager l'anxiété et la dépression , à accroître la productivité, à développer la compassion et à renforcer le système immunitaire . Autant de bonnes raisons de méditer.
Raisons de méditer le matin
Le bienfaits de la méditation sont bien établies. Vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où. Mais pourquoi, en particulier le matin ? Voici quelques raisons :
Il y a moins de distractions
Votre conjoint ou votre enfant n'est pas encore réveillé. Votre chien ronfle paisiblement dans un coin du salon. Bref, le matin, les distractions sont moins nombreuses. Il est donc essentiel de se concentrer pour méditer efficacement. Et même si le véritable test de concentration consiste à rester immobile malgré les sollicitations constantes, il est plus facile de méditer le matin, car presque tout le monde dort encore et ne peut pas vous distraire.
Votre esprit est plus clair le matin
Une bonne nuit de sommeil permet à votre corps et à votre esprit de récupérer. C'est pourquoi, le matin, vous vous sentez plein d'énergie. Votre esprit est également plus clair, ce qui facilite la concentration et l'observation de vos pensées.
Vous pouvez facilement l'intégrer à votre routine
Beaucoup pensent que méditer consiste à rester assis immobile pendant une heure. C'est faux. Une étude de 2018 a démontré qu'avec seulement 13 minutes de méditation par jour pendant huit semaines, un groupe de méditants expérimentés a constaté une amélioration de leur attention, une diminution de leur anxiété, une meilleure mémoire et une humeur plus positive. Cela prouve que méditer ne signifie pas rester assis des heures durant. Vous profiterez des bienfaits de la méditation si vous la pratiquez régulièrement avec les bonnes techniques. Vous pouvez facilement intégrer 13 minutes à votre routine matinale !
Vous n'avez besoin de rien pour le faire
Contrairement à la course à pied ou à la tenue d'un journal, la méditation ne nécessite aucun matériel, ni même de sortir. Il suffit de s'asseoir tranquillement, de fermer les yeux et d'observer ses pensées. Il est plus facile d'instaurer une routine de méditation matinale avant que le tumulte et les perturbations de la journée ne s'installent.
Comment intégrer la méditation à votre routine matinale
Intégrer la méditation à votre routine matinale peut être bénéfique pour votre bien-être mental, émotionnel et physique. Voici comment procéder :
Commencez petit et faites simple
Il n'est pas nécessaire de méditer pendant des heures. Vous pouvez commencer par consacrer seulement 5 minutes par jour. Au bout d'une semaine, augmentez la durée de deux minutes, puis de deux minutes supplémentaires la semaine suivante. Vous pouvez ainsi progressivement prolonger votre méditation matinale quotidienne jusqu'à 13 minutes, voire plus.
Et vous n'avez pas besoin de pratiquer des méditations compliquées. Vous pouvez commencer simplement par écouter votre respiration ou répéter une affirmation si vous suivez une méditation guidée. Vous en trouverez de nombreuses sur YouTube. Vous pouvez aussi vous inscrire à des cours de méditation en ligne.
Fixez-vous une heure régulière le matin
Pour certains, il est préférable de méditer juste après le réveil. Ainsi, vous n'oublierez pas. Ou bien, cela peut être après un petit-déjeuner léger. Quel que soit votre moment préféré, l'idéal est de méditer chaque matin à la même heure. Programmez une alarme pour vous le rappeler, si besoin. L'objectif est d'instaurer une bonne habitude !
Trouvez votre propre espace de méditation
Vous pouvez aménager un coin méditation si vous en avez un de libre chez vous. Si vous en avez le temps, le budget et l'envie, décorez-le à votre goût. Ajoutez des bougies, des coussins de méditation et tout ce qui vous semble propice à la méditation. Mais tout cela n'est pas indispensable. Un coin méditation remplit parfaitement son rôle même sans décoration.
Vous n'êtes pas obligé de suivre une posture fixe
S'asseoir par terre en position du lotus, même quelques minutes, est inconfortable pour les débutants, et encore plus pendant une heure ou plus. Au début, beaucoup de gens ne sont pas habitués à être assis directement sur le sol. Alors, n'insistez pas si la position assise en tailleur ou toute autre pratique est douloureuse ou inconfortable méditez en étant allongé sur votre lit ou un tapis de yoga. Vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise ou un coussin de méditation si cela vous convient mieux.
Vous n'êtes pas obligé de fermer les yeux
Il n'est pas nécessaire de fermer les yeux pour méditer, surtout si cela a tendance à disperser vos pensées. Vous pouvez pratiquer le Raja Yoga en gardant les yeux ouverts et en fixant votre regard sur un point précis : la lumière d'une bougie, une fleur, ou tout autre objet.
C'est à vous de décider ce qui est le mieux pour vous
Tout le monde n'est pas du matin, pour diverses raisons. Si c'est votre cas, ce n'est pas grave. Méditez plutôt l'après-midi ou avant de vous coucher. Vous pouvez méditer n'importe où, n'importe quand. Ne laissez personne vous dire comment pratiquer la méditation. Vous vous connaissez mieux que quiconque et vous êtes le mieux placé pour savoir ce qui vous convient.
Ajoutez quelques asanas
Si vous avez du mal à vous détendre pendant la méditation, essayez de faire quelques asanas de yoga au préalable. La pratique du yoga étirera votre corps, souvent tendu et douloureux après une longue nuit de sommeil. Vous pouvez aussi vous sentir fatigué après une nuit agitée. La méditation matinale peut vous aider. En adoptant une routine de yoga et de méditation matinale, vous exercez votre esprit et votre corps.
En résumé
La méditation est bénéfique pour l'esprit, le corps et l'âme. L'intégrer à votre routine matinale vous ouvrira la voie à une journée saine, paisible et joyeuse.
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