Йога для пожилых людей и людей с избыточным весом
Мягкие, доступные и эффективные методы для улучшения подвижности, поддержки суставов и возвращения энергии в повседневную жизнь.
Понедельник – воскресенье
YouTube LIVE•
В Zoom
45 минут
50-70
Простая йога | Йога на стуле
30 долларов в месяц 15 долларов в месяц после 14 дней
(Ограниченное по времени предложение: скидка 50%)
кого это предназначено?
Создано для всех, кто хочет оставаться активным, подвижным и спокойным — независимо от типа телосложения, гибкости или возраста.
Пожилые люди, стремящиеся к щадящим движениям
Идеально подходит для пожилых людей, желающих улучшить подвижность, равновесие и уверенность в себе с помощью медленных и безопасных упражнений йоги.
Начинающие с избыточным весом
Идеально подходит для всех, кто только начинает свой путь к фитнесу и хочет двигаться без напряжения, давления или осуждения.
Люди с тугоподвижностью суставов
Мягкая, щадящая суставы йога, которая уменьшает боль и улучшает кровообращение в коленях, бедрах и плечах.
Те, у кого ограничена гибкость
Доступные позы, вспомогательные средства и поддержка стула помогут вам безопасно выполнить растяжку и восстановить уверенность в движениях.
Люди, справляющиеся со стрессом или усталостью
Успокаивающие дыхательные упражнения и осознанные растяжки успокаивают нервную систему, улучшают сон и восстанавливают жизненные силы.
Преимущества, которые вы получите
-
Улучшенная мобильность
Двигайтесь свободнее и уменьшите скованность с помощью йоги, поддерживающей суставы.
-
Лучший баланс
Укрепление мышц и повышение устойчивости помогут предотвратить падения и повысить уверенность в себе.
-
Снижение боли
Облегчите дискомфорт в спине, коленях и плечах с помощью осознанной осанки и движений.
-
Повышение уверенности в себе
Гордитесь каждым небольшим прогрессом, который вы добиваетесь, восстанавливая связь со своим телом.
-
Спокойный ум
Мягкое дыхание и медленные движения помогают снять тревогу и успокоить мысли.
-
Возобновляемая энергия
Верните себе жизненные силы и радость в повседневной жизни благодаря последовательным и мягким практикам.
Цены
- Доступ к занятиям на 30 дней
- Еженедельная встреча в Zoom
- 14 дней бесплатной пробной версии
К
Вот что говорят о нас наши стажёры.
Ниту
Пуне, Индия
Пуне, Индия
Парвин
Зиракпур, Пенджаб
Бридж Мохан Джи
Дели, Индия
Нирмала Деви
Алвар, Индия
Рам Кишан Сингх
Батала, Индия
Урмил Шарма
Дели, Индия
Сарабджит Каур
Амритсар, Индия
Ракеш
Амритсар, Индия
Ананья Рао – Бангалор, Индия
«Через три месяца мой цикл вернулся к 28 дням. Кожа очистилась без смены ни одного средства». Я работаю программистом, и в прошлом году мой организм, по сути, устроил протест. Мои менструации перестали быть регулярными и стали совершенно непредсказуемыми. Я…
Читать далее
Дипика Венкатеш – Хайдарабад, Индия
«У меня начались месячные на 29-й день, потом на 30-й, потом снова на 29-й. Наконец-то мой кишечник и гормоны заговорили на одном языке». Годами я обращалась к гастроэнтерологу и гинекологу, но ни один из них не смог связать все воедино. Хроническое вздутие живота, нерегулярные менструации…
Читать далее
Фатима Аль-Рашид – Абу-Даби, ОАЭ
«Приступы переедания сократились с четырех раз в неделю до одного-двух раз в месяц». Я перепробовала всевозможные диеты. Кето-диета, интервальное голодание, подсчет калорий — все, что угодно. Я сбрасывала несколько килограммов, а потом набирала их обратно, да еще и больше. Порочный круг чувства вины…
Читать далее
Джессика Хартли – Сидней, Австралия
«Эта программа даёт вам то, чего не может дать ни одна клиника — чувство контроля над ситуацией, когда всё остальное кажется неподвластным вашему контролю». Я хочу быть осторожна в своих словах, потому что, когда вы пытаетесь забеременеть, последнее, что вам нужно…
Читать далее
Кавита Дешмук – Пуна, Индия
«Раньше у меня было примерно три плохие недели в месяц. Теперь — около одной». Если у вас эндометриоз, вы знаете этот страх. Каждое новое упражнение вызывает вопрос: «Не вызовет ли это обострение?» Я уже обжигалась раньше —…
Читать далее
Лиза Чен-Паркер – Торонто, Канада
«Через три недели я стал спать всю ночь примерно пять ночей из семи». В 41 год я начал просыпаться в 3 часа ночи весь в поту. Мое настроение стало непредсказуемым — я директор школы, я не могу позволить себе проиграть…
Читать далее
Мира Капур – Дели и окрестности, Индия
"Моя последняя проверка щитовидной железы показала улучшение впервые за год. Мой врач спросил, что я изменил". Главный подросток говорит, что Thyronorm ле РАХИ ХУН. Давай нумерует теек карти хай, пар такаан? Woh kahin nahi jaati thi. Субах утке…
Читать далее
Прия Шарма – Мумбаи, Индия
«К шестой неделе у меня начались месячные на 32-й день. А потом снова на 33-й день следующего месяца. Я даже расплакалась». Честно говоря, я была настроена скептически. Я боролась с СПКЯ два года — от метформина меня тошнило, кожа была…
Читать далее
Рэйчел Оуэнс – Лондон, Великобритания
«Я больше не чувствую себя чужой в собственном теле. Это стоит гораздо больше, чем 30 долларов». Спустя четырнадцать месяцев после рождения дочери я всё ещё ждала, когда снова почувствую себя «собой». Все говорили, что моё тело восстановится. Никто…
Читать далее
Сара Митчелл – Дубай, ОАЭ
«В прошлом месяце у меня начались месячные, и я даже не заметила этого в течение половины дня. Никаких предвестников боли, никакой головной боли в течение двух дней». Раньше каждый месяц я теряла около четырех дней. Без преувеличения — четыре дня, когда я отменяла планы, срывалась…
Читать далее
Часто задаваемые вопросы
Что такое йога на стуле? Нужно ли мне все время заниматься на стуле?
Йога на стуле — это стиль йоги, в котором стул используется в качестве опоры для поддержания равновесия и устойчивости, особенно при выполнении поз сидя, упражнений на баланс стоя и мягких растяжек. Сидеть на стуле не обязательно на протяжении всего занятия. Многие позы выполняются стоя с опорой на стул, а некоторые — полностью сидя. Этот вид йоги идеально подходит для тех, кому трудно вставать и садиться на пол, у кого есть проблемы с суставами или кто хочет дополнительной устойчивости во время выполнения поз на баланс.
Насколько эффективна йога на стуле по сравнению с обычной йогой? Действительно ли я получу результаты?
Да. Йога на стуле — это подлинная и эффективная форма йоги, а не её упрощённая версия. Она улучшает гибкость, подвижность суставов, мышечную силу, равновесие и психическое благополучие так же, как и йога на коврике. Многочисленные рецензированные исследования йоги на стуле для пожилых людей показали значительные улучшения в отношении боли, подвижности и качества жизни. Результаты достигаются благодаря последовательности и качественному обучению, а не просто занятиям на коврике.
В чем разница между «Простой йогой» и «Йогой на стуле» в этой программе?
Оба стиля щадящие и доступные, но отвечают несколько разным потребностям. В легкой йоге используются позы на коврике или стоя, с упором на медленные, управляемые движения, которые может выполнять любой человек независимо от уровня физической подготовки. В йоге на стуле стул используется в качестве опоры, что делает ее особенно подходящей для людей с ограниченной подвижностью на полу, после замены суставов или с проблемами равновесия. В этой программе оба стиля объединены, поэтому каждое занятие доступно для всех, независимо от уровня вашей подвижности в любой конкретный день.
Нужен ли мне специальный стул для йоги? Какой тип подойдет лучше всего?
Специального оборудования не требуется. Подойдет любой прочный стул без колесиков с плоским сиденьем – идеально подойдет стандартный обеденный или кухонный стул. Стул должен быть достаточно устойчивым, чтобы выдерживать ваш вес, когда вы на него опираетесь. Избегайте стульев с колесиками или очень низкими сиденьями. Стул без подлокотников более универсален для боковых растяжек, но стулья с подлокотниками подойдут для большинства сидячих поз.
У меня артрит. Безопасна ли для меня эта программа?
Да, одной из основных целей этой программы является поддержание подвижности суставов. Мягкая йога хорошо известна своей пользой при артрите, поскольку улучшает смазку суставов, уменьшает воспаление за счет движения и укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Как легкая йога, так и йога на стуле разработаны таким образом, чтобы работать в рамках вашего диапазона движений, а не против него. Мы рекомендуем сообщать инструкторам во время еженедельной встречи о ваших конкретных пораженных суставах, чтобы они могли предложить модификации.
Мне сделали операцию по замене коленного или тазобедренного сустава. Могу ли я по-прежнему участвовать в программе?
Многим людям, перенесшим операцию по замене суставов, йога на стуле кажется идеальной, поскольку избавляет от необходимости вставать и садиться на пол. Однако перед началом занятий необходимо получить разрешение хирурга или физиотерапевта, а также сообщить инструкторам, какой сустав был заменен и как давно это было сделано. Они смогут подсказать, какие позы можно упростить или пропустить на период восстановления.
У меня высокое кровяное давление или заболевание сердца. Безопасна ли йога?
Мягкие стили йоги, такие как «Легкая йога» и «Йога на стуле», как правило, считаются безопасными для людей с хорошо контролируемой гипертонией и легкими заболеваниями сердца. Дыхательные упражнения в йоге могут помочь снизить кровяное давление благодаря успокаивающему воздействию на нервную систему. Мы всегда рекомендуем получить разрешение врача перед началом занятий и сообщить об этом инструкторам, чтобы они могли посоветовать вам избегать перевернутых поз и упражнений на задержку дыхания.
У меня диабет 2 типа. Повлияет ли йога на уровень сахара в крови?
Доказано, что йога оказывает положительное влияние на регуляцию уровня сахара в крови, в частности, за счет снижения уровня кортизола (который повышает уровень сахара в крови при хроническом повышении) и улучшения чувствительности к инсулину благодаря мягким движениям. Любая физическая активность может влиять на уровень глюкозы в крови, поэтому мы рекомендуем проверять уровень сахара в крови до и после занятий, когда вы только начинаете, и сообщить своему врачу о вашей новой программе тренировок.
У меня остеопороз. Есть ли позы, которых мне следует избегать?
При остеопорозе необходимы специальные изменения в программе тренировок, в частности, следует избегать глубоких наклонов вперед, сгибания позвоночника и движений с высокой ударной нагрузкой. Мягкие упражнения, используемые в этой программе, в целом подходят для людей с остеопорозом, но мы настоятельно рекомендуем сообщать об этом инструкторам во время еженедельных встреч, чтобы они могли дать вам рекомендации по внесению изменений. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по здоровью костей по поводу физических упражнений.
У меня избыточный вес, и я стесняюсь заниматься йогой. Будут ли меня осуждать?
Вовсе нет. Эта программа специально разработана для людей с крупным телосложением. Здесь нет сложных поз, требующих определенной формы тела, нет зеркал и нет соревновательной обстановки. Вы тренируетесь дома, по собственному расписанию, без посторонних глаз. Инструкторы специально разработали эти последовательности упражнений таким образом, чтобы они были доступны для людей любого телосложения, и на протяжении всего занятия предусмотрена поддержка стулом.
Некоторые позы йоги кажутся мне невыполнимыми для моего телосложения. Смогу ли я их выполнить?
Программа использует полностью адаптированные, доступные версии каждой позы – с опорой на стул, рекомендациями по использованию вспомогательных средств и уменьшенной амплитудой движений по мере необходимости. Ни одна поза не требует от вас касаться пальцев ног, глубоко наклоняться или удерживать позу, создающую нагрузку на суставы. Философия этой программы заключается в том, что йога принимает вас такими, какие вы есть. Вас никогда не попросят сделать то, что ваше тело не может сделать.
Поможет ли мне эта программа похудеть?
Мягкая йога не является в первую очередь упражнением для сжигания калорий, но она способствует контролю веса за счет снижения уровня гормонов стресса (которые вызывают накопление жира), улучшения качества сна (что регулирует гормоны голода), формирования устойчивой ежедневной привычки к движению и повышения осознания своего тела. Для достижения основной цели в снижении веса йога лучше всего работает в рамках более широкого подхода наряду с изменением рациона питания.
Мне неловко заниматься йогой. Будет ли на занятиях дружелюбная атмосфера?
Программа разработана именно с учетом этой проблемы. Занятия транслируются в прямом эфире на YouTube, поэтому вы занимаетесь в уединении у себя дома – никого нет в комнате, нет осуждения, нет необходимости что-либо выставлять напоказ. Многие участники находятся в схожих ситуациях, что создает ощущение общности опыта, а не сравнения.
Мне за 60, и я много лет не занимался спортом. Не слишком ли поздно начинать?
Никогда не поздно. Исследования неизменно показывают, что йога приносит пользу людям в возрасте 70-80 лет и старше – улучшает равновесие, снижает риск падений, облегчает боли в суставах и поддерживает психическое здоровье. Простая йога и йога на стуле разработаны с учетом длительных периодов бездействия, начиная с очень простых движений с низкой ударной нагрузкой и постепенно наращивая нагрузку. Многие преданные практикующие йогу начали заниматься в возрасте 60 лет и старше.
Я боюсь упасть во время занятий йогой. Как эта программа обеспечит мою безопасность?
Профилактика падений — одно из основных преимуществ этой программы. Йога на стуле предполагает использование стула в качестве опоры для каждой позы стоя. Последовательности упражнений специально направлены на развитие силы ног, проприоцепции и координации, что снижает риск падений. Вы занимаетесь дома, где контролируете обстановку, и стул всегда доступен для поддержки.
Я быстро устаю и у меня мало энергии. Не будет ли 45-минутных занятий слишком много?
45-минутные занятия проводятся в мягком, восстанавливающем стиле в неторопливом темпе – вы можете заниматься в своем собственном темпе и отдыхать в любой позе в любое время. Многие пожилые люди отмечают, что занятия фактически восстанавливают их энергию, а не истощают ее. Благодаря утренним и вечерним занятиям, доступным 7 дней в неделю, вы можете выбрать занятие, которое соответствует вашим естественным энергетическим ритмам каждый день.
В какое время проходят занятия? Могу ли я присоединиться из-за пределов Индии?
Занятия проводятся с понедельника по воскресенье в два ежедневных слота: хинди в 5:00 и 17:00 по индийскому стандартному времени (IST), и английский в 6:00 и 18:00 по индийскому стандартному времени (IST). На платформе есть выбор часового пояса. Занятия транслируются в прямом эфире на YouTube – доступном из любой страны, имеющей доступ к интернету.
Мне трудно забраться на пол. Потребуются ли упражнения на полу?
Никаких упражнений на полу не требуется. Йога на стуле полностью исключает необходимость вставать и садиться на коврик. Программа «Простая йога» также адаптирована таким образом, что всегда доступны варианты выполнения сидя и стоя. Вы можете выполнять всю программу, сидя на стуле, если это позволяет ваша подвижность.
Остались вопросы? Мы готовы помочь.
Свяжитесь с нашей службой поддержки через WhatsApp
Получите чёткие инструкции, быстрые ответы и настоящую человеческую поддержку. Время ответа: обычно менее 30 минут. (С 9:00 до 18:00 по индийскому стандартному времени).