Йога для общего здоровья
Укрепите иммунитет, улучшите гибкость и заложите прочный фундамент для здоровья на всю жизнь с помощью ежедневных целостных занятий йогой.
Понедельник – воскресенье
YouTube LIVE•
В Zoom
45 минут
13-60
Простая йога
60 долларов в месяц 30 долларов в месяц после 14 дней
(Ограниченное по времени предложение: скидка 50%)
кого это предназначено?
Создано для всех, кто хочет чувствовать себя здоровее, сильнее и увереннее в себе — независимо от возраста или уровня физической подготовки.
Полные новички
Идеально подходит для всех, кто только начинает заниматься йогой и хочет освоить простые, управляемые упражнения для безопасного улучшения гибкости и силы.
Работающие специалисты
Идеально подходит для тех, кто проводит много времени за рабочим столом и хочет уменьшить стресс, скованность и усталость за счет мягкой ежедневной физической активности.
Любители фитнеса
Для тех, кто ищет баланс и восстановление между тренировками с помощью осознанной растяжки и глубокой релаксации.
Студенты и подростки
Помогает улучшить концентрацию внимания, осанку и уверенность в себе, способствуя душевному спокойствию и осознанию собственного тела в годы учебы.
Взрослые и пожилые люди
Бережно воздействует на суставы, но эффективно способствует подвижности, силе и поддержанию энергии с возрастом.
Преимущества, которые вы получите
-
Улучшенная гибкость
Расслабьте напряженные мышцы и двигайтесь свободно с помощью плавных и безопасных упражнений на растяжку.
-
Сильное тело
Развивайте мягкую силу и устойчивость с помощью сбалансированных асан.
-
Снижение стресса
Успокойте свой ум и снимите напряжение, сосредоточившись на дыхании.
-
Лучший сон
Восстановите спокойный сон, снизив тревожность и сбалансировав свой энергетический баланс.
-
Повышенная энергия
Улучшите кровообращение и пробудите естественную жизненную энергию с помощью ежедневных физических упражнений.
-
Связь разума и тела
Благодаря регулярной практике вы обретете большую сосредоточенность, осознанность и внутренний покой.
Цены
- Доступ к занятиям на 30 дней
- Еженедельная встреча в Zoom
- 14 дней бесплатной пробной версии
К
Вот что говорят о нас наши стажёры.
Робин
Панчкула, Индия
Панчкула, Индия
Шелковистый
Пуне, Индия
Шрикант
Хаджипур, Индия
Наталия Хлон
Украина
Мехул Чокши
Канада
Аземин Хасани
Албания
Анупам
Чандигарх, Индия
Моника
Мохали, Индия
Симми
Амритсар, Верка
Рупа Ашер
Индия
Суман
Мохали, Индия
Амардип
Джаландхар, Пенджаб
Жесткий
Дели, Индия
Равиндер Сингх
Амритсар, Индия
Симарджит Каур
Перт, Австралия
Яш
Дели, Индия
Химанши Шарма
Амритсар, Индия
Нитин
Дели, Индия
Хушал Шарма
Дели, Индия
Рави
Дели, Индия
Навприт Каур
Китченер, Канада
Бридж Мохан Джи
Дели, Индия
Нарендер Кумар
Амритсар, Индия
Дхирадж
Дели, Индия
Балджиндер Сингх
Амритсар, Индия
Нив
Дели, Индия
Мохит
Дели, Индия
Маннат
Амритсар, Индия
Хуши
Лудхиана, Дели
Джишан Арора
Дели, Индия
Сатнам Сингх
Амритсар, Индия
Сатнам Сингх
Дели, Индия
Рупеш
Дели, Индия
Сакшам Бхатия
Дели, Индия
Ом Тивари
Дели, Индия
Анш
Дели, Индия
Дивьям Ахуджа
Дели, Индия
Яш Шарма
Дели, Индия
Харвиндер Сингх
Дера Баба Нанак, Индия
Сакшам
Дели, Индия
Навджот Сингх
Пенджаб, Индия
Абдул Кадир
Гуджрат
Рухи Хан
Панипат, Индия
Уткарш Трипати
Прайяградж, Индия
Рахул Верма – Нойда, Индия
«К пятой неделе я понял, что не принимал ибупрофен 11 дней. Я даже посчитал». Честно говоря, меня записала жена. Я думал, что йога — это растяжка в пижаме, и не понимал, как это может помочь при болячках…
Читать далее
Снеха Айер – Бангалор, Индия
«Учительница сказала, что это происходит, когда тело наконец чувствует себя достаточно безопасно, чтобы отдохнуть. Эта фраза поразила меня сильнее, чем любой сеанс терапии». Мои Apple Watch в среднем спали 4,5 часа. Я лежала в постели измученная, но мой мозг…
Читать далее
Суреш Кришнамурти – Ченнаи, Индия
"Банковское дело дало мне коллег на 32 года. Йога вернула их". 32 Saal Banking Mein Bitaye. Выход на пенсию ке баад соча аарам карунга. Вместо этого пехле подросток махине майн лагта та ки кои цель хи нахи хай. (Я проработал в банковском деле 32 года. После…
Читать далее
Приянка Десаи – Пуна, Индия
«К третьему месяцу я впервые за более чем год смогла поднять руку выше головы. Я плакала в гостиной». Четыре года работы за обеденным столом. Восемь килограммов прибавки. Правое плечо, которое я не могла поднять выше…
Читать далее
Николь Бейкер – Лондон, Великобритания
«Количество мигреней сократилось с 10-12 в месяц до ОДНОЙ на прошлой неделе. Мне даже пришлось задуматься, когда была последняя». Две-три мигрени в неделю. Каждая начинается у основания черепа и поднимается всё выше. К середине дня я…
Читать далее
Маркус Уильямс – Дубай, ОАЭ
«Уровень глюкозы натощак снизился со 115 до 104 за 10 недель. Линия тренда идет вниз впервые за пять лет». Скажу вам, что в итоге заставило меня записаться: стыд. Мой уровень глюкозы натощак достиг 115, и мой врач использовал…
Читать далее
Дэвид Тан – Сингапур
«Три месяца спустя: артериальное давление 128/82. Уровень глюкозы натощак 98. Мой врач сказал: «Продолжайте делать то, что делаете». Ежегодный медицинский осмотр показал артериальное давление 138/88 и уровень глюкозы натощак 108. Мой врач сказал: «Измените свой образ жизни через шесть месяцев, иначе…»
Читать далее
Арджун Кханна – Мумбаи, Индия
«Примерно на девятый день в шавасане был момент, когда мой мозг буквально затих. Примерно на 30 секунд. Это было что-то чуждое». Два визита в отделение неотложной помощи за шесть месяцев. Оба раза одно и то же: стеснение в груди, учащенное сердцебиение, убежденность в том, что у меня…
Читать далее
Арав Шарма – Джайпур, Индия
«Я делала дыхательные упражнения 30 секунд. Сердце затихло. Формула вернулась. Я набрала на 23 балла больше, чем на предыдущем пробном экзамене». Мама заставила меня это попробовать, поэтому сначала я была раздражена. 45 минут в 7…
Читать далее
Танви Мехта – Хайдарабад, Индия
«Боль в шее уменьшилась с 7 до 4 к третьему дню, и эта разница изменила весь мой день. Через шесть недель большинству дней боль составляет 1 или 2 балла». Спустя восемь месяцев работы на моей первой работе в сфере разработки я чувствовал себя…
Читать далее
Часто задаваемые вопросы
Что такое «простая йога»? Чем она отличается от обычной йоги?
Easy Yoga — это мягкий и доступный подход к йоге, в котором приоритет отдается комфорту, безопасности и постепенному прогрессу, а не сложным позам или интенсивным физическим усилиям. В отличие от более атлетичных стилей, таких как Виньяса или Аштанга, Easy Yoga использует медленные движения, удерживаемые позы и управляемое дыхание для развития гибкости, силы и спокойствия без напряжения. Она предназначена для всех, от полных новичков до пожилых людей, независимо от текущего уровня физической подготовки.
Я слышала, что йога — это сложно, и что людям с низкой гибкостью она не подходит. Это правда?
Это один из самых распространенных мифов о йоге. Для начала занятий не обязательно быть гибким – гибкость вы приобретаете, а не нуждаетесь в ней. Программа Easy Yoga специально разработана для людей, которые чувствуют себя скованными, неуклюжими или не в форме. Каждую позу можно выполнять с любым диапазоном движений, которым вы обладаете в данный момент. Гибкость улучшается естественным образом со временем.
Как выглядит типичный урок?
Каждое 45-минутное занятие включает в себя легкую разминку, последовательность безопасных асан, соответствующих теме дня, дыхательные упражнения и короткую релаксацию. Стиль обучения спокойный и обучающий – преподаватели четко указывают на каждое движение, приветствуются модификации, и нет никакого давления, чтобы подражать кому-либо. Занятия транслируются в прямом эфире на YouTube из вашего дома.
Подходит ли программа Easy Yoga для людей с травмами или хроническими болями?
Мягкий характер Easy Yoga делает её одним из самых безопасных стилей йоги для людей с незначительными травмами или хроническими заболеваниями, такими как боли в пояснице, артрит или скованность суставов. При серьёзных заболеваниях сначала проконсультируйтесь с врачом.
Я полный новичок и совершенно не имею опыта в спорте. Смогу ли я это сделать?
Да – «Полностью для начинающих» – это первый сегмент целевой аудитории на странице. Программа разработана с учетом потребностей людей, не занимающихся спортом. Не требуется никакого базового уровня физической подготовки, никаких предварительных знаний йоги, а занятия проводятся в темпе, который вы сможете поддерживать с первого дня. Начало с нуля – идеальная отправная точка.
Я работающий специалист, который весь день сидит за столом. Как это мне поможет?
Основная целевая аудитория – работающие специалисты. Длительное сидение сдавливает позвоночник, напрягает тазобедренные суставы и повышает уровень кортизола. Ежедневные занятия направлены на устранение всех трех проблем: мягкие движения позвоночника устраняют последствия сидения, упражнения для раскрытия тазобедренных суставов снимают напряжение в нижней части тела, а дыхательные практики напрямую снижают уровень кортизола и перестраивают нервную систему. Вечерние занятия в 20:00 по индийскому стандартному времени особенно популярны среди специалистов после рабочего дня.
Я подросток или студент. Не будет ли йога слишком медленной или скучной?
Программа предназначена для людей в возрасте от 13 до 60 лет. Йога предлагает учащимся конкретные преимущества: улучшение осанки, повышение концентрации внимания во время учебы, снижение тревожности перед экзаменами и повышение уверенности в себе. Занятия Easy Yoga достаточно активны, чтобы быть увлекательными, а дыхательные упражнения и практики осознанности особенно эффективны для снятия академического стресса.
Мне больше 50 лет. Не будет ли это слишком утомительно с физической точки зрения?
Вовсе нет. Взрослые и пожилые люди — одна из пяти целевых аудиторий. Easy Yoga щадит суставы, безопасна для пожилых людей и ориентирована на подвижность, баланс и устойчивую силу, а не на интенсивность. Многие пожилые практикующие считают йогу особенно ценной, потому что ее преимущества — подвижность суставов, баланс, улучшение сна — становятся более значимыми с возрастом.
Я и так регулярно занимаюсь спортом. Добавит ли это что-нибудь к моему распорядку дня?
Да, любители фитнеса входят в число пяти указанных целевых аудиторий. Большинство тренировок в спортзале наращивают мышечную массу, но при этом вызывают напряжение и стресс для нервной системы. Простая йога дополняет это глубокой растяжкой, активным восстановлением, дыхательными упражнениями и снятием напряжения в голове. Многие люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают, что йога значительно улучшает результаты и снижает риск травм благодаря улучшению подвижности.
Занятия проводятся 7 дней в неделю – нужно ли мне посещать их каждый день?
Нет – ежедневное посещение занятий необязательно. Семидневное расписание обеспечивает максимальную гибкость, позволяя заниматься в удобные для вас дни. Вы можете посещать занятия 3, 5 или 7 дней в неделю. Более регулярные занятия приводят к более быстрым результатам, но обязательного посещения нет.
В какое время проходят онлайн-занятия? Могу ли я присоединиться из любой страны?
Занятия проводятся с понедельника по воскресенье в два ежедневных слота: хинди в 7:00 и 19:00 по индийскому стандартному времени (IST), и английский в 8:00 и 20:00 по индийскому стандартному времени (IST). На платформе есть конвертер часовых поясов, чтобы вы могли видеть свое местное время. Занятия транслируются в прямом эфире на YouTube – доступном из любой страны, имеющей доступ к интернету.
Сколько длится каждый сеанс?
Каждое занятие длится 45 минут. Благодаря четырём временным слотам в день, доступным 7 дней в неделю, всего можно выбрать из 28 возможных еженедельных слотов – это даёт возможность найти регулярное время для занятий даже при самом плотном графике.
Как быстро я могу ожидать результатов?
Большинство людей замечают значительные изменения в течение 2-4 недель регулярных занятий. Гибкость заметно улучшается в течение первых 2 недель. Снижение уровня стресса и улучшение сна часто появляются уже в первую неделю, поскольку дыхательные упражнения оказывают практически мгновенное воздействие на нервную систему. Более глубокие изменения, такие как улучшение осанки, происходят через 4-8 недель.
Действительно ли йога может улучшить мой сон?
Да, улучшение сна — одно из шести перечисленных преимуществ. Йога улучшает сон, активизируя парасимпатическую нервную систему (успокаивая реакцию на стресс), снижая уровень кортизола и снимая физическое напряжение. Вечернее занятие в 20:00 по индийскому стандартному времени особенно хорошо подходит для расслабления перед сном.
Поможет ли йога укрепить иммунитет и улучшить общее состояние здоровья?
Утверждение о повышении иммунитета подкрепляется несколькими механизмами: йога снижает хронический стресс (который подавляет функцию иммунной системы), улучшает кровообращение (способствуя распределению иммунных клеток) и способствует более качественному сну (во время которого происходит восстановление иммунной системы). Эти преимущества усиливаются при регулярной ежедневной практике.
Я хочу похудеть. Это поможет?
Простая йога не является высококалорийной тренировкой, но косвенно способствует контролю веса, снижая уровень кортизола (который способствует накоплению жира), улучшая качество сна (плохой сон нарушает работу гормонов, отвечающих за чувство голода) и формируя регулярную ежедневную привычку к физической активности. Для достижения основной цели в снижении веса йога лучше всего сочетается со сбалансированным питанием и кардиоупражнениями.
Остались вопросы? Мы готовы помочь.
Свяжитесь с нашей службой поддержки через WhatsApp
Получите чёткие инструкции, быстрые ответы и настоящую человеческую поддержку. Время ответа: обычно менее 30 минут. (С 9:00 до 18:00 по индийскому стандартному времени).