Yoga para idosos e pessoas com sobrepeso
Práticas suaves, acessíveis e eficazes para melhorar a mobilidade, dar suporte às articulações e trazer energia de volta ao dia a dia.
Segunda a domingo
YouTube AO VIVO•
No Zoom
45 minutos
50-70
Yoga fácil | Yoga na cadeira
$60/mês US$ 30/mês após 14 dias
(Desconto de 50% por tempo limitado)
quem é ?
Criado para qualquer pessoa que queira se manter ativa, com mobilidade e em paz — independentemente do tipo físico, flexibilidade ou idade.
Idosos em busca de movimento suave
Ideal para adultos mais velhos que desejam melhorar a mobilidade, o equilíbrio e a autoconfiança por meio de práticas de ioga lentas e seguras.
Iniciantes com sobrepeso
Ideal para quem está começando sua jornada fitness e quer se exercitar sem esforço, pressão ou julgamento.
Pessoas com rigidez articular
Yoga suave e respeitosa com as articulações, que reduz a dor e aumenta a circulação sanguínea nos joelhos, quadris e ombros.
Pessoas com flexibilidade limitada
Posturas acessíveis, acessórios e apoio de cadeira ajudam você a se alongar com segurança e a recuperar a confiança nos movimentos.
Indivíduos que lidam com estresse ou fadiga
Exercícios de respiração suaves e alongamentos conscientes acalmam o sistema nervoso, melhoram o sono e restauram a vitalidade.
Benefícios que você vai experimentar
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Mobilidade aprimorada
Movimente-se com mais liberdade e reduza a rigidez com yoga que oferece suporte às articulações.
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Melhor equilíbrio
Fortaleça os músculos e a estabilidade para prevenir quedas e aumentar a autoconfiança.
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Redução da dor
Alivie o desconforto nas costas, joelhos e ombros através de alinhamento e movimento conscientes.
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Aumento da confiança
Sinta orgulho de cada pequeno progresso à medida que você se reconecta com seu corpo.
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Mente Relaxada
Respirar suavemente e fazer movimentos lentos ajudam a aliviar a ansiedade e acalmar os pensamentos.
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Energia Renovada
Recupere a vitalidade e a alegria nas atividades diárias por meio de uma prática consistente e suave.
Preços
- Acesso às aulas por 30 dias
- Reunião semanal via Zoom
- Teste grátis por 14 dias
Por
Eis o que nossos estagiários dizem sobre nós.
Nitu
Pune, Índia
Pune, Índia
Parveen
Zirakpur, Punjab
Ananya Rao – Bangalore, Índia
“Após três meses, meu ciclo menstrual voltou a ser de 28 dias. Minha pele melhorou sem que eu precisasse trocar nenhum produto.” Sou engenheira de software e, no ano passado, meu corpo basicamente entrou em greve. Meus ciclos menstruais, que antes eram regulares, tornaram-se completamente imprevisíveis. Eu…
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Deepika Venkatesh – Hyderabad, Índia
“Minha menstruação veio no 29º dia, depois no 30º e depois no 29º novamente. Meu intestino e meus hormônios finalmente estão em sintonia.” Por anos, consultei um gastroenterologista e um ginecologista, e nenhum dos dois conseguiu conectar os pontos. Inchaço crônico, menstruação irregular…
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Fátima Al-Rashid – Abu Dhabi, Emirados Árabes Unidos
“Os episódios de compulsão alimentar diminuíram de quatro vezes por semana para uma ou duas vezes por mês.” Já tentei todas as dietas. Cetogênica, jejum intermitente, contagem de calorias — tudo o que você imaginar. Eu perdia alguns quilos, depois os ganhava de volta e mais um pouco. O ciclo da culpa…
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Jessica Hartley – Sydney, Austrália
“Este programa oferece algo que nenhuma clínica consegue: uma sensação de controle quando tudo parece estar fora do seu alcance.” Quero ter cuidado com o que digo aqui, porque quando você está tentando engravidar, a última coisa que precisa é…
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Kavita Deshmukh – Pune, Índia
“Antes eu tinha umas três semanas ruins por mês. Agora é mais perto de uma.” Se você tem endometriose, conhece esse medo. Cada novo exercício vem acompanhado da pergunta: “Será que isso vai desencadear uma crise?” Eu já me queimei antes — uma…
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Lisa Chen-Parker – Toronto, Canadá
“Em três semanas, eu já estava dormindo a noite toda em cerca de cinco noites por semana.” Aos 41 anos, comecei a acordar às 3 da manhã encharcado de suor. Meu humor ficou imprevisível — sou diretor de escola, não posso me dar ao luxo de perder…
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Meera Kapoor – Região Metropolitana de Delhi, Índia
"Meu último exame de tireoide mostrou melhora pela primeira vez em um ano. Meu médico perguntou o que eu mudei." Principal adolescente saal se Thyronorm le rahi hoon. Números Dawai theek karti hai, par thakaan? Woh kahin nahi jaati thi. Subah uthke…
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Priya Sharma – Mumbai, Índia
“Na sexta semana, minha menstruação veio no 32º dia. E novamente no 33º dia do mês seguinte. Eu cheguei a chorar.” Sinceramente, eu estava cética. Eu sofria de SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos) há dois anos — a metformina me dava náuseas, minha pele estava…
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Rachael Owens – Londres, Reino Unido
“Não me sinto mais uma estranha na minha própria pele. Isso vale muito mais do que 30 dólares.” Quatorze meses após o nascimento da minha filha, eu ainda esperava me sentir “eu mesma” novamente. Todos diziam que meu corpo voltaria ao normal. Ninguém…
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Sarah Mitchell – Dubai, Emirados Árabes Unidos
“No mês passado, minha menstruação veio e eu nem percebi por meio dia. Sem cólicas de aviso, sem dor de cabeça de dois dias.” Todo mês eu costumava perder uns quatro dias. Sem exagero — quatro dias em que eu cancelava planos, irritava-me com…
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Perguntas frequentes
O que é Yoga na Cadeira? Preciso usar uma cadeira o tempo todo?
Yoga na Cadeira é um estilo de yoga onde uma cadeira é usada como apoio, equilíbrio e estabilidade – especialmente para posturas sentadas, exercícios de equilíbrio em pé e alongamentos suaves. Você não precisa ficar sentado na cadeira durante toda a aula. Muitas posturas são feitas em pé com o apoio da cadeira, e algumas são feitas totalmente sentado. É ideal para quem tem dificuldade para se levantar e sentar no chão, tem problemas nas articulações ou deseja mais estabilidade durante as posturas de equilíbrio.
A ioga na cadeira é tão eficaz quanto a ioga tradicional? Será que realmente verei resultados?
Sim. A ioga na cadeira é uma forma genuína e eficaz de ioga, não uma versão diluída. Ela melhora a flexibilidade, a mobilidade articular, a força muscular, o equilíbrio e o bem-estar mental da mesma forma que a ioga tradicional no tapete. Diversos estudos revisados por pares sobre ioga na cadeira para idosos demonstraram melhorias significativas na dor, na mobilidade e na qualidade de vida. Os resultados são fruto da consistência e da instrução de qualidade, não do simples fato de estar em um tapete.
Qual a diferença entre Yoga Fácil e Yoga na Cadeira neste programa?
Ambos os estilos são suaves e acessíveis, mas atendem a necessidades ligeiramente diferentes. O Easy Yoga utiliza posturas no tapete ou em pé, com foco em movimentos lentos e guiados que qualquer pessoa pode fazer, independentemente do seu nível de condicionamento físico. O Chair Yoga utiliza uma cadeira como apoio, sendo especialmente adequado para pessoas com mobilidade reduzida no chão, próteses articulares ou dificuldades de equilíbrio. Neste programa, ambos os estilos são integrados, de modo que todas as aulas são acessíveis, independentemente do seu nível de mobilidade em qualquer dia.
Preciso de uma cadeira de ioga especial? Qual o tipo mais adequado?
Não é necessário nenhum equipamento especial. Qualquer cadeira resistente, sem rodinhas e com assento plano, funciona bem — uma cadeira de jantar ou de cozinha padrão é ideal. A cadeira deve ser estável o suficiente para suportar seu peso quando você se apoiar nela. Evite cadeiras com rodinhas ou assentos muito baixos. Uma cadeira sem braços é mais versátil para alongamentos laterais, mas cadeiras com braços são adequadas para a maioria das posturas sentadas.
Tenho artrite. Este programa é seguro para mim?
Sim, o movimento que apoia as articulações é um dos principais objetivos deste programa. A prática de yoga suave é reconhecidamente benéfica para a artrite, pois melhora a lubrificação das articulações, reduz a inflamação através do movimento e fortalece os músculos que as sustentam. Tanto a Yoga Fácil quanto a Yoga na Cadeira são projetadas para respeitar sua amplitude de movimento, e não para limitá-la. Recomendamos que você informe os instrutores durante o encontro semanal sobre as articulações afetadas para que eles possam sugerir adaptações.
Tenho uma prótese de joelho ou de quadril. Ainda posso participar?
Muitas pessoas com próteses articulares consideram a ioga na cadeira ideal, pois elimina a necessidade de se levantar e sentar no chão. No entanto, é importante consultar seu cirurgião ou fisioterapeuta antes de participar e informar os instrutores sobre qual articulação foi substituída e há quanto tempo. Eles poderão orientá-lo sobre quais posturas modificar ou evitar durante a fase de recuperação.
Tenho pressão alta ou problemas cardíacos. Praticar yoga é seguro?
Estilos de ioga suaves, como Easy Yoga e Chair Yoga, são geralmente considerados seguros para pessoas com hipertensão bem controlada e problemas cardíacos leves. Os exercícios respiratórios na ioga podem ajudar a reduzir a pressão arterial devido ao seu efeito calmante sobre o sistema nervoso. Recomendamos sempre consultar seu médico antes de começar e informar os instrutores para que eles possam orientá-lo a evitar posturas invertidas ou exercícios de apneia.
Tenho diabetes tipo 2. A prática de ioga afetará meu nível de açúcar no sangue?
A prática de yoga demonstrou ter um efeito positivo na regulação do açúcar no sangue, principalmente através da redução do cortisol (que eleva o açúcar no sangue quando está cronicamente alto) e da melhora da sensibilidade à insulina por meio de movimentos suaves. Qualquer atividade física pode afetar os níveis de glicose no sangue, por isso recomendamos que você verifique sua glicemia antes e depois da aula ao iniciar sua rotina de exercícios e informe seu médico sobre sua nova rotina.
Tenho osteoporose. Há posturas que devo evitar?
A osteoporose exige adaptações específicas, principalmente evitar flexões profundas para a frente, flexão da coluna e movimentos de alto impacto. Os estilos suaves utilizados neste programa são geralmente adequados para quem tem osteoporose, mas recomendamos fortemente que você informe os instrutores durante a reunião semanal para que eles possam orientá-lo(a) sobre as adaptações necessárias. Consultar seu médico ou um especialista em saúde óssea sobre os exercícios também é aconselhável.
Estou acima do peso e me sinto constrangida em praticar ioga. Serei julgada?
De forma alguma. Este programa foi especificamente desenvolvido para pessoas com corpos maiores. Não há posturas avançadas que exijam um tipo físico específico, nem espelhos, e nenhum ambiente competitivo. Você pratica em casa, no seu próprio ritmo, sem ninguém observando. Os instrutores criaram essas sequências especialmente para serem acessíveis a todos, independentemente do tamanho do corpo, com apoio de cadeira disponível durante toda a prática.
Algumas posturas de ioga parecem impossíveis para o meu tipo físico. Será que conseguirei fazê-las?
O programa utiliza versões totalmente adaptadas e acessíveis de cada postura – com apoio de cadeira, sugestões de acessórios e amplitudes de movimento menores, conforme necessário. Nenhuma postura exige que você toque os dedos dos pés, se incline profundamente ou mantenha uma posição que sobrecarregue suas articulações. A filosofia deste programa é que a ioga se adapta ao seu nível atual. Você nunca será solicitado a fazer algo que seu corpo não consiga.
Este programa vai me ajudar a perder peso?
A ioga suave não é um exercício que queima calorias em sua essência, mas contribui para o controle do peso ao reduzir os hormônios do estresse (que causam o armazenamento de gordura), melhorar a qualidade do sono (que regula os hormônios da fome), criar um hábito diário consistente de movimento e aumentar a consciência corporal. Para quem tem como objetivo principal a perda de peso, a ioga funciona melhor como parte de uma abordagem mais ampla, aliada a mudanças na alimentação.
Eu me sinto constrangida ao praticar ioga. As aulas serão acolhedoras?
O programa foi desenvolvido pensando exatamente nisso. As aulas são transmitidas ao vivo pelo YouTube, permitindo que você pratique em particular, no conforto da sua casa – sem ninguém na sala, sem julgamentos, sem pressão para se apresentar. Muitos membros estão em situações semelhantes, o que cria um senso de experiência compartilhada em vez de comparação.
Tenho mais de 60 anos e não faço exercício físico há anos. Será que é tarde demais para começar?
Nunca é tarde demais. Pesquisas mostram consistentemente que a ioga traz benefícios para pessoas até os 70 e 80 anos, melhorando o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas, aliviando dores articulares e promovendo a saúde mental. A Ioga Fácil e a Ioga na Cadeira são projetadas para se adaptarem a longos períodos de inatividade, começando com movimentos muito simples e de baixo impacto e progredindo gradualmente. Muitos praticantes dedicados de ioga começaram aos 60 anos ou mais.
Tenho receio de cair durante a prática de ioga. Como esse programa me protege?
A prevenção de quedas é um dos principais benefícios listados neste programa. A Yoga na Cadeira oferece uma cadeira como auxílio de estabilidade para cada postura em pé. As sequências trabalham especificamente a força das pernas, a propriocepção e a coordenação, reduzindo o risco de quedas. Você pratica em sua própria casa, onde controla o ambiente, e uma cadeira está sempre disponível para apoio.
Eu me canso facilmente e tenho pouca energia. Aulas de 45 minutos serão muito longas?
As sessões de 45 minutos utilizam estilos suaves e restauradores em um ritmo tranquilo – você pode seguir seu próprio ritmo e descansar em qualquer postura a qualquer momento. Muitos idosos consideram que as aulas, na verdade, revitalizam sua energia em vez de esgotá-la. Com horários disponíveis pela manhã e à noite, 7 dias por semana, você pode escolher a sessão que melhor se adapta ao seu ritmo energético natural a cada dia.
Que horas são as aulas? Posso participar estando fora da Índia?
As aulas acontecem de segunda a domingo, com dois horários diários: hindi às 5h e 17h (horário padrão da Índia) e inglês às 6h e 18h (horário padrão da Índia). A plataforma possui um seletor de fuso horário. As aulas são transmitidas ao vivo no YouTube e podem ser acessadas de qualquer país com acesso à internet.
Tenho dificuldade para me deitar no chão. Serão necessários exercícios no chão?
Não é necessário fazer exercícios no chão. A Yoga na Cadeira elimina completamente a necessidade de se abaixar e levantar de um tapete no chão. A Yoga Fácil deste programa também foi adaptada para que variações sentadas e em pé estejam sempre disponíveis. Você pode fazer todo o programa sentado em uma cadeira, se essa for a sua necessidade de mobilidade.
Ainda tem dúvidas? Estamos aqui para ajudar.
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Receba orientações claras, respostas rápidas e suporte humano de verdade. Tempo de resposta: geralmente inferior a 30 minutos (entre 9h e 18h, horário padrão da Índia).