健康的な体重を維持することは、全体的な健康と幸福にとって非常に重要です。 自分自身について気分が良くなるだけでなく、糖尿病、喘息、 睡眠時無呼吸 と関節炎。 による 国立心肺血液研究所、健康的な体重を維持することは、心血管の健康に最適であり、エネルギーバランスも制御します。 エネルギーバランスは、入ってくるエネルギー（食物カロリー）と外に出るエネルギー（燃焼するカロリー）の関係であり、これは体重減少の重要な要因です。
私たちは皆、健康的な体重を維持するために運動が必要であることを知っています。 ただし、ジムに親しみ、XNUMXつに行くことを不快に感じる人もいます。 これがヨガの出番です。ヨガは体重を減らして体重を減らすための素晴らしい補助手段であり、あなたは自分の家で快適に行うことができます。 プラス、 減量のためのヨガ ストレスを軽減し、筋肉を構築し、規律を教えることさえできます。 減量のためのヨガのもうXNUMXつの大きな側面は、マインドフルネスのレベルが高まり、自分の体の認識が高まるため、より良い食事の決定ができるという事実です。
ヨガは減量のためにどのように機能しますか？
ヨガをすることは、ランニングやサイクリングなどのエクササイズと同じくらい多くのカロリーを消費するのに必ずしも役立つとは限りませんが、それはあなたの体の意識と体のマインドネスを高めます。 つまり、ヨガをすればするほど、日常的に食べるものも含めて、自分がしていることに気付くようになります。 これはあなたが健康を維持するという点でより良い選択をするのに役立ちます。 多くの人はストレスがたまっているときに食べ物に目を向けます。ヨガはストレスを減らし、食べ物の選択にもっと気を配ることができるので、食べ物とのより良い関係を築くのに役立ちます。
物理
ヨガは、心肺機能、筋肉増強、マインドフルネスをすべて60つにまとめたものです。 クラスは通常180〜XNUMX分続き、筋肉がずっと働きます。 柔軟になればなるほど、あなたの体はより自然に脂肪を焼き払うので、 アーサナ （ポーズ）簡単。 たとえば、練習するとき Paschimottanasana （前方に曲がる）、胃がさらに曲がる邪魔になることがあります。 したがって、あなたの体は腹の周りの余分な体重を自然に取り除いて、ポーズを深く曲げることができます。 ゆっくりとしたプロセスですが、効果があり、体重を減らすだけでなく、通常のヨガの練習で体重を抑えます。 週に一度だけヨガをしても、結果が表示されます。
解毒
解毒はヨガの側面であり、西洋ではあまり語られていませんが、重要な要素です。 特にヨガに関しては 体重減少。 ヨガは、乳酸、二酸化炭素、リンパ液などの不純物を体から取り除くのに役立ちます。 また 肝臓を浄化する、腎臓および消化器系。
ほとんどすべてのヨガのアーサナは、身体または心の浄化を助けることにより、ある種の解毒に対処します。 体が不純物を取り除くと、体は過剰な体重を取り除きます。 ツイストポーズ、 ヴァクラサナ （単純な脊椎のねじれ）、解毒に特に適しています。 ツイストポーズは、内臓を圧迫し、肝臓、胃、腸、および脾臓への血流を増加させます。 これは、新鮮な血液がこれらの臓器に入り、自然にそれらを解毒することを意味します。
反転 あなたの体を解毒し、減量を助けるもう一つの素晴らしい方法です。 逆さまになったとき、または部分的に逆さまになったとき ヴィパリタ・カラニ （ハーフショルダースタンド）、あなたは自然に足からリンパ液を排出し、体の残りの部分にそれらを再循環させています。 これはあなたの免疫システムに残業するように伝え、それが最高の状態で働くことになります。 反転はまた、甲状腺と神経系を刺激します。 .
体重を減らすために、どのくらいの頻度でヨガを練習すべきですか？
誰もが異なるため、これに対する具体的な答えはありませんが、理想的には、体重を減らすためにヨガを週にXNUMX回程度練習する必要があります。 これは、スタミナ、筋力、柔軟性を構築するのに役立ちます。これらはすべて、減量と健康的な体重の維持に役立ちます。
より積極的に ヨガクラス アシュタンガ、ヴィンヤサ、パワーヨガなどは、より多くのカロリーを消費することを意味します。 しかし、あらゆる形態のヨガはあなたの体と食事に注意するよう促します。つまり、あなたはより良い食事をし、無理をせずに必要な燃料だけを体に与えます。
どのくらいの頻度で ヨガの練習 体重を減らすかどうかは、他の運動を行っているかどうかにも依存します。 ヨガが唯一の運動源である場合は、ヨガを行うほど、より良い結果が得られます。 ヨガを他のフィットネス体制と組み合わせている場合、健康な体重を維持するという観点から、週にXNUMX〜XNUMX回は確実に正しい方向に導くでしょう。
そうは言っても、考慮すべき要素がいくつかあります。
カロリー
カロリーは、食物エネルギーの単位を測定するときに使用される測定単位です。 食物エネルギーは、食物から得られる化学エネルギーであり、脳、代謝、内臓を機能させるために必要です。 適切に機能するためには、毎日最低量の食物エネルギーが必要ですが、過剰に摂取すると体重増加などの悪影響が生じる可能性があります。
体重を減らすためには、 摂取するよりも多くのカロリーを消費する。 これは、運動を通して行われます。 動くほど、より多くのカロリーを消費します。 に ヨガ、消費するカロリーの量は、サイズ、練習の頻度、ヨガの練習の強度など、いくつかの要因によって異なります。 週にXNUMX回のヨガクラスを行うだけで、カロリーを消費し、体重をいくらか減らすことができます。 週にXNUMX、XNUMX回ヨガをすると、はるかに速い結果が得られます。
建物の筋肉
筋肉が多くなると、筋肉が代謝を促進するため、代謝が速くなります。 これは、より多くの筋肉を持っているほど、安静時により多くのカロリーを消費することを意味します。 ヨガは筋肉の構築に役立つことをすでに知っているので、練習すればするほどより多くの筋肉を構築できます。 また、筋肉が多いほど、消費するカロリーが多くなり、体重が減少します。
ストレス
ストレスに対処するためにヨガをする人はたくさんいます。上で述べたように、ストレスは、内部の考え方や外部環境に対する体のホルモン反応に大混乱をもたらすため、人々が不適切な食事の決定を下す要因となることがよくあります。ストレスはホルモンに大きな影響を与え、快適な食事につながります。これにより体重が増加し、止まらなければ増加し続けます。ヨガはより良い方法を教えてくれます ストレスと不安を管理する 安らぎを求めて食べ物に頼らないように。
どのスタイルのヨガが減量に最適ですか？
すべてのヨガスタイルは、体重の目標を達成するために必要な構成要素を提供するため、減量に適しています。 これがカロリー燃焼、マインドフルネス、デトックス、またはストレス解消によるものであるかどうかにかかわらず、あらゆる減量レジームでヨガをする場所があります。 それでも、他の人よりも多くのカロリーを消費する人もいます。つまり、これらの形式のヨガを実践することで、より速い結果が得られます。 より激しいヨガの練習は、心拍数を上げ、発汗を促進し、リンパ液の動きを作り出すように設計されています。 これらはすべて減量の重要な要素です。 しかし、これは、ペースが遅く、それほど激しくない練習が、体重を減らして体重を減らすのに役立たないという意味ではありません。
アシュタンガヨガ
アシュタンガヨガ 筋肉とスタミナを構築するために特定の順序で行われる一連の姿勢です。 また、忍耐力と記憶力の向上にも役立ちます。 同じポーズのセットは、次のレベルに進む前に各ポーズがマスターされるまで何度も繰り返されます。 これはしばしば何年もかかり、あなた自身にとって挑戦であり障害となります。 アシュタンギスは決心し、忍耐強く、集中し、成果を上げます。 あなたの体がより柔軟で強くなるにつれて、結果を毎日見ることができます。
しながら アシュタンガ、あなたの体は内部の熱を作り、動きと一致する呼吸を通して解毒します。 同様に、練習の繰り返しは、血液の循環、身体の認識、および規律に役立ちます。これらはすべて、体重を減らして体重を減らすために学ぶべき素晴らしいことです。 アシュタンガのクラスでは、350時間あたり550〜XNUMXカロリーのどこでも燃焼できます。
ヴィンヤサヨガ
ヴィンヤサヨガ アシュタンガに由来する、しかし、よりも多様性があります。 アシュタンガ クラス。 A ヴィンヤサ クラスは、ダンスのようにあるポーズから次のポーズに移動する、流れるような連続的な動きです。 教師の手順に従います。 アシュタンガ スーリヤナマスカーA＆B （太陽礼拝A＆B）。 ペースはクラスごと、教師ごとに異なり、XNUMX回の呼吸での動きから最大XNUMX回の呼吸での動きまでさまざまです。
いいね アシュタンガ、練習するとき ヴィンヤサ 体内に熱を作り、血液の循環と解毒を促進します。 また、筋力を伸ばし、しなやかさを増し、もちろん体重を減らします。 ある人は ヴィンヤサ クラスはマラソンをしているように感じることができ、まるであなたがそうであるかのように汗をかくでしょう。 さらに、450時間で600からXNUMXカロリーのどこでも燃焼できます。
ビクラムとホットヨガ
あなたが暑さが好きなら、これらのヨガの練習はあなたにとって最良の選択かもしれません。 これらのスタイルのヨガは、湿度が40％の40°Cに加熱された部屋で行われます。 ビクラムヨガは、すべてのクラスで行われる26のポーズのセットです。 心拍数が上がり、体が汗をかくように設計されています。 ホットヨガは ビクラム、26セットのポーズの代わりに、はるかに多様性があります。
暑い部屋でヨガを行うと、他の形の運動をするときと同じ運動をすることなく、血流、柔軟性、体温が向上します。 実際、 研究 コロラド州立大学で行われたことが、あなたが90分で同じ量のカロリーを消費することがわかりました ビクラム 早歩きのようにヨガのクラス。
ハタヨガ
このペースの遅いヨガスタイルは、初心者に最適です。基本的なことをすべて教えてくれるからです。 実際、ほとんどのヨガは ハタヨガ、これはヨガのアーサナを行うと同時に呼吸する技術です。 動きと息。 それは物理的な練習ですが、何百もの異なるポーズからなるはるかに穏やかな形式のヨガです。 各クラスは完全に異なる場合があり、異なることに集中できます。 クラスの速度と強度は、教師によって異なります。 ハタヨガは、筋肉を構築し、カロリーを消費し、マインドフルネスを生み出します。
ハタのクラスでは、あなたがするほど多くのカロリーを消費しません アシュタンガ, ヴィンヤサ またはホットヨガクラス。 それでも、強度に応じて、最大300カロリーを燃焼できます。 しかし、それはの美しさです ハタ。 基本的なストレッチから大きな筋肉グループを構築するパワークラスまで、さまざまな方法があります。 さらに、あなたはしばしば得る 呼吸法 （呼吸法）がスローされ、あらゆるヨガの練習が作成されます。
ヨガはそれだけで体重を減らすのに十分ですか？
これは、どのスタイルのヨガを練習しているかによって異なります。 あなたがヨガのペースが遅いスタイルをしている場合は、最適な健康と減量のために少し心肺機能を追加することができます。 より激しいヨガを練習しているなら、はい、ヨガだけで体重を減らすことができます。 特に健康的な食事と組み合わせる場合。 しかし、他の形式の運動を追加するという点では、実際には必要ありません。 理由はいくつかあります。
心肺フィットネス
心肺フィットネスは、心臓、肺、血管のフィットネスです。 心肺機能が良好であればあるほど、エネルギーレベルが高くなり、多くの心血管疾患の予防に役立ちます。 これらは 死の主要な原因 今日、世界中で身体活動が最大の予防策のXNUMXつとなっています。 A 研究 チェコ共和国のオロモウツ大学病院の運動医学および心血管リハビリテーション部門で行われ、さまざまな年齢の16人の男性のグループが16年間にわたって毎日XNUMX時間ヨガを練習し、同じXNUMX人の男性に対してテストされました他の何らかの形の有酸素運動を実践した年齢。 結果は、ヨガをしている男性のグループが有意に高い心肺フィットネススコアを持っていたことを示しました。
筋肉フィットネス
筋力は、強さと持久力の組み合わせです。 筋力を維持するためには、 行使 定期的に。 そうでなければ、私たちは弱くなり、バランスと協調の両方を失います。 筋肉を構築すると代謝が向上し、ヨガが筋肉を構築するのに役立つことがすでにわかっています。 したがって、体重を減らして体重を抑えるのに必要な筋肉のフィットネスは、通常のヨガの練習で達成できます。
健康な体=健康な心
先ほども触れましたが、意識を持ち続けることができれば、体重を減らすことができます。 ヨガは自分自身、食べ物とのつながり、そして全体的な健康についてより意識するようにします。 これらのことに気づくということは、食べるもの、行うこと、自分自身についての感じ方にもっと注意するようになるということです。 マインドフルネスを実践すると、空腹や満腹の兆候を読み取ることができるようになり、欲求をコントロールできるようになります。 現在に注意を集中するようになり、その結果、食習慣がより良くなります。 の マインドフルネスダイエット 体重を減らし、健康的なライフスタイルを維持する素晴らしい方法です。
減量と強さのためのトップ5のヨガのポーズ
ヨガのポーズは非常に多く、それぞれのスタイルのヨガは、異なるポーズを構造化されたヨガのクラスに取り入れています。 各アーサナは、身体のさまざまな部分を伸ばして強化することを目的としていますが、余分な体重を減らして筋肉を実際に作り出すという点で他の部分よりも優れています。 ここに減量と強さのためのトップ5のヨガのポーズがあります。
Adho Mukha Svanasana
またとして知られています 下向きの犬, Adho Mukha Svanasana 究極の全面ストレッチで、腕、コア、脚を強化します。 同様に、消化を刺激し、心を落ち着かせ、体にエネルギーを与え、背中の痛みを和らげます。 Adho Mukha Svanasana Sun Salutations A＆Bで行われますが、それだけでも簡単に実行できます。
このポーズを練習する際に覚えておくべきいくつかのことは、中指を互いに平行に前方に向けて、指を伸ばしたままにすることです。 これにより、肩甲骨の真下にある手のひら全体に均等に重量が分散されます。 また、肩が開いていること、首がリラックスした位置にあることを確認する必要があります。これにより、肩から緊張とストレスが取り除かれます。 最後に、座っているボーンが空に向くようにテールボーンを丸くします。
ウッタカタサナ
ウッタカタサナ （議長ポーズ） 太もも、ふくらはぎ、お尻を強化します。体幹、背中、腕も鍛えられます。さらに、横隔膜、腹部臓器、心臓を刺激するため、筋力増強に加えて、全体的な体重減少にも最適なポーズです。
ときで ウッタカタサナ、腰に圧力がかかる可能性があるため、尾骨を押し出さないことが重要です。 代わりに、背骨をまっすぐに保ち、体幹を鍛える必要があります。 また、肩が耳から離れるように下げてください。そうしないと、首に負担がかかる可能性があります。
ナバサナ
これは、上腹部の周りの体重を取り除き、腹部の筋肉を強化するための最高のヨガのポーズのXNUMXつです。 また、太ももの内側の筋肉を増やし、腰周りの脂肪を減らすことができます。 したがって、基本的には、女性がアクセスウェイトをかけることが知られているすべての分野をスリム化し、強化します。 さらに、甲状腺、腎臓、腸を刺激するだけでなく、バランス、スタミナ、忍耐力にも働きます。
入室時には胸を開いたままにすることが重要です ナバサナ （ボートのポーズ） スピンを曲げないようにします。 これにより、腰に余分な圧力がかかります。 このような場合は、腰ではなく腹筋と太ももの筋肉を使ってポーズを維持できるように、肩と胸骨を持ち上げます。 ヨガのポーズを少し簡単にするには、足をまっすぐに保つのではなく、膝を曲げます。
チャトゥランガダンダサナ
チャトゥランガダンダサナ （XNUMX本足のスタッフポーズ）では、上腕で体を支え、腹筋を使って体を床と平行に保つ必要があります。 上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、手首を強化すると同時に、腹部の筋肉も働きます。 下向きの犬のように、 チャトゥランガダンダサナ 通常、太陽礼拝AとBの間に行われますが、それだけで練習することもできます。
これは習得するのが非常に難しいポーズです。 初心者の場合は、背骨と平行に、下にある種のサポート（巻き上げた毛布や枕など）を置いてみてください。 あなた自身のための軽いサポートとしてそれを使用してください、それであなたはまだ強さを構築しているが、その上にそっと浮かんでいる 腕をまっすぐに保つこともできます ウッティヒタ・チャトゥランガ・ダンダサナ （プランクポーズ）そして、あなたが完全を行うための力を構築するまで、少しずつ体を下げます チャトゥランガダンダサナ.
ビラバドラサナII
ビラバドラサナII （戦士2のポーズ） 脚と股関節屈筋に焦点を合わせ、脚全体と足首を強化すると同時に、ヒップを開いてコアを安定させます。 それは腹部器官に燃料を供給し、スタミナを作ります。 概して、 ビラバドラサナ IIは、減量のためのヨガの素晴らしいポーズです。
このポーズをとる際に覚えておくべき重要なことは、腰、胴体、背骨を片側に傾けるのではなく、前方に向けることです。 また、腕を床と平行にし、互いに一直線になるようにします。 最後に、膝が足首に合っていることを確認してください。膝が怪我をする可能性があるため、過度に伸ばさないでください。
ヨガが減量の目標を達成するのにどのように役立つか—マットのオンとオフの両方
筋力を高め、カロリーを消費し、体重を減らすことで、ヨガがマットでの減量にどのように役立つかをすでに学習しています。 ヨガは、マットから離れた日常生活でも非常にポジティブであり、よりポジティブなボディイメージ、食べ物とのより良い関係、および全体的な健康的な態度を持つのに役立ちます。 ここでは、ヨガがマットの内外で減量の目標を達成するのにどのように役立つかについて、さらにいくつか説明します。
より良いボディイメージ
誰もが、自分の形やサイズに関係なく、自分自身を知覚する身体イメージを持っています。 ただし、ボディイメージにはXNUMXつの側面があります。 心像と態度。 前向きな姿勢をとると、自分や自分の体をより受け入れるようになり、精神的または肉体的なイメージが低下します。
ヨガは、あなたの内なる意識と能力の発達を助けます。 あなたは誰もが異なっており、誰もが彼らの長所と短所を持っていることをすぐに学びます。 あなたは、実際に感じて意識することによって、あなたの体があなたにできることとしないことをより意識するようになります。 あなたは自分の長所と短所が何であるかを学び、あなたがどのように見えるかだけを気にするのではなく、彼らと一緒に働くことを学びます。 しなやかで強くなればなるほど、ヨガの練習はより良くなり、あなたの体のイメージに大きな影響を与えます。
食べる留意
マインドフルネスを持つということは、自分の経験に注意を集中し、自分自身を判断しないことを意味します。 あなたは自分の周囲に気づいているので、あなたの体とそれが望むものと調和することができます。 マインドフルネスはあなたを現在に連れて行きますが、ヨガマットをはるかに超えています。 実際、特に食事に関しては、日常生活に役立ちます。
心を込めて食べることで、空腹感を感じたり、もっと食事をする必要があるときや、食べ物がまったく必要ないときでも、いつ満腹かを知ることができます。 それはあなたに食物とのより健康な関係を与え、あなたが何を食べているかをより意識させるでしょう。 健康をキーに、見た目、味、匂いがより良いものを有機的に食べたいと思うでしょう。 また、特にストレスによって引き起こされるものに対する食物欲求を抑制することができます。
心のメリット
ヨガは心血管リスクに非常に良い効果があり、実際に回復することが知られています 圧受容器感度。 これは、体が血圧の不均衡を自然に感じるのを助けるものです。 健康な人が心血管の健康を維持し、そうでない人を改善するのに役立ちます。 実際、ヨガは 血糖値を下げる そして、冠動脈疾患の患者を助けてきました。 また、血圧とコレステロールを下げるのに役立ちます。これは、動脈と全体的な心臓の健康に最適です。
ヨガと心のこもった食事
前述のように、定期的なヨガの練習は、マインドフルな食事に役立ちます。 心を込めて食べる人は、より健康になる傾向があり、肥満になったり肥満になったりする可能性が低くなります。 A 研究 フレッド・ハッチンソン癌研究センターの研究者によって行われたことがこれを証明しています。 XNUMX年間の研究では、 ヨガの練習 定期的に正常な体重を維持するか、体重を減らします。 研究者たちは、それが身体的練習そのものよりも身体の認識の向上に関係していることを発見しました。 また、定期的なヨガの練習をした人は、ヨガをまったくしなかった人よりも10年間で体重が減ったことも示しました。
心を込めて食べる人は、無意識に食べる人よりも体重を減らす可能性が高く、実際に体重が少ないことが証明された事実です。 フレッド・ハッチンソンがん研究センターで行われた同じ研究で、研究者はヨガとマインドフルな食事の間に強いつながりがあることを発見しましたが、他の種類の身体活動とはそのようなつながりがありませんでした。
オーストラリアで実施された別の研究でも、ヨガとマインドフルテイティングの間に深いつながりがあることがわかりました。 これで 研究、169人の女性がフィットネスセンター、ヨガセンター、コミュニティから選ばれました。 彼らは、運動と食行動との関係の観点から、マインドフルネスと身体認識の役割を調べました。 研究者は、ヨガを実践した人は、心肺ベースの運動をした人よりも著しく高い身体認識とマインドフルな食習慣を持っていることを発見しました。
マインドフルイーティングの利点
心のこもった食事のコツを学べば、ただ食べるだけでなく、満足のために食べることに興味がなくなります。 あなたはあなたの体の燃料を与えるために食べますが、あまり多くの燃料ではありません。 あなたがコンテンツを感じるのに十分です。 さらに、寝る前に時々クッキーをXNUMXつかXNUMXつ楽しむことに対して罪悪感を感じることはありません。
心をこめて食べることには多くの利点がありますが、どれもあなたが食べたものでそれほどする必要はありません。 代わりに、マインドフルイーティングは、いつ食べるべきか、どれだけ食べるべきかを知ることに焦点を合わせているので、ストレスの多い食事をしたり、食べたりしません。 それはあなたの空腹感と満腹感にもっと触れるようになり、体重を減らすことと健康的な体重を維持することになります。 心のこもった食事は、食べ物との健康的な関係を与えてくれます。
ヨガと健康的な食事
あなたがマインドフルな食事を達成するのを助けることに加えて、ヨガはあなたをより健康的に食べさせたいかもしれません。 ヨガは常に健康的な生活様式として知られており、これに伴い健康的な食事が行われます。 あなたがより強く、柔軟になり、あなたの体が解毒されるにつれて、あなたは自然により良い食事を始めたいと思うようになり、あなたが食べているものをより意識するようになります。 これは、食事から砂糖をカットする、ベジタリアンになる、グルテンを含まないようにする、またはすべての食事に果物や野菜を追加するなど、単純なものです。
ヨガは、あなたがより自然な製品を食べ始めるようにするかもしれません。 化学物質と防腐剤を切り取ります。 あなたは、あらゆる形態のアルコールや炭酸飲料を飲むのをやめるという意識的な決断をします。 ヨガと健康的な食事にはいくつかの関係があります。 実際、彼らは健康的な生活と減量という点で手をつないでいるようです。
腹脂肪のためのヨガ
腹部の脂肪が多すぎると、あなたのライフスタイルに本当に影響します。 それは最も 過剰な重量を運ぶ危険な場所。 腹部脂肪は、2型糖尿病、心臓病、さらにはある種の癌と密接に関連しているため、それを取り除くことが最優先事項です。 そして、ほとんどの人にとってはそうです。 残念ながら、胃の脂肪はすべてを取り除くのが最も難しいもののXNUMXつですが、ハードワークを行うことは不可能ではありません。 ヨガは、上腹部の周りの脂肪を減らす素晴らしい方法です。 腹部の脂肪を減らすためのヨガポーズのトップXNUMXはこちらです。
パダハスタサナ
ときで パダハスタサナ （直立ベンド）、お腹が完全に圧縮されるので、お腹の脂肪が燃焼して減少します。また、消化も改善され、お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。健康な消化器系は健康なお腹を意味します。
ブジャンガサナ
ブジャンガサナ （コブラのポーズ） 背中、腹部、腕を強化し、同時に腹部の周りの脂肪を減らします。また、背骨も伸びるので、体幹全体を強く保つことができます。体幹が強いと腹部の脂肪が減少します。体は自然にお腹を引っ込めてまっすぐに立とうとするため、マットから離れているときでも腹筋を使うことになり、ウエストのサイズが大幅に減少します。
ダヌラサーナ
これは、コアを強化するための最高のアーサナのXNUMXつです。 あなたも取ることができます ダヌラサーナ （弓のポーズ）さらに前後に転がり、胃を転がします。 これにより代謝が促進され、消化器系が活性化され、腹部の脂肪が減少します。 また、あなたの体に良いストレッチを与えます。
パバナムクササナ
パバナムクササナ （風リリーフポーズ）脊椎、結腸、座骨をマッサージします。 また、腹筋、腰、および太ももを引き締めます。 このシンプルなポーズは、体内のpHレベルのバランスを整え、代謝を刺激し、胃の健康を高めると考えられています。
Paschimottanasana
いいね パダハスタサナ, Paschimottanasana （着席フォワードベンド）は、おなかを圧縮し、太陽神経叢を刺激します。 太陽神経叢は、胃のピット近くの交感神経系の神経です。 これらを刺激すると、ずんぐりした腹を取り除き、あなたの改善します 消化器系。 このポーズは、ハムストリングス、太もも、背中も伸ばします。
臀筋と下半身を強化＆ストレッチするヨガ
強い臀部と脚は見た目を良くするだけでなく、腰、腰、膝を安定させます。 さらに、下半身をストレッチすると可動域が広がり、生活にも良い影響を与えます。 強くて柔軟な臀部、腰、脚があれば、椅子から立ち上がったり、ぐっすり眠った後にベッドから寝返りしたりすることがずっと簡単になることがわかります。 ここでは、臀部と下半身を強化しストレッチするのに最適な XNUMX つのヨガのポーズを紹介します。
ナタラジャサナ
あなたはダンサーのように見えます ナタラジャサナ （ダンスポーズの主）、太ももや脚の付け根を伸ばし、足を強化します。 また、このヨガのポーズはバランスを大幅に改善します。 バランスをとるのに問題がある場合 ナタラジャサナ、次に壁につかみます。 これにより、安定して下半身を伸ばして強化します。
セトゥ・バンダ・サルバンガサナ
これは、部と下半身を構築するのに最適なポーズのXNUMXつです。 さらに、背骨、胸、首も伸びます。 するとき セトゥ・バンダ・サルバンガサナ （橋のポーズ） 大臀筋を使って恥骨を空に押し上げています。これにより、太ももの内側だけでなく臀部も強化され、引き締まった臀部と脚が得られます。やるときは セトゥ・バンダ・サルバンガサナ ひざに不必要な圧力をかけないように、ひざが足首に合っていることを確認してください。
トリコナサナ
通称 三角形のポーズ, トリコナサナ 太もも、膝、足首を強化します。 また、腰、gro径部、ハムストリングスを伸ばします。 これを行うとき、腰を一直線に保つことが重要です。 上半身が前方に曲がるのを感じ始めるとすぐに、あなたはあまりにも遠くに伸びました。 鍵となるのは、腰が引っ張られ、ハムストリングスが伸びるのを感じたいということです。
ヴィラバドラサナI
ヴィラバドラサナI （Warrior 1 Pose）はに含まれています スーリヤナマスカラB （Sun Salutation B）、しかし、XNUMX回息をしているとき、それは本当にあなたの殿部、股関節屈筋、および太ももに働きます。 また、肩、腕、背中の筋肉を構築します。 あなたがやっているとき ヴィラバドラサナI、膝が足首の真上にあり、骨盤が前傾していないことを確認してください。 背中のかかとをマットの上に置いてこれを行うのに問題がある場合は、かかとを土嚢または丸めた毛布の上に上げます。
ヴリカサナ
片足で立つのは難しい人もいますが、下半身を強化する素晴らしい方法でもあります。 足は体全体の重さを支えます。これは、部、腰、足、足首に作用します。 ヴリカサナ （ツリーポーズ）は、内側の太もも、径部、胸、肩を伸ばし、バランス感覚を向上させます。 バランスを取るのが難しい場合は、壁を持ったり、壁に背を向けて立ってみてください。 また、頭の上に手を上げるよりも、心臓を中心に置いたり、横に出したりする方が簡単です。
まとめ
というのは疑いようのないことだ 減量のためのヨガ これは、練習の困難な身体的側面と、それがもたらすポジティブな精神的効果の両方によるものです。 あなたは、ヨガがあなたとあなたの体（内外）にプラスの効果をすべてもたらすことができる別の形式の運動を見つけることを強く求められ、それは誰もが自分の生活にもたらすものでなければなりません。 減量のためにヨガを使用する最良の方法は、ヨガのクラスに参加することですが、あなたも見ることができます YouTubeの動画 または、ヨガとその減量効果に関する記事をもっと読んでください。参加してください 200時間ヨガティーチャートレーニング認定コースはこちら.
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