Viparita Karani Asana o posizione delle gambe sul muro

Viparita Karani Asana a prima vista

Come fare Viparita Karani Asana?

Segui le istruzioni passo passo

La posa può essere eseguita con o senza supporto, a seconda della tua stabilità fisica. Questo è bene farlo tra i pasti ma 4-5 ore dopo il pasto. Questo potrebbe agire come un sonnifero naturale se fatto regolarmente prima di andare a letto.

1. Sdraiarsi su una superficie piana e morbida vicino a un muro (ginocchia piegate).
2. Ora piega le ginocchia e avvicina i glutei al muro in modo che diventi facile l'appoggio.
3. Tieni i piedi appoggiati a terra e le mani sui lati del corpo.
4. Ora rilassa il tuo corpo respirando normalmente.
5. Ora inspira lentamente e profondamente, quindi espira e solleva lentamente le gambe finché non sono in linea con i fianchi (a 90 gradi) e le piante dei piedi rivolte verso il soffitto.
6. Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi o estendile verso l'esterno, formando una forma a T.
7. Mantieni il muro come supporto. I tuoi glutei possono sostenere il muro per un migliore equilibrio e stabilità Viparita karani posa a muro (il corpo forma una L).
8. Tieni le dita dei piedi puntate e rilassate nel Viparita karani, posa con le gambe sul muro.
9. Le gambe dovrebbero essere tese e non piegare le ginocchia.
10. Chiudi gli occhi per rilassarti ed evitare distrazioni nel Viparita Karani.
11. Non sollevare troppo l'anca nel Viparita karani posa yoga a parete.
12. Ora rilassa il corpo inspirando ed espirando. Respira normalmente e trattieni il respiro contando da 6 a 10 o da 1 a 2 minuti.
13. Mentre rilasci le gambe sulla posa del muro (posizione del lago invertita), inspira ed espira e abbassa delicatamente i fianchi, rilascia le braccia e le gambe, posiziona il piede a terra ed estendi le gambe per rilassarti.
14. Ora, per fare a meno del sostegno del muro, sdraiatevi su un lato del corpo e rotolate lentamente sulla schiena.
15. Tieni le gambe dritte e le braccia sui lati del corpo.
16. Inspira delicatamente e lascia le gambe dritte verso l'alto e quando l'anima del tuo piede è rivolta verso il soffitto, porta i palmi delle mani per sostenere l'anca.
17. Con l'appoggio del palmo della mano e del gomito appoggiato a terra e mantenendolo verso l'interno, sollevare ulteriormente i fianchi.
18. Qui i tuoi glutei saranno a 45 gradi dal pavimento e le tue gambe dritte ma oblique dove le dita dei piedi saranno sopra la regione della testa.
19. Le dita dei piedi saranno appuntite e non piegare le ginocchia.
20. Mantieni la posa per circa 6-8 conteggi e respira normalmente.
21. Mentre rilasci, espira delicatamente e porta i glutei a terra, quindi rilascia le braccia e porta le gambe a terra.
22. Non scendere da questo posa yoga con uno scatto.
23. Ora rilassati con qualche respiro delicato.

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Quali sono i vantaggi di Viparita Karani Asana?

• Questa è una posa yoga semplice che offre una maggiore flessibilità con benefici sorprendenti, se la pratichi regolarmente.
• Questo allevia i disagi e lo stress alle gambe e ai piedi causati da periodi prolungati seduti o in piedi.
• La pratica delle asana yoga ti aiuterà a dormire sonni tranquilli e a migliorare la qualità del tuo sonno.
• Questo asana aiuta ad allungare il busto e aiuta anche con lievi mal di testa.
• Praticare questo yoga può aumentare l’equilibrio e la stabilità dell’intero corpo e calmare il sistema nervoso.
• Esercita una leggera pressione sugli organi addominali e aiuta con costipazione e gonfiore.
• Questo è utile per il mal di schiena, poiché allunga e massaggia i muscoli.
• Per alcune donne, questo potrebbe essere utile durante il ciclo mestruale.
• La cosa migliore è che è accessibile a chiunque, dai principianti alle persone di livello avanzato, poiché è una posa rilassante e calmante, eseguita con o senza supporto.

Condizioni di salute da cui potrebbero trarre beneficio Viparita Karani Asana?

• Per le persone che soffrono di stress e ansia, Viparita karani la terapia yoga può essere utile per ridurre lo stress e l'ansia e donare loro uno stato di relax e pace.
• Questo asana può essere utile alle persone che soffrono di lieve mal di schiena a causa della loro vita lavorativa quotidiana.
• Può essere utile per le donne incinte ridurre il gonfiore alle gambe, ma dovrebbe essere fatto sotto la guida dell'insegnante di yoga prenatale dopo aver consultato il proprio medico.
• Per alcune persone con pressione alta, Viparita karani Lo yoga asana potrebbe essere di grande aiuto per ridurre la pressione sanguigna, ma nel caso in cui soffri di ipertensione grave, consulta prima il tuo medico per avere indicazioni.
• Questo può aiutare le persone con problemi di digestione, poiché il sangue scorre verso gli organi addominali, e può aiutare con costipazione, gonfiore e gas.

Sicurezza e precauzioni

• Se lo fai, fai attenzione o consulta il tuo medico Viparita karani yoga asana durante il ciclo mestruale.
• Durante la gravidanza, dovresti essere sicuro e attento ed evitare o consultare il tuo medico.
• Le persone con pressione arteriosa molto alta e glaucoma dovrebbero evitarlo Viparita karani asana yoga.
• Sei unico e lo è anche il tuo fisico, quindi esegui questo asana con supporto se senti disagio.
• I principianti dovrebbero farlo sotto la guida e istruzioni adeguate di un istruttore di yoga per assumere una postura corretta e confortevole.

Errori comuni

• Non eseguire questo asana su una superficie irregolare o dura. Usare un yoga mat o qualsiasi base morbida.
• Non scuotere il corpo quando sollevi le gambe o rilasci la posa.
• Se stai facendo con il supporto al muro, assicurati che i fianchi e i glutei siano vicini al muro e tocchino il muro e non troppo lontani.
• Le gambe e i piedi appoggiati al muro dovrebbero essere rilassati.
• Evita la tensione al collo. Mantienilo rilassato. Puoi usare un cuscino morbido o una coperta piegata
• Inconsapevolmente, iniziamo a trattenere il respiro per evitare questo errore.
•  Lascia che il tuo respiro sia naturale e respira continuamente.
• Mentre fai a meno del supporto, non sollevare troppo i fianchi.

Suggerimenti per Viparita Karani Asana

• Puoi posare su un tappetino da yoga, un tappeto morbido e persino su una superficie. I principianti possono farlo vicino al muro per sostenere le gambe.
• Il luogo dovrebbe essere tranquillo e confortevole, poiché serve a rilassare il corpo e la mente.
• Gli aiuti sono importanti se il tuo corpo richiede o avverte disagio. Usa cuscini morbidi e una coperta piegata sotto i fianchi, la parte bassa della schiena o il collo, se necessario (con o senza supporto a parete).
• L'allineamento è davvero importante per ottenere una posa corretta. Mantieni la parte bassa della schiena piatta e mantieni l'allineamento del collo e della colonna vertebrale. Non sforzare la schiena.
• Le persone senza supporto non dovrebbero scuotere il corpo mentre si rilasciano dalla posa o sollevare la testa mentre si rilasciano dalla posa.
• Dopo essere entrato nella posa, puoi chiudere gli occhi per sentire il tuo io interiore rilassarti e tenerti lontano da qualsiasi distrazione esterna.
• Se sei nuovo nella posa, procedi gradualmente, non esagerare e non mantenere la posa per più di 5-7 minuti (inizia con un tempo minore).
• Quando lo pratichi regolarmente con il supporto del muro, gradualmente, puoi farne a meno. Ma la coerenza è la chiave per usufruire dei vantaggi.
• Quando esci dalla posa, con o senza supporto, rilassa sempre il corpo con le gambe a terra e le mani rilassate. Rilassa tutto il corpo.

I principi di allineamento fisico per Viparita Karani Asana

Allineamento fisico per il supporto del muro

• Sedersi vicino al muro, con i fianchi e i glutei vicini o toccanti il ​​muro, il che aiuta a ottenere un migliore equilibrio e supporto.
• Sdraiarsi sulla schiena. Mantieni la schiena e il collo rilassati.
• Non tenere i piedi o le dita rigidi, mantienilo naturale e rilassato.
• Le braccia dovrebbero essere appoggiate sui fianchi e i palmi rivolti verso l'alto e rilassati
• Le spalle dovrebbero essere appoggiate a terra e rilassate.
• Mantieni il respiro dolce e profondo. Inspira e mentre espiri lascia uscire le tensioni dentro di te.
• Se possibile, tieni gli occhi chiusi per evitare qualsiasi distrazione e stare con il tuo io interiore.
• Inizia con una durata minore e aumenta gradualmente in base al tuo livello di comfort.

Ora principio di allineamento senza supporto

• Sdraiati su un lato e rotola sulla schiena.
• Raddrizza le gambe e le braccia e rilassati.
• Sollevare entrambe le gambe verso l'alto, per sollevare ulteriormente i fianchi sostenendosi con i palmi delle mani e il gomito a terra e verso l'interno.
• Dovrebbe esserci una distanza di 45 gradi tra l'anca e il suolo.
• Non sollevare ulteriormente i fianchi.
• Le gambe devono essere oblique ma dritte e le dita dei piedi dovrebbero essere sopra la regione della testa e non oltre.
• Qui puoi usare gli oggetti di scena sotto i fianchi e il collo per supporto e comfort.
• Mantieni il respiro normale e costante.
• Quando rilasci, non far cadere le gambe, per prima cosa abbassa i fianchi, rimuovi il palmo e il gomito, quindi abbassa delicatamente la gamba e rilassati.

Viparita Karani Asana e Respiro

Quando sei nella posa rilassata, respira profondamente e delicatamente. Inspira quando sollevi le gambe. E quando le gambe sono sollevate espira e mantieni la posa e non respirare. Il respiro dovrebbe fluire dentro e fuori finché non mantieni la posa. Concentrati sul respiro e ogni volta che espiri lascia andare la tensione. Mentre rilasci la posa, inspira abbassa le gambe e rilassati, inspira delicatamente e senti l'allungamento e la calma di questo Viparita karani yoga del sonno.

Viparita Karani Asana e Variazioni

• Puoi eseguire questo asana con il supporto a muro
• Questo può essere fatto sollevando i fianchi con il supporto del palmo e del gomito.
• Puoi posizionare un cuscino o una coperta piegata sotto i fianchi per sostenerti e farlo con maggiore comodità.
• Puoi farlo anche con l'appoggio al muro, con le gambe contro il muro ed entrambe le piante dei piedi che si incontrano (creando una forma a diamante delle gambe), con le ginocchia verso l'esterno.

togliere

Questa è una posa meravigliosa con benefici sorprendenti. Questo è un semplice ma antistress e aiuta a rilassare le parti del corpo e la mente. Qualsiasi studente di yoga può farlo in base alle proprie limitazioni fisiche, poiché presenta variazioni con e senza supporto.

Nell’Hatha yoga, Pradipika Viparita Karani è elencato come a mudra. Chiudere gli occhi durante la posa aiuta a conoscere il proprio io interiore con la coordinazione del respiro. Fare questa posa consapevolmente aiuterà a ridurre notevolmente lo stress e la tensione. Aggiungilo alla tua routine quotidiana e supera lo stress e l'ansia quotidiani e trae beneficio anche da altre condizioni di salute.

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