اليوغا لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
ممارسات لطيفة وسهلة التطبيق وفعالة لتحسين الحركة ودعم المفاصل وإعادة الطاقة إلى الحياة اليومية.
من الاثنين إلى الأحد
يوتيوب بث مباشر على
على تطبيق زووم
45 دقيقة
50-70
يوجا سهلة | يوجا الكرسي
60 دولارًا شهريًا 30 دولارًا شهريًا بعد 14 يومًا
(خصم 50% لفترة محدودة)
لمن هذا المنتج؟
صُممت هذه الأداة لأي شخص يرغب في البقاء نشيطًا ومتحركًا وهادئًا - بغض النظر عن نوع جسمك أو مرونتك أو عمرك.
كبار السن الذين يبحثون عن حركة لطيفة
مثالي لكبار السن الذين يرغبون في تحسين قدرتهم على الحركة والتوازن والثقة من خلال ممارسات اليوغا البطيئة والآمنة.
المبتدئون الذين يعانون من زيادة الوزن
مثالي لأي شخص يبدأ رحلته في اللياقة البدنية ويرغب في الحركة دون إجهاد أو ضغط أو أحكام مسبقة.
الأشخاص الذين يعانون من تصلب المفاصل
تمارين يوغا لطيفة ومناسبة للمفاصل، تعمل على تقليل الألم وزيادة الدورة الدموية للركبتين والوركين والكتفين.
أولئك الذين يتمتعون بمرونة محدودة
تساعدك الوضعيات والأدوات الداعمة المتاحة، بالإضافة إلى دعم الكرسي، على التمدد بأمان واستعادة الثقة في الحركة.
الأفراد الذين يديرون التوتر أو الإرهاق
تساعد تمارين التنفس المهدئة والتمددات الواعية على تهدئة الجهاز العصبي، وتحسين النوم، واستعادة الحيوية.
الفوائد التي ستختبرها
-
تحسين القدرة على الحركة
تحرك بحرية أكبر وقلل من التيبس من خلال تمارين اليوغا الداعمة للمفاصل.
-
توازن أفضل
تقوية العضلات وتحسين التوازن لمنع السقوط وتعزيز الثقة بالنفس.
-
تخفيف الألم
تخفيف آلام الظهر والركبة والكتف من خلال المحاذاة والحركة الواعية.
-
تعزيز الثقة
اشعر بالفخر بكل تقدم صغير تحرزه وأنت تعيد التواصل مع جسدك.
-
عقل هادئ
يساعد التنفس اللطيف والحركة البطيئة على التخلص من القلق وتهدئة أفكارك.
-
الطاقة المتجددة
استعد حيويتك وبهجتك في الأنشطة اليومية من خلال ممارسة لطيفة ومتواصلة.
التسعير
- لمدة 30 يومًا إمكانية الوصول إلى الفصول الدراسية
- اجتماع أسبوعي عبر تطبيق زووم
- تجربة مجانية لمدة 14 يومًا
بواسطة
إليكم ما المتدربون لدينا عنا
نيتو
بونا، الهند
بونا، الهند
بارفين
زيراكبور، البنجاب
بريج موهان جي
الهند
نيرمالا ديفي
ألوار، الهند
رام كيشان سينغ
باتالا، الهند
أورميل شارما
دلهي، الهند
سارابجيت كور
أمريتسار، الهند
راكيش
أمريتسار، الهند
أنانيا راو – بنغالور، الهند
بعد ثلاثة أشهر، عادت دورتي الشهرية إلى 28 يومًا. وتحسنت بشرتي دون تغيير أي منتج. أنا مهندسة برمجيات، وفي العام الماضي، عانى جسدي من اضطرابات شديدة. تحولت دورتي الشهرية من منتظمة إلى غير منتظمة تمامًا
اقرأ المزيد
ديبكا فينكاتيش - حيدر أباد، الهند
"جاءت دورتي الشهرية في اليوم التاسع والعشرين، ثم في اليوم الثلاثين، ثم في اليوم التاسع والعشرين مرة أخرى. أخيراً، أصبح جهازي الهضمي وهرموناتي متناغمين." لسنوات، كنت أتردد بين طبيب الجهاز الهضمي وطبيبة النساء، ولم يربط أي منهما بين الأعراض. انتفاخ مزمن، دورات شهرية غير منتظمة،..
اقرأ المزيد
فاطمة الراشد – أبوظبي، الإمارات العربية المتحدة
انخفضت نوبات الشراهة من أربع مرات أسبوعيًا إلى مرة أو مرتين شهريًا. جربتُ جميع أنواع الحميات الغذائية: الكيتو، والصيام المتقطع، وحساب السعرات الحرارية، وغيرها. كنتُ أفقد بضعة كيلوغرامات، ثم أستعيدها وأكثر. دوامة الشعور بالذنب..
اقرأ المزيد
جيسيكا هارتلي – سيدني، أستراليا
يمنحك هذا البرنامج شيئًا لا تستطيع أي عيادة تقديمه، ألا وهو الشعور بالسيطرة على الأمور عندما تشعرين بأن كل شيء آخر خارج عن سيطرتك. أريد أن أكون حذرة فيما أقوله هنا، لأنه عندما تحاولين الإنجاب، فإن آخر ما تحتاجينه هو..
اقرأ المزيد
كافيتا ديشموخ – بيون، الهند
كنتُ أعاني من ثلاثة أسابيع سيئة شهريًا تقريبًا، أما الآن فأصبحت أسبوعًا واحدًا فقط. إذا كنتِ تعانين من الانتباذ البطاني الرحمي، فأنتِ تعرفين هذا الخوف. كل تمرين جديد يُثير التساؤل: "هل سيُسبب هذا نوبة ألم؟" لقد مررتُ بتجربة مماثلة من قبل..
اقرأ المزيد
ليزا تشين باركر – تورنتو، كندا
"في غضون ثلاثة أسابيع، كنت أنام طوال الليل حوالي خمس ليالٍ من أصل سبع." في سن الـ 41، بدأت أستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا غارقًا في العرق. أصبح مزاجي متقلبًا - فأنا مدير مدرسة، ولا يمكنني تحمل الخسارة..
اقرأ المزيد
ميرا كابور - دلهي إن سي آر، الهند
"لقد أظهرت آخر لوحة للغدة الدرقية تحسنًا للمرة الأولى منذ عام. سألني طبيبي عما تغير." رئيسي في سن المراهقة سال حد ذاته Thyronorm لو راهي هون. أرقام داواي ثيك كارتي هاي، بار ثكان؟ ووه كاهين ناهي جاتي ثي. صباح أوتكي…
اقرأ المزيد
بريا شارما – مومباي، الهند
في الأسبوع السادس، أتتني الدورة الشهرية في اليوم الثاني والثلاثين. ثم عادت في اليوم الثالث والثلاثين من الشهر التالي. بكيتُ فعلاً. كنتُ متشككة بصراحة. كنتُ أعاني من متلازمة تكيس المبايض لمدة عامين - كان الميتفورمين يُسبب لي الغثيان، وكانت بشرتي..
اقرأ المزيد
رايتشل أوينز – لندن، المملكة المتحدة
لم أعد أشعر بالغربة في جسدي. هذا الشعور أثمن بكثير من 30 دولارًا. بعد أربعة عشر شهرًا من ولادة ابنتي، كنت ما زلت أنتظر أن أشعر بأنني "أنا" من جديد. قال الجميع إن جسدي سيعود إلى طبيعته. لكن لا أحد..
اقرأ المزيد
سارة ميتشل – دبي، الإمارات العربية المتحدة
"في الشهر الماضي، جاءتني الدورة الشهرية ولم أشعر بها إلا لنصف يوم. لم أشعر بأي تقلصات تحذيرية، ولا صداع يستمر ليومين." كنتُ أفقد حوالي أربعة أيام كل شهر. لا أبالغ - أربعة أيام كنتُ ألغي فيها جميع خططي، وأفقد أعصابي..
اقرأ المزيد
الشائعة الأسئلة
ما هي رياضة اليوغا على الكرسي؟ هل يجب عليّ استخدام كرسي طوال الوقت؟
يُعدّ يوغا الكرسي نمطًا من اليوغا يُستخدم فيه الكرسي كدعامة للدعم والتوازن والثبات، خاصةً في وضعيات الجلوس، وتمارين التوازن أثناء الوقوف، وتمارين التمدد اللطيفة. لا يُشترط الجلوس على الكرسي طوال الحصة، إذ تُؤدّى العديد من الوضعيات وقوفًا مع الاستعانة بالكرسي للدعم، بينما تُؤدّى بعضها جلوسًا. يُعدّ هذا النمط مثاليًا لمن يجد صعوبة في النهوض والجلوس على الأرض، أو يعاني من مشاكل في المفاصل، أو يرغب في مزيد من الثبات أثناء وضعيات التوازن.
هل اليوغا على الكرسي فعالة مثل اليوغا العادية؟ هل سأحصل على نتائج فعلية؟
نعم. يُعدّ يوغا الكرسي شكلاً أصيلاً وفعّالاً من اليوغا، وليس نسخةً مُخفّفة. فهو يُحسّن المرونة، وحركة المفاصل، وقوة العضلات، والتوازن، والصحة النفسية بنفس طريقة يوغا البساط. وقد أظهرت العديد من الدراسات المُحكّمة حول يوغا الكرسي لكبار السن تحسّناً ملحوظاً في الألم، والحركة، ونوعية الحياة. وتأتي النتائج من المواظبة على التدريب الجيد، وليس من مجرد التواجد على البساط.
ما الفرق بين اليوغا السهلة واليوغا على الكرسي في هذا البرنامج؟
كلا النمطين لطيفان وسهلان، لكنهما يخدمان احتياجات مختلفة قليلاً. يستخدم يوغا السهل وضعيات على البساط أو وقوفاً مع التركيز على حركات بطيئة وموجهة يمكن لأي شخص القيام بها بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية. أما يوغا الكرسي فتستخدم الكرسي كأداة داعمة، مما يجعلها مناسبة بشكل خاص لمن يعانون من محدودية الحركة على الأرض، أو خضعوا لعمليات استبدال المفاصل، أو يواجهون صعوبات في التوازن. في هذا البرنامج، يتم دمج كلا النمطين معاً بحيث تكون كل حصة متاحة بغض النظر عن مستوى حركتك في أي يوم.
هل أحتاج إلى كرسي يوغا خاص؟ ما هو النوع الأنسب؟
لا حاجة لأي معدات خاصة. أي كرسي متين بدون عجلات ومقعد مسطح مناسب - كرسي الطعام أو المطبخ العادي مثالي. يجب أن يكون الكرسي ثابتًا بما يكفي لتحمل وزنك عند الاستناد عليه. تجنب الكراسي ذات العجلات أو المقاعد المنخفضة جدًا. الكرسي بدون مساند للذراعين أكثر تنوعًا لتمارين التمدد الجانبي، لكن الكراسي ذات مساند الذراعين مناسبة لمعظم وضعيات الجلوس.
أعاني من التهاب المفاصل. هل هذا البرنامج آمن لي؟
نعم، تُعدّ الحركة الداعمة للمفاصل أحد الأهداف الأساسية لهذا البرنامج. من المعروف أن اليوغا اللطيفة مفيدة لالتهاب المفاصل، إذ تُحسّن تزييت المفاصل، وتُخفّف الالتهاب من خلال الحركة، وتُقوّي العضلات الداعمة للمفاصل. صُمّمت كلٌّ من اليوغا السهلة واليوغا على الكرسي لتتناسب مع نطاق حركتك، لا أن تُعيقه. ننصح بإبلاغ المدربين خلال الاجتماع الأسبوعي عن المفاصل المتأثرة لديك تحديدًا ليتمكنوا من اقتراح التعديلات المناسبة.
أجريتُ عملية استبدال مفصل الركبة أو الورك. هل ما زال بإمكاني المشاركة؟
يجد الكثيرون ممن خضعوا لعمليات استبدال المفاصل أن تمارين اليوغا على الكرسي مثالية لأنها تغني عن النهوض والجلوس على الأرض. مع ذلك، يُنصح باستشارة الجراح أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل الانضمام، وإبلاغ المدربين بنوع المفصل الذي تم استبداله وتاريخ آخر عملية. سيتمكنون من إرشادك بشأن الوضعيات التي يجب تعديلها أو تجنبها خلال فترة التعافي.
أعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مشكلة في القلب. هل اليوغا آمنة؟
تُعتبر أنماط اليوغا اللطيفة، مثل اليوغا السهلة واليوغا على الكرسي، آمنة بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المُسيطر عليه جيدًا ومشاكل قلبية طفيفة. يُمكن أن تُساعد تمارين التنفس في اليوغا على خفض ضغط الدم من خلال تأثيرها المُهدئ على الجهاز العصبي. ننصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء، وإبلاغ المدربين حتى يُنصحوا بتجنب الوضعيات المقلوبة أو تمارين حبس النفس.
أعاني من مرض السكري من النوع الثاني. هل ستؤثر اليوغا على مستوى السكر في دمي؟
أثبتت الدراسات أن لليوغا تأثيرًا إيجابيًا على تنظيم مستوى السكر في الدم، لا سيما من خلال خفض مستوى الكورتيزول (الذي يرفع مستوى السكر في الدم عند ارتفاعه المزمن) وتحسين حساسية الأنسولين عبر حركات لطيفة. أي نشاط بدني قد يؤثر على مستوى السكر في الدم، لذا ننصح بفحص مستوى السكر في الدم قبل وبعد الحصة عند البدء، وإبلاغ طبيبك عن برنامجك الرياضي الجديد.
أعاني من هشاشة العظام. هل هناك وضعيات يجب عليّ تجنبها؟
يتطلب علاج هشاشة العظام تعديلات محددة، لا سيما تجنب الانحناءات الأمامية العميقة، وثني العمود الفقري، والحركات عالية التأثير. تُعدّ الأساليب اللطيفة المستخدمة في هذا البرنامج مناسبة عمومًا لمرضى هشاشة العظام، ولكننا نوصي بشدة بإبلاغ المدربين خلال الاجتماع الأسبوعي ليتمكنوا من إرشادكم بشأن التعديلات. كما يُنصح باستشارة طبيبكم أو أخصائي صحة العظام بشأن التمارين.
أعاني من زيادة الوزن وأشعر بالحرج من ممارسة اليوغا. هل سأتعرض للانتقاد؟
لا على الإطلاق. هذا البرنامج مصمم خصيصًا للأشخاص ذوي الأجسام الممتلئة. لا توجد وضعيات متقدمة تتطلب شكل جسم معين، ولا مرايا، ولا بيئة تنافسية. يمكنك التدرب من منزلك، وفقًا لجدولك الزمني، دون أن يراك أحد. وقد صمم المدربون هذه التمارين لتكون مناسبة للجميع بغض النظر عن حجم الجسم، مع توفير دعم الكرسي طوال الوقت.
بعض وضعيات اليوغا تبدو مستحيلة بالنسبة لحجم جسمي. هل سأتمكن من القيام بها؟
يستخدم البرنامج نسخًا مُعدّلة بالكامل ومُيسّرة من كل وضعية، مع توفير دعم للكرسي، واقتراحات للأدوات المساعدة، ونطاقات حركة أصغر حسب الحاجة. لا تتطلب أي وضعية لمس أصابع القدمين، أو الانحناء بشدة، أو اتخاذ وضعية تُرهق المفاصل. فلسفة هذا البرنامج هي أن اليوغا تُناسب قدراتك الحالية. لن يُطلب منك أبدًا القيام بشيء لا يستطيع جسمك القيام به.
هل سيساعدني هذا البرنامج على إنقاص وزني؟
لا يُعدّ اليوغا اللطيف تمريناً لحرق السعرات الحرارية بالدرجة الأولى، ولكنه يُسهم في إدارة الوزن من خلال تقليل هرمونات التوتر (التي تُسبب تخزين الدهون)، وتحسين جودة النوم (الذي يُنظم هرمونات الجوع)، وبناء عادة حركة يومية منتظمة، وتعزيز الوعي بالجسم. أما إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي، فإن اليوغا تُعطي أفضل النتائج كجزء من نهج شامل إلى جانب تغييرات في النظام الغذائي.
أشعر بالحرج من ممارسة اليوغا. هل ستكون الحصص مريحة؟
صُمم البرنامج خصيصًا لهذا الغرض. تُبث الدروس مباشرةً على يوتيوب، مما يتيح لك التدرب بشكل فردي في منزلك - دون وجود أحد في الغرفة، ودون أي أحكام مسبقة، ودون الحاجة إلى أداء. يمر العديد من الأعضاء بظروف مماثلة، مما يخلق شعورًا بالتجربة المشتركة بدلًا من المقارنة.
أنا في الستينيات من عمري ولم أمارس الرياضة منذ سنوات. هل فات الأوان للبدء؟
لم يفت الأوان بعد. تُظهر الأبحاث باستمرار أن اليوغا تُفيد الأشخاص حتى في السبعينيات والثمانينيات من العمر، إذ تُحسّن التوازن، وتقلل من خطر السقوط، وتُخفف آلام المفاصل، وتدعم الصحة النفسية. صُممت تمارين اليوغا السهلة واليوغا على الكرسي لتناسب فترات الخمول الطويلة، وذلك بالبدء بحركات بسيطة للغاية ومنخفضة التأثير، ثم التدرج في زيادة التمارين تدريجيًا. وقد بدأ العديد من ممارسي اليوغا المخلصين ممارستها في الستينيات من العمر أو بعد ذلك.
أشعر بالقلق من السقوط أثناء ممارسة اليوغا. كيف يضمن هذا البرنامج سلامتي؟
يُعدّ منع السقوط أحد أهمّ فوائد هذا البرنامج. يوفر برنامج يوغا الكرسي كرسيًا كأداة مساعدة على الثبات في جميع وضعيات الوقوف. تعمل التمارين المتسلسلة على تقوية عضلات الساقين، وتحسين الإحساس بالوضع والحركة، والتنسيق الحركي، مما يقلل من خطر السقوط. يمكنك ممارسة التمارين في منزلك حيث تتحكم في البيئة، ويكون الكرسي متاحًا دائمًا للدعم.
أشعر بالتعب بسهولة وأعاني من انخفاض الطاقة. هل ستكون الحصص الدراسية التي مدتها 45 دقيقة طويلة جدًا؟
تتميز الجلسات التي تستغرق 45 دقيقة بأساليب لطيفة ومريحة، تُمارس بوتيرة هادئة، حيث يمكنك ممارسة التمارين بالسرعة التي تناسبك والراحة في أي وضعية وقتما تشاء. يجد العديد من كبار السن أن هذه الحصص تُعيد إليهم طاقتهم بدلاً من استنزافها. مع توفر مواعيد صباحية ومسائية طوال أيام الأسبوع، يمكنك اختيار الجلسة التي تتناسب مع إيقاع طاقتك الطبيعي كل يوم.
ما هي مواعيد الحصص؟ هل يمكنني الانضمام من خارج الهند؟
تُعقد الدروس من الاثنين إلى الأحد، بواقع فترتين يوميًا: الأولى باللغة الهندية الساعة 5:00 صباحًا و5:00 مساءً بتوقيت الهند، والثانية باللغة الإنجليزية الساعة 6:00 صباحًا و6:00 مساءً بتوقيت الهند. تتيح المنصة اختيار المنطقة الزمنية. يتم بث الدروس مباشرةً على يوتيوب، ويمكن الوصول إليها من أي بلد متصل بالإنترنت.
لا أستطيع النهوض بسهولة على الأرض. هل ستكون هناك حاجة لتمارين أرضية؟
لا يتطلب الأمر أي تمارين أرضية. يُغني يوغا الكرسي تمامًا عن الحاجة إلى النزول والنهوض من وإلى سجادة الأرضية. كما تم تعديل تمارين اليوغا السهلة في هذا البرنامج بحيث تتوفر دائمًا خيارات الجلوس والوقوف. يمكنك ممارسة البرنامج بأكمله من على كرسي إذا كانت هذه هي الطريقة التي تناسب قدرتك على الحركة.
هل لديك أسئلة أخرى؟ نحن هنا للمساعدة.
تواصل مع فريق الدعم لدينا عبر واتساب
احصل على إرشادات واضحة، وردود سريعة، ودعم فني مباشر. مدة الاستجابة: عادةً أقل من 30 دقيقة (من الساعة 9 صباحًا إلى 6 مساءً بتوقيت الهند القياسي).