إعادة ضبط ما بعد الحمل
استعيدي قوتك، وتعافي بلطف، وأعيدي التواصل مع صحة عضلاتك الأساسية والحوض من خلال ممارسات ما بعد الولادة الآمنة والداعمة.
من الأحد إلى الجمعة
بث مباشر على يوتيوب
على تطبيق زووم
45 دقيقة
22-40
هاثا | يين | علاجي | ترميمي
60 دولارًا شهريًا 30 دولارًا شهريًا بعد 14 يومًا
(خصم 50% لفترة محدودة)
لمن هذا المنتج؟
صُمم هذا المنتج للأمهات المستعدات لاستعادة قوتهن، وموازنة هرموناتهن، وإعادة اكتشاف إحساسهن بذواتهن بعد الولادة.
الأمهات الجدد في مرحلة التعافي
مثالي للنساء في السنة الأولى بعد الولادة اللواتي يتطلعن إلى التعافي واستعادة القوة البدنية والعاطفية بلطف.
النساء ذوات ضعف عضلات البطن
يساعد على إعادة بناء قوة عضلات البطن واستقرار الحوض بأمان بعد الحمل أو الولادة القيصرية.
النساء المصابات بإرهاق ما بعد الولادة
يخفف من الإرهاق وانخفاض الطاقة من خلال حركات التوازن التي تعيد الحيوية وتحسن الدورة الدموية.
النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر أو الكتف
يستهدف التوتر الناتج عن الرضاعة الطبيعية أو حمل طفلك من خلال تمارين تمدد واعية تخفف التصلب وتحسن وضعية الجسم.
النساء المصابات باختلال التوازن الهرموني
يدعم إعادة التوازن الهرموني والاستقرار العاطفي خلال فترة ما بعد الولادة من خلال تمارين اليوغا والاسترخاء التي تركز على التنفس.
الفوائد التي ستختبرها
-
قلب أقوى
إعادة بناء عضلات الجذع وقاع الحوض بشكل آمن، وهي عضلات أساسية لتحقيق الاستقرار والوضعية الصحيحة.
-
تنفس أفضل
تعزيز سعة الرئة والاسترخاء من خلال تمارين التنفس التي تخفف التوتر وتحسن تدفق الأكسجين.
-
تقليل التعب
عززي الطاقة الطبيعية والدورة الدموية من خلال تمارين ترميمية لطيفة مصممة خصيصًا للأمهات الجدد.
-
التوازن الهرموني
شجع إيقاع جسمك الطبيعي لاستعادة المزاج والنوم والتوازن العاطفي.
-
تسكين الألم
تخفيف آلام الظهر والكتف والورك الناتجة عن التمريض والرعاية اليومية.
-
الثقة والهدوء
أعد التواصل مع جسدك واكتشف الاستقرار العاطفي من خلال الرعاية الذاتية الواعية والرحيمة.
التسعير
- إمكانية الوصول إلى الفصول الدراسية لمدة 30 يومًا
- اجتماع أسبوعي عبر تطبيق زووم
- تجربة مجانية لمدة 14 يومًا
بواسطة
إليكم ما المتدربون لدينا عنا
روبا آشر
الهند
الهند
حريري
بونا، الهند
نيتو
بونا، الهند
ناتاليا خلون
أوكرانيا
مهول تشوكسي
كندا
كريتي
روهتاك، الهند
ديفيا
دلهي، الهند
كاجال
دلهي، الهند
أليغرا
إيطاليا
أنهيتُ دورة تدريب معلمي اليوغا لمدة ٢٠٠ ساعة في ريشيكيش، وأنا راضٍ تمامًا عن ذلك. كانت الرحلة شاقة: الحرارة، والدروس كانت صعبة، وتحدّت ذهنيًا وجسديًا بشكل كبير، وتعلمتُ كيفية التعامل مع المشاعر و..
اقرأ المزيد
أيلوكا هوفي، فنلندا
فنلندا
تدريب رائع واحترافي للغاية لمعلمي اليوغا عبر الإنترنت. يوفر برنامج سيدهي يوغا أدوات ممتازة للتدريس، والوقاية من الإصابات أثناء ممارسة اليوغا، كما يقدم نظرة معمقة على فلسفة اليوغا. الدعم الفني/المتعلق بالدورة سريع، وستحصل دائمًا على الإجابات التي تحتاجها، بالإضافة إلى..
اقرأ المزيد
كارولين
كندا
أصبح معلمو وموظفو برنامج سيدهي يوغا بمثابة عائلتي خلال فترة إقامتي. لقد فاق البرنامج والموقع والطعام توقعاتي بكثير. كان شرفًا لي أن أكون هنا وأن أتخرج من هذا البرنامج. أشعر أنني مستعدة تمامًا..
اقرأ المزيد
كريستوفر ساني
الهند
بعد بحث طويل، وجدت هذا الموقع الإلكتروني، وعندما رأيت هيكل الدورة التدريبية، انبهرت للغاية. كل درس كان مفصلاً بدقة، وكل شيء كان احترافياً. لا أجد الكلمات لأعبر عن امتناني
اقرأ المزيد
شارلين
فرنسا
أنهيتُ للتو دورة تدريبية في تدريس اليوغا لمدة ٢٠٠ ساعة في دارامشالا. لقد فاقت توقعاتي. لم أمارس اليوغا من قبل، وكان هذا المكان رائعًا لتعلم اليوغا وكيفية تدريسها. كان المعلمون رائعين..
اقرأ المزيد
ديل
المملكة المتحدة
أنهيتُ مؤخرًا تدريبي كمعلمة يوغا معتمدة (200RYT) في دارامسالا، ويمكنني القول إنني حظيت بتجربة رائعة حقًا! كان المكان خلابًا، مع حضور مهيب للجبل. وكان التدريب على مستوى عالٍ جدًا، وحرص المعلمون على تخصيص الوقت الكافي لضمان..
اقرأ المزيد
أجاثا كوباك
سلوفينيا
كان برنامج RYT لمدة 300 ساعة الذي تقدمه مؤسسة سيدهي يوغا الدولية تجربة تعليمية ثرية للغاية بالنسبة لي. فقد وفر لي نظام الدراسة عبر الإنترنت المرونة اللازمة للتعلم بوتيرتي الخاصة، وكان محتوى الدورة المنظم شاملاً، حيث غطى جوانب متعددة..
اقرأ المزيد
لوريا نيلا
الدنمارك
لقد أنهيتُ للتو دورة تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت لمدة ٢٠٠ ساعة، وكانت الدورة رائعة! فاقت توقعاتي بكثير! المعلمون موهوبون للغاية، ومتواضعون، ولهم تأثير إيجابي كبير. لم أتوقع أن أتعلم كل هذا الكم من المعلومات
اقرأ المزيد
ماريا كوزاك
بولندا
كان برنامج تدريب معلمي سيدهي يوغا مذهلاً حقاً ومثرياً للغاية على مستويات عديدة. أنا ممتنة لأنني وجدت هذه الدورة في الوقت المناسب تماماً. المعلمون رائعون حقاً، حتى من خلال الشاشة يمكنك أن تشعر بروعتهم..
اقرأ المزيد
نعومي كاوثورن
بيكسهيل، شرق ساسكس
لقد أنهيتُ للتو دورة تدريب المعلمين عبر الإنترنت لمدة ٢٠٠ ساعة، بالإضافة إلى دورة تدريب اليوغا العلاجية. كنتُ أبحث عن دورة تدريبية أصيلة للمعلمين، وكنتُ أتمنى السفر إلى الهند من أجلها، ولكن للأسف بسبب..
اقرأ المزيد
الأسئلة الشائعة
متى يمكنني البدء بعد الولادة؟
كقاعدة عامة، يسمح معظم الأطباء للنساء بممارسة تمارين رياضية خفيفة بعد 6-8 أسابيع من الولادة الطبيعية. وقد يكون من المناسب البدء ببعض تمارين التنفس الخفيفة وتمارين تقوية عضلات قاع الحوض في وقت أبكر. استشيري طبيبك أو قابلتك قبل البدء، لأن فترات التعافي تختلف من امرأة لأخرى.
خضعت لعملية قيصرية. هل هذا البرنامج آمن لي؟
يركز البرنامج على إعادة بناء عضلات البطن والحوض، وهو أمر بالغ الأهمية للتعافي بعد الولادة القيصرية. مع ذلك، يتطلب التعافي بعد الولادة القيصرية مراعاة عوامل إضافية، منها: وجود ندبات في البطن، ومدة التئام أعمق لعضلات البطن، وقيود محددة على استخدام هذه العضلات. لذا، استشيري طبيبكِ أولاً.
هل ممارسة اليوغا آمنة أثناء الرضاعة الطبيعية؟
نعم، تُعدّ أنماط اليوغا اللطيفة المُستخدمة (هاثا، يين، العلاجية، الترميمية) آمنة ومفيدة بشكل عام أثناء الرضاعة الطبيعية. يستهدف البرنامج تحديدًا شد عضلات الظهر والكتفين الناتج عن الرضاعة. احرصي على شرب كميات كافية من الماء وتجنّبي الالتواءات العميقة في الأسابيع الأولى.
ماذا لو كنت ما زلت أعاني من نزيف ما بعد الولادة أو فترة التعافي؟
إذا كنتِ لا تزالين تعانين من نزول دم النفاس أو كنتِ أقل من 6 أسابيع بعد الولادة، فانتظري حتى تحصلي على موافقة طبية قبل الانضمام إلى أي برنامج رياضي.
أعاني من انفصال عضلات البطن (انفصال عضلات البطن). هل سيساعدني هذا؟
يركز البرنامج بشكل أساسي على تقوية عضلات البطن والحوض، مما يُسهم بشكل مباشر في علاج انفصال عضلات البطن. مع ذلك، قد تُؤدي بعض الحركات إلى تفاقم الحالة. لذا، يُرجى إبلاغ المدربين خلال اللقاءات الأسبوعية بقياس المسافة بين عضلات البطن وشدتها ليتمكنوا من توجيهك إلى التعديلات المناسبة. تُعتبر أنماط اليوغا العلاجية والترميمية في هذا البرنامج مناسبة بشكل عام لمن يعانون من انفصال عضلات البطن.
أعاني من اكتئاب أو قلق ما بعد الولادة. هل يمكن أن تساعدني اليوغا؟
لليوجا فوائد موثقة للصحة النفسية، فهي تُخفّض مستوى الكورتيزول، وتُنشّط الجهاز العصبي اللاودي، وتُحسّن تنظيم المشاعر. وتُعدّ تمارين الاسترخاء والتنفس من أهمّ عناصرها المهدئة. أما اكتئاب ما بعد الولادة فهو حالة طبية تستدعي استشارة أخصائيّ نفسي إلى جانب أيّ ممارسات تكميلية أخرى، لذا يُنصح باستشارة مقدّم الرعاية الصحية الخاصّ بك.
أشعر باضطراب شديد في هرموناتي منذ الولادة. هل سيساعدني هذا؟
يُعدّ إعادة التوازن الهرموني أحد الفوائد الست الأساسية لهذا البرنامج. يساعد اليوغا المرتكز على التنفس والحركات العلاجية على تنظيم الجهاز العصبي، وخفض مستوى الكورتيزول، ودعم التعافي الهرموني الطبيعي للجسم. تلاحظ معظم النساء تحسناً في المزاج والنوم والطاقة خلال 3-6 أسابيع من الممارسة اليومية المنتظمة.
أعاني من ألم مستمر في الظهر والكتفين بسبب الرضاعة الطبيعية. هل سيساعدني هذا؟
نعم، هذه حالة مستهدفة بشكل واضح. تتضمن التمارين تمارين إطالة واعية تستهدف وضعية الرضاعة الطبيعية ورعاية الأطفال: تقوّس أعلى الظهر، وشدّ الصدر، وإجهاد أسفل الظهر. يُعدّ تخفيف الألم أحد الفوائد الست الأساسية. تلاحظ العديد من النساء تحسّنًا ملحوظًا خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين.
متى تبدأ الحصص المباشرة؟ هل يمكنني الانضمام من أي بلد؟
تُعقد الدروس من الأحد إلى الجمعة، بواقع فترتين يوميًا: اللغة الهندية الساعة 8:00 صباحًا و8:00 مساءً بتوقيت الهند، واللغة الإنجليزية الساعة 7:00 صباحًا و7:00 مساءً بتوقيت الهند. تتيح لك المنصة اختيار منطقتك الزمنية. تُبث الدروس مباشرةً على يوتيوب، لذا يمكنك الانضمام من أي مكان في العالم متصل بالإنترنت.
مواعيد الحصص لا تناسب جدولي كأم جديدة. هل هناك مرونة في المواعيد؟
مع وجود فترتين زمنيتين يوميًا (صباحًا ومساءً)، هناك احتمال كبير أن يناسبك موعد واحد على الأقل. بعد كل حصة، يكون التسجيل متاحًا لمدة 24 ساعة، وإذا كنت قد فعّلت التنبيه، فسيتم إرسال رابط التسجيل إليك عبر واتساب.
كم مدة كل حصة؟ لديّ طفل حديث الولادة ووقتي محدود.
مدة كل جلسة 45 دقيقة. تُعقد الجلسات من الأحد إلى الجمعة (6 أيام في الأسبوع)، مما يمنحكِ مرونة في تخطي يوم دون أن تتأثري. صُمم البرنامج انطلاقاً من مبدأ أن الانتظام، وليس المدة، هو ما يُحقق نتائج التعافي بعد الولادة.
لم أمارس اليوغا من قبل. هل يمكنني الانضمام؟
بالتأكيد. يستهدف البرنامج النساء من عمر ٢٢ إلى ٤٠ عامًا، ويستخدم أنماطًا لطيفة من اليوغا العلاجية، مثل هاثا، وين، واليوغا الترميمية، واليوغا العلاجية. لا يشترط أي منها خبرة سابقة. ينصب التركيز على شعور الجسم، وليس على شكل الوضعيات.
متى أتوقع أن أشعر بالفرق؟
تلاحظ معظم الأمهات الجدد تحسناً في مستوى الطاقة، وجودة النوم، والمزاج خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الممارسة اليومية. أما الفوائد الجسدية، مثل انخفاض آلام الظهر، فتبدأ عادةً خلال الأسبوع الأول. بينما تتطلب التغييرات الأعمق، مثل إعادة التوازن الهرموني وتقوية عضلات الجذع، من ستة إلى اثني عشر أسبوعاً من الممارسة المنتظمة.
أشعر بالإرهاق الشديد - هل سأمتلك الطاقة لممارسة اليوغا كل يوم؟
صُمم هذا البرنامج خصيصًا للتخفيف من إرهاق ما بعد الولادة. تعتمد الحصص على تسلسلات تمارين استرخائية وهادئة، وليست تمارين ديناميكية. تجد العديد من الأمهات أن هذه الحصص تمنحهن الطاقة بدلًا من استنزافها، لأن اليوغا الاسترخائية تُنشط آليات الجسم الطبيعية للتعافي. يمكنكِ البدء بأي وقت يناسبكِ.
هل هذا بديل عن زيارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب؟
لا. اليوغا ممارسة تكميلية تدعم التعافي إلى جانب الرعاية الطبية. إذا كانت لديكِ مشاكل محددة مثل خلل في عضلات قاع الحوض، أو انفصال عضلات البطن، أو اكتئاب ما بعد الولادة الشديد، يُنصح بشدة باستشارة أخصائية علاج طبيعي لصحة المرأة أو طبيبة عامة بالإضافة إلى هذا البرنامج.
هل لديك أسئلة أخرى؟ نحن هنا للمساعدة.
تواصل مع فريق الدعم لدينا عبر واتساب
احصل على إرشادات واضحة، وردود سريعة، ودعم فني مباشر. مدة الاستجابة: عادةً أقل من 30 دقيقة (من الساعة 9 صباحًا إلى 6 مساءً بتوقيت الهند القياسي).