المستوى المتوسط يوغا
ارتقِ بممارستك إلى مستوى أعلى من خلال تمارين ديناميكية تتحدى التوازن والقوة والوعي الذهني - مثالية لأولئك المستعدين للارتقاء بمستواهم.
من الاثنين إلى الأحد
يوتيوب بث مباشر على
على تطبيق زووم
45 دقيقة
13-60
هاثا | فينياسا | يين | يوغا الكرسي | يوغا ترميمية | يوغا علاجية | يوغا الكرسي
60 دولارًا شهريًا 30 دولارًا شهريًا بعد 14 يومًا
(خصم 50% لفترة محدودة)
لمن هذا المنتج؟
صُممت هذه التمارين لممارسي اليوغا المستعدين لتجاوز الأساسيات - لتعميق القوة والتركيز والإتقان في كل حركة.
الممارسون العاديون
مثالي لمن يمارسون اليوغا بالفعل ويتطلعون إلى التقدم إلى تدفقات أقوى وأكثر ديناميكية.
عشاق اللياقة البدنية
للأفراد الذين يسعون إلى تحسين المرونة وقوة عضلات الجذع والتوازن من خلال تسلسلات صعبة ولكنها واعية.
معلمو اليوغا الطموحون
مثالي للممارسين الذين يستعدون لتدريب معلمي اليوغا والذين يرغبون في تحسين الشكل والتقنية والوعي الجسدي.
حركات واعية
مثالي لأي شخص يستمتع بالتحدي البدني المقترن بالتنفس والوعي والتركيز لتعميق ممارسته.
المهنيون المهتمون بالصحة
للأفراد المشغولين الذين يرغبون في اتباع روتين مهدئ ومقوي لمواجهة ساعات الجلوس الطويلة والإرهاق الذهني.
الفوائد التي ستختبرها
-
قوة معززة
قم ببناء قوة العضلات والقدرة على التحمل من خلال تسلسلات ديناميكية وجذابة.
-
تحسين التركيز
درب عقلك على البقاء هادئاً وحاضراً، حتى أثناء الوضعيات الصعبة.
-
مرونة أكبر
قم بتوسيع نطاق حركتك بأمان من خلال تمارين التمدد العميق والمستمر.
-
استقرار اللب
قوّي عضلاتك الأساسية لتحسين التوازن والوضعية في كل وضعية.
-
تقنية متقنة
إتقان المحاذاة والدقة لتحقيق تقدم آمن وفعال في وضعيات اليوغا (الأسانا).
-
الثقة الداخلية
تنمية الثقة بالنفس والتمكين من خلال التحدي البدني الواعي.
جدول دروس اليوغا حسب منطقتك الزمنية
(يمكنك الوصول إلى الفصول الدراسية المكتملة في أي وقت من اليوم عن طريق تسجيل الدخول إلى موقعنا الإلكتروني.)
التسعير
- لمدة 30 يومًا إمكانية الوصول إلى الفصول الدراسية
- اجتماع أسبوعي عبر تطبيق زووم
- تجربة مجانية لمدة 14 يومًا
بواسطة
إليكم ما المتدربون لدينا عنا
أنوبهاف
براتابغار، الهند
براتابغار، الهند
روبا آشر
الهند
ناتاليا خلون
أوكرانيا
مهول تشوكسي
كندا
حريري
بونا، الهند
نيششاي
دلهي، الهند
هيمانث
دلهي، الهند
أميت كومار
بيرث، أستراليا
أبهيشيك
بيرث، أستراليا
راجيش
نيبال
سوخديف
دلهي، الهند
جورويندر سينغ
ديرا بابا ناناك، الهند
آراف شارما – جايبور، الهند
مارستُ تمارين التنفس لمدة 30 ثانية. هدأ قلبي. استعدتُ تركيزي. حصلتُ على 23 درجة أعلى من نتيجتي في الاختبار التجريبي السابق. أجبرتني أمي على تجربة هذا، لذا شعرتُ بالانزعاج في البداية. 45 دقيقة في الساعة 7..
اقرأ المزيد
أرجون خانا – مومباي، الهند
في اليوم التاسع تقريبًا، وخلال وضعية سافاسانا، شعرتُ براحة تامة في ذهني، لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا. كان شعورًا غريبًا. زرتُ قسم الطوارئ مرتين خلال ستة أشهر. وفي كلتا المرتين، كان الأمر نفسه: ضيق في الصدر، وتسارع في ضربات القلب، وكنتُ مقتنعًا بأنني أعاني من..
اقرأ المزيد
ديفيد تان – سنغافورة
بعد ثلاثة أشهر: ضغط الدم 128/82، وسكر الدم الصائم 98. قال لي الطبيب: "استمر على ما أنت عليه". أظهر فحصي الصحي السنوي ضغط دم 138/88 وسكر دم صائم 108. قال لي الطبيب: "غيّر نمط حياتك خلال ستة أشهر وإلا..."
اقرأ المزيد
ماركوس ويليامز – دبي، الإمارات العربية المتحدة
انخفض مستوى سكر الدم الصائم من 115 إلى 104 خلال 10 أسابيع. وهذا هو الانخفاض الأول في منحنى المؤشر منذ خمس سنوات. سأخبركم ما الذي دفعني أخيرًا للتسجيل: الشعور بالخجل. وصل مستوى سكر الدم الصائم لديّ إلى 115، واستخدم طبيبي..
اقرأ المزيد
نيكول بيكر – لندن، المملكة المتحدة
انخفضت نوبات الصداع النصفي من 10-12 نوبة شهريًا إلى نوبة واحدة فقط الأسبوع الماضي. حتى أنني اضطررت للتفكير في موعد آخر نوبة. كنت أعاني من نوبتين إلى ثلاث نوبات صداع نصفي أسبوعيًا. تبدأ كل نوبة من أسفل جمجمتي وتصعد تدريجيًا. وبحلول منتصف الظهيرة، كنت..
اقرأ المزيد
بريانكا ديساي – بيون، الهند
في الشهر الثالث، تمكنتُ من رفع يدي فوق رأسي لأول مرة منذ أكثر من عام. بكيتُ في غرفة المعيشة. أربع سنوات من العمل من طاولة الطعام. ثمانية كيلوغرامات زيادة. كتفي الأيمن لم أعد أستطيع رفعه..
اقرأ المزيد
راهول فيرما - نويدا، الهند
"في الأسبوع الخامس، أدركت أنني لم أتناول الإيبوبروفين منذ 11 يومًا. لقد أحصيتها بالفعل." سأكون صريحًا - زوجتي هي من سجّلتني. كنت أظن أن اليوغا مجرد تمارين تمدد وأنا أرتدي ملابس النوم، ولم أكن أفهم كيف يمكن أن تُصلح آلام الظهر..
اقرأ المزيد
سنيها آير - بنغالور، الهند
قالت المعلمة إن ذلك يحدث عندما يشعر جسمك أخيرًا بالأمان الكافي للراحة. لقد أثرت بي هذه الجملة أكثر من أي جلسة علاج نفسي. كانت ساعتي الذكية تُسجل معدل 4.5 ساعات من النوم. كنت أستلقي في السرير منهكًا، لكن عقلي كان..
اقرأ المزيد
سوريش كريشنامورثي – تشيناي، الهند
"لقد أعطتني الخدمات المصرفية زملاء لمدة 32 عامًا. أما اليوغا فقد أعادتهم لي." 32 سال المصرفية مين بيتاي. التقاعد كه باد سوشا آرام كارونجا. بدلا من ذلك، pehle في سن المراهقة mahine mein lagta tha ki koi غرض مرحبا ناهي هاي. (قضيت 32 عامًا في العمل المصرفي. وبعد..
اقرأ المزيد
تانفي ميهتا – حيدر أباد، الهند
انخفض ألم الرقبة من 7 إلى 4 بحلول اليوم الثالث، وهذا الفرق غيّر يومي بالكامل. بعد ستة أسابيع، أصبح الألم في معظم الأيام 1 أو 2. بعد ثمانية أشهر من بدء وظيفتي الأولى كمطور برامج، شعرت وكأنني..
اقرأ المزيد
الشائعة الأسئلة
كيف أعرف ما إذا كنت في المستوى المتوسط؟
من المرجح أنك مستعد إذا كنت تمارس اليوغا بانتظام لمدة تتراوح بين 3 و6 أشهر على الأقل، وتجيد الوضعيات الأساسية مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل، ووضعية المحارب الأول والثاني، ووضعية الطفل، وتحية الشمس الأساسية، وتشعر بالاستعداد لاستكشاف وضعيات أطول، وحركات أكثر ديناميكية، وتمارين محاذاة أعمق. لا يشترط أن تكون قادرًا على أداء وضعيات توازن الذراعين أو الوضعيات المقلوبة. إذا كنت قد أكملت برنامجًا للمبتدئين بانتظام، فهذه هي الخطوة التالية الطبيعية.
لقد مارست اليوغا بشكل متقطع لسنوات، ولكن ليس بشكل منتظم. هل هذا مناسب لي؟
نعم، الاستمرارية أهم من سنوات الممارسة. إذا كنت تفهم الوضعيات الأساسية وترغب في شيء أكثر تنظيمًا وتحديًا من حصص المبتدئين، فهذا البرنامج مناسب لك. تتيح لك الأساليب المتعددة (فينياسا، هاثا، يين، يوغا ترميمية) الانتقال تدريجيًا إلى جلسات أكثر ديناميكية مع اكتساب الخبرة في الأساليب الأخرى.
هل يمكنني الانتقال من برنامج سيدهي للمبتدئين إلى هذا البرنامج؟
نعم. يُعد إكمال برنامج "اليوغا من أجل الصحة العامة" للمبتدئين لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر تحضيراً مثالياً لهذا المستوى المتوسط.
ماذا لو وجدتُ الدروس صعبة للغاية؟
نشجعك دائمًا على تعديل الوضعيات، وأخذ قسط من الراحة، أو تخطي أي وضعية تجدها صعبة. يُدرّس المدربون الوضعيات مع توفير بدائل وتعديلات. إذا وجدتَ الجلسات مُرهقة باستمرار، فقد يكون برنامج "اليوغا من أجل الصحة العامة" للمبتدئين نقطة انطلاق أفضل. يمكنك دائمًا العودة بعد اكتساب المزيد من الخبرة.
ما هي أنماط اليوغا المشمولة في هذا البرنامج؟
يشمل البرنامج أنواعًا مختلفة من اليوغا، منها هاثا، وفينياسا، وين، واليوغا العلاجية، واليوغا الترميمية، ويُدرّسها أربعة مدربين مختلفين. في المستوى المتوسط: تركز هاثا على تحسين استقامة الجسم والبقاء لفترات أطول؛ بينما تُقدّم فينياسا تسلسلات ديناميكية متدفقة مرتبطة بالتنفس؛ وتستهدف ين الأنسجة الضامة من خلال البقاء لفترات طويلة في وضعيات سلبية؛ وتستخدم اليوغا الترميمية الدعائم لتحقيق استرخاء عميق؛ أما اليوغا العلاجية فتُطبّق مبادئ اليوغا على حالات جسدية أو نفسية محددة.
ما هو يوغا فينياسا، وهل هو مناسب للممارسين المتوسطين؟
فينياسا أسلوب ديناميكي تتناغم فيه الحركة مع التنفس في تسلسل انسيابي. على عكس هاثا يوغا الثابتة، ينتقل ممارسو فينياسا بسلاسة من وضعية إلى أخرى عبر انتقالات شبيهة بتحية الشمس. في المستوى المتوسط، تُقدم دروس فينياسا انتقالات أكثر تعقيدًا، وتسلسلات أطول، وعناصر توازن وقوة تُبنى على أساسيات المبتدئين. يُعد فينياسا أحد أشهر أنماط اليوغا عالميًا، وهو مثالي للممارسين الراغبين في تجاوز الوضعيات الثابتة.
هل ستكون كل حصة بأسلوب مختلف؟ كيف أعرف ما يمكن توقعه؟
لكل جلسة عنوانها الخاص واسم مدربها مُدرج في قسم الجدول الزمني المباشر على الصفحة، لتتمكن من معرفة ما هو مُخطط له في الأيام القادمة. تتناوب الحصص بين الأساليب والمدربين على مدار الأسبوع. يمكنك تصفية الجدول حسب التاريخ واللغة والمدرب للعثور على الجلسات التي تناسبك في أي يوم.
أفضّل اليوغا اللطيفة (يين). هل ستكون هناك جلسات كافية تركز على اليوغا اللطيفة؟
تُدرج جلسات اليين ضمن الجدول الدوري إلى جانب جلسات العلاج، وجلسات الكرسي، وجلسات الاسترخاء يومي السبت والأحد. أما من الاثنين إلى الجمعة، فنقدم فقط جلسات هاثا وفينياسا. يمكنك الاطلاع على الجدول الأسبوعي وتصفيته حسب المدرب للعثور على الجلسات التي تركز على اليين. كما يمكن لفريق دعم واتساب (+91 97797 98051) مساعدتك في تحديد الجلسات التي يجب عليك حضورها خلال الأسبوع.
كيف يمكنني معرفة مواعيد الحصص الدراسية؟
تُعرض مواعيد الحصص في قسم الجدول المباشر في هذه الصفحة - مرر لأسفل بعد قسمي المزايا والأسعار للعثور عليه. يمكنك تصفية النتائج حسب التاريخ واللغة، ويتم تعديل المواعيد تلقائيًا وفقًا لمنطقتك الزمنية. عادةً ما تتوفر عدة فترات زمنية يوميًا مع مدربين مختلفين، مما يمنحك مرونة كبيرة في اختيار المواعيد.
كم عدد الحصص المتاحة يومياً؟
على عكس برامج استوديو سيدهي الافتراضي الأخرى التي تقدم أربع حصص يومية ثابتة، يوفر هذا البرنامج المتوسط عدة جلسات يوميًا مع أربعة مدربين. في يوم عادي، تتوفر 6 حصص في اللغة الهندية و18 حصة في اللغة الإنجليزية، موزعة من الصباح الباكر حتى وقت متأخر من المساء بتوقيت الهند. هذا ما يجعل البرنامج المتوسط الخيار الأكثر مرونة من حيث الجدول الزمني في الاستوديو الافتراضي.
من هم المدربون وما هي مؤهلاتهم؟
يضم البرنامج أربعة مدربين: بهولي باريهار (حاصل على شهادة E-RYT 500، وماجستير في علوم اليوغا)، وأمريتا تومار (حاصلة على شهادة E-RYT 500، وماجستير في علوم اليوغا)، وأميت ريهيلا (حاصل على شهادة E-RYT 500)، وأتول ميشرا (حاصل على شهادة E-RYT 500، ودبلوم دراسات عليا في تعليم اليوغا من معهد كايفاليادهاما لليوغا في لوناڤالا، وبكالوريوس علوم). جميعهم حاصلون على شهادة E-RYT 500، وهي أعلى شهادة معترف بها دوليًا في تدريس اليوغا.
هل يمكنني الوصول إلى تسجيلات الدروس التي أغيب عنها؟
بعد كل حصة، يكون التسجيل متاحًا لمدة 24 ساعة، وإذا كنت قد قمت بإعداد تذكير، فسيتم إرسال رابط التسجيل إليك عبر تطبيق واتساب.
أرغب في أن أصبح معلمة يوغا. هل سيساعدني هذا في الاستعداد للتدريب على التدريس؟
نعم، يُعدّ برنامج "معلمو اليوغا الطموحون" أحد الفئات الخمس المستهدفة في هذه الصفحة. تُشكّل ممارسة المستوى المتوسط تحضيرًا هامًا لبرامج تدريب المعلمين، إذ تُنمّي الوعي بالمحاذاة، والتحكم في التنفس، ومفردات الوضعيات التي تتوقعها برامج تدريب معلمي اليوغا. يُعدّ إكمال 3-6 أشهر من هذا البرنامج أثناء التحضير لتقديم طلب الالتحاق ببرنامج تدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة خيارًا ممتازًا. كما يُقدّم مركز سيدهي يوغا برنامجه الخاص والمعتمد لتدريب معلمي اليوغا لمدة 200 ساعة.
ما النتائج التي يمكنني توقعها في المستوى المتوسط مقارنةً ببرنامج للمبتدئين؟
في المستوى المتوسط، تصبح الفوائد أكثر وضوحًا: قوة ملحوظة وتناسق عضلي من خلال تسلسلات فينياسا الديناميكية، وتحسن في التوازن والإحساس بالوضع، ومرونة أكبر بفضل فترات الثبات الأطول في وضعية يين، ووعي أدق بمحاذاة الجسم، وتناسق أفضل بين التنفس والجسم. ستلاحظ أيضًا تحسنًا في التركيز، حيث تتطلب التسلسلات المتوسطة تركيزًا ذهنيًا مستمرًا لا تتطلبه دروس المبتدئين.
متى أتوقع أن أرى النتائج؟
يلاحظ الممارسون المتوسطون عادةً تقدماً أسرع من المبتدئين لأن لديهم أساساً متيناً يبنون عليه. غالباً ما تظهر تحسينات القوة والتحمل خلال 3-4 أسابيع من الممارسة المنتظمة. أما تعميق المرونة وتحسين المحاذاة فيستغرقان من 6 إلى 12 أسبوعاً. يُتيح تنوع الأساليب تطوير جوانب متعددة من ممارستك في آنٍ واحد.
أنا أتمتع بلياقة بدنية وأذهب إلى النادي الرياضي. هل ستشكل تمارين اليوغا المتوسطة تحدياً حقيقياً لي؟
نعم، وخاصةً جلسات فينياسا. يجد العديد من رواد الصالات الرياضية أن تمارين التوازن والثبات في اليوغا مُدهشة، لأنها تُفعّل عضلات التوازن وتتطلب تحكمًا عصبيًا عضليًا لا تُنمّيه تمارين القوة التقليدية. يُقدّم المستوى المتوسط تمارين توازن صعبة أثناء الوقوف، وحركات انسيابية تُركّز على عضلات الجذع، وانتقالات تتطلب القوة والتناسق معًا. يجد معظم ممارسي اليوغا غير المُعتادين على اللياقة البدنية هذا المستوى مناسبًا للبدء.
هل يمنحني هذا البرنامج شهادة أو نقاطًا معتمدة لتدريب المعلمين؟
الاشتراك عبارة عن برنامج تدريب يومي، وليس دورة للحصول على شهادة. فهو لا يوفر ساعات معتمدة في اليوغا أو نقاط اعتماد رسمية. مع ذلك، فإن الممارسة اليومية المنتظمة على هذا المستوى تُحسّن بشكل ملحوظ من جاهزيتك العملية لبرنامج تدريب معلمي اليوغا. للحصول على ساعات معتمدة ونقاط اعتماد، ستحتاج إلى التسجيل في دورة تدريبية رسمية للمعلمين.
هل لديك أسئلة أخرى؟ نحن هنا للمساعدة.
تواصل مع فريق الدعم لدينا عبر واتساب
احصل على إرشادات واضحة، وردود سريعة، ودعم فني مباشر. مدة الاستجابة: عادةً أقل من 30 دقيقة (من الساعة 9 صباحًا إلى 6 مساءً بتوقيت الهند القياسي).