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Trikonasana (Position du Triangle)

trikonasana
Nom (s) anglais
Pose du triangle ou pose du triangle étendu
Sanskrit
/ Trikonasana
Prononciation
trik-cone-AHS-anna
Sens
Trikona : Triangle
Asanas : pose

Trikonasana en un coup d'oeil

Pose triangulaire : Tadasana est la pose préparatoire à la pose du Triangle (Trikonasana) également connu sous le nom d'Utthita Trikonasana (Pose du Triangle Étendu). Toute asana de pose debout peut être effectuée comme pose de suivi pour Trikonasana. Il y a une raison pour le nom de la pose, votre corps forme des triangles de différentes tailles : le plus grand triangle entre vos jambes avant et arrière et le sol ainsi que le plus petit triangle entre votre bras, votre jambe avant ou le tapis et le côté du corps. .

Avantages :

  • Elle contribue à renforcer les bras et les jambes.
  • Elle contribue à étirez et renforcez votre dos.
  • It étire l'intérieur de vos cuisses, les hanches, l'aine et les ischio-jambiers.
  • It soulage le stress et l'anxiété et aide à être calme.
  • Elle contribue à stimuler les organes digestifs.

Qui peut le faire?

Cette pose peut être réalisée par toute personne ayant une santé normale, mais avec précaution. Les débutants peuvent faire cet asana, mais d'abord sous la direction d'un professeur de yoga. Les praticiens intermédiaires et avancés peuvent faire cet asana. Les femmes enceintes peuvent faire cet asana, mais uniquement sous la direction du professeur de yoga prénatal. Les athlètes peuvent faire cette pose pour obtenir un bon étirement des ischio-jambiers.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes ayant récemment subi une blessure chronique aux hanches, aux jambes ou aux épaules devraient éviter de faire cet asana. Les personnes souffrant de vertiges et de problèmes d’équilibre devraient éviter de faire cet asana. Si vous avez subi une opération abdominale, évitez de faire cet asana. Les personnes ayant une tension artérielle très élevée ou faible devraient éviter de faire cette pose.

Comment faire Trikonasana?
Suivez la procédure étape par étape

  1. Il s’agit d’un asana debout et équilibré et également d’une bonne pose d’ouverture des hanches et de la poitrine. Faites quelques poses préparatoires et échauffements avant de faire cet asana.
  2. Commencez en position debout, dans la pose Tadasana, ou vous pouvez également commencer par la pose de l'étoile à cinq branches, gardez vos pieds joints et vos bras le long de votre corps, et gardez votre dos droit et votre cou et votre tête alignés avec votre colonne vertébrale. .
  3. Respirez profondément, détendez-vous et sortez votre pied droit, espacé de 3 à 4 pieds sur votre côté droit, en gardant vos bras le long de votre corps.
  4. Tournez maintenant votre pied droit à environ 90 degrés et votre talon doit être aligné avec la voûte plantaire du pied gauche et vos orteils gauches doivent être à 45 degrés. Vos deux pieds doivent être fermes sur le sol.
  5. Maintenant, inspirez profondément et soulevez vos bras à la hauteur des épaules, sur les côtés (bras parallèles au sol) et les doigts pointés vers les côtés respectifs et alignés avec vos épaules, paumes vers le bas.
  6. Inspirez et expirez pendant que vous étendez votre torse vers le coude droit à partir de votre articulation de la hanche et déplacez vos hanches vers la gauche.
  7. Continuez à rentrer la hanche droite sous la gauche et restez longtemps sur le corps du côté droit.
  8. Maintenant, continuez à respirer et expirez et amenez votre main droite vers le sol à l'extérieur de votre pied droit ou tenez votre orteil, votre cheville ou votre tibia, selon ce qui est confortable, vous pouvez également garder un bloc près de votre pied droit si vous ne parvenez pas à atteindre le sol. .
  9. Inspirez et tendez votre bras gauche jusqu'au plafond, expirez, tournez la tête vers le haut et regardez vos doigts du bras levé.
  10. Gardez votre poitrine ouverte, ajustez l'alignement de vos pieds et de vos hanches et sentez-vous à l'aise.
  11. Chaque fois que vous expirez, étirez-vous plus profondément et continuez à respirer doucement.
  12. Restez dans cette pose Triangle, Trikonasana pendant 5 à 6 respirations et gardez les bras tendus.
  13. Inspirez et relâchez la pose et venez à la pose Tadasana (pose de la montagne), détendez-vous et répétez la même procédure de l'autre côté, en pliant maintenant le torse sur le côté gauche et en étendant le bras droit vers le haut et votre bras gauche touchant l'orteil.

Quels sont les avantages de Trikonasana?

  • Cela aide à étirer et à renforcer profondément vos cuisses, vos genoux, vos chevilles et vos jambes.
  • La pose en triangle aide également à étirer vos ischio-jambiers, votre aine et vos hanches.
  • Cela aide également à ouvrir vos épaules et à dilater votre poitrine, ce qui augmente votre capacité pulmonaire.
  • Une pratique régulière peut aider à réduire votre stress et votre anxiété et à améliorer votre équilibre et votre concentration.
  • Triangle Pose est une pose debout essentielle qui étire et renforce tout le corps.
  • Cela peut également aider à éliminer l’excès de graisse au niveau de la taille.
  • Cela exerce également une pression sur vos organes abdominaux, ce qui contribue à un meilleur processus de digestion.
  • Cet asana est bon pour ouvrir votre chakra du cœur, votre chakra sacré et votre chakra racine.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Trikonasana

  • La pose du triangle vous offre de nombreux avantages physiques et mentaux.
  • L'étirement de cet asana stimule les organes abdominaux, ce qui aide les gens à éliminer les légers problèmes digestifs et à améliorer la digestion.
  • Les personnes souffrant de légers maux de dos peuvent pratiquer régulièrement la pose du Triangle, ce qui peut aider à étirer et à renforcer les muscles de leur colonne vertébrale et à soulager leur dos.
  • Lorsque vous combinez cette pose avec une respiration consciente, cela peut aider à réduire votre léger stress et votre anxiété. 
  • Les personnes cherchant à améliorer leur niveau d’équilibre et de stabilité peuvent pratiquer cette pose régulièrement.
  • Si vous avez des fléchisseurs de hanche serrés, pratiquez la pose du Triangle et améliorez progressivement la flexibilité.
  • Cette pose peut également aider les gens à renforcer les muscles de leurs jambes et de leur tronc.
  • Les personnes travaillant longtemps sur des ordinateurs peuvent pratiquer cet asana et peuvent aider à soulager les tensions au niveau du cou et des épaules.

Sécurité et précautions

  • Faites toujours un échauffement et les poses préparatoires pour votre sécurité.
  • Si vous avez des blessures aux jambes, au dos, au cou, à la hanche ou aux épaules, évitez cette pose.
  • Évitez cette pose si vous souffrez de migraine ou du syndrome du côlon irritable, puis évitez de faire cet asana.
  • Si vous avez une hernie discale, évitez de faire cet asana.
  • Si vous êtes enceinte, consultez votre fournisseur de soins de santé et faites-le uniquement sous la direction de votre entraîneur de yoga prénatal.
  • Si vous souffrez d’hypertension ou d’hypotension, soyez prudent lorsque vous faites cet asana.
  • Si vous avez des problèmes d’équilibre vous pouvez pratiquer cet asana en prenant appui sur le mur.
  • Cela peut sembler être une pose simple, mais les débutants doivent d’abord apprendre sous la direction de leurs professeurs de yoga.

Erreurs courantes

  • Permettre à vos épaules de tomber en avant.
  • Ne pliez pas votre jambe droite pour amener votre main droite au sol.
  • Évitez le mauvais alignement de vos hanches.
  • Gardez vos pieds fermement sur le sol.
  • Ne cambrez pas le bas du dos, cela peut fatiguer votre colonne lombaire.
  • Engagez votre cœur.
  • Surmenez votre tête pour regarder vers le haut, votre bras levé et évitez de lever les yeux si vous avez des douleurs au cou.
  • Négliger vos sensations corporelles.
  • Ne pas suivre les principes d'alignement.

Conseils pour Trikonasana

  • Gardez vos deux pieds bien ancrés sur le tapis ou le sol.
  • Votre talon avant doit être aligné avec la voûte plantaire du pied arrière.
  • Engagez votre tronc pour soutenir votre colonne vertébrale et pour une meilleure stabilité.
  • Vous pouvez garder une légère flexion de votre genou avant si nécessaire.
  • Allongez votre poitrine et votre colonne vertébrale.
  • Continuez à allonger votre coccyx vers votre talon arrière.
  • Bras en ligne droite avec les épaules empilées les unes sur les autres.
  • Continuez à rentrer la hanche droite sous la hanche gauche et restez longtemps sur le côté droit de votre corps.
  • Regardez le bout de vos doigts et ne vous fatiguez pas trop.
  • Respectez votre corps et n'essayez pas de vous pousser.
  • L'échauffement est très essentiel.
  • La respiration doit être continue et utiliser votre respiration comme guide.

Principes d'alignement physique pour Trikonasana

  • Gardez les deux pieds au sol et répartissez le poids uniformément sur les deux pieds.
  • La rotule de votre jambe droite doit être tournée vers le côté droit et les orteils doivent également faire face au côté droit.
  • Poussez le bord extérieur du pied arrière pour maintenir la voûte plantaire soulevée.
  • Gardez votre hanche roulée vers l'arrière.
  • Engagez vos jambes et faites rouler la cuisse droite pour que le genou droit soit aligné avec les deux premiers orteils.
  • Pliez la hanche et ramenez le torse vers la droite, en vous déplaçant vers le haut du corps parallèle au sol.
  • Amenez le bout des doigts de la main droite (bras avant) pour toucher le gros orteil le sol ou le tibia.
  • Gardez votre colonne vertébrale allongée.
  • Gardez votre cuisse active pour vous aider et gardez le genou droit.
  • Ouvrez vos épaules et votre poitrine.
  • Ramenez vos omoplates vers l’arrière et vers le bas.
  • Regardez droit devant vous ou rentrez légèrement le menton et tournez-vous pour regarder vers votre main gauche.
  • Les bras doivent être tendus et actifs.
  • La jambe arrière (jambe gauche) doit être tournée vers l’extérieur.

Trikonasana et Souffle

En gardant votre respiration comme guide pour cette pose, commencez à respirer pour vous détendre pendant que vous êtes dans la pose Tadasana. Inspirez, écartez les pieds et étendez les bras. Inspirez et expirez lorsque vous vous penchez vers le côté droit, ce qui vous aidera à vous donner la stabilité nécessaire pour vous pencher à partir de vos hanches. Inspirez maintenant profondément, étendez vos bras vers le plafond et ouvrez votre poitrine. Inspirez et expirez pour allonger votre colonne vertébrale et continuez à respirer pour soutenir la pose. Gardez votre cœur engagé avec votre respiration, cela aidera à approfondir la pose et à maintenir un meilleur équilibre et une meilleure stabilité. Expirez et relâchez la pose, revenez à la pose Tadasana et prenez quelques respirations avant de commencer avec l'autre jambe.

Trikonasana et variantes

  • Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour vous reposer sous le bas de votre main pour vous soutenir.
  • Essayez de placer le haut de votre bras au-dessus de l'oreille pour qu'il soit parallèle au sol.
  • Vous pouvez faire le Baddha Trikonasana, qui est une variante avancée du Trikonasana pose. Il permet d'étirer profondément votre poitrine et d'ouvrir vos épaules à l'aide de bras enroulés autour du torse.
  • Trikonasana Main tendue en arrière.
  • Variation de la pose du Triangle inversé.
  • La pose du Triangle Révolutionné.
  • Variation de la pose du Triangle avec les genoux pliés.

Conclusion

La pose du triangle est une pose pour débutant et semble simple mais présente de nombreux avantages. Coordonner votre respiration avec le mouvement de la pose aide à garder votre pose équilibrée et stable. Cela aide à garder vos bras et vos jambes tendus et leur ajoute de la flexibilité. Il renforce vos jambes, vos muscles abdominaux, vos épaules et vos muscles du dos. Cela aide également à réduire la graisse au niveau de votre taille.

Cette pose est accessible à tous car elle peut être réalisée à l'aide d'accessoires et en choisissant les variations dans les limites de vos limites physiques. En cas de problème de santé, consultez votre professionnel de la santé. Les débutants peuvent le faire en apprenant à connaître le bon alignement. Cette pose peut également être un bon moyen de réduire le stress si elle est pratiquée régulièrement et calmer votre esprit.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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