Virabhadrasana II oder Krieger II

Einleitung

Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna Two) ist gut zur Kräftigung und Straffung der Beine und des Gesäßes. Es hilft auch, Krämpfe im unteren Rücken zu lösen und ihn gleichzeitig zu stärken. Die Brusthöhle wird ebenfalls geöffnet, wodurch die Lunge gesund bleibt.

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern. Eine 12 Woche Studie Die in Hongkong durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnehmer nach dem Üben von Hatha Yoga, Posen wie der Kriegerpose oder ähnlichen Sequenzen viele Male über 12 Wochen Gleichgewicht, Flexibilität und Stresslevel verbesserten.

Muskelfokus

Krieger-II-Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brust
• Schultern und Arme
• Gesäßmuskel
• Wirbelsäulenaufrichter
• Beinbeuger
• Quads

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Verbessert die Beweglichkeit der Hüfte.
• Es verbessert die Bewegungsfreiheit.
• Dehnt die Beinmuskulatur.

Vorteile von Virabhadrasana II oder Warrior II

1. Erzeugt Wärme im Körper

Die Krieger-Pose ist eine kräftige Asana die Wärme im Körper erzeugt. Dies hilft, Kalorien zu verbrennen, den Körper zu entgiften und die Flexibilität zu erhöhen.

2. Dehnt die Kniesehnen

Das Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computer sitzen oder eine sitzende Lebensweise haben.

3. Stärkt die Schultern und Arme

Das Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose hilft, die Muskeln in Schultern, Brust und Armen zu stärken. Es hilft auch, die Brusthöhle zu öffnen, was gut für Ihre Lunge ist.

4. Reduziert Stress und Angst

Das Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose hilft, Stress und Angst abzubauen, indem sie den Geist und das Nervensystem beruhigt. Es hilft auch, die Konzentration und Konzentration zu verbessern.

5. Hilft, Krämpfe im unteren Rücken zu lindern

Das Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose hilft, Krämpfe im unteren Rücken zu lindern, indem die Muskeln in diesem Bereich gedehnt und gestärkt werden.

6. Strafft die Beine und das Gesäß

Das Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose strafft die Muskeln in Beinen und Gesäß. Es ist besonders vorteilhaft, wenn Sie den ganzen Tag sitzen und eine sitzende Lebensweise haben.

7. Es stärkt Adduktoren und Quads

Das Virabhadrasana II oder Warrior II Pose hilft, die Adduktormuskeln zu stärken, die sich in den inneren Oberschenkeln befinden. Es hilft auch, den Quadrizeps zu straffen, das sind die Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel befinden.

8. Hilft, die Funktion des Kniegelenks zu verbessern

Das Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose hilft, die Funktion des Kniegelenks zu verbessern. Dies ist vorteilhaft, wenn Sie Schmerzen in Ihren Knien haben oder Schwierigkeiten haben, sie zu beugen.

9. Therapeutisch für Plattfüße, Ischias, Osteoporose, Karpaltunnel und Unfruchtbarkeit

Das Virabhadrasana II oder Warrior II Pose ist therapeutisch für eine Reihe von Gesundheitszuständen, einschließlich Plattfüße, Ischias, Osteoporose, Karpaltunnel und Unfruchtbarkeit.

Gegenanzeigen

Diejenigen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten diese Pose nicht zu lange halten. Eine einfache Variation derselben Asana kann auf einem Stuhl ausgeführt werden.

Variationen

• Virabhadrasana I (Hoher Ausfallschritt oder Krieger I)
• Ausfallschritt mit Flugzeugarmen.

Vorbereitende Pose

• Aswa Sanchalan (Reiterhaltung)
• Anjaneyasana (Pose mit niedrigem Ausfallschritt)
• Utthan Pristhasana (Eidechsenhaltung)

Tipps für Anfänger

• Sie können auch Ihren Stand erweitern, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten.
• Achten Sie beim Beugen des Knies über den Knöchel darauf, dass Sie Ihre Hüfte nicht zur Seite herausragen lassen. Halten Sie Ihr Becken gerade nach vorne.
• Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien haben, können Sie diese Pose mit dem Rücken an einer Wand üben.
• Achten Sie darauf, Ihre Hüftbeweglichkeit zu verbessern, um diese Pose richtig einzunehmen.

Wie man die Krieger-II-Pose macht

• Startet in Tadasana oder Berghaltung.
• Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Meter auseinander, wobei Ihr linker Fuß um 90 Grad nach außen gedreht und Ihr rechter Fuß leicht nach innen gedreht ist.
• Richten Sie Ihre Fersen zueinander aus.
• Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und drehen Sie Ihre rechte Handfläche nach vorne.
• Atme aus und beuge dein linkes Knie über deinen linken Knöchel, sodass dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Achte darauf, dass dein Schienbein senkrecht zum Boden steht und dein Knie direkt über deinem Knöchel ist.
• Dein Nacken sollte nach links gedreht sein.
• Strecke deine Arme parallel zum Boden seitlich aus.
• 30 Sekunden bis eine Minute lang gedrückt halten.
• Loslassen und auf der anderen Seite wiederholen.

Geistige Vorteile der Krieger-II-Pose

• Beruhige den Geist
• Tiefere Entspannung
• Ruhigerer Schlaf

Fazit

Das Virabhadrasana II or Krieger-II-Pose ist eine kraftvolle Asana, die eine Reihe von Vorteilen für Körper und Geist bietet. Es ist eine großartige Pose zum Üben, wenn Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Konzentration verbessern möchten. Es ist auch therapeutisch für eine Reihe von Gesundheitszuständen. Also, wenn Sie nach einem leistungsstarken suchen Asana das kann Ihnen viele Vorteile bieten, die Virabhadrasana II- oder Krieger-II-Pose ist definitiv einen Versuch wert!

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