Prasarita Padottanasana (breitbeinige Vorwärtsbeuge-Pose)

Einleitung

Prasarita Padottanasana (pra-sa-REE-tahpah-doh-tah-NAH-suh-nuh) stärkt die Oberschenkel- und Abduktionsmuskulatur und verleiht den Hüftgelenken Flexibilität.

Die umgekehrte Natur des Oberkörpers in dieser Pose bedeutet, dass a Rumpf und Gehirn werden reich mit Blut versorgt, was es zu einer Alternative zu macht Schirasana.

Das breitbeinig nach vorne stehend falten ist eine entspannende Pose, die die Kniesehnen und den Rücken dehnt. Für diejenigen, die sich in bestimmten Positionen schwer tun oder mehr Flexibilität mit ihren Muskeln wünschen, stehen mehrere Armvarianten sowie andere Modifikationen zur Verfügung! Diese einfache Yoga-Übung kann von jedem auf jedem Niveau durchgeführt werden, was sie zu perfekten Optionen vor dem Schlafengehen macht, damit Sie Ihren Körper entspannen und gleichzeitig mental neue Höhen erreichen können.

Laut Forschungsprojekte veröffentlicht in International Journal of Social Science and Economic Research, ISSN: 2455-8834 Volume:03, Issue:08 „August 2018“, Upavistha Konasana und ähnliche Körperhaltungen wie z Prasarita Paddottanasana kann verwendet werden, um häufige Haltungsschäden wie Knock Knees zu behandeln.

Muskelfokus

Wide-Legged Forward Fold Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Kniesehnenmuskulatur
• Gesäßmuskeln
• Piriformis
• iliopsoas
• Erector Spinae (Wirbelsäulenaufrichter)
• Wadenmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Vorbeugung von Kniesehnen- und Beinverletzungen.
• Verkürzung der Hamstrings verhindern.
• Förderung der Harmonie zwischen allen Beinmuskeln.
• Allen, die viel Zeit am Schreibtisch oder am Telefon verbringen, hilft es, Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen und gleichzeitig die Muskeln zu dehnen.

Vorteile von Prasarita Padottanasana oder weitbeiniger Vorwärtsbeuge

1. Es beruhigt den Geist

Das Üben dieser Pose hilft, den Geist zu beruhigen und gibt ein Gefühl der Ruhe.

2. Töne Bauchorgane

Prasarita Padottanasana arbeitet an der Straffung Ihrer Leber, Ihres Darms, Ihrer Bauchspeicheldrüse usw. Daher hilft das Üben dieser Pose, Ihre Bauchmuskeln und Organe zu straffen.

3. Unterstützt die Verdauung

Der auf den Bauch ausgeübte Druck stimuliert das Magenfeuer und hilft, die Verdauungsfunktion zu verbessern. Es hilft auch beim Abnehmen.

4. Lindert leichte Rückenschmerzen

Diese Pose dehnt die Kniesehnen und die Wirbelsäule, was bei leichten Rückenschmerzen Linderung verschaffen kann.

5. Öffnet die Hüften

Die breitbeinige Natur dieser Pose öffnet die Hüftgelenke, was für diejenigen mit engen Hüften von Vorteil ist. Es löst auch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich.

6. Lindert Stress und Angst

Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen, da sie den ganzen Körper entspannt. Es ist perfekt vor dem Schlafengehen oder immer dann, wenn Sie etwas Ruhe brauchen!

7. Hilft Depressionen zu lindern

Es ist bekannt, dass diese Pose Menschen hilft, die an leichten Depressionen leiden, da sie hilft, negative Emotionen loszulassen und ein Gefühl der inneren Ruhe hervorruft.

8. Es lindert Stress, Angst und leichte Depressionen

Es ist perfekt für diejenigen, die Linderung von Stress, Angstzuständen, leichten Depressionen und Verspannungen im Nacken und in den Schultern suchen. Wenn Sie also nach einer Pose suchen, die Ihnen ein Gefühl der Entspannung und inneren Ruhe vermitteln kann Prasarita Padottanasana ist eine gute Option.

9. Es hält Ihre Wirbelsäule gesund

Diese Pose hilft, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen, was dazu beitragen kann, dass Ihre Wirbelsäule gesund bleibt. Es dehnt auch die verspannten Muskeln in deinem Rücken! Dies ist eine großartige Option für alle, die nach einer Entlastung suchen, nachdem sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen oder zu viel Zeit mit ihren Smartphones und Computern verbracht haben. Prasarita Padottanasana wird diese angespannten Bereiche dehnen und gleichzeitig für Entspannung sorgen.“

Gegenanzeigen

Menschen mit Bandscheibenvorfall sollten die Wirbelsäule mit einem konkaven Rücken und mit den Handflächen auf Blöcken parallel zum Boden halten. Personen mit hohem Blutdruck, Glaukom, Netzhautablösung oder Schulter- oder Nackenverletzung sollten den Kopf nicht gesenkt halten, sondern den Kopf auf den Stuhl legen und die Wirbelsäule parallel zum Boden halten.

Variationen

• Vorwärtsbeuge-Pose (Uttanasana)
• Weitwinkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen (Upavistha Konasana)

Vorbereitende Pose

• Stehende Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
• Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)
• Weitwinkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen (Upavistha Konasana)

Tipps für Anfänger

• Nicht den Rücken krümmen.
• Halten Sie die Knie gerade, aber nicht geschlossen.
• Achten Sie darauf, sanft zu sich selbst zu sein.

Wie man eine stehende, breitbeinige Vorwärtsbeuge macht

Schritt eins: Beginnen Sie damit, einen Abstand von drei bis vier Fuß zwischen beiden Beinen einzuhalten.

Schritt zwei: Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme in Richtung Himmel, wobei Sie sie parallel zu den Ohren halten.

Schritt Drei: Atmen Sie aus und beugen Sie sich nach vorne und halten Sie dabei den Rücken gebeugt.

Schritt Vier: Bringen Sie Ihre Hände zum Boden und platzieren Sie sie auf beiden Seiten der beiden Füße. Wenn Sie sie nicht erreichen können, ruhen Sie sich einfach auf den Knöcheln oder Schienbeinen aus oder bringen Sie die Fingerspitzen dazu, Ihre Zehen zu berühren.

Schritt fünf: Atmen Sie ein und heben Sie sich beim Ausatmen leicht an. Versuchen Sie, sich weiter nach vorne zu bewegen, wobei Sie die Knie gerade, aber nicht durchgedrückt halten.

Schritt Sechs: Nehmen Sie diese Position für 30-40 Sekunden ein

Schritt sieben: Lassen Sie los, indem Sie einatmen und Ihre Arme und Ihren Körper nach oben heben.

Psychische Vorteile der stehenden, breitbeinigen Vorwärtsbeuge

• Löst Spannungen und negative Emotionen
• Vermittelt ein Gefühl innerer Ruhe
• Hilft Stress, Angst und leichte Depressionen abzubauen
• Hält die Wirbelsäule gesund, indem Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich gelöst werden.

Fazit

Prasarita Padottanasana oder weitbeinige Vorwärtsbeuge ist eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Es strafft auch Bauchmuskeln und Organe, unterstützt die Verdauung, lindert leichte Rückenschmerzen, öffnet die Hüften und lindert Stress und Angst. Diese Pose ist perfekt für Anfänger, da sie leicht zu erlernen ist und viele Vorteile bietet.

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