সুখসানা বা সহজ পোজ

ভূমিকা

Sukhasana (সু-কাহ-সুহ-নুহ) নিতম্ব খোলে এবং মেরুদণ্ডকে লম্বা করে। মেরুদণ্ড দীর্ঘ হওয়ার কারণে, একজনের শ্বাস-প্রশ্বাস আরও গভীর এবং সহজ হয়ে যায়, যার ফলে অন্যান্য শারীরিক সিস্টেমগুলিও শিথিল হয় - স্নায়ুতন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, এন্ডোক্রাইন সিস্টেম ইত্যাদি। এটি একটি ভাল প্রতিস্থাপনের ভঙ্গি। পদ্মসানা (পদ্ম ভঙ্গ).

Sukhasana or সহজ পোজ নতুনদের জন্য অনুশীলন করার সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। ভঙ্গিটি সহজ এবং সহজ, তবুও এটি শরীর এবং মন উভয়ের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। আপনি এই ভঙ্গি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে উঠেছে এবং আপনি হাতে থাকা কাজের উপর আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হয়েছেন। ভঙ্গিটি উদ্বেগ এবং চাপ উপশম করতেও সহায়তা করে, যা সামগ্রিকভাবে আরও ইতিবাচক মেজাজের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, Sukhasana হজমে সাহায্য করে পা ও মেরুদণ্ডে নমনীয়তা বাড়ায় এবং পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, Sukhasana উপকারী কারণ এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করে, নিতম্ব এবং কুঁচকি খুলে দেয় এবং পিঠের ব্যথা উপশম করে।

একটি মতে প্রবন্ধ প্রাচীন বৈদিক গ্রন্থগুলি ধ্যানকে চেতনার একটি ব্যায়াম হিসাবে বর্ণনা করে যার ফলে একজনের অভ্যন্তরীণ অনুষদের প্রসারণ এবং দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। প্রক্রিয়াটি আপনার মন থেকে কোন নির্দেশনা ছাড়াই ঘটে, যার ফলে আপনি আগের চেয়ে নিজের সাথে আরও শান্তি অনুভব করতে পারেন!

পেশী ফোকাস

সহজ ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

• গ্লুটাস
• গ্র্যাসিলিস
• মেরুদণ্ডের ইরেক্টর

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• নিতম্ব অঞ্চলে আঁটসাঁটতার কারণে যারা অন্যান্য ধ্যানের ভঙ্গি গ্রহণ করার সময় অসুবিধা পান তাদের জন্য আদর্শ।
• যারা ধ্যান অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য আদর্শ।
• স্ট্রেস, অ্যাংজাইটি এবং ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
• ফোকাস উন্নত করে।

সুখাসনের উপকারিতা (সহজ ভঙ্গি)

1. এটা আপনার চিন্তা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গি অনুশীলন চিন্তা প্রক্রিয়া পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার পায়ে প্রসারিত অনুভব করতে শুরু করার সাথে সাথে, এটি ইঙ্গিত দেয় যে সমস্ত পেশী শিথিল এবং উত্তেজনা প্রকাশিত হয়েছে।

2. এটা উদ্বেগ সঙ্গে সাহায্য করে

Sukhasana বা সহজ ভঙ্গি মনকে শান্ত করে এবং উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুগুলিকে প্রশমিত করে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে। এটি একটি অত্যধিক সক্রিয় স্নায়ুতন্ত্রকেও শান্ত করে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি যেমন অনিদ্রা এবং ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।

3. হজমে সাহায্য করে

Sukhasana (সহজ ভঙ্গি) হজম অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়িয়ে হজমের উন্নতি করে, যা এই অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতায় সহায়তা করে। ভঙ্গিটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, খাদ্য থেকে পুষ্টি শোষণ করার ক্ষমতাকে আরও দক্ষতার সাথে উন্নত করে।

4. পা প্রসারিত করে

Sukhasana টাইট হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুর প্রসারিত করে, এই পেশীগুলির সাথে যুক্ত ব্যথা উপশম করে। এটি গোড়ালি এবং হাঁটুও খুলে দেয়, এই এলাকায় নমনীয়তা উন্নত করে।

5. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল

Sukhasana গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে, যা পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভঙ্গিটি পোঁদ এবং কুঁচকি খুলতেও সাহায্য করে, গর্ভাবস্থার পরবর্তী পর্যায়ে মহিলাদের জন্য এটি আরও আরামদায়ক করে তোলে।

6. ধ্যান বা প্রাণায়াম সহ অনুশীলন করা যেতে পারে

Sukhasana ধ্যানমূলক অঙ্গবিন্যাস বিভাগের অধীনে পড়ে তাই যারা ধ্যান অনুশীলন করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ। উপকারিতা বাড়ানোর জন্য প্রাণায়াম অনুশীলনের সাথে ভঙ্গিও অনুশীলন করা যেতে পারে।

7. এটা আপনার মেজাজ উত্তোলন

Sukhasana মেজাজ উত্তোলন করে এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি মনকে শান্ত করতেও সাহায্য করে, যার ফলস্বরূপ অনিদ্রা বা ক্ষুধা হ্রাসের মতো বিষণ্নতার লক্ষণগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

হাঁটুর জখম বা স্প্রেড গোড়ালিযুক্তরা এই পোজ এড়ানো উচিত। মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখতে একটি ভাঁজ কম্বলে বসে কোনও প্রাচীরের বিপরীতে হেলান।

প্রকারভেদ

• পরিবর্তন সুখসানা (আবর্তিত সহজ পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• বৃদ্ধকোণাসন or তিতলিআসানা (প্রজাপতি ভঙ্গি)
• সিদ্ধাসন (সম্পন্ন ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

• আপনার মেরুদণ্ড জুড়ে খাড়া রাখুন
• আরও সুষম ধ্যানের ভঙ্গি যেমন কমল পোজ (পদ্মসানা).
• একটি বর্ধিত সময়ের জন্য এই ভঙ্গি অনুশীলন করবেন না।

কিভাবে সহজ ভঙ্গি করবেন

• আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে আপনার যোগ মাদুরে বসুন।
• আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পা আপনার ডান উরুর উপরে রাখুন, যাতে আপনার বাম পায়ের একমাত্রটি আপনার ডান উরুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেয়।
• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর নীচে রাখুন, যাতে আপনার ডান পায়ের একমাত্রটি আপনার বাম উরুর নীচে বিশ্রাম নেয়।
• ভঙ্গিতে আরাম পেতে আপনার শরীর এবং পা সামঞ্জস্য করুন।
• মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড খাড়া (আরামদায়ক) হওয়া উচিত।
• আপনার হাঁটু বা উরুতে আপনার হাতের তালু রাখুন।
• কাঁধ শিথিল রাখুন এবং কনুই কিছুটা বাঁকুন।
• পাঁচ থেকে দশ মিনিট ধরে রাখুন, তারপর পাশ স্যুইচ করুন।

সহজ ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

• শরীর ও মনের উপকার করে
• চিন্তা আরও পরিষ্কার হবে
• কেন্দ্রবিন্দু
• উদ্বেগ এবং চাপ মুক্তি
• সামগ্রিকভাবে একটি ইতিবাচক মেজাজ
• ধ্যানের পাশাপাশি অনুশীলন করা যেতে পারে

তলদেশের সরুরেখা

Sukhasana, বা সহজ ভঙ্গি, একটি সহজ এবং সহজ যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আরও কঠিন ধ্যানের ভঙ্গির জন্য বা মনকে শান্ত করার এবং উত্তেজনা মুক্ত করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ভঙ্গিটি নীচের পিঠকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্ব এবং কুঁচকি খোলে। সেরা ফলাফলের জন্য, একত্রিত করুন Sukhasana ধ্যান সহ।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!