ধ্যান: ইতিহাস, উপকারিতা, প্রকার, কৌশল, উক্তি, মিথ, ভুল ধারণা এবং কীভাবে ধ্যান করবেন

পবিত্রতা দালাই লামার মতে ধ্যান আপনার "আপনার চেতনা প্রাকৃতিক অবস্থা"। মানসিক এবং আবেগময় শান্তির অবস্থা অর্জনের জন্য এটি মনের প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায়। এটি বিভিন্ন ধ্যান কৌশল ব্যবহার করে করা হয়। কিছু কৌশল কিছু লোকের জন্য কাজ করে যখন অন্যরকম সেট অন্যদের জন্য কাজ করে। শেষ পর্যন্ত, তাদের সবার সমান লক্ষ্য রয়েছে; মন শান্ত করতে। এটি তাদেরকে আরও সুখী জীবনে নিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা রাখে; মানসিকভাবে, শারীরিক এবং মানসিকভাবে।

স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশা হ্রাস সহ ধ্যানের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। অনুযায়ী জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র (এনসিসিআইএইচ), ধ্যান চিকিত্সা এছাড়াও কার্যকর:

• বিরক্তিকর পেটের সমস্যা
• অনিদ্রা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• ব্যথা

অস্বীকার করার কোনও দরকার নেই যে বয়স যাই হোক না কেন, মেডিটেশন সকলের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এত কিছু, যে কিছু শিক্ষক এমনকি বাচ্চাদের মনোযোগের পাশাপাশি তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য এটি তাদের নিয়মিত পাঠ্যক্রমের মধ্যে নিয়ে আসছে। এটি তাদের আরও একাডেমিকভাবে অর্জন করতে সহায়তা করে। সংক্ষেপে, ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্য এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে এবং আমাদের চারপাশের সমস্ত জিনিসকে সম্মান করতে দেয়। এছাড়াও, চেক আউট অনলাইন কোর্সের জন্য অনলাইন যোগ শংসাপত্র.

মেডিটেশন কী?

আসল শব্দ ধ্যানটি লাতিন ক্রিয়া থেকে এসেছে মেডিটারি, যা ইংরেজী অনুবাদ, "চিন্তা করা, চিন্তা করা, চিন্তা করা এবং চিন্তা করা"। ধ্যানও প্রাচীন লিেক্টো ডিভিনার চারটি ধাপের একটি এবং এটি সপ্তম (ধ্যান) এর আটটি অঙ্গের যোগফল of পান্তাজলির যোগসূত্র। এটি মানসিক অবস্থা যা যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে প্রাপ্ত হয়। মধ্যে মেরিলিয়াম-ওয়েবস্টার অভিধান Dictionary, এর অর্থ "মনন বা প্রতিবিম্বিত হওয়া", "আধ্যাত্মিক সচেতনতার উচ্চ স্তরে পৌঁছানোর লক্ষ্যে মানসিক অনুশীলনে জড়িত হওয়া" বা "নিজের চিন্তাভাবনাগুলিতে মনোনিবেশ করা: চিন্তা করা বা চিন্তা করা" এর অর্থ।

মেডিটেশন জীবনের আরও সচেতনতা এবং দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনের জন্য মনের প্রশিক্ষণ সম্পর্কে। অতীতে বাস না করে বা ভবিষ্যতের জন্য বেঁচে না থাকাই এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকার ক্ষমতা। এটি মুহুর্তে বেঁচে থাকার এবং জীবনের হিটগুলি যখনই আসে সেগুলি সম্পর্কে, একবারে এক মুহূর্ত। মূলত, এটি আমাদের নিজের মনের অবস্থার জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এবং আরও ভালর জন্য এটি পরিবর্তন করা। এটি আমাদের মনের প্রতিক্রিয়া ও চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করার মাধ্যমে ভয়, উদ্বেগ, বিভ্রান্তি ও ঘৃণা জয় করতে সহায়তা করে।

ধ্যানের অনুশীলন ঘনত্ব, সংবেদনশীল ইতিবাচকতা, স্পষ্টতা এবং একটি শান্ত উপায়ে জিনিস দেখার মতো দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করবে। এটি নিজের ভিতরে এবং লোকেরা এবং আপনার চারপাশের জিনিস উভয়ের জন্যই আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনার বিকাশ করতে সহায়তা করে। এরপরে ধৈর্য, ​​বোঝা এবং সামগ্রিক সুখের ফলস্বরূপ। একটি নিয়মিত অনুশীলন মস্তিষ্ককেও শক্তিশালী করে, কারণ সেরিব্রাল কর্টেক্স প্রসারিত হয়। এরপরে মস্তিষ্ক তথ্য দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে।

ধ্যান একটি বিজ্ঞান যা মনকে নিঃশব্দে প্রমাণিত করে। এটি কোনও ধর্ম নয়, যদিও এটি বৌদ্ধ, হিন্দু ধর্ম, জৈন ধর্ম, শিখ ধর্ম, তাও ধর্ম, ইহুদী এবং ইসলাম সহ বিশ্বের বিভিন্ন ধর্মে historতিহাসিকভাবে প্রচলিত রয়েছে। এটি ব্যক্তিগত বৃদ্ধি, এটি আধ্যাত্মিকতা এবং এটি বিজ্ঞান। ধ্যান ব্যক্তিগত সুস্থতা, ফোকাস, মেমরি, কর্মক্ষমতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে। এটি থেরাপির একটি সহায়ক ফর্মও। প্রতিদিনের চাপের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে যা দরকার তা মেডিটেশন।

ধ্যানের ইতিহাস কী?

হিন্দু Vedতিহ্যবাহী বেদবাদের মধ্যে ধ্যানের লিখিত ইতিহাস রয়েছে যা প্রায় 1500 বিসিডির হয়ে থাকে, তবে এর বহু শতাব্দী আগে এটি বিকশিত হয়েছিল। লিখিত প্রমাণ না থাকায় ধ্যান শুরু হয়েছিল ঠিক ঠিক এটি অজানা, তবে এটি প্রায় 5,000 বছর আগে শুরু হয়েছিল বলে মনে করা হয়। খ্রিস্টপূর্ব 500 এবং 600 এর মধ্যে, এটি তাওবাদ চীন এবং বৌদ্ধ ভারতে উন্নত হয়েছিল, হিন্দু স্কুল দ্বারা প্রভাবিত হয়েছিল ভেন্ডটা. কয়েকশ বছর পর, ধ্যানের দর্শন, যোগব্যায়াম এবং কীভাবে আরও আধ্যাত্মিক জীবন যাপন করা যায় তা ভগবদ্গীতায় লেখা ছিল। দ্য পান্তাজলির যোগসূত্র - যা 400 খ্রিস্টাব্দে লেখা হয়েছিল - যোগের নয়টি পদক্ষেপের একটি হিসাবে ধ্যান (ধ্যান) তালিকাভুক্ত করে।

খ্রিস্টপূর্ব ২০০০ সালে পশ্চিমে ধ্যান এসেছিল যখন আলেকজান্দ্রিয়ার ফিলো আধ্যাত্মিক অনুশীলন সম্পর্কে লিখেছিলেন যা মনের একাগ্রতার জড়িত। ২০০ In-এ^rd শতাব্দীতে, গ্রীক দার্শনিক প্লোটিনাস মেডিটেশন কৌশলগুলি বিকাশ করেছিলেন, যদিও কয়েকটি তাদের অনুসরণ করেছিল। ব্রোঞ্জ যুগের সময় ইহুদি ধর্মে ধ্যানমূলক অনুশীলন পরিচালিত হয়েছিল এবং এর সংকেত রয়েছে বলেও প্রমাণ রয়েছে Tanakh (হিব্রু বাইবেল)

পূর্বদিকে যেমন বৌদ্ধ ধর্ম বৃদ্ধি পেয়েছিল, তেমনি ধ্যানও বৃদ্ধি পেয়েছিল, বিশেষত জাপানে। ২০০ In সালে^th শতাব্দীতে, জাপানি সন্ন্যাসী দোশো দেশের প্রথম প্রথম ধ্যান হলটি চালু করেছিলেন। 1227 সালে, জাপানী পুরোহিত ডোগেন নির্দেশনা লিখেছিলেন বোধিধর্মযা জেন বৌদ্ধ ধর্মে অনুশীলিত বসে থাকা ধ্যানের এক রূপ। মধ্যযুগে, ইহুদিদের ধ্যান ছিল প্রচলিত এবং কাবালবাদী অনুশীলন এবং প্রার্থনা ও তাওরাত অধ্যয়নের বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে জড়িত ছিল। 12 এ^th শতাব্দীর ইসলাম, ধ্যান একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক ছিল সুফিবাদ (ইসলামী রহস্যবাদ) যা প্রচুর শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বারা এবং পবিত্র শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করে অনুশীলিত হয়েছিল। খ্রিস্টান ধর্মে, ধ্যান বাইজেন্টাইন সময়কালে ফিরে পাওয়া যায়, যখন গ্রিসের অ্যাথোস পর্বতে 10 ম এবং 14 ম শতাব্দীর মধ্যে ধ্যান চালু হয়েছিল।

18 সালে ধ্যান পশ্চিমে এসেছিল^th বৌদ্ধ ধর্ম অধ্যয়নের মাধ্যমে শতাব্দী ১৯২1927 সালে তিব্বত বুক অফ দ্য ডেডের একটি ইংরেজি অনুবাদ প্রকাশিত হয়েছিল, আরও বেশি ইংরেজীভাষী দেশগুলিতে ধ্যানের আগ্রহ এবং অনুশীলনকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এর কয়েক বছর আগে, জার্মান কবি ও noveপন্যাসিক হারমান হেসি সুপরিচিত বই সিদ্ধার্থ লিখেছিলেন, এটি একটি মানুষের আত্ম-আবিষ্কারের আধ্যাত্মিক যাত্রার গল্প। ধ্যানের ধর্মীয় দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে পশ্চিমে এর জোর স্ট্রেস হ্রাস, শিথিলকরণ এবং স্ব-উন্নতিতে বেশি জোর দিয়েছিল।

20-এর মধ্যভাগে^th শতাব্দীতে, ধ্যান পশ্চিম জুড়ে বিস্তৃত ছিল এবং অধ্যাপকগণ এবং গবেষকরা এর প্রভাব এবং উপকারগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেছিলেন। ডাঃ হারবার্ট বেনসন হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে তাঁর গবেষণার মাধ্যমে পরিচালিত এই অধ্যয়নের অন্যতম পথিকৃৎ। তিনি আধ্যাত্মিকতার ওষুধে আনা প্রথম পশ্চিমী চিকিত্সকদের একজন। বেনসন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের মাইন্ড-বডি মেডিসিন প্রফেসর হন। তার পিছনে দ্রুত নেতৃত্ব ছিল জন কাবাত-জিন, ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের ইমেরিটাসের একজন অধ্যাপক। অধ্যাপক ছিলেন বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন, হেলথ কেয়ার, এবং সোসাইটি ইন মাইন্ডফুলনেস সেন্টার এবং স্ট্রেস হ্রাস ক্লিনিকের স্রষ্টা।

অতি সম্প্রতি, ভারতীয় বংশোদ্ভূত আমেরিকান দীপক চোপড়া ওয়েলবিং এর জন্য চোপড়া সেন্টার খোলেন এবং আজ তাকে পশ্চিমা বিশ্বে প্রাচ্য দর্শনের একজন মহান মাস্টার হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। 1996 সালে কেন্দ্রটি খোলার পর থেকে, তার জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে এবং পশ্চিমে ধ্যানও রয়েছে। আজ, আপনি দেখতে পাবেন অনেক ধ্যান অনুশীলন এবং সমস্ত ইন্টারনেট জুড়ে চোপড়া থেকে পোস্ট করা অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি। তিনি এই বিষয়ে 80 টিরও বেশি বই লিখেছেন, যার মধ্যে 21টি নিউইয়র্ক টাইমসের বেস্টসেলার হয়েছে, যার মধ্যে দ্য সেভেন স্পিরিচুয়াল লজ অফ সাকসেস রয়েছে।

ধ্যানের সুবিধা কী?

শেষ হয়েছে 3,000 গবেষণা ধ্যানের বিভিন্ন সুবিধার উপর ভিত্তি করে পরিচালিত হয়েছিল যার প্রত্যেকটি বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের ভিত্তিতে ছিল। এমনকি কম জন্য ধ্যান অনুশীলন দিনে 30 মিনিট আপনার জীবন এবং আপনার মস্তিষ্কে একটি বিরাট প্রভাব ফেলবে। সংক্ষেপে, এটি আপনার মন, আপনার শরীর এবং আপনার মানসিক সুস্থাকে উপকারী উপায়ে প্রভাবিত করবে।

মস্তিষ্ক এবং আপনার মেজাজ

ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভিটামিনের মতো, যেমনটি উদ্বেগ, বিষণ্নতার মতো জিনিসগুলিতে সাহায্য করে, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা, আশাবাদ এবং একাকীত্ব। এটি আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করে, আপনাকে নিজের এবং আপনার জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেয়। এটি ফোকাস, মেমরি এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণের মতো জিনিসগুলিতেও সহায়তা করে। এটা প্রমাণ করার জন্য অনেক গবেষণা আছে।

২০১১ সালে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী অ্যান্টনি জানেস্কো একটি পরিচালনা করেছিলেন অধ্যয়ন এটি 22 থেকে 69 বছর বয়সী প্রাপ্ত বয়স্কদের জড়িত। অংশগ্রহণকারীরা কলোরাডোর শম্ভলা মাউন্টেন সেন্টারে তিন মাসের পশ্চাদপসরণে অংশ নিয়েছিল এবং বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের কৌশল শেখানো হয়েছিল। পিছু হটানোর কাজটি শেষ হয়ে গেলে, তিনি দেখতে পান যে এটি অংশগ্রহণকারীদের মানসিক সুস্থাকে বাড়িয়েছে। এটি তাদের দৈনন্দিন কাজগুলিতে আরও ভাল ফোকাস এবং মনোযোগ রাখতে সহায়তা করেছিল।

2005 সালে ক অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল, প্রমাণ করে যে ধ্যান আসলে মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে, এর ক্ষেত্রগুলিকে প্রসারিত করে যা ফোকাস এবং মনোযোগের সাথে যুক্ত। অধ্যয়নে 20 জন অংশগ্রহণকারী জড়িত ছিল, যাদের প্রত্যেকেরই ধ্যান, যোগব্যায়াম বা একটি বিষয়ে ব্যাপক অভিজ্ঞতা ছিল। মস্তিষ্ককে ফোকাস করার পদ্ধতি. চৌম্বকীয় অনুরণন চিত্রগুলি অংশগ্রহণকারীদের কর্টিকাল বেধ মূল্যায়ন করতে ব্যবহৃত হয়েছিল। তারা দেখিয়েছে যে মনোযোগ, সংবেদনশীল প্রক্রিয়াকরণ এবং বাধাদানের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি 15 জন অংশগ্রহণকারীর চেয়ে ঘন ছিল যাদের কোনও ধ্যান বা যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা ছিল না। বয়স্ক অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পুরুত্ব আরও বিশিষ্ট ছিল, যা বোঝায় যে ধ্যান বয়স-সম্পর্কিত কর্টিকাল পাতলা হতে পারে।

একটি 2007 অধ্যয়ন ম্যাডিসনের উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অধ্যাপক রিচার্ড ডেভিডসনের নেতৃত্বে আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ধ্যান মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে এবং এটি কীভাবে মনোনিবেশ করে। অধ্যাপক আরও বলেছিলেন যে লোকেরা ধ্যান করে তারা আবেগের মুখের ভাবের মতো উদ্দীপনা পরিবর্তন সনাক্ত করতে আরও ভাল।

সম্প্রতি, একটি প্রবন্ধ নিউইয়র্ক টাইমসে প্রকাশিত হয়েছিল যা মেডিটেশন কীভাবে মস্তিস্ক এবং দেহের পরিবর্তন করে তা তুলে ধরেছিল। এটি মেডিটেশন কীভাবে মস্তিষ্ককে পুনরায় চাপ দেয় তা নিয়ে আলোচনা করে যাতে চাপ, সুস্থতা এবং বিভিন্ন রোগের মতো জিনিসগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। এটি একটি সমীক্ষার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছিল যে 35 টি বেকার পুরুষ এবং মহিলা জড়িত ছিলেন যারা সক্রিয়ভাবে কাজ খুঁজছিলেন এবং তাদের বেকারত্বের কারণে চরম চাপে ছিলেন। তাদের মধ্যে অর্ধেক একটি রিট্রিট সেন্টারে ধ্যানের কৌশলগুলি শিখেছিল, অন্যদিকে জাল কৌশলগুলি শেখানো হয়েছিল। তিন দিনের পরীক্ষার শেষে, মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি দেখিয়েছিল যে সঠিক কৌশলগুলি অনুশীলনকারীদের মস্তিষ্কের যে অংশে চাপ, ফোকাস এবং শান্ততা নিয়ন্ত্রণ করে তাদের আরও বেশি কার্যকলাপ ছিল।

জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানী অমিশি ঝা পরিচালিত একটি অধ্যয়ন 2012 সালে মিয়ামি বিশ্ববিদ্যালয়ে 48 ইউএস মেরিনদের সাথে যারা ইরাকে যাচ্ছিল। সে মননশীল ধ্যান অনুশীলন করেছেন তাদের সাথে, যা তাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করেছে। তার আট সপ্তাহের অধ্যয়নের সময়, 31 জন অংশগ্রহণকারী সপ্তাহে দুই ঘন্টা ধ্যান প্রশিক্ষণে ব্যয় করেছিলেন, যখন 17 জন মেরিনদের মোটেও প্রশিক্ষণ ছিল না। তাদের প্রত্যেককে প্রতিদিন 30 মিনিটের মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করতে হয়েছিল। ঝা দেখেছেন যে তাদের মানসিক চাপ কমেছে, তবে যারা তাদের 'হোমওয়ার্ক' করেছেন তাদের কাজের স্মৃতিশক্তিও বৃদ্ধি পেয়েছে। তারা আরও বলেছে যে তারা আরও ইতিবাচক মেজাজে আছে বলে মনে হচ্ছে।

শরীর ও স্বাস্থ্য

হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, রক্তচাপ এবং আলঝাইমার ঝুঁকি হ্রাস করে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যান দুর্দান্ত great এটি ডায়াবেটিস, ফাইব্রোমাইলজিয়া, রিউম্যাটয়েড আর্থাইটিস, হাঁপানি এবং প্রদাহজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্যও সহায়ক। সংক্ষেপে, ধ্যান আপনার দেহ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক পরিণতি ঘটবে। ডাক্তাররাও সমান are ধ্যান নির্ধারণ এই রোগগুলির অনেকগুলি চিকিত্সার উপায় হিসাবে তাদের রোগীদের কাছে।

মেডিটেশন আসলে মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারে যাতে ইমিউন সিস্টেম ভাল কাজ করে। এটি একটি প্রমাণিত হয়েছিল অধ্যয়ন 2003 সালে করা হয়েছিল যেখানে একদল অধ্যাপকরা 8-সপ্তাহের ধ্যান প্রোগ্রামের আগে এবং পরে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করেছিলেন। তারা 4 মাস পরে আবার অংশগ্রহণকারীদের পরিমাপ করে। গবেষণায় মোট 25 জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন এবং তারা সকলেই বাম দিকের পূর্ববর্তী অ্যাক্টিভেশন এবং সেইসাথে অ্যান্টিবডিগুলিতে বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছিলেন। অনুসন্ধানে প্রমাণিত হয়েছিল যে ধ্যান অনাক্রম্যতা ফাংশনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

A অধ্যয়ন 2012 সালে প্রকাশিত করোনারি হৃদরোগে আক্রান্ত 200 টিরও বেশি পুরুষ এবং মহিলাদের একটি গ্রুপ সম্পর্কে কথা বলেছেন। তাদের মধ্যে কেউ কেউ ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন প্রোগ্রামে জড়িত ছিল, অন্যদের সাধারণ স্বাস্থ্য শিক্ষা (খাদ্য, ব্যায়াম, ইত্যাদি) দেওয়া হয়েছিল। 5 বছর পর, মেডিটেশন ক্লাস নেওয়া অংশগ্রহণকারীরা তাদের হ্রাস করেছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি 48 শতাংশ দ্বারা। রক্তচাপ এবং চাপের কারণগুলিতেও উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল।

২০০৯-এ, ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ সাইকোনুরোয়েডোক্রিনোলজি একটি প্রকাশ করেছে প্রবন্ধ মেডিটেশন স্ট্রেস এবং স্ট্রেস দ্বারা সৃষ্ট রোগগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করে এমন তথ্যের ভিত্তিতে। নিয়মিত ধ্যানচর্চায় চাপে কী কী চাপ ছিল তা মূল্যায়ন করে স্টাডিতে স্ট্রেসের প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়ার উপর ধ্যানের প্রভাব পরীক্ষা করে। সমীক্ষাটি healthy১ জন স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যবহার করে করা হয়েছিল, যার মধ্যে অর্ধেকটি week-সপ্তাহের করুণ ধ্যান কোর্স করেছিল। অন্যান্য অর্ধেক স্বাস্থ্য আলোচনায় অংশ নিয়েছিল। মেডিটেশনে অংশ নিয়েছে এমন গ্রুপের চাপের সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে। উপসংহারটি ছিল যে ধ্যান করা, আসলে, চাপ-প্ররোচিত প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া, পাশাপাশি আচরণগত হ্রাস করতে পারে।

ধ্যানের অনুশীলন করলে উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস পায় তা দেখানোর জন্য ক্লিনিকাল গবেষণাও রয়েছে। কেন্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির দুই গবেষক দু'বছর পরিচালনা করেছিলেন অধ্যয়ন 56 প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে অংশগ্রহণকারীরা যারা মেডিটেশন এবং অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল অনুশীলন করে তাদের অন্যান্য ধরণের থেরাপি প্রাপ্ত রক্তচাপের তুলনায় উল্লেখযোগ্য পরিমাণে হ্রাস ছিল। উভয় গোষ্ঠী সম্মত হয়েছিল যে উচ্চ রক্তচাপ বা স্ট্রেসে ভুগছেন তাদের জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত প্রশংসাসূচক চিকিৎসা ছিল treatment

যারা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত পরিস্থিতিতে ভুগছেন তারাও খুব উপকৃত হতে পারেন মননশীলতা ধ্যান কৌশল. একটি সমীক্ষা অনুসারে যা উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোসায়েন্টিস্টরা ওয়াইসম্যান সেন্টারে স্বাস্থ্যকর মন তদন্তের কেন্দ্রের সাথে একযোগে করা হয়েছিল তার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ পাওয়া গেছে। মেডিকেল নিউজ টুডে একটি প্রকাশিত প্রবন্ধ ২০১৩ সালে তাদের গবেষণা সম্পর্কে, যা চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত অবস্থার হ্রাসের দুটি পদ্ধতির তুলনা করে। এর মধ্যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল যা মাইন্ডফুলেন্সের সাথে সম্পর্কিত নয়। উভয় গ্রুপের শিক্ষকদের সাথে একই স্তরের দক্ষতা ছিল একই পরিমাণে অনুশীলন। এরপরে তারা ত্বকের প্রদাহের জন্য ট্রায়ার সামাজিক স্ট্রেস টেস্ট এবং একটি ক্রিম ব্যবহার করেছিলেন। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে প্রতিরোধক এবং এন্ডোক্রোম পরিমাপ নেওয়া হয়েছিল। যাঁরা মাইন্ডলেসনে মেডিটেশনে অংশ নিয়েছিলেন তারা স্ট্রেস-ইনফিউসড প্রদাহের হার হ্রাস করেছিলেন। অধ্যয়ন প্রমাণ করেছে যে, ধ্যান প্রদাহজনিত লক্ষণগুলি থেকে মুক্ত করার কার্যকর উপায়।

মানসিক মঙ্গল

ধ্যানের সমস্ত শরীর এবং মন স্বাস্থ্য বেনিফিটের পাশাপাশি প্রচুর সংবেদনশীল সুবিধাও রয়েছে। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ধ্যানের নীচে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

• মানসিক মঙ্গল.
• স্ব-সম্মানের স্বল্পতার মতো জিনিস হ্রাস করতে সহায়তা করা।
• একাকীত্ব।
• উদ্বেগ এবং ভয়।
• ডিপ্রেশন।
• উদ্বেগ এবং চাপ।

এটি বিকাশ করতে সহায়তা করে:

• সামাজিক দক্ষতা.
• সচেতনতা উন্নত করুন।
• সংবেদনশীল খাওয়ার লড়াইয়ে সহায়তা করুন।
• কেন্দ্র করে যাতে জীবনের পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করা যায়।
• নিজের এবং অন্যের প্রতি সমবেদনা।

যেমন শ্রী শ্রী রবি শঙ্কর বলেছেন, "আমাদের জীবনের গুণমান আমাদের মনের মানের উপর নির্ভর করে"।

বিএল ফ্রেড্রিকসন একটি প্রকাশিত প্রবন্ধ 2008 সালের নভেম্বরে ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নালে যা সরাসরি ফলাফল হিসাবে ইতিবাচক আবেগ বৃদ্ধির বিষয়ে কথা বলে প্রেমময়-দয়া ধ্যান. এটিকে বিস্তৃত এবং নির্মাণ তত্ত্ব বলা হয়, কারণ এটি মনকে প্রশস্ত করে এবং ইতিবাচক আবেগ তৈরি করে। তিনি 139 জন কর্মরত প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি পরীক্ষায় তার তত্ত্ব পরীক্ষা করেছিলেন, যাদের অর্ধেক প্রেমময়-দয়া ধ্যান অনুশীলন করেছিলেন। এটি দেখায় যে একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়, যা তখন মননশীলতা, সামাজিক সমর্থন এবং উদ্দেশ্যের মতো জিনিসগুলিকে বাড়িয়ে তোলে। তিনি আরও ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন যে সময়ের সাথে সাথে, যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা প্রেমময়-দয়া ধ্যানে অংশগ্রহণ করেছিল তাদের জীবনের প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকবে।

An প্রবন্ধ ২০০ 2008 সালের অক্টোবরে আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের দ্বারা প্রকাশিত এ বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে যে কীভাবে প্রেমময়-উদারতা মেডিটেশন সামাজিক সংযোগকে বৃদ্ধি করে। আজকের দিন এবং যুগে, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম এবং ইন্টারনেটের কারণে লোকেরা কম সংযুক্ত হয়ে উঠছে, যা কারও কারও মধ্যে বিচ্ছিন্নতা সৃষ্টি করেছে। এই নিবন্ধটি যে গবেষণাকে বোঝায় সেটিতে নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে অপরিচিতদের প্রতি সামাজিক সংযোগ বাড়বে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য লেখকরা প্রেমময়-উদার মেডিটেশন ব্যবহার করে ails এটি অন্য দলের সাথে তুলনা করা হয়েছিল যা অন্যান্য কাজগুলি করে। অনুসন্ধানগুলি বিস্ময়কর ছিল, কারণ তারা প্রমাণ করেছিল যে মাত্র কয়েক মিনিটের প্রেমময়-উদারতা মেডিটেশন অনুশীলন করা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে সামাজিক সংযোগ বৃদ্ধি করেছিল, পাশাপাশি অন্যদের প্রতি ইতিবাচকতা অর্জন করেছিল। এটি পরামর্শ দেয় যে ধ্যানটি ইতিবাচক সামাজিক আবেগ বাড়ায় এবং বিচ্ছিন্নতা হ্রাস করে।

স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের করুণা ও পরার্থপরতা গবেষণা ও শিক্ষা কেন্দ্রের মতে, ধ্যানমনা মননশীলতা এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে। তাদের পরীক্ষা সম্প্রদায়ের 9 জন প্রাপ্তবয়স্কদের একটি 100-সপ্তাহের প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত, যার অর্ধেকটি তা করেছে করুণা চাষ প্রশিক্ষণ (সিসিটি)যার মধ্যে প্রতিদিনের ধ্যান অন্তর্ভুক্ত ছিল। বিচারের শেষে, সিসিটি যারা করেছে তাদের মননশীলতা এবং সুখ বৃদ্ধি পেয়েছিল। তারা কম চিন্তিত বা আবেগগতভাবে চাপাও ছিল, পরামর্শ দিয়েছিল যে ধ্যানের ফলে মননশীলতা এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের প্রভাব পড়ে।

মেডিটেশন সামগ্রিক মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার উন্নতি করে, যেমন একটিতে প্রদর্শিত হয়েছে অধ্যয়ন যা জুন ২০১৪ সালে জার্নাল অফ রিলিজিয়ন অ্যান্ড হেলথ-এ প্রকাশিত হয়েছিল। যুক্তরাজ্যের নটিংহাম, নটিংহাম ট্রেন্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের তিন অধ্যাপক এই গবেষণাটি পরিচালনা করেছিলেন যে ধ্যান কিছু মানসিক এবং সোম্যাটিক অবস্থার জন্য কার্যকর চিকিত্সা কিনা। তারা এমন একটি পদ্ধতির ব্যবহার করেছিল যা ধ্যানের জন্য traditionalতিহ্যবাহী বৌদ্ধ পদ্ধতির অনুসরণ করে এবং দেখেছিল যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতায় দুর্দান্ত উন্নতি করেছে।

একজন কীভাবে মেডিটেশন করে?

সবেমাত্র শুরু করা ছাড়া এটির সত্যিকারের কোনও উত্তর নেই। যদিও এটি এতটা সহজ তবে ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করার জন্য কয়েকটি জিনিসও করা উচিত।

বসার জায়গা চয়ন করুন

নিরিবিলি এবং শান্ত একটি স্থান সন্ধান করুন এবং যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না। একটি প্রশান্ত পরিবেশ আপনাকে যা করছে তার দিকে মনোনিবেশ করতে এবং আপনার মনকে ঘোরাঘুরি থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে। ততক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে মেঝেতে বা পদ্মের পজিশনে বসে থাকার দরকার নেই। এর অর্থ আপনি বিছানা, চেয়ারে বা মেঝেতে থাকতে পারেন। আপনি কোনও প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকতে পারেন বা কুশন বা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন। নিজেকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করতে আপনার যা প্রয়োজন তা ব্যবহার করুন। এটি এমন কোথাও হওয়া উচিত যেখানে আপনি সহজেই বিঘ্ন এড়াতে পারবেন।

সময় এবং দৈর্ঘ্য চয়ন করুন

প্রতিদিন ধ্যান করা আদর্শ, এমনকি যদি তা মাত্র 5 মিনিটের জন্য হয়। অনেক লোক তাদের দিন শুরু করার আগে সকালে প্রথম কাজটি করে। আপনি ধ্যান করার জন্য প্রতিটি দিনের কোন সময় নির্ধারণ করবেন এবং কতক্ষণ আপনি এটি করতে চান তা নির্ধারণ করুন। আপনার সময় শেষ হলে বা সময় হয়ে গেলে আপনাকে জানাতে একটি শান্ত অ্যালার্ম সেট করুন কিছু যেমন ধ্যান সঙ্গীত.

তোমার চোখ বন্ধ কর

যদিও আপনার চোখ খোলা দিয়ে ধ্যান করা সম্ভব, আপনার চোখ বন্ধ থাকলে অনুশীলনের আরও গভীর দিকে যেতে আপনাকে সহায়তা করবে। এটিও নিশ্চিত করবে যে আপনি দৃষ্টিভঙ্গি না হয়ে আছেন। তবুও, কেউ কেউ দেখতে পান যে তাদের চোখ বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়ে। যদি এটি হয় তবে এগুলি নরম রাখুন যাতে তারা কোনও কিছুর দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত না করে। পরিবর্তে, আপনার সামনে একটি জায়গায় তাকান।

শ্বাস ফেলা

বিভিন্ন ধ্যানের কৌশল রয়েছে যা আমরা পরে যাব। তাদের সবার গোড়াপত্তন। শ্বাস ধ্যান করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং শ্বাস এছাড়াও আপনি কিছু ফোকাস করার অনুমতি দেয়। শ্বাস ফোকাস করা নতুনদের জন্য দুর্দান্ত কৌশল। যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে কেবল এটি শ্বাসের মধ্যে ফিরিয়ে আনুন এবং আবার এটিতে ফোকাস শুরু করুন। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস সেরা এবং প্রায়শই হয় চিকিত্সকরা দ্বারা সুপারিশ শিথিলতা ফর্ম হিসাবে রোগীদের।

কোন প্রত্যাশা আছে

হ্যাঁ, ধ্যান করার অনেক সুবিধা রয়েছে তবে এটির দিকে মনোনিবেশ না করা এবং আপনি যা করছেন তার দিকে মনোনিবেশ করা ভাল। আপনি যদি প্রত্যাশা নিয়ে যান তবে আপনি হতাশ হতে পারেন। পরিবর্তে, একটি মুক্ত মন নিয়ে যান এবং আশা করি, সময়ক্রমে, আপনি এর সমস্ত সুবিধাগুলি কাটাবেন। কিছু লোকের তাত্ক্ষণিক ফলাফল থাকে, আবার কেউ কেউ দিন বা সপ্তাহের জন্য ফলাফল দেখতে পান না।

মেডিটেশন হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসে সাহায্য করতে পারে?

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে শিখেছি, ধ্যান মন, মেজাজ, স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সংক্ষেপে, এটি নিয়মিত অনুশীলন করলে হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করবে। কিছু ক্ষেত্রে, এই রোগগুলির জন্য medicationষধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা জানতে পারেন যে ধ্যান করার মাধ্যমে এই নির্ধারিত ওষুধগুলির আর প্রয়োজন নেই। এটি প্রমাণ করার জন্য বিভিন্ন গবেষণা চালানো হয়েছে, এবং অনেক লোক এটি খুঁজে পেয়েছে ধ্যান কাজ করে সম্ভাব্য আসক্তিযুক্ত ওষুধ গ্রহণের বিকল্প হিসাবে।

এনিসির গ্রিনভিলের পূর্ব ক্যারোলিনা বিশ্ববিদ্যালয়ের ব্রডি স্কুল অফ মেডিসিনের সাইকিয়াট্রিক মেডিসিন বিভাগের তেরেসা এম ইডেনফিল্ড একটি কাজ করেছেন অধ্যয়ন মানসিকতা মেডিটেশন উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য একটি স্ব-সহায়ক চিকিত্সা হিসাবে কাজ করে তা যাচাই করতে। ২০০ April সালের এপ্রিলে আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি প্রকাশিত একটি অধ্যয়ন উদ্বেগজনিত ব্যাধি চিকিত্সার জন্য ধ্যানের কার্যকারিতা সম্পর্কে। গবেষণায় 22 জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন, যার প্রত্যেকেই উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা আতঙ্কজনিত ব্যাধি দ্বারা ভুগছিলেন। অংশগ্রহণকারীদের মেডিটেশন শেখানো হয়েছিল এবং ধ্যান প্রোগ্রামের আগে এবং সময় প্রতি সপ্তাহে একজন থেরাপিস্ট দ্বারা মূল্যায়ন করা হত, পাশাপাশি মাসিক পরে 3 মাসের পরে। মেডিটেশন প্রোগ্রাম চলাকালীন এবং পরে উভয়ই 20 জন অংশগ্রহণকারীদের জন্য উদ্বেগ এবং হতাশায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস ছিল।

মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরের জন হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রায় ১৯,০০০ ধ্যান সমীক্ষা পরীক্ষা করে দেখেছেন যে মননশীল ধ্যান উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক চাপে ভুগছেন তাদের সহায়তা করতে পারে। তারা তাদের মাধ্যমে উপসংহার তথ্যও শুধুমাত্র 8-সপ্তাহের মেডিটেশন প্রোগ্রামের পরেও উদ্বেগ এবং হতাশা উভয়ই হ্রাস পেয়েছে এবং 3-6 মাস পরে আরও বেশি। পাশাপাশি, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের সেন্টার ফর অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার উদ্বেগ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডারে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জীবন উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করার জন্য প্রচুর গবেষণা পরিচালনা করেছে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ডাঃ এলিজাবেথ হোগে, কেন্দ্রের মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের একজন প্রবন্ধ যে "উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের খুব বেশি ক্ষমতা রয়েছে এমন বিভ্রান্তিকর চিন্তাগুলি নিয়ে কাজ করতে সমস্যা হয়"। তিনি আরও যোগ করেছেন যে, "তারা সমস্যা সমাধানের চিন্তাভাবনা এবং কোনও উদ্বেগজনক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না যার কোনও লাভ নেই।" মেডিটেশনের মাধ্যমে, তারা এই চিন্তাভাবনাগুলি অন্যরকমভাবে অনুভব করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হতাশার মতো মনোভাব কমাতে মেডিটেশনের সুবিধাগুলি অল্প বয়সেও শুরু হতে পারে। মাধ্যমিক বিদ্যালয়গুলি যা শ্রেণিবদ্ধ মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম দেয় তাদের কম শিক্ষার্থী থাকে যা হতাশা, উদ্বেগ এবং স্ট্রেস বিকাশ করে এবং পরবর্তী যুগে তাদের বিকাশের সম্ভাবনা কম থাকে। বেলজিয়ামের ফিল্যান্ডার্সের পাঁচটি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ক্ষেত্রে এটি ছিল। সেখানে প্রায় 400 শিক্ষার্থী অংশ ছিল অধ্যয়ন ১৩ থেকে ২০ বছর বয়স পর্যন্ত শিক্ষার্থীরা ২ টি দলে বিভক্ত ছিল; একটি পরীক্ষা গ্রুপ এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ। পরীক্ষা দলটি ধ্যানের প্রশিক্ষণ পেয়েছিল, তবে নিয়ন্ত্রণ গ্রুপটি তা করেনি। অধ্যয়নের আগে, একই পরিমাণে শিক্ষার্থী ছিল যা হতাশার প্রমাণ দেখিয়েছিল। প্রশিক্ষণের পরে, পরীক্ষা গ্রুপে এই সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে, যখন এটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে উঠেছিল। প্রোগ্রামটি শেষ হওয়ার 13 মাস পরেও এটি একই ছিল। এটি পরামর্শ দেয় যে ধ্যান করা আসলে শিশুদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং পরবর্তী জীবনে এটির বিকাশ থেকে তাদের রক্ষা করতে পারে।

ধ্যান প্রকার ও কৌশল

মেডিটেশন অনুশীলন করার অনেক দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে, এমনকি এত বেশি এমনকি ডাক্তাররা এটি সুপারিশ করছেন তাদের রোগীদের বিভিন্ন ধ্যান কৌশলগুলির আধিক্যও রয়েছে, যদিও কীটি আপনার জন্য সঠিক তা খুঁজে পেয়েছে। এখানে বেশ কয়েকটি জনপ্রিয় ধ্যানের ধরণ এবং কৌশল রয়েছে।

বিপাসনা

বিপাসনা একটি বৌদ্ধ ধ্যান কৌশল যা থেরবাদ-traditionতিহ্যের অংশ। এটি একটি পালি শব্দ যা 'অন্তর্দৃষ্টি' বা 'পরিষ্কার দেখার' সাথে অনুবাদ করে, 'ভিআই' অর্থটির সাথে 'দেখুন'। তিব্বতি শব্দ বিপাসনা ইহগথং, যার অর্থ 'দুর্দান্ত দর্শন' বা 'উচ্চতর দৃশ্য'। বিপাসনা পশ্চিমে জোসেফ গোল্ডস্টেইন, শ্যারন সালজবার্গ এবং জ্যাক কর্নফিল্ডের মতো বৌদ্ধ শিক্ষকদের ধন্যবাদ জানাতে পেরেছিলেন, যারা এর প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন অন্তর্দৃষ্টি মেডিটেশন সোসাইটি (আইএমএস) বারে, ম্যাসাচুসেটস। অনেক লোক আজ একটি 10-দিনে অংশ নেয় বিপাসনা পশ্চাদপসরণ। এটি বার্মিজ-ভারতীয় শিক্ষক জনপ্রিয় করেছিলেন এসএন গোয়েনকা. বিপাসনা এই traditionতিহ্যের পাঠ্যক্রমগুলি বিশ্বের 94 টি দেশে শেখানো হয়। এর মধ্যে রয়েছে আর্জেন্টিনা, বেলজিয়াম, কানাডা, ফ্রান্স, ইন্দোনেশিয়া, মালয়েশিয়া, নেপাল, পোল্যান্ড, সিঙ্গাপুর, থাইল্যান্ড এবং যুক্তরাজ্যের পাশাপাশি সারা ভারতে 78৮ টি কেন্দ্রে।

বিপাসনা মন এবং শরীরের মধ্যে সংযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, শরীরের শারীরিক সংবেদন এবং মনের সাথে তাদের সংযোগের দিকে মনোযোগ দেয়। এটি মানসিক অমেধ্য দূর করতে বলা হয়, যার ফলে একটি মন ভারসাম্যপূর্ণ এবং মমতায় পূর্ণ হয়। ধ্যানের এই রূপটি শ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, মনের উপর কর্তৃত্ব বিকাশের জন্য আপনার মনোযোগকে জোর করে। আপনি এটি করার সময়, আপনার লক্ষ্য করা উচিত যে কীভাবে আপনার পেট উঠে যায় এবং পড়ে যায় বা কীভাবে বাতাস আপনার নাকের মধ্য দিয়ে যায়। আপনি আরও লক্ষ্য করবেন যে শরীরের মধ্যে শব্দ, আবেগ এবং অনুভূতি প্রদর্শিত হবে। ধারণাটি হল ব্যাকগ্রাউন্ডে অন্য সমস্ত কিছুর সাথে আপনার মনোযোগ নিঃশ্বাসের উপর নিবদ্ধ রাখা। মূলত, আপনি অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে উত্থাপিত হতে দিচ্ছেন, কিন্তু তারপরে আপনার ফোকাস করে সেগুলিকে বিবর্ণ হতে দিচ্ছেন আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ.

মন্ত্রকে

মন্ত্র ধ্যান একটি হিন্দু ধ্যান কৌশল যা একটি শব্দ বা একটি বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি জড়িত। সংস্কৃতে, মন্ত্র মানে "মনের যন্ত্র"। এটি কারণ এটি মনের মধ্যে কম্পন তৈরি করার জন্য একটি যন্ত্র হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে দেয়। মন্ত্র ধ্যানের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরন হল ওম ধ্যান। আপনি বারবার ওম শব্দটি পুনরাবৃত্তি করবেন, আপনার শরীরের মাধ্যমে এটির কম্পন অনুভব করবেন। আরও অভিজ্ঞ ভক্তরা ব্যবহার করেন Japa কৌশল, যা ভালবাসার সাথে একটি পবিত্র শব্দ পুনরাবৃত্তি নিয়ে গঠিত; অর্থাত্ ieশ্বরের নাম। অন্যান্য শব্দ বা বাক্যাংশ যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় are ওম মনি পাদেম হুম (প্রজ্ঞা, করুণা, দেহ, কথা এবং মন, পরম, করুণা), এত হ্যাম (আমি সে / এখানে) এবং সাত চিত আনন্দ (অস্তিত্ব, চেতনা, সুখ) Ditionতিহ্যগতভাবে, এটি 108 বা 1008 বার পুনরাবৃত্তি করা হয়, জপমালা প্রায়শই গণনা রাখতে ব্যবহৃত হয়।

অনেক লোক মন্ত্র ধ্যানকে ভিপাসনার চেয়ে অনেক সহজ বলে মনে করেন কারণ মনোনিবেশ করা আপনার মনকে বিচলিত না করা সহজ। এটি বিশেষত এমন লোকদের ক্ষেত্রে সত্য, যাদের মন সহজেই বিভ্রান্তির দিকে ঝোঁকায় বা রেসিং চিন্তাভাবীদের ক্ষেত্রে। মন্ত্র জপ করলে মন আস্তে আস্তে শান্ত হয় মন জপ করলে দ্রুত শক্তি তৈরি হয়। আদর্শটি হ'ল মাঝখানে কোথাও জপ করা, যা সারা শরীর জুড়ে শান্ততা এবং শক্তি উভয়ই সৃষ্টি করে। আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন গতিতে জপ করে পরীক্ষা করুন। নির্বিশেষে, মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে, আপনার মন্ত্রকে পুরোপুরি একত্রিত করুন।

Qigong

কিগাং একটি চীনা শব্দ যার অর্থ "জীবনশক্তি চাষ"। এটি একটি তাওবাদী অনুশীলন যা শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করার জন্য অসংখ্য কৌশল অবলম্বন করে। এটি শরীরচর্চায় শরীরচর্চায় ফর্ম যা ধীরে ধীরে শরীরের চলাচল, নিয়মিত শ্বাস প্রশ্বাস এবং ধ্যান জড়িত। কিগাং প্রায় ৪,০০০ বছরেরও বেশি পুরানো এবং এটি নৈতিক চরিত্রের উন্নতি, দীর্ঘায়ুতা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিকাশ লাভ করার কথা বলা হয়েছিল।

কিগংয়ের সাধারণত দুটি বিভাগ থাকে; গতিশীল কিগং এবং ধ্যানমূলক কিগং।

• গতিশীল অনুশীলন - শ্বাসের সাথে সমন্বিত তরল আন্দোলন জড়িত। এই আন্দোলনগুলি শরীরকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার পাশাপাশি সারা শরীর জুড়ে তরল চলাচল বাড়াতে পুনরাবৃত্তি করা হয়। এটি শরীর কীভাবে নড়াচড়া করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে সে সম্পর্কে সচেতনতা প্রচার করে। কখনও কখনও এটা জড়িত ভঙ্গি ধরে রাখা, যেমন যোগব্যায়ামে.
• ধ্যানমূলক অনুশীলন - শ্বাস, দৃশ্যায়ন, শব্দ এবং মন্ত্রকে কেন্দ্র করে। এটি শক্তি এবং যে পথে পথ তৈরিতে কেন্দ্র করে qi (জীবন-শক্তি) প্রবাহিত হয়। মাইন্ড কন্ট্রোল এখনও ফোকাস, তবে এটি কোনও কিছু (শ্বাস, ভিজ্যুয়াল, শব্দ, মন্ত্র) বা কোনও বাহ্যিক এজেন্টের উপর মনোনিবেশ করার মাধ্যমে করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, কোনও স্থান।

এই মেডিটেশন কৌশলটি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত যাঁরা খুব ভাল বসে আছেন এবং ধ্যান অনুশীলনে সক্রিয় থাকতে পছন্দ করেন। কিগংয়ের বেশ কয়েকটি শৈলী রয়েছে তাই সম্ভবত এটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে পাবেন।

হাঁটা ধ্যান

এটি মেডিটেশনের একটি বিকল্প রূপ যা প্রতিটি পদক্ষেপের গতিবিধি এবং পৃথিবীর সাথে আপনার দেহের সংযোগ সম্পর্কে সচেতনতার উপর আলোকপাত করে। এটি কোনও পার্কে বা সৈকত বরাবর ঘোরাঘুরি করার চেয়ে আরও বেশি কিছু, কারণ এতে শ্বাসের সাথে সমন্বয় জড়িত হওয়া বা কোনও বিষয়কে কেন্দ্র করে জড়িত। এটি অবশ্যই আপনার চোখ খোলা রেখে সম্পন্ন করা হয়েছে তবে মন বাইরের বিভ্রান্তি থেকে পরিষ্কার হয়ে গেছে। হাঁটা ধ্যান আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে আপনার শরীরের সংবেদনগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়। এটি পার্কের সাধারণ হাঁটার চেয়ে ধীর গতিতে সম্পন্ন হয়। এই ধরণের ধ্যান আপনাকে ফোকাস করার অনুমতি দেয় এবং আপনাকে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে চালিয়ে যেতে শেখায়। ক্লান্তি এবং অলসতা কাটিয়ে উঠার জন্য এটি দুর্দান্ত এবং প্রায়শই খাওয়ার পরে বা দীর্ঘ বসে থাকা ধ্যান অনুশীলনের পরে ঠিক করা হয়।

করা জরুরী সঠিকভাবে ধ্যান হাঁটা, অথবা এটি ধ্যানের সুবিধা ছাড়াই প্রতিদিনের হাঁটা। এটি করার জন্য একটি জায়গা নির্বাচন করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি, কারণ এটি নির্জন এবং শান্ত হওয়া উচিত। হাঁটার পথ সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যদিও এটি আপনার বাড়ির উঠোনেও করা যেতে পারে। এটি কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য করা উচিত, একটি ধীর গতিতে হাঁটা যা সমান এবং স্থির। হাঁটুন যাতে আপনি বর্তমান মুহুর্তে থাকতে পারেন এবং প্রতিটি পদক্ষেপে মনোনিবেশ করতে পারেন। থেরাবাদ হাঁটার ধ্যান সহ বিভিন্ন ধরণের হাঁটা ধ্যান রয়েছে, কিনহিন (জাপানি পদচারণা ধ্যান), থিক নাহাত হানহ এবং মাইন্ডফুল হাঁটা ধ্যান।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

মাইন্ডফুলেন্স হ'ল বর্তমান মুহুর্তে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার প্রক্রিয়া। বৌদ্ধ শিক্ষায়, এটি আত্ম-জ্ঞান বিকাশের জন্য ব্যবহৃত হয় যা পরিণামে আলোকিত হয় বা যন্ত্রণা থেকে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা লাভ করে। ধ্যানের ক্ষেত্রে, এর মধ্যে মুহুর্তে কী ঘটছে সেদিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশ করা, অতীতের কথা বা ভবিষ্যতের উদ্বেগকে ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি শ্বাসকে কেন্দ্র করে যেমন এটি ফোকাস পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করেন না, তবে কেবল এটির এবং এর প্রাকৃতিক ছন্দ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। মন যদি ঘোরাঘুরি শুরু করে, আপনার শ্বাস ফোকাস ফোকাস ফিরে।

যোগব্যায়াম হল মননশীলতা ধ্যানের একটি রূপ, যেহেতু এটি চলন্ত অবস্থায় শ্বাসের উপর ফোকাস করা জড়িত; আপনার নিঃশ্বাসে চলে যাচ্ছে। হাঁটা ধ্যানও মননশীলতা ধ্যানের একটি রূপ। তবুও, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি বসে বসে করা হয়, যেখানে আপনি যেখানে আছেন তার সাথে আরও উপস্থিত হওয়ার সুযোগ দেয়। এটি চেয়ারে বা মেঝেতে করা যেতে পারে, যেটি বেশি আরামদায়ক। চেষ্টা হল আপনার বর্তমান মুহুর্তে অন্য কিছু যোগ না করে আপনার চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটি চিন্তা না করার বিষয়ে নয়, বরং আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে এমন কিছুতে নিজেকে হারিয়ে না ফেলার বিষয়ে।

মেটা মেডিটেশন

এটিকে সাধারণত লভিং কাইন্ডনেস মেডিটেশন হিসাবে পরিচিত, কারণ মেট্তা হ'ল পালি শব্দটির প্রকৃত অর্থ হ'ল দয়া, ভালবাসা এবং অন্যের প্রতি আগ্রহী হওয়া loving মেটা মেডিটেশনে এমন বাক্যগুলির নিঃশব্দ পুনরাবৃত্তি থাকে যা সুখকে বা অন্য কোনও বিষয়কে উত্সাহিত করে যা আপনি কল্পনা করেন at এটি হতে পারে একটি ভাল বন্ধু, একজন ব্যক্তি যে ভুগছেন, একটি কঠিন ব্যক্তি বা এমনকি নিজেকে। মূলত, এটি শুরু হয় অনুশীলনকারী নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তারপরে প্রিয়জন, নিরপেক্ষ মানুষ, কঠিন মানুষ এবং অবশেষে সমস্ত জীবকে।

মেটা মেডিটেশন বলা হয় ইতিবাচক আবেগ উন্নতি এবং সহানুভূতি, পাশাপাশি মানসিক ব্যাধি চিকিত্সা সাহায্য হতাশা এবং উদ্বেগ মত। এটি পছন্দ মত জিনিস সাহায্য করতে পারে বলে মনে করা হয় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, PTSD, এবং সীত্সফ্রেনীয়্যা, কারণ এটি নিজের জন্য ভালবাসা এবং সহানুভূতির বোধকে বাড়িয়ে তোলে। চোখ বন্ধ করে বসে বসে এটি করা হয়। আপনি নিজের জন্য স্নেহ-ভালবাসা অনুভূতি উত্সাহিত করে শুরু করুন, তারপরে ধীরে ধীরে অন্যের প্রতি। মূলত, আপনার মনে আপনি আপনার মাথার বাক্যাংশ পুনরুক্তি করে সমস্ত প্রাণীদের জন্য সুখ কামনা করছেন যা ইতিবাচক অনুভূতির সংবেদন জাগ্রত করে, যারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় তাদের প্রতি ভালবাসা প্রেরণ করে বা অন্য কারও কাছে যা তাদের জীবনে কিছুটা আনন্দ এবং শান্তি প্রয়োজন।

ধ্যানের 10 টি পর্যায়

মধ্যে অনপনসত্তী সুত্ত, বুদ্ধ ধ্যানকে ইন-আউট-আউট শ্বাস নিয়ে গঠিত মননশীলতার প্রগতিশীল অনুশীলন হিসাবে বর্ণনা করেছেন। এটি লেখা হওয়ার প্রায় 1,200 বছর পরে, ভারতীয় বৌদ্ধ এবং ধ্যানের মাস্টার কমলাসিলা একই প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করে বুদ্ধের শিক্ষাগুলি বিশদভাবে বর্ণনা করা হলেও নয়টি ধাপে বিভক্ত; দ্য কমলাশিলা ভাবনক্রমা। এই ধাপে ধাপে প্রক্রিয়াটি ধ্যানের কলা আয়ত্ত করার এবং এর সর্বোচ্চ লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি অত্যন্ত সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি। এছাড়াও, এটি সমস্ত ধ্যানের প্রকার এবং কৌশলগুলিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদিও প্রাথমিকভাবে নয়টি পর্যায় ছিল, প্রথমভাগ হিসাবে প্রথমদিকে দশম যোগ করা হয়েছিল; একটি অনুশীলন প্রতিষ্ঠা। ধ্যানের দক্ষতা বিকাশের সময় ধ্যানের দশটি স্তর চারটি বড় অর্জনের স্তরে বিভক্ত যা মাইলফলক হিসাবে কাজ করে।

চারটি মাইলফলক অর্জন:

1. ধ্যান অবজেক্টের দিকে মনোযোগের নিরবচ্ছিন্ন ধারাবাহিকতা।
2. একচেটিয়া ফোকাস সহ ধ্যান অবজেক্টের প্রতি একক-পয়েন্ট দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা।
3. মনোযোগের অনর্থক স্থিতিশীলতা, এটি মানসিক বহুভাব হিসাবেও পরিচিত; অনুগত মন।
4. মনোযোগের স্থায়িত্ব এবং মননশীল সচেতনতা পুরোপুরি বিকশিত হয়, অনুধ্যান আনন্দ, প্রশান্তি এবং সামঞ্জস্যতার সাথে, এমন গুণাবলী যা ধ্যানের অধিবেশনগুলির মধ্যে অব্যাহত থাকে।

প্রথম তিনটি পদক্ষেপ চারটি মাইলফলকের অংশ নয়, কারণ এগুলি নবাগত ধ্যানের জন্য পর্যায়ে রয়েছে। চার, পাঁচ এবং ছয় ধাপ প্রথম মাইলফলক, সাত ধাপ দ্বিতীয় মাইলফলক, আটটি এবং নয়টি ধাপটি তৃতীয় মাইলফলক, যখন দশম ধাপটি চতুর্থ এবং শেষ মাইলফলক।

দ্য নুইসিস - স্টেজ ওয়ান থ্রি থ্রি

প্রথম পর্যায়: একটি অনুশীলন প্রতিষ্ঠা করা

এটি প্রথম পর্যায়ে, যা একটি ধারাবাহিক এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ অনুশীলনের বিকাশকে কেন্দ্র করে। এর অর্থ প্রতি দিন একই সময়ে অনুশীলন করা এবং বিলম্ব, অনুপ্রেরণার অভাব, ক্লান্তি, একঘেয়েমি এবং সন্দেহের মতো বাধা অতিক্রম করা। এর অর্থ হ'ল অনুশীলনে আন্তরিকভাবে সংযুক্ত হওয়া, একটি নিয়মিত অনুশীলন গড়ে তোলার জন্য একটি রুটিন বা রুটিন তৈরি করা। আপনি যখন কোনও দৈনিক অনুশীলন মিস করেন না তখনই এই পর্যায়ে আয়ত্ত হয় যখন এটির অনিবার্য পরিস্থিতি রয়েছে। এছাড়াও, আপনি যখন অনুগ্রহ করে না এবং অনুশীলনটি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করছেন।

দ্বিতীয় পর্যায়: বাধা মনোযোগ এবং মন-বিচলনকে কাটিয়ে ওঠা

দ্বিতীয় পর্যায়টি হ'ল শ্বাসের মতো কোনও বস্তুর প্রতি আপনার মনোযোগ রাখার এবং আপনার মনকে ভ্রষ্ট হতে না দিয়ে সেখানে রাখার অনুশীলন। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মন স্বাভাবিকভাবেই অস্থির এবং আপনার মনোযোগ সহজেই অন্যান্য বিষয়ে ঘুরে বেড়াতে পারে, আপনাকে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে ভুলে যায়। এটি পুরো অনুশীলনে প্রভাব ফেলতে পারে, সুতরাং এই পর্যায়টি আমাদের মনোযোগ ধ্যানের বস্তুর দিকে ফিরে যেতে শেখায়। একবার মনকে ঘুরে বেড়াতে এবং মনোযোগ হ্রাস না করে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করতে পারেন, তারপরে আপনি এটিকে দ্বিতীয় পর্যায় পেরিয়ে গেছেন।

তিন মঞ্চ: মেডিটেশন অবজেক্টের দিকে বর্ধিত মনোযোগ

এই পর্যায়টি প্রায় দ্বিতীয় পর্যায় হিসাবে একই, মন ঘুরে বেড়ানোর সময়কাগুলি মেডিটেশন অবজেক্টে ফোকাস করার সময়টির তুলনায় তুলনামূলকভাবে কম। মঞ্চে উঠার সময় কিছু লোক যে সমস্যার মুখোমুখি হয় তা জাগ্রত থাকে, তাই আপনাকে অবশ্যই স্টেজ থ্রি এ কাটিয়ে উঠতে হবে। এই পদক্ষেপটি জয় করা যায় যখন ধ্যান অবজেক্টের দিকে আপনার মনোযোগ খুব কমই মন ঘুরে বেড়ানো বা ঘুমিয়ে পড়ে যায় is

মাইলস্টোন ওয়ান: মেডিটেশন অবজেক্টের প্রতি মনোনিবেশের নিরবচ্ছিন্ন ধারাবাহিকতা

প্রথম তিনটি পর্যায়টি শুরুর জন্য। একবার আপনি আধ্যাত্মিক পর্যায়ে আয়ত্ত করার পরে আপনি এই ক্ষমতাগুলি তৈরি করতে এবং দক্ষ ধ্যানমগ্ন হয়ে উঠতে প্রস্তুত।

দক্ষ মেডিটেটর — স্টেজ ফোর থ্রি সিক্স

চার মঞ্চ: নিরবচ্ছিন্ন অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ

আপনি এখন অবিরত অবজেক্ট বা শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন তবে একচেটিয়াভাবে নয়। এর অর্থ হ'ল আপনার মনোযোগ বিভ্রান্তির কারণে এখনও বিভ্রান্তির সাথে সাথে প্রাথমিক ফোকাসে পরিণত হতে পারে। এটি যখন ঘটে তখন একে গ্রোস ডিসট্রেশন বলা হয়। পর্যায়ে ফোরের চ্যালেঞ্জটি হ'ল সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া এবং যখন প্রয়োজন হয় তখন স্থূল বিঘ্ন সহ্য করা। পরিবর্তে, আপনি অবিচ্ছিন্ন অন্তর্নিবেশকারী সচেতনতা বিকাশ করুন যাতে আপনি এই ব্যাঘাতগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন। এই পর্যায়ে আয়ত্ত করা যখন আপনার আর স্থূল বিঘ্ন না ঘটে এবং ধ্যান অবজেক্টটি বিবর্ণ হয় না বা বিকৃত হয় না।

পঞ্চম পর্যায়: সূক্ষ্ম নিস্তেজতা এবং টেকসই পূর্ণ মনের সচেতনতা কাটিয়ে ওঠা

পর্যায় পাঁচটি হ'ল সূক্ষ্ম নিস্তেজতা কাটিয়ে উঠতে এবং ধারাবাহিক অন্তর্নিজ্ঞাত সচেতনতা বিকাশের ক্ষমতা। আপনার উদাসীন বস্তু থেকে আপনার ফোকাসকে দূরে সরিয়ে নেবে এমন স্থূল বিচ্যুতি থেকে সূক্ষ্ম বিভ্রান্তি রাখার ক্ষমতা আপনার উচিত। এই পর্যায়ে আপনার সূক্ষ্ম নিস্তেজতা কাটিয়ে উঠতে হবে এবং এর পরিবর্তে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন জুড়ে আপনার সম্পূর্ণ সচেতন সচেতন সচেতনতার স্তরটি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবেন। এই লক্ষ্য অর্জনে ব্যবহৃত কৌশলটি হ'ল 'পুরো শরীরে শ্বাস প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা রয়েছে'.

মঞ্চ ছয়: সূক্ষ্ম বিচ্যুতি subding

স্টেজ সিক্স হ'ল যখন আপনার মেডিটেশন অবজেক্টের মনোযোগ মোটামুটি স্থিতিশীল থাকে, সূক্ষ্ম বিভ্রান্তি সম্পূর্ণরূপে চলে যায়। আপনার একক-দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মনোযোগ থাকবে। এখানে বাধা কোনও ধারণা আপনার মনকে বিভ্রান্ত বা কুয়াশিত না করে আপনার মনোযোগ 100 শতাংশের দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করতে সক্ষম হচ্ছে। পটভূমির বিষয়গুলি ম্লান হতে শুরু করে এবং যে কোনও চিন্তার প্রক্রিয়া কম স্পষ্ট হয়। আপনি এখনও এই বিভ্রান্তির উপস্থিতি সনাক্ত করতে সক্ষম হন তবে আপনি তাদের আপনার মনকে বিরক্ত করতে দেন না।

মাইলস্টোন টু: টেকসই এক্সক্লুসিভ ফোকাস

আপনার মনোযোগ আর সামনে পিছনে ঘুরছে না, এবং আপনি একচেটিয়াভাবে ধ্যান বস্তুর উপর ফোকাস করতে সক্ষম। আপনার এখন আপনার মনের অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত এবং আপনার মনোযোগ স্থির রাখতে এবং মননশীলতা অর্জন করতে পারেন। আপনি একজন দক্ষ ধ্যানকারী হিসাবে বিবেচিত এবং রূপান্তর পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারেন।

ট্রানজিশন — স্টেজ সেভেন

মঞ্চ সাত: একক পদযুক্ত মনোযোগ এবং মন একীকরণ

এই পর্যায়টি হ'ল মেডিটেশন অবজেক্টের প্রতি একচেটিয়াভাবে নির্দেশনা এবং পরিচালনা রক্ষা করার ক্ষমতা এবং আপনি যে ফোকাসটি কতটা প্রশস্ত বা সংকীর্ণ করেন তা নির্বিশেষে সেই বিষয়টিকে তদন্ত করতে সক্ষম হবেন। সংক্ষেপে, একক-পয়েন্ট। এটি সূক্ষ্ম ব্যাঘাত বা নিস্তেজতা হস্তক্ষেপ ছাড়াই আপনার মনোযোগকে কতটা দৃ focused়ভাবে কেন্দ্র করে তা বোঝায়। একচেটিয়া, একক-দৃষ্টি নিবদ্ধ মনোযোগের ধারাবাহিক অভিজ্ঞতা হ'ল দ্বিতীয় মাইলফলক বা সাত মঞ্চ পেরোনোর ​​জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি এই পর্যায়ে দক্ষতা অর্জন করেছেন যখন ধ্যানের বিষয়টিতে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আর কোনও উদ্যোগ নিতে হবে না এবং আপনার সম্পূর্ণ সচেতন সচেতনতা রয়েছে। এটি স্বয়ংক্রিয় হবে, কোনও প্রয়াসের প্রয়োজন নেই, যাকে বলা হয় মানসিক প্রশান্তি।

মাইলস্টোন তিন: মনোযোগ বা মানসিক প্রশ্রয়হীনতার স্থিরতা ability

আপনি তৃতীয় মাইলফলক পেয়েছেন যখন আর কোনও প্রচেষ্টা করা হয় না এবং আপনার মনোযোগ একচেটিয়াভাবে শক্তিশালী মনের মনোভাবের সাথে মিলিত হয়। আপনি মানসিক বহুতা পৌঁছেছেন; অনুগত মন। মানসিক বকবক এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি বন্ধ হয়ে গেছে এবং আপনার মন অন্যান্য বিষয় নিয়ে ব্যস্ত থাকে না। আপনি একজন দক্ষ মেডিটেটর থেকে পারদর্শী হয়ে উঠেছে।

পারদর্শী মেডিটেটর — স্টেজ আট এবং নাইন

মঞ্চ আট: মানসিক প্রশান্তি এবং সংজ্ঞাবদ্ধ প্রশান্তি

মানসিক সৌখিনতার সাথে, আপনি অনায়াসে একচেটিয়া ফোকাস বজায় রাখতে সক্ষম হন এবং পূর্ণ মনের সচেতনতা (মননশীলতা). এটি শুধুমাত্র একটি নিবেদিত অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে এবং ধ্যানমূলক আনন্দ, সুখ এবং শরীরে আনন্দদায়ক অনুভূতির অনুভূতি দিয়ে স্বাগত জানানো হবে। মন এখন নমনীয় এবং আমাদের ইচ্ছা অনুযায়ী গঠন করতে সক্ষম। এর অর্থ আপনি যেখানে চান সেখানে এটি পরিচালনা করতে পারেন এবং সহজেই স্থানান্তরিত না হয়ে এটিকে সেখানে ফোকাস রাখতে পারেন। আপনি স্থিরতা না হারিয়ে এটিকে এক বস্তু থেকে অন্য বস্তুতে অবাধে সরাতে পারেন। পর্যায় আটের লক্ষ্য হল ইন্দ্রিয়গুলিকে শান্ত করা যাতে আপনি ধ্যান করার সময় তারা সাময়িকভাবে শান্ত হয়। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে শারীরিক ব্যথা বা আরামের মতো বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করে শরীর মনের মতোই বিভ্রান্ত হয়। যখন ইন্দ্রিয়গুলি প্রশান্তির অবস্থায় থাকে এবং আপনার মানসিক অবস্থা তীব্র আনন্দ পায় তখন দক্ষতা অর্জন করা হয়।

মঞ্চ নয়: শারীরিক প্রশান্তি এবং ধ্যান আনন্দ

মানসিক প্রশান্তি এবং ইন্দ্রিয় প্রশান্তি সঙ্গে আসে ধ্যান আনন্দ। স্টেজ নাইনে সুখের এমন তীব্র অনুভূতি রয়েছে যা একটি মানসিক শক্তি তৈরি করতে পারে যা আপনার অনুশীলনকে বিভ্রান্ত করছে, বিরক্ত করছে। লক্ষ্যটি হ'ল মানসিক ও শারীরিক বহুভাবের সাথে জড়িত অনুভূতির সাথে পরিচিত হওয়া এবং ধ্যানমূলক আনন্দকে প্রশান্তি এবং সাম্যতার সাথে প্রতিস্থাপন করা। আপনি যখন ক্রমাগত মানসিক এবং শারীরিক প্রশান্তি বাড়াতে এবং গভীর প্রশান্তি এবং সাম্যতার সাথে তাদের সাথে যেতে পারেন, তখন আপনি নবম ধাপ এবং মাইলফলক তিনটি আয়ত্ত করেছেন।

মাইলস্টোন ফোর: মনোযোগের স্থিতিশীলতা এবং মাইন্ডফুল সচেতনতা পুরোপুরি বিকাশিত, ধ্যান আনন্দ, প্রশান্তি এবং সমতা সহিত

আপনি এখন চূড়ান্ত মাইলফলক এবং ধ্যানের চূড়ান্ত পর্যায়ে আয়ত্ত করতে প্রস্তুত। এই মুহুর্তে আপনি সক্ষম আপনার ধ্যানের অভিজ্ঞতা আনুন আপনার দৈনন্দিন জীবনে, এমন একটি মন তৈরি করুন যা বিক্ষিপ্ততা থেকে পরিষ্কার যা সুখ, প্রশান্তি এবং মননশীলতার একটি ধ্রুবক অবস্থা তৈরি করে।

দশম মঞ্চ: বসার অনুশীলনের বাইরেও মনোযোগ এবং সচেতনতার স্থায়িত্ব

এটি ধ্যানের 10 টি পর্যায়ে চূড়ান্ত পর্যায় এবং শেষ মাইলফলক অর্জন। এটিতে মানসিক ও শারীরিক বহুত্বের একই বৈশিষ্ট্য রয়েছে তবে শান্তিপূর্ণতা এবং শান্ততা, গভীর সমতা, আনন্দ এবং সুখের সাথে যা ভাসা যায় না। শুরুতে, আপনি যখন আপনার ধ্যান অনুশীলনটি শেষ করেন তখন এই গুণগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে তবে সময়ের সাথে সাথে সেগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি সাধারণ অংশে পরিণত হবে। নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া খুব কমই থাকবে, রাগ অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং অন্যরা লক্ষ্য করবে যে আপনি অনেক বেশি সুখী are পাশাপাশি, শারীরিক ব্যথা আপনাকে আর বিরক্ত করবে না। এই পর্যায়টি 'সাফল্যহীন' বা 'অব্যক্ত' মন হিসাবে পরিচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যে বিষয়গুলির কারণে দুর্ভোগের সৃষ্টি করছেন তাতে আপনি প্রভাবিত হবেন না, এর অর্থ কেবলমাত্র আপনি তাদের সাথে আরও শান্ত উপায়ে মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।

মেডিটেশন মিথ এবং ভুল ধারণা

যদিও এটি একটি প্রাচীন অনুশীলন, ধ্যান হয়ে উঠেছে ব্যাপকভাবে জনপ্রিয় বিশ্বজুড়ে, এবং লোকেরা এর সুবিধাগুলি এবং এটি সম্পর্কে কী এবং আরও বেশি আগ্রহী হয়ে উঠছে। তবুও, এমন কিছু লোক রয়েছে যারা অনুশীলন করবেন না কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এটি কেবল ধর্মীয় লোকদের জন্য, এটি কোনও ব্যবহারিক ব্যবহারের নয় বা এটি কঠিন। এগুলি কেবলমাত্র কয়েকটি ধ্যানের পৌরাণিক কাহিনী এবং ভুল ধারণা, তবে আরও অনেক কিছুই রয়েছে plenty

পুরাণ এবং প্রসঙ্গের ভুল ধারণা

ধ্যান একটি ধর্মীয় অনুশীলন

হ্যাঁ, অনেক ধর্মই ধ্যান অনুশীলন করে তবে এটি কোনও ধর্মীয় অনুশীলন নয়। এটি আলোকিত হওয়ার বা আধ্যাত্মিক লক্ষ্য অর্জনের উদ্দেশ্যে ধর্মীয় প্রসঙ্গে তৈরি করা হয়েছিল, তবে আমরা এখন জানি যে এর আরও অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি যে কোনও ধর্মের যে কেউ অনুশীলন করতে পারেন। এমনকি নাস্তিকরাও ধ্যানের অনুশীলন করতে পারে। এটি বিশেষত মননশীল ধ্যানের সাথে সত্য, যেখানে লক্ষ্যটি নিজেকে দৃষ্টিভঙ্গি থেকে মুক্ত করা এবং সবাইকে সমান দেখানো see আজ, লোকেরা অভ্যন্তরীণ শান্ত এবং / অথবা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের অসুস্থতায় সহায়তা করার জন্য ধ্যান করে।

মেডিটেশন হ'ল এসকেপিজম

প্রকৃতপক্ষে, বিপরীতটি সত্য। ধ্যান পালানোর জন্য করা হয় না, বরং আপনার প্রকৃত আত্মার সংস্পর্শে আসার জন্য এবং বিশ্বকে চোখ খোলে। এটি আপনাকে জীবন যেভাবে ছুড়ে মারে এমন কোনও কিছুর জন্য প্রস্তুত থাকতে এবং আপনার মন / মেজাজের আরও নিয়ন্ত্রণে রাখতে শেখায়। এটি আপনাকে এমন কোনও কিছু করতে দেয় যা আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার সম্ভাব্য বা গভীর অনুভূতি সীমাবদ্ধ করে। এটি আপনাকে সত্যই আপনাকে দেখতে দেয়, আপনার সত্যিকারের হাত থেকে বাঁচার বিপরীতে। ধ্যান সমস্ত বিভ্রান্তি সরিয়ে দেয়, যা মূলত অব্যাহতির রূপ। এটি আমাদের মনকে শান্ত করে তোলে যাতে আমরা বিষয়গুলি আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখতে পারি।

ধ্যান স্বার্থপর

এটি খাওয়া, ঘুমানো এবং দাঁত ব্রাশ করার মতো আমরা প্রতিদিনের নিত্যদিনের অভ্যাসের চেয়ে স্বার্থপর নয় ish ধ্যান যখন আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ হয়ে ওঠে ঠিক তখনই এটি হয়; একটি সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ। এটি সম্পর্কে স্বার্থপর কিছু নেই। আসলে, ফলাফলগুলি ঠিক বিপরীত। ধ্যান আপনার জীবন এবং আপনার সাথে যোগাযোগ করে যে কেউ উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। এটি আপনাকে অহংকার এবং স্বার্থপরতা থেকে মুক্তি দেয়। হ্যাঁ, ধ্যানের অনুশীলনটি একাই করা হয় তবে ফলাফলগুলি আমাদের চারপাশের প্রত্যেকের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।

এটি কোনও বেনিফিট পাওয়ার জন্য কয়েক বছরের উত্সর্গীকৃত অনুশীলন নেয়

আমরা ইতিমধ্যে শিখেছি, ধ্যানের অনেক আশ্চর্যজনক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা মাত্র কয়েক সপ্তাহের নিয়মিত অনুশীলনে দেখা যায়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রথমবার যখন ধ্যান করেন এবং তার পরে প্রতিবারই আপনি উপকারগুলি অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, এই সুবিধাগুলি দীর্ঘমেয়াদী। অবশ্যই, একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী একজন নবীন ধ্যানকারীর চেয়ে অনেক বেশি উপকৃত হবেন, তবে ধ্যানের 10টি ধাপে বলা হয়েছে বিভিন্ন স্তরের সুবিধা রয়েছে। জ্ঞান অর্জনের জন্য নিবেদিত অনুশীলনের বছর লাগবে। কিন্তু ভালোর জন্য শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, ফলাফল প্রায় অবিলম্বে হয়.

মিথের এবং পদ্ধতির ভুল ধারণা

মেডিটেশন হ'ল মাইন্ডিং এন্ড মাইন্ডিং About

এটি কেবল একটি পৌরাণিক কাহিনী, কারণ মনকে শান্ত করা আসলে ধ্যানের কেবল একটি ফলাফল। অনেক লোক হতাশ হয়ে পড়ে কারণ তারা মনে করে যে ধ্যান করার জন্য তাদের শান্ত মন প্রয়োজন, হতাশার কারণ হয়। ধ্যান আপনার মনের চিন্তাভাবনা বন্ধ করার বিষয়ে নয়, তবে এই চিন্তাগুলিতে কতটা মনোযোগ দিতে হবে তা শিখছেন। আপনি যদি সচেতনভাবে মনকে শান্ত করার চেষ্টা করেন তবে এটি কার্যকর হবে না। এর বিপরীত প্রভাব হবে এবং স্ট্রেসও হতে পারে। মেডিটেশন মনকে ফোকাস করা এবং ইতিমধ্যে বিদ্যমান শান্ত বা শান্ত খুঁজে পাওয়া সম্পর্কে। আপনার অনুশীলনের সময় যদি আপনার মন শান্ত না হয় - আপনি এটির জন্য ভেবেছিলেন - তবে আপনি এটি থেকে সুবিধা পাবেন। আসলে, আপনার এমন ভাবনা থাকতে পারে যা আপনি জানতেন না যে আপনার কাছে রয়েছে। নিজের চিন্তাভাবনা পর্যালোচনা করা একটি যুগান্তকারী কারণ এটি আপনার অহং মনকে সচেতন মনের দিকে বদলে দেয়।

সমস্ত মেডিটেশন একই

আমরা ইতিমধ্যেই আবিষ্কার করেছি যে ধ্যানের বিভিন্ন ধরন এবং কৌশল রয়েছে, তাই আমরা জানি যে এটি একটি ভুল ধারণা। এখনও, এটা অনেক মানুষের আছে যে এক. মেডিটেশন মননশীলতার থেকেও খুব আলাদা, যদিও সেগুলি প্রায়শই একসাথে রাখা হয় (মননশীলতা ধ্যান). মননশীলতা নিজেই একটি ব্যায়াম যা বর্তমান মুহুর্তে থাকার মনোভাব নিয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। ধ্যানের ফলাফল একই, যদিও আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।

মেডিটেশন সমস্ত মুহুর্তের মুহূর্তে থাকা সম্পর্কে

বর্তমান মুহুর্তে থাকা ধ্যানের অন্যতম দিক, তবে এটি একমাত্র নয়। এর চেয়ে ধ্যানের আরও অনেক কিছু আছে। ধ্যান মানসিক প্রশান্তিও দেয়, একমুখী মনোযোগ, শিথিলতা এবং উচ্চতর সচেতনতা, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে। তবুও, আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করার জন্য বর্তমান মুহুর্তে থাকা প্রয়োজন, তবে এটি বিকাশ করতে সময় নেয়। ধ্যান আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের চেয়ে আরও গভীরে নিয়ে যায়, কারণ এটি আপনার মনকে বিচরণ করা থেকেও বিরত করে।

পৌরাণিক কাহিনী ও কষ্টের ভুল ধারণা

ধ্যান কঠিন

আপনার যদি উচ্চ প্রত্যাশা থাকে, ধ্যান করা কঠিন হতে পারে। বিকল্পভাবে, কোন প্রত্যাশা থাকা কীভাবে ধ্যান করতে হবে তার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। এটি কোনও জিনিস নয়, এমন একটি প্রক্রিয়া এবং একটি যা সম্পর্কে আপনার কোনও রোমান্টিক দৃষ্টিভঙ্গি হওয়া উচিত নয় বা আপনি নিজেকে হতাশ বলে মনে করতে পারেন। যদি আপনার লক্ষ্য আপনার জীবন উন্নতি করা এবং আনন্দিত বোধ করা হয় তবে ধ্যান শিখতে সহজ হবে। বিভিন্ন ধরণের ধ্যানের সাথে জড়িত কৌশলগুলি অনুসরণ করা সহজ। আপনি যখন মনোনিবেশ করার জন্য বা শেষ ফলাফলটি খুঁজে পাওয়ার জন্য খুব বেশি চেষ্টা করেন কেবল তখনই মুশকিল হয়ে যায়।

মেডিটেশন অনেক বেশি সময় নেয়

শক্তিশালী চাকরির অনেক লোক রয়েছে যারা ধ্যান করার সময় খুঁজে পায়, তাই বলা খুব বেশি সময় নেয় বলে হাস্যকর। কারও সময়সূচী মেডিটেশনের জন্য 5 মিনিট এমনকি খুঁজে পেতে খুব বেশি পূর্ণ নয়, এটি কেবল ভাল সময় পরিচালনার জন্য। আপনি পর্দার দিকে তাকিয়ে যত সময় ব্যয় করেছেন তার সবকটি ভেবে দেখুন এটি টিভি, কম্পিউটার বা ফোন হোক। আপনি যদি সেই সময়ের 20 শতাংশ আলাদা করে রেখে থাকেন তবে আপনার ধ্যানের সময় হবে। এটিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনি এটি করার জন্য সময় পাবেন। এমনকি দিনে কয়েক মিনিট নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের সুবিধা উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট সময় time এছাড়াও কিছু লোকেরা দেখতে পান যে একবার তারা তাদের জীবনে ধ্যান নিয়ে আসে তাদের আসলে আরও বেশি সময় থাকে কারণ তারা কোনটি গুরুত্বপূর্ণ তা স্পষ্ট হয়ে যায় এবং অর্থহীন জিনিসগুলিতে তাদের সময় নষ্ট করে না।

আমি অনুমিত অভিজ্ঞতা আছে বলে মনে করা হচ্ছে

যদিও এটি ঘটতে পারে, এটি একটি নিশ্চিততা নয় এবং এটি অবশ্যই সবার সাথে ঘটে না। যদি আপনি দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব না করেন, মনস্তাত্ত্বিক শক্তি বিকাশ করেন না বা আলোকপাত করেন না তবে হতাশ হওয়ার দরকার নেই। আপনি যদি সচেতনভাবে এই জিনিসগুলি সন্ধান করেন তবে আপনার মন তখন বিভ্রান্ত হবে। ধ্যান করার উদ্দেশ্যটি আমাদের অনুশীলনের সময় আমাদের সাথে কী ঘটে তা নয়, তবে এটি কীভাবে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে। যখন আমরা আমাদের প্রতিদিনের ধ্যান অধিবেশন শেষ করি তখনই এর ইতিমধ্যে কিছু উপকারিতা অনুভব করা উচিত।

ধ্যান বোরিং হয়

এটি আপনার প্রতি তার মনোভাবের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি মুক্ত মন নিয়ে এটির মধ্যে যান তবে আপনি এটি বিরক্তিকর খুঁজে পাবেন না। একটি কারণ আছে লক্ষাধিক মানুষ সারা বিশ্ব জুড়ে প্রতিদিন ধ্যান অনুশীলন করে, এবং এটি বিরক্তিকর কারণ নয়। আপনি যদি দৃ strong় প্রত্যাশা নিয়ে ধ্যান শুরু করেন তবে এটি বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। এটি একটি নিয়মিত অনুশীলন বিকাশ করতে সময় লাগে, তবে যত তাড়াতাড়ি আপনি সম্ভবত এটি দেখতে পাবে যে এটি বোরিংয়ের ঠিক বিপরীত। কীটি সঠিক কারণে অনুশীলন শুরু করছে।

অনুপ্রেরণামূলক ধ্যান মূল্য

ধ্যান অনুশীলনকে অনুপ্রাণিত করতে এবং এটিকে আপনার জীবনে একীভূত করার জন্য শত শত মেডিটেশন কোট রয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি মেডিটেশন মাস্টারদের উদ্ধৃতি, অন্যরা লেখক, বিজ্ঞানী, দার্শনিক এবং এমনকি সেলিব্রিটিদের। আশা করি, এই উদ্ধৃতিগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।

মনের আদেশ দ্বারা আপনাকে বহন করা উচিত নয়, তবে মনটি আপনার হুকুম দ্বারা চালিত হওয়া উচিত। - এসি ভক্তিভেদন্ত স্বামী

আপনার শ্বাস নিতে সময় থাকলে আপনার ধ্যানের সময় রয়েছে। আপনি হাঁটা যখন শ্বাস। আপনি দাঁড়িয়ে যখন শ্বাস। আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখনই আপনি শ্বাস ফেলেন। - অজাহান আমারো

তাহলে একজন ভাল মেডিটেশনার কী? যে ধ্যান করে। - অ্যালান লোকোস

আপনি যদি বয়লার ঘরে ধ্যান করতে না পারেন তবে আপনি ধ্যান করতে পারবেন না। - অ্যালান ওয়াটস

জীবন একটি রহস্য - সৌন্দর্য, পরমানন্দ এবং দেবতার রহস্য। মেডিটেশন সেই রহস্য উদঘাটনের শিল্প। - অমিত রায়

Itationশ্বরিকতা আপনার মধ্যে divineশ্বরিক পুষ্টি এবং পুষ্প দেওয়ার জন্য ধ্যান একটি উপায়। - অমিত রায়

বিশ্বের সৌন্দর্যের দিকে তাকানো, মনকে শুদ্ধ করার প্রথম পদক্ষেপ ― অমিত রায়

মেডিটেশন আপনার মধ্যে divশ্বরত্বকে পুষ্ট ও পুষ্প করার এক উপায়। - অমিত রায়

ধ্যান শেষ করার উপায় নয়। এটি মাধ্যম এবং শেষ উভয়ই। - জিতু কৃষ্ণমূর্তি

ধ্যানের মাধ্যমে উচ্চতর স্ব অভিজ্ঞতা লাভ করেন। - ভগবত গীতা

যখন মেডিটেশন আয়ত্ত করা হয় তখন মনটি বাতাসহীন জায়গায় মোমবাতির শিখার মতো অটল থাকে। - ভগবত গীতা

ভেতর থেকে শান্তি আসে। ছাড়া না চাইতে না। - বুদ্ধ

আপনার নিকৃষ্টতম শত্রু আপনাকে যতটা ক্ষতি করতে পারে তত ক্ষতি করতে পারে না যতটুকু আপনার নিজের চিন্তাভাবনা, উদার। - বুদ্ধ

ধ্যান জ্ঞান এনেছে; মধ্যস্থতার অভাব অজ্ঞতা ছেড়ে দেয়। কী আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং কোনটি আপনাকে পিছনে নিয়ে যায় তা ভালভাবে জেনে রাখুন এবং যে পথটি জ্ঞানের দিকে পরিচালিত করবে তা চয়ন করুন। - বুদ্ধ

ক্রোধ কখনই অদৃশ্য হয়ে যাবে না যতক্ষণ বিরক্তি ভাবনাগুলি মনের মধ্যে লালিত হয়। ক্ষোভের ভাবনাগুলি ভুলে যাওয়ার সাথে সাথে ক্রোধ অদৃশ্য হয়ে যাবে। - বুদ্ধ

আপনি নিজেই পাথ না হয়ে যাওয়া পথে আপনি যাত্রা করতে পারবেন না। - বুদ্ধ

আপনি যদি যথেষ্ট শান্ত থাকেন তবে আপনি মহাবিশ্বের প্রবাহ শুনতে পাবেন। আপনি এর ছন্দ অনুভব করবেন। এই প্রবাহ সাথে যান। সুখ এগিয়ে আছে। ধ্যান কী। - বুদ্ধ

আত্মা সর্বদা জানে যে নিজেকে নিরাময় করতে হবে। চ্যালেঞ্জ হ'ল মনকে নিঃশব্দ করা। - ক্যারোলিন মাইস

আপনার ধ্যানের বিশ্বাস অর্জন করতে আপনাকে প্রতিদিন এটি দেখতে হবে। এটি একটি কুকুরছানা থাকার মত। - চেলসি রিচার

অন্যের আচরণ আপনার অভ্যন্তরীণ শান্তি নষ্ট না করে। - দালাই লামা

শান্ত মন অন্তর শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস নিয়ে আসে, তাই এটি ভাল স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ important - দালাই লামা

আরও সহানুভূতিশীল মন, অন্যের মঙ্গল সম্পর্কে আরও উদ্বেগের বোধ হ'ল সুখ happiness - দালাই লামা

ধ্যানের বিষয়টি হ'ল আপনি আরও বেশি করে নিজেকে পরিণত হন। - ডেভিড লিঞ্চ

আপনি যদি প্রতিটি এবং প্রতিটি চিন্তাকে নিজের বলে দাবি করার প্ররোচনাটিকে প্রতিহত করতে পারেন তবে আপনি একটি চমকপ্রদ সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাবেন: আপনি আবিষ্কার করবেন যে আপনি সেই চেতনা যেখানে চিন্তাগুলি প্রদর্শিত হয় এবং অদৃশ্য হয়ে যায়। - অন্নমালাই স্বামী

নিজেকে একা সচেতন হিসাবে সচেতন করুন, সমস্ত চিন্তাভাবনা দেখুন এবং যান দেখুন। প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতার মাধ্যমে সিদ্ধান্তে পৌঁছুন যে আপনি সত্যই চেতনা নিজেই, এর সংক্ষিপ্ত বিষয়গুলি নয় not - অন্নমালাই স্বামী

মানসিক সমস্যাগুলি আপনার যে মনোযোগটি দেয় তাতে তা খাওয়ায়। আপনি তাদের সম্পর্কে যত বেশি উদ্বিগ্ন হন ততই তারা তত শক্ত হয়। আপনি যদি এগুলিকে অগ্রাহ্য করেন তবে তারা তাদের শক্তি হারাবে এবং শেষ পর্যন্ত বিলুপ্ত হবে। - অন্নমালাই স্বামী

মেডিটেশন অবশ্যই অবিচ্ছিন্ন হতে হবে। ধ্যানের বর্তমান আপনার সমস্ত ক্রিয়াকলাপে উপস্থিত থাকতে হবে। - অন্নমালাই স্বামী

আপনি অগ্রগতি করছেন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। দিনে আপনার চব্বিশ ঘন্টা নিজের দিকে মনোযোগ দিন। মেডিটেশন এমন কিছু নয় যা নির্দিষ্ট সময়ে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে করা উচিত। এটি একটি সচেতনতা এবং একটি মনোভাব যা অবশ্যই দিনের বেলা অব্যাহত রাখতে হবে। - অন্নমালাই স্বামী

আপনি প্রতিটি ভাবনাটি যেমন বাড়ার সাথে সাথে অব্যাহতভাবে সচেতন হতে পারেন এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে এতটা উদাসীন হতে পারেন যে এটি ফুটতে বা বিকাশ লাভ করে না তবে আপনি মনের জড়িয়ে পড়া থেকে মুক্তির পথে are - অন্নমালাই স্বামী

এখানে থাক এখন. পরে অন্য কোথাও থাকুন। এত জটিল কি? - ডেভিড এম বদর

মেডিটেশন পুরো স্নায়ুতন্ত্রকে সংহতির ক্ষেত্রে যেতে দেয়। - দীপক চোপড়া

ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করার কোনও উপায় নয়। এটি ইতিমধ্যে সেখানে শান্ত প্রবেশ করার এক উপায় - গড় মানুষ প্রতিদিন চিন্তা করে এমন 50,000 ভাবনার নিচে সমাহিত। - দীপক চোপড়া

আপনি Godশ্বরের সাথে কথা বলতে যখন প্রার্থনা হয়; আপনি যখন শ্বরের কথা শুনেন তখন ধ্যান হয়। - ডায়ানা রবিনসন

একজন সচেতন শ্বাস নিঃশ্বাস ত্যাগ করা is - ইখহার টলে

গভীর মুহূর্তে অনুধাবন করুন যে বর্তমান মুহুর্তটি আপনার কাছে যা ছিল তা কেবল। - ইখহার টলে

এটি বর্তমান মুহুর্তের জন্য কৃতজ্ঞতার মধ্য দিয়েই জীবনের আধ্যাত্মিক মাত্রা উন্মুক্ত হয়। - ইখহার টলে

ভবিষ্যতের কোনও মুহুর্তে সফল হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। বর্তমান মুহুর্তের সাথে একটি সফল সম্পর্ক রাখুন এবং আপনি যা করছেন তাতে সম্পূর্ণ উপস্থিত থাকুন। এটাই সাফল্য। - ইখহার টলে

আপনার সমগ্র জীবন কেবল এই মুহুর্তে ঘটে। বর্তমান মুহূর্তটি জীবন নিজেই। - ইখহার টলে

ভাল লাগছে. কিন্ডার মতো আপনি যখন আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করতে হবে, ঠিক কখনও কখনও যখন এটি ক্রেজি হয়ে যায় তখন আপনি কেবল এটি বন্ধ করে দেন এবং আপনি যখন এটি চালু করেন, আবার ঠিক আছে। এটাই আমার কাছে ধ্যান। - এলেন ডিজিনার্স

এটি এত গভীর কিছুতে ট্যাপিং করছে যে আমি যখন পুরষ্কারগুলি কাটা, তখন আমি জানি না যে আমি সেগুলি কাটাচ্ছি। - ইভা মেন্ডেস

আপনার ভিতরে বিভ্রান্তির শক্তি সম্পর্কেও কিছু অবগত। নিরবিচ্ছিন্ন হওয়ার দরকার নেই। ছেড়ে দিন - এটি পাস হবে। - Mooji

আপনার চিন্তা বিশ্বাস বা অস্বীকার করার প্রয়োজন নেই - কেবল কিছু প্রবেশ করবেন না। তারা আপনাকে বিচলিত করে না - আপনি বিভ্রান্ত হন। কোনও বিভ্রান্তি হিসাবে নিজেকে অস্তিত্ব নেই - আপনিই বিক্ষিপ্ত হন। কেন? - Mooji

মেডিটেশন হ'ল সাইনপোস্ট যা উপলব্ধির মূল রাজপথে পদক্ষেপগুলি পরিচালনা করে। - গাই বোগার্ট

ধ্যানের চেতনা হ'ল নিজের অনুভূতির ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করা। - হাকুইন একাকু

অভ্যন্তরীণ স্থিরতা বাহ্যিক শক্তির মূল চাবিকাঠি। - জারেড ব্রক

কেউ যদি নিজেকে মুক্ত বলে মনে করে, একজন মুক্ত, এবং যদি কেউ নিজেকে আবদ্ধ মনে করে তবে একজন আবদ্ধ। এখানে এই কথাটি সত্য, "যেমন কেউ ভাবেন, তেমনি একটি হয়"। - অষ্টবক্র গীতা

আকাঙ্ক্ষা ও ক্রোধ মনের বস্তু, তবে মন আপনার নয়, কখনও হয়নি। আপনি নিজেই নিরবচ্ছিন্ন সচেতনতা এবং অপরিবর্তনীয় - তাই সুখে থাকুন। - অষ্টবক্র গীতা

এটি আপনার পুরো শরীর এবং মনের জন্য চার্জার রাখার মতো। মেডিটেশন এটাই! - জেরি সাইনফেল্ড

মেডিটেশন মনের মধ্যে অনুশীলন শরীরের কী - এটি উষ্ণ হয় এবং প্রাণবন্ত হয়। - জন থর্নটন

মেডিটেশন কীভাবে যেতে দেওয়া যায় তা শেখার একটি উপায় সরবরাহ করে। আমরা যেমন বসে আছি, আমরা যে স্ব স্ব নির্মাণের চেষ্টা করছি এবং একটি সুন্দর, ঝরঝরে প্যাকেজ তৈরি করেছি তা অবমুক্ত করা অবিরত। - জন ওয়েলউড

মনকে শিথিল করার বা শিথিল করার উপায় ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে। ধ্যানের ক্ষেত্রে আপনি নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন। আপনি বিচারকে বিনা বিচারে জিনিসকে যেমন হতে দেন তেমনি আপনি নিজেই হতে শিখেন। -ছোগিয়াম ত্রুংপা রিনপোচে

আলোকিত সমাজ প্রতিষ্ঠার যে কোনও প্রয়াসে নগ্নতার নীতিটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। - পেমা চোদরন

ধ্যানের ক্ষেত্রে, আপনি নিজের আরও কাছাকাছি চলেছেন এবং আপনি নিজেকে আরও স্পষ্টভাবে বুঝতে শুরু করেছেন। - পেমা চোদরন

ধ্যান আমাদের পরিষ্কারভাবে আমাদের এবং অভ্যাসগত নিদর্শনগুলি দেখতে সহায়তা করে যা আমাদের জীবনকে সীমাবদ্ধ করে। - পেমা চোদরন

ধ্যান আপনাকে আপনার প্রান্তটি পূরণে সহায়তা করে; এটিই যেখানে আপনি আসলে এর বিরুদ্ধে এসেছেন এবং আপনি এটি হারাতে শুরু করেছেন। - পেমা চোদরন

ধ্যান করার শেখার উপহারটি আপনি এই জীবদ্দশায় নিজেকে দিতে পারেন এমন সবচেয়ে বড় উপহার। - সোগল রিনপোচে

ধ্যানের কাজ প্রশস্ত করা হচ্ছে। - সোগল রিনপোচে

কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না। এমনকি যদি আপনি আপনার মনোযোগ ঘোরাফেরা করে দেখতে পান তবে আপনাকে ধরে রাখতে হবে এমন কোনও বিশেষ 'জিনিস' নেই। শুধু যেতে দিন, এবং আশীর্বাদ সচেতনতা মধ্যে প্রস্থান। ছোট, কৌতুকপূর্ণ প্রশ্নগুলিকে বিরক্ত করতে দেবেন না। - সোগল রিনপোচে

মেডিটেশন আমাদের পরবর্তী চিন্তাভাবনা হিসাবে জীবনযাপনের পরিবর্তে আমাদের জীবনে সরাসরি অংশ নিতে দেয়। - স্টিফেন লেভাইন

আপনি যখন শান্ত ও শান্ত ধ্যানমগ্ন অবস্থায় পৌঁছে যান তখনই আপনি যখন নীরবতার শব্দ শুনতে পাচ্ছেন। - স্টিফেন রিচার্ডস

আপনার লক্ষ্য মনের সাথে যুদ্ধ নয়, মনের সাক্ষী। - স্বামী মুক্তানন্দ

মেডিটেশন প্রতিটি মুহুর্তে নিজের কাছে আপনার আসল উপস্থিতি সরবরাহ করছে। - থিক নাহাত হানহ

কেবলমাত্র একটি ধ্যান আছে - চিন্তাভাবনাগুলির কঠোর অস্বীকৃতি। - নিসারগদত্ত মহারাজ

ধ্যানের মূল কারণটি হ'ল বাহ্যিক প্রভাবগুলি গ্রহণ করা বা অন্যান্য বিষয়ে চিন্তা না করেই মনকে তার নিজের সাধনায় সক্রিয় রাখা। - রমণ মহর্ষি

ধ্যান মনের মধ্যে ব্রেক প্রয়োগ করে। - রমণ মহর্ষি

মেডিটেশন হ'ল আপত্তি ছাড়াই চিরন্তন সচেতনতা বা খাঁটি চেতনাতে চিন্তাভাবনাগুলি বিভক্ত করা। চিন্তা না করেই জানা; অসীমতায় মার্জিত দশক। - স্বামী সিভানন্দ

ধ্যান স্থান ফাঁকা বা পালিয়ে যায় না। আসলে এটি নিজের সাথে সম্পূর্ণ সৎ হয়ে উঠছে। - ক্যাথলিন ম্যাকডোনাল্ড

মনকে শান্ত করুন, আত্মা কথা বলবে। - মা জয়া সতী ভাগবতী

কোথাও মানুষ তার নিজের আত্মার চেয়ে শান্ত বা আরও উদ্বেগপ্রবণতা খুঁজে পাবে না। - মার্কাস Aurelius

ধ্যান বিচলিত মনকে স্থির করে এবং আমাদেরকে চিরকাল শান্তিতে প্রতিষ্ঠিত করে। - মুক্তানন্দ

মনটি এখানে এবং সেখানে চলার সাথে দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার চেয়ে গভীরতার সাথে কিছুটা ধ্যান করা ভাল। আপনি যদি মনকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করেন তবে আপনি যতক্ষণ ধ্যান করার জন্য বসে থাকুন না কেন, এটি যেমনটি ইচ্ছা তেমনই চলতে থাকবে। - পরমহংস যোগানন্দ

ধ্যান একটি আজীবন উপহার। এটি এমন কিছু যা আপনি যে কোনও সময় কল করতে পারেন। - পল McCartney

মেডিটেশন চূড়ান্ত মোবাইল ডিভাইস; আপনি এটিকে যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময়, নিরবিচ্ছিন্নভাবে ব্যবহার করতে পারেন। - শ্যারন সালজবার্গ

মাইন্ডফুলেন্স কঠিন নয়, এটি করা আমাদের কেবল মনে রাখা দরকার। - শ্যারন সালজবার্গ

যখন একটি ধারণা একচেটিয়াভাবে মনকে দখল করে, এটি একটি বাস্তব শারীরিক বা মানসিক অবস্থার মধ্যে রূপান্তরিত হয়। - স্বামী বিবেকানন্দ

মানুষের মনের শক্তির সীমা নেই। এটি যত বেশি কেন্দ্রীভূত হয়, তত বেশি শক্তি এক বিন্দুতে বহন করা হয়। - স্বামী বিবেকানন্দ

ধ্যান আপনাকে আপনার আত্মার সাথে সংযুক্ত করে এবং এই সংযোগটি আপনাকে আপনার অন্তর্দৃষ্টি, আপনার আন্তরিক ইচ্ছা, আপনার আন্তরিকতা এবং আপনার পছন্দসই জীবনযাপনের অনুপ্রেরণা দেয়। - সারা ম্যাকলিন

উপসংহার

এটা এখন পরিষ্কার হওয়া উচিত যে ধ্যান মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্তরে দুর্দান্ত। শান্ত, সুখ এবং সুস্থতার সামগ্রিক অনুভূতি অর্জনের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে আনা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আমাদের সাথে যোগ দিয়ে আপনি নিজে থেকেই মেডিটেশন শিখতে পারেন 200Hrs অনলাইন টিটিসি কোর্স অথবা আপনি এটি কিভাবে করতে হয় তা শেখানোর জন্য একজন শিক্ষকের সন্ধান করতে পারেন। তারা আপনাকে ধ্যানের 10টি ধাপ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও আপনি ধ্যানের উপর নিবন্ধ পড়তে পারেন এবং শ্বাস কৌশল, বা ইউটিউবে ভিডিও পছন্দ করে যোগিক উপায় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায় - যোগী সন্দীপ দ্বারা.