বালাসন বা শিশু ভঙ্গি যোগ

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
শিশুর পিস
সংস্কৃত
बालासन /বালসানা
উচ্চারণ
BAHL-AHS-ahna
অর্থ
বালা: "শিশু"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

শিশুর পিস এটি একটি যোগ ক্লাসে একটি সর্বোত্তম ভঙ্গি এবং এটি প্রধানত বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি একটি ফরোয়ার্ড বাঁকানো ভঙ্গি যা আসলে একটি সক্রিয় উপায়ে অনুশীলন করা যেতে পারে, বা একটি প্যাসিভ উপায়ে, ভঙ্গিতে কিছুটা ভিন্ন সুবিধা নিয়ে আসে।

Balasana আক্ষরিক অর্থে সংস্কৃত থেকে 'শিশু ভঙ্গি' হিসাবে অনুবাদ করে, এই ভঙ্গিটিকে এমন একটি করে যা আপনার অনুশীলনে নম্রতা এবং ভদ্রতাকে আমন্ত্রণ জানায়। Balasana আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা কতটা দুর্বল তা নয়, জীবন কতটা সুন্দর হতে পারে যদি আমরা একটি শিশুর মতো আমাদের নিজেদের ভঙ্গুরতার প্রশংসা করতে পারি।

পড়াশোনা দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী যোগ অনুশীলন ক্রিকেট-নির্দিষ্ট মোটর ফিটনেস উপাদান বিশেষ করে পেশী সহ্য ক্ষমতা, তত্পরতা এবং ভারসাম্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

পেশী ফোকাস

শিশুর ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

  • গ্লুটাস
  • Adductors
  • Quads (সামনের উরুর পেশী)
  • পিছনে পেশী

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • একটি খুব পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি.
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশমিত করে।
  • আত্মসমর্পণ এবং শিথিল করতে সাহায্য করে।

শিশুর ভঙ্গির সুবিধা

1. অস্ত্র এবং পিছনে শক্তি যোগান

যদি ব্যবহার করা হয় Balasana একটি সক্রিয় ভঙ্গি হিসাবে, আপনি আপনার হাত মেঝেতে চাপতে পারেন, বাহু এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে আপনার কনুই তুলে নিতে পারেন। যদি প্যাসিভভাবে ব্যবহার করা হয়, তবে এটি একটি বিশ্রামের অবস্থান যা আপনাকে আরও কঠোর ভঙ্গির মধ্যে শিথিল এবং শান্ত হতে দেয়।

2. কাঁধ শিথিল করে

শিশুর ভঙ্গি একই সময়ে মেরুদণ্ডকে লম্বা করার সময় নীচের পিঠের এবং উপরের উরুর পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করে। এটি আপনার শরীরের সমস্ত অংশে, বিশেষ করে আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি শিশুর ভঙ্গিটিকে শিথিল করার জন্য একেবারে নিখুঁত করে তোলে।

3. মন ও শরীর সমর্পণ করতে সাহায্য করে

এটি আপনাকে আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত, প্রশান্তিদায়ক প্রশান্তির জায়গায় সমর্পণ করতে দেয়। কখন Balasana সঠিকভাবে অনুশীলন করা হলে এটি এমন একটি বিশাল শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে যে এটি "ক্রোধের প্রতিষেধক" হিসাবেও পরিচিত।

4. স্ট্রেস এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর ভঙ্গি। Balasana উত্তেজনা প্রকাশকে উত্সাহিত করে, যা ফলস্বরূপ শরীরকে শান্ত এবং পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।

5. পেট এবং বুক শিথিল করে

প্যাসিভ উপায়ে চাইল্ড পোজ ব্যবহার করার সময়, এটি পেট এবং বুক সহ সামনের শরীরের পেশীগুলি আলতো করে শিথিল করে। আপনার পুরো শরীর সমর্থিত, আপনার বাহু এবং কাঁধ শিথিল এবং আপনার পোঁদ বিশ্রাম নিচ্ছে।

6. মাথা হার্ট লেভেলের নিচে বসে

এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় ভঙ্গিতে মাথাটি হৃদয়ের নীচে বিশ্রাম নেয়, মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয়, যা মনের উপর একটি শান্ত এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব তৈরি করে।

7. গোড়ালি, পা, কোয়াডস এবং হিপস প্রসারিত করে

গোড়ালি, পা, কোয়াড এবং নিতম্বের পাশাপাশি পুরো পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করে। কারণ ভঙ্গিতে মাথা হৃদয়ের নীচে বিশ্রাম নিচ্ছে, মস্তিষ্কে আরও রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয়, যা মনের উপর একটি শান্ত এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব তৈরি করে।

contraindications

হাঁটু বা গোড়ালিতে সাম্প্রতিক বা পুনরাবৃত্তিজনিত আঘাত বা সমস্যাজনিত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিতে সমস্যা হতে পারে। উচ্চতর বা নিম্ন রক্তচাপের লোকেরা এই ভঙ্গির অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। যদি সম্ভব হয় তবে নিশ্চিত করুন যে এই ভঙ্গীর জন্য পেট এবং অন্ত্রগুলি খালি রয়েছে, কারণ আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন।

প্রকারভেদ

  • প্রপস সহ বালাসন (শিশুর ভঙ্গি একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি হিসাবে)
  • শরনাগত মুদ্রা

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বজ্রাসন (থান্ডারবোল্ট পোজ)
  • Virasana (হিরো পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার পোঁদ বন্ধ উত্তোলন করা হয় না নিশ্চিত করুন.
  • আপনার বাহু সামনের দিকে, আপনার পাশে বা আপনার কপালের নীচে হাত প্রসারিত করা যেতে পারে।
  • আপনার নীচের পিঠে শ্বাস নিন।

কিভাবে চাইল্ডস পোজ করবেন

  • শুরু করা দণ্ডাসন।
  • তারপরে, এক এক করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পায়ের ভিতরের দিকে বসুন বজ্রাসন। হাঁটু মাদুর দূরে দূরে ছড়িয়ে.
  • মেরুদণ্ড লম্বা রেখে সামনে বাঁকুন।
  • আপনার হাত এগিয়ে যান, এবং তারপর মেঝেতে আপনার কপাল নামিয়ে দিন।
  • আপনি যদি আপনার বাহুগুলিকে মাটির সমান্তরাল রাখতে পারেন তবে তাদের আপনার পাশে বিশ্রাম দিন। আপনি যদি এটি কঠিন মনে করেন তবে আপনি আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে আনতে পারেন এবং আপনার হাত একসাথে আঁকড়ে ধরতে পারেন।
  • নিজেকে এখানে 30 সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিটের জন্য থাকার অনুমতি দিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে কশেরুকাটিকে আগের জায়গায় ফিরিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি বসছেন বজ্রাসন আবার. শরীরের মধ্যে ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের উপায় হিসাবে আপনি কোনও জোরালো ভঙ্গি বা অনুক্রমের পরে একটি শিশুর পোজ বিরতি নিতে চাইতে পারেন। Balasana যে কোনো যোগ অনুশীলনের একটি অপরিহার্য অংশ

শিশুর ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • মন ও শরীর সমর্পণ করতে সাহায্য করে।
  • মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
  • মনের উপর শান্ত প্রভাব।
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুজ্জীবিত করে।

বটম লাইন

Balasana বা শিশুর ভঙ্গি একটি মহান শিক্ষানবিস যোগব্যায়াম ভঙ্গি কারণ এটি শরীরের বিভিন্ন অংশকে একবারে প্রসারিত করে এবং একটি স্বস্তিদায়ক এবং শান্ত অভিজ্ঞতা প্রদান করে। এই ভঙ্গিটি সক্রিয়ভাবে নিজেকে শক্তি জোগাতে বা অন্য ভঙ্গির মধ্যে শান্ত হওয়ার জন্য প্যাসিভভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ভঙ্গির সুবিধার মধ্যে সমস্ত অংশের জন্য শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত।

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন