fbpx

বালাসন বা শিশু ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
শিশু পোজ
সংস্কৃত
বালাসন / বালাসন
উচ্চারণ
বাহ-লাহ-সাহ-নাহ
Meaning
বালাসন (বালা - আসন)
বালা = শিশু
আসন = ভঙ্গি; ভঙ্গি

Balasana এক পলকে

Balasana বা শিশু ভঙ্গি বেশিরভাগই আমাদের শরীর, মন এবং আত্মাকে শিথিল করার জন্য করা হয়। এই আসনটি বেশিরভাগই ভঙ্গির প্রভাবকে প্রতিহত করতে (নিরপেক্ষ) করার জন্য যে কোনও পিছনের মোড়ের ভঙ্গি করার পরে করা হয়।

উপকারিতা:

  • সর্বোত্তম হল এটি পাল্টা পোজ হিসাবে কাজ করে পিছনে বাঁক ভঙ্গি.
  • It আপনার পুরো শরীর শিথিল করে, আপনার মাথার মুকুট থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত।
  • It আপনার শরীর প্রশমিত করে মন এবং আত্মা
  • It আপনার হজম সমস্যা ঠিক করে।

কে এটা করতে পারে?

Balasana একটি সহজ এবং আরামদায়ক ভঙ্গি হচ্ছে শিশু থেকে যে কোনো বয়সের দ্বারা করা যেতে পারে 60 বা ষাট প্লাস মানুষ. গর্ভবতী মহিলা এটি করতে পারেন, তবে তাদের জন্মপূর্ব যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে বা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরে।

কে এটা করা উচিত নয়?

মানুষ ভুগছে কোন হাঁটু, বা গোড়ালি আঘাত এটা এড়ানো উচিত। যদি কোনো সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার ব্যথা উপশম করতে পারে বা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে এটি এড়িয়ে চলুন। মানুষের সাথে গুরুতর পিঠে ব্যথা এবং খুব উচ্চ রক্তচাপ এটা এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের তাদের গর্ভাবস্থার পরবর্তী সময়কালে এটি করা এড়ানো উচিত।

কিভাবে করবেন Balasana?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

এটি একটি হিসাবে করা যেতে পারে পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি আপনার যোগব্যায়াম সেশন শেষ করার আগে শিথিল করার জন্য বা একটি আসন হিসাবে করা যেতে পারে এবং এটিও একটি অংশ হতে পারে 'Vinyasa প্রবাহ ক্রম'. আপনার রুটিনে এই সন্তানের ভঙ্গিটি অন্তর্ভুক্ত করার অনেক উপায় রয়েছে এবং সবচেয়ে ভাল অংশ হল আপনি এটি থেকে যে সুবিধাগুলি অর্জন করেন তা।

  1. দেখুন যে ফ্লোরে আপনি যে আসনটি করছেন তাতে ক যোগব্যায়াম মাদুর বা এমন কিছু নরম বেস যা আপনাকে আঘাত করে না বা প্রবাহকে বিরক্ত করে না।
  2. টেবিলটপ ভঙ্গিতে আসুন, প্রসারিত অনুভব করুন এবং গ্রাউন্ডেড এবং ভারসাম্যযুক্ত হন। শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হিপসকে আপনার হিলের উপর আনুন (আপনার হিলের উপর বসুন)।
  3. আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আলাদা রাখতে মনে রাখবেন কারণ এই আসনটি শিথিল এবং আরাম সম্পর্কে।
  4. এখন, গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি আপনার শ্বাস অনুভব করতে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।
  5. আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার শরীর যতটা অনুমতি দেয় ততটা প্রসারিত করুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পেট আপনার হাঁটুর মধ্যে থাকা উচিত, যা একটি আরামদায়ক অবস্থান।
  6. আপনার বাহু সামনে বা আপনার পাশে রাখুন। আপনি যেভাবেই আপনার অস্ত্র রাখুন না কেন, এটি শিথিল রাখুন।
  7. আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল হতে দিন। আপনার কপাল মাদুর উপর স্থাপন করা উচিত. আপনি যদি কোনও ধরণের ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার কপালের নীচে একটি নরম কুশন বা একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখুন এবং ভঙ্গিটি উপভোগ করুন।
  8. আপনার চোখ বন্ধ করুন, ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন এবং শ্বাস অনুভব করুন। শারীরিক পাশাপাশি মানসিকভাবেও নিজেকে শিথিল করুন। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ স্বভাবের সাথে দেখা করার সেরা ভঙ্গি।
  9. যতটা সম্ভব এই ভঙ্গিতে থাকুন এবং ফিরে পেতে, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন এবং শারীরিক জগতে ফিরে আসুন।
  10. শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর তুলুন, আপনার হিলের উপর বসুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং ট্যাবলেটপ ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
  11. প্রয়োজনে দ্বিতীয় রাউন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি চালিয়ে যান।
  12. শ্বাস এবং সন্তানের ভঙ্গি যাদু তৈরি করতে পারে, তাই উভয়ই হাতে হাত রেখে যেতে দিন এবং আপনার আরাম অনুযায়ী আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করা এবং প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এর সুবিধা কী Balasana?

এটি দেখতে খুব সহজ এবং শিশুসুলভ, এবং হ্যাঁ, এটি হিসাবে পরিচিতসন্তানের ভঙ্গি -বালাসন'. এটির দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে এবং সবচেয়ে ভাল হল যে আপনি নিজেকে অনুভব করতে পারেন এবং একটি শিশুর মতো শিথিল করতে পারেন।

  • আপনি এই ভঙ্গি শুরু করার সাথে সাথে এটি আপনাকে হতে সহায়তা করে ভিত্তি এবং সুষম।
  • বালাসন আপনাকে আপনার পিঠ প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী করুন।
  • এটি উপশম করতে পারে ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা এবং আরো নমনীয়তা যোগ করুন।
  • এটি পিঠের নীচের ব্যথাতেও সহায়তা করে।
  • সন্তানের ভঙ্গি আলতো করে আপনার পেট এলাকায় ম্যাসেজ, যা হজমে সাহায্য করে এবং এছাড়াও সাহায্য করে ফুলে যাওয়া এবং গ্যাস।
  • আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে শিথিল করে এবং প্রশান্তি দেয়, আপনাকে শান্ত রাখে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করে।
  • ব্যাকবেন্ডের জন্য বালাসানা একটি ভাল পাল্টা পোজ asanas.
  • এটা খুলে যায় আপনার শারীরিক এবং মানসিক বাধা এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও স্পষ্টতা দেয়।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Balasana

হালকা পিছনে সমস্যা

এটি বাড়িতে বা অফিসে আপনার কাজের কারণে আপনার হালকা পিঠের ব্যথা ঠিক করতে সাহায্য করতে পারে।

মাথা ব্যাথা

যেহেতু এটি একটি শিথিল এবং শান্ত ভঙ্গি, তাই এই আসনের ধারাবাহিক অনুশীলন আপনার ব্যক্তিগত বা কর্মক্ষেত্রে বা বিস্তৃত ভ্রমণে সৃষ্ট হালকা মাথাব্যথার সাথে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে। হঁাটুর চোট

হজম

হজমের সমস্যা আপনার মানসিক শান্তিকে প্রভাবিত করে। বালাসানের নিয়মিত অভ্যাস অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার কারণে আপনার হালকা হজমের সমস্যাগুলিকে উন্নত করতে পারে।

ঘাড় এবং কাঁধে কঠোরতা

ফরোয়ার্ড বেন্ড মোশন প্রসারিত করে এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধের শক্ততা কমায় এবং কম্পিউটারের সাথে কাজ করা লোকেদের জন্য সহায়ক।

মাসিক ব্যাথা

একটি শিশুর ভঙ্গি আপনাকে মাসিকের ক্র্যাম্পে সাহায্য করতে পারে এবং শিথিলতা বাড়াতে পারে।

অনিদ্রা

এটি ভাল রক্ত ​​​​সঞ্চালনে সাহায্য করে, যার একটি প্রশান্তিদায়ক এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ

শিথিল ভঙ্গি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক সাস্থ্য

এই শিশুর ভঙ্গি আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত রাখে, যা আপনার সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • আপনার যদি হাঁটু বা গোড়ালির আঘাত থাকে তবে ভঙ্গিতে প্রবেশ এবং বাইরে যাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন। আরামের জন্য কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন। অথবা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
  • আপনি যদি আপনার কাঁধে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আরও ভাল সহায়তার জন্য আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন বা আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
  • গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পা প্রশস্ত করা উচিত এবং উরুতে তাদের পেট খুব বেশি চাপানো উচিত নয়। তারা আরও আরামের জন্য একটি কুশন ব্যবহার করতে পারে। 
  • আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গি পরিবর্তন করুন বা আপনার সাথে পরামর্শ করুন যোগব্যায়াম শিক্ষক. এই আসনটি করার সময় আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে শিশুর ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন এবং নিজেকে আরাম করুন।
  • আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না; ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিন।
  • তে থাকবেন না সন্তানের ভঙ্গি যে সময়ের জন্য আপনার শরীর আপনাকে অনুমতি দেয়, এবং নিজেকে আরও বেশিক্ষণ থাকার জন্য চাপ দেবেন না।
  • আপনার শরীরকে শুনুন এবং সম্মান করুন, এটিকে খুব বেশি জোর করবেন না এবং প্রয়োজনে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন।

সাধারণ ভুল

  • যদিও এটি একটি বিশ্রামের ভঙ্গি, ভুল হতে পারে।
  • এটি একটি শিথিল ভঙ্গি। আপনার বাহু খুব বেশি প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন। আপনার কান আপনার কাঁধ থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করুন। আপনার চিবুকটি বুকে আটকে রাখবেন না। এটা স্বাভাবিক রাখুন.
  • আপনি যদি হিলের উপর বসে অস্বস্তি বোধ করেন তবে চাপ এড়াতে কেবল একটি কুশন বা কম্বল রাখুন।
  • সামনের দিকে প্রসারিত করার সময় আপনার পিঠের নীচের দিকে খিলান করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন। 
  • যদি একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ব্যথা হয়, এটি ধাক্কা না. শুধু ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
  • পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।

জন্য টিপস Balasana

  • প্রায় এই ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন 30 সেকেন্ড (আপনার আরাম অনুযায়ী)।
  • শ্বাস চাবিকাঠি, ভঙ্গি জুড়ে আলতো করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
  • আপনার আরামের মাত্রা অনুযায়ী আপনার হাঁটু সামঞ্জস্য করুন।
  • আপনার কাঁধ থেকে উত্তেজনা ছেড়ে দিন এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
  • আপনি যদি আপনার বাহু প্রসারিত করতে অস্বস্তি বোধ করেন তবে সেগুলিকে আপনার পাশে মেঝেতে রাখুন।
  • অতিরিক্ত সমর্থন এবং আরাম জন্য প্রপস ব্যবহার করুন.

এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ Balasana

  • যখন প্রারম্ভিক অবস্থানে (টেবিল ভঙ্গি), দেখুন যে আপনার কব্জিগুলি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার নিতম্বের নীচে হাঁটু রয়েছে যাতে ভঙ্গি শুরু করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট স্থিতিশীল করে তোলে।
  • দেখুন যে আপনার নিতম্ব আপনার হিলের উপর স্থাপন করা হয়েছে। এটি আপনাকে একটি মৃদু প্রসারিত দিতে পারে।
  • আপনার মাথার মুকুট মাটিতে পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে মনে রাখবেন।
  • আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন, আপনার উরুর মধ্যে আপনার ধড় রাখুন, এবং আপনার কপাল মাদুরের উপর বা একটি প্রপ ব্যবহার করা উচিত।
  • আপনার আরাম অনুযায়ী অস্ত্র আপনার পাশে বা সামনে শিথিল করা উচিত।
  • আপনি যদি আপনার পোঁদ শক্ত মনে করেন তবে সমর্থনের জন্য কুশন, যোগব্যায়াম ব্লক বা কম্বলের মতো প্রপস ব্যবহার করুন।
  • সারিবদ্ধকরণ হল ভঙ্গি থেকে সেরাটা পেতে আপনার শরীরকে আরামদায়ক ভঙ্গিতে ঠিক করা।

Balasana এবং শ্বাস

As Balasana বিশ্রাম এবং শিথিলতা সম্পর্কে, শ্বাস ছাড়া, এটা সম্ভব নয়। তাদের উভয়ের একসাথে কাজ করা উচিত। ভঙ্গিতে স্থির হন, গভীর এবং ধীর, আরামদায়ক শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে শক্তি জোগাতে সারা শরীর জুড়ে চলমান অনুভব করুন। প্রস্থ আপনাকে আপনার শরীরের স্বাচ্ছন্দ্য অনুযায়ী আপনার বাহু এবং পিঠ প্রসারিত করতে এবং প্রসারিত করতে, আপনার অভ্যন্তরীণ স্বরের কণ্ঠস্বর শুনতে এবং পুরো ভঙ্গি জুড়ে নিজেকে শান্ত এবং শিথিল রাখতে আপনার শ্বাসের সাথে অনুসরণ করতে সহায়তা করবে। এই সংমিশ্রণটি আপনাকে শান্তি এবং তৃপ্তি দিতে আপনার মন এবং শরীরকে প্রশমিত করবে।

বালাসন এবং বৈচিত্র

  • বর্ধিত শিশু ভঙ্গি.
  • সমর্থিত শিশু ভঙ্গি.
  • থ্রেড দ্য নিডেল পোজ।
  • কুকুরছানা পোজ.
  • গতিশীল শিশু ভঙ্গি.
  • শিশু একটি মোচড় বৈচিত্র জাহির.
  • হ্যাপি বেবি পোজ।

দূরে নিন

Balasana (শিশুর ভঙ্গি) আপনাকে শিথিলতা এবং প্রশান্তির অভিজ্ঞতা দিতে পারে। এটি আমাদের ব্যস্ত, চাপযুক্ত জীবনে ধীর হতে সাহায্য করে। এটি আমাদের শরীর এবং মনকে রিচার্জ করে এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেদের প্রস্তুত করার মাধ্যমে আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার যত্ন নেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। এটি আমাদের শ্বাসের সাথে সমন্বয় করতে এবং নিজেদের সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ হতে পারেন, কিন্তু বালাসন সবাইকে স্থির থাকতে শেখায় এবং আপনার মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার যত্ন নিতে বিরতি দেয়। আপনার সামগ্রিক সুস্থতার যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার সর্বদা জটিল কর্মের প্রয়োজন নেই। বালাসন হতে পারে আপনার শ্বাসের সাথে আরাম এবং পুনরায় সংযোগের একটি চমৎকার, সহজ এবং সহজ উদাহরণ।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত1 এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!

  1. ↩︎
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন