অর্ধ মাৎস্যেন্দ্রসন (মাছের অর্ধেক পালনকর্তা)

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন
হাফ লর্ড অফ ফিশ
সংস্কৃত
অর্ধমত্তস্যেন্দ্রসন / অর্ধ মাতসয়েন্দ্রসানা
উচ্চারণ
আর-দাহ এম0 টি-দেখুন-এন-ডিআআরএইচএইচ-সু-নুহ
অর্থ
অর্ধ: "অর্ধ"
ম্যাটাস: "ফিশ"
এন্ড্রা: "রাজা"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন (ARE-dah M0T-see-en-DRAH-Suh-nuh) মেরুদণ্ডকে স্থিতিস্থাপক রাখে, কশেরুকাকে সারিবদ্ধ করে এবং পিঠ এবং নিতম্বের পেশীর সমস্যা থেকে মুক্তি দেওয়ার সময় কশেরুকার পাশের গতিশীলতা বজায় রাখে। এই ভঙ্গিটি বাতজনিত জয়েন্টগুলির আনুগত্যকেও সরিয়ে দেয়, জয়েন্টগুলিতে সাইনোভিয়াল তরল বাড়ায় এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুর শিকড় এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করে। এই ভঙ্গি ভ্যাগাস স্নায়ু এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের মূল চেপে ধরে.

মাছের অর্ধেক প্রভু ভঙ্গি একটি উপবিষ্ট মোচড় হয়. এই অপ্রতিসম ভঙ্গিটি আপনার পিছনে এবং ধড়ের সমস্ত পেশীকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে।

যোগব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং স্ট্রেস কমাতে পারে, যার সবকটিই অসুস্থতার লক্ষণ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদরোগ বা কিডনি ব্যর্থতার মতো জটিলতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ!

পেশী ফোকাস

মাছের অর্ধেক লর্ড পোজ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

  • বাইসেস এবং ট্রাইসেপস
  • গ্লুটাস
  • মূল (বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক)
  • অস্ত্র এবং কাঁধ
  • মেরুদণ্ডের ইরেক্টর

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ উন্নত করে।
  • ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে।
  • হজমে সাহায্য করে।

অর্ধ মতসেন্দ্রাসন বা মাছের অর্ধেক ভগবানের উপকারিতা

1. মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে, এটি গোলাকার কাঁধগুলিকে সংশোধন করতে সহায়তা করতে পারে এবং যাদের ছোট স্লিপ ডিস্ক রয়েছে তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত। (Herniated ডিস্ক).

2. মেরুদণ্ড প্রসারিত করে

এই ভঙ্গিতে মেরুদণ্ডের মোচড় মেরুদণ্ড বরাবর সমস্ত পেশী প্রসারিত করে, যা উত্তেজনা উপশম করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

3. পিছনের পেশী শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গিটি পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনার মেরুদণ্ডকে আঘাত এবং স্ট্রেন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

4. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে

মধ্যে মোচড় গতি অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, হজমে সহায়তা করে এবং চাপ উপশম করে।

5. কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিত্সার জন্য একটি প্রতিকারমূলক ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে

এই ভঙ্গিটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য একটি প্রতিকারমূলক ভঙ্গি হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।

6. কাঁধ এবং বুকের পেশী প্রসারিত করে

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন এছাড়াও কাঁধ এবং বুকের পেশী প্রসারিত করে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করে।

7. অগ্ন্যাশয় উদ্দীপিত করতে পারেন

মাছের অর্ধেক পালনকর্তা অগ্ন্যাশয়কে উদ্দীপিত করে, যা ডায়াবেটিস নিরাময়ে উপকারী।

8. কিডনি এবং লিভারকে উত্তেজিত করতে পারে

এই ভঙ্গিটি কিডনি এবং লিভারকেও উদ্দীপিত করতে পারে, যা মূত্রনালীর সংক্রমণ (ইউটিআই) এবং অন্যান্য নেফ্রোটিক রোগ নিরাময়ে উপকারী।

9. পিছনের নিতম্বের পেশী সংক্রান্ত সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়

এই ভঙ্গিটি পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলির সমস্যা থেকেও মুক্তি দেয়।

10. ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করে

মাছের অর্ধেক প্রভু ভঙ্গি ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের অনেক ফাংশন যেমন হৃদস্পন্দন, হজম এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

11. টোন মেরুদণ্ডের স্নায়ু শিকড় এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র

এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের স্নায়ুর শিকড় এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে টোন করে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

contraindications

ঋতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের সাথে ক পেটের আলসার, হার্নিয়া বা হাইপারথাইরয়েডিজম, অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন একজন শিক্ষকের নির্দেশনায় সতর্কতার সাথে অনুশীলন করা যেতে পারে।

প্রকারভেদ

  • পূর্ণ মতসেন্দ্রাসন (ফুল লর্ড অফ দ্য ফিশ পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • বৃদ্ধকোণাসন or তিতলিআসানা (প্রজাপতি ভঙ্গি)
  • ভ্যাক্রসনা (বাঁকানো ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার মেরুদণ্ড জুড়ে খাড়া রাখুন
  • এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে মানিয়ে নিতে আপনার নিতম্বের গতিশীলতা উন্নত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
  • একটি বর্ধিত সময়ের জন্য এই ভঙ্গি অনুশীলন করবেন না।
  • খুব কঠিন চেষ্টা করবেন না। ভঙ্গিগুলি অনুশীলন এবং সময় সহ আপনার কাছে আসতে দিন।

লর্ড অফ দ্য ফিশের ভঙ্গি কীভাবে করবেন

  • আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করে আপনার যোগ মাদুরে বসুন।
  • যদি এটি খুব অস্বস্তিকর হয়, একটি ভাঁজ কম্বল বা বলস্টারের প্রান্তে বসুন।
  • উভয় হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার বাম পাটি আপনার ডান উরুর বাইরের উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং উভয় বসার হাড়কে শক্তভাবে মাটিতে রেখে দিন।
  • আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন, আপনার মূল পেশীগুলির গভীর থেকে উপরে উঠুন যতক্ষণ না পাহাড়ের চূড়ার মতো লম্বা আপনার উপরে আকাশের দিকে পৌঁছায়।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাঁকানো হাঁটুর ভিতরের দিকে মোচড় করুন যদি সম্ভব হয় তবে সেই কনুইটি এর চারপাশে হুক করে (যদি সমর্থনের জন্য আপনার পিছনে এক হাত না রাখেন)।
  • আপনার দৃষ্টি আপনার কাঁধের উপর স্থির রাখুন এবং পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন।
  • অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

ভগবান মাছের মানসিক সুবিধা

  • ফোকাস এবং একাগ্রতা
  • প্রশান্তি এবং শিথিলতা
  • আপনাকে মানসিকভাবে পরিষ্কার এবং কেন্দ্রীভূত করে তোলে।

বটম লাইন

উপসংহার ইন, অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন বা মাছের অর্ধেক প্রভু ভঙ্গি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা, প্রান্তিককরণ এবং শক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি পেটের অঙ্গগুলির জন্যও অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে হজম, স্ট্রেস রিলিফ এবং প্যানক্রিয়াসের উদ্দীপনা রয়েছে। এই ভঙ্গিটি কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য একটি প্রতিকারমূলক ভঙ্গি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://synapse.koreamed.org/articles/1101087
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন