কোনা: "কোণ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"
বাধা কোনাছানা এক পলকে
বাধা কোনাছানা অনেক নাম আছে এবং প্রতিটি নাম কিছু প্রতিনিধিত্ব করে। এটি হিসাবেও পরিচিত প্রজাপতি ভঙ্গি, এই আসনটি করার সময় পায়ের নড়াচড়া যেমন প্রজাপতির ডানা ঝাপটায়। এই নিতম্ব খোলার ভঙ্গিটি অভ্যন্তরীণ নিতম্বের অঞ্চল, কুঁচকি এবং উরুকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে। এটা শিথিলকরণ অফার করে মন এবং শরীরের কাছে।
উপকারিতা:
- বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ) নিতম্ব, কুঁচকি এবং ভিতরের উরু প্রসারিত করে।
- পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করে।
- এটি উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার হিপ এলাকায় নমনীয়তা উন্নত করে।
- এটি আপনার ঘনত্ব বাড়ায়, যা আরও ভাল ফোকাস যোগ করে।
- এটি আপনার শরীরের নীচের অংশে অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
এটি আপনাকে সাহায্য করে আপনার আবেগ ভারসাম্য, যা আপনাকে স্থিতিশীল এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করে।
কে এটা করতে পারে?
বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ) হল একটি সহজ এবং আরামদায়ক ভঙ্গি, যেটি যেকোন বয়সের নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে – বাচ্চারা, যুবক, মধ্যবয়সী, ডেস্ক জবযুক্ত ব্যক্তিরা এবং প্রবীণ নাগরিকরা। গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রসবপূর্ব যোগ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এটি করতে পারেন।
কে এটা করা উচিত নয়?
নিতম্ব, কুঁচকি, বা হাঁটুতে আঘাত, সায়াটিকার সমস্যা এবং নিতম্ব বা কুঁচকির জায়গার সার্জারি সহ লোকেদের। গর্ভবতী মহিলাদের যে কোনও জটিলতা রয়েছে তাদের এড়ানো উচিত বা তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কিভাবে করবেন বাধা কোনাছানা?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ) হল প্রসারিত, স্থিতিশীলতা, শক্তি, ভারসাম্য এবং ঘনত্ব, শান্ততা এবং ফোকাস।
- সঙ্গে শুরু করুন Dandasana বা কর্মীদের ভঙ্গি. এই ভঙ্গিতে থাকাকালীন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন মনকে স্থির কর এবং শরীর।
- দেখুন যে আপনি আপনার বসার হাড়ের উপর বসে আছেন এবং স্থির এবং প্রস্তুত থাকুন।
- আপনার পা ভাঁজ করুন, আপনার উভয় হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করে, পা মাটিতে সমতল করুন।
- আপনার দুই পা আপনার হাতের তালু দিয়ে ধরুন এবং আপনার পায়ের তলায় একত্রিত করুন।
- আপনার পায়ের উপর আঁকড়ে ধরে রাখুন এবং আপনার উরুর মাঝখানে পেরিনিয়াম এলাকার দিকে পা যতদূর সম্ভব সরান (খুব জোরে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না)।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু মাটি বা যোগ মাদুর স্পর্শ করুন। এই হল বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ)।
- আপনার কাঁধ এবং বাহু শিথিল রাখুন।
- দেখুন যে আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং স্থির।
- কল্পনা করুন কিভাবে একটি প্রজাপতি তার ডানা ঝাপটায় এবং একইভাবে মাটিতে স্পর্শ করে তার পা ধীরে ধীরে উপরে এবং নিচে ফ্ল্যাপ করে। আপনার ভিতরের উরুর পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন। আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে থাকুন।
- 2 মিনিটের জন্য এই আবদ্ধ কোণ ভঙ্গিতে থাকুন বা আপনার আরাম অনুযায়ী ভঙ্গিতে থাকুন।
- যখন আপনি ভঙ্গিটি ছেড়ে দেন, আপনার পা এক এক করে সোজা করুন, ধীরে ধীরে ফিরে আসুন Dandasana এবং শিথিল এবং ভঙ্গি অনুভব করতে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- তারপর পরবর্তী রাউন্ডে যান এবং আবদ্ধ কোণ ভঙ্গির জন্য একই পদ্ধতিটি করুন (বাধা কোনাছানা).
- শক্ত পোঁদ বা হালকা পিঠের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা দেয়ালের পাশে বসে থাকতে পারেন বা আরও ভাল নির্দেশনার জন্য আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে পারেন।
- বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (বাধা কোনাছানা).
আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি বা বাধা কোনাছানা আপনার নিতম্ব এবং কুঁচকির অঞ্চলকে শিথিল করা, আপনার নিতম্বের শক্ততা থেকে মুক্তি দেওয়া এবং প্রশান্তি আলিঙ্গন করা। ভঙ্গির অনুক্রমের সাথে ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার শ্বাসকে জড়িত রাখুন।
এর সুবিধা কী বাধা কোনাছানা?
বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ, কোবলারের ভঙ্গি নামেও পরিচিত, হতে পারে একটি সাধারণ আসন, তবুও আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয়।
ডেস্ক চাকরিতে কাউন্টারফেক্ট
অফিস বা বাসা থেকে কাজ করা লোকেদের নিতম্ব বা পায়ে ব্যথা বা শক্ত হওয়ার সম্মুখীন হতে পারে। বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ আসনের নিয়মিত অনুশীলন আপনার অনমনীয় নিতম্বকে পাল্টা দেয়, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং শারীরিক ও মানসিক উত্তেজনা মুক্ত করে।
ট্রিপল 'এস' পাওয়ার
বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ আসন অভ্যন্তরীণ উরু, নিতম্ব এবং কুঁচকির অংশে একটি ভাল প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশী এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি আপনার স্থায়িত্ব উন্নত করে এবং একটি ভাল ভঙ্গি প্রচার করে।
নমনীয়তা
আপনার নিতম্ব এবং কুঁচকির জায়গা টাইট থাকলে এটি সাহায্য করে। আপনি যখন আপনার ভাঁজ করা পা ফ্ল্যাপ করেন, এটি এই অঞ্চলে উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা লোকেদের জন্য এটি খুবই সহায়ক।
হজম উন্নতি করে
বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ আপনার পেটের অঙ্গগুলিতে মৃদু চাপ দেয়, যার ফলে হজম ভাল হয় এবং ফোলাভাব এবং গ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
গর্ভবতী মহিলা
এই আসনটি আপনার প্রসবপূর্ব অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে যাতে আপনার প্রসব সহজ হয় এবং স্বাভাবিক জন্ম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করা যায়।
পেলভিক ফ্লোর পেশী
এটি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং একটি সুস্থ প্রজনন ব্যবস্থা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ভারসাম্য এবং আপনার মন শান্ত
এই আসন আপনার সক্রিয় মুলধারা চক্র, স্বাধিষ্ঠান চক্র, এবং মনিপুর চক্র, যা আপনাকে আপনার আবেগকে স্থিতিশীল করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আপনার মন এবং শরীরের ভাল সচেতনতা
নিয়মিত আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি সহ (বাধা কোনাছানা) অনুশীলন করুন, আপনি আপনার শরীর এবং মন এবং আপনার শরীরের মধ্যে সংবেদন সম্পর্কে আরও সচেতন হন।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে বাধা কোনাছানা
প্রসব সহজ করে
আপনার প্রসবের প্রক্রিয়া সহজ করতে এবং একটি মসৃণ প্রসব প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য আপনি এটিকে আপনার অনুশীলনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন
বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ পেলভিক এলাকায় ভালো রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করে এবং মাসিক চক্রের সময় অস্বস্তিতে সাহায্য করে।
উচ্চ রক্তচাপ
এই আসনটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে, যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।
সমতল ফুট
বদ্দা কোনাসনাকে মুচির ভঙ্গিও বলা হয়, এটি পায়ের এবং হাঁটুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা ভিতরে একটি খিলান তৈরি করে।
নিম্ন ফিরে ব্যথা
এটি আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, কারণ এই আসনটি পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
নিতম্ববেদনা
মানুষ খুঁজে পেতে পারে সায়াটিকার ব্যথা থেকে মুক্তি.
হজম সংক্রান্ত সমস্যা
নিয়মিতভাবে এই আসনটি অনুশীলন করা পেটের অঙ্গগুলিকে মৃদুভাবে উদ্দীপিত করে এবং হালকা হজমের সমস্যাগুলিতে সহায়তা করতে পারে।
চাপ এবং উদ্বেগ
আপনি যখন মননশীল শ্বাস নিয়ে এই আসনটি করেন, তখন এটি আপনার মনকে শান্ত করে, যা সহায়ক আপনার চাপ এবং উদ্বেগ উপশম.
এটি আপনাকে অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে, তবে কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনাকে আরও ভাল গাইড করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থাকে কখনই উপেক্ষা করবেন না এবং নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিন।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- এটি একটি নিরাপদ ভঙ্গি, যেখানে যেকোনো শিক্ষানবিস এটি করতে পারে, তবে এটির সুবিধাগুলি পেতে নিরাপত্তা এবং সতর্কতা বিবেচনা করা সর্বদা ভাল।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং আপনার নিতম্ব বা উরুর অংশটি খুব শক্ত হয়, তাহলে এটিকে খুব বেশি জোর করবেন না। শুধু ধীরে যান. নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, আপনি ধীরে ধীরে ভঙ্গিতে উঠবেন।
- আপনার যদি কোনো আঘাত বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার করা হয়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রপস হল আরও ভাল আরামের জন্য আপনাকে সমর্থন করা। সুতরাং, আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় প্রপস ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
সাধারণ ভুল
- উন্নত বা সাধারণ যোগব্যায়ামের ভঙ্গিতে ভুলগুলি ঘটতে পারে, তাই সর্বদা এই আসনটি সম্পাদন করার জন্য ধাপে ধাপে পদ্ধতিটি অনুসরণ করুন।
- আপনার উপবিষ্ট অবস্থানে দণ্ডাসন, সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার শরীরের ভঙ্গি জানুন।
- জোর করে পা বাঁকাবেন না। আপনার হাঁটু জোর করে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করবেন না। এটি ধীরে ধীরে নিন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন।
- শ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে প্রশান্তির অনুভূতি দেয় এবং এই ভঙ্গির সাথে হাত মিলিয়ে চলা উচিত।
জন্য টিপস বাধা কোনাছানা
- সর্বদা একটি ব্যবহার করুন যোগব্যায়াম মাদুর অথবা যেকোন নরম পৃষ্ঠে এটি করুন।
- প্রাথমিকভাবে, একজন পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করা শুরু করুন।
- আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী এগিয়ে যান।
- ভঙ্গি সমর্থন করার জন্য আলতো করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
- প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করে।
বাদ্ধ কোনাসনের জন্য শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতি
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন (কুঁজবেন না)।
- আপনার কাঁধ এবং বাহু শিথিল করুন।
- আপনার দশটি আঙ্গুল দিয়ে আপনার পা ধরে রাখুন এবং এটি শক্তভাবে ধরুন।
- আপনার তলগুলিকে পেলভিক এলাকায় আনুন এবং উভয় পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত।
- আপনার হাঁটু বাইরের দিকে নির্দেশ করা উচিত।
- আপনার বসার হাড়ের উপর ভিত্তি করুন এবং একটি সুষম ভঙ্গি পেতে আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন।
- ভাল ব্যাক সমর্থন পেতে আপনার মূল পেশী নিযুক্ত করতে ভুলবেন না.
- আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু মাটিতে আলতো করে চাপুন; জোর করে এটা করবেন না। আপনার শরীর আপনাকে অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত টিপুন, বা ভাল আরামের জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
- আপনি যখন আপনার পা ফ্ল্যাপ করেন, তখন প্রসারিত অনুভব করতে ধীরে ধীরে এটি করুন।
- পুরো ভঙ্গিতে আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখুন। আপনি 1 থেকে 2 মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন এবং আপনার আরাম এবং নমনীয়তা অনুযায়ী এটি বাড়াতে পারেন।
বাধা কোনাছানা এবং শ্বাস
- যোগাসনে শ্বাস খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে; একই জন্য সত্য বাধা কোনাছানা.
- বাধা কোনাছানা ইহা একটি ধ্যানমূলক ভঙ্গি তাই শ্বাস খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- মৃদু, গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস নিন এবং প্রস্তুতিতে আসুন Dandasana আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং লম্বা করে। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডে প্রসারিত অনুভব করুন। আপনার বুক খুলুন এবং বাতাস ভর্তি অনুভব করুন।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং অনুভব করুন যে আপনি আপনার চাপ এবং উদ্বেগগুলিকে ছেড়ে দিচ্ছেন। আপনার পা ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং কুঁচকির অংশ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- প্রতিবার যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনি আপনার হাঁটুকে মাটির কাছাকাছি যেতে দিতে পারেন এবং নিজেকে আঘাত না করে নড়াচড়াটি মৃদু হওয়া উচিত।
- ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাসের তাল চালিয়ে যান, শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার মনকে শান্ত অবস্থায় থাকতে দিন।
- অবশেষে, আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য প্রস্তুত হলে, গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
বাধা কোনাছানা এবং বৈচিত্র
আপনার স্বাচ্ছন্দ্য এবং নমনীয়তা স্তর অনুযায়ী পরিবর্তন করা হয়। তদনুসারে, আপনি উন্নত প্রকরণ বা সাধারণ বৈচিত্র বেছে নিতে পারেন এবং আরামের জন্য প্রপসও বেছে নিতে পারেন।
রিক্লাইনিং বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ (সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন)
আপনি বাদ্ধ কোনাসনের ভঙ্গিতে পিছনে শুয়ে আছেন।
আবদ্ধ কোণ ফরওয়ার্ড বাঁক
মধ্যে বাদ্ধ কোনাসন, আপনি নিতম্ব থেকে সামনে বাঁক.
আবর্তিত আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি
মধ্যে বাধা কোনাছানা, আপনি আপনার বাম দিকে ঘুরুন, সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাত পিছনে, এবং ডান বাম হাঁটু.
উপবিষ্ঠা কোনাসন (প্রশস্ত কোণে বসে সামনের দিকে বাঁকানো ভঙ্গি)
আপনার তল একসঙ্গে আনা এড়িয়ে চলুন. আপনার পা সোজা রাখুন, পাগুলিকে প্রশস্ত করুন এবং সামনে ভাঁজ করার জন্য আপনার পা ধরে রাখতে বাঁকুন।
চেয়ারে আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি
এই ভঙ্গিটি চেয়ারে বসে করা যেতে পারে।
প্রপস দিয়ে পরিবর্তন করুন
কুশন, যোগ ব্লক। যারা তাদের হাঁটু মেঝেতে আনতে পারে না তারা তাদের সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য কুশন বা যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারে।
ওয়াল সাপোর্ট
স্থিতিশীলতা উন্নত করতে, আপনি আরও ভাল সমর্থনের জন্য আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের সাথে বসতে পারেন এবং এই বাউন্ড অ্যাঙ্গেল যোগ পোজটি সম্পাদন করতে পারেন।
দূরে নিন
বাধা কোনাছানা (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ) হল একটি ধ্যানের ভঙ্গি যা আমাদের শরীর, মন এবং আত্মাকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করে।
আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি শক্ত পোঁদের সাথে সাহায্য করবে। এটি উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং নমনীয়তা যোগ করতে সহায়তা করে। এটি পিঠের নিচের অংশে ব্যথাও কমায়। এটি পরিপাক অঙ্গের জন্য খুবই সহায়ক, যা বদহজম, গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে দূরে রাখে, মানসিক চাপ কমায় এবং সতেজ ও প্রাণবন্ত রাখে।
এটি পেলভিক ফ্লোর পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এটি তাদের মাসিকের সময় মহিলাদের জন্য উপযুক্ত এবং একটি মসৃণ জন্ম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য এটি একটি ভাল প্রসবপূর্ব ব্যায়াম।
আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!
প্রত্যুত্তর