প্রাণায়াম: শ্বাস নেওয়ার জন্য শিক্ষানবিস গাইড

প্রথাগত শ্বাস অনুশীলন আমাদের গাইড হাথা যোগশাস্ত্র.

অনেকের কাছে, যা পশ্চিমে "যোগ" নামে পরিচিত তা হল চ্যালেঞ্জিং শারীরিক ভঙ্গির একটি ব্যবস্থা পঞ্চমুন্ড আসন, যেগুলো নিঃশ্বাসের সাথে যুক্ত।

প্রকৃতপক্ষে, এই ধরনের যোগা নামক যোগের একটি ছোট অংশ মাত্র হাথা যোগশাস্ত্র. যদিও পঞ্চমুন্ড আসন একটি ঐতিহ্যগত একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে হাথা যোগশাস্ত্র অনুশীলন, এটি সাধারণত হিসাবে পরিচিত শ্বাস এবং ধ্যান কৌশল একটি সংখ্যা আগে করার উদ্দেশ্যে ছিল প্রাণায়াম, যেটিকে আরও উন্নত অনুশীলন হিসাবে দেখা হয়েছিল।

যদিও আধুনিক যোগব্যায়াম অনুশীলন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং শক্তিশালী সংযোগ বজায় রাখে, একা একা, উপবিষ্ট Pranayama অনুশীলনের শুধুমাত্র শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, তবে এটি অনুশীলনকারীকে ডুবে যেতে দেয় ধ্যানের গভীর অবস্থা যেখানে যোগের তথাকথিত "উচ্চ অঙ্গ" সম্ভব হয়ে ওঠে।

প্রাণায়াম কি?

Pranayama প্রাচীন সংস্কৃত ভাষার একটি শব্দ যা দুটি শব্দের সমন্বয়ে গঠিত: prana এবং আয়ামা।

আয়মা একটি অপেক্ষাকৃত সহজ অর্থ আছে, এর অর্থ বর্ধিত করা.

prana একটু বেশি জটিল। সবচেয়ে ভাসা ভাসা অনুবাদে বলা যেতে পারে "শ্বাস"। যাহোক, prana মানে অনেক গভীর কিছু. এটি আমাদের সূক্ষ্ম দেহের শক্তি, আমাদের জীবনী শক্তি, আমাদের চেতনা এবং বস্তুজগতের মধ্যকার বাহন।

তাই শুধু করে না Pranayama শ্বাস প্রসারিত করার অর্থ, কিন্তু এর অর্থ হল আমাদের শক্তি, আমাদের জীবন-শক্তি, এবং আমাদের চেতনাকে আমাদের শারীরিক শরীর জুড়ে এবং বিশ্বের বাইরে প্রসারিত করা। আমরা আমাদের মনের শক্তি ব্যবহার করার জন্য শ্বাস ব্যবহার করি।

এই ক্ষমতা বিকাশের জন্য, অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা ধ্রুপদী পাঠ্যগুলিতে রূপরেখা দেওয়া হয়েছে, বিশেষত হাথ যোগা প্রদীপিকা, দ্য ঘেরন্দ সংহিতা, এবং শিব সংহিতা.

তাদের বেশিরভাগই গড় ব্যক্তির কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য, যদি তারা যথাযথ ধৈর্য এবং যত্নের সাথে যোগাযোগ করা হয়। এখানে আমরা এই কৌশলগুলির একটি প্রাথমিক ক্রম রূপরেখা দেব যা আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।

কিভাবে শুরু করতে হয় A Pranayama অনুশীলন

নতুন করে শুরু করার আগে Pranayama অনুশীলন বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় আছে।

মনে রাখবেন যে এই কৌশলগুলি প্রথমে কিছুটা তীব্র হতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনার যদি কোনও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে শুরু করার আগে দয়া করে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

এছাড়াও, Pranayama আপনাকে সচেতনতার একটি পরিবর্তিত অবস্থায় রাখার সম্ভাবনা রয়েছে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজেকে একটি সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালের অনুমতি দেবেন এবং এর পরে অবিলম্বে কোনও যানবাহন বা যন্ত্রপাতি পরিচালনা করবেন না।

একটি শান্ত জায়গায় অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনাকে বাধা দেওয়া হবে না এবং খাওয়ার পরে কমপক্ষে 3 ঘন্টা অপেক্ষা করতে ভুলবেন না। সকালের প্রথম জিনিসটি সাধারণত সেরা।

অন্যথায় নির্দিষ্ট না হলে, Pranayama সবসময় মুখের পরিবর্তে নাক দিয়ে করা হয়।

যদি আপনি অনুশীলন করছেন কোন সময়ে Pranayama আপনি হালকা মাথা, বমি বমি ভাব বা উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, অবিলম্বে থামুন এবং আপনার ভারসাম্য স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন।

পাঁচটি সবচেয়ে কার্যকরী Pranayama প্রযুক্তি

শুরু করার সময় ক Pranayama অনুশীলন করুন, প্রথমে মেঝেতে ক্রস-পাওয়ালা অবস্থান নিন। এটি একটি ব্লক বা বালিশের উপর বসে নিতম্বগুলিকে উঁচু করতে এবং তাদের ছেড়ে দেওয়ার অনুমতি দিতে সহায়ক হতে পারে। কোনো টান বা চাপ থাকলে হাঁটুর নিচে কিছু সমর্থন রাখাও সহায়ক হতে পারে।

খুব সোজা হয়ে বসুন, সিলিংয়ের দিকে মাথার মুকুটে পৌঁছে যান এবং মেঝের সাথে চিবুকের স্তর রাখুন।

শ্বাস স্থির হওয়ার জন্য কয়েক মুহূর্ত নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য আপনার স্বাভাবিক বিশ্রামের শ্বাসের গুণমানটি পর্যবেক্ষণ করুন। আপনি যদি শারীরিক শরীরে কোনও উত্তেজনার সম্মুখীন হন, সচেতনভাবে এটি ছেড়ে দিন, আপনার সোজা হয়ে বসতে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য যতটা পেশীর ব্যস্ততা প্রয়োজন ততটুকু ব্যবহার করে।

দির্গা প্রাণায়াম, সহজ 3 অংশ শ্বাস

অন্যথায় "যোগিক শ্বাস" নামে পরিচিত দির্গা প্রাণায়াম অধিকাংশ অন্যান্য ফর্ম মৌলিক ভিত্তি Pranayama তাই আরও জটিল কৌশলে এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।

এটি তার নিজের অধিকারে একটি শক্তিশালী কৌশল এবং একটি অত্যন্ত কার্যকর Pranayama অনুশীলনে কেবল ধীরে ধীরে দীর্ঘ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, গভীর যোগিক শ্বাস. আসলে, কিছু রেওয়ায়েতে, অন্যটি Pranayama কৌশলগুলি কেবলমাত্র সাধারণ যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকে গভীর এবং দীর্ঘ করার জন্য বিশেষভাবে শ্বাসকে সমর্থন এবং শক্তিশালী করার জন্য বোঝানো হয়।

কৌশলটি সহজ কিন্তু বাস্তবে আয়ত্ত করতে কয়েক বছর অনুশীলন করতে পারে।

1. আপনার শ্বাস নেওয়ার সময়, প্রথমে পেটে শ্বাস নিন, পেটের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন। পেট পূর্ণ হয়ে গেলে, বুকের উপরের অংশে প্রসারিত হতে শুরু করুন, পাঁজরের খাঁচা খোলার অনুমতি দিন। একবার পাঁজরের খাঁচা পুরোপুরি প্রসারিত হয়ে গেলে, একটু বেশি শ্বাস নিন যাতে আপনি কলারবোনের মধ্য দিয়ে সামান্য প্রসারণ অনুভব করেন।

2. আপনার শ্বাস ছাড়ার সময়, পূর্ববর্তী গতি বিপরীত করুন। মেরুদণ্ডের দিকে পেট আঁকার আগে বুকের মধ্য দিয়ে সামান্য সংকোচন করুন। অন্তত যতক্ষণ শ্বাস নেওয়া হয় ততক্ষণ শ্বাস ছাড়তে চেষ্টা করুন। আবার শ্বাস নেওয়ার আগে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন।

প্রথমে, শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য কেবল শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্যের সাথে মিলে যাওয়া উপযুক্ত। যাইহোক, কিছু সময়ের পরে, এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় যে শ্বাস ছাড়ার শ্বাস-প্রশ্বাসের দ্বিগুণ হওয়া উচিত।

কুম্ভক, শ্বাস ধারণ

Eসরল যোগিক নিঃশ্বাসে প্রসারিত হওয়া, এর কাজ কুম্ভক, বা শ্বাস ধারণ, ঐতিহ্যগত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ বলা হয় Pranayama অনুশীলন করা. এটা বলা হয় যে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করতে পারেন তবে আপনি সেই চিন্তাভাবনাগুলিও বন্ধ করতে সক্ষম হবেন যা একজনকে সত্যিকারের ধ্যানের অবস্থা থেকে বিভ্রান্ত করে।

অনুশীলন করার সময় ধৈর্য ধরতে হবে কুম্ভক. একজন অনুশীলনকারী প্রস্তুত হওয়ার আগে যদি শ্বাস অনেকক্ষণ ধরে রাখা হয়, তাহলে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র অতিরিক্তভাবে উদ্দীপিত হতে পারে যার ফলে আতঙ্ক বা বিভ্রান্তির অনুভূতি হতে পারে।

কয়েক রাউন্ডের জন্য সহজ যোগিক শ্বাস অনুশীলন করে শুরু করুন।

1. আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে, পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার পরে, শ্বাস নেওয়ার শীর্ষে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এটি করার সময় পেট শিথিল রাখুন। 5 সেকেন্ড বা তার পরে, নিয়ন্ত্রণের সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।

2. শ্বাস ছাড়ার শেষে, শ্বাস ছাড়ার একেবারে নীচে শ্বাস ধরে রাখুন। প্রথমে, পেট শিথিল করা উপযুক্ত। যাইহোক, কিছুক্ষণ পর নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় পেট উপরের দিকে এবং মেরুদণ্ডের দিকে আঁকতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই হিসাবে পরিচিত হয় উদিয়ানা বান্ধা।

এইভাবে যোগিক শ্বাসের অনুশীলন করার সময়, ধরে রাখার দৈর্ঘ্যের জন্য শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দৈর্ঘ্যকে বলিদান না করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত অনুভূত হয় বা ধরে রাখার পরে যদি আতঙ্কের অনুভূতি হয় তবে ধারণটি খুব দীর্ঘ।

কপালভটি, আগুনের নিঃশ্বাস

কপালভটি বা ব্রেথ অফ ফায়ার ক্লাসিক এক kriyas, or পরিশোধন অনুশীলন, এর হাথা যোগশাস্ত্র. এটি হজমের আগুন জ্বালায় এবং শরীরের পেলভিক অঞ্চলে শক্তি আনয়ন করে, উর্বরতা এবং যৌন শক্তিতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।

1. একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, তারপর একটি পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন। অর্ধেক শ্বাস নিন, শুধুমাত্র পেটের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন, তারপর শুরু করুন।

2। মধ্যে কপালভটি, সংক্ষিপ্ত ঊর্ধ্বমুখী বিস্ফোরণে মেরুদণ্ডের দিকে পেট টানিয়ে বাতাস দ্রুত নিঃশ্বাস নেওয়া হয়। প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পর শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিকভাবে হতে দেওয়া হয়, কেবল পেটের পেশীগুলিকে ছেড়ে দিয়ে।

3. যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ এভাবে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। প্রাথমিকভাবে, 60 সেকেন্ড যথেষ্ট বেশি। যাইহোক, অনুশীলনের সাথে, বেশিরভাগই বর্ধিত সময়ের জন্য কৌশলটি বজায় রাখতে সক্ষম হবে।

4। কখন কপালভটি সম্পূর্ণ হয়, সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাসের নীচে শ্বাস ধারণ করুন। নিয়ন্ত্রণের সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাসের শীর্ষে শ্বাস ধারণও সম্পাদন করুন।

5. স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যান বা অতিরিক্ত রাউন্ড সঞ্চালন করুন কপালভটি.

যদিও অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীরা সঞ্চালন করতে সক্ষম হতে পারে কপালভটি কমবেশি অনির্দিষ্টকালের জন্য, রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের মাত্রা স্থিতিশীল করার জন্য নিয়মিত ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

নাদি শোধান, বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস

বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস, যা হয় নামে পরিচিত নাদি শোধান or অনুলোমা ভিলোমা সংস্কৃত, একটি গুরুত্বপূর্ণ Pranayama কৌশল যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র, আমাদের শরীরের বিশ্রাম এবং রিচার্জ মোডকে উদ্দীপিত করতে অত্যন্ত কার্যকর।

ঘুমানোর আগে বা দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপের সময় এটি করা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।

1. আপনার ভ্রুর মাঝে তর্জনী এবং মধ্যমা আঙুল রাখুন এবং থাম্বটিকে ডান নাকের ছিদ্রে বিশ্রাম দিন। অনামিকা বাম নাকের ছিদ্রে থাকবে।

2. আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।

3. উভয় নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং শ্বাস নেওয়ার শীর্ষে সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস ধরে রাখুন।

4. ডান নাকের ছিদ্র খুলুন এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

5. আপনার শ্বাস ছাড়ার নীচে, ডান নাকের ছিদ্র খোলা রাখুন এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন।

6. উভয় নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং শ্বাস নেওয়ার শীর্ষে সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস ধরে রাখুন।

7. বাম নাকের ছিদ্র খুলুন এবং ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এই এক রাউন্ড নাদি শোধান.

ভাস্তরিকা প্রাণায়াম, বেলো শ্বাস

এই শক্তিশালী কৌশলে, বাতাস দ্রুত শ্বাস নেওয়া হয় এবং শ্বাস ছাড়া হয়। এটি শক্তি এবং জীবনীশক্তির বিস্ফোরণ তৈরি করে এবং শরীরের অলসতা বা অলসতা মোকাবেলায় দুর্দান্ত। যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয়, তবে এটি চেতনার একটি পরিবর্তিত অবস্থা তৈরি করতে পারে যা অনুশীলনকারীদের ধ্যানের গভীর অবস্থায় অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করে।

1. সম্পূর্ণরূপে শ্বাস নিন, তারপর সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর শুরু করুন।

2. মাঝারিভাবে দ্রুত কিন্তু গভীর শ্বাস ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন, শ্বাস নেওয়ার সময় পেটের মধ্য দিয়ে সক্রিয়ভাবে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সক্রিয়ভাবে মেরুদণ্ডের দিকে পেটকে আঁকুন। এটি বুকের মাধ্যমে প্রসারিত এবং সংকোচন করা সম্ভব হতে পারে।

তখন শ্বাসের গতি কম হতে হবে কপালভটি, কিন্তু স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. শেষ নিঃশ্বাসের শেষে, বাম নাসারন্ধ্রটি ভিতরের মতো বন্ধ করুন নাদি শোধান এবং ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার শীর্ষে, উভয় নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং শ্বাস ধরে রাখুন। বাম নাকের ছিদ্র খুলুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস-প্রশ্বাসের দৈর্ঘ্য দ্বিগুণ রাখার চেষ্টা করুন।

4. শ্বাস ছাড়ার শেষে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন বা অতিরিক্ত রাউন্ডগুলি সঞ্চালন করুন Bhastrika.

এর সুবিধাগুলি Pranayama

এর অনেক সুবিধা Pranayama এখানে তালিকাভুক্ত করার জন্য অনেক বেশি, এবং শারীরিক থেকে মানসিক, এবং সূক্ষ্ম আধ্যাত্মিক স্তর পর্যন্ত পরিসীমা।

ইদানীং, এই সুবিধাগুলির জন্য আরও বেশি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। আপনি এখানে এই বিভিন্ন গবেষণার সারসংক্ষেপ একটি নিবন্ধ পড়তে পারেন.

এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু সুবিধার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা রয়েছে Pranayama:

1. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস

ধীর, গভীর, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র, শরীরের বিশ্রাম এবং রিচার্জ মেজাজকে উদ্দীপিত করতে দেখানো হয়েছে। এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এর প্রমাণও রয়েছে Pranayama স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদন কমাতে পারে, যা উন্নত শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে।

2. উন্নত ফুসফুসের কার্যকারিতা

গভীর পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস ফুসফুসের সর্বনিম্ন অংশে বায়ু টেনে নেয়, যেখানে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির প্রভাবে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে থাকে। এটি রক্তে অক্সিজেনের আরও দক্ষ বিনিময় তৈরি করে এবং এই টিস্যুকে সুস্থ রাখতে বলে মনে করা হয়।

এছাড়াও কিছু উদীয়মান বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে যে একটি নিয়মিত Pranayama সিওপিডি এবং হাঁপানির মতো প্রদাহ সম্পর্কিত শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধিতে অনুশীলনের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে

3. উন্নত ঘুমের ধরণ

প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার মাধ্যমে এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমানোর মাধ্যমে, Pranayama ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উভয়ই উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

4. জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি

Pranayama মস্তিষ্কে বিটা, আলফা এবং থিটা তরঙ্গ বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে, বিশেষ করে এমন কৌশলগুলির মাধ্যমে যা শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করে কপালভটি. বিটা তরঙ্গগুলি সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা এবং সমস্যা সমাধানের সাথে সম্পর্কিত, যখন থিটা তরঙ্গগুলি সৃজনশীলতার সাথে সম্পর্কিত।

5. রক্তচাপ কমাতে বা স্থিতিশীল করতে পারে

অল্প শ্বাস ধরে রেখে ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়া রক্তচাপ কমাতে থাকে। যদিও এটি সাধারণত বাঞ্ছনীয় যে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা একটি গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন। Pranayama অনুশীলন, এটি রক্তচাপ কমাতে বা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এই প্রভাবগুলি কতটা দীর্ঘমেয়াদী তা দেখা বাকি।

তলদেশের সরুরেখা

Pranayama আপনার যোগ অনুশীলনকে গভীর করার এবং আরও ভাল শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের অভিজ্ঞতা অর্জনের একটি দুর্দান্ত উপায়।

প্রথাগতভাবে, তবে, এটি শিক্ষক থেকে ছাত্রকে সরাসরি শেখানো বোঝানো হয়, যাতে অনুশীলনের সূক্ষ্মতাগুলি ব্যাখ্যা করা যায় এবং কৌশলগুলি ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত করা যায়।

আমাদের অনেক শিক্ষক প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি এই পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে আপনার বোঝার গভীরতার জন্য নিখুঁত শিক্ষার পরিবেশ প্রদান করতে পারে। আমাদের প্রশিক্ষকরা আজীবন অনুশীলনকারী এবং আমাদের উচ্চ-মানের যোগ শিক্ষার একটি প্রমাণিত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে।

সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অবিশ্বাস্য শক্তি আবিষ্কার করুন এবং আমাদের ব্যাপকভাবে আপনার মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু করুন প্রাণায়াম এবং ব্রেথওয়ার্ক কোর্স আপনার শ্বাসের সম্ভাবনাকে কাজে লাগানোর জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রস্তাব দেয়।