fbpx

7 শীর্ষ ক্রস লেগড পোজ এবং তাদের উপকারিতা

ক্রস পায়ে ভঙ্গি

যোগব্যায়ামে, কখনও কখনও সহজ জিনিসগুলি সবচেয়ে উপকারী। ক্রস লেগড ভঙ্গি চ্যালেঞ্জের পথে খুব বেশি প্রস্তাব দেওয়া হবে না বলে মনে হয়। তবে একটি importanceতিহ্যবাহী ক্ষেত্রে তাদের গুরুত্ব হথ যোগ অনুশীলন overstated করা যাবে না. ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে, তাদের প্রত্যেকটি সূক্ষ্ম পরিমার্জনার স্তরগুলি প্রকাশ করে যা আমাদের উদ্যমী শরীরের গভীরতম স্তরগুলির সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশ করতে সহায়তা করে।

সার্জারির হথ যোগ প্রদীপিকা আধুনিক শাস্ত্রীয় উত্স যা আধুনিক যোগ অনুশীলন ভিত্তিক। আপনি এটি জটিল যোগ ভঙ্গীর একটি এনসাইক্লোপিডিয়া হিসাবে প্রত্যাশা করতে পারেন, কিন্তু আসলে সেখানে উত্সর্গীকৃত বইয়ের বিভাগে কেবল 15 পোজ বর্ণিত হয়েছে পঞ্চমুন্ড আসন, বা ভঙ্গি। এই 15 পোজের মধ্যে, তাদের মধ্যে নয়টি সাধারণ ক্রস-লেগড সিটিং ভঙ্গি।

তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে বলে মনে করা হয় এবং নির্দিষ্ট উপায়ে সূক্ষ্ম দেহের শক্তি পরিচালিত করে। এর সূক্ষ্মতাগুলি শিক্ষানবিশকে সরিয়ে দিতে পারে, তবে ক্রস-লেগড পোজগুলি এখনও সর্বোচ্চ গুরুত্ব বহন করে কারণ তারা পোঁদগুলি খুলতে এবং চেয়ারে বসে থাকা, ড্রাইভিং এবং হাঁটাচলা থেকে উন্নত উত্তেজনাপূর্ণ নিদর্শনগুলিতে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

এগুলি হল যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা সবচেয়ে উপযোগী ধ্যান অনুশীলন, কোনো গভীরতর যোগব্যায়াম অনুশীলনের একটি মূল অংশ।

এখানে আমরা এর মধ্যে সাতটি ভঙ্গীর রূপরেখা বর্ণনা করব এবং সেগুলির সুবিধা ব্যাখ্যা করব:

Sukhasana, সহজ পোজ

প্রথম নজরে, সুখসানা, ইজি পোজ, এমনকি এটি একটি ভঙ্গী এমনকি কল করতে প্রায় খুব সহজ প্রদর্শিত হয়। যাইহোক, আরও পরীক্ষার পরে দীর্ঘ সোজা মেরুদণ্ডের সাথে একটি সাধারণ ক্রস-লেগড অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আশ্চর্যজনকভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য বজায় রাখা চ্যালেঞ্জ হতে পারে।

এই ভঙ্গিতে যে সমস্ত লোকদের অসুবিধা রয়েছে তাদেরকে কোনওরকম উচ্চতার উপর উঠে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়, হয় নলক বা ব্লক এবং হাঁটুকে টানাপোড়েন বা চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য কিছুটা উরুর নীচে কিছুটা সমর্থনও রাখতে পারেন।

চাবি Sukhasana খাড়া ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী উত্তেজনা প্রকাশ করা যাতে শ্বাস ফেলা এবং সহজ হয়। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং ধ্যানের জন্য পোজ দেওয়া, তাই সহজেই এই ভঙ্গিটি ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া জরুরী।

মেঝেতে ক্রস লেগ বসে থাকা পোঁদগুলি খুলতে এবং চেয়ারে বসে থাকা, ড্রাইভিং বা হাঁটার প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এর একটি সূক্ষ্ম গ্রাউন্ডিং প্রভাব রয়েছে যা অভিভূত বা উদ্বেগের সময়ে দুর্দান্ত সাহায্য হতে পারে এবং অলসতা বা হতাশার সময়েও এটি একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

বাধা কোনাছানা, বাউন্ড এঙ্গেল পোজ

In বাঁক এঙ্গেল পজ, অনুশীলনকারী উভয় পা স্পর্শকারী এবং হাঁটু পাশ থেকে পড়ে আউট বোতল সঙ্গে মেঝেতে বসে। টাইট পোঁদযুক্ত লোকদের ক্ষেত্রে সাধারণত পা এক মিনিট বা পেল্ভি থেকে দূরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও নমনীয় লোকেরা কোনও অস্বস্তি ছাড়াই পাবলিক হাড়ের দিকে হিল আঁকতে সক্ষম হতে পারে।

দৃ tight় পোঁদযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এটি উরুগুলির নীচে কিছু সমর্থন রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে হাঁটু উঠানো যায় এবং ভঙ্গিতে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়া আরামদায়ক হয়।

এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হিপ খোলার ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি এবং এটি আরও উন্নত হওয়ার জন্য একটি পরম পূর্বশর্ত আড়াআড়ি পায়ের মত ভঙ্গি পদ্ম ভঙ্গ এবং ফায়ারলগ ভঙ্গি। যারা সায়াটিক ব্যথায় ভুগছেন তাদের পক্ষে এটি বিশেষ উপকারী এবং মৃদু, নিষ্ক্রিয় উপায়ে সম্পন্ন করার পরে দুর্দান্ত শিথিল হতে পারে।

Gomukhasana, গরু মুখোমুখি পোজ

In Gomukhasana, উরু এবং হাঁটুর সাথে একের ওপরে একসাথে আনা হয় যখন পায়ের তলগুলি শরীরের বিপরীত দিকে পিছনের দিকে মুখ করে। আলগা পোঁদযুক্ত লোকেরা এই অবস্থানটি সহজেই প্রবেশ করতে পারবে। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকের এটিকে অ্যাক্সেসযোগ্য করার জন্য পোজটি পরিবর্তন করতে হবে।

একটি ব্লকে বসে থাকা বেশিরভাগ লোকের জন্য বিশাল স্থান তৈরি করবে। বিকল্পভাবে, এটি হাঁটু স্পর্শ করতে আনা প্রয়োজন হয় না। কেবল পায়ের গোড়ালির নীচের অংশের নীচের অংশের উপরের পাটি বিশ্রামের জন্য এবং নিতম্বটি খোলার অনুমতি দিন।

এই ভঙ্গিতে খুব সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ভুলভাবে সঞ্চালিত হলে হাঁটুতে প্রচুর চাপ পড়তে পারে। যাইহোক, এটি পায়ে ফ্যাসিয়া ভাঙ্গার জন্য সবচেয়ে উপকারী ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি যা গতিশীলতা সীমিত করতে পারে এবং এটি অন্যতম এর মূল ভঙ্গি ইয়িন যোগ এই কারনে.

এই ভঙ্গীর উভয় দিকে সমান পরিমাণ সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না।

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন, হাফ লর্ড অফ অফ দ্য ফিশ P

In অর্ধ মৎস্যেন্দ্রসন ডান পায়ের নীচে হাঁটুতে সিলিংয়ের দিকে ট্র্যাকিংয়ের সাথে বাম উরুটির বাইরের দিকে আনা হয়, বাম পাটি বাঁকানো এবং বাম পায়ের গোড়ালিটি হাঁটুতে মুখের সাথে ডান পাছার বাইরের দিকে আনা হয় ফরোয়ার্ড।

চিকিত্সকটি ডানদিকে একটি মৃদু মোচড় দিয়ে আসে, সক্রিয়ভাবে মেঝেতে ডান হাত দিয়ে ডান হাতের উপরের ডান পায়ের উপর বাম হাতটি টিপুন। হাঁটুতে কোনও চাপ থাকলে সোজা বাম পা দিয়েও এই পোজটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

এই ভঙ্গি সবচেয়ে এক শক্তিশালী মোচড় ভঙ্গি যেহেতু এটি নিতম্বের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক ঘূর্ণন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং ডিকম্প্রেস করার সময় একটি শক্তিশালী নিম্ন পিঠ তৈরি করতে সহায়তা করে।

এগিয়ে যাওয়ার আগে এই ভঙ্গীর উভয় দিকে সমান পরিমাণ সময় ব্যয় করতে ভুলবেন না।

অর্ধা পদ্মসানাঅর্ধ পদ্ম পোজ

অর্ধ পদ্ম ভঙ্গি আরও উন্নত জন্য প্রস্তুতি সম্পূর্ণ পদ্ম ভঙ্গি এবং উন্নত যোগ পোজগুলির পুরো পরিবারের জন্য পূর্বশর্ত যা অর্ধেক পদ্মের মধ্যে একটি পা অন্তর্ভুক্ত করে। এটি যে কোনও ধরণের হাঁটু ইস্যুযুক্ত কারও জন্য প্রস্তাবিত নয়।

সামনে পা রেখে মেঝেতে বসে, অনুশীলনকারী প্রথমে হাঁটুর পাশের বাহিরে নেওয়ার আগে জয়েন্টটি বন্ধ করে বসে থাকা হাড়ের দিকে ডান হিলটি আঁকবেন। জয়েন্টটি বন্ধ থাকার পরেও অনুশীলনকারীটি নাভির দিকে হিলটি আঁকবে এবং অবশেষে হাঁটুতে এগিয়ে যাওয়ার সময় পাটি বাম উরুর ক্রিজে বিশ্রাম নিতে দেবে। বাম পা এখন বাঁকানো এবং পাটি বাম উরুর নীচে রাখা যেতে পারে।

যদি হাঁটু মেঝে থেকে দূরে জায়গায় ঝুলে থাকে তবে অন্যান্য পোজগুলির মাধ্যমে আরও নিতম্ব খোলার দিকে মনোনিবেশ করা এবং এগিয়ে যাওয়ার আগে কোনও শিক্ষকের দিকনির্দেশনা নেওয়া ভাল best

অগ্নিস্তম্ভসন, ফায়ারলগ পোজ

এর সম্পূর্ণ প্রকাশ ফায়ারলগ ভঙ্গি উভয় বাছুর উভয় গোড়ালি এবং হাঁটু স্পর্শ সঙ্গে একে অপরের উপরে স্থাপন করা হয়, শরীরের সামনের সমান্তরাল যেখানে একটি উন্নত হিপ-খোলার ভঙ্গি। এটি খুব নমনীয় নিতম্ব ছাড়া কারও পক্ষে অসুবিধাজনক হবে তবে, একটি দরকারী পরিবর্তন রয়েছে যা পোজটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে।

বাম হাঁটুর সামনের দিকে মেঝেতে ডান পা এবং ডান হাঁটার পিছনে মেঝেতে বাম পা রাখুন এবং হাঁটুকে মেঝে থেকে উপরে উঠতে দিন। হাঁটুকে সমর্থন করার জন্য আপনি পায়ের নীচে ব্লকগুলি রাখতে পারেন বা কিছুটা উচ্চতায় বসতে পারেন।

এই মুহুর্তে আপনি হাতের সামনের দিকে বা মৃদু পাশের বাঁক ধরে, হাতকে মাদুরের উপরের ডান এবং উপরের বাম কোণে পৌঁছে দিতে পারেন forward এইভাবে করা হয়ে গেলে পেলভিসের গভীরে পিরিফোর্মিস পেশী প্রসারিত করার জন্য এটি সেরা পোজগুলির মধ্যে একটি। একটি টাইট পাইরিফর্মিস সায়াটিক ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ causes

পদ্মসানা, সম্পূর্ণ পদ্ম ভঙ্গ

সার্জারির পূর্ণ পদ্ম ভঙ্গ প্রায় একটি যোগের প্রতীক, এবং অনেকের জন্য, তাদের যোগ অনুশীলনে একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য প্রতিনিধিত্ব করে। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু লোকের হাড়ের আকৃতি থাকতে পারে যা তাদের হাঁটুতে অযথা চাপ না দিয়ে সম্পূর্ণ পদ্ম সম্পাদন করার জন্য তাদের নিতম্বকে পর্যাপ্তভাবে খোলার অনুমতি দেয় না। এমনকি যখন তাদের পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণে খোলা থাকে।

এই বিষয়ে সাবধানতার সাথে যোগাযোগ করুন এবং যদি আপনার কোনও অস্বস্তি হয় তবে অভিজ্ঞ শিক্ষকের দিকনির্দেশনা সন্ধান করুন।

প্রবেশ করতে সম্পূর্ণ পদ্ম ভঙ্গি প্রথমে বর্ণিত হিসাবে ডান পা দিয়ে অর্ধ পদ্ম প্রবেশ করুন। এই মুহুর্তে বাম পা বাঁকুন এবং হাঁটুকে পাশের দিকে টানুন, যতটা সম্ভব হাঁটুর জয়েন্টটি বন্ধ করুন। সবচেয়ে পাতলা বিন্দুতে ডান শিনের উপর দিয়ে পাটি আঁকতে বাম পা ডান পোঁদের ক্রিজে আঁকুন। আবার, যদি হাঁটুগুলি মেঝেতে ঘোরাফেরা করে পোজ থেকে প্রস্থান করুন এবং কোনও শিক্ষকের দিকনির্দেশনা পান।

এই ভঙ্গিটি দীর্ঘকাল ধরে ধ্যানের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী ভঙ্গি হিসাবে বলা হয়। তবে, চিকিত্সক অস্বস্তি ছাড়াই এটিতে বসতে না পারলে এটি কার্যকর হয় না।

ক্রস লেগড ভঙ্গি অনেক সুবিধা আছে, যার মধ্যে কিছু বেশ সূক্ষ্ম হতে পারে।

অভিজ্ঞতার শিক্ষককে তাদের সূক্ষ্মতার প্রশংসা করার জন্য আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করে।

তলদেশের সরুরেখা

এই 7টি শীর্ষ ক্রস-লেগড পোজগুলির অবিশ্বাস্য সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন এবং আপনার যোগ অনুশীলনকে নতুন উচ্চতায় উন্নীত করুন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ভঙ্গিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার সাথে সাথে মন এবং শরীরের সাদৃশ্যকে আলিঙ্গন করুন।

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন