সসানা: "ভঙ্গিমা"
সাভসানা এক পলকে
সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি) এমন একটি ভঙ্গি যা নিজের জন্য অনুভব করা ভাল। এই ভঙ্গি এছাড়াও বলা হয় মৃতদেহের ভঙ্গি, এটি একটি মৃত ব্যক্তির শরীরের মত দেখতে হিসাবে. এই মৃতদেহের ভঙ্গিটি আপনার পুরো শরীর এবং মনকে ঠান্ডা করার জন্য করা হয় স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করুন. এটি সেরা শিথিল ভঙ্গি।
উপকারিতা:
- এটিই সর্বোত্তম শিথিল ভঙ্গি এর পরে করা হয়েছে যোগ ক্রম.
- এই ভঙ্গি আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
- এই ভঙ্গি আপনার উদ্বেগ কমায় এবং স্ট্রেস মুক্তি.
- এই ভঙ্গি আপনাকে সাহায্য করে পৃথিবী মাতার কাছে আত্মসমর্পণ এবং নিজেকে ভিত্তি করা.
- এই ভঙ্গি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে রিচার্জ করে এবং আপনাকে ধ্যানের অবস্থা অনুভব করতে দেয়।
কে এটা করতে পারে?
সাভসানা এটি মূলত প্রত্যেকের দ্বারা অনুশীলন করা যেতে পারে কারণ এটি একটি সহজ ভঙ্গি কিন্তু এর অনেক সুবিধা রয়েছে। সমস্ত স্তরের নতুনরা এটি করতে পারে। যারা মন খারাপ করতে চান তারা করতে পারেন এবং গর্ভবতী মহিলারা এই আসনটি করতে পারেন।
কে এটা করা এড়াতে হবে?
গুরুতর পিঠে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের পাশ এড়ানো বা সামঞ্জস্য করা উচিত। মানসিক সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই মৃতদেহের ভঙ্গি করা উচিত। মেঝেতে শুয়ে শ্বাসকষ্ট অনুভব করলে তা এড়িয়ে চলুন।
কিভাবে করবেন সাভসানা নাকি লাশের ভঙ্গি?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
এই মৃতদেহের ভঙ্গিটি ধ্যান করার মতো, আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মকে মিলিত করা এবং শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এটি বেশিরভাগই আপনার যোগ অনুশীলনের শেষে করা হয়।
- প্রথম, উপর সমতল শুয়ে যোগব্যায়াম মাদুর, কার্পেট, বা নরম পৃষ্ঠ। আপনার পা এবং শরীর সোজা এবং শিথিল রাখুন।
- আপনার পা শিথিল হওয়া উচিত এবং এটিকে পাশের দিকে পড়তে দিন। পায়ের মাঝে সামান্য ফাঁক রাখুন।
- আপনার হাত পাশে শিথিল করা উচিত; আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আলগা করুন।
- আপনার ঘাড় শক্ত করার চেষ্টা করবেন না। শুধু এটি স্বাভাবিক হতে দিন, এবং আপনার মাথা শিথিল হতে দিন। নিরপেক্ষ রাখুন।
- ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করুন যাতে আপনি প্রশান্তি অনুভব করতে পারেন।
- এবার আস্তে আস্তে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন, কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না। এটি স্বাভাবিকভাবে এবং সমানভাবে প্রবাহিত হতে দিন। শ্বাস হল শক্তি।
- যখন আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে শ্বাস প্রবেশ করছে এবং বের হচ্ছে, তখন আপনার সমস্ত চাপ এবং উত্তেজনা বেরিয়ে যেতে দিন এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ, অংশে অংশে শিথিল করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন এবং আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীর থেকে চাপ এবং উত্তেজনা ছেড়ে দিন।
- এটি ধীরে ধীরে অংশে, আপনার পায়ের আঙ্গুল, পা, উরু, শ্রোণী অঞ্চল, পেট, বাহু, বুক, ঘাড় এবং মুখের অংশে উঠে যায় এবং সমস্ত অংশকে শিথিল করতে থাকুন।
- আপনি ব্যাকগ্রাউন্ডে মৃদু সঙ্গীত যোগ করে এবং শরীরের প্রতিটি অংশ এবং সমস্ত চাপ আপনার থেকে দূরে যাওয়ার কল্পনা করে এটিকে ছন্দময় করে তুলতে পারেন।
- প্রায় 15 মিনিট বা আপনার আরাম অনুযায়ী এই ভঙ্গিতে থাকুন।
- আপনার মন বিক্ষিপ্ত হবে, তবে এটি ফিরিয়ে আনতে এবং ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- এই ভঙ্গিটি শেষ করার পরে, বাইরে আসার সময়, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলি ভাঁজ করুন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে ডান দিকে আনুন, 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য থাকুন এবং আপনার বাহু ব্যবহার করে উঠুন।
- উপবিষ্ট অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শক্তি অনুভব করুন।
এর সুবিধা কী সাভসানা?
- এটিই সর্বোত্তম আসন অনুশীলন থেকে চাপ এবং উত্তেজনা কমাতে এবং সক্রিয় আসন করার পরে অনুশীলন করা একটি শিথিল ভঙ্গি।
- এই শারীরিক ও মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার শরীরকে গভীরভাবে বিশ্রামে সাহায্য করে।
- হিসেবে ভাল স্ট্রেস রিলিভারনিয়মিত অনুশীলন করলে এটি আপনাকে গভীর ঘুম পেতে সাহায্য করবে।
- It আপনার মানসিক অস্থিরতা দূর করে এবং আপনাকে আপনার কাজ এবং জীবনে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
- এটি নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের উপকার করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে.
- এটি আপনাকে ধ্যানের অবস্থায় পৌঁছাতে সাহায্য করে এবং আপনি উন্নত সংস্করণে যাওয়ার আগে একটি ভাল ধ্যানের ভঙ্গি হতে পারে।
- এই ভঙ্গিটি আপনার হতাশা এবং উদ্বেগ কমায় এবং আপনাকে আরও দেয় স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য।
- এই ভঙ্গি করার পরে আপনি রিচার্জ বোধ করেন।
- আপনার দৈনন্দিন কাজের কারণে যদি আপনার কোনও ছোট ব্যথা বা ব্যথা হয় তবে এটি পরিষ্কার বা কমাতে সহায়তা করে।
- It আপনাকে স্ব-সচেতনতা সম্পর্কে শেখায় এবং কীভাবে নিজের এবং আপনার শরীরের যত্ন নেবেন।
- এই ভঙ্গি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, উদ্বেগ এবং উচ্চ রক্তচাপ হ্রাস.
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে সাভসানা
যাদের উচ্চ রক্তচাপ আছে
আপনি যখন এই ভঙ্গিতে থাকেন, তখন শিথিলতা এবং প্রশান্তি আপনাকে এই যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ
এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি বড় সমস্যা হতে পারে। আপনাকে শিথিল করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ এড়াতে আপনি এই যোগাসন অনুশীলন করতে পারেন।
মাসিকের সমস্যা
এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা তাদের মাসিক চক্রের সময় ক্র্যাম্প এবং তলপেটে ব্যথায় ভুগছেন এমন মহিলাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সমাধান হবে।
অবসাদ
ক্লান্তি যে কোনো কারণে হতে পারে এবং যে কারোরই হতে পারে। আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং তাল হিসাবে শ্বাসের সাথে এই আসনটি ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে।
আপনার অসুস্থতা বা আঘাতের পরে পুনরুদ্ধার করতে
এই একটি ভাল হতে পারে নিরাময় থেরাপি আপনার অসুস্থতা বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে।
সাধারণ স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার
এটি হল যোগব্যায়াম ভঙ্গি যেখানে যে কেউ, সাধারণভাবে, নিয়মিত অনুশীলন করতে পারে, চাপ মুক্ত থাকতে পারে এবং তাদের জীবনের অন্য একটি দিনের জন্য নিজেকে শিথিল এবং রিচার্জ রাখতে পারে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- সাভসানা সাধারণত একটি মৃদু, শিথিল ভঙ্গি কিন্তু মানুষের জন্য একটি কঠিন ভঙ্গি।
- পরবর্তী ত্রৈমাসিকে আপনার যদি কোন গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা এবং গর্ভবতী মহিলারা থাকে তবে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
- এটি একটি মৃদু ভঙ্গি হতে পারে, তবে এর জন্যও, নিজেকে আরও আরামদায়ক করতে বা আপনি যদি পৃষ্ঠটি খুব শক্ত অনুভব করেন তবে আপনার মাথার জন্য বা আপনার হাঁটু বা উরুর নীচে কিছু নরম কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন।
- আপনার ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হওয়া উচিত, খুব ঠান্ডা বা গরম নয়।
- আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে ভঙ্গিতে বেশিক্ষণ থাকবেন না। কম শুরু করুন এবং বৃদ্ধি করুন এবং সম্ভবত আপনি আপনার যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় যোগ ক্লাসে এটি করতে পারেন।
- কোনো সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার বা আঘাতের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
সাধারণ ভুল
- আপনি এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করার পরে, আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তাই ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি অ্যালার্ম রাখুন এবং শিথিল ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।
- কোনও শক্ত পৃষ্ঠে শুয়ে এই ভঙ্গিটি করবেন না। একটি সমান পৃষ্ঠ খুঁজুন এবং এটি প্রস্তুত.
- আপনার শরীরকে শিথিল করা ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করা বন্ধ করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
- এটি খুব সহজ হতে পারে, তবে কিছু লোকের জন্য প্রপস বাধ্যতামূলক হতে পারে। নতুনদের এটি যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।
জন্য টিপস সাভসানা
- সাভসানা ভাল শিথিলকরণের জন্য নিজেকে সমর্থন করার জন্য কুশন, বোলস্টার বা ভাঁজ করা কম্বলের মতো প্রপস অনুশীলন করুন।
- ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক হতে দিন, খুব গরম বা ঠান্ডা নয়। এটি আপনার শিথিলতাকে বাধা দেবে এবং আপনি তাপমাত্রা সম্পর্কে আরও উদ্বিগ্ন হবেন।
- চোখের বালিশ বা কাপড় দিয়ে চোখ বন্ধ রাখুন।
- শ্বাস গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার শ্বাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার মন প্রথম দিকে বিচরণ করবে; সচেতন হোন এবং এটি ফিরিয়ে আনুন।
- নিজেকে শিথিল ভঙ্গিতে সমর্পণ করুন, যা আপনাকে আরও গভীরভাবে উপকৃত করবে। আসন শেষ করার পর পানি পান করুন।
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ সাভসানা
- অনুশীলন করার পরে আপনাকে সুপাইন ভঙ্গিতে পিঠে সমতল শুয়ে থাকতে হবে যোগ ভঙ্গি.
- কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন। পা সোজা হতে হবে বা হাঁটু বাঁকিয়ে রাখতে পারে কিন্তু শক্ত নয়; এটিকে শিথিল রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে পা রেখে দিন।
- আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে এবং তালু উপরের দিকে মুখ করে এবং আপনার হাত শিথিল হওয়া উচিত এবং অনমনীয় নয়।
- আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শিথিল রাখুন।
- মাথা এবং মেরুদণ্ড এক লাইনে। ঘাড় একটি নরম কুশন বা ঘূর্ণিত আপ কম্বল সঙ্গে সমর্থন করা যেতে পারে. প্রয়োজন হলে.
- এখন, ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করুন।
সাভসানা এবং শ্বাস
সাভসানা একটি ভঙ্গি যেখানে আপনার শ্বাস প্রবাহ স্বাভাবিক এবং শান্ত। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পরে, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস প্রশ্বাস এবং একটি আরামদায়ক অবস্থান সেট করে শিথিল করুন। আপনি ভঙ্গিতে আসার পরে, আপনার শ্বাস আপনার নেতা হয়ে ওঠে এবং আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসের সাথে চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে শরীরের অংশগুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে একের পর এক উপরে উঠে আসুন, শ্বাস নিন এবং সেই অংশের উত্তেজনা ছেড়ে দিন। তারপরে, অন্য অংশে যান এবং আপনার শ্বাসের সাথে উত্তেজনা এবং চাপ ছেড়ে দিন। এটি একটি ছন্দ গঠন করে এবং আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর ফোকাস করতে শুরু করেন এবং শিথিল করার চেষ্টা করেন।
সাভসানা এবং বৈচিত্র
- আপনি অনুশীলন করতে পারেন সাভসানা প্রপস সঙ্গে এটি সমর্থন করে যোগব্যায়াম.
- সাভসানা, একপাশে শুয়ে, আপনি মাথার নীচে রাখার জন্য বালিশ হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন Pranayama সঙ্গে সাভসানাডায়াফ্রাম্যাটিক বা উজ্জয়ি শ্বাস.
দূরে নিন
এটি যোগ অনুশীলনের পরে একটি চূড়ান্ত বিশ্রামের ভঙ্গি। এই ভঙ্গিটি আপনার শরীরের অঙ্গগুলির সাথে একটি মানসিক ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের নৃত্য, যা আপনার শরীর থেকে চাপ এবং উত্তেজনা দূর করে, এটিকে শান্ত এবং মনোনিবেশ করে। এটি আপনার ঘুমের চক্র এবং একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য করে। এটি আপনার সারাদিনের কাজের ক্লান্তি দূর করে। এই ভঙ্গিটি নিজের হওয়া এবং নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে। এই ভঙ্গিটি ধ্যানের জন্য ভাল, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ আত্মের সাথে মিলিত হওয়া আপনাকে সম্পূর্ণ শিথিল রাখে।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর