আসন: ভঙ্গি
তোলসনা এক পলকে
টোলসানা হল একটি উন্নত হাতের ভারসাম্যপূর্ণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা স্কেল পোজ, তুলাসনা বা ব্যালেন্স পোজ নামেও পরিচিত এবং এটি লোটাস ভঙ্গির একটি ভিন্নতা। এটি উন্নত পদ্মের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, যেখানে আপনার শরীর মাটির উপরে উঠানো হয়, আপনার বাহু মাটিতে রেখে, কিন্তু পদ্মের ভঙ্গি।
উপকারিতা:
- এই সাহায্য করে আপনার বাহু, কব্জি, বুক, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করুন.
- এটি সাহায্য করে মূল পেশী শক্তিশালী এবং উন্নত।
- এটি সাহায্য করে আপনার বাহু, কাঁধ এবং কব্জির পেশী প্রসারিত করুন.
- It হিপ flexors এর নমনীয়তা উন্নত.
কে এটা করতে পারে?
উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এবং মধ্যবর্তী স্তর এই ভঙ্গি করতে পারেন। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য এবং শক্তির উপর ভিত্তি করে, ভাল ভারসাম্য এবং মূল শক্তিযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গিটি করতে পারে। ভারোত্তোলকরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। ক্রীড়া ব্যক্তিরা তাদের মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এটি করতে পারে।
কে এটা করা উচিত নয়?
নতুনদের এই ভঙ্গি করা উচিত নয়। যে কোনও বাহু, কাঁধ, পেট বা কব্জিতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। যে কোনও অস্ত্রোপচারের লোকেদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের পেটে কোন ব্যথা বা অস্বস্তি আছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন তোলসনা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন
এটি একটি উন্নত ভঙ্গি হওয়ায়, আপনার হাতের ভারসাম্য এবং পেটের শক্তির উন্নতি করে নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত।
- ওয়ার্ম-আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি খালি পেটে করুন। আপনি বেস পোজ হিসাবে লোলাসানা পোজ করতে পারেন।
- একটি স্থির বিন্দুর দিকে তাকান এবং কয়েক দম ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং আপনার নিতম্বকে মেঝেতে আনুন গভীরভাবে আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে একই দৈর্ঘ্যের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এর সুবিধা কী তোলসনা?
- এটি আপনার পেটের পেশী, বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
- এই ভঙ্গি নমনীয়তা বাড়ায় আপনার বাহু, কব্জি এবং নিতম্বের।
- এটি আপনার ভারসাম্য, ফোকাস এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।
- দুজনের সঙ্গে এই ভঙ্গির অনুশীলন বান্ধাস (মুলা বাঁধা এবং উদ্দিয়ানা বাঁধা) আত্মবিশ্বাস ও সংকল্প গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে তোলসনা
- পেটের পেশীর উপর চাপ পড়ে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
- এটি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির স্বাস্থ্য বাড়ায়।
- স্কেল ভঙ্গি উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে মূলধার, স্বোধিষ্ঠনা, এবং মণিপুরা চক্র যা আপনার শরীর ও মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
- এটি একটি মহান ভঙ্গি, আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ আপনার আত্মবিশ্বাস উন্নত করে, এবং মনের সংযোগ উন্নত করে।
- এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- যে কোনও আঘাত বা অস্ত্রোপচারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- আপনার মাসিক চক্রের সময় অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে বা এড়িয়ে চলুন শ্বাসের সমস্যা.
- প্রপস ব্যবহার করুন এবং নিরাপত্তার জন্য সেগুলি সংশোধন করুন এবং যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।
সাধারণ ভুল
- খাওয়ার পরে এটি করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার কাঁধ ঝাঁকান এড়িয়ে চলুন.
- যে কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি কেবল ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।
জন্য টিপস তোলসনা
- আসনের আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
- আপনার কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত করুন।
- আপনার হাতের তালুর নিচে ব্লক ব্যবহার করুন।
- ধারাবাহিকভাবে এবং ধৈর্যের সাথে অনুশীলন করুন।
জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি তোলসনা
- আপনার হাত মাটিতে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি, এবং এটি মাটিতে রাখুন।
- আঙুল চাপা এবং প্রশস্ত এবং মাটিতে দৃঢ়ভাবে তালু।
- পুরো শরীর মেঝে উপরে, আপনার হাত ছেড়ে.
- মধ্যে পা পদ্ম ভঙ্গি, ডান গোড়ালি, বাম হিপ ক্রিজে, এবং বাম থেকে ডান হিপ ক্রিজ।
- কোর সক্রিয় এবং মেরুদণ্ডে tucked এবং আঁকা.
- মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা, এবং আপনার বুক তুলুন।
- কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং নীচে এবং ঘাড় শিথিল।
- মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ঘাড়, একটু সামনের দিকে তাকান।
- আপনার মাথার মুকুট উপরে পৌঁছেছে।
তোলসনা এবং শ্বাস
দণ্ডাসন ভঙ্গিতে কিছু গভীর শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে আঁকড়ে ধরুন, এখন গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পা লোটাস ভঙ্গিতে রেখে আপনার নাভিকে মেরুদণ্ডের সাথে টানুন আপনার শরীরকে তুলুন আপনার শ্বাস ক্রমাগত রাখুন, এবং আপনার পা জড়িয়ে ধরে আপনার পুরো শরীর তুলুন , কোর, এবং অস্ত্র।
ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আলতো করে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মুলাবন্ধকে নিযুক্ত করুন। ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখতে আপনার শ্বাস সংযুক্ত করুন এবং আপনার বাহুতে প্রসারিত এবং শক্তি অনুভব করুন। শ্বাস আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আপনার শ্বাসকে সমন্বয় করে অন্য দিকে এটি করুন।
তোলসনা এবং বৈচিত্র
- সমর্থনের জন্য আপনার হাতের তালুর নিচে ব্লক ব্যবহার করুন।
- সুখাসনে স্কেল পোজ করুন।
- লোলাসনা পোজ.
- কুক্কুটাসন ভঙ্গি.
তলদেশের সরুরেখা
স্কেল যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি চ্যালেঞ্জিং বাহু ভারসাম্য, যা প্রাথমিকভাবে সম্ভব নাও হতে পারে তবে আপনি বেস পোজ, লোলাসানা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন। টোলাসন অনুশীলন শরীরের উপরের শক্তি এবং আপনার পুরো শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে সম্মান করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর তৈরি করে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং আপনার মন এবং শরীরের সংযোগ পান যা আপনাকে এই ভঙ্গিতে নিয়ে যাবে।
প্রাথমিকভাবে, যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনায় এই যোগ অনুশীলন করুন এবং আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করতে ভুলবেন না, এবং প্রপস ব্যবহার করুন, এবং প্রাথমিকভাবে বিভিন্নতা চেষ্টা করুন। ভঙ্গির নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাস রাখুন, যা আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য দেয় আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে।
আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত সেরা 300 ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, এবং 500 ঘন্টা অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন নথিভুক্ত করুন এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন!
