তোলসানা (স্কেল বা উত্তোলিত লোটাস ভঙ্গ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
তুলসানা, ভারসাম্য ভঙ্গি, দোলসানা (সুইং পোজ), উত্থিতা পদ্মাসনা (উত্থিত পদ্ম পোজ)
সংস্কৃত
सन তুলসানা
উচ্চারণ
পদাঙ্গুলি-LAHS-আনা
অর্থ
তোলা: "স্কেল"
আসান: "ভঙ্গ"

তোলসানা একটি উন্নত আসন যা শরীরে আগুন সৃষ্টি করে, মনে মনোনিবেশ করে এবং আপনার অনুশীলনে ভারসাম্য বয়ে আনে। যখন এই ভঙ্গিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি সচেতন, অবিচল সচেতনতার সাথে করা হয়ে থাকে, তখন এটি সংযোগ, শক্তি এবং প্রজ্ঞার গভীর উপলব্ধি আনতে পারে। নিজেকে বাতাসে ধরে রাখার জন্য বাহু ব্যবহার করে, মুক্তি, নিয়ন্ত্রণ এবং শক্তিশালী শক্তির বোধ রয়েছে যা যোগী অনুভব করতে পারে।

এটি একটি উন্নত পোজ যা কব্জি, কাঁধ, নিতম্ব ফ্লেক্সার, ফুট, গোড়ালি এবং কোর পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে উষ্ণ প্রয়োজন।

শারীরিক উপকারিতা

তোলাসানা হিপ ফ্লেক্সার, গোড়ালি এবং কব্জিতে গভীর নমনীয়তা তৈরি করে এবং উত্সাহ দেয়। ভঙ্গি কব্জি, বাহু, কাঁধ, বুক, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করে।

পোজটি পেটের পেশীগুলির সমস্ত অঞ্চলে, যেখানে ওমরুকগুলি কোমরের উভয় অংশের সাথে সীমাবদ্ধ থাকে সেগুলিতে অত্যন্ত মনোযোগ নিবদ্ধ করে। পেটের পেশীগুলিকে এত গভীরভাবে সক্রিয় করা হজমের অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা তৈরি করে।

শক্তিশালী বেনিফিট

এই ভঙ্গিতে শারীরিক চ্যালেঞ্জের কারণে, নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে বিকাশমান মানসিক শক্তি এবং ধৈর্য থাকা দরকার। চেষ্টা ও স্বাচ্ছন্দ্য, শক্তি এবং নমনীয়তা, প্রচেষ্টা এবং মুহূর্তে থাকার মধ্যে ভারসাম্য প্রদর্শন করে তোলসানা।

তোলসানা আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করতে এবং দেহের সচেতনতার পাশাপাশি ঘনত্বকে উন্নত করতে সহায়তা করে। ভঙ্গির সময়ও, এবং এটি প্রকাশের পরে, উভয়ই পোজ শরীরে উপকারী হরমোনগুলির উত্পাদন উন্নত করতে পারে। কারণ এটি একটি উন্নত ভঙ্গি, যোগীরা যারা এটি অর্জন করতে পারে তারা সাধারণত দীর্ঘকালীন অনুশীলনকারী। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি নিয়মিত যোগ অনুশীলন দেহে সেরেটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সেরেটোনিন হ'ল “ভাল লাগছে”।

এই আসনের ভঙ্গিতে অভ্যন্তরীণ লিফটটি অর্জনের জন্য মুলা এবং ইউদিয়ানা বাঁধাগুলির গভীর, নিয়ন্ত্রিত ব্যস্ততা প্রয়োজন।

স্কেল ভঙ্গি অনুশীলন এছাড়াও উত্সাহ দেয় শিকড় (মুলধারা) চক্র, স্যাক্রাল (স্বাধিষ্ঠানা) চক্র এবং সৌর প্লেক্সাস (মণিপুরা) চক্র। এই তিনটি নিম্নচক্র আমাদের বেঁচে থাকা শারীরিক উপাদান যেমন বেঁচে থাকা, সুরক্ষা, ব্যক্তিগত শক্তি, সৃজনশীলতা, যৌনতা, আবেগ এবং আরও অনেক কিছু উপস্থাপন করে। আমরা যখন যোগব্যায়ামের শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে চক্রকে উদ্দীপিত করতে পারি, আমরা উভয়েই আসন অনুশীলনকে আরও গভীর করি এবং উচ্চতর আত্মা বা আত্মার সাথে আরও গভীর সংযোগ পাই find

contraindications

কাঁধ, কব্জি, নিতম্ব বা হাঁটুর সাম্প্রতিক জখম হলে তোলসানা অনুশীলন করবেন না।

যেহেতু এই ভঙ্গিটি পদ্মাসনা বা লোটাস ভঙ্গিতে শুরু হয়, তাই তোলসানার ভঙ্গ করার আগে পোঁদ, হাঁটু, গোড়ালি এবং পা স্ট্রেন বা ব্যথা থেকে মুক্ত থাকে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

নিরাপদে এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় নমনীয়তা সম্পর্কে সচেতন হোন - আপনি টলসানার জন্য প্রস্তুত হিসাবে আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে কখনই জোর করবেন না কারণ এটি বড় স্ট্রেন তৈরি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

পদ্মসানার পরিবর্তে সুখসানা থেকে তোলসান অনুশীলন করাও সম্ভব, যদি পোঁদ, গোড়ালি বা হাঁটু যোগীকে নিরাপদে অনুশীলন করতে বাধা দেয়।

আপনি যদি ভঙ্গিতে উচ্চতা অর্জনের জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনার হাতের নীচে ব্লক স্থাপনের চেষ্টা করুন।

পোজ .োকা

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.