তোলসানা (স্কেল বা উত্তোলিত লোটাস ভঙ্গ)

টোলাসন
ইংরেজি নাম (গুলি)
স্কেল পোজ
সংস্কৃত
তোলাসন/ তোলসনা
উচ্চারণ
তোহ-লাহ-আহ-সুহ-না
Meaning
তোলা: স্কেল
আসন: ভঙ্গি

তোলসনা এক পলকে

টোলসানা হল একটি উন্নত হাতের ভারসাম্যপূর্ণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যা স্কেল পোজ, তুলাসনা বা ব্যালেন্স পোজ নামেও পরিচিত এবং এটি লোটাস ভঙ্গির একটি ভিন্নতা। এটি উন্নত পদ্মের ভঙ্গি হিসাবেও পরিচিত, যেখানে আপনার শরীর মাটির উপরে উঠানো হয়, আপনার বাহু মাটিতে রেখে, কিন্তু পদ্মের ভঙ্গি।

উপকারিতা:

  • এই সাহায্য করে আপনার বাহু, কব্জি, বুক, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করুন.
  • এটি সাহায্য করে মূল পেশী শক্তিশালী এবং উন্নত।
  • এটি সাহায্য করে আপনার বাহু, কাঁধ এবং কব্জির পেশী প্রসারিত করুন.
  • It হিপ flexors এর নমনীয়তা উন্নত.

কে এটা করতে পারে?

উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এবং মধ্যবর্তী স্তর এই ভঙ্গি করতে পারেন। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্য এবং শক্তির উপর ভিত্তি করে, ভাল ভারসাম্য এবং মূল শক্তিযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গিটি করতে পারে। ভারোত্তোলকরা এই ভঙ্গি করতে পারেন। ক্রীড়া ব্যক্তিরা তাদের মূল শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে এটি করতে পারে।

কে এটা করা উচিত নয়?

নতুনদের এই ভঙ্গি করা উচিত নয়। যে কোনও বাহু, কাঁধ, পেট বা কব্জিতে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। যে কোনও অস্ত্রোপচারের লোকেদের এই ভঙ্গিটি এড়ানো উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের পেটে কোন ব্যথা বা অস্বস্তি আছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

কিভাবে করবেন তোলসনা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

এটি একটি উন্নত ভঙ্গি হওয়ায়, আপনার হাতের ভারসাম্য এবং পেটের শক্তির উন্নতি করে নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত।

  1. ওয়ার্ম-আপ খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি খালি পেটে করুন। আপনি বেস পোজ হিসাবে লোলাসানা পোজ করতে পারেন।
  2. আপনি সুখাসন ভঙ্গি বা দণ্ডাসন ভঙ্গি দিয়ে শুরু করতে পারেন, এখানে আমরা দণ্ডাসন ভঙ্গি থেকে শুরু করব।
  3. কর্মীদের ভঙ্গিতে আসুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং, আপনার পা সোজা আপনার সামনে রাখুন এবং সক্রিয় করুন।
  4. শ্বাস নিন এবং আপনার হাতের সাহায্যে আপনার ডান হাঁটু (ডান পা) বাঁকুন এবং বাম হিপ ক্রিজ (বাম উরু) এর উপর রাখুন।
  5. একইভাবে আপনার বাম পা এনে ডান পায়ে, নিতম্বের জয়েন্টের কাছে উপরের ডান উরুতে রাখুন।
  6. আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে মেঝেতে রাখুন এবং হাতের তালু গ্রাউন্ড করুন।
  7. শ্বাস নিন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করুন এবং আপনার কাঁধ প্রশস্ত করুন।
  8. শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাতের তালু মাটিতে চাপুন আপনার নাভিকে মেরুদণ্ডের সাথে টানুন এবং উপরে আঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং পা মাটি থেকে তুলুন।
  9. একটি স্থির বিন্দুর দিকে তাকান এবং কয়েক দম ধরে রাখুন।
  10. ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন এবং আপনার নিতম্বকে মেঝেতে আনুন গভীরভাবে আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং অন্য দিকে একই দৈর্ঘ্যের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এর সুবিধা কী তোলসনা?

  • এটি আপনার পেটের পেশী, বাহু এবং কব্জিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
  • এই ভঙ্গিটি আপনার বাহু, কব্জি এবং নিতম্বের নমনীয়তা বাড়ায়।
  • এটি আপনার ভারসাম্য, ফোকাস এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।
  • দুটি বাঁধার সাথে এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা (মুলা বাঁধা এবং উদ্দিয়ানা বাঁধা) আত্মবিশ্বাস এবং সংকল্প গড়ে তুলতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে তোলসনা

  • পেটের পেশীর উপর চাপ পড়ে পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
  • এটি পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির স্বাস্থ্য বাড়ায়।
  • স্কেল পোজ মুলাধারা, স্বাধিষ্ঠান এবং মণিপুরা চক্রকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে যা আপনার শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
  • এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি, আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করে এবং মনের সংযোগ উন্নত করে।
  • এটি আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • যে কোনও আঘাত বা অস্ত্রোপচারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এড়ানো উচিত বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
  • আপনার মাসিক চক্রের সময় অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা শ্বাসকষ্ট থাকলে এড়িয়ে চলুন।
  • প্রপস ব্যবহার করুন এবং নিরাপত্তার জন্য সেগুলি সংশোধন করুন এবং যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।

সাধারণ ভুল

  • খাওয়ার পরে এটি করা এড়িয়ে চলুন।
  • আপনার কাঁধ ঝাঁকান এড়িয়ে চলুন.
  • যে কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি কেবল ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

জন্য টিপস তোলসনা

  • আসনের আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
  • আপনার কোর এবং উরুর পেশী নিযুক্ত করুন।
  • আপনার হাতের তালুর নিচে ব্লক ব্যবহার করুন।
  • ধারাবাহিকভাবে এবং ধৈর্যের সাথে অনুশীলন করুন।

জন্য শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতি তোলসনা

  • আপনার হাত মাটিতে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে বেশি, এবং এটি মাটিতে রাখুন।
  • আঙুল চাপা এবং প্রশস্ত এবং মাটিতে দৃঢ়ভাবে তালু।
  • পুরো শরীর মেঝে উপরে, আপনার হাত ছেড়ে.
  • পদ্মের ভঙ্গিতে পা, ডান গোড়ালি, বাম হিপ ক্রিজ এবং বাম থেকে ডান নিতম্ব ক্রিজে।
  • কোর সক্রিয় এবং মেরুদণ্ডে tucked এবং আঁকা.
  • মেরুদণ্ড লম্বা এবং সোজা, এবং আপনার বুক তুলুন।
  • কাঁধের ব্লেড পিছনে এবং নীচে এবং ঘাড় শিথিল।
  • মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্য রেখে ঘাড়, একটু সামনের দিকে তাকান।
  • আপনার মাথার মুকুট উপরে পৌঁছেছে।

তোলসনা এবং শ্বাস

দণ্ডাসন ভঙ্গিতে কিছু গভীর শ্বাস নিন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, আপনার হাতের তালু মেঝেতে আঁকড়ে ধরুন, এখন গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার পা লোটাস ভঙ্গিতে রেখে আপনার নাভিকে মেরুদণ্ডের সাথে টানুন আপনার শরীরকে তুলুন আপনার শ্বাস ক্রমাগত রাখুন, এবং আপনার পা জড়িয়ে ধরে আপনার পুরো শরীর তুলুন , কোর, এবং অস্ত্র।

ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, আলতো করে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মুলাবন্ধকে নিযুক্ত করুন। ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখতে আপনার শ্বাস সংযুক্ত করুন এবং আপনার বাহুতে প্রসারিত এবং শক্তি অনুভব করুন। শ্বাস আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং আপনার শ্বাসকে সমন্বয় করে অন্য দিকে এটি করুন।

তোলসনা এবং বৈচিত্র

  • সমর্থনের জন্য আপনার হাতের তালুর নিচে ব্লক ব্যবহার করুন।
  • সুখাসনে স্কেল পোজ করুন।
  • লোলাসনা পোজ।
  • কুক্কুটাসন ভঙ্গি।

তলদেশের সরুরেখা

স্কেল যোগব্যায়াম ভঙ্গি একটি চ্যালেঞ্জিং বাহু ভারসাম্য, যা প্রাথমিকভাবে সম্ভব নাও হতে পারে তবে আপনি বেস পোজ, লোলাসানা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এটি পেতে পারেন। টোলাসন অনুশীলন শরীরের উপরের শক্তি এবং আপনার পুরো শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে সম্মান করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর তৈরি করে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন এবং আপনার মন এবং শরীরের সংযোগ পান যা আপনাকে এই ভঙ্গিতে নিয়ে যাবে।

প্রাথমিকভাবে, যোগব্যায়াম শিক্ষকের নির্দেশনায় এই যোগ অনুশীলন করুন এবং আপনার যদি কোনো স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করতে ভুলবেন না, এবং প্রপস ব্যবহার করুন, এবং প্রাথমিকভাবে বিভিন্নতা চেষ্টা করুন। ভঙ্গির নড়াচড়ার সাথে আপনার শ্বাস রাখুন, যা আপনাকে আরও স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য দেয় আপনার আত্মবিশ্বাস এবং ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করে।

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন