তোলসানা (স্কেল বা উত্তোলিত লোটাস ভঙ্গ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
তুলসানা, ভারসাম্য ভঙ্গি, দোলসানা (সুইং পোজ), উত্থিতা পদ্মাসনা (উত্থিত পদ্ম পোজ)
সংস্কৃত
सन তুলসানা
উচ্চারণ
পদাঙ্গুলি-LAHS-আনা
অর্থ
তোলা: "স্কেল"
আসান: "ভঙ্গ"

ভূমিকা

তোলসনা হিপ ফ্লেক্সর, গোড়ালি এবং কব্জিতে গভীর নমনীয়তা তৈরি করে এবং উত্সাহিত করে। ভঙ্গি কব্জি, বাহু, কাঁধ, বুক, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করে।

পোজটি পেটের পেশীগুলির সমস্ত অঞ্চলে, যেখানে ওমরুকগুলি কোমরের উভয় অংশের সাথে সীমাবদ্ধ থাকে সেগুলিতে অত্যন্ত মনোযোগ নিবদ্ধ করে। পেটের পেশীগুলিকে এত গভীরভাবে সক্রিয় করা হজমের অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা তৈরি করে।

যোগের ভঙ্গি যেমন স্কেল পোজ (তুলাসনা) যোগ অনুশীলনের মধ্যে সবচেয়ে বহুমুখী এবং অপরিহার্য। এটি শুধুমাত্র প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধাই দেয় না, আমাদের মন/শরীরের সংযোগের জন্য আধ্যাত্মিক জাগরণও দেয়। আপনি শুধুমাত্র একটি ভঙ্গি সঙ্গে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন.

একটি গবেষণার প্রমাণ অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে যোগব্যায়াম স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। সামরিক কর্মীদের তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে অনুশীলনটি গ্রহণ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা এবং এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন। এই ধরনের অধ্যয়ন অনুসারে, যোগব্যায়াম যেকোন ধরনের পরিস্থিতিতে যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে এবং শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

পেশী ফোকাস

স্কেল পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • গ্র্যাসিলিস
  • ইলিওপোসাস
  • কোর পেশী (পেটের পেশী)
  • ইরেক্টর স্পাইনা (মেরুদন্ড নির্ধারক)
  • দ্বিশির মাংসপেশী
  • ট্রাইসেপস
  • কাঁধ (ডেলটয়েড)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
  • চর্বি ঝরাতে সাহায্য করে।
  • রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে যার ফলে নিরাময় শক্তি উন্নত হয়।

টোলাসন বা স্কেল বা উত্তোলিত পদ্ম ভঙ্গির উপকারিতা

1. এটি কব্জি, বাহু, কাঁধ, বুক, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করে

অভিমানী তোলসনা কব্জি, বাহু, কাঁধ, বুক, নিতম্ব এবং পায়ের চারপাশে অবস্থিত পেশীগুলির মতো কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশীকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এই সমস্ত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং তাদের টোন করার, তাদের সুস্থ রাখার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

2. হিপ Flexors প্রসারিত

তোলসনা নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে প্রসারিত করে এবং খোলে, যা আপনার জন্য ধ্যানের সময় বা অন্য কোনও ভঙ্গিতে পদ্মের অবস্থানে বসতে সহজ করে তোলে। এটি আপনাকে অনুশীলন করার পরেও সহজে যোগব্যায়াম পোজ করতে সক্ষম করে তোলসনা নিয়মিতভাবে।

3. আপনার ব্যালেন্স বাড়ায়

করার আরেকটি সুবিধা তোলসনা নিয়মিতভাবে হল যে এটি আপনার ভারসাম্য বৃদ্ধি করে এবং একই সময়ে নমনীয়তা বাড়ায় যখন আপনি যোগ অনুশীলনের সময় বিভিন্ন অবস্থান সম্পাদন করার চেষ্টা করছেন। এটি গোড়ালি এবং কাঁধের চারপাশে শক্তি তৈরিতেও সহায়তা করে। যদি এমন একটি ভঙ্গি থাকে যা ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করে তোলে তবে এটি অবশ্যই তোলসনা!

4. হজমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে

পেটের পেশী ভিতরে তোলসনা তাদের সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করা হয়, যা পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং সঠিক হজম করতে সহায়তা করে। যোগীরা এই ভঙ্গিটি নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়ার জন্য এটি একটি প্রধান কারণ।

5. ফোকাস এবং একাগ্রতা বিকাশ করে

যখন আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার সময় একটি বর্ধিত সময়ের জন্য একটি ভঙ্গি ধরে রাখার চেষ্টা করছেন, তখন এটি অবশ্যই ফোকাস এবং একাগ্রতা প্রয়োজন। এবং এই যেখানে তোলসনা সত্যিই জ্বলজ্বল করে - যখন আমরা নিয়মিত অনুশীলন করি তখন ওভারটাইম আমাদের মধ্যে এই গুণগুলি তৈরি করে। তাই আমরা শুধু শারীরিক সুবিধাই পাই না, মানসিক/আধ্যাত্মিকও পাই।

6. শরীরের সচেতনতা উন্নত করে

যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, টোলাসন শরীরের ভারসাম্য এবং সচেতনতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন আরামের সাথে এবং কোন ঝাঁকুনি ছাড়া ভঙ্গিটি ধরে রাখতে সক্ষম হন, তখন এর অর্থ আপনার শরীর তার আশেপাশের এবং এটি কী করতে পারে সে সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠেছে। এটাও ধৈর্য শেখায়।

7. এটি শরীরে আরও ক্ষুধা জাগায়

এটি একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা অনেক লোকই জানেন না। তোলসনা বা স্কেল পোজ শরীরের ক্ষুধা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আমরা যখন এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করি তখন আমাদের সিস্টেমের মধ্যে রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং শক্তি সক্রিয় হওয়ার কারণে এটি ঘটে।

8. মন শান্ত করে

শেষ কিন্তু অন্তত নয়, অনুশীলনের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে একটি তোলসনা নিয়মিত এটি মনকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস বা উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের মতো পরিস্থিতিতে যারা ভোগেন তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ ভঙ্গি করে তোলে।

প্রকারভেদ

  • ব্লক সহ উত্তোলিত পদ্মের ভঙ্গি (যোগ ব্লক সহ টোলাসন)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • লোটাস পোজ(পদ্মসানা)
  • কাকের ভঙ্গি (কাকাসনা)

শিক্ষানবিস টিপস

  • পিছনে কুঁজো না.
  • টোলসানার সময় আপনার চোখ খোলা রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন এবং নিচে পড়ে যাওয়া বা একাগ্রতা হারানো এড়াতে আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে সঠিকভাবে ফোকাস করতে পারেন।
  • কোন ঝাঁকুনি আন্দোলনের অনুমতি না নিশ্চিত করুন.
  • লোটাস পোজ করার জন্য আপনার নিতম্ব এবং গোড়ালির যথেষ্ট গতিশীলতা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

স্ট্যান্ডিং স্কেল পোজ কীভাবে করবেন

  • অনুমান করে শুরু করুন পদ্মসানা বা লোটাস পোজ।
  • উভয় হাত মেঝেতে, আপনার পাশে রাখুন।
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পা মাটি থেকে তুলুন।
  • শরীর উপরে তোলার সময় আপনার হাঁটু অবশ্যই সোজা হতে হবে। যতক্ষণ আপনি এই অবস্থানে ধরে রাখতে পারেন ততক্ষণ স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।
  • কোন ঝাঁকুনি ছাড়াই ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে আস্তে আস্তে নিচে নামিয়ে ফিরে আসুন।

স্কেল ভঙ্গি মানসিক সুবিধা

  • মনকে শাণিত করতে সাহায্য করে
  • আমাদের মুহূর্তে থাকার ক্ষমতা উন্নত করে
  • ধৈর্য ও অধ্যবসায় শেখায়
  • আত্মবিশ্বাস বাড়ায়
  • শান্ত এবং শিথিল অনুভূতি প্ররোচিত করে

বটম লাইন

তোলসনা বা স্কেল পোজ হল একটি অপরিহার্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অনেক উপকারী। এটি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে প্রসারিত করে, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা বাড়ায় এবং হজমকে উদ্দীপিত করে। ভঙ্গিটি আমাদের আরও ভালভাবে ফোকাস করতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। তাই আপনি যদি যোগব্যায়াম দিয়ে শুরু করেন বা আপনার অনুশীলনে যোগ করার জন্য একটি বহুমুখী ভঙ্গি খুঁজছেন, তাহলে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করুন তোলসনা.

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://dsvv.ac.in/wp-content/uploads/dsvv/2011/02/rajuadhikari.pdf
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন