ধ্যানের জন্য সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি

আপনি কিভাবে ধ্যান করতে শিখতে চান? এখানে কিছু সেরা আছে যোগব্যায়াম ধ্যানের জন্য ভঙ্গি, নতুনদের জন্য উন্নত স্তরের জন্য উপযুক্ত।

ভূমিকা

নিয়মিত ধ্যান আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে। আমরা যখন ধ্যান অনুশীলন বলি, তখন আমরা বুঝি a অনন্য এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা মনের মধ্যে নিস্তব্ধতার একটি স্ব-অনুসন্ধানমূলক মুহূর্ত মধ্যে delving. উপলব্ধ অনেক ঐতিহ্যবাহী এবং আধুনিক শিক্ষা এবং জীবন সম্পর্কে আমাদের ব্যক্তিগত অন্বেষণের জন্য যোগিক সাহিত্য এবং অনুশীলনগুলি বিকশিত এবং ক্রমবর্ধমান হয়েছে। ধ্যানও বিভিন্ন দিক এবং সংবেদনগুলির মধ্যে বিকশিত হয়েছে, যার ফলস্বরূপ এখন আমাদের চেষ্টা করার জন্য আমাদের কাছে বিভিন্ন ধরণের ধ্যান উপলব্ধ রয়েছে।

নীচে আমরা নতুনদের এবং আরও অভিজ্ঞ যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত ধ্যান এবং ধ্যানের ভঙ্গির কয়েকটি সুপরিচিত ধরণের তালিকা করব।

যোগ ধ্যানের প্রকারভেদ

প্রথমত, এটা বলা যাক যে নিজের জন্য ধ্যানের ধরন বেছে নেওয়ার সময় সঠিক বা ভুল, ভাল বা খারাপ বলে কিছু নেই। আমরা প্রত্যেকেই আমাদের পছন্দ এবং চাহিদার সাথে একজন ব্যক্তি। এই নির্দিষ্ট সময়ে আপনার কাছে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এমন পথ খুঁজে বের করার জন্য আমরা বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করার পরামর্শ দিই এবং পরবর্তীতে অন্য সম্ভাব্য অভিজ্ঞতার সাথে নিজেকে বন্ধ না করে।

গাইডেড মেডিটেশন

নাম অনুসারে, আপনার ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে আপনাকে নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য একজন শিক্ষক বা গাইডের সাথে নির্দেশিত ধ্যান করা হয়। এখানে, আপনি গাইডের কণ্ঠে ফোকাস করেন এবং আপনার শরীর ও মনকে তার নির্দেশাবলী অনুসরণ করার অনুমতি দেন। অনুশীলনটি সাধারণত শরীরের সচেতনতা এবং শিথিলতার সাথে শুরু হয় এবং পরে ধ্যানের কৌশলগুলির একটিতে চলে যায়।

নির্দেশিত ধ্যান একটি স্থান আমরা আমাদের ধ্যানমূলক যাত্রায় পথ আলোকিত করার জন্য শিক্ষকের কাছে জমা এবং বিশ্বাস করি।

বিষ্ণানা মেডিটেশন

বিপাসনা প্রথাগত বৌদ্ধ ধ্যান অনুশীলন থেকে আসে এবং এটি মননশীলতার ভিত্তির মধ্যে নিহিত, অথবা সতীপত্থান সুত্ত। সচেতনতার বিন্দুতে ফোকাস করার সময় এবং বাইরে থেকে অভিজ্ঞতা দেখার সময় এই ধরনের ধ্যান পর্যবেক্ষণ এবং আত্ম-অন্বেষণের উপর ভিত্তি করে। এই ধ্যানে শরীর এবং মনের সংযোগগুলি দৃঢ়ভাবে অনুশীলন করা হয় এবং বিচার ছাড়াই দেখা এবং অভিজ্ঞতা করা হয়।

সার্জারির বিষ্ণানা মেডিটেশন আমাদের অতীত, অভিজ্ঞতা, ঐতিহ্য এবং বিশ্বাস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার লক্ষ্য। এটি আমাদের আত্মার এবং আমাদের অস্তিত্বের প্রকৃত অর্থের দিকে নিয়ে যাচ্ছে।

মন্ত্র ধ্যান

ধ্যানে মন্ত্র পুনরাবৃত্তির ব্যবহার থেকে আসে হিন্দুধর্ম এবং বৌদ্ধ ঐতিহ্য. এই ধরনের অনুশীলন যে কারোর জন্য সহায়ক হতে পারে তাদের চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণে রাখতে অসুবিধা হয় এবং একটি ফোকাস পয়েন্ট প্রয়োজন যেখানে তারা যে কোনো সময় শান্তভাবে ফিরে আসতে পারে।
মন্ত্র ধ্যান উপর ভিত্তি করে শব্দ, ফ্রেজ or মন্ত্র পুনরাবৃত্তি প্রথমে, মন্ত্রটি উচ্চস্বরে উচ্চারণ করা হয়, তারপরে আপনার মনের বাক্যাংশটি দিয়ে নীরবে ঠোঁট নাড়ুন, অবশেষে মন্ত্রটিকে কেবল মনের মধ্যেই সঞ্চালিত রাখতে।

যতক্ষণ আপনি প্রয়োজনীয় বোধ করেন ততক্ষণ মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন তখন আলাদা করে রাখা যেতে পারে। যদি ধ্যানের অবস্থা বিক্ষিপ্ত হয়ে যায়, মন্ত্রটি আপনাকে ধীরে ধীরে ধ্যানের অবস্থায় ফিরিয়ে আনে।

চক্র ধ্যান

এই ধ্যান উপর ভিত্তি করে চক্র সিস্টেম এবং আপনার উদ্দেশ্য এবং বর্তমান চাহিদার উপর নির্ভর করে অনুশীলনে একটি কেন্দ্রবিন্দু হিসাবে একটি নির্দিষ্ট চক্র ব্যবহার করে। চক্র ধ্যান হল চক্রগুলির শক্তি অনুসরণ করে এবং আপনার কল্পনা এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করে আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির মধ্যে গভীরভাবে অনুসন্ধান করার একটি উপায়।

চক্র ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন রঙ ভিজ্যুয়ালাইজেশন, চক্র মন্ত্র জপ অথবা নীরব পুনরাবৃত্তি, মোমবাতি তাকিয়ে থাকা, স্পর্শ মুদ্রা (প্রতিটি চক্রের সাথে সংযোগ করতে আপনার স্পর্শ ব্যবহার করে), প্রাণায়াম শ্বাস-কাজ এবং অন্যান্য কৌশল যা অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

চক্র ধ্যান প্রায়শই চক্র সিস্টেমকে শক্তি জোগাতে, নিরাময় করতে এবং খোলার জন্য করা হয় বা একটি নির্দিষ্ট চক্রকে সমর্থন করার জন্য যা আপনি মনে করেন আপনার যত্ন এবং মনোযোগের প্রয়োজন হতে পারে।

মোমবাতি-দেখা মেডিটেশন

এই নামেও পরিচিত ত্রাতক, এই ধ্যানে, আমরা একটি বাহ্যিক বস্তুর সাথে কাজ করি - প্রায়শই একটি মোমবাতির আলো - আমাদের মনোযোগ এবং ফোকাস স্থির করতে। চোখ পুরোপুরি বন্ধ না করেই এই ধ্যান করা হয়। অতএব, এটি ভিতরের চেয়ে বাইরের দিকে সচেতনতা রাখার দিকে মনোনিবেশ করে।

দৃষ্টি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ফোকাস করা উচিত, তবে সময়ে সময়ে মোমবাতির আলো থেকে পলক ফেলা বা দূরে তাকানো সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। এই সংবেদনগুলিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এই ধ্যানটি নিয়মিত করা উচিত, যা ধীরে ধীরে একজনের মনোযোগ এবং সচেতনতাকে অন্য শক্তির দিকে স্থানান্তরিত করতে দেয়।

এই অভ্যাসটি চোখ বন্ধ করে ধ্যান করার সময় চিন্তার দ্বারা বিভ্রান্ত যে কারও জন্য সহায়ক হতে পারে এবং এটি একজনের ধ্যানের যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়ও হতে পারে।

ভক্তি যোগ ধ্যান

ভক্তি যোগ ধ্যান, নামেও পরিচিত ভক্তি যোগ ধ্যান, একটি ঐতিহ্যগত যোগিক অনুশীলন যেখানে আমরা আমাদের ইচ্ছামত উচ্চতর দেবত্ব, বস্তু, প্রকৃতির শক্তি বা শক্তির উপর ধ্যান করি।

এই ধ্যানের সারমর্ম হল আমাদের সচেতনতার মধ্যে যে বস্তু, শক্তি বা দেবত্ব আছে তার নাম ডাকার মাধ্যমে, কাছাকাছি উপস্থিতি কল্পনা করে এবং অবশেষে তার শক্তির সাথে এক হয়ে যাওয়া।

নির্বাচিত দেবতা বা শক্তির সাথে একটি শক্তিশালী শক্তি সংযোগ তৈরি করার জন্য একটি বিশেষ স্থান বা বেদী তৈরি করা যেতে পারে, তবে এটি একটি পরম প্রয়োজনীয়তা নয়। ভক্তি যোগ ধ্যান একটি খুব "উদ্বোধন" এবং সংযোগমূলক অভিজ্ঞতা প্রদান করে, যা আপনাকে আপনার ভক্তির কেন্দ্রবিন্দুতে সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দেয়।

ধ্যান যোগ ধ্যান

ধ্যান, সংস্কৃত থেকে যার অর্থ "মনন এবং ধ্যান,” এর সপ্তম অঙ্গ হিসাবে পরিচিত অষ্টাঙ্গ যোগ। ধ্যান যোগ ধ্যান আপনার অস্তিত্ব থেকে সম্প্রসারণের একটি অবস্থায় পৌঁছে নিজের চেতনার গভীর সচেতনতা অনুশীলন করার একটি অনন্য রূপ। এটি পূর্বে অনুশীলন করে করা হয় নিরঁজন ধ্যান এবং আপনার কেন্দ্রবিন্দুর একটি নির্বাচিত বস্তু - যেমন শ্বাস, একটি মন্ত্র বা আপনি আপনার অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করতে চান এমন কোনো বস্তু।

অভিজ্ঞতা এবং সময়ের সাথে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং ব্যক্তিগত অনুভূতিগুলিকে একপাশে রাখতে পারেন এবং শুধুমাত্র আপনার ধ্যান ফোকাসের শক্তি ছেড়ে দিতে পারেন। এই পর্যায় যখন আপনি সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে পারেন ধ্যান যোগ ধ্যান.
এই ধরণের ধ্যানের উদ্দেশ্য যে কোনও অনুভূতি, চিন্তাভাবনা, সংবেদন এবং ইন্দ্রিয়ের ব্যবহারকে ছেড়ে দেওয়া।

ধ্যানের জন্য সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি

ঐতিহ্যগতভাবে ধ্যান করা হয় আরামদায়ক অবস্থানে বসে, শিথিল কাঁধ এবং একটি খাড়া মেরুদণ্ড সহ। এর মানে হল যে ধ্যানের ভঙ্গির অনেক বৈচিত্র রয়েছে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তার উপর নির্ভর করে যেকোন সময় যেকোনও একটি বেছে নেওয়া সম্পূর্ণ সূক্ষ্ম।

একটি ধ্যান ভঙ্গি, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত এবং আপনার অনুশীলনের সময় কিছু সময়ের জন্য রাখা আরামদায়ক হওয়া উচিত। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া রাখা আপনার মনকে মনোযোগী এবং সচেতন-কেন্দ্রিক রাখতে সাহায্য করবে, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দেবে।

আপনি যখনই কৌতূহলী এবং প্রস্তুত বোধ করবেন তখনই চেষ্টা করার জন্য আমরা কয়েকটি শিক্ষানবিস ধ্যানের ভঙ্গি এবং আরও উন্নত বৈচিত্র বর্ণনা করছি।

শিক্ষানবিস ধ্যান ভঙ্গি

একটা চেয়ারে বসা

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন এবং এখনও মাটিতে বসতে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তবে জেনে রাখুন যে এটির জন্য যাওয়া ভাল বসার চেয়ার ভঙ্গি. প্রয়োজনে আপনি ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করতে পারেন বা এমন কোনো কুশনিং ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার শরীরকে আপনার অনুশীলনে শিথিল করতে দেয়। আপনার পিঠ সোজা, নিতম্ব 90º কোণে এবং পা সম্পূর্ণরূপে মেঝে স্পর্শ করার লক্ষ্য রাখুন।

আপনি যদি মাটিতে বসে আপনার ধ্যান শুরু করে থাকেন তবে এখনও এটির সাথে সামঞ্জস্য করছেন, আপনি এখন এবং তারপরে একটি বালিশ বা অন্যান্য সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন এবং নীচের পিঠ এবং নিতম্বের অংশে ফোকাস করে যোগ ক্রম অনুশীলন করতে পারেন।

শবাসন - মৃতদেহের ভঙ্গি

অন্য কোনো ভঙ্গি অস্বস্তি বা ব্যথার কারণ হলেই শুয়ে ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে আরও সহজে শিথিল করতে, অনুশীলনের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং ধ্যানে ডুবে থাকার জন্য শুয়ে থাকা সেরা বিকল্প হতে পারে।

যা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ তা হল শুয়ে থাকার সময়, আপনার শরীর মেরুদণ্ড খাড়া হওয়ার মতো মনোযোগী এবং মনোযোগী হয় না, যা আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে পারে। নির্বাচন করছে যোগাসন হিসেবে শবাসন ধ্যানের জন্য উচ্চ সচেতনতার মাত্রা এবং অনুশীলনে মনোযোগ দিয়ে করা উচিত।

সুখাসন - সহজ ভঙ্গি

সুখাসন a আরামদায়ক বসার অবস্থান যেখানে আপনার শরীর সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এই সংজ্ঞার সাহায্যে, আপনি আপনার ভঙ্গিটি বেছে নিতে পারেন কারণ এটি আপনার জন্য আরামদায়ক বোধ করে, যদিও ঐতিহ্যগতভাবে, সহজ ভঙ্গিটি পা ক্রস করে, কাঁধ শিথিল এবং মেরুদণ্ড খাড়া করে বসে করা হয়।

এই যোগব্যায়াম ধ্যানের ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি বালিশ, তোয়ালে রোল, যোগব্যায়াম ব্লক বা অন্য কোনও সমর্থন ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে অনুশীলনে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

সমর্থিত বজ্রাসন - হাঁটু গেড়ে এবং কুশনিং সহ হিলের উপর বসা

হাঁটু হাঁটু একটি কঠিন যোগব্যায়াম ধ্যানের ভঙ্গি, কিন্তু যখন আমরা নিতম্ব বা হাঁটুর নিচে সমর্থন যোগ করি তখন সবই বদলে যায়। বজ্রাসন, এবং হাঁটুর অবস্থান, সাধারণভাবে, মেরুদণ্ডকে লম্বা এবং সোজা রাখতে সাহায্য করতে পারে। অতএব, যে কেউ ধ্যানের ভঙ্গি খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ যা একটি সোজা পিঠ বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

বজ্রাসন সমর্থন করে মেডিটেশন হাঁটুর কাছাকাছি রেখে বা প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দিয়ে করা যেতে পারে। পায়ের বুড়ো আঙ্গুলগুলোকে একত্রে স্পর্শ করা অপরিহার্য, তবে এটাও বাধ্যতামূলক নয়। শরীরের কথা শোনা এবং নিজেকে সবচেয়ে আরামদায়কভাবে সামঞ্জস্য করা একটি ধ্যানের ভঙ্গিতে যাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ।

উন্নত ধ্যান ভঙ্গি

বজ্রাসন - হিলের উপর বসা

পূর্বে উল্লিখিত বজ্রাসনের অসমর্থিত সংস্করণ হল একটি ধ্যানের ভঙ্গি যা অভ্যস্ত হতে আরও সময় এবং অভিজ্ঞতা নেয়। হিলের উপর বসে, হাঁটু একে অপরের কাছাকাছি এবং বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি আমাদের পিঠের পিছনে স্পর্শ করে, আমাদের মেরুদণ্ড এবং মাথাকে উঁচু করতে দেয়। আপনার হাঁটু বা নিতম্বের সাথে কোন সমস্যা না থাকলে এটি একটি ভাল ধ্যানের ভঙ্গি, তবে যাদের হাঁটুর সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এটি কার্যকর করা কঠিন হতে পারে কারণ আপনাকে আপনার হাঁটুকে তীব্রভাবে বাঁকতে হবে।

বজ্রাসনে ধ্যান করার সময় আপনি অস্বস্তি বা রক্ত ​​প্রবাহে বাধা না পান তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি ঘটে থাকে, আলতো করে আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং আপনার পা সোজা করুন।

অর্ধ পদ্মাসন - অর্ধ পদ্ম

অর্ধ পদ্ম একটি লোটাস বৈচিত্রের জন্য প্রস্তুত যে কেউ জন্য একটি মহান ধ্যান ভঙ্গি. শুরু করতে, মাটিতে আড়াআড়িভাবে বসুন এবং আপনার ডান গোড়ালিকে আপনার বুকে জড়িয়ে ধরুন। তারপরে, একটি শ্বাস ছাড়তে, গোড়ালিটি বাম নিতম্বের দিকে নিচু করুন, একমাত্র মুখটি উপরে রেখে। এটি আপনার ডান পায়ের উপরের অংশটি বাম হিপ ক্রিজের মধ্যে বিশ্রামের অনুমতি দেবে।

এটি আরামদায়ক বোধ করলে, আপনি বাম হাঁটু আরও বাঁকিয়ে বিপরীত হাঁটুর নীচে বাম গোড়ালি অতিক্রম করতে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বের উভয় হাড় মাটিতে স্পর্শ করছে এবং আপনি আপনার মেরুদণ্ড খাড়া এবং কাঁধকে শিথিল রাখতে পারেন।

এই যোগব্যায়াম ধ্যান ভঙ্গি অনুশীলন করা অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে এটি ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ লোটাস পোজে পৌঁছানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

পদ্মাসন - পদ্ম

হাফ কমল থেকে, আপনি পদ্মাসনে ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন, সম্পূর্ণ লোটাস যোগ ভঙ্গি। অর্ধ পদ্মাসনে প্রবেশের সাথে শুরু করুন, একটি অর্ধ পদ্মাসন প্রকরণ, এবং আপনার পায়ের অন্য তলটি বিপরীত হিপ ক্রিজে রাখা চালিয়ে যান। আপনি আপনার শ্বাস অনুসরণ করছেন এবং নিতম্ব এবং হাঁটু এলাকায় কোন ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করবেন না তা নিশ্চিত করে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে সরান।

এই যোগব্যায়াম ধ্যান ভঙ্গির জন্য শরীরের নিম্ন স্তরের নমনীয়তার উচ্চ স্তরে পৌঁছানোর প্রয়োজন। এর বাম এবং ডান দিকের প্রতিসাম্য এবং আন্তঃসংযুক্ততা একটি উচ্চ প্রস্তাবিত আসন যখন ধ্যান অনুশীলনের গভীরে প্রবেশ করে।

তলদেশের সরুরেখা

একটি আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থান খোঁজার মাধ্যমে ধ্যান শুরু হয়। তাই আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং শরীরের অবস্থার সাথে মানানসই একটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যানের ভঙ্গি ছাড়াও, যেমন আমরা বর্ণনা করেছি, আপনার শক্তি অনুযায়ী চেষ্টা করার এবং অনুশীলন করার জন্য বিভিন্ন ধ্যানের ধরন রয়েছে। সঠিক যোগব্যায়াম ধ্যান আসন এবং ধ্যানের ধরন নির্বাচন করা একটি সম্পূর্ণ এবং অনন্য ধ্যান অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে। আপনার কৌতূহল সংযত করবেন না; দুঃসাহসিক হন এবং আপনার নিজের বা একটি ধ্যান গাইড বা শিক্ষকের সাথে যোগ এবং ধ্যানের বিশাল উপায়গুলি অন্বেষণ করুন। যাইহোক, আপনি যদি ধ্যান সম্পর্কে আরও জানতে চান এবং কীভাবে আপনার অনুশীলনের গভীরে যেতে চান, আমরা আপনাকে আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন অনলাইন ধ্যান কোর্স.