বিভিন্ন যোগ ধ্যানের ধরন, কিন্তু আপনার জন্য সঠিক বিকল্প কোনটি জানেন না? এখানে আপনার জন্য উপযুক্ত একটি যোগ ধ্যান খুঁজুন।
ভূমিকা
আপনার উদ্দেশ্য দিয়ে শুরু করুন। আপনার ধ্যান অনুশীলন করতে চাওয়ার কারণ কি? আপনার লক্ষ্য কি প্রেমময়-দয়া গ্রহণ করা এবং দেওয়া? নাকি ঐশ্বরিকের সাথে আরও ঘনিষ্ঠভাবে একাত্ম হওয়া? নাকি মনের শান্তি অর্জনের জন্য? একবার আপনার লক্ষ্য হয়ে গেলে, আপনি এমন একটি ধরন খুঁজে পেতে পারেন যা আপনার লক্ষ্যকে সমর্থন করে। এই নিবন্ধে, আপনি উপলব্ধ বিভিন্ন ধরনের যোগ ধ্যান সম্পর্কে শিখবেন।
সাইকোথেরাপিস্ট, আধ্যাত্মিক নেতা এবং এমনকি এমন প্রতিবেশী যাকে আপনি জানেন না হয়তো অনুশীলন করুন মেডিটেশন কিছু ফর্ম তাদের মানসিক, মানসিক বা শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে। কয়েক ডজন বিভিন্ন যোগ ধ্যান বছরের পর বছর ধরে অঙ্কুরিত হয়েছে। তাদের মধ্যে অনেক এখন উপলব্ধ, তাই বিভ্রান্ত করা সহজ। অনুশীলন করার জন্য আপনি কীভাবে একটি বেছে নেবেন?
যোগব্যায়াম ধ্যানের বিভিন্ন প্রকার
এখানে সাতটি আরও ভাল ধরণের যোগ ধ্যান রয়েছে যা আপনি বিবেচনা করতে পারেন।
কুণ্ডলিনী যোগশাস্ত্র
কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম কয়েক বছর ধরে জনপ্রিয়তা পেয়েছে। রাসেল ক্রো, গুইনেথ প্যালট্রো এবং স্টিং-এর মতো সেলিব্রিটিদের ধন্যবাদ, কয়েকটি নাম দেওয়ার জন্য। কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম ধ্যান আপনি যোগ ক্লাসে যে সাধারণ ধ্যান অনুশীলন করেন তার থেকে আলাদা, যেখানে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসে থাকেন। কুণ্ডলিনী সক্রিয়.
In কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম, স্থির হয়ে বসে থাকা এবং আপনার হাতকে আপনার কোলে শিথিল করার পরিবর্তে, আপনি মুদ্রা বা হাতের অঙ্গভঙ্গি করতে আপনার বাহু এবং হাত ব্যবহার করেন। এতে মন্ত্র জপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও জড়িত।
কুণ্ডলিনী যোগব্যায়াম ধ্যানের একটি ভাল প্রকার. কুণ্ডলিনী আপনার রুট চক্রের জীবন শক্তি যা আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় বসে। এই জীবন শক্তি সুপ্ত থাকে এবং জাগরণ প্রয়োজন। এই জাগরণ ঘটে যখন আপনি ধ্যান করেন, একটি মন্ত্র উচ্চারণ করেন এবং আপনার বাহু তুলে আনেন। জাগরণ কুণ্ডলিনী আলোকিত করে।
বডি স্ক্যান মেডিটেশন
একটি বডি স্ক্যান মেডিটেশন শরীরকে শিথিল করে এবং মেডিটেশনের জন্য প্রস্তুত করে। আপনি কেন্দ্রীভূত করার জন্য যোগ ক্লাস শুরুর আগে বা শরীরকে শিথিল করার জন্য ক্লাসের পরে এই ধ্যান অনুশীলন করবেন। সাভসানা.
বডি স্ক্যান মেডিটেশনের মধ্যে আপনার শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের উত্তেজনা অনুভব করা এবং তা থেকে মুক্তি দেওয়া জড়িত। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং শারীরিক ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। আপনার ঘুমের সমস্যা হলে, এই মেডিটেশন শরীরকে ভালো রাতের বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
আরেকটি ভালো ধরনের যোগ ধ্যান হল মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন। আপনি যে কোন সময় এবং যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন. এর মধ্যে রয়েছে সচেতন হওয়া এবং নিজেকে বিচার না করেই নিজেকে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসা বা আপনি স্থির থাকার সাথে সাথে উদ্ভূত যে কোনও চিন্তার অর্থ সংযুক্ত করা।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন প্রায়শই অন্যান্য ধরণের মেডিটেশনের সাথে মিলিত হয়, যেমন বডি স্ক্যান এবং শ্বাস সচেতনতা।
গবেষণা অনুসারে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানসিক নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়, চাপের মাত্রা কমায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, এবং আপনাকে তৈরি করে দয়ালু এবং আরও সহানুভূতিশীল নিজের এবং অন্যান্য মানুষের প্রতি।
প্রেমময় দয়া ধ্যান
আপনি যদি নিজেকে এবং অন্যান্য লোকেদের প্রতি প্রেমময়-দয়া দেওয়ার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে এটি আপনার জন্য হতে পারে। বলা মেটা বা সমবেদনা ধ্যান, এটি ধ্যানের অন্যতম জনপ্রিয় রূপ।
প্রেমময় দয়ার ধ্যানে, আপনি প্রথমে নিজের প্রতি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং শুভকামনা নির্দেশ করে শুরু করেন। সাধারণত, একটি অধিবেশন মানসিকভাবে "মে আমি" দিয়ে বাক্য পাঠ করে শুরু হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এটি এভাবে যেতে পারে: "আমি সুখী হতে পারি। আমি যেন সুস্থ থাকি। আমি নিরাপদ থাকতে পারি। আমি যেন মুক্ত হতে পারি।" এর পরে, আপনি অন্যান্য ব্যক্তি এবং প্রাণীদের জন্য একই শুভকামনা জানান, এমনকি এমন লোকদেরও যাদের প্রতি আপনি কোন ভালবাসা অনুভব করেন না। "তুমি সুখী হও. আপনি সুস্থ থাকুন. আপনি নিরাপদ থাকুন. তুমি মুক্ত হও।"
একটি মতে গবেষণা 2015 সালে প্রকাশিত, প্রেমময় দয়ার ধ্যান অনুশীলন করা মানুষের ইতিবাচক আবেগকে কার্যকরভাবে বৃদ্ধি করে। অন্যান্য গবেষণা এটি দেখায় মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করে.
মন্ত্র ধ্যান
মন্ত্র ধ্যান এক ধরনের ধ্যান যেখানে আপনি একটি শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করেন যা উদ্দেশ্য এবং ফোকাস প্রচার করে। এটি হিন্দু এবং বৌদ্ধ ধর্মের শিক্ষা থেকে আসে। ধ্যানের সবচেয়ে সাধারণ মন্ত্রগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যোগব্যায়াম হল "Om. "
মন্ত্র মেডিটেশনে, আপনি শান্তভাবে আপনার মাথার ভিতরে শব্দ বা বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন বা জোরে বলতে পারেন। আপনি এটি জপ বা গাইতে পারেন। যোগব্যায়ামে, মন্ত্রগুলি সাধারণত সংস্কৃতে হয়। উদাহরণ স্বরূপ, “ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি" যাইহোক, এটি ইংরেজিতেও হতে পারে, যেমন "আমি হালকা এবং নিশ্চিন্ত।"
মন্ত্র ধ্যান মেজাজ উন্নত করে, চাপ কমায়, উদ্বেগ কমায় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন
ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন একটি সাধারণ ধ্যান কৌশল যা আধ্যাত্মিক নেতা এবং সাইকোথেরাপিস্ট ব্যবহার করে। বিকল্প ওষুধ, যেমন রেকি, ধ্যানকারীকে শিথিলতা, মানসিক শান্তি এবং নিরাময় পেতে সাহায্য করে।
ভিজ্যুয়ালাইজিং মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য একটি ধারণা বা একটি চাক্ষুষ চিত্র ব্যবহার করে। লোকেরা প্রায়শই এটিকে ধ্যানের গভীরতর অবস্থার জন্য প্রস্তুত করতে ব্যবহার করে, যেখানে মন অতিক্রান্ত অবস্থায় থাকে। এটি মননশীলতার অনুরূপ কারণ এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট চিত্র সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার জন্য আমন্ত্রণ জানায়।
অনেক পেশাদার কোচ তাদের ক্রীড়াবিদদের অনুপ্রেরণা, স্ব-কার্যকারিতা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করেন। এটি সাফল্যের জন্য মস্তিষ্ককেও প্রাইম করে এবং মোটর কর্মক্ষমতা উন্নত করে.
তুরীয় ধ্যান
মহর্ষি মহেশ যোগী ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন (™) প্রতিষ্ঠা করেছিলেন. এটি একটি নীরব ধরণের ধ্যান যা প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা হয়। এটি নীরবে একটি মন্ত্র জপ জড়িত.
ট্রান্সসেন্ডেন্টাল মেডিটেশন শেখানোর জন্য একজন শিক্ষককে প্রত্যয়িত হতে হবে। এটি একটি অ-ধর্মীয় শিথিলকরণ কৌশল যা প্রদান করে ত্রাণ ত্রাণ এবং অ্যাক্সেস চেতনার উচ্চতর অবস্থা. এই প্রথার শিকড় রয়েছে হিন্দু ধর্মে। তাই কিছু সমাজবিজ্ঞানী ও পণ্ডিত একে ধর্মীয় বলে মনে করেন।
আপনার জন্য সঠিক একটি খোঁজা
কিছু ধরণের ধ্যান আপনাকে শিথিলতা, মনের শান্তি এবং সামগ্রিক সুস্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে। অন্যরা ঈশ্বর বা ঈশ্বরের সাথে এক হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনার নিজের লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যেগুলি বেছে নিন।
তলদেশের সরুরেখা
ধ্যানের চাবিকাঠি হল ধারাবাহিকতা. আপনি যে ধরণের ধ্যান অনুশীলন করেন না কেন, আপনি যদি আপনার অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হন তবেই আপনি সুফল পেতে পারেন।
মনের শান্তি এবং শিথিলতা অর্জন করতে চান? আমাদের সাথে ধ্যান অনুশীলন করুন। আমাদের বিনামূল্যে জন্য যোগদান করুন 30 দিনের ধ্যান চ্যালেঞ্জ.
