এই মননশীলতার জন্য নির্দেশিত ধ্যান, সেরা স্ক্রিপ্টগুলি খুঁজে বের করুন, সেগুলি কীভাবে করা যায় এবং কেন আজকের বিশ্বে মননশীলতা এত গুরুত্বপূর্ণ৷
ভূমিকা
ধ্যান হল মননশীলতার অনেক অনুশীলনের মধ্যে একটি. তারপর আবার, মননশীলতা ধ্যানের একটি ফলাফল হিসাবে পরিচিত। আপনি এটি যেভাবেই দেখুন না কেন, একটি জিনিস নিশ্চিত - এই আধ্যাত্মিক এবং সুস্থতার অনুশীলনগুলি শান্তি, প্রশান্তি এবং সচেতনতার সাথে গভীরভাবে সংযোগ করার জন্য সঞ্চালিত হয়।
আপনি যদি আপনার ধ্যান অনুশীলনকে মননশীলতার দিকে পরিচালিত করতে চান তবে আমরা আপনাকে সুপারিশ করি নির্দেশিত ধ্যানের মধ্যে ডুবে থাকা. আপনি সমর্থন পাবেন এবং আপনার সচেতনতাকে প্রশান্তি এবং স্থিরতার সাথে পূর্ণতার সাথে সংযুক্ত করার উপায়গুলি আবিষ্কার করবেন। ধ্যানে মননশীলতা অনুশীলন করা যেতে পারে এবং শেখা যেতে পারে - আমরা সকলেই এটি ভিতরে থেকে অ্যাক্সেস করতে পারি। এই নিবন্ধে, আমরা এটি অর্জন সম্পর্কে যেতে কিভাবে আলোচনা.
গাইডেড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের গুরুত্ব
মননশীলতা আপনাকে শান্ত পালনের অবস্থায় রাখে. আমরা অতীত বা ভবিষ্যত নিয়ে চাপ ও উদ্বিগ্ন হওয়ার প্রবণতা, ক্রমাগত আমাদের মনের একই চিত্রগুলিকে নিয়ে যাচ্ছি, পরিকল্পনা করি, অতিরিক্ত চিন্তা করি, কল্পনা করি এবং আমাদের চিন্তায় একই প্যাটার্নগুলি পুনরাবৃত্তি করি। এটি আমাদের দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উত্তেজনার দিকে নিয়ে যেতে পারে, কখনও কখনও এমনকি আমরা কখন এবং কীভাবে এটি প্রথম স্থানে পেয়েছি তা লক্ষ্য না করেও।
মননশীলতা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রসারিত করে এবং অসহায়ত্ব এবং পরিহারের দিকে মনোনিবেশ না করে জীবন পর্যবেক্ষণ এবং সমাধান খুঁজে বের করার সরঞ্জাম সরবরাহ করে. আমরা চলার পথে অনেক চিন্তার ধরণ তৈরি করি, আমাদের আত্ম-আবিষ্কার এবং শান্তির পথে আমাদের সমর্থন করার জন্য সবই কার্যকর নয়। কিন্তু আমরা যা শিখেছি তা অশিক্ষিত বা রূপান্তরিত হতে পারে। মননশীলতা স্থান এবং আলো নিয়ে আসে যেখানে আমরা ভয় পাই এবং সেখান থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করছি, যা পরিবর্তন এবং পুনরুদ্ধারের প্রথম ধাপ।
মাইন্ডফুলনেস আমাদের জীবনের উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণের প্রকৃতি এবং কীভাবে এটিকে গ্রহণযোগ্যতা এবং কৃতজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করা যায় তা বুঝতে দেয়। আমরা অপ্রত্যাশিত ফলাফলের উপর চাপ দিই যখনই আমরা যেভাবে চেয়েছিলাম সেভাবে কিছু হয় না এবং যখন আমাদের প্রচেষ্টা বৃথা যায়। এই অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং আমাদের ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য আমাদের ধৈর্য এবং কৃতজ্ঞতা শেখানোর জন্য রয়েছে। মননশীলতা আমাদের পরিবর্তনের জন্য আরও উন্মুক্ত হতে দেয়, এমনকি "ব্যর্থতা,” যা শেখার এবং বৃদ্ধির অন্য পথ হিসাবে দেখা যেতে পারে।
মননশীলতা আমাদের সকলের কাছে গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি আমরা এখনও অনুশীলন না করি এবং যত্ন নিই। যে মুহূর্তটি আমরা আরও জ্ঞান এবং শেখার জন্য পৌঁছান তখন আমাদের অনুশীলন শুরু হয়।
মননশীলতা অর্জনের পদ্ধতি
অন্য যে কোনও সুস্থতা এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের মতো, মননশীলতা অনুশীলন করার নির্দিষ্ট অনুশীলন এবং উপায় রয়েছে। আমরা সবাই আলাদা এবং নিজেকে অনুশীলন করার এবং মননশীলতার মধ্যে আবিষ্কার করার কোন সঠিক উপায় নেই। নীচে আমরা কীভাবে আমাদের অতীত, বর্তমান এবং ভবিষ্যতে মননশীলতা অর্জন করতে পারি এবং প্রশান্তি পেতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলব।
একটি উদ্দেশ্য দিয়ে দিন শুরু করুন
আপনি জেগে ওঠার পরের প্রথম মুহূর্তগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান যেখানে আপনি গভীর এবং পরিষ্কার মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন। একটি শিথিল অবস্থানে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিয়ে দিনের শুরু করা এবং একটি অভিপ্রায় সেট করা মননশীলতা অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
একটি উদ্দেশ্য একটি চিন্তা, মন্ত্র বা বাক্যাংশ হতে পারে যা আমরা আমাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাই। এটি সাধারণ হিসাবে হতে পারে "আজ, আমি নিজের এবং অন্যদের সাথে সদয়ভাবে কথা বলতে চাই" অথবা "আজ, আমি আরো সচেতন এবং সচেতন হতে মনস্থ করা" আপনি আপনার উদ্দেশ্য ফোকাস করার জন্য মনোযোগ প্রয়োজন যে কোনো বিষয় চয়ন করতে পারেন.
খান এবং পান করুন - মন দিয়ে!
জীবনের ব্যস্ততার মধ্যে, আমাদের খাবার সহ আমরা যা করি তা নিয়ে তাড়াহুড়ো করার প্রবণতা। আমাদের শরীরকে পুষ্টিকর এবং হাইড্রেট করা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্ব-যত্ন অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা আমরা আমাদের মননশীলতার যাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারি।
আমাদের খাবারের সময় সম্পর্কে সচেতন এবং সচেতন হওয়া, আমাদের ক্ষুধা লক্ষ্য করা, আমরা যে খাবার খাই এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহার করি তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করা এবং খাবারের স্বাদ এবং গঠন উপভোগ করা হল মননশীলতা অনুশীলনের দুর্দান্ত উপায়।
মননশীল এবং স্থির থাকার জন্য সময় এবং স্থান খুঁজুন
মননশীলতা আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত থেকে টানা যেতে পারে যদি আমরা এটি অনুভব করতে যত্ন করি. যখন আমাদের খুব বেশি বিভ্রান্তি না থাকে তখন মননশীল হওয়া শুরু করা সহজ। মননশীলভাবে স্ব-সচেতন হতে এবং নিজেদের শোনার জন্য সময় এবং স্থান থাকা একটি সুন্দর এবং গভীর অনুশীলন।
মননশীলতার অতিরিক্ত ডোজ সহ ধ্যান বা শিথিলতা আমাদের দিনে উপস্থিতি এবং প্রশান্তি বোধকে অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায়।
মাইন্ডফুল মুভমেন্ট
কত ঘন ঘন আমরা ব্যায়াম এবং আমাদের শরীর সরানোর সুযোগ উপভোগ করি? অনেকে ব্যায়াম করেন কারণ ডাক্তার তাদের এটা করতে বলে। তারা ব্যায়ামকে একটি কাজ হিসাবে বিবেচনা করে তাদের ফিট থাকার বা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে দেখতে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।
আমাদের শারীরিক শরীরের যত্ন নেওয়ার জন্য আমাদের যা করা দরকার তা করার পাশাপাশি মননশীল আন্দোলন হল আনন্দ এবং শক্তি খোঁজার বিষয়ে। দৃঢ় এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা, নড়াচড়া করার সময় সুখ এবং আনন্দের অনুভূতি অনুভব করা এবং আমাদের শরীর কীভাবে আমাদের প্রচেষ্টায় সাড়া দিচ্ছে তা লক্ষ্য করা হল নড়াচড়ায় মননশীলতা অনুশীলনের সারাংশ।
মাইন্ডফুলনেসের জন্য গাইডেড মেডিটেশন
ধ্যান হল একটি মননশীলতা এবং আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন যার মধ্যে গভীর শিথিলতা, মননশীল এবং সচেতন শ্বাস এবং বর্তমান মুহুর্তের প্রতি একটি গ্রহণযোগ্য এবং সদয় মনোভাব জড়িত।
একটি মননশীলতা-নির্দেশিত ধ্যান হবে সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন, শরীর অনুভব করা এবং স্ক্যানিং শিথিল এবং টেনশনের সময় এটি কেমন অনুভব করে, সেইসাথে আমাদের মানসিক এবং মানসিক সুস্থতার একটি সচেতন পর্যবেক্ষণ লক্ষ্য করার মাধ্যমে। আপনার দৈনন্দিন সুস্থতার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত অভ্যাস, বিশেষ করে উদ্বেগ, চাপের মুহুর্তগুলিতে বা কেবল আপনার সত্যিকারের আত্মের সাথে একটি শান্তিপূর্ণ সংযোগের সন্ধান করার সময়।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের জন্য সেরা স্ক্রিপ্ট
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বর্তমান মুহূর্ত এবং ধ্যানের মাধ্যমে অনুসরণ করা সংবেদনগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। মননশীলতা এখানে এবং এখন, বিচার ছাড়াই বা কারও চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে সীমাবদ্ধ না করে। সময় a নির্দেশিত মননশীলতা ধ্যান, আমাদের ধ্যানের মুহুর্তে যা আসে তা অনুভব করতে এবং অনুভব করতে আমাদের উত্সাহিত করা হয়। তবুও, আমাদের এটি থেকে একটি উদ্দেশ্যমূলক দূরত্ব বজায় রাখতে বলা হয়। মননশীলতা ধ্যানের অন্যতম উদ্দেশ্য পর্যবেক্ষণ এবং শুনতে সক্ষম হওয়া।
প্রেমময়-দয়া মননশীলতা ধ্যান
একটি আরামদায়ক বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থান খুঁজে শুরু করুন যেখানে আপনি সম্পূর্ণরূপে আরাম করতে পারেন। আপনার শ্বাস খুঁজুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরের নড়াচড়া সম্পর্কে সচেতন হন। কিছু না করে, আপনার শ্বাস এবং এর স্বাভাবিক ছন্দ পর্যবেক্ষণ করুন।
আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং কী আবেগ বা চিন্তাভাবনা আসছে তা লক্ষ্য করুন এবং সেগুলি হতে দিন। বিচার না করে, তাদের গ্রহণ করুন এবং আপনার পরবর্তী শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে তাদের প্রতি দয়া প্রেরণ করুন। আপনি এখানে এবং এখন, আপনি যেভাবে নিখুঁত।
আপনার শ্বাস শান্ত করুন, গভীর এবং আলতো করে শ্বাস নিন, তারপর আস্তে আস্তে সেগুলিকে ছেড়ে দিন। আপনি একবার স্থির হয়ে গেলে, আপনার মনকে এমন একজন ব্যক্তির ইমেজের প্রতি প্রশিক্ষণ দিন যার জন্য আপনি গভীরভাবে যত্নশীল এবং যার কাছ থেকে আপনি নিঃশর্ত ভালবাসা এবং দয়া পেয়েছেন। আপনার মনে সেই ব্যক্তিকে দেখুন, এবং বিশ্বাস অনুভব করুন এবং উষ্ণ অনুভূতি আপনার শরীরের উপর প্রবাহিত প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে।
আপনি যে ব্যক্তির জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করেন তার প্রতি মনোনিবেশ করে, নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করে তাদের প্রতি ভালবাসা এবং দয়ার শক্তি পাঠাতে শুরু করুন:
আমি তোমার সুখ কামনা করি.
আমি আপনার শান্তি কামনা করি।
আমি আপনার নিরাপত্তা কামনা করি।
আমি আপনাকে ভালবাসা এবং দয়া কামনা করি।
আপনি সেই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে সংবেদনগুলি বৃদ্ধি অনুভব করুন৷ ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ খোলা রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। শিথিলকরণ এবং অন্যান্য উত্তেজনাপূর্ণ অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করুন যা আপনি বিচার ছাড়াই অনুভব করতে পারেন বা যা ঘটছে তার সাথে গভীরভাবে সংযুক্ত। শুধু এখানে এবং এখন একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে থাকুন, নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন।
আপনার যত্নশীল একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির প্রতি ভালবাসা এবং দয়ার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করার পরে, সচেতনতাকে নিজের দিকে সরিয়ে দিন। আপনার আবেগ, মন এবং শরীরের কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করুন এবং বিচার না করে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন:
আমি নিজের সুখ কামনা করি।
আমি নিজের শান্তি কামনা করি।
আমি নিজের নিরাপত্তা কামনা করি।
আমি নিজেকে ভালবাসা এবং উদারতা কামনা করি।
আপনি সেই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার শরীর এবং মনে যে সংবেদন বৃদ্ধি পায় তা অনুভব করুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ খোলা রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। বিচার না করে বা যা ঘটছে তার সাথে খুব জোরালোভাবে সংযোগ না করেই আপনার শরীর এবং মন যে কোন অনুভূতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা লক্ষ্য করুন। শুধু এখানে এবং এখন একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে থাকুন, নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন।
একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তি এবং নিজের প্রতি ভালবাসা এবং দয়ার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করার পরে, শক্তিশালী সংযোগ ছাড়াই আপনার সচেতনতা আপনার পরিচিত কারো কাছে স্থানান্তর করুন। এটি এমন কাউকে হতে পারে যাকে আপনি আজ রাস্তায় দেখেছেন, বাজারের একজন ক্যাশিয়ার, অথবা এমন একজন প্রতিবেশী যাকে আপনি শুধু হ্যালো বলেছেন। আপনার আবেগ, মন এবং শরীরের কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করুন এবং বিচার না করে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন:
আমি তোমার সুখ কামনা করি.
আমি আপনার শান্তি কামনা করি।
আমি আপনার নিরাপত্তা কামনা করি।
আমি আপনাকে ভালবাসা এবং দয়া কামনা করি।
আপনি এই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে ক্রমবর্ধমান সংবেদনগুলি অনুভব করুন৷ ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ খোলা রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। বিচার না করে বা যা ঘটছে তার সাথে খুব জোরালোভাবে সংযোগ না করে আপনার শরীর এবং মন যে সংবেদনগুলির মধ্য দিয়ে যায় তা লক্ষ্য করুন। শুধু এখানে এবং এখন একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে থাকুন, নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন।
একজন ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির প্রতি ভালবাসা এবং দয়ার অনুভূতির উপর ফোকাস করার কিছু সময় পরে, নিজেকে এবং আপনি যাকে আকস্মিকভাবে চেনেন, আপনার সচেতনতা এখন এমন একজনের দিকে সরান যার প্রতি আপনি প্রতিরোধী বা নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারেন। আবার, একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে, আপনি আপনার মন এবং শরীরের অনুভূতি ভিন্নভাবে লক্ষ্য করবেন। ধ্যানের এই পর্যায়ে যাওয়ার সময় শিথিল করার চেষ্টা করুন. গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন:
আমি তোমার সুখ কামনা করি.
আমি আপনার শান্তি কামনা করি।
আমি আপনার নিরাপত্তা কামনা করি।
আমি আপনাকে ভালবাসা এবং দয়া কামনা করি।
আপনি এই বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করার সময় আপনার শরীর এবং মনের মধ্যে ক্রমবর্ধমান সংবেদনগুলি অনুভব করুন৷ ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মুখ খোলা রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। বিচার না করে বা যা ঘটছে তার সাথে খুব জোরালোভাবে সংযোগ না করে আপনার শরীর এবং মন যে সংবেদনগুলির মধ্য দিয়ে যায় তা লক্ষ্য করুন। শুধু এখানে এবং এখন একজন পর্যবেক্ষক হিসাবে থাকুন, নিঃশ্বাস নিন এবং বের করুন।
আপনার জীবনে চারটি ভিন্ন লোকের সাথে প্রেম এবং উদারতা সংযুক্ত করার পরে, আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে এমন কোনো তাগিদ, উত্তেজনা বা সংবেদনকে ছেড়ে দেওয়ার সময় এসেছে।
গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার চারপাশের প্রতিটি ব্যক্তি, প্রাণী, গাছপালা এবং জীবিত প্রাণীর জন্য সমগ্র বিশ্বে শান্তি, দয়া এবং সুখ উপচে পড়া শুরু করুন।
যতক্ষণ আপনি চান এই সংবেদন নিয়ে থাকুন, আপনার মনকে শান্ত এবং পরিষ্কার রাখুন, কেবল এখানে এবং এখন সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি. সকল জীব সুখী ও মুক্ত হোক।
ব্রেথ মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন সম্পর্কে সচেতনতা
একটি আরামদায়ক বসা বা শুয়ে থাকা অবস্থান খুঁজে শুরু করুন যেখানে আপনি সম্পূর্ণরূপে আরাম করতে পারেন। আপনার শ্বাস খুঁজুন এবং কিছু না করে সচেতন হন। আপনার শ্বাস এবং এর প্রাকৃতিক ছন্দ পর্যবেক্ষণ করুন।
মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস বর্তমান মুহুর্তে, আপনার বর্তমান শ্বাসে শিথিল হওয়া সম্পর্কে। এটিকে যতটা স্বাভাবিক হতে দিন, খুব দ্রুত বা খুব ধীর, খুব অগভীর বা খুব গভীর হলে মতামত দেবেন না। এটা আপনার শ্বাস. এটি যেমন আছে তেমনই থাকুক, ঠিক যেমন আপনার অধিকার আছে আপনি এখন যেমন আছেন।
আপনার শ্বাস নেওয়া শুরু হওয়ার মুহূর্তটি অনুসরণ করা শুরু করুন। আপনার নাকের ডগা এবং এটির মধ্য দিয়ে প্রবেশ করা বাতাসের সংবেদনটি লক্ষ্য করুন, গলা থেকে প্রবাহিত হচ্ছে এবং আপনার বুক এবং ফুসফুসকে ভরাট করছে। এই আন্দোলনের সাথে থাকুন, আপনার শরীরের পুষ্টিকর বাতাসকে কল্পনা করুন, আপনার বুক খুলুন এবং আপনার পেট সরান।
শ্বাস ছাড়ার সময়, পিছনের দিকে একই আন্দোলন অনুসরণ করুন। অনুভব করুন আপনার বুকের এলাকা ছেড়ে বাতাস বের হচ্ছে, গলা দিয়ে উপরে উঠছে এবং আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার নাকের ছিদ্র ঠান্ডা করছে।
স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ুন শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার এই দৃশ্যটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর "শ্বাস নেওয়া" এবং "শ্বাস ফেলা" বাক্যাংশটি পুনরাবৃত্তি করে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যেতে পারেন।
যদি আপনার মন ঘুরে বেড়াতে শুরু করে, আপনার চিন্তায় দয়া এবং গ্রহণযোগ্যতা পাঠান, আপনার সাথে থাকার জন্য তাদের ধন্যবাদ দিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে আসুন। শ্বাস নেওয়া, বুক খোলা এবং শ্বাস ছাড়ুন, বাতাসকে আপনার শরীর ছেড়ে যেতে দিন।
যতক্ষণ আপনি চান এই সংবেদনের সাথে থাকুন, আপনার মনকে শান্ত এবং পরিষ্কার রাখুন, কেবল এখানে এবং এখন শ্বাস নেওয়ার সংবেদনটি পর্যবেক্ষণ করুন।
ওম শান্তি, শান্তি, শান্তি. সকল জীব সুখী ও মুক্ত হোক।
তলদেশের সরুরেখা
আপনি যদি সংযোগ করতে চান এবং বর্তমান সম্পর্কে আরও সচেতন হতে চান, জীবনের প্রতি একটি শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ মনোভাবের সন্ধান করতে চান তবে আপনি কিছু উত্তর পেতে পারেন নির্দেশিত মননশীলতা ধ্যান. আপনি যে মুহূর্ত এবং স্থানটিতে আছেন তার উপর ফোকাস করা, গ্রহণযোগ্যতা তৈরি করা এবং জীবনের একটি বিস্তৃত দৃষ্টিভঙ্গি জীবনকে আবিষ্কার করার একটি সত্যই মননশীল উপায়। আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন ধ্যান চ্যালেঞ্জ চেক করার জন্য আমন্ত্রণ জানাই, আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন, এবং ধ্যান সম্পর্কে আরও জানুন এবং কীভাবে আপনার আধ্যাত্মিক এবং সুস্থতার যাত্রায় আরও আলো এবং জ্ঞান আনতে হয়।
