اليوغا من أجل الصحة العامة
عزز مناعتك، وحسّن مرونتك، وابنِ أساسًا قويًا لصحتك مدى الحياة من خلال ممارسة اليوغا اليومية الشاملة.
من الاثنين إلى الأحد
يوتيوب بث مباشر على
على تطبيق زووم
45 دقيقة
13-60
يوجا سهلة
60 دولارًا شهريًا 30 دولارًا شهريًا بعد 14 يومًا
(خصم 50% لفترة محدودة)
لمن هذا المنتج؟
مصمم لأي شخص يرغب في الشعور بصحة أفضل وقوة أكبر وتركيز أعلى - بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية.
للمبتدئين تمامًا
مثالي لأي شخص جديد في عالم اليوغا ويرغب في ممارسات بسيطة وموجهة لتحسين المرونة والقوة بأمان.
المهنيون العاملون
مثالي لأولئك الذين يجلسون لساعات طويلة على المكتب، ويتطلعون إلى تقليل التوتر والتصلب والإرهاق من خلال الحركة اليومية اللطيفة.
عشاق اللياقة البدنية
للأشخاص الذين يسعون إلى تحقيق التوازن والتعافي بين التمارين الرياضية من خلال تمارين التمدد الواعية والاسترخاء العميق.
الطلاب والمراهقون
يساعد على تحسين التركيز والوضعية والثقة بالنفس - مما يعزز الهدوء العقلي والوعي الجسدي خلال سنوات الدراسة.
البالغون وكبار السن
لطيف على المفاصل ولكنه فعال في تحسين الحركة والقوة والحفاظ على الطاقة مع تقدمك في العمر برشاقة.
الفوائد التي ستختبرها
-
مرونة محسّنة
قم بإرخاء العضلات المتصلبة وتحرك بحرية من خلال تمارين التمدد السلسة والآمنة.
-
جسم أقوى
قم ببناء القوة والثبات بشكل لطيف من خلال وضعيات اليوغا المتوازنة.
-
تخفيف التوتر
هدئ عقلك وتخلص من التوتر من خلال التركيز على التنفس.
-
نوم أفضل
استعد نومًا هانئًا عن طريق تخفيف القلق وموازنة طاقتك.
-
طاقة معززة
عزز الدورة الدموية وأيقظ الحيوية الطبيعية من خلال الحركة اليومية.
-
العلاقة بين العقل والجسم
اختبر تركيزًا ووعيًا أكبر، وسلامًا داخليًا أعمق من خلال الممارسة المستمرة.
التسعير
- لمدة 30 يومًا إمكانية الوصول إلى الفصول الدراسية
- اجتماع أسبوعي عبر تطبيق زووم
- تجربة مجانية لمدة 14 يومًا
بواسطة
إليكم ما المتدربون لدينا عنا
روبن
بانشكولا، الهند
بانشكولا، الهند
حريري
بونا، الهند
سريكانت
هاجيبور، الهند
ناتاليا خلون
أوكرانيا
مهول تشوكسي
كندا
أزمين حسني
ألبانيا
أنوبام
شانديغار، الهند
مونيكا
موهالي، الهند
سيمي
أمريتسار، فيركا
روبا آشر
الهند
سومان
موهالي، الهند
أمارديب
جالاندهار، البنجاب
صارِم
دلهي، الهند
رافيندر سينغ
أمريتسار، الهند
سيمارجيت كور
بيرث، أستراليا
ياش
دلهي، الهند
هيمانشي شارما
أمريتسار، الهند
نيتين
دلهي، الهند
خوشال شارما
دلهي، الهند
رافي
الهند
نافبريت كور
كيتشنر، كندا
بريج موهان جي
الهند
ناريندر كومار
أمريتسار، الهند
ديرج
دلهي، الهند
بالجيندر سينغ
أمريتسار، الهند
نيف
الهند
موهيت
دلهي، الهند
مانات
أمريتسار، الهند
كوشي
لوديانا، دلهي
جيشان أرورا
الهند
ساتنام سينغ
أمريتسار، الهند
ساتنام سينغ
الهند
روبيش
دلهي، الهند
ساكشام بهاتيا
الهند
أوم تيواري
دلهي، الهند
أنش
دلهي، الهند
ديفيام أهوجا
دلهي، الهند
ياش شارما
دلهي، الهند
هارويندر سينغ
ديرا بابا ناناك، الهند
راهول فيرما - نويدا، الهند
"في الأسبوع الخامس، أدركت أنني لم أتناول الإيبوبروفين منذ 11 يومًا. لقد أحصيتها بالفعل." سأكون صريحًا - زوجتي هي من سجّلتني. كنت أظن أن اليوغا مجرد تمارين تمدد وأنا أرتدي ملابس النوم، ولم أكن أفهم كيف يمكن أن تُصلح آلام الظهر..
اقرأ المزيد
سنيها آير - بنغالور، الهند
قالت المعلمة إن ذلك يحدث عندما يشعر جسمك أخيرًا بالأمان الكافي للراحة. لقد أثرت بي هذه الجملة أكثر من أي جلسة علاج نفسي. كانت ساعتي الذكية تُسجل معدل 4.5 ساعات من النوم. كنت أستلقي في السرير منهكًا، لكن عقلي كان..
اقرأ المزيد
سوريش كريشنامورثي – تشيناي، الهند
"لقد أعطتني الخدمات المصرفية زملاء لمدة 32 عامًا. أما اليوغا فقد أعادتهم لي." 32 سال المصرفية مين بيتاي. التقاعد كه باد سوشا آرام كارونجا. بدلا من ذلك، pehle في سن المراهقة mahine mein lagta tha ki koi غرض مرحبا ناهي هاي. (قضيت 32 عامًا في العمل المصرفي. وبعد..
اقرأ المزيد
بريانكا ديساي – بيون، الهند
في الشهر الثالث، تمكنتُ من رفع يدي فوق رأسي لأول مرة منذ أكثر من عام. بكيتُ في غرفة المعيشة. أربع سنوات من العمل من طاولة الطعام. ثمانية كيلوغرامات زيادة. كتفي الأيمن لم أعد أستطيع رفعه..
اقرأ المزيد
نيكول بيكر – لندن، المملكة المتحدة
انخفضت نوبات الصداع النصفي من 10-12 نوبة شهريًا إلى نوبة واحدة فقط الأسبوع الماضي. حتى أنني اضطررت للتفكير في موعد آخر نوبة. كنت أعاني من نوبتين إلى ثلاث نوبات صداع نصفي أسبوعيًا. تبدأ كل نوبة من أسفل جمجمتي وتصعد تدريجيًا. وبحلول منتصف الظهيرة، كنت..
اقرأ المزيد
ماركوس ويليامز – دبي، الإمارات العربية المتحدة
انخفض مستوى سكر الدم الصائم من 115 إلى 104 خلال 10 أسابيع. وهذا هو الانخفاض الأول في منحنى المؤشر منذ خمس سنوات. سأخبركم ما الذي دفعني أخيرًا للتسجيل: الشعور بالخجل. وصل مستوى سكر الدم الصائم لديّ إلى 115، واستخدم طبيبي..
اقرأ المزيد
ديفيد تان – سنغافورة
بعد ثلاثة أشهر: ضغط الدم 128/82، وسكر الدم الصائم 98. قال لي الطبيب: "استمر على ما أنت عليه". أظهر فحصي الصحي السنوي ضغط دم 138/88 وسكر دم صائم 108. قال لي الطبيب: "غيّر نمط حياتك خلال ستة أشهر وإلا..."
اقرأ المزيد
أرجون خانا – مومباي، الهند
في اليوم التاسع تقريبًا، وخلال وضعية سافاسانا، شعرتُ براحة تامة في ذهني، لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا. كان شعورًا غريبًا. زرتُ قسم الطوارئ مرتين خلال ستة أشهر. وفي كلتا المرتين، كان الأمر نفسه: ضيق في الصدر، وتسارع في ضربات القلب، وكنتُ مقتنعًا بأنني أعاني من..
اقرأ المزيد
آراف شارما – جايبور، الهند
مارستُ تمارين التنفس لمدة 30 ثانية. هدأ قلبي. استعدتُ تركيزي. حصلتُ على 23 درجة أعلى من نتيجتي في الاختبار التجريبي السابق. أجبرتني أمي على تجربة هذا، لذا شعرتُ بالانزعاج في البداية. 45 دقيقة في الساعة 7..
اقرأ المزيد
تانفي ميهتا – حيدر أباد، الهند
انخفض ألم الرقبة من 7 إلى 4 بحلول اليوم الثالث، وهذا الفرق غيّر يومي بالكامل. بعد ستة أسابيع، أصبح الألم في معظم الأيام 1 أو 2. بعد ثمانية أشهر من بدء وظيفتي الأولى كمطور برامج، شعرت وكأنني..
اقرأ المزيد
الشائعة الأسئلة
ما هو "اليوغا السهلة"؟ وكيف تختلف عن اليوغا العادية؟
يُعدّ "اليوغا السهلة" أسلوبًا لطيفًا ومتاحًا للجميع في ممارسة اليوغا، حيث يُعطي الأولوية للراحة والأمان والتقدم التدريجي على حساب الوضعيات المتقدمة أو الجهد البدني المكثف. وعلى عكس الأساليب الرياضية الأخرى مثل "فينياسا" أو "أشتانغا"، تعتمد "اليوغا السهلة" على حركات أبطأ، ووضعيات ثابتة، وتنفس مُوجّه لبناء المرونة والقوة والهدوء دون إجهاد. وهي مُصممة لتناسب الجميع، من المبتدئين تمامًا إلى كبار السن، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية الحالي.
سمعت أن اليوغا صعبة وأن الأشخاص غير المرنين لا يستطيعون ممارستها. هل هذا صحيح؟
هذه إحدى أكثر الخرافات شيوعًا حول اليوغا. لستَ بحاجة إلى أن تكون مرنًا لتبدأ - فالمرونة هي ما تكتسبه، وليست ما تحتاجه. صُممت اليوغا السهلة خصيصًا للأشخاص الذين يشعرون بالتيبس، أو عدم التناسق، أو عدم اللياقة البدنية. يُمكن أداء كل وضعية مهما كان نطاق حركتك الحالي. تتحسن المرونة بشكل طبيعي مع مرور الوقت.
كيف يبدو الفصل الدراسي النموذجي؟
تتضمن كل حصة مدتها 45 دقيقة تمارين إحماء لطيفة، وسلسلة من وضعيات اليوغا الآمنة المناسبة لموضوع اليوم، وتمارين تنفس، وفترة استرخاء قصيرة. يتميز أسلوب الحصة بالهدوء والتوجيه، حيث يرشدك المدربون خلال كل حركة بإشارات واضحة، ويتم تشجيع التعديلات، ولا يوجد أي ضغط لمجاراة الآخرين. تُبث الحصص مباشرةً على يوتيوب من منزلك.
هل اليوغا السهلة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام مزمنة؟
بفضل طبيعتها اللطيفة، تُعدّ اليوغا السهلة من أكثر أنواع اليوغا أمانًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات طفيفة أو حالات مزمنة مثل آلام أسفل الظهر، أو التهاب المفاصل، أو تيبس المفاصل. أما في الحالات الطبية الخطيرة، فيُرجى استشارة الطبيب أولًا.
أنا مبتدئ تماماً وليس لدي أي خبرة سابقة في التمارين الرياضية. هل يمكنني فعل ذلك حقاً؟
نعم، "المبتدئون تمامًا" هي الفئة الأولى من الجمهور المستهدف في هذه الصفحة. صُمم البرنامج خصيصًا لمن لا يمارسون الرياضة. لا يشترط مستوى لياقة بدنية معين، ولا معرفة مسبقة باليوجا، وتُقدم الدروس بوتيرة تناسبك من اليوم الأول. البدء من الصفر هو نقطة انطلاق مثالية.
أنا موظف أعمل وأقضي يومي جالساً على مكتبي. كيف سيفيدني هذا؟
يُعدّ الموظفون المحترفون الفئة المستهدفة الرئيسية. فالجلوس لساعات طويلة يُسبب ضغطًا على العمود الفقري، وشدًا في الوركين، وارتفاعًا في مستوى الكورتيزول. تُعالج الجلسات اليومية هذه الجوانب الثلاثة: حركات لطيفة للعمود الفقري تُعكس آثار الجلوس، وتمارين لفتح الوركين تُخفف التوتر في الجزء السفلي من الجسم، وتمارين للتنفس تُخفض مستوى الكورتيزول بشكل مباشر وتُعيد ضبط الجهاز العصبي. تحظى الحصة المسائية التي تبدأ الساعة 8:00 مساءً بتوقيت الهند بشعبية خاصة بين المحترفين بعد انتهاء يوم عملهم.
أنا مراهق أو طالب. هل ستكون تمارين اليوغا بطيئة أو مملة للغاية؟
صُمم هذا البرنامج للفئة العمرية من 13 إلى 60 عامًا. يقدم اليوغا فوائد محددة للطلاب، منها: تحسين وضعية الجسم، وزيادة التركيز أثناء الدراسة، وتقليل قلق الامتحانات، وتعزيز الثقة بالنفس. يتميز برنامج "اليوغا السهلة" بنشاطه الكافي لجذب انتباه الطلاب، كما أن تمارين التنفس واليقظة الذهنية فيه فعالة بشكل خاص في إدارة الضغط الدراسي.
أنا فوق الخمسين. هل هذا يتطلب مجهوداً بدنياً كبيراً؟
على الإطلاق. تُعدّ فئة البالغين وكبار السن إحدى الفئات الخمس المستهدفة. يتميز برنامج "إيزي يوغا" بأنه لطيف على المفاصل، وآمن لكبار السن، ويركز على الحركة والتوازن والقوة المستدامة بدلاً من التركيز على شدة التمارين. يجد العديد من ممارسي اليوغا من كبار السن أن فوائدها قيّمة للغاية، لأن فوائدها - كتحسين حركة المفاصل والتوازن والنوم - تزداد أهمية مع التقدم في السن.
أنا أمارس الرياضة بانتظام بالفعل. هل سيضيف هذا أي شيء إلى روتيني؟
نعم، يُعدّ عشاق اللياقة البدنية أحد الفئات الخمس المذكورة. تُسهم معظم التدريبات في الصالات الرياضية في بناء العضلات، ولكنها تُسبب شدًا عضليًا وإجهادًا للجهاز العصبي. يُكمّل اليوغا السهل هذا الأمر من خلال تمارين التمدد العميق، والتعافي النشط، وتمارين التنفس، والاسترخاء الذهني. يجد العديد من ممارسي الرياضة بانتظام أن اليوغا تُحسّن الأداء بشكل ملحوظ وتقلل من خطر الإصابة بفضل تحسين الحركة.
تُعقد الدروس 7 أيام في الأسبوع – هل يجب عليّ الحضور كل يوم؟
لا، الحضور اليومي اختياري. يمنحك الجدول الزمني الذي يمتد لسبعة أيام مرونة قصوى للتدرب في الأيام التي تناسبك. يمكنك الحضور 3 أو 5 أو 7 أيام في الأسبوع. يؤدي التدرب المنتظم إلى نتائج أسرع، ولكن لا يوجد شرط حضور إلزامي.
متى تبدأ الحصص المباشرة؟ هل يمكنني الانضمام من أي بلد؟
تُعقد الدروس من الاثنين إلى الأحد، بواقع فترتين يوميًا: الأولى باللغة الهندية الساعة 7:00 صباحًا و7:00 مساءً بتوقيت الهند، والثانية باللغة الإنجليزية الساعة 8:00 صباحًا و8:00 مساءً بتوقيت الهند. يحتوي الموقع على مُحوّل للمناطق الزمنية لتتمكن من معرفة التوقيت المحلي. تُبث الدروس مباشرةً على يوتيوب، ويمكن الوصول إليها من أي بلد متصل بالإنترنت.
كم مدة كل جلسة؟
مدة كل جلسة 45 دقيقة. مع توفر أربع فترات زمنية يومياً على مدار 7 أيام في الأسبوع، هناك 28 فترة أسبوعية ممكنة للاختيار من بينها - مما يمنح حتى أكثر الجداول ازدحاماً فرصة واقعية لإيجاد وقت منتظم للتدريب.
متى أتوقع أن أرى النتائج؟
يلاحظ معظم الناس تغييرات ملحوظة خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الممارسة المنتظمة. تتحسن المرونة بشكل واضح خلال الأسبوعين الأولين. كما يظهر انخفاض التوتر وتحسن النوم غالبًا خلال الأسبوع الأول، حيث أن تمارين التنفس لها تأثيرات شبه فورية على الجهاز العصبي. أما التغييرات الأعمق، مثل تحسين وضعية الجسم، فتستغرق من أربعة إلى ثمانية أسابيع.
هل يمكن لليوغا أن تحسن نومي حقاً؟
نعم، يُعدّ تحسين النوم أحد الفوائد الست المذكورة. يُحسّن اليوغا النوم من خلال تنشيط الجهاز العصبي اللاودي (تهدئة استجابة الجسم للتوتر)، وخفض مستوى الكورتيزول، وتخفيف التوتر الجسدي. ويُعتبر توقيت حصة المساء الساعة 8:00 مساءً بتوقيت الهند مناسبًا جدًا كطقس استرخاء قبل النوم.
هل تساعد اليوغا في تعزيز المناعة والصحة العامة؟
يُدعم الادعاء المتعلق بتعزيز المناعة بعدة آليات: فاليوجا تُقلل من التوتر المزمن (الذي يُضعف وظائف الجهاز المناعي)، وتُحسّن الدورة الدموية (مما يدعم توزيع خلايا المناعة)، وتُعزز جودة النوم (الذي يحدث خلاله ترميم الجهاز المناعي). وتتضاعف هذه الفوائد مع الممارسة اليومية المنتظمة.
أريد إنقاص وزني. هل سيساعدني هذا؟
لا يُعدّ اليوغا الخفيف تمريناً عالي السعرات الحرارية، ولكنه يُساهم في إدارة الوزن بشكل غير مباشر عن طريق خفض مستوى الكورتيزول (الذي يُعزز تخزين الدهون)، وتحسين جودة النوم (إذ يُؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع)، وبناء عادة حركية يومية منتظمة. أما إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي، فإن اليوغا تُعطي أفضل النتائج عند ممارستها بالتزامن مع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب والأوعية الدموية.
هل لديك أسئلة أخرى؟ نحن هنا للمساعدة.
تواصل مع فريق الدعم لدينا عبر واتساب
احصل على إرشادات واضحة، وردود سريعة، ودعم فني مباشر. مدة الاستجابة: عادةً أقل من 30 دقيقة (من الساعة 9 صباحًا إلى 6 مساءً بتوقيت الهند القياسي).