骶脉轮瑜伽 练习有助于管理该脉轮的任何不平衡或阻塞并保持能量流动。 让我们详细了解骶轮瑜伽流程。
介绍
脉轮的历史重要性可以追溯到古印度。 吠陀文本是世界上现存最古老的文本之一，其中提到 七个脉轮的存在. 据说这些脉轮负责一个人生活的各个方面，包括身体、心理和精神健康。
出处 或骶脉轮，是第二个脉轮，位于肚脐下方。 这个脉轮与水元素和味觉有关。 据说它负责我们的情感生活、创造力和性欲。
当我们的 出处 脉轮处于平衡状态，我们会体验到快乐和满足。 我们可以享受我们的身体和感官体验。 我们富有创造性的表达能力并具有强烈的个人认同感。 我们对实现愿望的能力充满信心。
如果我们的 出处 脉轮失去平衡，我们可能会感到与人在情感上脱节。 我们可能难以表达自己的创造力，或者可能感到创造力受到阻碍。我们还可以 与性问题作斗争，感觉性欲过多或过少。或者，我们可能会沉迷于感官享受并过度追求它们。
实现平衡的众多方法之一 出处 脉轮，最好的方法之一是练习骶脉轮瑜伽姿势，刺激该脉轮周围的区域。 本文将探讨可以帮助更有效地管理骶脉轮能量的最佳瑜伽姿势和顺序。
什么是骶脉轮瑜伽？
平衡骶脉轮。 骶轮瑜伽姿势有助于打开臀部和骨盆，让这些区域有更多的能量流动。 它们还可以帮助增加臀部和下背部的灵活性并改善血液循环。
释放可能储存在骶脉轮中的任何情绪障碍。 骶脉轮瑜伽是连接身体和性的好方法。
治愈过去的创伤或性虐待。 专注于扭转或伸展的体式 下背部对于平衡骶轮特别有帮助。
总结
定期练习骶脉轮瑜伽可以帮助打开和平衡骶脉轮，带来许多好处，包括增加灵活性、改善血液循环和增强整体健康。
骶脉轮瑜伽姿势
以下瑜伽姿势可以帮助打开和平衡骶脉轮：
- 儿童姿势 (巴拉萨纳)
- 猫式/牛式（马加里亚式 比蒂拉萨纳)
- 眼镜蛇式 (Bhujangasana)
- 骆驼式 (乌什特拉式)
- 桥式 (塞图·萨尔万加桑)
- 快乐婴儿姿势（阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）)
- 狮身人面像姿势（萨兰巴·布詹加桑)
- 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)
- 低弓步姿势（忍者)
- 战士姿势 II (毗连体式 II）
- 上犬式（乌德瓦·穆卡·什瓦那式)
- 蝴蝶式前屈
- 鱼式（松式)
- 半鱼王姿势（Ardha Matsyendrasana)
- 牛脸姿势（格穆哈萨那)
- 车轮姿势 (Chakrasana)
- 半鸽式（阿尔达卡波塔萨纳式)
- 蝗虫姿势债券手（萨拉巴萨那)
- 弓式 (达纳罗萨那)
- 站立前屈双手放在脚下的姿势/大猩猩姿势（哈斯塔式)
- 半劈叉（阿达（Ardha Hanumanasana）)
- 战士 III 姿势（毗连体式 C)
- 反向战士式（维帕里塔维拉巴德拉萨那式)
- 半月式（阿达（Ardha Chandrasana）)
- 侧板 （Vasisthasana)
- 女神姿势（乌特卡塔·科纳萨纳)
- 阔腿前屈 C (普拉萨里塔帕多塔纳式 C)
- 青蛙式（贝卡萨那)
- 英雄姿势（维拉萨纳)
- 坐姿前屈（Paschimottanasana)
- 仰卧束缚角（仰卧起坐)
瑜伽姿势 是平衡脉轮的好方法 并为您的思想、身体和灵魂带来和谐。 如果您感到脱节或没有成就感，请尝试将一些骶脉轮瑜伽姿势融入您的练习中。
骶脉轮最佳初学者序列
这些瑜伽姿势旨在打开和平衡您的骶脉轮。
序列：
- 从婴儿式开始，膝盖分开与臀部同宽，前额靠在地上。
- 进入猫牛式，吸气时弓起背部并打开胸部，然后呼气时弓起背部并将下巴收至胸部。
- 进入眼镜蛇式，将胸部抬离地面并保持肩膀向下。
- 过渡到 骆驼式 通过向后伸出双手抓住脚跟来摆脱眼镜蛇。
- 然后将臀部和胸部抬离地面，并将手指交叉放在身下，进入桥式。
- 最后，当你放松仰卧时，抓住脚外侧并左右移动。
- 保持每个姿势 5-10 次呼吸，然后再进行下一个姿势。 重复整个序列 2-3 次。
儿童姿势 (巴拉萨纳): 这个姿势有助于身体稳定并促进稳定性和安全性。 这也是伸展背部并释放脊柱紧张的好方法。
- 首先，始终坐在脚后跟上，膝盖并拢，双脚并拢。
- 从这里开始，慢慢向前倾斜，折叠臀部并保持背部挺直。 您可以将前额放在您面前的地面、抱枕或枕头上。
- 如果您可以将手臂放在身旁的地面上，请这样做。 如果没有，您可以将它们放在您面前，手掌向上。
- 放松进入姿势并深呼吸。 在这里停留多久都可以，但完成后一定要缓慢而专注地退出这个姿势。
注意事项：
如果无法做到这一点，您可以在膝盖下方放置一块木块或卷起的毯子以提供支撑
猫牛式（玛贾里亚式 比提拉式): 这个姿势有助于按摩内脏，提高脊柱的灵活性，并释放背部和肩部积聚的紧张感。
- 从桌式开始，手腕在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方。
- 吸气时，将腹部压向垫子，目光向上，形成牛式。
- 呼气时，将脊柱向天花板方向弯曲，将下巴向胸部收拢，形成猫式。
- 继续随着呼吸移动， i吸气进入牛式 然后以猫式呼气，进行几轮呼吸。
威尔森氏症可以预防吗?
如果您有任何颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
眼镜蛇式 (Bhujangasana): 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。 这也是释放下背部紧张的好方法。
1. 俯卧，双腿伸到身后，手掌平放在胸部旁边的地板上。
2. 吸气时，将头和胸部抬离地面，轻轻后弯。 保持肘部靠近身体，肩膀远离耳朵。
3. 保持该姿势几次呼吸，然后呼气并将背部放低至起始位置。
注意事项：
如果您有颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
骆驼式 (乌什特拉式): 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。
- 首先，跪在地上，大腿垂直于身体，小腿平行。 将双手放在臀部两侧，手指向下。
- 吸气时，向前推动臀部并向后滚动肩膀。
- 呼气时，向后倾斜，将双手伸到身后抓住脚踝或脚背。 如果您够不到脚踝或脚，请将双手放在下背部以获得支撑。
- 将臀部向前压，保持胸部抬起，保持该姿势几次呼吸。
注意事项：
如果您有颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
桥式 (收束式) 可以帮助改善消化和缓解便秘。
1.仰卧，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧。
2. 双脚用力，将臀部抬离地面，然后双手交叉放在臀部下方，将臀部抬得更高。
3. 保持姿势几次呼吸，呼气，然后放回地面。
注意事项：
没有。
快乐婴儿姿势（阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）) 可以帮助缓解压力和焦虑，也是伸展臀部和下背部的好方法。
1. 躺下，将膝盖放在胸前。
2. 双手抓住脚外侧，然后向两侧打开膝盖，将脚压入手中。
3. 左右摇摆，每次动作都按摩您的下背部。
4. 要放松这个姿势，呼气并将膝盖放回胸部。
注意事项：
没有。
打开和平衡骶脉轮的最佳瑜伽序列
这些只是有利于平衡骶脉轮的众多瑜伽流程和序列中的几个。 尝试一下，看看哪些最适合您。 记住要时刻倾听身体的声音，不要给自己太大压力。 瑜伽应该是一种自爱和同情心的练习。
狮身人面像姿势（萨兰巴·布詹加桑): 这个姿势有助于提高脊柱的灵活性，打开胸部和肺部，从而进行深呼吸和放松。
- 首先趴着。
- 将肘部直接放在肩膀下方，并将前臂压入地面。
- 用手臂将上半身抬离地面，保持下半身和双腿牢牢扎根于地面。
- 目视前方，保持颈部与脊柱在一条直线上。 保持这个姿势 5-10 次呼吸，然后放回地面。
注意事项： 如果您有任何背部或颈部问题，请保持较短的时间并保持颈部伸直。
下犬式（Adho Mukha Svanasana): 这个姿势有助于伸展整个身体的背部、腿筋、小腿和脚。 这也是释放脊柱紧张并改善全身循环的好方法。
- 从桌面位置开始，双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方对齐。
- 呼气时，脚趾并拢，臀部向上和向后抬起，形成倒“V”形。
- 保持膝盖尽可能弯曲，以保持脊柱伸长。 您还可以在脚后跟下面放一条毯子以提供支撑。
- 尝试伸直双腿并使脚后跟更靠近地面以加深姿势。
- 将手掌压入地面时，保持手臂和肩膀强壮并接合。
- 要退出该姿势，请呼气并释放回到双手和膝盖的桌面位置。
注意事项：
如果手腕疼痛，请将毯子放在手下以提供支撑。
低弓步姿势（忍者) 有助于提高髋屈肌和股四头肌的灵活性。
1. 从垫子前面的山式 (Tadasana) 开始。
2. 将左脚向后放置约四英尺，或者无论您需要多远，以使前膝盖形成 90 度角。 将脚跟与右脚的足弓对齐。
3. 将后膝盖放低至地面。 如果您难以保持平衡，请将反手放在前腿上或放置在前脚外侧的木块上。
4. 将骨盆收拢并抬起胸腔。
5. 将手臂伸直过头顶，手掌相对。
6. 目视前方，保持脖子伸长。
7. 要退出该姿势，请用力前脚并将后膝盖抬离地面。 在山式中，左脚向后退一步，与右脚相遇。 在另一侧重复。
注意事项：
如果您有膝盖疼痛，请将毯子放在右/左膝盖下方以增加支撑。
战士姿势 II (毗连体式 II) 可以帮助改善平衡和协调。
- 从站立位置开始，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
- 右脚向后退一步，然后呼气并弯曲左膝直至呈 90 度角。
- 吸气并将双臂举向天空，然后呼气并用力压住双脚，同时将臀部放低至地面。
- 保持这个姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到站立状态。 在另一侧重复。
注意事项：
如果您患有高血压、心脏病或疝气，请避免此姿势。 要进行修改，请将后脚放在地上。
面朝上的狗式（乌德瓦·穆卡·什瓦那式): 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部、腹部和肺部，并增加脊柱的灵活性。 这也是释放肩部和颈部紧张的好方法。
- 从俯卧在地面上开始，手臂和腿伸展。
- 将手掌平放在地面上，将躯干和大腿抬离地面，保持手臂和腿伸直。
- 向后和向下旋转肩膀，将胸腔抬向天空。
- 稍微收起下巴，目视前方。
- 保持姿势几次呼吸，然后松开并返回到起始位置。
预防：
如果手腕疼痛，请将手掌放在瑜伽砖上，而不是放在地板上。
蝴蝶式前屈 可以帮助按摩肠道、通气。
1. 坐在地上，背部挺直，双腿伸直。
2. 弯曲膝盖，双脚并拢，脚掌并拢。
3. 用手握住脚踝或脚。
4. 保持背部挺直，呼气，慢慢将头和躯干向腿部方向降低。
5. 当您感到背部和腿筋轻微拉伸时停止。
6. 保持这个姿势30到60秒，深呼吸。
7. 要释放该姿势，吸气并慢慢抬起头部和躯干回到直立状态
威尔森氏症可以预防吗?：对于膝盖问题，请在每个膝盖下方放置一个瑜伽块或毯子以提供支撑。
鱼式（松式): 这个姿势有助于打开身体前部，伸展胸部和肺部，并增加脊柱的灵活性。 这也是释放肩部和颈部紧张的好方法。
1. 从坐姿开始，膝盖在身前弯曲。
2. 将前臂放在身后，掌心向下，然后开始向后倾斜。
3. 将肩胛骨压在一起，将臀肌向后滑向双手顶部。 一旦你感到安全，将头顶放在地上，凝视身后。
4. 保持在头顶上，将胸部向天空抬起。 保持膝盖弯曲或在身前一次走一条腿，并保持膝盖接合。
威尔森氏症可以预防吗?：如果您有颈部问题，请勿将手放在臀部下方。 将它们放在大腿上。
半鱼王姿势（Ardha Matsyendrasana): 这个姿势可以伸展脊柱和肩膀，增强背部肌肉。 它还可以刺激消化器官
1. 坐在地板上，双腿向前伸展。
2. 弯曲右膝，将右脚放在靠近左臀部的地板上。
3. 将左手放在身后的地板上，并将右臂环绕左膝。
4. 呼气时，将躯干向左扭转，目光越过左肩。
5. 屏住几次呼吸，然后放松并在另一侧重复。
注意事项：
请注意，这种瑜伽姿势可能会对下背部造成很大的压力。 如果您有腰痛病史，请务必小心。
牛脸姿势（格穆哈萨那) 可以帮助改善肩膀和上背部的灵活性。
1. 坐在地上，双腿向前伸展。
2. 弯曲右膝，将右脚移至左大腿外侧，然后将右手放在身后，环绕肩胛骨。
3.吸气并拉长脊柱，呼气将左手放在背后，轻轻地尝试用左手握住右手。
4. 保持姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到中心位置。 在另一侧重复。
注意事项：
如果您有肩膀疼痛，请将右手放在左大腿上，而不是放在身后的地面上。
车轮姿势 (Chakrasana) 可以帮助提高脊柱的灵活性。
1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。 将手掌放在耳朵旁边，手指指向脚部。
2. 吸气时，双手双脚用力，将臀部和胸部抬离地面，然后后弯
3. 保持该姿势几次呼吸，然后呼气，回到起始位置。
注意事项：
如果您有颈部疼痛，请将目光向前或向下，而不是向上看天花板。 您还可以在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
半鸽式（阿尔达卡波塔萨纳式) 可以帮助释放臀部和腹股沟的紧张。
1. 从低弓步位置开始，后膝盖着地，前腿伸直。
2. 将双手放在前腿两侧，慢慢伸直后腿，同时保持骨盆水平。
3. 后腿完全伸展后，将前腿向胸部折叠，始终保持骨盆水平。
4. 一旦你的前腿完全折叠，你应该呈半内八字姿势。 将肘部放在身前进行更深的伸展，并将前额放在双手上。
5. 保持该姿势 30 至 60 秒，然后慢慢放松至低弓步位置。 在另一侧重复。
注意事项：
如果您背部受伤，请勿练习此姿势。
蝗虫姿势债券手（萨拉巴萨那) 可以帮助加强背部肌肉。
1. 开始俯卧，双脚和手臂放在身体两侧。
2. 轻轻地将头、胸部和腿抬离地面，保持肚脐拉向脊柱。
3. 双手向后伸，双手交叉。
4. 轻轻地将上身拉离地面，用手臂支撑。
5. 保持这个姿势30到60秒，然后松开并返回到起始位置。
6.重复3-5次。
威尔森氏症可以预防吗?：如果您有手腕问题，请勿将手放在背后。 将它们放在大腿上。
弓式 (达纳罗萨那) 有助于提高脊柱和肩膀的灵活性。
1. 俯卧，双腿伸到身后，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲膝盖，向后伸手抓住脚踝。
3. 吸气，将胸部和双腿抬离地面，然后呼气，将双脚压入双手，同时将臀部抬得更高。
4. 保持姿势几次呼吸，呼气，然后放回地面。
注意事项： 如果您颈部或腰部受伤，请勿练习此体式。
骶脉轮高级瑜伽序列
骶脉轮的瑜伽流程和顺序侧重于打开臀部的姿势，以释放停滞的能量并促进创造力和性表达。 首先进行一些温和的伸展运动来热身。 然后进行更动态的练习，以开髋姿势为特色。 最后，以一些恢复性姿势来舒缓神经系统。 记住要倾听你身体的声音，只做感觉良好的事情——毕竟，这是你的练习！
如果您感觉自己的创造力陷入困境或受阻，那么可能是时候了 专注于你的骶脉轮.
向前站立，双手弯曲放在脚下姿势/大猩猩式（哈斯塔式) 可以帮助延长腿筋。
1. 从山式开始（忠贞).
2. 从臀部开始向前弯曲，尽可能保持背部挺直。
3. 将双手放在脚下的地板上，向下压手掌，将臀部和胸部抬得更高。
4. 保持3-5次呼吸，然后放松至山式。
5.重复2-3次。
注意事项：
如果您患有高血压或怀孕，请避免此姿势。 要进行修改，请将手放在臀部而不是脚下。
下犬式 (Adho Mukha Svanasana) 可以帮助提高腿筋和小腿的灵活性。
- 从桌面位置开始，双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方对齐。
- 呼气时，脚趾并拢，臀部向上和向后抬起，形成倒“V”形。
- 保持膝盖尽可能弯曲，以保持脊柱伸长。 您还可以在脚后跟下面放一条毯子以提供支撑。
- 尝试伸直双腿并使脚后跟更靠近地面以加深姿势。
- 将手掌压入地面时，保持手臂和肩膀强壮并接合。
- 要退出该姿势，请呼气并释放回到双手和膝盖的桌面位置。
注意事项：
如果手腕疼痛，请将毯子放在手下以提供支撑。
半劈叉（阿达（Ardha Hanumanasana））有助于提高腿筋、腹股沟和股四头肌的灵活性。
- 从面朝下的狗姿势开始，手和脚放在地上。
- 吸气并将右脚移到双手之间，呼气，将左膝盖放低到地面。
- 吸气并抬起胸部，呼气，向前弯曲，将胸部压入右脚。
- 保持这个姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到面朝下的狗姿势。 在另一侧重复。
注意事项：
如果您有膝盖疼痛，请在膝盖下方放一条毯子以增加支撑。
战士 III 姿势（毗连体式 C) 可以帮助改善平衡和协调。
1. 从站立位置开始，双脚并拢。
2. 将重心转移到左脚，抬起右腿，保持伸直。
3.身体前倾，保持背部挺直，直到身体从左脚跟到头顶形成一条直线。 你的目光应该向前或向下。
4. 将手臂伸向两侧，与地面平行，手掌朝下。
5. 锻炼核心肌肉并保持骨盆呈直角。
6. 保持 30 至 60 秒，换边重复。
7. 要退出该姿势，请慢慢放下右腿并恢复站立状态。
注意事项：
如果您难以保持平衡，请尝试靠近墙壁练习或抓住椅子作为支撑。 在整个姿势中保持骨盆呈方形，核心肌群处于活动状态。 不要让你的下背部弯曲； 专注于延长脊柱。
反向战士式（维帕里塔维拉巴德拉萨那式) 可以帮助释放肩部和颈部的紧张感。
- 从战士 II 姿势开始，双脚分开，左腿弯曲 90 度。
- 吸气并将手臂举向天空，然后呼气并将躯干向右倾斜，同时将右手向右大腿放下。
- 保持该姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到战士 II 位置。 在另一侧重复。
注意事项：
如果您有颈部疼痛，请将目光向前看，而不是向上看双手。
半月式（阿达（Ardha Chandrasana）) 有助于提高腿筋、腹股沟和股四头肌的灵活性。
1. 从战士 III 式开始，左腿向后伸展，右腿向前。
2. 将左手放在左脚小脚趾侧以外的地面上，距离约 12 英寸。
3. 将右臂向上伸向天空，保持肩胛骨挤压在一起，手指向相反方向向外移动。
4. 旋转上半身，使其向天空张开。
5、双髋都要外旋。
6. 要加深该姿势，请尝试将右臀部向地面降低，同时保持左腿伸直。
7. 保持该姿势 5-10 次呼吸，然后返回战士 III 并在另一侧重复。
注意事项： 如果您患有高血压或怀孕，请避免此姿势。 要进行修改，请保持后腿弯曲。
侧板 （Vasisthasana) 可以帮助加强肩膀、手臂和核心肌肉。
- 从平板支撑姿势开始，双脚分开与臀部同宽。
- 抬起右脚与右手接触，将左脚放在左手后面。
- 打开臀部并将躯干向右扭转，将右肩放在左肩上，保持双腿有力。
- 将右臂伸向天空，凝视指尖。 保持五次深呼吸，然后在另一侧重复。
注意事项： 如果您的肩膀有问题，请不要练习此姿势。
女神姿势（乌特卡塔·科纳萨纳) 有助于打开臀部和胸部，同时也加强腿部力量。
- 从站立位置开始，双脚分开，双臂放在身体两侧。
- 吸气并弯曲膝盖，呼气，将手掌放在胸前。
- 保持这个姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到站立状态。
威尔森氏症可以预防吗?：如果您有膝盖问题，请勿练习此姿势。 要进行修改，请将手放在臀部而不是背后。
阔腿前屈 C（Prasarita Padottanasana C） 有助于伸展腿筋和下背部。
- 首先以山式站立。 双脚分开的距离比臀部宽，脚趾向内，脚跟稍微向外。
- 压入脚的所有四个点并接合双腿。 使骨盆保持中立，稍微收紧尾骨。
- 将手指交叉放在下背部后面，并将肩胛骨压在一起。
- 当你扩张胸部时，将交叉的手指向下拉，然后向前折叠。
- 将交错的手指从背部抬起，向上移动至头部。
- 将头顶放下，放松颈部。 当你伸展脊柱时，继续向上身体前部吸取能量。
- 保持5-10次呼吸。 要放松，请慢慢抬起头和躯干，恢复站立状态。
注意事项： 如果您患有高血压或怀孕，请避免此姿势。 要进行修改，请将手放在臀部而不是背后。
青蛙式（贝卡萨那) 这是打开臀部和加强腿部力量的好方法。
1. 从宽童式开始。
2. 伸展臀部，双手同时向前滑动，胸部和额头着地。
3. 臀部可以从高处开始，使臀部与膝盖成一直线。 双脚分开，与膝盖同宽。
4. 保持该姿势30至60秒。
5. 要释放姿势，请慢慢将双手放回臀部，然后坐直。
注意事项：
如果您有膝盖疼痛，请将毯子放在左膝盖下方以增加支撑。
英雄姿势（维拉萨纳) 有助于伸展大腿和脚踝并增强背部力量。 坐姿前屈有助于伸展腿筋和下背部。
1. 跪在地板上，将身体重心集中在双脚之间，形成坐姿。
2. 如果您的臀部不能舒服地放在地板上，请将其放在双脚之间的一块木块上抬起。
3. 确保两根坐骨得到均匀支撑。 脚后跟内侧和臀部外侧之间应有拇指宽度的空间。
4、大腿向内旋转，用手掌根将大腿骨头按入地面。
5. 将双手放在膝盖或大腿上。
6. 将肩胛骨向下拉，远离耳朵。
7. 目视前方或闭上眼睛，专注于呼吸。
8. 要释放，请用力双脚和双手，将臀部抬离地板。 扭转双腿的位置并返回跪姿。
注意事项：
如果您无法舒适地坐在脚后跟上，请在臀部下方放一条毯子以增加支撑。
坐姿前屈（Paschimottanasana) 有助于打开臀部和胸部，同时也放松心灵。
- 从坐姿开始，双腿在身前伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气并将手臂举过头顶，然后呼气并从臀部向前转动，直到手掌接触地面。
- 如果您无法到达地面，请将手放在毯子或木块上以增加支撑。
- 保持姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到坐姿。
注意事项：
如果您有背部疼痛，请在向前弯曲时保持脊柱伸直。 如果您的腿筋紧张，请在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
仰卧束缚角 (仰卧起坐) 有助于打开臀部和胸部，同时也放松心灵。
- 从坐姿开始，双腿在身前伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气并弯曲膝盖，然后呼气，将脚放在地上，使脚底接触。
- 吸气并拉长脊柱，呼气并轻轻向后倾斜，将背部靠在地板上。
- 双手放松放在身体两侧，掌心向上。
- 保持姿势几次呼吸，然后吸气并放松回到坐姿。
注意事项：
如果您有背部疼痛，请在向前弯曲时保持脊柱伸直。 如果您的腿筋紧张，请在膝盖下放一条毯子以增加支撑。
底线
骶轮位于下腹部，肚脐下方。 它与水元素相关，负责我们的创造力、情绪平衡和性能量。 当这个脉轮失去平衡时，我们可能会遇到情绪不稳定、创造力障碍或性问题。
瑜伽是平衡和治愈骶脉轮的好方法。 通过针对该区域进行特定的瑜伽姿势，我们可以释放压抑的情绪，增加创造力和性能量，并为我们的整个存在带来和谐。 骶脉轮瑜伽是治愈和平衡整个系统的好方法。
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