体式：“姿势”
介绍
儿童的姿势 是瑜伽课上的典型姿势，主要用作休息姿势。 这是一种前屈姿势，实际上可以以主动方式或被动方式练习，给姿势带来略微不同的好处。
巴拉萨纳 从梵文字面上翻译为“儿童姿势”，使这种姿势成为一种在您的练习中邀请谦逊和温柔的姿势。 巴拉萨纳 不仅提醒我们自己是多么脆弱，而且如果我们允许自己像孩子一样欣赏自己的脆弱，生活将会多么美好。
该研究 发现短期瑜伽练习可以显着改善板球特定的运动健康成分，尤其是肌肉耐力、敏捷性和平衡性。
肌肉聚焦
Child's Pose 专注于几块肌肉，例如
- 臀肌
- 内收肌
- 四边形 （大腿前侧肌肉）
- 背部肌肉
健康状况的理想选择
- 一个非常恢复的姿势。
- 舒缓中枢神经系统。
- 有助于投降和放松。
儿童姿势的好处
1. 激活手臂和背部
如果使用 巴拉萨纳 作为一个积极的姿势，您可以将双手压在地板上，抬起肘部以激活手臂和背部。 如果被动使用，那么它是一个休息姿势，可以让您在更剧烈的姿势之间放松和平静下来。
2. 放松肩膀
Child's Pose 轻柔地拉伸下背部和大腿上部的肌肉，同时拉长脊柱。 它还可以缓解身体各个部位的紧张，尤其是颈部、肩部和腰部周围。 这使得 Child's Pose 绝对适合放松。
3.有助于投降身心
它可以让您将身心投入到一个安静、舒缓的宁静之地。 什么时候 巴拉萨纳 如果练习得当，它可以产生极大的镇静作用，因此也被称为“愤怒的解毒剂”。
4.有助于应对压力和焦虑
这个姿势是处理压力和焦虑的一种非常有效的姿势。 巴拉萨纳 鼓励释放紧张，这反过来有助于平静和清洁身体。
5.放松腹部和胸部
以被动方式使用Child's Pose时，它可以轻轻地放松前身的肌肉，包括腹部和胸部。 您的整个身体得到支撑，手臂和肩膀放松，臀部休息。
6.头部低于心脏水平
在练习这个姿势时，头部在姿势中位于心脏下方，更多的血液流入大脑，对心灵产生镇静和舒缓的效果。
7. 伸展脚踝、脚、股四头肌和臀部
伸展脚踝、脚、股四头肌和臀部，以及整个背部、肩膀和颈部。 因为头部在这个姿势中位于心脏下方，所以更多的血液流入大脑，对心灵产生镇静和舒缓的效果。
禁忌
近期或反复受伤或膝盖或脚踝问题的人可能会遇到这种姿势问题。 血压高或低的人在练习此姿势时应格外小心。 如果可能的话，请确保此姿势使胃和肠排空，因为您可能会感到不适。
变化
- 带道具的巴拉萨那 （儿童姿势作为恢复姿势）
- 沙纳加特手印
准备姿势
- 金刚沙那 （霹雳姿势）
- 维拉萨纳 （英雄姿势）
初学者提示
- 确保你的臀部没有抬起。
- 你的手臂可以伸到前面，在你身边，也可以把手放在你的额头下面。
- 呼吸到你的下背部。
如何做儿童式
- 开始 丹达萨那。
- 然后，一个接一个地弯曲你的膝盖，坐在你的脚内侧 金刚座。 膝盖分开垫子的距离。
- 向前弯曲，同时保持脊柱伸长。
- 双手向前走，然后将前额放低到地板上。
- 如果你可以让你的手臂与地面平行，让它们靠在你身边。 如果你觉得这很困难，你可以把你的手臂放在你面前，然后双手合十。
- 让自己在这里停留 30 秒到几分钟。 呼气并慢慢将椎骨卷回原位，直到您坐下 金刚沙那 再一次。 您可能还想在任何剧烈的姿势或序列之后采取儿童姿势休息，以恢复身体内的平衡。 巴拉萨纳 是任何瑜伽练习的重要组成部分
儿童姿势的心理益处
- 有助于放下身心。
- 有助于应对压力和焦虑。
- 对心灵有镇静作用。
- 使中枢神经系统恢复活力。
底线
巴拉萨纳 或儿童姿势是一个很好的初学者瑜伽姿势，因为它一次可以伸展身体的许多不同区域，同时还提供放松和平静的体验。 这个姿势可以主动地用来给自己充能，也可以被动地在其他姿势之间平静下来。 这个姿势的好处包括放松所有部位。
