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巴拉萨那(Balasana)或儿童式

好处,禁忌症,提示和如何做

英文名字
儿童姿势
梵语
巴拉萨那 / Balasana
发音
巴拉萨纳
Balasana(巴拉-体式)
巴拉 = 孩子
体式=姿势; 姿势

巴拉萨纳 概览

巴拉萨纳 或者婴儿式主要是为了放松我们的身体、思想和灵魂。 这个体式主要是在任何后弯姿势之后完成的,以抵消(中和)姿势的影响。

好处

  • 最好的是它可以作为反姿势 后弯姿势.
  • It 放松你的整个身体,从头顶到脚趾。
  • It 舒缓你的身体 思想和灵魂。
  • It 解决您的消化问题。

谁可以做?

巴拉萨纳 这是一个简单而放松的姿势,任何年龄段的人都可以完成,从孩子到 60岁或XNUMX岁以上的人. 孕妇 可以做到,但要在产前瑜伽老师的监督下或在咨询医疗保健专业人员后进行。

谁不应该这样做?

受苦的人 任何膝盖或脚踝受伤 应该避免它。 如果最近的任何手术可以减轻疼痛或让您感到不适,请避免进行。 人与 严重的背痛血压非常高 应该避免它。 怀孕后期的孕妇应避免这样做。

怎么做 巴拉萨纳?

按照分步说明进行操作

这可以作为 恢复姿势 在完成瑜伽课程之前放松一下,或者可以作为体式之一来完成,它也可以是“流瑜伽流顺序。 将这个孩子式纳入您的日常生活中有很多原因,最好的部分是您从中获得的好处。

  1. 确保您正在做体式的地板上有一个 瑜伽垫 或任何不会伤害您或干扰流动的软底座。
  2. 来到桌面姿势,感受伸展,并保持脚踏实地和平衡。 吸气和呼气,将臀部放在脚后跟上(坐在脚后跟上)。
  3. 你的脚趾应该互相接触,并记住保持膝盖分开,因为这个体式是关于放松和舒适的。
  4. 现在,缓慢地深吸气。 你可以闭上眼睛来感受你的呼吸。
  5. 拉长脊柱并在身体允许的范围内尽可能伸展。 呼气,从臀部开始慢慢向前弯曲,腹部应位于膝盖之间,这是一个舒适的位置。
  6. 保持双臂向前或放在身体两侧。 无论你以哪种方式放置手臂,都要保持放松。
  7. 让你的肩膀和颈部放松。 你的额头应该放在垫子上。 如果您感到某种疼痛,请将柔软的垫子或折叠的毯子放在额头下方,然后享受这个姿势。
  8. 闭上眼睛,保持缓慢的呼吸,感受呼吸。 让自己的身体和精神都得到放松。 这是满足内心自我的最佳姿势。
  9. 尽可能多地保持这个姿势,然后慢慢睁开眼睛,回到现实世界。
  10. 吸气并抬起身体,坐在脚后跟上,将手掌放在地板上,然后回到桌面姿势。
  11. 如果需要的话,在第二轮继续这个姿势。
  12. 呼吸和孩子的姿势可以创造魔法,因此让两者齐头并进,根据您的舒适度调整身体并在需要时使用道具非常重要。

有什么好处 巴拉萨纳?

它看起来非常简单和幼稚,是的,它被称为“孩子的姿势巴拉萨那。 它有很大的好处,最好的是你可以像孩子一样感受自己并放松。

  • 当你开始这个姿势时,它会帮助你 接地且平衡。
  • 巴拉萨那(Balasana)可以帮助你伸展背部和 加强你的脊柱。
  • 这可以缓解 颈部和肩部疼痛 并增加更多的灵活性。
  • 这也有助于缓解腰痛。
  • 孩子的姿势 轻轻按摩您的腹部区域,这 帮助消化 并且还有助于 腹胀和气体。
  • 当您缓慢呼吸时,它会放松并舒缓您的内脏,让您保持平静并帮助您更好地集中注意力。
  • Balasana 是一个很好的后弯反姿势 体式.
  • 它打开了 你的身体和精神障碍 并让您更清楚地了解自己。

可能受益的健康状况 巴拉萨纳

轻度背部问题

它可以帮助缓解因在家或办公室工作而引起的轻微背痛。

头痛

由于这是一个放松和平静的姿势,持续练习这个体式可以极大地帮助您缓解个人、工作场所或长途旅行中引起的轻微头痛。 膝伤

消化

消化问题会影响您的精神平静。 定期练习巴拉萨那可以改善因不健康的生活方式而导致的轻微消化问题。

颈部和肩部僵硬

前屈运动可以拉伸并减少颈部和肩部的僵硬,对于使用计算机的人很有帮助。

月经痛

婴儿式可以帮助您缓解经痛并促进放松。

失眠

它有助于更​​好的血液循环,具有舒缓和镇静的作用,可以帮助您获得更好的睡眠。

血压高

放松的姿势可以帮助控制高血压。

心理健康

这个孩子式可以让您的身心保持平静,从而支持您的整体心理健康。

安全注意事项

  • 如果您的膝盖或脚踝受伤,请在进入和退出该姿势时要小心。 使用垫子或折叠毯子以获得舒适感。 或咨询您的医生。
  • 如果您感到肩膀不适,请将手臂放在身体两侧以获得更好的支撑,或咨询您的医疗保健专业人士。
  • 孕妇应将双腿张开,不要将腹部过度压在大腿上。 他们还可以使用垫子来增加舒适度。 
  • 根据您的舒适度修改姿势或咨询您的 瑜伽老师。如果您在做这个体式时感到疼痛,请从孩子式中出来并放松自己。
  • 不要屏住呼吸; 缓慢而深呼吸。
  • 不要留在 孩子的姿势 在你的身体允许的时间内,不要强迫自己停留更长时间。
  • 倾听并尊重您的身体,不要过度强迫,如有需要,请咨询您的医疗保健专业人员。

常见错误

  • 即使这是一个休息姿势,也可能会发生错误。
  • 这是一个放松的姿势。 避免过度伸展手臂。 让耳朵远离肩膀,放松颈部和肩部肌肉。 不要将下巴紧贴胸部。 保持自然。
  • 如果您坐在高跟鞋上感觉不舒服,只需放置垫子或毯子即可避免拉伤。
  • 向前伸展并拉长脊柱时,避免拱起下背部。 
  • 如果某个特定位置引起疼痛,请勿推动。 刚从姿势中出来。
  • 修改只能在瑜伽老师的指导下进行。

提示 巴拉萨纳

  • 尝试保持这个姿势大约 30秒 (根据您的舒适度)。
  • 呼吸是关键,在整个体式中专注于轻柔而深长的呼吸。
  • 根据您的舒适程度调整膝盖。
  • 释放肩膀的压力并远离耳朵。
  • 如果您感觉伸展手臂不舒服,请将它们侧向地板的其余部分。
  • 使用道具提供额外的支撑和舒适感。

物理对齐原则 巴拉萨纳

  • 当处于起始位置(桌上姿势)时,请注意手腕位于肩膀下方,膝盖位于臀部下方,以使自己足够稳定以开始该姿势。
  • 确保你的臀部放在脚后跟上。 这可以给你一个温和的伸展运动。
  • 记住,当头顶接触地面时,要拉长脊柱。
  • 张开膝盖,将躯干放在大腿之间,前额应放在垫子或支撑物上(如果使用的话)。
  • 根据您的舒适度,手臂应放松于两侧或前方。
  • 如果您感觉臀部僵硬,请使用垫子、瑜伽块或毯子等道具提供支撑。
  • 对齐是将您的身体固定在舒适的姿势中,以充分利用该姿势。

巴拉萨纳 和呼吸

As 巴拉萨纳 就是休息和放松,没有呼吸,这是不可能的。 他们应该一起工作。 摆好姿势,放松地深呼吸,感受它们流遍全身,为身体的每个部位注入活力。 宽度将引导你根据身体的舒适度来伸展和伸展手臂和背部,聆听内心自我的声音,并跟随呼吸,让自己在整个体式中保持平静和放松。 这种组合将舒缓您的身心,给您带来平静和满足。

巴拉萨那(Balasana)及其变式

  • 扩展的儿童姿势。
  • 支持儿童姿势。
  • 穿针姿势。
  • 小狗姿势。
  • 动态儿童姿势。
  • 孩子做出了一个扭曲的变化。
  • 快乐婴儿姿势。

带走

巴拉萨纳 (儿童式)可以给你一种放松和平静的体验。 它可以帮助我们在忙碌、充满压力的生活中放慢脚步。 它提醒我们要通过给身体和思想充电来照顾我们的内在自我,并为面对其他挑战做好准备。 它帮助我们协调呼吸并更多地了解自己。 您可能是初学者或经验丰富的人,但巴拉萨那教会每个人保持静止并停下来照顾您的身心健康。 您始终不需要复杂的行动来照顾您的整体健康。 巴拉萨那(Balasana)可能是一个美妙、简单、轻松的舒适和重新与呼吸联系的例子。

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  1. ↩︎
米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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