āsana：“姿势”
介绍
Vasisthasana (vah-sis-TAH-suh-nuh) 调整整个上半身并加强背部肌肉，尤其是腰部区域。 它可以培养平衡感，加强手臂、手腕、腿和腹壁。
瑜伽已被证明可以通过提高血糖水平来帮助患有 2 型糖尿病的人。 最新的 研究 表明瑜伽可以增加胰岛素敏感性并减轻压力，所有这些对于控制疾病的症状以及预防心脏病或肾衰竭等并发症都至关重要！
肌肉聚焦
侧板式专注于几块肌肉，例如
- 大腿（股四头肌）
- 内收肌
- 小腿肌肉
- 骨盆肌肉
- 斜的
- 护肩
- 手臂肌肉
健康状况的理想选择
- 改善平衡和注意力。
- 加强股四头肌或大腿前部肌肉。
- 加强和调理侧部肌肉（斜肌）。
Vasisthasana 或侧板式的好处
1. 提高手腕灵活性
这个姿势的主要好处是它可以加强和调整手臂、手腕、核心和腿部。 它还测试您的平衡，有助于提高注意力和注意力。 这个姿势有助于提高手腕的灵活性。
2. 调整和加强核心
这个姿势可以调节和加强核心肌肉。 它有助于改善平衡、注意力和注意力。 此外，它可以拉伸和加强侧身。
3.打开臀部和腿筋
这个姿势的另一个好处是它可以打开臀部和腿筋。 这有助于缓解这些地区的紧张局势。 此外，它增加了下半身的力量和稳定性。
4. 改善平衡
Vasisthasana 还可以改善平衡并有助于提高注意力和注意力。 它有助于增强手臂、手腕、核心和腿部的力量。 此外，它可以拉伸和加强侧身。
5. 加强胳膊和腿
这个姿势可以加强手臂和腿。 此外，它有助于增加手腕的灵活性。
6.减少焦虑
这个姿势的另一个好处是它通过促进身心的平静感来减少焦虑。 它还可以缓解肩部和颈部的压力，有助于改善姿势以及身体两侧（左臂/右腿）之间的平衡。
7.有助于减脂
最后， Vasisthasana 可以通过在瑜伽练习中燃烧卡路里来帮助减肥。 这可以帮助减少身体脂肪和调节肌肉。
禁忌
那些有手腕、肘部和肩部问题的人应该避免这个姿势。 做这个姿势时背部靠在墙上，以获得更好的平衡和支撑。
变化
- Vasisthasana 双腿伸展
准备姿势
- 法拉卡萨那 （木板姿势）
- Makara Adho Mukha Svanasana （海豚板式）
初学者提示
- 如果您在这个姿势中难以将其从地板上移开，请在头下放置一块块或毯子。
- 这种姿势也可以用一条腿交叉在另一条腿前面来练习，以提高稳定性。
- 如果您不熟悉手臂平衡，请练习 Vasisthasana 靠墙支撑，直到您获得足够的力量从木板位置抬起到侧板姿势而不会失去对齐。
如何做侧板式
- 我们将从木板姿势开始。
- 慢慢开始将体重转移到右手，然后将左手伸向天花板或天空。
- 现在，我们需要将左脚直接放在右脚上，将身体向左侧打开。
- 尽量保持双腿伸展并保持平衡。
- 确保锻炼臀部（臀部肌肉）。
- 尽可能地保持舒适。
侧板式的心理益处
- 专注和专注。
- 缓解压力和焦虑。
- 平静的感觉。
- 心灵和身体的平静。
底线
总之， Vasisthasana 或侧板式是改善平衡、注意力和注意力的好姿势。 它还可以调理和加强手臂、手腕、核心和腿部。 此外，它可以打开臀部和腿筋。 这个姿势对身心有很多好处，应该包括在你的常规瑜伽练习中！ 合十！
