体式：“姿势”
介绍
毗连体式 II （veer-ah-bah-DRAHS-anna Two）有利于加强和调理腿部和臀部。 它还有助于缓解下背部的抽筋，同时加强它。 胸腔也打开，保持肺部健康。
瑜伽是改善健康和幸福的好方法。 12周 根据一项研究， 在香港进行的一项研究发现，参与者在 12 周内多次练习哈达瑜伽、战士式等姿势或类似序列后，平衡性、灵活性和压力水平都有所提高。
肌肉聚焦
战士 II 姿势 专注于几块肌肉，例如
- 胸部
- 肩膀和手臂
- 臀肌
- 竖脊肌
- 腿筋
- 四边形
健康状况的理想选择
- 提高髋关节活动度。
- 它改善了运动范围。
- 伸展腿部肌肉。
Virabhadrasana II 或 Warrior II 的好处
1. 在体内产生热量
战士式是一种充满活力的姿势 体式 在体内产生热量。 这有助于燃烧卡路里，为身体排毒并增加灵活性。
2. 拉伸腘绳肌
毗连体式 II 或勇士 II 式可拉伸大腿后部的腘绳肌。 如果您整天坐在电脑前或有久坐不动的生活方式，这将是有益的。
3. 加强肩膀和手臂
毗连体式 II 或战士 II 式有助于加强肩膀、胸部和手臂的肌肉。 它还有助于打开胸腔，这对您的肺部有益。
4.减轻压力和焦虑
毗连体式 II 或 Warrior II 姿势有助于通过平静心灵和神经系统来减轻压力和焦虑。 它还有助于提高注意力和专注力。
5.有助于缓解下背部抽筋
毗连体式 II 或战士 II 姿势有助于通过拉伸和加强该区域的肌肉来缓解下背部的抽筋。
6.调整腿部和臀部
毗连体式 II 或 Warrior II 姿势可以锻炼腿部和臀部的肌肉。 如果您整天坐着并且有久坐不动的生活方式，这尤其有益。
7. 加强内收肌和股四头肌
毗连体式 II或战士II姿势有助于加强位于大腿内侧的内收肌。 它还有助于锻炼股四头肌，这是位于大腿前部的肌肉。
8.有助于改善膝关节功能
毗连体式 II或Warrior II姿势有助于改善膝关节功能。 如果您的膝盖疼痛或难以弯曲膝盖，这是有益的。
9. 扁平足、坐骨神经痛、骨质疏松症、腕管和不孕症的治疗
毗连体式 II 或勇士 II 式可治疗多种健康状况，包括扁平足、坐骨神经痛、骨质疏松症、腕管和不孕症。
禁忌
月经或怀孕的人不应该保持这个姿势太久。 可以在椅子上进行相同体式的简单变化。
变化
- 维拉巴德拉那那 （高弓步姿势或战士 I）
- 带飞机手臂的弓步姿势。
准备姿势
- 阿斯瓦·桑查兰 （马术式）
- Anjaneyasana（低刺姿势）
- 乌坦·普里萨萨纳（Utthan Pristhasana） （蜥蜴式）
初学者提示
- 如果您发现难以保持平衡，您也可以扩大站姿。
- 将膝盖弯曲到脚踝上方时，请确保不要让臀部向外突出。 保持你的骨盆正对前方。
- 如果你的膝盖有任何问题，你可以背靠墙练习这个姿势。
- 确保提高您的臀部活动度以正确采用此姿势。
如何做战士II姿势
- 开始于 忠贞 或山式。
- 双脚分开约四英尺，左脚向外转 90 度，右脚稍微向内转。
- 将脚后跟相互对齐。
- 抬起双臂与地板平行，将右手掌转向前方。
- 呼气并将左膝弯曲到左脚踝上方，使大腿与地板平行。
- 确保你的小腿垂直于地板，并且你的膝盖直接在你的脚踝上方。
- 你的脖子应该向左转。
- 将手臂伸向两侧，与地板平行。
- 保持30秒到一分钟。
- 释放并在另一侧重复。
战士 II 式的心理益处
- 让心灵平静
- 更深的放松
- 更安心的睡眠
底线
毗连体式 II or 战士 II 姿势 是一种强大的体式，可为您的身心带来诸多好处。 如果你想提高你的力量、耐力和注意力，这是一个很好的练习姿势。 它对许多健康状况也有治疗作用。 所以，如果你正在寻找一个强大的 体式 可以为您提供许多好处， 毗连体式 II 或战士 II 姿势绝对值得一试！
