Virabhadrasana II 或战士 II

好处,禁忌症,提示和如何做

英文名字
Virabhadrasana II,战士II
梵语
/रभद्रासन/Vīrabhadrāsana
发音
veer-ah-bah-DRAHS-anna两个
“Virabhadra”的意思是湿婆神创造的强大战士。
“Asana”的意思是“姿势”或“姿势”。

毗连体式 II 概览

毗连体式 II (战士 II 式)是一种流行的体式,代表战士看到敌人并准备战斗。 这个姿势以神话中的武士命名 维拉巴德拉。 如果一个人有良好的体式,就能感受到这个体式的力量。 灵活性和稳定性。 这个姿势以一位名叫的凶猛战士的名字命名 维巴德拉,源自印度教神话。

好处

  • 加强和 塑造腿部色调,特别是 股四头肌, 腿筋小腿肌肉.
  • 拉伸 臀部, 腹股沟大腿内侧.
  • 增加力量后劲.
  • 增强 专注与专心.
  • 提供一个 接地感和稳定感

谁能做到?

毗连体式 II 对于想要增强下半身力量和改善姿势的人特别有益。

谁做不到?

膝盖受伤或臀部或肩部受伤的人应该对这个姿势进行一些修改。 高血压患者应避免紧张手臂或长时间保持该姿势。

介绍

毗连体式 II 式或战士 II 式是一种基本的站立瑜伽姿势,涉及力量、稳定性和注意力。 该姿势被认为是困难的,因为身体对齐必须准确。 这个姿势来自湿婆勋爵创造的最凶猛的战士,所以名字是 维巴德拉 或武士姿势。

战士II打开了体内的许多脉轮。该姿势刺激 骶脉轮(斯瓦迪什塔纳 )。练习这个姿势可以将人与他最真实的振动联系起来,这种振动也存在于能量中心。它还刺激 海底轮(根)脉轮。激活这个脉轮有助于使人脚踏实地,从而提供面对生活挑战所需的内在稳定性。

哲学

内在力量

这个姿势象征着内在的力量和优雅地面对生活挑战的决心。

存在感和焦点

毗连体式 II 鼓励人们全神贯注于当下。 目光要么向前,要么向上一点,这提醒我们要完全活在当下。

对立面的平衡

这种姿势的平衡反映了在相反的力量和品质之间找到和谐的瑜伽哲学。

内心的战士

《战士II》激励人们发掘内心的战士,从而赋予他们克服人生旅途中的障碍的力量。

如何做维拉巴德拉萨纳 II?

按照分步说明进行操作

  1. 首先站在垫子的顶部 tadasana 双脚并拢。
  2. 用力踩下双脚,吸气,将手臂举起与地面平行,保持肩膀向下弯曲并放松。
  3. 呼气并弯曲膝盖,保持膝盖位于脚踝上方。 调整姿势以获得良好的稳定性。
  4. 将大腿顶部向右侧地板滚动,然后向下压大脚趾以找到平衡。
  5. 将左大腿顶部向后压,并将左脚外侧压入地板。
  6. 延伸穿过锁骨和指尖。 将下巴收拢并凝视右侧。 停留几个呼吸。 要退出,请在吸气时用力双脚并伸直双腿。 换边并重复。

有什么好处 维拉巴德拉萨那 II?

增强腿部肌肉

战士 II 锻炼并强化股四头肌、腿筋和小腿肌肉,这可以帮助 稳定并支撑膝盖和臀部.

伸展臀部和腹股沟

这个姿势中的宽站姿可以拉伸臀部和腹股沟,有助于 更大的灵活性并缓解任何紧张。

打开胸部和肩膀

该姿势涉及一个 胸部和肩膀的扩张.

改善姿势

姿势令人平静 由于胸部打开和深呼吸。

直立和开放的姿势有助于 改善姿势问题.

提高注意力

将目光集中在前手上会有所帮助 提高注意力和正念,这有帮助 缓解压力和焦虑.

增强耐力

保持姿势 需要更大的耐力.

刺激血液循环

需要各种肌肉 建立姿势 刺激 更好的血液循环.

可能会改善的健康状况 毗连体式 II

腿部肌肉无力

腿部肌肉较弱的人可以练习战士II姿势来增强股四头肌, 腿筋,和小腿肌肉并提供 更好地支撑膝盖和臀部.

臀部和腹股沟紧绷

个人与 臀部和腹股沟肌肉紧张 可以练习打开这些区域的姿势。

圆肩和不良姿势

姿势 打开胸部和肩膀,所以它有助于 良好的姿势对齐.

轻度焦虑和压力

安全注意事项

膝盖受伤或问题

战士 II 涉及将前膝盖弯曲成直角。如果您有膝盖受伤、疼痛或慢性膝盖问题,练习这个姿势可能会使病情恶化。总是咨询一个好的 认证瑜伽教练.

髋部受伤或限制

髋部受伤的人应该非常轻柔、缓慢地练习这个体式。 髋部开口可能会使现有问题紧张或恶化。 修改姿势。

肩部受伤或不稳定

肩部疼痛的人应该改变姿势。

血压高

长时间握住手臂并注视前方会导致血压暂时升高。 有此类问题的人应该避免或修改该姿势。

下背部问题

始终用你的核心来支撑脊柱,避免下背部紧张。

平衡问题

战士II需要稳定的基础和平衡。 有平衡问题的人应该靠近墙壁练习。

怀孕

核心在姿势形成过程中参与,因此在怀孕期间可以避免这种情况。

初学者提示

暖身

开始您的 温和热身的瑜伽练习,包括臀部、腿部和肩膀。从山式开始,双脚分开,大约 3 到 4 英尺,具体取决于您的舒适度。将右脚向外转动 90 度角,然后将左脚稍微向内转动。

脚的对齐

将前脚的脚跟与后脚的足弓对齐。 确保您的前脚跟与后脚的足弓或中心对齐。

弯曲你的前膝

呼气时,将右膝盖弯曲到右脚踝的正上方。 右膝呈 90 度角,确保它不会越过脚踝,以避免拉伤。

躯干和手臂

双臂与地面平行伸展,手掌朝下。 保持肩膀放松并远离耳朵。

凝视

将目光固定在前指尖上。 它可以帮助提高平衡性和稳定性。

臀部和肩膀

将臀部向前腿伸展的一侧倾斜。 保持肩胛骨与臀部成一直线。

骨盆对齐

调动核心肌肉来稳定骨盆并支撑下背部。

前大腿和后腿

压入后脚的外缘以调动后腿的肌肉。

呼吸

保持稳定, 深呼吸 整个姿势。当你上升时吸气,当你陷入这个姿势时呼气。需要时修改或使用道具。保持这个姿势直到感觉舒服为止。

准备姿势

忍者 (低弓步)

将一只脚向后迈出弓步位置,后膝盖放在地上。

乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳(Utthita Parsvakonasana) (扩展侧角姿势)

从宽站姿开始,弯曲一侧膝盖,将前臂放在大腿上或将手放在地上。

毗连体式 我(战士我姿势)

这个姿势有助于你的臀部和腿部为战士 II 的更深姿势做好准备。

立式 (树姿)

忠贞,将一只脚放在相对的大腿内侧或小腿内侧。

Prasarita Padottanasana (阔腿前屈)

双脚分开站立,向前折叠,将双手放在地面或砖块上。

Adho Mukha Svanasana (下犬式)

从手和膝盖开始,然后抬起臀部并向后呈倒 V 形。

Parsvottanasana (强烈的侧面伸展姿势)

一只脚向前迈出,另一只脚向后迈出弓步,然后折叠前腿。

格穆哈萨那 (牛脸式)手臂

将手臂向两侧伸展,弯曲右肘,并将其放在脑后。

反姿势

忠贞 (山式), Uttanasana (站立前屈), 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani) (墙腿式), 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani).

毗连体式 II 和呼吸

  • 开始于 tadasana。 吸气和呼气。 弯曲右脚膝盖,双脚分开。 同时将手臂抬至肩部水平并放松。
  • 吸气和呼气。 尝试向下移动,弯曲膝盖的大腿与地面平行。
  • 吸气和呼气。 每次呼气时尝试放松姿势。 保持脊柱挺直,颈部和肩膀放松。 调动你的核心。
  • 保持姿势进行几次深呼吸。 吸气和呼气,然后通过呼气释放姿势并回到起始位置。 换腿,在另一侧重复相同的步骤。

物理对齐原则 毗连体式 II

  • 当你伸展双手时,请注意它们在一条线上。 保持双脚正确对齐。 它们之间的距离不应太远或太近。
  • 保持弯曲的脚正确放置,膝盖和脚踝在一条直线上。 将伸展的脚放在后面。 确保前脚跟与后脚在一条直线上。
  • 保持胸部抬起,肩膀和颈部放松,并收紧核心力量。 保持臀部平直,并在整个姿势中保持深呼吸。
  • 尽量保持身体坚定,目光柔和地看着前方。

变异

使用折叠椅

如果您无法正确弯曲膝盖,请将椅子折叠到大腿前侧下方以支撑您的躯干。

靠墙

一个人可以利用墙壁来获得适当的平衡和对身体的控制。 将后脚的脚跟靠近墙壁并进入姿势。

使用块

在前脚下方使用垫块可以提供额外的支撑,从而防止后脚塌陷。

使用背带

以吊床的形式握住带子,并将腿抬到带子上。 它需要较少的力量。

其他相关姿势

乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳(Utthita Parsvakonasana) (伸展侧角姿势)

阿达(Ardha Chandrasana) (半月式)

维帕里塔 毗连体式 (反向战士式)

后续姿势

Trikonasana (三角式), 阿达(Ardha Chandrasana) (半月式), 等于三角式 (旋转三角形姿势), Vrksasana (树姿)

Parsvottanasana (强烈的侧面伸展姿势), 毗连体式 我(战士我姿势), Adho Mukha Svanasana (下犬式), 巴拉萨纳 (儿童的姿势)

常见错误

不要跳入姿势。 通过适当的呼吸逐渐进步。 始终保持双腿处于该姿势。 不要向前伸太远 与上半身; 相反,当你进入最终姿势时,请将后手腕保持在后脚踝上方。 确保你的前膝盖 位于脚踝的正上方,大腿的线条笔直朝垫子的前部延伸,与脚的中心成一直线。 总是尝试 最大限度地扩大臀部的运动范围 当你保持臀部平直时。

加深姿势

对齐前脚跟 与后脚的足弓保持一致,或者采取稍宽的姿势以增加稳定性。 按压大腿内侧 前腿向外,接合股四头肌并创造髋关节的稳定性。 锻炼后腿的肌肉 感受从后脚向上穿过后腿到臀部的接合。 专注于摆正臀部 并保持骨盆中立,避免向前或向后倾斜。 锻炼你的核心肌肉,打开你的胸部。 确保你的弓步 不会超出你的脚踝。 使用道具。 维持 深而稳定的呼吸.

  • 开始于 忠贞 或山式。
  • 双脚分开约四英尺,左脚向外转 90 度,右脚稍微向内转。
  • 将脚后跟相互对齐。
  • 抬起双臂与地板平行,将右手掌转向前方。
  • 呼气并将左膝弯曲到左脚踝上方,使大腿与地板平行。
  • 确保你的小腿垂直于地板,并且你的膝盖直接在你的脚踝上方。
  • 你的脖子应该向左转。
  • 将手臂伸向两侧,与地板平行。
  • 保持30秒到一分钟。
  • 释放并在另一侧重复。

常见问题

使用什么肌肉 毗连体式 我吗

该姿势使用腿部和臀部(臀肌)、髋屈肌和小腿。

Is 毗连体式 站立姿势?

这个姿势具有挑战性,需要平衡、力量和注意力。

正确的足部对齐方式是什么 毗连体式 我吗

前脚通过垫子顶部指向前方,后脚旋转 90 度。

带走

毗连体式 II涉及整个身体,让我们意识到看不见的器官。 它还有助于治愈腕管综合症、坐骨神经痛、骨质疏松症和扁平足。 这个姿势让人们准备好尝试高级弯曲。 所以,这个姿势表现的是力量和稳定,需要上半身、臀部有很大的灵活性,以及​​力量和稳定。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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