Ananda Balasana 或快乐婴儿姿势

介绍

快乐婴儿式是一种美妙而放松的姿势，有助于打开臀部并通过下背部获得一些长度和牵引力。 在更有活力的瑜伽课程开始时，这是一个非常受欢迎的姿势，可以帮助身体为锻炼做好准备。 它有时也可以在课后作为放松的完成姿势来完成，以帮助整合练习的效果。

尽管 快乐宝贝姿势 通常被视为一个简单的初学者姿势，它对所有经验水平的从业者都很有价值，并根据学生的需要变得更强烈或更容易。

A 根据一项研究， 已经表明，瑜伽是减少导致代谢综合征的成分数量的好方法。 瑜伽练习仅一年后，腰围明显改善，练习者的血压水平似乎也有下降的趋势！

肌肉聚焦

快乐婴儿式专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 薄薄的
• 腿筋
• 内收肌
• 胫后肌
• 小腿肌肉（腓肠肌）

健康状况的理想选择

• 它有助于缓解脊椎的紧张。
• 它释放髋关节周围的肌肉。
• 快乐婴儿式是一种有效的开髋器。

Ananda Balasana 或快乐婴儿式的好处

1.它使大脑平静

执业 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 是给自己减压的好方法。 它有助于平静心灵，缓解焦虑和压力。 这 体式 对情绪激动、失眠或抑郁的人有益。

2. 伸展大腿内侧、腹股沟、腿筋和脊柱

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 是一个很好的开髋姿势，可以拉长大腿区域的肌肉，包括腹股沟、臀部和腿筋。 除此之外，它还通过伸展肩膀打开你的胸部区域。 除此之外，它还增加了整个身体的灵活性。

3. 减轻腰痛

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 非常适合拉伸下背部区域并减轻该区域的疼痛。 它还通过按摩腹部器官来治疗便秘、坐骨神经痛和腹泻。

4.提高身体的消化力

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 或快乐婴儿式通过刺激肾脏和膀胱等内部器官来帮助提高消化能力，因为在此期间施加在它们上的压力 体式 实践。 这 体式 适用于治疗腹泻、便秘、坐骨神经痛等。

5.它可以缓解疲劳和疲劳

执业 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 是缓解疲劳和疲倦的好方法。 它还可以释放下背部区域的紧张感，这是我们长时间坐着工作或其他活动导致的常见不适来源。

6.降低心率

本篇 体式 通过释放压力、焦虑和抑郁，有助于降低心率并让身心平静下来。 这个姿势对患有高血压问题的人也有好处。

7.有助于缓解痛经

您会惊讶地知道 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 还可以帮助治疗月经来潮，因为它可以拉伸大腿内侧和腹股沟肌肉。 这 体式 孕妇应避免使用。

8.它解压骶骨

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 减压骶骨，从而释放下背部区域的压力和疼痛。

9. 最大限度地减少上肢和下肢受伤的风险

阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 是一个很好的姿势，有助于最大限度地减少上肢和下肢受伤的风险。 它可以增强这些区域的肌肉并增加灵活性。

10. 让你的身体充满活力

Happy Baby Pose 是一种提神醒脑的姿势，可为您的身体注入活力并增加下背部区域的血液循环。 众所周知，可以从身体的这个区域释放紧张，这会导致压力、焦虑或疲劳。

禁忌

即使这个姿势简单、轻松、容易，你仍然应该小心。 建议练习前咨询医生 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 如果您的膝盖或脚踝受伤。

臀部特别紧的人不应练习这种姿势。 不建议孕妇使用。 另外，如果您遭受脖子和肩膀的伤害，可以错过这个姿势。

常见错误和变化

快乐宝贝姿势 是一个非常简单的姿势，可以通过不同的方式完成。 但是，有几点需要注意。

如果你的下背部离地面很远，那么你伸展臀部的次数就不会像伸展下背部那样多。 快乐的孩子 可以用来拉伸下背部，很好。 只要明白，如果你想打开你的臀部，你应该把你的背部放在地板上。

你弯曲膝盖的次数越多，你的腿筋得到的拉伸就越少。 有些人会适应困难 快乐的孩子 通过显着弯曲膝盖，使脚跟更靠近臀部。 同样，这很好，但它会拉伸腿筋。 传统上，这个姿势是用 90 度角的腿来完成的。

或者，如果练习者的腘绳肌非常灵活，他们可能希望将腿伸直一点，以使腿后部得到更多的伸展。 尽量避免下背部明显抬起。

快乐的孩子 可以变成有价值的核心练习和准备 起重机姿势 将手伸到双腿之间，将头部、肩膀和上背部抬离地板，形成紧缩姿势。

准备姿势

• Pawan Mukta 体式 （放风式）
• 苏塔卡波塔萨那 （卧鸽式）
• Malasaña区 （深蹲姿势）

初学者提示

• 如果您不能轻松地用手握住双脚，请尝试用环绕中足弓的瑜伽带握住每只脚。
• 你可以在你的骶骨下放置一个块来支撑它。
• 要摆脱姿势，请慢慢松开双脚并伸直双腿。 以尸体姿势休息（沙瓦萨娜) 起床前一两分钟。

如何做快乐婴儿姿势

练习的步骤 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 如下：

• 仰卧在瑜伽垫上，双臂放在两侧。
• 吸气并将膝盖弯曲到腹部。 用手抓住脚外侧，或在每只脚上套上一条带子或腰带。
• 打开你的膝盖比你的躯干略宽，然后将它们抬向你的腋窝。
• 将每个脚踝直接放在膝盖上，这样你的小腿就垂直于地板。 调整您的提要。 向下拉时轻轻将双脚向上推入手（或腰带）以产生阻力。
• 保持 30 秒到一分钟，用鼻子深呼吸。

快乐婴儿姿势的心理益处

• 它使大脑平静。
• 一种很好的减压方式。
• 缓解焦虑和压力。
• 对患有烦躁、失眠或抑郁症的人有益。
• 集中力量。
• 消除嗜睡，疲倦，担心，愤怒等。
• 激活你的骶骨 (斯瓦迪萨那) 轮 和根（海底轮) 脉轮。

底线

这个姿势是最受欢迎的姿势之一，尤其是在温和的课程中，但它的简单性具有欺骗性。 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 或快乐婴儿式是一个很好的初学者姿势，有助于伸展臀部、脊椎和胸部区域，同时缓解疲劳和压力。

在瑜伽中，每当我们遇到一个简单的姿势时，它都会让我们有机会进入内心，体验身体产生的感觉、全身能量的运动或思想和情绪的起伏。 简单的姿势让我们有机会询问我们内心深处的真实身份。

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