Bala（बाल）：意思是“宝贝”
Asana (आसन)：意思是“姿势”
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 概览
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 或者 快乐宝贝姿势，因其温和的伸展和放松功效而被实践。 该姿势包括握住脚并轻轻摇动以释放肌肉紧张。 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 伸展下背部、臀部、大腿内侧和腹股沟内侧。 在日常练习中加入快乐婴儿式可以帮助您减压和放松。 它通常作为一种恢复性瑜伽姿势来练习，以放松身心。
优点：
- 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 伸展并打开臀部、大腿和腹股沟，提供 更大的灵活性.
- 该姿势有助于缓解下背部问题 血液循环良好.
- 该姿势有助于消化 刺激消化器官.
- 定期练习姿势有帮助 增强灵活性 在臀部、大腿和下背部区域。
谁能做？
臀部、屈肌和腹股沟紧绷的人想要放松和倒带可以练习这个婴儿式， 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）。 该姿势有助于释放各种肌肉的紧张。
哪些人不应该做？
最近患有膝盖受伤、脊柱或颈部问题、高血压以及腿部或手臂受伤的人应避免这种快乐婴儿式或修改婴儿式 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）.
介绍
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） or 快乐宝贝姿势，温柔舒缓，在垫子上带来童趣和欢乐的感觉。这个姿势是用来与我们内心的孩子重新建立联系，拥抱快乐婴儿的简单和无忧无虑的天性。该姿势通常用于恢复性瑜伽序列和 阴瑜伽序列. 它可以在瑜伽练习中轻轻拉伸臀部、大腿内侧和腹股沟的肌肉。
脉轮
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 刺激 根脉轮 (海底轮) 以及 骶脉轮 (佛陀菩萨）。 这个姿势可以帮助你像孩子一样脚踏实地、天真无邪。 这个姿势也类似于孩子的流畅和创造力。 该姿势有助于平衡您的能量中心，镇静神经系统并提供更深层次的放松。
理念
快乐婴儿姿势 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 就像快乐宝宝快乐、无忧无虑的天性。 这个姿势的纯真和质朴就像人类的本性，不受任何自我和社会条件的影响。 这个姿势鼓励我们在自己和周围环境中找到和谐。
如何做快乐婴儿式？
按照分步说明进行操作
- 该姿势涉及躺在垫子上。 将膝盖靠近胸部，脚底面向屋顶。
- 固定脚的内侧或外侧边缘，只要舒服就可以。
- 保持膝盖弯曲并分开，比腋窝宽。
- 慢慢地开始像快乐的婴儿一样左右摇摆。 弯曲你的脚踝。
- 通过适当的吸气和呼气不断重复这些动作。
- 保持姿势几次呼吸，然后慢慢放松。
- 不要拉紧脖子。 将头放在地上。
有什么好处 阿南达·巴拉萨那？
- 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 或快乐婴儿姿势， 伸展并打开臀部和大腿，因此对于臀部紧绷或长时间坐在办公桌前的人来说，这是一个绝佳的姿势。
- 快乐宝贝姿势 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 提高灵活性 和流动性 在各个肌肉群中。 通过练习，它有助于增强这些肌肉和 缓解压力.
- 轻微的摇摆运动和伸展运动 缓解下背部的紧张，从而缓解腰部问题。
- 孕妇应根据需要改变姿势。 该姿势有助于放松。
- 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 平静 神经系统 和 促进放松。 保持该姿势的时间较长 提供了一个 更深层次的放松.
- 该姿势刺激腹部器官，因此 增强消化过程 并帮助 缓解便秘和腹胀症状.
- 这个姿势鼓励 更好的血液循环 打开臀部和腹股沟。
- 保持姿势的时间较长 鼓励更强的大腿内侧肌肉 并随着时间的推移帮助锻炼这些肌肉。 这个姿势有很多健康益处。
可能受益的健康状况 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）
- 臀部和腹股沟肌肉紧张的人可以从这个姿势中受益，从而增强他们的灵活性。
- 该姿势有助于 缓解腰痛.
- 姿势有帮助 缓解压力和焦虑.
- 该姿势可以作为倒带和减压的恢复练习。
- 姿势 刺激消化器官，从而有助于消化和 缓解便秘和腹胀。
- 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 有助于 平衡情绪并管理情绪 通过促进更好的血液循环。
- 孕妇可以练习 修改后的姿势版本 臀部和下背部得到良好的缓解。
- 姿势 缓解经期 女性痉挛。
- 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 提供 缓解坐骨神经痛 通过伸展下背部肌肉。
- 练习快乐婴儿式 提高整体灵活性和机动性.
安全注意事项
- 最近臀部、膝盖或腰部受伤的人应该避免这个姿势。
- 颈部受伤的人应该修改或避免该姿势。
- 腿部、膝盖或手臂受伤的人应避免或修改该姿势。
初学者提示
- 您可以躺在垫子上练习几次深呼吸。
- 首先进行一些伸展运动并热身以打开臀部。
- 用双脚的手指握住大脚趾，向胸部按压。 如果臀部太紧或无法触及，则应使用瑜伽带。 慢慢地，通过练习，尝试获得灵活性。
- 您还可以在胸部下方放置一个瑜伽块，以支撑您完成最终姿势。
- 你的头应该放在垫子上，肩膀和脖子应该放松。在整个姿势中保持深呼吸，放松更长时间，以获得最大效果 姿势的好处.
- 继续拉长你的脊柱。 定期练习。
- 通过适当的吸气和呼气并与动作协调来释放姿势。
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 和呼吸
- 躺在你的垫子上。 吸气和呼气，慢慢将脚的外缘或内缘朝向胸部。
- 保持脊柱挺直，身体放松。 保持头部放松。 深呼吸几次。
- 吸气和呼气，放松肌肉，双腿分开，慢慢开始摇摆。
- 每次呼气时放松，重复几个周期，直到您感到平静和放松。
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 变化
- 如果无法用手握住双脚，可以使用瑜伽带。
- 如果您发现难以握住双脚，可以用手臂抱住小腿或膝盖后部。
- 您可以将折叠的毯子放在头下或下背部以收紧颈部。
- 您可以用手指放在脚的外边缘来握住脚，以获得姿势的最大灵活性。
- 如果不舒服，您可以将膝盖靠近。
关于的独特事实 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）
- 它是许多坐姿的准备体式，对健康有很多好处。
- 快乐婴儿式类似于深蹲，因此对于那些无法在膝盖负重时进行正常深蹲的人来说非常有用。
- 它被用于许多恢复性练习，因为它可以舒缓神经系统并平静心灵。
- 这个体式本身练习起来非常舒服，并且可以立即提升你的情绪。
加深 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）
- 一定要从良好的热身开始练习。 专注于正确调整呼吸。 让呼吸与动作同步。 你的肩膀保持放松。
- 动作要轻柔，慢慢地走向最终姿势。 练习缓慢摇摆以获得更深的伸展。
- 保持该姿势 30 到一分钟，以完全放松。 如果需要，请使用道具。
- 您可以闭上眼睛向内集中注意力，在姿势过程中充分放松和倒退。
- 当左脚延伸到地板上，另一只脚伸向腋窝时，您可以探索加深姿势的变化。 或者，通过将腿放在一侧、倒立或练习束缚角度姿势来增加扭转。 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 姿势。 你也可以练习 阿尔达 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 释放骨盆区域的任何紧张。
物理对齐原则 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）
- 保持脊柱打开，胸部打开。
- 当你抬起双腿时，看看你的双手可以保持哪个位置。
- 收紧核心，放松，随着呼吸慢慢将双腿抬向胸部。
- 摇晃时，注意随着呼吸做动作。 全身投入并放松姿势。
常见错误
- 不要过度弯曲脊柱。保持脊柱中立。保持脊柱的自然曲线。
- 头部应保持在垫子上，以避免下背部受到压力，并且重量应均匀分布。
- 不要对颈部和肩部施加任何压力。 在整个练习过程中让他们保持放松。
- 保持脚底抬起并弯曲，以获得更深的伸展。
- 向腋窝拉动时，请勿用力双脚。
- 调动你的核心以避免腰部受伤。
- 牢牢握住双脚以保持姿势正确对齐。
- 练习过程中任何时候都不要屏住呼吸。 不要对髋关节施加任何不必要的压力。 如果需要的话使用道具。 咨询医疗保健专业人士以获得更好的实践。
准备姿势
跟进姿势
带走
阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） or 快乐宝贝姿势，是一种放松而强大的 瑜伽姿势 提高您的内在意识和放松。它是大多数恢复性瑜伽练习的一部分，可以放松身心。这个姿势简单而有效，提供各种修改和变化以满足不同的需求和灵活性。 阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana） 是一种恢复性瑜伽姿势，可以让内心成长与平静。 需要根据您的身体意识进行练习。 根据您的水平和舒适程度进行伸展运动。 定期练习以获得该姿势的最佳效果。
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