车轮姿势
āsana：“姿势”
介绍
Chakrasana（cha-KRUH-suh-nuh） 有益于神经，消化系统，呼吸系统和腺体系统，充分伸展内脏。 它还可以增强脊柱，大腿和臀部的肌肉，同时增加臀部的柔韧性。 这种姿势也将血液带入大脑，从而对其进行营养。 这是消除身体呆滞并增强体力的好姿势。
Chakrasana，也称为轮式，是一种强大的瑜伽姿势，可以提供广泛的好处。 它被认为是中级到高级的姿势，因此花时间练习掌握它的必要步骤很重要。 在本指南中，我们将讨论您需要了解的所有内容 Chakrasana – 从如何正确进入姿势，到您可以期望体验到的好处。 让我们开始吧！
一项研究的回顾表明，瑜伽对心理生理水平有积极影响，从而提高大学生的学业成绩。
肌肉聚焦
轮式专注于几块肌肉，例如
- 臀肌（臀部肌肉）
- 胸大肌（胸肌）
- 肱二头肌
- 三角肌（肩部肌肉）
- 腿筋
- 胫后肌
- 小腿肌肉
健康状况的理想选择
- 它有助于缓解脊椎的紧张。
- 增加手臂和腿部力量。
- 改善头部的血液循环。
- 打开心门。
轮式的好处
1. 有助于缓解脊柱相关问题
当您长时间工作、阅读或做其他事情时，这是一种保持背部挺直的方法。 Chakrasana 可以帮助缓解与脊柱有关的问题，例如脊柱后凸、脊柱侧弯和脊柱前凸。 这些情况的发生是由于不良姿势导致我们随着时间的推移进入驼背姿势。 Chakrasana 是加强背部和肩部的绝佳方式，同时拉伸这些区域的紧绷肌肉，让您整体感觉更好！
2. 加强你的核心肌肉
Chakrasana 将加强所有核心肌肉，包括腹部（腹肌）、臀部、骨盆和下背部周围的肌肉——这些肌肉对于良好的姿势至关重要！ 由于其倒置的性质，这种瑜伽姿势还通过刺激蠕动（食物通过肠道的运动）来帮助消化； 这就像做仰卧起坐，但颠倒了。
3. 加强手臂、腿部、臀部、腹部和脊椎
它可以加强手臂、肩膀和手腕，以及腿部、臀部和腹部，以及整个脊椎。 Chakrasana 定期练习时也会增加脊柱活动度； 这将帮助您避免因连续几个小时坐在办公桌前而引起的背痛。 Chakrasana 还有助于伸展和扩张胸部肌肉（胸肌）。
4. 促进身体健康的血液循环
Chakrasana 大大改善全身的血液循环！ 如果您因糖尿病或心脏病而患有低血压/高血压或血液循环不良，这将特别有益。 Chakrasana 对患有关节炎的人也有益，因为它可以增加骨骼和肌肉的力量，从而减少与这些疾病相关的疼痛。 Chakrasana 通过改善你的姿势也会让你感觉更强壮！ Chakrasana 由于其充满活力的性质，它也可以帮助改善睡眠模式； 如果您因焦虑或压力而失眠，请尝试在睡前练习此姿势
5.改善消化和消除
Chakrasana 通过刺激两个方向的蠕动（食物通过肠道的运动）来帮助消化和消除。 Chakrasana 改善整个身体的血液流动，从而更有效地运输营养物质 - 从而帮助消化过程，如吸收。
6. 刺激垂体和甲状腺等内分泌腺
Chakrasana 姿势是一种充满活力和活力的姿势，被认为可以通过激活甲状腺和垂体来提高能量水平。 Chakrasana 是开始新一天或下午提神的好方法； 这就像参加一个迷你瑜伽课，让您感到精力充沛和神清气爽！
7. 改善神经系统反应
Chakrasana 是改善整体神经系统反应的好方法。 这个姿势有助于平静心灵，释放体内积聚的任何紧张或压力。 Chakrasana 还有助于集中注意力，非常适合那些想要提高白天工作效率的人！
8. 改善头部的血液循环
倒置的性质 Chakrasana 导致血液涌向头部，这对患有偏头痛、鼻窦炎甚至眩晕等疾病的人有益。 Chakrasana 还有助于改善淋巴引流，这对水肿（肿胀）或术后肿胀很有帮助。 Chakrasana 是一个全方位的绝妙姿势，可为您的整体健康带来多种好处！
9.它有助于建立耐力和力量
Chakrasana 是一个具有挑战性的姿势，需要时间和练习才能完美。 但是，这种瑜伽姿势的好处是值得付出努力的，例如它可以增强耐力和力量。 与所有姿势一样，一定要慢慢开始并逐渐建立。
禁忌
患有高血压、青光眼和视网膜脱落的人应避免这种姿势。 如果手腕较弱，请尝试在椅子上做这个姿势，以减轻手腕上的身体重量。 如果有任何椎间盘压缩，请避免此姿势。 另外，在怀孕后期避免这种姿势。 来月经的女性可以在椅子上做这个姿势，这样会减少用力。
变化
- 达纳罗萨那 （弓姿）
- Eka Pada 脉轮式 （单脚轮式）
- Eka Hasta Urdhva 达努拉式 （单手轮式）
准备姿势
- 达纳罗萨那 （弓姿）
- 乌斯特拉萨那 （骆驼式）
- 卡马特卡拉萨纳 （翻转狗或野物姿势）
初学者提示
- 不要试图做太多太快。 如果你是新手 脉轮式 / Urdhva Dhanurasana，请务必在尝试之前咨询经验丰富的瑜伽老师。
- 在尝试这个姿势之前，确保你已经充分热身——尝试几轮拜日式让你的身体动起来！ Chakrasana 是一种高级姿势，需要双臂和双腿的力量和灵活性。 不建议初学者使用，但如果需要，您可以在手下使用积木或毯子等道具，直到您积累足够的力量来握住 Chakrasana 没有他们。
- 始终保持双腿接合。 全程锻炼大腿内侧和腿筋 Chakrasana 通过膝盖骨抬起。 这将防止在执行此姿势时膝盖过度伸展（过度弯曲）。 确保不要锁定任何关节！ 这里的目标是平衡，所以要让这些肌肉从头到脚保持活跃； 这将有助于提高稳定性 Chakrasana 倒置如 Urdh Dhanurasana.
如何做轮式
以下顺序将指导您完成执行所需的步骤 Chakrasana 安全正确。 记住要始终倾听你的身体，永远不要让自己超越感觉舒适的范围。 如果您在任何时候感到疼痛，请停止练习并咨询医生。
步骤一： 首先平躺在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。
第二步： 压入你的手掌，手掌向下朝向地板。 当您抬起四肢（四足）时，双手应直接放在肩膀下方。 在 Chakrasana 的这个阶段，保持双膝弯曲，使它们在大腿/小腿之间形成 90 度角——暂时不要伸直它们！
第三步： 将一只膝盖向前放在对面的胫骨上，同时将另一条腿向后放在与臀部对齐的位置； 尝试在整个过程中保持双脚的重量均匀 Chakrasana 姿势顺序，否则将难以保持平衡 Urdhva Dhanurasana 领先一步。 此外，请注意从四足动物切换到四足动物时脚的位置如何变化 Chakrasana 姿势
第四步： 轻轻地将下巴向胸部收起，并尝试将头顶朝向地板，从脖子后部拉长。 保持双肘相互平行，肩膀向下拉远离耳朵（避免向上挤压肩膀）。 这是初学者的关键部分，因为它将有助于保持整个过程的稳定性 Chakrasana/Urdhva Dhanurasana. 如果这一步感觉有挑战性或不舒服，你可以在额头下面放一条折叠的毯子，直到你有足够的力量和灵活性来支撑它而不需要道具。
第五步： 提前进入 乌尔达瓦（Hurdhva Dhanurasana），当你开始伸直你的手臂时，用力按压手掌和脚。
第六步： 通过降低你的身体逐渐和缓慢地回来。
轮式的心理益处
- 教会我们面对恐惧。
- 建立信心。
- 通过释放紧张来帮助缓解压力。
底线
脉轮式 / Urdhva Dhanurasana 可能是一个具有挑战性的姿势，但通过练习，你会到达那里。 只要记住倾听你的身体，永远不要让自己超越感觉舒适的范围。 初学者或高级！ Chakrasana 是一种具有挑战性且有益的瑜伽姿势，可增强手臂、腿部和核心的力量。 脉轮式 非常适合在整个身体中增强力量，这使它们成为任何人的绝佳姿势 修道者.
