Bhujangasana或眼镜蛇姿势

介绍

眼镜蛇姿势是所有瑜伽中最重要的背部弯曲姿势之一。

这几乎是典型的“开放心态”，因此，它可以帮助我们以开放，兴奋和脆弱的态度面对世界。 它还具有巨大的激励作用，有助于纠正姿势失衡。

的近亲 眼镜蛇姿势 亦即 面朝上的狗，经常出现在经典的拜日式序列中，这是大多数系统的基础 Vinyasa瑜伽。 但是，这两种姿势在微妙但重要的方式上是不同的。

即使 眼镜蛇姿势 被大多数形式的人视为基础 哈达瑜伽，对于大多数初学者来说，这是一个相当激烈的姿势，需要很长时间才能掌握。 完整版的姿势相当高级，在混合级别的瑜伽课上看到它通常会被修改。 幸运的是，这些修改具有很大的价值，并且可以使初学者可以使用该姿势。

本次探索的结果 根据一项研究， 建议 12 周的瑜伽训练计划可有效增加最大耗氧量和肺活量。

肌肉聚焦

眼镜蛇式专注于几块肌肉，例如

• 竖脊肌
• 三角肌
• 斜方肌
• 背阔肌
• 臀部

健康状况的理想选择

• 有轻度至重度背痛的人。
• 预防背痛。
• 有助于椎间盘突出症。
• 胸肌张开（心脏张开），对久坐不动的人特别有帮助。

Bhujangasana 或眼镜蛇式的好处

1. 几乎所有后弯的基础姿势

Cobra Pose 是一种适合初学者的后弯，可以作为几乎所有其他后弯的基础。 随着您对姿势变得更加舒适，您将能够继续进行更深入和更高级的变化。

2. 伸展胸部和腹部肌肉

这个姿势伸展胸部和腹部肌肉，有助于改善消化和缓解压力。

3.充满活力

这个姿势充满活力，有助于纠正姿势不平衡。 它还具有广阔的品质，可以帮助您以开放和脆弱的态度面对世界。

4. 开设心脏中心

眼镜蛇式是一种典型的令人心旷神怡的姿势。 它有助于清除心脏和肺部的通道，并改善血液和氧气的循环，尤其是在整个脊柱和骨盆区域。

5. 减少下背部的僵硬

这个姿势可以帮助减少下背部的僵硬，如果您在该区域经历慢性疼痛，这可能是有益的。

6.调整臀部

眼镜蛇式有助于调理臀部和振奋心脏。

7. 对坐骨神经痛有帮助

如果您患有坐骨神经痛，这个姿势可以缓解疼痛。

8.对哮喘有帮助

这个姿势可以通过刺激腹部器官（如肾脏）来帮助缓解哮喘症状。

9.改善月经不调

眼镜蛇式可以通过增加灵活性和调理腹部肌肉来改善月经不调。

10.舒缓压力和疲劳

这个姿势可以通过缓解下背部的紧张和刺激腹部器官来缓解压力和疲劳。

11.有助于防止任何类型的背痛

如果做得正确，眼镜蛇式有助于通过加强脊柱和伸展胸部和腹部肌肉来防止从轻微到严重的任何类型的背痛。

禁忌

经期或怀孕的女性应避免这种姿势。 如果您有任何颈部受伤或疼痛，请保持头部直立。 如果你的下背部疼痛，收紧臀部或保持双腿与臀部同宽的距离或做 Urdhva Mukha Svanasana 代替。

变化

• 阿德 Bhujangasana （婴儿眼镜蛇姿势）
• 萨帕萨纳 （蛇式）

准备姿势

• 阿德 Bhujangasana （婴儿眼镜蛇姿势）
• 萨帕萨纳 （蛇式）
• 阿斯汤加纳马斯卡 （八肢式）

初学者提示

• 确保将肘部保持在身体一侧，并将脚和腿压入垫子。
• 确保使用您的核心肌肉和臀部肌肉来支撑您的脊柱。
• 不要强迫你的身体进入这个姿势，只要你觉得舒服就行。
• 如果您的下背部感到任何疼痛，请退出该姿势。
• 如果您已经背痛，请在双腿之间保持舒适的间隙进行练习。

眼镜蛇姿势

• 首先躺在你的肚子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
• 将手掌放在肩膀下方，肘部向后和向上。
• 将脚和腿压入垫子。
• 吸气，慢慢将头部、胸部和手臂从垫子上抬起。 将肚脐和臀部放在地板上。
• 直视前方或仰望天空。
• 保持几秒钟，然后呼气，慢慢地将头、胸部和手臂放在垫子上。
• 根据需要重复。

眼镜蛇式的心理益处

• 有助于提升情绪并减少焦虑。
• 专注和专注。
• 有助于清除我们内心的负面情绪。

底线

眼镜蛇式对于初学者来说是一个很好的姿势，可以提供许多好处，包括增加灵活性、改善消化、缓解坐骨神经痛和哮喘症状以及调理身体。 随着您对姿势变得更加舒适，您可以继续进行更深入和更高级的变化。 练习时一定要慢慢来，听听你的身体。 谢谢阅读！