您将学习的技能：

• 长时间坐着和久坐的生活方式如何影响身体健康。
• 专为电脑用户和办公室工作人员设计的椅子瑜伽练习。
• 如何将椅子瑜伽融入您的日常工作以获得更好的身体健康。

对您的好处：

• 您可以缓解长时间坐着带来的不适，例如颈部、背部和肩部疼痛。
• 您将提高注意力、减轻压力并增加整个工作日的能量水平。
• 您将创建一个促进整体健康并预防工作相关疾病的日常活动。

您将学习的技能：

• 如何在椅子瑜伽课开始时集中注意力并保持镇定。
• 坐着时的姿势和排列。
• 如何在精神上和身体上做好专注瑜伽练习的准备。

对您的好处：

• 通过接地技术，您将获得更多的身体意识。
• 在开始新的一天或日常工作之前，您会感觉头脑更加清醒，压力更小。
• 您将为更加专注和有效的瑜伽练习奠定坚实的基础。

您将学习的技能：

• 针对颈部、肩部、手部和关节进行轻柔的热身技巧，让您的身体做好更深层次的伸展准备。
• 使用椅子进行弓步姿势和四头肌伸展，以增强灵活性。
• 热身时做眼部锻炼和面部瑜伽可以释放压力。

对您的好处：

• 您可以放松紧张的肌肉并改善关节活动性以降低受伤风险。
• 通过慢慢练习，您可以让您的身心做好更复杂的体式的准备。
• 您将能够缓解眼睛疲劳和面部紧张，从而感觉更加清爽和有活力。

您将学习的技能：

• 使用椅子支撑，逐步分解 Surya Namaskara (太阳敬礼)。
• 各种太阳致敬式适合不同的健身水平和灵活性。
• 扭转和腿部伸展技术可增加灵活性和力量。

对您的好处：

• 您将体验改良的 Surya Namaskar 式全身锻炼，既简单又安全。
• 您可以增强脊柱和臀部的灵活性，从而改善您的姿势和身体平衡。
• 您将增强活力和血液循环，并为您的一天或工作日常奠定积极的基调。

您将学习的技能：

• 如何通过椅子瑜伽姿势（例如桌面姿势（Bharmanasana）和平板姿势（Phalakasana））锻炼和增强您的核心肌肉。
• 调整和呼吸控制可有效锻炼核心肌肉。
• 如何坐着进行改良的核心练习以建立平衡和稳定性。

对您的好处：

• 您将增强核心肌肉并改善日常活动中的整体稳定性和姿势。
• 您将提高身体意识和平衡能力，并降低跌倒或受伤的风险。
• 您将通过核心激活改善消化和下背部支撑。

您将学习的技能：

• 通过使用椅子的站立、坐姿、仰卧和俯卧姿势来调整、平衡和灵活性，例如山式、战士变体和三角式。
• 伸展、扭转和力量训练，例如向前弯曲、侧伸、髋屈肌伸展，以及船式等核心力量训练姿势。
• 仰卧和坐姿，如桥式、排风式和骨盆倾斜，可以提高灵活性、释放压力并促进放松。

对您的好处：

• 您将提高平衡性、灵活性和力量，即使在办公室或家里等有限的空间内也可以进行瑜伽。
• 您将释放脊柱、坐骨、臀部和肩部等关键部位的紧张和僵硬，并通过支撑姿势增强核心和腿部力量。
• 您可以通过轻柔的伸展和扭转来放松和活动身体，以释放身体和精神压力并改善姿势和健康。

您将学习的技能：

• 坐在椅子上进行瑜伽呼吸、Kapalbhati 和 Anuloma Viloma 等呼吸技巧。
• 控制呼吸来放松并集中注意力。
• 在椅子瑜伽中，手部动作与呼吸相结合，可以实现更好的协调和集中注意力。

对您的好处：

• 您可以通过控制呼吸技巧来减轻压力并提高注意力。
• 您将提高肺活量和呼吸系统健康，从而有益于整体身体健康。
• 您将加深身心联系，促进放松和头脑清晰。

您将学习的技能：

• 椅子摊尸式 (Before Shavasana)，有 10 分钟、30 分钟和 1 小时的多种练习。
• 坐在椅子上时放松精神和身体的技巧。
• 如何通过深度休息来释放压力并恢复身心活力。

对您的好处：

• 您无需躺下即可体验深度放松，这适合所有体型。
• 您将释放一整天积累的压力和紧张，从而使头脑清晰、平静。
• 通过将定期放松技巧融入日常生活中，您将改善整体健康状况。

您将学习的技能：

• 适合企业环境的椅子瑜伽练习，有 30 分钟、45 分钟和 1 小时的课程可供选择。
• 适合繁忙的工作日程和办公环境的瑜伽练习。
• 为企业专业人士提供结构化的瑜伽练习。

对您的好处：

• 通过在椅子上进行简短的瑜伽练习，您可以提高工作效率和注意力。
• 您将改善身心健康，从而减少压力和久坐的影响。
• 通过在工作日期间促进运动和正念，您可以创造更健康的工作环境。

您将学习的技能：

• 如何调整椅子瑜伽以适应特定疾病，如压力、颈椎炎、下背部疼痛。
• 瑜伽序列旨在实现平衡、稳定和正念，以处理常见的健康问题。
• 针对特定病症（如肩周炎、偏头痛、高血压）的瑜伽技巧。

对您的好处：

• 通过简单的瑜伽技巧，您可以缓解常见疾病，例如久坐或不良姿势引起的疼痛。
• 您可以通过坐式瑜伽缓解压力并增强正念，从而改善心理和情绪健康。
• 您将改善平衡性、稳定性和身体机能，并降低久坐生活方式导致受伤或不适的风险。